白领如何释放压力
1、白领如何释放压力
1.1、如果在面对压力时,有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话,能够有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪,会比较乐观地应对压力。
1.2、哭泣是宣泄压力的一种方式,可以偶尔为之。人们哭泣后,情绪强度会降低40%,但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭,否则对身体有害。哭不宜超过15分钟。压力大的时候,找到一个空旷安静的地方,大哭一场,不失为一种好的释放压力和坏情绪的方法和途径,但是哭泣减压一定要注意场合,做到适度,不要对旁人造成不良的影响,也不要过度沉溺不良情绪。
1.3、让自己忙起来,培养自己的兴趣爱好,以陶冶自己的情操,保持学习的热情。
2、白领有哪些压力
2.1、超负荷的工作压力
社会整体节奏迅速加快的同时,都市白领群体更是被高强度的工作压力所困。他们中的很多人长期处于高度紧张的状态下,且常常得不到及时的调适,久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状,重则诱发心理障碍或精神疾病。从生理角度讲,一个人的精神如果总是高度紧张的话,会造成内分泌功能失调及免疫力下降,易产生各种身心疾病,甚至会导致“过劳死”。
2.2、急功近利的心理倾向
在对事业的追求上,有些人具有急功近利的倾向,他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高,且不想耗费太多的力气,总想以小博大,希望事半功倍。可现实又往往不因人的主观意愿而改变,当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作,不断自我加压,总是苛求自己,结果常常因心有余而力不足导致失败,并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。
3、白领常见的压力病有哪些
3.1、过度劳累引发“高血压”。
这是比较常见的职场压力病。很多上班族为了拼业绩,经常要加班,甚至熬夜。因过度劳累心理上很容易患高血压,想降也降不下来。面对这种情况,适当放慢脚步,目标定得低一点,才会更舒心。
3.2、能量不足导致“低血压”。
同“高血压”职场病一样,“低血压”也是常见的职场压力病之一。很多上班族的工作经常重复处理单调锁碎的事务,导致工作动力减弱,情绪上也似乎得了“低血压”。要想改变这种情况,把工作之余的时间安排得丰富一些,多和朋友到大自然参加户外活动,也许就能找到生活乐趣。
3.3、缺乏沟通带来“慢性咽炎”。
这是在性格内向的上班族中比较常见的职场压力病,很多上班族只需和电脑打交道,很少和人交谈,就像身患咽喉炎一样,和人交流都感觉困难。保健专家建议他们从和家人、知己聊天、讨论问题开始,然后慢慢地扩大交际圈,必要时,可以参加一些公益活动。
五大心病困扰都市白领
1、对自己认识不清
事业发展到一定阶段,很多白领对自己的认识反而模糊了。有的白领在机会面前瞻前顾后,犹豫不决;有的则过于追求变化,放弃了有发展前途的工作。
2、年龄恐慌症
由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始蔓延,她们面临随时被老板解雇的危险,而许多招聘广告又拒绝35 岁以上的女性。
3、心理疲劳
随着阅历的增长,白领对工作的热情逐渐减少,不少人出现莫名的疲惫感。这种来自心理的疲劳感降低了工作效率,也会削弱自身的力量。
4、寂寞无助
尽管生活和工作繁忙而紧张,可是一旦停止忙碌,许多白领就会寂寞无助,渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉,以寻求心理依靠。
5、薪水缺乏症
社会环境的不断变化,贫富差距的加大,使不少白领盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种工作动力,然而对金钱的过度追求会令人生失去许多应有的乐趣。
白领减压的原则
1、了解自己优缺点,修正不合宜的自我特质,EQ是可以透过重视和训练而加强的。
2、设定“合理”的工作及人生目标,要求完美大多只会失败。
3、以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,危机也许会变成转机。
4、建立自己足够的身心备转容量,以备不时之需。
5、把压力说出来、唱出来、写下来,这就是减压治疗,心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。
适当的压力可以转化成为是人前进的都能给力,可同时过度的心理压力也会让人不堪重负。很多白领男不仅要承担房贷车贷的压力,工作中的压力也让人难以忍受,这就造成了工作效率低下、生活质量下降。下面我们就看看怎样有效缓解白领男的心理压力。
白领男主要从事脑力活动,他们的压力也是不容忽视的,如何缓解白领的压力,一起来看看下面15种方法吧。
减压的方法
1、放一些冰块在你的头上
这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块,把它放在你的前额上或者你的颈部下方,放轻松就可以了。
2、泡个热水浴
在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松,减掉了压力,洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
3、度假
美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病,并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。
4、做个按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂,尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪,同时,使你放松和减慢你的心跳速度。
5、躺在沙发上
躺在沙发上十至三十分钟,切断电话,是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电,很好的解决你生活中的外部压力。
6、到户外去
有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气,享受阳光,不仅仅有助于你更好的呼吸,还可以帮助你放松,并且使你再次精力充沛起来。
7、生活在当时(但是计划明天)
你不仅会过得很开心,你还会搞定更多的事情,担心的更少,并使你的压力处于控制范围之下。
8、充满你的肺
深吸一口气,数六下,然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气,否则你会觉得头昏眼花的。
9、在头脑中设想你内心的平静之路
