1.山药粥
首先准备好100克白米、100克白糖和100克山药。 山药洗净去皮后切成块状,接着往锅里面加入适量水,大约1公斤即可。煮开之后再把山药放进去,煮到7分熟时再把早已洗净的白米放进去,煮熟后再加入少许白糖调味即可出锅食用。
2.长寿粥
首先准备好150克人参,150克茯苓,250克莲子,400克芡实,400克药仁,500克糯米和1500克山药。先把锅烧热,然后把药仁放进去随便翻炒一下,接着即可出锅然后使用相关工具研磨成细粉。糯米同样放到锅里面翻炒后使用相关工具研磨成细粉。接着再把所有食材放在一起熬煮成粥即可出锅食用。
3.核桃粥
首先准备好50克核桃和100克白米。先把核桃壳去掉,然后把核桃果肉切成小丁。白米则洗净后放到锅里面煮成糊状物,接着再把核桃放进去,同时加入少许白糖增加甜度即可出锅食用。
4.黑豆骨头汤
首先准备好300克黑豆和500克猪骨头。先把猪骨头清洗干净备用。黑豆则提前放在适量水里面进行充分浸泡,同时清洗干净。接着再把猪骨头放在锅里面用热水焯一下,去除上面的血水和血腥味。接着即可取出再次清洗干净沥干水分备用。然后再把猪骨头放在砂锅里面,加入适量温开水,用大火煮开之后再用小火进行炖煮,大约2个半小时之后再把黑豆放进去,再次用大火煮开之后再用小火继续炖煮,大约30分钟之后再加入少许盐,味精进行调味,接着再次煮4分钟左右,最后再加入少许鸡精和胡椒粉即可出锅食用。
5.莲子鸡丁
首先准备好10克香菇,10克火腿肉,60克莲子,250克鸡脯肉和适量蛋清,淀粉。把鸡脯肉清洗干净后切成丁状放在碗里面,然后取出鸡蛋里面的蛋清,将其也放到碗里面,同时加入少许淀粉,混匀之后即可备用。香菇则放在适量清水里面进行充分浸泡,同时清洗干净。然后即可捞出切成菱状备用。火腿也切成菱状备用。莲子则去皮去心之后蒸熟备用。最后再把鸡肉放在锅里面炒至7成熟,然后再把其它配料放进锅内翻炒均匀即可出锅食用。
目录:
第一章:7大恶习会让女人胸部变松垮
第二章:破解关于乳房的N个迷思 呵护乳房健康
第三章:乳房保健5个护理方 让胸部迷人更健康
编者按:女人想要胸部挺拔只靠丰胸那是不够的,还得改正日常伤害胸部的不良习惯,这样才能让胸部健康成长,你知道你的哪些坏习惯会让胸部下垂变小吗?
7大恶习会让女人胸部变松垮
第一:蛋白质摄取不足
不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来,但也可能让你的胸部缩水。摄取富含蛋白质和脂肪的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类等,才能使细小扁平的乳房丰满起来。
激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。瘦弱者为使乳房发育丰满,还应多食含热量高的食物如瘦肉类、蛋类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等。
第二:胸罩尺码不符,穿戴方法错误
许多女性买胸罩试都不试就买回家了,其实,过小的胸罩会影响胸部的发育,而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后,女性的乳房大小会发生变化,这时选购胸罩就要调整尺码,试过之后再买。
穿胸罩时,也不是随便扣上就行了,而应当先把胸罩扣好,然后调整肩带,身体前屈,用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里,使之显得充实饱满,也可避免乳房脂肪外移,使乳房越来越小。
第三:运动伤害
适当的运动有助于乳房的健美,过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘,因此不戴胸罩,这样容易使胸部曲线走样。
在进行跑步、弹跳等运动时,如果不穿运动型胸围,胸部会不由自主地大幅度摆动,乳房内的弹性纤维组织会受到永久性伤害。据统计,有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织,导致胸部松弛下垂。
过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房,胸大的人会下垂,胸小的会越来越小,特别是女生青睐的跑步、跳绳。运动时一定要穿上运动型内衣,保护你的胸部。
第四:错误按摩
按摩可以促使乳房丰满,但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜,然后顺着乳腺组织向上划圈。
正确按摩方法:
每天做十几分钟的乳房按摩,能增进胸部肌肉的协调活动,减少血流瘀滞,加快静脉血液回流。一种方法是睡前躺在床上,用左手按摩右乳房,右手按摩左乳房,以由外向内的搓揉方式,或是用两手虎口以环形的按摩方式由乳房底部到乳头的位置,轻轻按摩乳房,可使淋巴液回流至淋巴系统。另一种方式是温水淋浴,用花洒环形冲刷胸部,这样有助于冲出漂亮的乳房形状,并且使乳房更有弹性。
第五:随便服用药物
用避孕药来除青春痘,或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素,长期服用会打乱女性的内分泌平衡,造成月经不调,这样只会使胸部越来越小。
第六:洗澡方法错误
热水洗澡可以促进血液循环,但是热水最好避开胸部!
洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡,否则会烫去皮肤表面的角质层,让皮肤越来越干,乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27℃左右为宜。
而且需要更加注意的是:不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带,韧带的位置大概就如内衣肩带的位置,正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。用喷头从下向上冲洗胸部,能起到让胸部坚挺提升的效果。否则可能会让胸部越来越松垮。
第七:趴着睡
长期面朝下睡眠,女性乳房组织会受到挤压,导致乳房提前老化,皮肤松弛,乳房变形外扩,血液循环不良。补救的办法是采用仰卧姿势睡眠。
破解关于乳房的N个迷思 呵护乳房健康
乳房很柔软,可以随意挤压
错!用力挤压乳房可能损伤乳房内部软组织,引起增生,而且容易改变外部形状,使上耸的双乳下塌、下垂等。
少女乳房未成形,穿文胸会影响发育
不会的。长期不穿文胸,不仅乳房易下垂,而且缺乏保护,容易受到外部损伤;只要文胸选的合适,对乳房的发育有利无害。
可以用过冷或过热的浴水刺激乳房
不可以!乳房周围微血管密布,在过热或过冷的浴水中长期浸泡,会使乳房软组织松弛,也会引起皮肤干燥。
非哺乳期,乳头部位不需要清洗
错,你是想偷懒吧、女性乳房的清洁与其他部位一样重要,长期不清洁会出现炎症或造成皮肤病。
节食减肥对乳房没有什么影响
大错特错!饮食可控制身体脂肪的增减,而乳房内部组织大部分是脂肪,乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。
乳房不需要锻炼
不是这样的!适当做些丰乳操,轻度按摩可使乳房更加丰满,锻炼本身并不能使乳房增大,但是会使乳房下的胸肌增长,使乳房更加突出,看起来也就更大了。
选用激素类药物丰乳
危险!女性在生长发育的旺盛时期,卵巢本身分泌的雌激素比较多,如果再选用雌激素药物,可能增加乳腺癌、阴道癌、卵巢癌等癌症的发病几率。
喂奶会使乳房下垂
非也!母乳喂养不仅不会影响乳房的美貌,只要哺乳方法正确,宝宝的吮吸刺激乳腺组织及周边肌肉组织,会使乳房变得更加丰满结实。
按摩时间越长丰胸效果越好
不一定哦!长时间过度按摩,会造成肌肤松弛甚至变形,如果按摩手法不正确,不仅达不到丰胸目的,还会让胸部越来越小呢!
