雌激素是一种女性必不可少的生物激素,并在很大程度上决定着女人的身体年龄。雌激素水平在30岁左右达到顶峰,而后随着年龄增长开始走下坡路,并在更年期前(约45~50岁左右)迅速下降。因此,30岁以后最好定期检测一下雌激素水平,以判断是否有早衰问题,并进行适当调理。
女性30岁以后,就应该有意识到雌激素检查和补充雌激素,才能留住青春,解除许多困扰,保持身体活力。以下一些表现有助于提醒您是否雌激素缺乏:
1、出现皱纹、色斑,肌肤弹性减退,光泽消失,干燥瘙痒,乳房萎缩下垂。
2、面部出现不能控制的潮红,持续几秒至几十分钟不等。
3、无其他原因的月经周期变化,周期过长,过短,或延长,出血量过多或过少。
4、无其他原因性生活质量下降,阴道干燥,外阴瘙痒,性交疼痛。
5、出现情绪,性格改变,变得不稳定,易发脾气,动感情。
6、无其他原因出现腰背痛,肢体痛。
第二项:乳腺检查
每个成年女性都需每一年或者一年半做一次乳腺检查。完整的检查应包括专业医生的触诊以及乳房超声和钼靶照相(建议从35岁以后开始)。专家提醒:女性从35岁起应至少做一次钼靶射线检查,并储存起来,作为今后乳房健康的参照资料。而对于那些年龄超过35岁或有家族遗传历史的女性来说,每年进行一次专业乳腺照相。
乳腺癌的高危人群有:
(1)直系亲属患乳腺/卵巢癌;
(2)初潮《13岁,绝经》55岁,行经年龄40年以上;
(3)结婚生育过晚,初次生育》30岁,未/哺乳期过短者;
(4)长期从事放射工作或曾频繁接受放射检查治疗者;
(5)体力劳动较少,高脂肪、高蛋白质饮食、肥胖;
(6)有乳腺腺瘤、导管内乳头状瘤、乳头溢液、乳晕瘙痒皮疹、乳房不明原因经常出现不适感。
偏头痛、神经痛你是否曾经被形形色色的疼痛偷走过快乐的心情?在这里我们需要讨论这些常见通缉犯的特征,以及它们的意外真相。希望女性朋友们提高警惕,不要让这些通缉犯偷走你的健康和幸福。
头痛
头痛是最常见的神经系统疾病症状,可能是局部痛,也可能整个头都痛。约90%的头痛是良性的,而偶尔也可以预示着严重的疾病。
女人头痛的真相
1.头上有紧紧勒着的带子一样的痛紧张性头痛
紧张性头痛倾向于头的两侧都痛。头痛常常从头的后部开始,逐渐向前扩散。其性质可能是钝痛,也可能是挤压痛,就像头上有紧紧勒着的带子一样。你的肩、颈、下巴也可能感到紧张和疼痛。这经常与精神压力、抑郁、或焦虑相关。
2.头痛头的一侧开始,最终扩散到另外一侧偏头痛
这往往是反复发作的严重头痛,一般会伴有诸如视力障碍或恶心等症状。偏头痛倾向于从头的一侧开始,虽然最终还是可能扩散到另外一侧。强光或噪音会使之加重。在它发作前,你可能有先兆,眼前出现一些特殊的形状。这时的你,应该躲到一个凉爽、安静、背光的房间里躺下休息,并在额头上放一块湿毛巾。
颈痛
别告诉我你没有落枕过。还记得那种旁边有人给你打招呼,你必须整个身体转过去的尴尬吗?引起颈痛的常见原因有哪些呢?