想象世界上你最喜欢的地方,然后闭上眼睛,设想你就在那里,放松并保持快乐。一天这样做两次,每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以),你就可以冷静下来,可以减压了
10、寻找创意
太没有压力和压力过大一样,都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药,有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样,你需要投入一些新的事物当中,一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。
11、看恐怖片
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。
12、嗅嗅香油
在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
13、吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
14、穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。
15、养宠物益身心
一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入宠辱皆忘的境界,心中的压力也大为减轻。
如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试。
准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。
脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。
找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。
喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。
闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。
读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。
多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。
多看喜剧片,开怀大笑一番。
简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。
自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。
经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。
总结:心理减压的方式有很多,压力在一定范围内时大多数人都是可以自我调节来缓解压力的,但压力超出控制范围时我们就可以运用到上面提供的减压方法了。发泄压力、找人倾诉都是很好的减压方法。
长期压力(应激反应)可以影响一个人的身体和情感问题。此外,女性往往比男性有更强的应激反应,美国威斯康星大学的中西医结合主任医师大卫雷克尔说,也许是因为女性大脑处理情绪的面积较大。生活中甚至有超过一种因素导致你出现压力过大,让我们来学会如何减轻压力。
1.头痛
专家曾经指出,头疼是由于面部和颈部的肌肉紧绷引起的。但现在,有种新说法是,压力也能够激发大脑产生疼痛。
缓解方式:
一天只需10分钟的精神放松,例如一个深呼吸或冥想,就可以缓解肌肉紧张引发的头痛,来自美国的医疗主任丽莎科尔宾说。试试找个安静的环境坐下,闭上你的眼睛,腹部深呼吸并屏气保持五秒,再呼出。有研究表明,简单的深呼吸练习会降低血压并促进幸福感。2.痤疮
感觉糟糕的一天可以直接影响到你的脸部:慢性应激激素可以增加皮肤分泌油脂,其结果可能产生面部瑕疵或痤疮。
缓解方式:
纽约市日间水疗中心的创始人苏珊建议,喝热柠檬水有助肌肤排毒,也可以从脚踝开始慢慢地摩擦身体脉络,这有助于血液循环,并让人感到精神充沛和内心平静。3.斜颈
有时脖子的酸痛取决于你在办公室和家中的姿势。肌肉持续紧张整天后,肌肉内的触发点可以进入微小的痉挛,并引起激烈的颈部痉挛。
缓解方式:按摩、水疗
按摩可以舒缓你脖子和背部的肌肉紧张;水疗坐在你能承受的冷水中,再将水逐渐升温,冷热水中交替三至四次。你也可以选择10-60秒洗个冷水澡或往肌肉酸痛的地方泼冷水。此方法是让你的身体在温度急剧变化中收缩和打开血管,改善血液供应和淋巴流动。最新的研究还表明,冷水疗法可降低纤维肌痛的发生。
压力是社会及人类进步使然,存在于我们每个社会人的心灵、思想或身体中的,是不可避免的。善于减压的人善于剖析压力的根源,且接受和正视压力的存在,而非逃避压力。
1.运用言语和想象放松
通过想象,训练思维游逛,如蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上,我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
2.支解法
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你个个击破,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
3.想哭就哭
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.一读解千愁
在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
5.拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。
6.运动消气
法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的减压消气操。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。
7.看恐怖片
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影
8.嗅嗅香油
在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
9.吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
10.穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。
11.养宠物益身心
一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入宠辱皆忘的境界,心中的压力也大为减轻。
