冬天要怎么减肥 男人瘦成闪电的方法
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生已经不再是养身，同时也是养心。有效的不同人群的养生是如何做的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“冬天要怎么减肥 男人瘦成闪电的方法”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
寒冷的冬季让很多男士朋友变得更加的懒惰，身上的肥膘也是与日俱增，那么我们男人冬天要怎么减肥才好呢?有什么冬季减肥的窍门能够帮助我们呢?又有哪些冬季减肥食谱能消灭我们身上的肥肉呢?赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧!
目录
1、男人冬天要怎么减肥 2、冬季日常减肥安排
3、冬季快速减肥的运动 4、冬天运动减肥前的注意事项
5、冬天减肥的饮食原则 6、冬天止饿的减肥小知识
7、冬天减肥小窍门 8、冬天常见的减肥误区
男人冬天要怎么减肥
入冬以来，很多男性朋友为抵御寒冷，在饮食上吃太多高热量的食物，进而导致身体体重增加。
另外，冬季天气寒冷，很多男性朋友不原因出门，一有空闲时间就喜欢呆着电脑或电视前，另外早睡晚起的赖床喜欢也往往在冬季较为普遍，所以男人冬季增加脂肪的概率较高。
所以无论是在冬季控制体重还是减肥都是很有必要的。冬季减肥要注意营养均衡，冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。
同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。
男人冬季减肥要注意预防感冒等疾病，由于冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。
同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。所以男人冬季减肥运动建议多做慢跑、骑车、游泳等温和运动，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。
冬季减肥要避免不良生活和饮食习惯，注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯; 最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。
冬天，天气寒冷，人的惰性就又冒了出来，一不坚持，小肚子就又出来了。所以，男人到了冬天也要特别注意减肥。那么，冬天究竟要用什么方法才能更好、更快速、更有效地减肥呢?
一、简易徒手减肥操
1、仰面躺下，双脚紧紧并拢，并将双肢抬高10厘米左右，保持这个动作大约10秒，然后放下双脚，将这套动作重复五十次左右。
2、身体平躺，双脚合拢，膝关节微微弯曲，将双手交叉后放置于脑后，旋转我们的颈部，头部略微向上抬起，视线缓缓投向膝部，头向上运动八十次左右。
3、坐在椅子上，将上身挺直，双手紧紧抓住椅子的两端，双脚合拢，保持这个动作十五秒钟左右，然后恢复动作，重复做八十次左右。
二、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服
勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服，吃饭的时候你自然就会有所节制，不会一见到好吃的就食欲大增。而吃得少了，自然而然地，赘肉也会慢慢少。
三、多喝咖啡或绿茶
不管是咖啡，还是绿茶，都对于促进新陈代谢很有帮助，能够增加身体产热，对男性朋友在冬季里的减肥很有帮助。
四、餐前吃点水果
这个小贴士看似简单，但实际上却能够有效地控制食欲，从而避免正餐摄入过量。而且很多水果含有丰富的纤维素，能让人产生饱腹感。
冬季是心脏病的高发季节
资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。
建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
还有注意在冬季运动减肥时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。
如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。
在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。
所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。
冬季日常减肥安排
想要冬季轻松减肥，你需要一张计划周密的减肥安排表，把零碎的时间都完全利用起来，减肥要从小事做起。
起床后：喝水排毒减肥
夜间睡眠时候，身体各个器官依然在工作，会产生毒素，血液也比较粘稠，不利于循环。
清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦。
晨运减肥
早上运动能够加快脂肪燃烧，因为晨运多安排在早餐前，身体没有摄入足够的碳水化合物。
如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象，所以，晨运做好选择一些中等强度的有氧运动，运动时间为半个小时左右即可。
营养减肥餐是运动最好的搭档，结合运动瘦身效果1天减1斤，切忌空腹运动，运动前可以吃一些简单的食物，如一个小面包，一个苹果等。
吃早餐提高代谢
经过一晚上，体内的能量几乎被消耗殆尽。这时身体就如同一架快没油的机器，要让身体恢复，需要进食提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。
据报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间，发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。
吃点零食增强饱腹感
一上午的工作让人消耗大量的热量，容易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量，增强饱腹感，避免在午餐时候进食过多，让减肥人士很长一段时间内不会感到饥饿。想要减肥每一餐尽量七分饱，所以最好选择那些增加饱腹感强的食物。
靠墙站减肥
午饭后，很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化，长期如此容易导致便秘，引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右，站立时候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸，这样能够有效解决腹部肥胖问题。
运动减肥
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。
按摩缓解水肿
一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水肿问题。消除水肿，你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩，睡前按摩能够疏通淋巴，缓解水肿问题。冬天皮肤比较干燥，可以涂点身体乳后在适当的按摩，听点舒缓的音乐，不仅助瘦身还能助睡眠哟!