女人颈痛的真相
1.脖子痛姿势不良性颈痛
这是引起颈痛的最常见原因。人们常常不自觉地形成姿势不良的习惯。保持正确姿势的原则很简单:不应该过长时间保持一种坐姿。如果你必须长时间坐着,那就应该保持你的头在中立位。而当你脖子痛的时候,好好休息才是正道。
2.疼痛可能向手臂放射颈椎病
这是一种退行性疾病。虽然40岁以上的人发生得多一些,但是实际上可以发生于任何年龄。它常常产生后颈痛,并且影响颈部活动。疼痛可能向手臂放射并伴随着感觉异常或无力等症状。如果是颈椎病的话,还是去医院吧,没准需要做手术哦。
腰背痛
4/5的成年人至少经历过一次腰背痛。在我们的背部有33块椎骨、30多块肌肉、数根韧带、很多关节和椎间盘,因此能引起腰背痛的原因有很多。
女人腰背痛的真相
1.背部肌肉受力、扭转时发生过损伤肌肉劳损
当背部的肌肉受力、扭转时就可能发生。此时肌肉发生了撕裂,而这正是引起疼痛的原因。当这名通缉犯找上你的话,你应该平躺到硬板床上休息,并在膝盖下面垫上个枕头。几天后,可以使用温和的热敷来使局部放松。
2.重复的剧烈运动椎间盘突出
突出的椎间盘能压迫脊神经从而引起疼痛。这往往是由于重复的剧烈运动或背部突然负重而引起的。这一疾病会在损伤的位置以及相应神经走行的位置感到疼痛。例如,坐骨神经痛就是一种神经跟痛。你会感到臀部、大腿后侧、小腿后外侧和脚外侧的痛。如果症状不缓解就可能需要动手术了。
腹痛
消化系统疾病、泌尿生殖系统疾病都可引起腹痛,有时血管疾病、药物和毒素作用等也能引起腹痛。腹痛不可忽视,因为有时它预示着致命的疾病。
女人腹痛的真相
1.下腹痛感到很锐痛异位妊娠
异位妊娠俗称宫外孕,是一种很危险的疾病。下腹痛可能很锐利,也可能是钝痛或绞痛;可能是持续疼痛,也可能间歇地疼痛。阴道流血、恶心呕吐可能会发生。宫外孕妊娠破裂会引起严重的大出血,患者可能出现面色苍白、心动过速、低血压等休克表现,如果不及时到医院就诊可能有生命危险。
2.上腹或脐周会发生钝痛阑尾炎
阑尾炎发生时,往往上腹或脐周会发生钝痛,伴有食欲减退、恶心呕吐。之后,疼痛会逐渐转移到右下腹,出现显著的腹肌紧张和腹部压痛。如果得了阑尾炎,你就应该到医院做手术了。发炎的阑尾如果破裂穿孔如果不治疗,可能会引起很严重的感染,甚至死亡,快!
3.左上腹烧灼样疼痛胃溃疡
胃溃疡引起的疼痛可表现为进食后1-2小时发生的弥漫性的左上腹烧灼样疼痛。进食后饱胀和恶心是很普遍的症状。也可能发生消化不良和消化道出血。患上了胃溃疡,你最好还是到医院接受正规的治疗吧,可能会包括针对幽门螺杆菌的抗生素和减少胃酸分泌的药物。要知道,幽门螺杆菌可是和胃癌的关系很密切的哦。
盆腔痛
慢性盆腔痛是持续6个月以上的骨盆区疼痛。疼痛可能是持续性的也可能会反复发作。疼痛性质可轻可重,可以是钝痛,也可以很锐利。
女人盆腔痛的真相
1.发热寒战,下腹部疼痛,呈持续性,腹痛拒按盆腔炎
盆腔炎症性疾病是女性生殖系统(子宫、输卵管和卵巢)的感染。正常情况下,宫颈会防止阴道里的细菌向上播散到这些器官中去。然而,如果宫颈暴露于一种性传播疾病下时,例如淋病或衣原体,它就会被感染。这时,女性的输卵管可能被损伤,快快到医院接受治疗。
2.尿频,尿急,尿痛膀胱炎