乳房保健5个护理方 让胸部迷人更健康
每周最少一次胸部护理
比如简单的按摩,不仅仅是为了丰胸才按摩,为了乳房的健康也要按摩,现在很多女得乳腺增生疾病,严重的得乳腺癌!这些疾病的产出很多时候也都是因为自己对乳房的重视不够,所以女人要多呵护自己的乳房。
乳房保健牢记5禁忌:
1、抱臂:很多女性经常将双手怀抱于胸前的姿态会加重胸部负担。应该放松地将手自然垂放于腿两侧,常伸伸懒腰,有助于改善胸形。
2、趴睡:应尽量少趴着睡觉,最好采取仰卧微向右倾的姿势,不然会严重压迫胸部,使乳房下垂,凹陷。
3、伏坐:女性伏案时,如忽略了乳房的保健,很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状,这些症状日趋增多,对女性乳房的健康危害甚大,因此必须及时预防。
4、驼背:经常驼背,时间长了,压迫胸部组织,就会影响到胸部的健康。所以,我们应该保持昂首挺胸的姿势。
5、弯腰:由于工作节奏紧张,往往不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。所以经常直直腰,累了时靠墙站立几分钟,会让你胸部舒畅。
乳房保健 5个调理方
一、胸部需要营养
1、补充脂肪:乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆类等。
2、补充水分:多饮水对乳房的健美作用很大,如能每天坚持饮用8杯水,则对滋润、丰满乳房起到直接作用。
3、补充胶原蛋白:乳房健美标志之一,是光洁度好,具弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类等等。
二、按摩:
1、直推乳房:先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次后,换左手按摩右乳房20~50次。
2、侧推乳房:用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20~50次后,换右手按摩左乳房20~50次。
3、热敷按摩乳房:每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟,用手掌部按摩乳房周围,从左到右,按摩20~50次。
三、锻炼:
锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼,尤其注意锻炼胸部肌肉,使胸大肌发达,促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势,经常保持挺胸收腹,以利乳房发育,参加游泳运动特别有助于双乳健美。
现在是游泳的最佳时期,锻炼身体还能消暑,姐妹们一起动起来吧实施方法:游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次,对乳房的健美确实是大有益处。
游泳护胸的原理:水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。
四、日常护乳不可少。
1、注意姿势,女性的背部与乳房的健美关系密切,走路时背部平直,乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位,不要俯卧。
2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸,可使胸部得到充分发育。
五、月经要顺畅
乳房是女人第二性征,当然女性荷尔蒙的分泌也关系著乳房的发育,不要小看每个月的月经来潮,它可是女性血循是否顺畅的一个重要指标。
月经周期是否正常,经血量的是否过多或过少与颜色是否偏黑或是偏淡,都关系著女性外在的表征,所以有问题出现时不要讳疾就医,将自己的月经调理顺畅,也是一个帮助乳房发育的重要步骤。
结语:你会保养胸部吗?可不要再做这些不良的习惯了哦,别让你的骄傲消失了!
目录:
第一章:警惕 女人最伤害肾的七个习惯
第二章:身体小细节暗示女性肾虚
第三章:女人肾好才健康 7招减轻肾脏负担
编者按:关注肾健康不仅仅是男人的事,女人也需要警惕肾脏出现问题,女人的肾脏同样担负着排毒的大任,一旦肾脏受到损害,女人将衰老的更快,这些女人们知道吗?日常生活中千万要警惕最坑害女人肾脏健康的七件事!
警惕 女人最伤害肾的七个习惯
不爱喝水
体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。
解决方法:养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。
解决方法:如果在验血的时候,发现肾脏有问题,恐怕肾功能此时已经受损不轻了,与其等验血来了解肾脏,还不如平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
用饮料代替开水