冬季快速减肥的运动
空中蹬脚瘦腿翘臀
准备姿势1
两手呈直角，手肘支撑在垫子上，上半身维持弯曲，两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90，准备着向空中抬起。
准备姿势2
维持准备姿势1上半身的状态，两腿向空中抬起，小腿和大腿呈90。
1、呼气的同时，从两腿在空中悬浮的状态开始，一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降，脚尖轻轻触碰垫子，另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。
2、悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。
注意
1.手肘牢固地支撑在垫子上，脊椎像是被东西往上提的感觉。
2.在双腿下降到垫子上的时候，要维持大腿和小腿的直角状态，不能收缩大小腿形成的角度。
提拉翘臀
作用：翘臀的同时还能瘦大腿!
1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。
2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。
勾毛巾拉伸瘦腿
准备姿势
两腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90坐在地上，一用毛巾勾住一条腿，勾住的腿稍微弯曲，另一条腿伸直，形成准备姿势。
1、呼气的同时，被毛巾勾住腿的膝盖打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。这个时候胳膊肘向着身体后面更加用力拉伸，勾住的脚的脚尖向着身体的方向移动，同时保持脊椎的垂直状态。
2、恢复到准备姿势，再反复进行动作。
3、动作10次为1组，1组做完了就换腿进行，每条腿做3组。
注意
1.动作进行过程中，脊椎要一直保持挺直状态，腹部也要维持适当的紧张感。
2.动作进行过程中，未被毛巾勾住的腿要紧贴在垫子上，不能弯曲或隆起。
3.无论是在动作进行过程中还是动作静止状态中，两腿都要尽量靠近彼此，间距不要太大，不然会减少腿部的紧张感。
好了，做完上面所说的这几个动作之后，记得要进行最重要的最后一步：就是充分地放松腿部，可以简单地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，并加上适当的按摩。当然，如果按摩前可以加上一些拉筋的动作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，还可以分散的腿部肌肉，让腿部的肌肉更加均匀。
冬天运动减肥前的注意事项
提示1、热身活动要充分
冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，准备活动主要是活动四肢关节和肌肉。
可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
尤其在准备进行较强的体育活动时，要用平时2-3倍的时间进行准备活动。
提示2、注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。
但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。
在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。
在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣，否则很容易感冒。另外，冬季强调在阳光下运动，而春夏则要求在阴凉处活动。
提示3、呼吸方法要得当
在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。
因此，为避免吞咽进过多的冷空气，运动时要用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
另外，不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。
提示4、以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。
在具体项目上，根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量。
中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
提示5、把握运动强度
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。
专家近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
提示6、吃喝讲究多
冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。
在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，可避免运动时发生腹胀。
提示7、调整运动时间
冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。
而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00。
传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。
但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。
事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。
当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。
运动注意事项
1、做好充分的准备
冬季气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。
第一、注意保暖，防止受凉
运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。
第二、做好充分的准备活动
冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
第三、健身器材最好避免直接跟皮肤接触
当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。
从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
2、多进行室内活动
早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。
比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的男人;原来定期游泳的习惯，也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊。
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肥胖的危害是非常多的，所以我们生活中一定要保持合理的体重，如果发现自己有肥胖的现象，那么就要积极地进行减肥，才有利我们的健康，而运动减肥是非常好的方式。那么男人减肥方法究竟有哪些呢?那就随着小编一起来看看吧!
男人减肥之瑜伽减肥
1.椅式
效果
这一瑜伽运动主要就是伸展肩部与胸部，能有效加强男性朋友的腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量，有利减肥和健康。
动作要领
自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。
呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。
然后将尾骨冲着地面略微内收，然后就要让自己的腰部放松，慢慢收缩核心部位肌肉，接着保持下蹲30秒钟。
2.月式
效果
拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领
两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。
形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
3.战士式
效果
战士式瑜伽对于男性的身体健康是非常有利的，能够拉伸肩部和臀部，使得整个躯干都能达到非常好的锻炼效果，有利全身的减肥锻炼。
动作要领
接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。
右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。
现在走在街上随处可见顶着大肚腩的朋友，很多男士朋友已经到了不减肥不行的地步，那么男人应该怎样减肥呢?有什么好的减肥方法能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人应该如何快速减肥吧!