这一炎症能够在膀胱上产生疤痕并使之僵硬。这样,当尿液充盈膀胱时,膀胱不能像正常那样相应扩大。一些患者的膀胱壁也会出血。对于消除间质性膀胱炎的症状,不存在简单的治疗,也没有一种治疗对所有患者都有效。在你的症状得到缓解之前,你可能需要治疗的组合。
经痛
大多数女性都会体会到痛经带来的不便。痛经可轻可重,可能波及下腹部、背部或大腿。同时也可能会有头痛、恶心、头晕、或腹泻或便秘。并持续1到3天。
女人经痛的真相
1.下腹、腰骶部疼痛,有时也可放射到阴道子宫内膜异位症
这一疾病引起的疼痛起于月经前,并在经血最多时达到顶点。患者常会于经期感到下腹、腰骶部疼痛,有时也可放射到阴道、会阴区、肛门及大腿。其它相关的症状可能有经前点滴出血、性交痛、恶心呕吐、大便痛、以及伴随月经出现的直肠出血和血尿。该病的患者不孕率高达40%。因此,你就应该到医院去好好检查一下了。
2.下腹痛并随月经加重子宫肌瘤
子宫肌瘤可能会引起下腹痛并随月经加重。疼痛可能是持续性的也可能是间断的。可能出现的症状还包括背痛、便秘、月经过多。如果出现了下列情况,就应该做手术了。
性生活痛
性生活痛几乎每一个女性都经历过性生活时的不适。但是很多女性在数年中静静地忍受着这一痛苦,因为她们羞于求助。性生活痛可能是精神压力、抑郁或其它一些精神问题的症状,也可能与其它的疾病相关。看看下面的描述中有没有你自己的问题吧。
女人性生活痛的真相
1.尿路感染在你小便的时候疼痛最为剧烈感染
性生活痛是感染的首发表现。阴道真菌和细菌感染能够减少润滑并刺激阴道口,并且常常伴随着瘙痒或者异常分泌物或异味。尿路感染在你小便的时候疼痛最为剧烈,但是它也可以因为对发炎的膀胱的挤压引起性交痛。性交时产生的腹痛可能是性传播疾病。
2.阴道周围的肌肉发生痉挛阴道痉挛
阴道痉挛是指阴道周围的肌肉发生痉挛。在一些女性中,痉挛所造成的疼痛是如此剧烈以至于阴茎根本不可能插入阴道。阴道干燥也能够引起性交痛。阴道干燥可能由于雌激素水平变化引起,或者由于很难达到性唤醒而引起。如果性交痛严重影响到了你的生活,不要犹豫,去看医生吧。
女性是生命的摇篮,女性健康值得关注。资料显示,两癌和妇女生殖道感染是威胁妇女健康和生命的最常见疾病。女人要学会关爱自己,不要因为任何原因而忽略了自己的健康,只有你健康了,你的家庭才是最幸福的。而女性的必修检查,除了妇科之外还有不少,比如甲状腺检查、牙科检查、骨密度检查、血脂检查等,对于女性健康来说,这些检查虽然危害大但潜伏深,比妇科检查更容易被忽视。
1、临床乳房检查和乳房X光照
目的:检查乳房时,这两种检查都可以检查出是否患有乳房癌。经过这种检查的女性有97%的人至少在5年内不会复发。
时间:从你20岁时就要开始检查,在例行检查的时候医生应该会用手来检查你的乳房。到40岁时,你应该每年做一次乳房X光照。在月经结束后乳房最坚硬的时候是做X光检查的最佳时间。
方式:乳房X线检查是用正规的X线检查。如果你以前做过乳房X线检查,现在又用新的设备来做,那么一定要让医生把你以前的照片和现在的比较一下。
2、宫颈抹片检查
目的:这是及早发现宫颈癌的真正的方法,以便能够及时有效地进行治疗。在过去的50年里,这种病的死亡率已经下降了74%,这主要归功于宫颈抹片检查。