压力在一定范围内是有助于我们进步的,所谓压力就是动力。但是如果压力过大,就会对我们的身心造成影响。当今社会,竞争无处不在,生活节奏明显加快,男人压力越来越大。那么男士们应该如何减压呢?下面我们就一起来看看吧。
压力大怎么办
去郊外走走,出去散散步
欣赏大自然的同时,将自己的身心放松。学会多做深呼吸,让自己的内心得到一些新的补充,把心中的浊气给牌出来。
找到压力产生的原因
家庭生活,还是人际关系,阅读有关方面的书籍,做到具体情况具体解决。
释放压力
做体育运动,到田径场去慢跑半个小时,约上好朋友到健身房去跳健美操,或者找伴侣到空地上打羽毛球,选择自己喜欢的运动让自己出一身汗,让汗水把自己的压力带走。或者放声歌唱,在K房里,不管是自己还是和朋友一起嘶吼,用自己的喉咙把所受的压力喊出来,唱出来。
随压力去
这个世界上的事情,分为我们能控制和我们不能控制两类。我们要学会把事情分开,归为两类,并列出清单。不管是生活中还是工作中的事情,只要是自己控制得了的就努力去改变,如果控制不了的话就随它去,不要过多的考虑,这样只会给自己增添无趣的压力。有时,放手把紧握更好。
对尚未做的工作提高警惕
一是总结经验,而是给自己寻找自信。二是制定短期的计划,将所要做的事情列入清单中,每做好一件事情,就划掉一项。
喜欢丢脸,脸皮练厚点
把批评当成是建设性意见,如果是对的意见就接收,如果不是正确的,那么就学会暂时性失聪吧!听不见你的瞎说,我的压力也就没有了。如果是侮辱性的话,要学会反抗。
分散压力
把工作进行分摊或是委派,要相信别人,接受别人的帮助,不用事必躬亲。这样工作的强度也就降低了,压力自然就少了。
不要把工作当成一切
除了工作,我们还有生活,家庭,朋友,爱好等等。我们要学会管理时间、安排时间。活着不是为了工作,而是为了快乐的生活。
明白自己的权利
阅读有关劳动法之类的书籍,学会维护自己的权利。
有了压力是很正常的,我们要学会怎样去应对压力,以上方法可以让你更好的应对压力。
上班族时常会感到压力不断,那么怎样在工作之余快速减压呢?几个小方法您不妨一试。
1.让你的手指休息一下
电子邮件,手机是压力的来源之一,它们让我们长期处于紧张状态。你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间,你会做到的(比如晚餐之后),那样你就不会过于关注工作而总是影响家庭生活了。
2.跳进泳池
游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现,漂浮在水中会促进身体的放松反应,帮助减少压力荷尔蒙的水平。另外,这一研究的80%参与者都表现出了进步,比如紧张度和沮丧度的下降。
3.做瑜伽
坐在床上,腿部盘起,右手置于身后,扶着床头,而左手轻轻地放在右膝上。身体坐直,吸气,数到四。呼气,缓慢地弯曲右手。屏住呼吸,坚持数到四以上。然后左右交换,重复。
4.开车的时候听些优美的旋律
缓慢的或者较为安静的音乐(比如贝多芬的第九交响曲)都经过证实可以缓解压力,在你上下班的路上听听这些音乐可以让车速保持平稳的状态。
5.给自己些心爱零食
女性与男性相比,更喜欢吃自己喜欢的食物,比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃,故意控制只会造成压力大爆发。
职场减压
压力太大,这是职场中的我们抱怨最多的一句话了。现代职场就像一个巨大的高压锅,工作量大,担心公司倒闭,裁员,减薪,人事复杂,工时过长,工作方向常常转变,职位角色含糊等,这些状况都使我们受压。严重者可导致我们出现精神问题,所以处于高压职场中的我们要及早发现自己的情绪问题,自我解救。
1、首先我们要学会静心减压,静心对压力的舒缓十分重要
其次我们要在忙乱的工作中学会自我调节:最后,我们要和多亲近大自然:
减压的同时,必须留意个人健康体质,因为如果精神不足时,不只工作效率欠佳,甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯,是健康的基本条件。除此之外,也可透过一些活动帮助减压,首选是接近大自然。踏青,郊游都是很不错的选择。邀上三五好友,或者就是和家人一块多出去走走,对于缓解工作中的压力是很有帮助的。
2、危害我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍
90%的人打破了正常的生活规律,难怪我们中间有许多人对健康多有抱怨。压力增加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖,甚至是心脏病和骨质疏松的危险。
专家认为:在人们的生活中,不能控制所有的压力,但是我们能支配的是我们的身体,使我们减少伤害。
3、症状生活节奏太快,疏忽了与亲友的联系
工作量太多,常常加班到凌晨;责任感太强,明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地你积郁的阴影产生了化学反应:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至对工作产生了厌倦的情绪。
以上种种症状表明,你已经被职场压力入侵了。中华英才网的一份调查统计显示,国内有80%的白领压力很大或极大。
减压的方法
下列心理调节措施是行之有效的减压方法,不妨一试。
一吐为快
假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心理,而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。
开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,又是一种愉快的发泄方法。笑一笑,十年少,忧愁和压力就自然减轻。
听听音乐
轻轻的音乐有助于缓解压力。
阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
重新评价
如果做错了事,就应重新进行自我评价,不能钻牛角尖。
大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄,从而减轻体内压力。
不要挑剔
不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔,只要努力了,就行了。
放慢节奏
当局面无法控制的时候,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,要学会进行冷处理。
做些让步
即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。
遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。
总结:上面我们为您介绍了一些方法,让你更好的发挥压力的好处,回避压力过大的坏处。压力大并不可怕,甚至有时候可以成为我们前进的动力,真正可怕的是我们消极对待。我们只有调节好心理压力,把它转化成正能量,我们的生活才能更美好。
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