很多男人都有减肥的想法，或许，不少人都在想怎么减肥才有效最快呢?原本大家或许都已制定好了的计划，有些时候吧，由于工作繁忙等原因，而忘记了这些计划，那么，减肥也就落空了。今天为大家介绍几种有效的减肥方法，我们一起看一下吧!
1、避免吃过白碳水化合物
要知道想减肥的男人，就必须戒掉碳水化合物，因为它们含有较高的糖分，同时会增加你体内的胰岛素的水平，而胰岛素是一种对减肥极其有害的激素，它是你减肥道路上严重的阻碍者哟。
当你远离白碳水化合物，你会惊奇地发现你的减肥速度变得更快。
2、喝充足的水
请记住，水是男人减肥的得力助手。喝大量的水真的可以帮助你失去了好几斤。这是因为人们常常混淆饥饿与口渴。
因此，饮用大量的水，你会感觉肚子更饱，从而避免经常吃零食。所以，说水是减肥的好帮手。
3、吸收适合身体生长的能量
不要以为减肥就是不能吃任何事物了，非也!为了快速减肥，男人会希望尽可能消耗几卡路里的热量。
但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。就是说我们应该吃适量的食物来保持减肥的体内，才是重要的哟。
4、有氧运动
不要小瞧，运动减肥永远都是最佳的方法。要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。
每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。要坚持下去才有效哦。
减肥成功的男人都会有的生活习惯
减肥不是一蹴而就的，男人减肥一定要养成好习惯，坚持不懈才能减肥成功，那么能够帮助男人减肥的习惯都有哪些呢?
养成坚持吃早餐的习惯
研究发现，坚持每天都吃早餐的不仅作息规律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有能量去消耗热量。
每周吃垃圾食品不超过1次
炸鸡、薯片、奶茶这些垃圾食品虽然美味，但却有很高的热量，其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位，还会给肠胃工作带来负担，同时对于血管以及心脏也不健康。
因此，那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
男人减肥的食物
一、多选择全麦食物
全麦食物，它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类，比如糙米、燕麦等。
全麦食物由于加工程序比较少，含有的额外的热量就没有精细米面那么多了，所以可以多选择，但一定要看准百分百全麦的。
二、多吃新鲜水果
新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱足感，而所含的高纤维则能帮助润肠。
有通便的功能，能起到有效的排毒减肥之功效，所以减肥的时候，每天不妨多吃一些水果。
三、多吃点蔬菜
蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分，蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥。
部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果，都是减肥时必不可少的食物，而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。
四、多喝点水
每天要补足2000cc的水，不仅是为了满足身体所需，也是因为多喝水能帮助减肥。
人体各个机能的运转都需要水分的参与，新陈代谢系统和消化系统也一样。
如果水分不足，这些系统就会降低运转速度，也就不能更好的代谢了，所以一定要补足水分，让代谢系统处于正常运转状态。
五、多喝点茶
白开水太过索然无味，要喝就喝茶，这也是为什么减肥茶那么火热的原因了。
其实主要是茶植物有助于消化减少脂肪堆积的作用，如果你有饮茶的习惯一定要坚持下去，当然要选择像比如普洱菊花之类的温性茶。
结语：通过对上文的阅读相信大家对于男人的减肥方法已经有了一定的了解，所以当男性朋友出现肥胖现象的时候可以自己参照，希望大家都能拥有好的身材，只有合理的体重才有利我们的健康，在这里小编希望大家都能有健康的身体。
减肥的方法有很多种，选择合适自己的减肥方式是非常重要的。而男人的减肥方式和女人也存在一定的差异，我们也应该区别对待。那么生活中男人减肥的妙招有哪些呢?下面就让我们一起来看看吧!