时间:至少要在21岁开始进行这项检查,如果你长有多个乳头,并患有恶性人乳头瘤病毒,每隔一年就要进行一次检查。如果你吸烟或有多个性伙伴,或第一次发生性关系时年龄很小,或患有性传播疾病,应每年进行一次宫颈抹片检查。如果你是30岁以上,请医生为你做HpV检查。
方式:宫颈抹片检查--用棉签从你的子宫颈抹擦一点细胞送到实验室,来检测任何的非正常症状。问问医生是否采用柏氏电脑超薄抹片检查,它是用一只刷子来采取样本,并把细胞贮存在液体中。这种检查比传统的宫颈抹片检查更有效。
3、牙科检查
目的:根据美国牙科学会调查,此项检查是为了预防口腔癌--美国成年人中最常见的六种癌症之一,并且可以预防牙龈疾病,治疗龋齿。
时间:在乳凿出现后六个月就应该开始进行牙齿清洁和检查,以后每半年进行一次。如果你怀孕了,或是正在服用避孕药,就更有可能患牙龈炎。吸烟者或是每天饮酒1-2次以上者,患齿龈疾病和口腔癌的危险性更大。
方式:牙科医生会仔细检查你的牙齿、舌头、口腔的软组织和硬组织、脖子、下巴的部位来看看口腔组织有没有什么不正常的变化。
4、骨密度检查
目的:检查你是不是有可能患骨质疏松症。根据美国国家骨质疏松症基金会调查,美国老年人中有将近1000万人患有此病,其中80%是女性。
时间:绝经后6-7年,女性会遗失高达30%的骨质。如果绝经后体重低于57公斤,或以前曾吸烟,或成年后有过非外伤性骨折,或有家族病史的话,一定要去做骨骼密度检查。
方式:DXA检查是最精确的骨骼密度检查,也非常安全。你和衣躺在病床上不射线扫过你的脊柱、臀部和手腕。如果你的骨密度很低,医生会建议你做一个尿检,来测试你骨质流失的速度。约每年去做一次检查。
5、结肠境检查
目的:在症状出现之前检查结肠,以预防结肠癌。在结肠癌的早期,90%是可以医治的。
时间:医生建议在50岁的时候要做第一次结肠镜检查。如果你的家人曾经在50岁前患有结肠癌或结肠息肉,你的危险性就更高,应该至少每5年检查一次。如果你做检查的时候没发现任何问题,而你也没有家族病史,那么你可以每10年检查一次。
方式:结肠镜检查是一种非常标准的诊断检查,医生用一个结肠镜--一种有着小小摄像头的工具,来检查你的肠内是否有息肉或其他生长物。
6、听力测试
目的:看看你是不是有某种程度的失聪。是的话,赶紧采取措施,防止情况恶化。
时间:如果你听别人讲话有困难,或者耳朵里老是嗡嗡响,或者家族有失聪病史,那么你一定要去医院做听力测试。耳硬化症、遗传性失调会导致中耳骨非正常生长,女性比男性更为明显,特别是在孕期的女性以及15-30岁的女性中更为常见。
方式:听力医生或是耳鼻喉科医生让你听声音时,会要求你戴上耳机,以便检查你区分不同声调的能力。
7、眼睛全面检查
目的:想知道自己是否患有任何眼睛疾病,如视觉转换、白内障或青先眼,一定要做一个眼睛的全面检查。青光眼的治愈率很高。由青光眼引起的视力下降如果发现得早,治疗得当,治愈并不困难。
时间:即使你的视力很好,也应该在叩岁时进行一个基础的眼科检查,以后每2年检查一次,一直到65岁。65岁后每年检查一次。如果你有家族青先眼病史,或其他危险因素,那么在40岁前一定要检查。如果你戴的是隐形眼镜,应该每年检查一次。
