天气转凉,虽然大家都已经裹上厚厚的冬装,可是腿粗依然是很多男士朋友心中的疼。那么我们怎样减大腿呢?有什么大腿减肥最有效方法能够帮助我们呢?不要着急,接下来就和小编一起去看看如何进行大腿减肥吧!
目录
1、腿粗怎么减才好 2、几大腿粗的原因
3、瘦腿小招数 4、按摩瘦大腿方法
5、简单强效瘦大腿动作 6、腿粗应该怎么办
7、腿粗能吃的食物 8、解决腿粗的几个偏方
腿粗怎么减才好
一、男士应该多做有氧运动瘦腿
男士应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳、骑车、跑步、散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯。
做法1、男士要多创造走路的机会
男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会。
二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出时间来散步
在休息的时候,最好不要窝在屋子里,走出房间多散散步,不但能呼吸到新鲜的空气,还能为你提神,最重要的是能使你更健康。
做法2、利用运动“燃烧情绪”
在空闲的时候,可以利用各种方法来运动,只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是减腿部哦。
三、男人空中蹬自行车瘦腿
做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下,有固定的节奏。
做法2、蹬完之后、不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。
做法3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!注意事项。
男士瘦腿的最快方法运动瘦腿,男士朋友们,一起来运动健身吧!非常给力的男士瘦腿的最快方法,一定能让你瘦腿成功。
几大腿粗的原因
拥有笔直纤细的腿是每一个人的梦想,但是很多人都不能如愿,平时如果运动的话会减掉身上的赘肉,但是腿粗的话不管怎么减都不太管用,如果跑步的话,腿还会变得粗,那要怎么办呢?
我们大腿粗到底是因为什么呢?我们怎么从根源上下手呢?
1.很少去洗手间
为了爱健康,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。
如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。
多喝水、多跑洗手间让水分代谢,定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
2、气越变越冷
原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。
如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生。
时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
3.经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。
如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出。
严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
4.久坐不起
在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。
坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
5.午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。
如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔。
缺乏运动,食物的热量得不到消耗,脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。
除了天生腿粗外,平日饭后经常坐着,或长时间地站立,亦会将脂肪积集于下身,令大腿及小腿变粗。
爱吃盐分较重食物,又或突然饮大量开水,肌肉又长时间无法伸展,水分未能排出体外,腿部容易因压力而肿胀起来。
容易令过多的水分、多余的毒素积于下身,令腿部变粗、形成腿部水肿。
不良的坐姿
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。
无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
坐着的时候,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。
而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。
另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
人们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
如果不加以重视,长此以往会导致下半身受寒,身体的血液循环机能也会变得越来越差。
所以,建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷,就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则,一个冬天过后,你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!
瘦腿小招数
面是几款瘦腿的小妙招,只要在平时的生活中稍稍注意一下,就可以有效的解决腿粗问题,是不是很赞呢?大家赶紧来看看,学习一下吧,瘦腿指日可待!
瘦腿招数1:寝具不要太软
睡觉时,寝具的选择也与大腿粗细,以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。
太过柔软的寝具容易使腰部下沉,长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于对腿部的塑型。其次,想拥有一双看起来很赞的双腿的男士们,在就寝时,切记不要侧卧曲膝。要知道,长时间保持这种睡姿,容易令腿部变形。
瘦腿招数2:多走,别久站
走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的男士们,拿出你的诚意来,每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招数3:习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚,无论是在等车时、上楼梯时,还是工作的间隙时间内。长期坚持下来,你会发现自己的双腿开始变得修长。
瘦腿招数4:揉腿肚子
在床上将腿伸平,用双手手掌夹住腿肚子,旋转揉动,每侧揉动6节,每节揉动20-30次。
这样能促进下肢血液回流,增强腿部肌肉的力量。除此之外,还可向下推拿至脚踝处,再从脚踝向上推拿,如此往复十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿,以及肌肉萎缩。
瘦腿招数5:睡觉时,将双腿略微垫高
对于腿部水肿严重的人来说,睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!
睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头,让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm,维持这个状态大约20-30分钟,腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流,此时原本严重的水肿现象也会有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步骤
1、跪着,右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。
功效:有美化臀部,塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外侧赘肉步骤
1、身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可。3、换往左侧躺,左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。
功效:消除大腿外侧赘肉。
三、消除大腿和臀部的赘肉步骤
1、站直,两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。4、再慢慢站直,用口呼气,大约10次。
功效:消除大腿和臀部的赘肉。
四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤
1、跪着,右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。
功效:消除大腿前侧和小腿的赘肉。
五、消除小腿萝卜步骤
1、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。
2、左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。
3、身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。
4、重复做10次。
功效:消除小腿萝卜。
六、紧缩大腿步骤
1、脚张开比肩宽度稍宽站立,手在头后交叠。2、上半身不要往前倒,屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。
功效:紧缩大腿。
大象腿从异性朋友的口中说出,简直是打碎了女性们的心,这样的事情不希望发生第二次,那应该怎么解决呢,相信您一定想了解,天然养生专家介绍可以通过一些健康的廋腿方法,具体有哪些,下面就跟着专家详细的看看吧。
天然养生专介绍,想要瘦腿可以通过饮食来达到效果,吃一些具有瘦腿的食物,不仅没有因为危害健康而瘦,还能够达到瘦腿的目的,不过在选择食物上就要注意了,下面天然养生专家介绍瘦腿吃的食物:
含有蛋白质的食物。人体必需的营养成分当然离不开蛋白质了,想要瘦腿也是离不开蛋白质的,每天通过蛋白质食物参与肌肉的收缩、发展,但是要注意适量的食用,尽量选择低卡路里的摄取,不要摄取的过多,那样会增胖哦,可以吃些奶制品、豆类等低脂的健康食物,相信这类型的蛋白质食物是不会导致肥胖的。
含有钾的食物。含有钾的食物具有帮助身体排出多余的水分达到体内酸碱平衡的作用,当然是解决大象腿的最好食物,因为钾具有消肿、瘦腿的效果哦,一些食物中都含有钾,大家平时的时候可以多吃一些,比如:香蕉、番茄、萝卜、菠菜等等都含有风度的钾元素。
此外,还有一些芝麻、木瓜、红豆、葡萄柚、猕猴桃等等都是对瘦腿有利的食物,这些食物能够去除粘附在血管壁上的胆固醇,排出体内多余的盐分、废物,增加肠胃的蠕动,让双腿变得纤细,再也不会有人叫你大象腿了。
被朋友叫成大象腿的女性可怎么办?相信通过天然养生专家的介绍您知道可以通过饮食的方法进行解决,这个方法不仅不影响健康,还能够完美的帮助解决大象腿,但是要注意在摄取食物的时候要规划一下,避免摄取的热量超标导致肥胖。
腿部的健美是女性苗条身材的重要组成部分,很多女性朋友由于生活习惯不良、不注意锻炼或者运动方法不正确等因素的影响,往往导致腿肚子突出、大腿粗大,使腿部显得很臃肿,人们将这种情况称为大象腿,在生活工作之余,通过两个简便的方法,可以较好的帮助女性消除腿部赘肉。
俯身伸张腿部肌肉
现代医学认为,人体腿部支撑着身体的重量,其肌肉组织比较发达,经常的进行拉伸,不仅能够刺激腿部血液循环,让肌肉群排列更为有序,还可以促进腿部脂肪的分解,避免腿部变粗。
对腿部肌肉进行拉伸,可以将两腿并拢,双脚靠紧,然后身体向下弯曲,尽力用双手接触地面,膝盖保持正直,这样会感觉到腿部后面肌肉酸胀,保持这种感觉几秒钟,然后起身活动一下双腿,再按照这种办法进行拉伸。一般每天做3次,每次做10遍左右即可。
敲打大腿两侧
很多女性朋友的大腿是最容易积累脂肪的部位,尤其是大腿两侧赘肉最多,这是因为这些部位最不容易锻炼到,脂肪长期积累得不到分解所致。
敲打大腿两侧,可以振动腿部的肌肉组织,加速脂肪的分解,同时也能疏通腿部的经络,促进体内垃圾废物的排泄,对减少腿部脂肪起到帮助。
方法是:坐在椅子上,同时用双后握空心拳敲打两腿外侧,由上到下,由轻到重,由屁股处敲打到膝盖算1遍,每次敲打30遍,然后将双腿微向外分开些,同时用双手握拳敲打两腿内侧,顺序同外侧,也是每次敲30遍,每天进行两次,1个月左右就可以见到效果。
以上两个简便的方法,女性朋友可以根据自己的实际情况选择一个方法实施,也可以同时使用两种方法,每天的时间可以灵活掌握,有空就做一下,长期坚持,肯定会让你的腿部曲线越来越完美,越来越迷人。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《腿部减肥方法 男人轻松摆脱大象腿》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“健康养生减肥方法”专题。