女性养生 24小时减龄时间表让你更年轻
“活动有方，五脏自和。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“女性养生 24小时减龄时间表让你更年轻”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
对于自身的养生保健，每个女性都很重视，但是你是否知道应该如何安排一天的时间才能达到最好养生效果呢?下面小编就和大家一起学习下24小时的生物钟表现，让我们能够更好的安排自己秋季养生的工作，从而实现让自己越来越年轻的目标。
1点：进入浅睡阶段，易醒
此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。比如：有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。
消化道出血易在半夜0~2点发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩，甚至便血等表现，应尽快就医。
2点：肝脏紧张工作
这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。
避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。
3点：血压低，脉搏、呼吸次数少
若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少数糖尿病患者在凌晨3点左右，血糖逐渐升高，导致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次，少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等，有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性。
4点：猝死、中风高发
此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状，应想到心脑血管疾病发作的可能。
凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。
5点：阳气升华，精神饱满
这时如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练，容易导致急性心肌梗死或脑出血。所以醒来不要急着起床，最好继续睡一会。起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。
6点：血压升高，心跳加快
这时机体已经苏醒，不妨起床。晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。可以适度晨练，循序渐进，从小运动量开始。高血压患者需在此时用药。
7点：免疫力最强
起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。
8点：激素分泌旺盛
此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。
这个时间段也是减肥运动的最佳时机，能够让我们的搜身效果达到最好。这是因为在这个时间段进行运动，我们的身体会更多的消耗体内的脂肪，而不是我们摄入的糖分。不过在运动时，一定要注意把握尺度，不要过分的运动，另外，还要注意多喝水。
9点：大脑兴奋，痛感降低
此时精力旺盛，对痛觉也不敏感，此时是体检、打针、手术的好时机。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10点：精力充沛，工作积极
这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。但此时空气质量较差，老年人和免疫力低下的人最好不要出门，可坐在窗前晒晒太阳。
11点：人体不易疲劳
此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工作50分钟，休息10分钟，离开电脑，到窗户前看看外面的绿树，做做伸展运动。
12点：精力十足，能量欠缺
人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。午餐时间最好在11点半~12点之间。此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒。
13点：精神困倦
这个时间对于女性保健来说，最好安排午睡的活动。在这个时间段进行午睡，能够充分的补充我们的精神。不过要注意的是，午睡最好是躺在床上睡，趴着就不能起到相应的效果，同时也不要睡太久，一个小时为上限。另外，还有注意的是，午睡不应紧接着午饭，否则会导致消化不良。
14点：精力消退，反应迟缓
尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15点：工作能力恢复
适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃;或吃点零食，如苹果、杏仁等。
16点：关节灵活，血糖升高
经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较大强度的运动，有条件的人可在此时运动。上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。此时晒太阳，既不太热，又能促进钙、磷吸收，增强体质。
17点：喝水的重要时间
人的精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水，这是一天最重要的喝水时间。
18点：体力达最高峰
晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴食。因为这时人的敏感度再次下降，对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感，容易发生危险。
19点：情绪不稳定
此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己心平气和，也不要安排谈判等商务活动。这时喝红茶有降血脂、助消化的功效，而且发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。
20点：思维非常敏捷
晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药，可防夜间发生急性左心衰。
同时，经过漫长的白天，脸很油腻，脂肪腺在上半夜会分泌出大部分的油脂。这个时候是最有效的清洁脸部的时间，使用你最钟爱的清洁用品，好好洗个脸，然后再保养皮肤，往往能起到事半功倍的效果。
21点：一天中最佳的记忆时间
上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜，时间为半小时左右。
22点：大部分生理功能趋于低潮
呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床，能很快入睡。睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否则容易使大脑兴奋，难以入睡。
这个时间是免疫系统、淋巴排毒的时间，按摩脸部皮肤可以消除水肿，促进淋巴排毒，能使皮肤红润有光泽。
23点：细胞修复
工作开始此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24点：气血处于一天中的最低值
身体各器官都开始休眠，最需要休息。因事不能睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。
以上就是24小时减龄时间表的具体内容，想要让自己越活越年轻，就不妨按照这个时间表来安排自己的养生活动吧。另外，为了让我们的秋季养生能够达到最好的效果，下面小编还要为大家介绍的就是五个简单的秋季养生小常识。
1、及时增减衣服，尤其是在立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。
2、多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
3、多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
4、是少吃辛辣煎炸热性食物，韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
5、是重视精神调养，阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
结语：在现代，养生得到了越来越多的人的关注，而女性由于先天条件的限制更是要重视自身的养生。不过只有正确的养生保健方法才能给女性的身体带来积极的影响，否则就会产生不良的影响。上面小编为大家介绍的养生方法都是健康有效的，希望能够帮助到女性养生。
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与人交往，别人最先看到的是我们的脸部。如果脸部器官提前衰老，我们就会以衰老的姿态呈现在别人面前。今天小编就教各位爱美的女性们如何呵护五官，对抗衰老，让自己保持年轻。
耳朵有话要说
敏锐的听力能让你反应速度加快1/3，彰显你的青春与朝气。
耳朵减龄妙招
1、多吃胡萝卜：胡萝卜中含有大量的维生素A，这种物质可以促进内耳神经细胞再生。田螺、牡蛎、鸡肝也是富含维生素A的宝物。
2、常吃含铁食物：体内缺铁容易造成红细胞变性，致使听觉细胞营养不良。多吃含铁食物，例如甲壳类、动物肝、海带、紫菜、黑木耳、菠菜，可以改善内耳血液循环，维持听力正常。
3、多养绿色植物：如果室内绿色植物较多，二氧化碳的浓度就受到了抑制，有利于听力敏锐。
眼睛有话要说
我是脸上最明亮富有神采的存在！我的明媚印证着你的年轻，只有我年轻了，你的面容才会神采焕发。
眼睛减龄妙招
1、保持环境湿润：周围环境干燥不仅诱发眼角干纹，也会让眼睛干燥，引发干眼症、结膜炎等问题。解决这个难题只需要一台加湿器，不但可以让周围的空气湿润，还可以降低电脑屏幕的辐射。
2、多喝绿茶：茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿绿茶袋裹在纸巾中，敷在紧闭的双眼上，这样有助于缓解眼部疲劳和由冷空气引起的眼睛发痒。
3、做眼保健操和打乒乓球：眼保健操能够促进眼窝内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血；而打乒乓球，是最好的练习眼睛、预防近视的运动。
4、喝蓝莓酸奶：蓝莓中所含的蓝色素花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压、缓解视力衰退的作用。
牙齿有话要说
如果你拥有一口洁白、健康的牙齿，说明你的身体还很年轻，而且牙齿好意味着好的营养。
牙齿减龄妙招
1、叩齿：每天早晨醒来和临睡前，上下牙相互叩击，开始时轻叩十几下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击50次左右。
2、每天用一次牙线：在睡前使用，可清洁牙菌斑。
3、用吸管喝饮料：如果碳酸饮料是你的挚爱，吸管可以降低饮料对牙齿的腐蚀。
鼻子有话要说
我作为呼吸道的门户，最容易受到各种病菌的威胁。要保持年轻就要阻挡病菌，维持敏锐的嗅觉。
鼻子减龄妙招
1、起用冷盐水洗鼻：虽然鼻黏膜有一定过滤和清洁作用，但如果经常洗鼻，可以及时清除鼻腔内废物，而且能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应能力，有利于预防伤风感冒。
2、常换枕套被罩：床上用品最容易存纳灰尘和螨虫，这些对鼻子来说都是过敏原，每周更换一次可以大大减少引发过敏性鼻炎的几率。
3、不要冷风吹：冬天或换季的时候初到户外，应该用围巾或手遮掩一下鼻子，给鼻子适应冷空气的时间。
咽喉有话要说
嗓音被称为女人的第二张脸，如果你不希望这张脸先于你老去，润喉和保护声带的方法不能不知。
咽喉减龄妙招
1、冰糖+荸荠＋茶水：荸荠和绿茶都有生津止渴、清热解毒的作用，冰糖的润泽滋补作用最强。经常吃这些东西，可以滋润咽喉、保护声带。
2、避免损害嗓音的行为：例如喝过冷或过热的饮料，吃大量刺激性食物或吃得过咸，吸烟，熬夜。
3、说话时注意语速：语速过快对声带也是一种损伤。每句中间须做短暂的停顿以便吸气，否则说话太快，容易造成胸颈肌肉的紧张。
成天待在冷气房面对着电脑的OL们，是不是发现皮肤问题越来越多？只靠一日两次的早晚保湿工作来应对炎热干燥的环境当然不够。那么究竟该在什么时段，如何进行补水才最有效呢？编编今天为你奉上24小时肌肤水润秘笈，帮你全天候滋养肌肤与身体，保湿功课滴水不漏！
Morning plan
7：00am 喝咖啡后喝等量水
晨喝一杯咖啡，除了提神，还有助于缓解水肿。殊不知，这同时却也会让身体水分过度流早失，令肌肤变干燥。现在开始，喝完咖啡后补充和咖啡同等分量的水分：如饮150ml咖啡后喝150ml温水 （温水最容易为人体吸收） ，以恢复肌肤的含水量。
7：30am 长效保护+水分滋养
选择具有长效抗氧化功效的保湿日霜，一方面对抗城市污染，一方面深入滋润补水。如果感觉肌肤干燥上妆困难，就在上妆前敷一张具有醒肤、补水功效的保湿面膜吧，它会让你的肌肤一整天透出水润光彩！
11：00am 镇静舒缓温泉水喷雾
办公室生活总是让人精神紧绷，早上还很振奋的精神很可能在开上一个冗长会议后变得倦怠疲劳，加上长时间处在空调环境中，肌肤中的水分迅速流失。此时，这段时间内肌肤抵抗力衰弱，微循环量陡增，易产生皮肤变态过敏反应，不妨使用含有天然温泉水成分的喷雾来减轻紧绷和敏感，喷完后记得用棉片轻按面部，帮助肌肤留住水分。
Afternoon plan
13：00pm 泡一壶玫瑰保湿茶
午间小憩，将玫瑰花、矢车菊或黄金菊各2克、蜂蜜适量以400ml沸水冲泡，等待3分钟左右，花材浸泡出味后饮用，可以调节血液循环，使皮肤更加水嫩滋润。
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