男人减肥的小妙招
1.椅式
效果
主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领
自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。
每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
2.月式
效果
拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领
两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
3.战士式
效果
拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。
随着现在社会发展的越来越好，现在的生活水平已经大大的提高了，很多男人不顾及自己的身体，就是一天到晚吃好的，吃成了大肚子啊。那么今天给大家带了一个减肥食谱是很好的东西。还有睡觉减肥法也很有效果，喝水减肥法也能减肥吗?这些问题就让小编带我们一起看看吧。
现在的当今社会每家每户吃的都是大鱼大肉的，胖人也是越来越多了，不仅影响了身体的美感，还会经常生病的。于是有的男人就是在找各种减肥方法。最简单的减肥方法就是饮食减肥法，下面就来看看吧。
减肥食谱
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。
3、晚餐
男人要想很快的减肥，就只有在晚上睡觉之前少吃高脂肪的食物。晚上要多喝点粥，多吃点蔬菜，这样就不会太胖啦，要合理的分配饮食。
以上就是我们为大家介绍的减肥食谱一日三餐，想减肥的小伙伴们可以参考一下。饮食调理减肥是最简单也是最安全的，既不用忍受节食的痛苦，又可以获得完美的身材。不过大家要记住，想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，否则能量很难被消耗掉。
很多时候减肥不仅为了使自己外表看起来更美观些，更多的是让自己更加健康起来，睡眠也可以减肥的，但是有些原则要遵守，并不是所有的睡眠都能到达减肥的效果的，只有将这些小技巧充分的利用，才能让睡眠减肥真正的起到作用。
睡觉减肥法
每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。
在睡觉之前我们应该喝点牛奶，这样是对身体好的啊，有助于安神和提高睡眠质量。
不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。
动作要领
接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。
右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。
男人减肥该如何饮食
一、多选择全麦食物
全麦食物，它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类，比如糙米、燕麦等，全麦食物由于加工程序比较少，含有的额外的热量就没有精细米面那么多了，所以可以多选择，但一定要看准百分百全麦的。
二、多吃新鲜水果
新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱足感，而所含的高纤维则能帮助润肠，有通便的功能，能起到有效的排毒减肥之功效，所以减肥的时候，每天不妨多吃一些水果。
三、多吃点蔬菜
蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分，蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果，都是减肥时必不可少的食物，而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。
四、多喝点水
每天要补足2000cc的水，不仅是为了满足身体所需，也是因为多喝水能帮助减肥。
人体各个机能的运转都需要水分的参与，新陈代谢系统和消化系统也一样，如果水分不足，这些系统就会降低运转速度，也就不能更好的代谢了，所以一定要补足水分，让代谢系统处于正常运转状态。
结语：通过上文的阅读相信大家对于男人减肥的小妙招已经有了一定的了解了，虽然适当的运动可以起到减肥的效果，但是一定也要配合合理的饮食，尽量不要食用高热量的食物，这样才能起到减肥的目的。
现今社会，办公室30岁的白领男性尤其面临发胖的危险。
长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动，或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环。
一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。
从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。
男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。
因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。
现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。
其实，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
太胖了，病也来了，高血压，冠心病，糖尿病等排着队走过来，所以对30岁以后的男人奉劝一句：适时减肥。
对于身体比较胖的男人来说，炎热的夏季是非常难熬的，所以，他们也会寻找一些怎么减肥的方法。通常我们比较常见的的减肥方法有喝水减肥法和睡觉减肥法，但是这两种方法具体的怎么去做才有好的效果呢?那么，下面我们就一起去详细的进行了解一下吧!
男人减肥方法
方法一、少吃脂肪类食物
关于少吃脂肪类的食物，相关解释为由于人体每克脂肪含9千卡热量，但是相比较于碳水化合物和蛋白质每克所含的热量要低得多，因此，我们大家在减肥的过程中是不需要刻意的少吃东西，如果真的有所担心，那么，在减肥的过程中大可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物来代替每日所需的含脂肪的食物。当然，这些也是要根据我们每个人的体制决定的，不然也会产生相反的效果。
方法二、走掉体重
走掉体重是一种非常不错的选择，我们可以选择坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多，则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后，我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，以补充因出汗减少的体内水分。
方法三、固定锻炼
我们必须每周进行3～5次固定锻炼，可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼，那么开始时候可以要少做一些，以防伤害身体。否则的话，运动量过大，使得食量增加，也就达不到减肥的目的。
方法四、力量训练
在减肥当中，人在进行力量训练时可以增强其肌肉的训练，这是因为，人体的肌肉越多，他的新陈代谢就会越快。所以，在此建议男生们可以每周进行三次四十五分钟的举重锻炼。但在此期间应该请教练给指点一下，这也是为了能有一个好的锻炼效果以及避免弄伤自己的身体。
方法五、热量摄取与运动结合
我们可以用苏打水代替可口可乐，然后每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，则可以进行每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。
BMI难表现脂肪分布
据调查，世界卫生组织判定的肥胖标准是BMI指数到30以上是肥胖，如果这样算，中国的肥胖人口比例微乎其微，但亚洲人和中国人应有自己的肥胖标准。
据表示，在具体运用中，由于BMI公式高度依赖身高体重，所以很难准确表现出人体脂肪组织分布情况，肌肉发达的运动员或有水肿的病人肥胖程度常被高估，而对肌肉组织减少较多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性体脂百分含量一般大于男性。这时就得需要具体进行人体成分分析了。
经过研究表明，BMI指数就算不高，也不一定没有风险。这是因为，腹部脂肪过多的人，就算是BMI指数都正常，那也比周围的脂肪过多，而BMI指数较高但是其腰围较小对健康的危害更大。举例说明，人的BMI指数为21则属于健康范围，但是，此人腰围若是超标，即使他不太肥胖，可是和腰围正常的胖子相比，他的患病机率会更大。
喝水减肥法
水是生命之源，喝水对人体健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道，合理喝水还能有效减脂?