大部分人不爱白开水的平淡无味,相比之下,汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是,这些饮料中所含的成分,往往会影响女人气血,而气血不足,就是女人肾虚的最重要标志之一。
解决方法:尽量避免过多地喝饮料,以白开水取而代之,保持每天饮用8大杯水以促进体内毒素及时排出。
提示:女性一生中的各个阶段均可出现肾虚,幼儿期肾虚可发育迟缓;青春期肾虚可初潮延迟,月经稀少;成年期则不孕不育、性欲淡漠,提前绝经;更年期易发生骨质疏松心脏病变等。
女人肾虚不良习惯忽略了对卵巢保养前文说过,肾虚会导致女人卵巢早衰。反过来,卵巢早衰又加重了女人肾虚的症状。有许多女性有过这种遭遇:诊断出自己患了肾虚,也按照肾虚的方法进行治疗,可折腾了很久。
忽略了对卵巢的颐养
前文说过,肾虚会导致女人卵巢早衰。反过来,卵巢早衰又加重了女人肾虚的情形。有很多女性有过这种遭受:诊断出本人患了肾虚,也依照肾虚的方式进行医治,可折腾了良久,身上的症状却仍然不消散。实在,这是由于她们只捉住了表象:肾虚,却疏忽了真正的内在起因:卵巢朽迈。
解决方法:只有让卵巢健康不再衰老乃至恢复年青态,肾虚引发的症状天然也会随着消逝。当初国际上公认的解决卵巢早衰的方法主要有两种:一种是通过饮食或者直接口服弥补雌激素,但起效较慢;另一种则是将存在卵巢修复、保养功能的自然木本成分精髓制成外用胶囊直接置入女性私处,在卵巢中心部位直接起效。这种方法起效更快,并且纯天然成分也更利于人体接收,也不会对人体产生副作用,越来越受到宽大医学专家和患者的欢送与推重。
吃太多肉
美国食物协会曾倡议,人类每天每公斤的蛋白质摄取量为0.8克,也就是说一个体重50公斤的人,每天只能摄入40克蛋白质,因而一天也不能吃多于300克的肉,从而避免对肾脏造成伤害。
解决方法:每餐肉类和豆制品的摄入量应节制在手掌大小约0.5公分厚度,如果有慢性肾炎的人,这个量应该再减少。
吃太多盐
盐是让肾负担加重的重要首恶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入太多,肾脏的负担就加重,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的累赘,从而导致肾脏功能减退。
解决方法:迷信的每天摄盐量应当把持在6克以内,而其中有3克能够直接从日常食品中取得,因此,食物调味时应该保持在3~5克以内。值得留神的是,便利面中的盐分特殊多,常常吃的人最好减量食用。
滥用药物
古代社会,人都变得娇贵了起来,稍有拍板痛脑热,便去病院开起一大堆药回来吃。殊不知是药三分毒,其实很药里都含有伤害肾脏的成分,不仅会给肾脏带来宏大的损害,有的甚至会对全身造成迫害。
解决方法:平时要注意用药保险,减少药物对身体的伤害。即便要使用药物补肾,也推举较为平和的传统中医。如当归、藏红花、没药、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等。用这些中药做成药膳,均有很好的被后果。此外,用这些中药精制而成的中成药或者外用保健品,同样有补肾的功能。
身体小细节暗示女性肾虚
脱发增多
您曾拥有乌黑的长发,可是最近是否渐渐干枯稀疏,失去光泽?最好的洗发、护发用品,一星期一次的专业护理,也挽救不了您头顶的尴尬局面。这时,你就要考虑一下自己的问题是不是与肾功能减退有关了。
眼睑浮肿
早晨起床时,眼睛干涩,或许你会认为这是前一天在电脑前工作太久的缘故,可是仔细观察一下,你的下眼睑可能会有浮肿的现象,说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素,肾脏功能正在减退中,这是肾虚的信号。
变胖、变胖、再变胖
食量并没有增大,生活一切如常,可体重却在不停上升。即使你每天运动几个小时,效果也不尽理想。尽管很少有人会把肥胖和肾虚联系在一起,但事实上,你发胖的罪魁祸首之一就是肾虚。
怕冷
办公室里别人觉得合适的温度是否总让你自打哆嗦,使得你与同事在空调温度问题上,难以达成一致。还有你穿的衣服是否总是比别人多,你是否一受凉就拉肚子,中医认为,这些都可能是肾阳虚引起的。
女人肾好才健康 7招减轻肾脏负担
1、多喝水,一天要至少喝二至三升的白开水,因为多喝水,多排尿,有助于排出肾脏内的毒素,对肾脏起到保护作用。
2、摄取低盐食物,盐分会使血液浓缩,进而加重肾脏的运作功能。
3、注意上呼吸道疾病的治疗。特别是咽喉部、扁桃腺链球菌感染时,需立即服用有效的抗生素,彻底治疗。
4、应注意避免风、寒、湿的侵害,避免过度劳累,注意调节情绪。
5、慎服止痛剂。未经医师许可,不主张服用止痛药;如需长期使用,需与肾脏专科医师讨论,决定如何选用。
6、避免暴饮暴食。大量摄入动植物性蛋白质会增加肾脏的负担。
7、要多运动,劳逸结合,锻炼身体,从而控制体重和血压,以减轻肾脏负担。
结语:你的肾脏健康吗?女人也要养肾,这样才能让身体更健康,留住美丽,拥有通透的肌肤!
