症状:颈、肩、腰部疼痛
致病原因:如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,并且在桌子下艰难地跷着二郎腿,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半,你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。
缓解方法
1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循三个直角:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。
3. 放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
4. 游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。
8. 舒缓体操
A: 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
C: 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
D: 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
E: 左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
夏天到了,可能因为天气的炎热,还有不喝水的原因,导致身体可能会出现上火,缺水等各种症状,而有一些女性每个月都会有生理期,而在生理期的时候可能会出现一些上火,但是又不能吃一些药,或者是寒凉的水果进行降暑,但是会出现身体的不适,会影响身体的健康,而且会导致经济的一些腹痛等各种问题,所以就不好,那么在经期间应该怎么办?一起和看下。
月经期间上火怎么办
经期上火,可能是由于自己的身体出现问题,可能是由一些气血不足,而且本身自己在特殊的时期,所以这个时候会影响到身体。所以这个时候要注意的是要保持自己身体的一个愉悦,避免会影响到身体,导致身体出现的问题,所以保持自己的身心畅快,可以更有效的缓解到一些不适的状态,也就对身体的效果还是比较好的。而且要调整自己的心态,让自己的情绪不要有太多的波动,再者可以选择喝一些红枣水红枣水,在这个期间是可以很好的缓解燥热,而且对于孕期期间也是可以补充一些气血不足的现象。所以这个时期可以选择喝红枣水,尽量不要选择喝红糖姜茶,因为姜茶本来就是燥热的,它会更容易引起身体的,一个不适就会增强,这个身体不适可以用火更大,所以这个时候是不建议这样吃的,避免会影响到身体的不适,对于身体会造成问题。
月经期间上火吃什么好
这个期间比较敏感,可能会有一些内分泌失调的原因导致气血不足,身体都是可能会出现上火的现象的,所以这个时候建议的是首先要保持自己愉快的心情,避免一些情绪的恶劣导致身体的不适,再者多吃一些蔬菜水果,但是要避开一些良性的蔬菜水果,尽量选择比较温和的,这样的话对身体是非常好的,而且还可以很有效的避免一些问题,导致身体出现不适的状态,建议多吃一些芹菜,像蔬菜里面冬瓜,西红柿这些都是可以的,但是切记不要吃一些寒凉的水果,像火龙果,芒果,山竹等这些比较寒凉的水果会导致身体出现不适,而且会影响到近期的,所以这个时候一定要注意这样的问题,避免影响到身体的不适。
月经期间上火的注意事项
在经期期间上火千万不可以,因为他是上火了,想到一些降火的问题,如果直接降火的话,可能会影响到生理期的一些问题,可能自己的,吃了凉的食物的话,可能会导致身体出现不适,而且还会使得落下病根,导致宫寒的问题都是可能会出现的,所以这个时候千万不要盲目的降火去吃一些什么,水果像芒果这些是千万不可以吃的,它是有止血的功效,而且还要注意的是千万不可以吃一些熬的一些寒性的汤。而且要注意的时期,不要把自己的心情搞得特别糟,尽量保持愉悦的心情,可以适量的运动,不可以强烈的运动,强烈的运动会导致身体出现不适,严重的话还会导致身体出现落下病根。多选择吃一些蔬菜和温和性的水果,这样的营养价值更高,对身体来说也是非常好的,还可以避免一些问题的出现。
月经期间上火的食疗方法
在经期期间可以选择喝一些橘子,因为橘子是一个比较性温的一个水果,可以熬成一些橘汤,这样的话可以很好的保护到身体,而且可以避免身体出现的一些问题,像梨是不建议吃的,因为梨是比较有寒性的,可不会吃了让肠胃甚至说是经期期间出现腹痛的现象,所以建议还是多吃一些性温的水果和蔬菜,这样的话对身体是非常好的,而且可以选择多喝白开水,白开水是最好最温和的一种降火的功效。还有一些可能出现的一些小毛病,像牙痛的话可以把黄瓜捣成汁,这样的话含几口漱几口就可以很有效的缓解掉这个疼痛,但是一定不可以碰凉水,避免会影响到腹痛,甚至说毛病会加重,影响到身体。
经期是女性比较重要的一个事情,但是排除身体的一些毒素和垃圾对于女性来说也是比较重要的,而且对于身体来说也是非常好的,所以建议可以选择在这个期间对身体进行一定的保护,但与此同时也要避免碰凉的东西。
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