一、喝水减肥效果
1.利于血液循环，促进脂肪燃烧
喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。
2.内脏机能提升，排除毒素
喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
减肥一直以来都是非常受到大家关注的事情，我们都想要知道减肥吃什么好，应该如何运动。男性朋友不仅要了解运动减肥方法而且还要知道哪些适合男人减肥。那么接下来就让我们一起来了解一下吧!
适合男人减肥的运动
一、俯卧撑
俯卧撑是非常多见的减肥方式，能帮助男人强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果是非常明显的。
不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。
而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。
可以将手臂弯曲，然后再让身体慢慢地下降，但是同时还要注意到手肘应该向外扩张，而不要指向自己的后方。
双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。
二、负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。
而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要将自己的双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上，接着再将自己的双脚分开，宽度比髋部再大一些，眼睛要看前方。
然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。
呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。
三、有氧运动
前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。
它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。
而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。
睡觉减肥法
睡觉能减肥吗
睡眠时间、质量与肥胖有着重要的关系。研究显示睡眠不足容易导致肥胖。但这并代表着多睡觉能减肥。适量而优质的睡眠能有助于减肥。
睡眠不足会变胖
在睡觉的时候，人体会自行分泌一种天然的生长激素，这种激素主要的作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧，防止体内脂肪堆积。
这种激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的逆睡眠时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
反之，睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙「脑肠肽」(ghrelin)增加，抑制食欲的「瘦体素」减少。还会比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或意大利面等碳水化合物。如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
另外要注意的是，睡觉过多或是不规则也是造成肥胖的原因之一。研究显示，睡眠不规则的人比生活规律的人，BMI超过26的超过5倍以上。肥胖的人中有26%的人是每天睡了9小时以上。
怎样睡觉才能减肥
从科学的角度，生长激素要在深层睡眠时才能分泌，要分泌皮质醇就要戒掉夜宵，而瘦素与生长素的平衡则随要通过睡眠来调节。
简单来说，就是要保持每天8小时左右的睡眠时长，同时提高睡眠质量才能有效改善胖体质哦!
要注意的是，睡前不要进行激烈的运动，简单的伸展即可，否则会影响入睡。同时睡前千万不要吃宵夜，否则没有足够的时间消化，吃进的东西就只会转换成脂肪囤积在身上。
睡眠的方法
交通规则你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，躺下去回血，站起来供血。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：0023：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
关键点一：睡眠时间要规律
根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
关键点二：每天睡足8小时
大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积你就变得越来越臃肿了。
关键点三：不摄入咖啡因
含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。每天7-8小时的优质睡眠能帮助我们减肥，而且上床睡觉的时间应该有规律，建议想要变瘦的朋友在晚上11点前就要入睡了，因为晚上是很多身体脏器排毒的时间，若错过了，不但减肥不成还伤害健康。
结语：是个男人都希望自己能够拥有一个健硕的身体，但是由于各种原因，导致很多的男性朋友身体渐渐的发福，身上的肥肉也是慢慢的增多，看上去很是不协调。那么，在这我们跟大家讲了一些关于男人减肥的方法，也希望能够对大家有所帮助。
3.增加排尿，将多余水分排出
喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。
二、不同时间喝水有不同效果
清晨喝水排毒
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
下午喝水减赘肉
下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
三、一天喝水时间表
6：30
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!
11：00
在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!
12：50
用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
17：30
下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00
睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
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