目录:
第一章:熬夜7大害 7招挽救身体健康
第二章:四大夜猫族必看的中医保养宝典
第三章:熬夜女人必修的保养方案
编者按:随着生活压力的增大,女人熬夜似乎也成了常事,但是你知道熬夜对女人的危害么?女人熬夜后用什么方法才能减少熬夜对身体的伤害呢?和小编一起去看看吧!
熬夜7大害 7招挽救身体健康
伤害一:耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将,使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
伤害二:肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。
伤害三:皮肤受损
一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
伤害四:记忆力下降
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五:肠胃危机
熬夜者,很容易感到疲劳,吃夜宵可谓熬夜者的一大活力来源,但夜宵之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六:免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。
伤害七:心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期黑白颠倒,将会使患心脏病的风险增加。
怎样减少熬夜对身体的伤害?
熬通宵的人在第二天就会感觉特别的累,口气也会非常的污浊,甚至会出现浑身的乏力,这些就是上火的变现,在休假或者是工作的时候难免会有的时候会晚睡,我们要学会有技巧的熬夜。
在凌晨1点前睡眠:
夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期,重症病人最易在此时发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。
熬夜补水喝凉茶:
我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加火气,所以应该多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。
熬夜后尽快补觉:
为了尽快消散火气,熬夜后尽快睡足,或者午间见缝插针地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的损失夺回来。
先做晚餐准备:
打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果。
熬夜别忘三件宝
解困:随时做做深呼吸
今晚肯定要熬夜吗?那就先做好前期准备,晚饭别吃太饱,白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中,感到疲倦难熬时,不妨先休息半个小时左右,然后,隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量,还能驱走睡意,让头脑保持清醒。
提神:咖啡不如西洋参
香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是,在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素,缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。
西洋参性味平和,可益气滋阴,增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳,恢复精力。另外,常熬夜的人难免心肝火旺,喝点西洋参茶还能清热降火。
做法:取西洋参切片,每次3~6克,置保温杯中,以沸水冲泡,焖置15分钟后,代茶频饮即可。
护眼:加个橙色水果餐
晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时注意护眼是个大问题。
熬夜护眼要像小学生上课一样,每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡萝卜等,或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。
四大夜猫族必看的中医保养宝典
初级夜猫族
你是不是这样?
为了心爱的韩剧,不到12点不睡觉;
虽然很晚,也一定保证6个小时以上的睡眠时间;
熬夜后的早晨,有了挡不住的黑眼圈。
中药解围:枸杞性平和,味甘甜,有滋补肝肾,强壮筋骨,养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明,枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质,能降低血糖,保护肝脏,增强人体免疫力,促进造血功能,预防贫血。
进补药膳:枸杞桑葚粥
材料:枸杞子5克,桑葚5克,红枣5个,粳米100克。
做法:将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可。
功效:补肝肾,健脾胃,消除眼部疲劳,增强体质。
要注意:枸杞温热身体效果明显,所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;
枸杞可兴奋性神经,性欲亢进者不宜服用;
枸杞子含糖量较高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。
超级夜猫族
你是不是这样?
总是到凌晨两点了,才依依不舍地关掉电脑;
睡眠的时间很少,也就3-5个小时;
上班总是无法集中注意力,身体容易浮肿。
中药解围:龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说:龙眼大补,食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良。熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象,脸色苍白,龙眼不仅开胃益脾、补脑健身,同时还能补血养颜,让你神采奕奕!
进补药膳:龙眼肉粥
配料:龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。
做法:将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖。
功效:健脾养心,补血安神。
要注意:理论上龙眼有安胎的功效,但是孕妇大都阴血偏虚,阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉,而龙眼性热,因此,为了避免流产,孕妇应慎食。
其实,在我们的生活中常常都会遇到便秘的症状,尤其是现代的女性朋友工作压力大,生活没有规律,往往这时便秘就会出现了。常常便秘是非常不好的,它不能将毒素排出去,不仅身体感觉有负担而且自己的皮肤也是非常的差劲,看着如同衰老了好几岁。所以,遇到便秘症状,我们还是要积极去解决这个问题的。那么,怎么吃才能解决便秘呢?女性朋友不妨往下看吧!
