良好的睡眠质量有助于男性身体健康,但很多人都觉得自己的睡眠质量不高,往往越睡越累。这或许是因为你已陷入了以下的八个睡眠误区。
误区一、睡前运动有助于睡眠
研究发现,睡前一小时内最好不要健身,否则身体很容易变兴奋,更不容易入睡。不过,最近研究又发现,也有相当一部分人,即使临睡时做一些让人精力充沛的运动,都不会影响到睡眠。所以,你要自己测试一下你属于哪种人,然后根据自己的体质来掌握运动和睡觉的时间。
误区二:在会议上打盹很正常,因为开会很无聊
会议上打盹其实反映出你的睡眠不足!或许你每天都睡7小时,你以为已经很充足了,所以当你认为在会议上打盹的时候,你只是以为是会议无聊的缘故。其实,在会议上打盹恰恰反映了你的睡眠不足。研究显示,如果你的身体需要8-9个小时的睡眠,但你只睡7个,一周过去后,对你身体的影响,相当于一整个晚上没睡,白天的状态自然很差。研究发现,有一部分人,需要的睡眠比正常人还要多。所以,了解你的生物钟,然后安排合适的睡眠时间非常重要,不要简单地以为,七个或者八个小时的睡眠,就一定适合你。
误区三:失眠一族为了养精蓄锐应该早点睡觉
失眠一族躺在床上容易翻来覆去很难入睡,所以提前入睡只会使情况变得更加严重。专家建议,失眠一族应该比平时习惯的睡眠时间晚睡一个小时。如果,你躺下就没有了睡意,或者担心自己睡不着而变得越来越焦虑的话,你最好起床离开卧室,做点不费力的小事,有困意了再回去。
误区四:晚上少睡几个小时没什么影响
研究显示,一个晚上,即使你少睡90分钟(90分钟是一个睡眠周期),白天的精神状态就会下降32%,你的记忆力,分析能力都会受到损害。所以,如果你晚上比平时少睡了几个小时,白天很困的话,就要考虑在睡着前散散步,在楼梯里走一走,中午补一小会儿觉等等。
误区五:几点入睡并不重要,只要睡够时间就行了
研究显示,即使睡足了七个小时以上,夜间晚睡的人们更容易忧郁,甚至显示出一些只有得了忧郁症才有的症状。所以,如果你喜欢熬夜,努力改掉这个习惯吧。前几天,睡前两个小时就把灯光调暗,每天提前10-15分钟睡觉,一周以后,你的睡眠时间就可以提前一个多小时,然后保持住这个习惯,避免过多的忧郁情绪影响健康。
误区六:不能服用助睡眠药物
事实上,如果你已经患有失眠症,为了避免失眠症的恶化,或者避免长期失眠,服用一些药物其实很有必要。在服用药物的时候,一定要询问医生药品的各种利弊,选择最适合自己的药品,并按要求服药。如果偶尔失眠一次,还是不要服用药物了。
误区七:某些人每天睡很少就精力充沛,我也能做到
大多数人都需要较长时间的睡眠,美国调查显示只有少于1%的人每天只需睡不到六个小时,这个是由他们的特殊基因决定的。所以,作为一个普通人,要保证白天的精神和效率的话,一定要有足够的睡眠,不要以为强迫自己自己只靠意志力就可以控制自己的精神状态,那些被膜拜的只睡四个小时以下的伟人,或许真的不是普通人。
误区八:午睡完感觉更困,所以不应该午睡
有些人抱怨,午睡后他们感觉精神更差了,甚至醒来后更困了;有时候一睡不愿意起床,可能再睁眼两三个小时都过去了。美国专家发现,中午小憩20分钟以下最好!10-20分钟的睡眠就可以让你恢复精神,提高警惕性,让下午的工作质量更高,并可以更好地控制自己的情绪。然后,超过了20分钟,大脑就进入了慢波睡眠,也就是深度睡眠,你就会睡很长时间很难醒来,此外,当醒来的时候,会觉得无力,晕头转向,头脑不清,反正影响下午的工作,还会影响正常作息。
长寿男性其实有很多不被人们关注的共性,具备以下特征的人有可能比同龄男性活得更久。
1.不娶美女当老婆。
西班牙一项研究表明,与一位高不可攀的女性长时间独处,激素可的松浓度就会升高。少量的可的松有提高警觉性、促进健康的正面影响。然而,长期偏高的可的松浓度,会让心脏病、糖尿病、高血压及阳痿等疾病恶化。
2.该哭就哭。
“男人哭吧哭吧不是罪”!哭泣真能够赶走抑郁,女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。因此当心情郁闷时,可多做运动,让身体出汗或大哭一场,就能将痛苦激素排出体外。
3.知足常乐。
芬兰有研究者发现,那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命。研究人员称 ,女性更会通过向他人诉说来寻找解决问题的途径,而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁,或是通过吸烟缓解压力,这些都会严重损害健康。