方式:眼科医生会检查眼压。眼压升高可能是青光眼的征兆。检查视神经来看是否患有脑瘤;检查角膜和虹膜来看有没有问题;看晶状体来判断是否患有白内障;检查视网膜看有没有黄斑点变性一一视网膜细胞的恶化。
8、心脏健康检查
目的:为了确保你没有患上心脏病的危险--这可是女性健康的第一大杀手。有64%的女性死于突然性的心脏病发作,之前没有任何的征兆。
时间:20岁开始要每年进行一次心脏检查。特别是如果你的家庭有高血压病史和先天性心脏病史,如果你是45岁以上,如果你体重超重,如果你吸烟,这项检查就尤为重要。
方式:医生会检查你的血压,倾听你心脏跳动的声音。如果你有过胸口痛、呼吸急促,容易疲劳,医生会请你去看心脏病专家,做血压检查和心电图,来帮助确定心脏是否健康,以及以后会不会患心脏病。
9、血脂分析
目的:预防心脏病最有效的方法之一就是检查胆固醇的水平。胆固醇水平升高不仅会增加患心脏病或中风的危险,而且会增力。患胆囊疾病的危险。
时间:这项检查最好从20岁开始。如果检查结果是正常的,那么以后至少每五年检查一次,一直到45岁。如果你有心脏病家族史,如果你的胆固醇水平高于200,那么你需要每年做一次血脂分析。
方式:全面的脂蛋白分析会检测出你的血液中总的胆固醇水平,和甘油三酸酯。如果你有患心脏病的危险,医生可意会检查你的载脂蛋白B(apOB)水平。
10、肿块检查
目的:可以尽早地发现皮肤癌。黑色素瘤是一种致命的恶性瘤,在30多岁女人中第二大最常见基底细胞癌和鳞状细胞癌发生频率非常高,但是如果发现早,治愈的可能性接近100%。
时间:30岁时你应该开始做每年一次的皮肤检查。如果你的危险很大,如果你已经患有基底细胞癌或是鳞状细胞癌,如果你有皮肤癌的家族病史,如果你有很多肿块,如果你有雀斑,那么以后要每年检查两次。
方式:皮肤科医生会检查你的身体,包括头皮、耳朵,脚趾之间的皮肤,检查雀斑、肿块和皮肤的生长状况。医生会检查任何大的肿块或是不正常的肿块,甚至做数码图像扫描,这样做可以提供肿块的近距离图像,以便将来做比较。
其他的特殊检查
糖尿病
谁需要检查:肥胖的人,胆固醇高的人,患有高血压的人,经常感到口渴的人,尿频的人,容易疲倦的人,经常视力模糊的人,或者有家族糖尿病病史的人。
检查的效果:医生会给你做一个血液检查,在你空腹后测试一下血液中葡萄糖的水平。
多久检查一次:每年一次,如果你第一次的检查结果正常。
甲状腺问题
谁都需要:有甲状腺不正常的家族病史的人,或者突然遭遇疲倦、体重增加(或降低),或抑郁的人。
检查的效果:血液检查会检查促甲状腺激素(TSH)的水平。女。果水平低,很可能暗示着甲状腺机能亢进。如果水平高,则暗示着甲状腺功能不足。
多久检查一次:每五年检查一次,或者遵医嘱。
卵巢癌
谁需要检查:有卵巢癌的家族病史或正在遭受骨盆疼痛的人。
检查的效果:阴道超声波检查,把一个棍子形状的超声波扫描仪植入阴道来寻找卵巢内的任何肿瘤或囊肿。
目录:
第一章:女性养生 让女人终身美丽的7个方法
第二章:13个健康细节让女人越活越年轻
第三章:护肤指南 美丽肌肤从吃开始
编者按:爱美是女人的天性,或是天然而成或是后天培养,女人都向往美丽,你知道如何做才能让女人美丽终身吗?学学这七招吧,帮你美丽久久!