女性便秘的饮食食谱
一、胡萝卜黄瓜汁
原料:黄瓜1根,胡萝卜1根。
制作方法
1、把黄瓜、胡萝卜切片,往豆浆机加入少量的水,然后开始榨汁吧。
2、可以根据自己的口味加入白糖或者牛奶都可以哟。
健康提示
黄瓜和胡萝卜除了富含维生素外,胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素,它们是可以预防和缓解便秘的,而且还能美肤哦。
二、香蕉冰糖粥的做法
原料:香蕉300克,糯米100克,冰糖100克。
制作方法
把糯米洗净,香蕉去皮并切断,将两者入锅煮粥,熬煮成粘稠时加入冰糖就好了哟。
健康提示
此粥饭长期食用可以很好地润肠通便,而且还能养胃滋阴的作用。
三、润肠通便酥蜜粥
原料:酥油、蜂蜜各30克,大米100克。
制作方法
把粳米洗净,慢慢熬煮成粘稠后,将酥油、蜂蜜放进去,再煮5-8分钟左右就好了。
健康提示
此方法有着很好地补益气血,润肠通便,还能滋润皮肤的哟。
通过今天小编为大家带来的有关“女性便秘的饮食食谱”的内容介绍,相信大家对于便秘这个问题不再那么担心了吧,因为你有解决的方案了呀。其实,大多数便秘都是因为你的生活没有规律,从现在去不妨让自己的生活更加有规律性,多多吃水果和蔬菜,养成健康的生活习惯就好了哟。
你知道让女性易衰老的人体毒素有哪几种吗?
自由基
自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基有好处,可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自由基一旦过量,就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞,造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。
胆固醇
胆固醇是人体不可缺少的一种营养物质,人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造,它不仅作为身体的结构部分,还是合成许多重要物质的原料,但胆固醇的长期大量摄入会使血清胆固醇升高,增大心血管疾病的危险性。
宿便
宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便,一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源,它所产生的大量毒素被人体吸收后,将降低人体免疫力,诱导各种疾病产生,严重危害人体健康。
脂质沉积
现代人经常摄入含有过高营养的食物,再加上运动量大,水分补充不足,就很容易导致血液粘稠。随着血液浓度的增高,就会造成大量脂质沉积在血管内壁,是各器官供氧不足,引起脑栓塞等疾病。
尿酸
尿酸也是人体新陈代谢的一种产物,主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。
乳酸
人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状,这是由于乳酸堆积造成的。乳酸是人体在长时间运动中产生的,它和焦化葡萄糖酸在体内不断积累,会导致血液呈酸性。
水毒与瘀血
水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分布不均匀。瘀血是人体内的老、旧、残、污血液,是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿,瘀血会引起细胞、肌肉的养分不足,造成肥胖等症状。
新陈代谢是保证人体正常吸收营养并排放毒素的过程,因而一旦人体新陈代谢出现问题,人体健康也会随之出现状况。在新陈代谢正常的情况下,人们所吃的食物经 过食道、胃、十二指肠、小肠、大肠,最后从肛门排出体外,整个过程一般可在12-24小时内完成,这样就可确保废物不在肠中过久停留。因为接触肠壁时间太久,废物就难免会被人体再次吸收,从而导致体内中毒。
尽管人体有这样的防毒功能,可疲劳、紧张或其他生理原因,都会导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱,致使人体的废物长期停留在体内。这样残余的废物在肠 内开始腐败,结肠中的菌群就会不断分解废物,产生毒素。毒素经过结肠再次吸收,不断渗出污染体内环境,后经血液循环进入人体的不同器官,从而进入体内引发 各种疾病,出现记忆力衰退、疲劳、面色灰黄、便秘、痔疮和内分泌失调、肥胖等症状。
自由基
自由基
自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基有好处,可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自由基一旦过量,就会产生很强的氧化作 用而侵害体内细胞,造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。
胆固醇
胆固醇
