有的老年人就可以健康长寿,但有的老人却要受许多老年性疾病的困扰,为什么会有这么大的差别呢?其实,许多生活中的小习惯就可以导致这样大的差别。老年人在生活中总是有些不好的习惯,这些习惯虽然在平常看来并没有太大的影响,但其实这些不良习惯对于老人的身体健康是有很大害处的,下面一起来了解一下吧!
一、老了才养。许多人认为养生是老人的事,年轻时无须养生。其实,养生要从娃娃抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损,养生为时已晚,效果必将大打折扣。
二、病了才治。许多人不病不查体,病了才看医生。其实,养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。
三、饿了才吃。许多人不吃早餐或不按时就餐,理由是不饿。生理学告诉我们,食物在胃内经过4~5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜,而规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质基础。
四、渴了才喝。平时不喝水,口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。
五、急了才排。许多人没有定时排便的习惯,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收,造成“自身中毒”。
六、困了才睡。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯,保证每天不少于7小时睡眠,才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝,而是毫无节制,不困不睡,甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑,更易引起失眠,长此以往,损害生命。
七、累了才歇。累了才休息是许多人的习惯。其实,累是身体相当疲劳的感觉,这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯,做到不过分透支体力、脑力。
八、胖了才减。进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因,这些都是可以预防的。时下,许多人不加节制大吃大喝,大胖子随处可见,一胖就易病。况且,目前尚无理想的减肥摇问世。因此,减肥不如防胖,莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。
经过以上的介绍,您不妨跟自己的生活习惯对照一下,看看自己是不是也有这些不良习惯,如果有的话就要努力去改正了,好的生活习惯才能助您健康长寿。
一个人的生活方式和生活习惯对健康的影响很大。特别是很多不注重男性保健的男人,再加上坏的生活习惯,更容易生病!因此,为了保持健康,提高生活质量,远离疾病困扰,中年男性应远离以下不良习惯,一起来看看。
1.熬夜
人与自然界是一个统一的整体。人体的生物钟应当顺应大自然的规律,日出而作,日落而息。但是,随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大,熬夜已成为许多中年人的生活习惯之一,越来越多的人群加入到熬夜族,熬夜对人的健康是一种慢性危害,严重的会导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、身体的抗病能力下降,可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。
2.缺少体育和体力活动
19世纪初,德国著名医生戈费朗特曾指出:世界上没有一个懒人可以长寿,凡是长寿的人,其一生总是积极活动的。长期不活动,各组织器官将发生退行性改变和机能衰退,现如今很多人整天忙于工作,忙于应酬,缺乏体育锻炼,为身体的健康埋下了各种隐患。研究表明,缺乏体力活动是导致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一个主要原因,会增加高血压、高血脂、骨质疏松、抑郁症、糖尿病、肥胖、心脏病等疾病发生的危险,以至危及生命。
3.大量饮酒
无酒不成宴,有人说酒能使情绪高涨,有些中年男性会经常与酒打交道,尤其是在应酬场合,仿佛喝酒的多少代表着你的诚意,在愿与不愿之间,一杯杯的酒悄悄侵害着机体。酒可以扩张身体表面血管,而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张,表面血管扩张了,心脑血管的血就不够了,这样反而会造成心脑血管缺血的危险。由于脑部受损害可引起神经精神的改变,逐渐出现智力衰退,意识涣散,记忆力和判断力下降,易引起老年痴呆。同时,酒伤肝,易引发脂肪肝、肝硬化。
4.吸烟
男人工作压力大,还要应酬,吸烟的机会多,在烟雾里思考,在烟雾里休息和放松,在烟雾里驱赶疲劳,整个人就像生活在烟雾中。但是众所周知,吸烟会直接危害人的健康,世界卫生组织估计,在世界范围内,死于与吸烟相关疾病的人数将超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致死亡人数的总和。研究表明几乎所有的机体组织、器官或系统均可受到吸烟的影响,其中最敏感的部位是呼吸系统、循环系统、神经系统,吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。致癌的主要器官是肝脏、食管、肺、胃和肾,其次是鼻腔、气管、胰腺、口腔等。吸烟者与不吸烟者相比,患肺癌的危险性高8~12倍,患喉癌的危险高8倍,食管癌的危险高6倍,膀胱癌高4倍。尼古丁会使冠状动脉收缩,所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还会损害支气管粘膜,发生慢性支气管炎、肺气肿,发展为肺心病。另外,吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟,其他人被动吸烟,被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。
5.三餐无规律
生活节奏快,夜生活丰富,晚上睡得迟,早上起得晚,许多人为了省时间不吃早饭。另一部分人可能随便吃点东西就匆匆上班;午餐由于中午时间有限,为了方便和节省时间,盒饭便当或者洋快餐成了午餐的主角;而晚餐应酬多,经常参加宴会、酒席。饮食不定量,如果长时间处于饥饿状态,胃黏膜会被胃液自我消化,从而引发胃炎或消化性溃疡。相反,吃得过饱会使胃胀过度,食物总是填满胃部,实际上就是取消了人的消化系统这部机器应有的休养机会。由于食物长时间滞留胃中,迫使胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,大量的食物使消化液分泌相对不足,食物得不到充分消化,导致消化功能障碍,尤其是过饱的晚餐,因热量摄入太多,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致动脉粥样硬化。
6.喝水太少
饮水不足会造成血液循环量减少,脉搏和呼吸过速,消化器官功能降低,以致产生便秘。因此,提倡多喝水,特别是提倡清晨一杯温开水,有利机体清洗肠胃,促进废物的排泄。当然,喝水也要有个限度,每天6-8杯为宜,过多它会冲淡血液的浓度,使人体血液量增加,造成心血管系统的过重负担。
7.过度上网
长期使用电脑让身体长时间处于电磁辐射之中,会引起男性的生殖细胞和精子数量减少,活动能力降低,还会引起免疫功能的降低。经常使用电脑可以造成体内维生素A的丢失,造成视觉疲劳的出现,容易患眼病、腰颈椎病、精神性疾病。
坏习惯一:弯腰
弯腰会使腰椎的负担增加,对血液循环造成阻碍,进而影响到胸肌的发育。因此,经常直直腰,累了时靠墙站立几分钟,会胸部舒畅。
坏习惯二:驼背
经常驼背,久而久之,压迫胸部组织,对胸部的健康造成影响。因此,要保持昂首挺胸的姿势。
坏习惯三:抱臂
不少女性习惯将双手怀抱于胸前,但是这样的姿势会加重胸部负担。因此,应该放松地将手自然垂放于腿两侧,伸伸懒腰,对改善胸形有帮助。
坏习惯四:趴睡
应尽量少趴着睡觉,最好用仰卧微向右倾的姿势,否则,会严重压迫胸部,使乳房下垂,凹陷。
坏习惯五:伏坐
女性伏案时,会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状,这些症状日趋增多,对女性乳房的健康危害十分大,要及时预防。
9类食物拥有完美胸部
1.大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。
2.坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
3.食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
4.海带
海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。
5.鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。
6.蔬菜
蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。
7.牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。
8.谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用,均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素,可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症,玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
9.各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,在让女性摄取多种维生素的同时,也获得抗乳腺癌的物质。
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