女性养生 让女人终身美丽的7个方法
招法1:饭后喝杯绿茶
尼古拉斯博士是英国一位著名的抗衰老专家,曾撰写了《洁面秘笈》一书。他认为,美丽发自体内,即我们每天摄入的食物是使得我们看上去更美丽的关键因素。我最喜欢的美容食物是绿色沙拉、橄榄油、柠檬果汁。尼古拉斯博士说。另外,他建议饭后喝一杯绿茶,而不是咖啡,因为绿茶里含有健康的酸物质和蛋白质。
招法2:绝对不要裸着脸上床
皮肤细胞在晚上睡眠期间的活动速率要远比白天来得快,对营养的需求和吸收速度也比白天清醒时来得多所有的美容专家都认为晚上睡觉时是皮肤最佳的保养修复期。
招法3:多吃苹果保持皮肤年轻
新鲜的苹果就是一种很不错物美价廉的美容食物,因为苹果里面含有大量的水分、纤维等成分对于保持皮肤年轻的物质。另外,含有低能量、多纤维和胡萝卜素的胡萝卜也是不错的皮肤美容食物,胡萝卜还有助于牙齿健康。
招法4:尊重皮肤的循环节奏
每一天、每一个星期、甚至每一个月,皮肤总是随着一定的节奏与旋律在起舞与改变,专家称这个现象为循环节奏。额头腺体分泌的循环节奏其活力最低的时间点约在下午四点钟左右,而分泌最高点则在中午1点钟左右。
专家建议在办公室里准备一瓶收敛水、一瓶保湿霜。吃完中饭后,用棉片沾着收敛水清洁一下额头;下午4点,歇会儿喝杯下午茶后,顺手给额头补充点保湿霜。中午以后,皮肤的酸性成分增加,温度也逐渐升高;到了接近凌晨时,温度开始降低,皮肤也趋于碱性。
专家建议,如果目前所使用的保养品是具有营养除皱效果的油性营养霜时,最好在晚上即将上床前再使用。
因为油性越强的保养品,酸碱值就越偏酸性,如果抹在皮肤呈酸性的状态时,会有不良的反应。
皮肤防御机制从下午开始增强,一直延续到晚上,清晨则是它抵御功能最小的时段。
专家建议,如果真的需要熬夜,就先洗好脸,做好各项夜间保养步骤后再继续奋斗,以免皮肤孤军奋战。
招法5:早上一杯热开水加柠檬片
宿便一旦形成后,所积存的废物会逐渐变质为毒素,不仅造成臀腹肿胀变形,最终还会发散至皮肤表面,在嘴巴四周长出非皮脂性的毒性痤疮。因此,每天早上起来,一定要在尚未进食之前,空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。它能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外,如果有口气不佳的困扰,它也能神奇地帮你改善!
招法6:一匙蜂蜜一匙黄砂糖
这是上了年纪的欧洲妇女从她们的母亲那儿学到的既省钱又快速的美手秘诀哦!
方法很简单:在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黄砂糖,和匀后,用力地搓揉双手,最后用清水洗净,你就能立刻拥有像婴儿般细嫩的双手。如果每周定期做一次这个简单的手部保养,还能避免手部老人斑的产生。
招法7:每天5分钟心理美丽操
下垂的嘴角透露出疏离与不信任;纠结的眉心传达了你的焦虑不安与慌张;灰褐的眼圈泄露出疲乏困顿;双眼中的红血丝则揭露了情绪和睡眠的困扰,就连身体的姿势,也无言地透露出我们的生命经历与看法。在短短的5分钟做个简单的心理美容操吧:面对镜子,尽情地哈哈大笑,告诉自己是全天下最快乐的人!因为笑可以让脑部机能活化,放出人体放松时以及分泌幸福的荷尔蒙,使人顿时充满愉悦感。所以,赶紧把下赘的脸皮往上提一提吧!