胆固醇是人体不可缺少的一种营养物质,人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造,它不仅作为身体的结构部分,还是合成许多重要物质的原料,但胆固醇的长期大量摄 入会使血清胆固醇升高,增大心血管疾病的危险性。
宿便
宿便
宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便,一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源,它所产生的大量毒素被人体吸收后, 将降低人体免疫力,诱导各种疾病产生,严重危害人体健康。
脂质沉积
脂质沉积
现代人经常摄入含有过高营养的食物,再加上运动量大,水分补充不足,就很容易导致血液粘稠。随着血液浓度的增高,就会造成大量脂质沉积在血管内壁,是各器 官供氧不足,引起脑栓塞等疾病。
尿酸
尿酸
尿酸也是人体新陈代谢的一种产物,主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。
乳酸
乳酸
人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状,这是由于乳酸堆积造成的。乳酸是人体在长时间运动中产生的,它和焦化葡萄糖酸在体内不 断积累,会导致血液呈酸性。
水毒与瘀血
水毒与瘀血
水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分布不均匀。瘀血是人体内的老、旧、残、污血液,是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿,瘀血会引起细胞、肌肉的养分不足,造成肥胖等症状。
虽说生老病死都是人生最正常不过的几个阶段。但是,每个人都希望自己可以益寿延年。享有健康是每个人的希望与梦想,每个人对健康的理解也不尽相同,但是如果您坚持以下7个秘诀您就会拥有健康,获得长寿!
秘诀1:爱上一种运动,每天坚持
选择自己最喜欢的一种运动,这种运动必须是客观条件允许的。同时,选择自己喜欢的运动装备。让自己坚持下去的窍门是:不要把目标定得太高;要时时给自己奖励;最好找一个同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、网球。..
脸色晦暗、眼圈发黑、精神无法集中、经常容易感到疲劳、排便情况很差此时,你最需要做的,就是调整生物钟。
秘诀2:调整适合自己的生物钟
有的人适合早上工作,有的人要到了下午才觉得清醒。如果是前者,每隔5~6小时的进食,是保持精力充沛的好方法;若是后者,每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐,看看书或读读报纸,给自己多一点苏醒的时间,能比较容易进入清醒状态。此外,晚上因大脑过于兴奋而无法正常入眠者,可在寻求安眠药帮助之前进行如下尝试:关窗、拉上窗帘,让房间完全进入黑暗,开始冥想。
环境污染和城市发展,已经使我们的生活越来越远离绿色,我们必须主动去追求绿色。
秘诀3:将绿色生活进行到底
关注食物的来源,在可以选择的情况下,对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说不,注重调料、油脂和饮用水的质量。如果对田园生活情有独钟,建议到农村生活一段时间,学会自力更生丰衣足食。烟草、酒精会让你变得更脆弱,有害身体健康。
秘诀4:戒烟限酒
计算自己每天吸烟的数量,学会用转移注意力的方法解除烟瘾。无论是戒烟还是限酒,循序渐进地进行是比较好的办法。突然戒烟、戒酒不仅无益反而有害,但是这不是不戒的理由,循序渐进是关键。
做自己情绪的主人,而不是被情绪所控制。消极情绪对我们的健康十分有害,科学家已经发现,经常发怒和充满敌意的人易患心脏病。
秘诀5:做情绪的主人
当你开始愤怒、沮丧或得意忘形的时候,想想有另一个人正在看着自己,想想自己的情绪是否必要、可笑或有意义;感到压力的时候不应压抑,而是通过健康的手段去释放压力,如享受美食、与朋友聚会、听听音乐、运动等都是非常好的选择。
为了减少出错的几率,为了让办事更加有效率,需要让自己变得更有条理。
秘诀6:工作有条理
开始一天的工作前,先把当天要做的事情在脑中过一遍,按照时间和重要程度进行排序,或买一本日历型记事本,记录每天的安排,注明时间、地点和事件。计划和总结是人生前进进步的秘诀。
自私是现代人的通病,爱自己不是错,爱自己也爱别人才会更健康。
秘诀7:在给予中获得满足
从亲人做起,经常给父母打电话,如果住在一起,多给他们带去关心与问候;对于朋友,关怀、聆听和陪伴,是给他们最好的礼物。做人要学会感恩、知足、责任。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《女性调理食谱 七大食谱让女人健康久久》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性养生保健大全食谱”专题。
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