13个健康细节让女人越活越年轻
【饮食篇】
1、减少盐分摄入
盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题,更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究,在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果,对减重也很有好处,而且每减轻半千克,血压也会跟着降低一些,有高血压家族病史的女性一定要注意。
2、每天喝2000ml的水
生理学家告诉我们,每个人每天需要1500-2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠,还能帮助消化,促进食欲。喝水多的人,便秘和结石的发病率会比较低,皮肤也比较好。
3、吃饭时少喝水
可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用,但吃完饭 后就不要再喝任何东西了,不管是喝水、茶还是果汁,都会影响食物的消化,最好等到1小时以后再喝。
【生活篇】
4、高跟鞋7cm是极限
不是所有的高跟鞋都对健康不利,高跟鞋的健康极限在7厘米,如果超过了7厘米就会导致身体前倾,脚部的负担也会增加,会引发很多骨科疾病。所以,鞋跟的高度最好在7厘米以下。
5、每周熬夜不超过2次
年纪大了,熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采,所以即使工作再忙、应酬再多,每周也不要熬夜超过2次,而且建议每天都安排半小时的午睡时间,让身体得到充足休息才是。
6、向右侧卧最健康
大多数人的心脏在左侧,所以右侧卧能避免压迫心脏,让心脏得以放松,而且食道也在身体左侧与胃部相连,右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。
【运动篇】
不管是什么年龄、什么身体状况,运动总是不能缺少的,尤其是对熟女来说,运动绝对是能够帮你保持青春健康成本最低的方法。
7、电视开着就不要坐下
看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作,正是运动的好机会,也不需要你做高难度的运动,只要最低限度地走动走动即可,重要的是:不要坐下!
8、不要光靠跑步来减肥
很多女性会选择跑步来减肥,每天去疯狂挥汗跑半小时,其实跑步会造成膝盖很大的负荷,如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤,如果要坚持跑步的话,还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。
9、尽早开始瑜伽课程
瑜伽是最滋养女人的运动之一,而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚,只是早一天开始就能早一天获益,对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。
10、每天走6000步
代步工具越来越便捷,大大减少了人们走路的机会,其实走路是最好的运动方式,既不剧烈,又很容易做到,只要少坐一站车,多上几次厕所,即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。
护肤指南 美丽肌肤从吃开始
气色之宝---红枣
日食三颗枣,青春永不老,红枣有益气补血,健脾益胃的功效,是女性养颜圣品的首选。中医中药理论认为,红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。
美白祛斑---芦荟
芦荟被誉为自然界的绿色黄金,富含促进胶原蛋白合成的有机酸之一的苹果酸,可紧实肌肤,提升皮肤弹性,保持水分,可以调节内分泌,中和黑色素,能高效祛斑、祛痘、美白肌肤, 增强皮肤亮度,保持皮肤湿润和弹性。如果能买得到由野生药用芦荟、野生葡萄籽和藏红花等提纯而成的伊莎贝尔祛斑胶囊,效果将更佳,能轻松将老年斑,妊娠斑和黄褐斑等一网打尽!
天然滋养---蜂蜜
蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,也是最常用的滋补品之一。据分析,含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种有机酸和有益人体健康的微量元素,以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、还原酶等,具有滋养、润燥、解毒、美白养颜、润肠通便之功效。
美容抗衰---杏仁
甜杏仁是一种健康食品,适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量,还能显著降低心脏病和多种慢性病的发病危险,更能抗氧化,促进皮肤微循环,使皮肤红润有光泽。
长寿之果---核桃
核桃不仅味美,而且营养价值很高,被誉为万岁子、长寿果。现代医学研究认为:核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。每天早晚各吃几枚核桃,实在大有裨益,往往比吃补药还好。
结语:养成好习惯,吃出美丽健康,女人注意好这两点相信你会更美丽,可要记好了哦!
【私密篇】
女人的生殖系统是最脆弱、最容易得病的部分之一,一定要每日小心呵护,任何一个细节的疏忽,都有可能让你被妇科疾病缠上。
11、便前也要洗手
都说饭前便后要洗手,但要知道,光便后洗手还不够,上厕所之前也应该先洗手,因为手上的细菌很多,而在上厕所的时候,手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处,细菌很容易入侵,所以应该在上厕所前就把手洗干净,当然,事后还是要洗手。
12、不要每天都使用护垫
虽说有很多护垫品牌都打着轻薄、透气、无感的广告语,但毕竟不是纯棉质地,而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换新鲜的护垫,过几个小时护垫就会开始潮湿,加上不透气,细菌更容易滋生。所以只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了,而且要勤更换。
13、不要把卫生巾存放在洗手间
很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯,但其实洗手间通常比较潮湿,也不太通风,而卫生巾虽然有一层保护纸,却还是有不少缝隙存在,很容易被霉菌入侵,卫生巾也就被污染了。
作为女性你知道与健康相关的身体重要部位吗?专家总结出与女性健康至关重要的14个部位,绘制出了一份需要特别保护的身体健康地图。
1、头发
女性如果一年染发的次数超过12次,那么她患淋巴瘤的概率比从来不染发的女性高26%。科学家研究显示,从1980 年就开始染发的女性患淋巴瘤的概率高出37%,之所以这么高是因为之前的那些染发剂含有致癌物质过多。深颜色的染发剂更容易导致女性患上癌症。科学家表示。
2、眼睛
随着现代女性频频使用电脑,科学家发现患青光眼的女性逐年增多。使用电脑时,人的眼睛长时间盯着屏幕,从而导致青光眼。另外女性抽烟也会诱发青光眼。
3、鼻子
每周至少三次、每次半小时的运动有益于提高人的免疫系统,增强女性的呼吸道抗击各种细菌的侵袭。
4、皮肤
烈日天气,女性要注意特别保护自己的皮肤,因为长时间暴露在烈日下会引发皮肤癌。女性一定要懂得充分使用防晒霜等物品保护自己的皮肤。
5、乳房
生育孩子能够降低女性患乳腺癌的风险。英国癌症研究专家认为,当女性生育第一个孩子的时候,就意味着她患乳腺癌的可能性减少了7%。用母乳喂养孩子不仅可以令婴儿健康成长,还可以令女性患乳腺癌机率降低4。3%。
6、心脏
如果一年中体重减少或者增加10磅(斤),那么女性心脏的健康就会受到明显损害,阻碍血流与心脏之间的循环。因此,为了心脏健康,女性一定不要过于苛刻减肥。
7、肺、膀胱和肾
在英国每年大约有11。4万人死于吸烟,这个数字是交通事故、自杀等死亡人数的6倍。吸烟要为30%的癌症患者负责、为80%的支气管炎和肺气肿患者负责。最新研究指出,吸烟还会诱发膀胱癌、牙病和肾病。
8、臀和手腕
出现骨质疏松症的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意适量摄入含钙丰富的食物,因为它不仅可以预防骨质疏松症,而且还缓解压力。
9、生殖系统
每年全世界大约有25万女性死于子宫癌。科学家发现服用避孕药超过5年的女性患子宫癌的概率增加3倍,服用避孕药超过10年则增加4倍。
10、肠
没有孩子会增加人患结肠直肠癌 的风险。科学家发现生育孩子可以帮助女性降低患肠直肠癌的可能性。
11、肝脏
适量饮酒有助于人体健康,但是酗酒无疑会导致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。肝脏是人体的一个重要部位,因此女性一定要保护好它。
12、膝盖
肥胖会增加膝盖和臀部的负担。人在跑步和急走的时候给关节部位带来的压力是人的体重的4到5倍。30到40岁的女性因为肥胖压力令膝盖和臀部受伤成为医生所关注的内容。
13、腿
长时间待在狭隘的空间中,活动受限,使得血液循环不良及黏稠度增加,造成腿部深处静脉形成血栓,血栓若顺着血流到肺部或脑部,将引起肺栓塞或脑中风 ,甚至会导致死亡。女性工作一段时间之后最好站起来走一走,做一些腿部运动操。
14、踝和脚
女性一定不要穿过高的高跟鞋,特别是细跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝关节炎的风险高出男性两倍,还会增加扭伤脚踝的危险。
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