4.不做单身汉。
美国《流行病学与公共卫生》杂志上发表的研究称,根据美国1989-1997年的户口普查资料和死亡记录,结果发现,19-44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%,寡居人士也比已婚人士早死达40%。究其原因,是未婚男性与已婚男性生活习惯上的差别:未婚男性总体来说吸烟、酗酒的习惯更严重,而且他们心理上有孤独感。
5.小口咀嚼。
小口咀嚼食物被很多男性认为是太“娘”的行为,但实际上,这对健康大有好处。男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食,由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多,这被证明是发生直肠癌、缩短寿命的一个重要原因。
6.多吃黄豆。
黄豆含有植物性雌激素,对女性有利,于是很多人认为男人不该吃那么多黄豆。殊不知,研究人员发现,常吃黄豆制品的日本男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失也有效。
7.欣赏美女。
这里说的是看美女,而不是娶美女做老婆。科学家们说,男性凝视美女,其作用就像是欣赏美丽的风景画一样,有助于身心健康。凝视美女10分钟,相当于做了30分钟的有氧运动。英国研究人员曾耗时5年对200名男性进行的一项实验发现,每天都能凝望漂亮女性的男性,血压相对较低,脉搏跳动较慢,心脏疾病也较少,平均寿命可以延长4年至5年。
8.每日小酌半杯红酒。
一项研究报告指出,每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年,同时降低患心脏病的风险。研究小组对1373名的男性的生活与喝酒习惯进行了分析。结果发现,比起不饮酒男性,那些每天喝20克不同酒类的男性寿命延长两年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其寿命比每天喝啤酒和其他酒类的男性要长两年半。
作为一个男子,你想使自己身心健康吗?就不要与下列的恶习打交道,虽然这里列举的并不包罗万象,但对你维护健康、防止自我伤害确是有益的。
1、紧张:
对各种职业的4O00人所作的一项10年的研究证实,心脏病主要来自情绪紧张。专家们认为:当一个人终日生活在紧张中时,更易染患高血压病。
人们遭遇的紧张主要有两种:环境上的和心理上的。发展良好的人际关系,可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症,如头痛、失眠、高血压。
2、滥用药物:
滥用药物是指不当且毫无理由的服用化学物品,它造成的结果便是自杀与意外中毒。一种不好的趋势,便是许多健康的人依赖药丸来解决他们的各种问题。
3、暴食:
暴食是引起肥胖的主要原因,是许多疾病的致因,包括高血压、糖尿病及心血管疾病。
4、过度或缺少运动:
适度的运动为许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后,才开始做运动,如不适量将会引起某些毛病。
专家建议,最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外作半小时散步,那就能加强你的肌肉,使你的心跳加速,以及使你的呼吸顺畅。当然,如果缺乏适当的运动,也易引起许多疾病,如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、腰痛、忧虑、肌肉虚弱与萎缩,还会加速衰老。
5、不注意身体的警号:
有人常常因为有一点不舒服就去医院检查,但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去医院。
你应当特别注意大便及小便的变化、无法治愈的喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消化不良或吞咽困难、瘤的显着变化、不停的咳嗽或声音嘶哑。应当牢记:愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。
6、任意中断治疗:
主观的自我诊断将导致两种不良后果;低估病情与加重病情。有人一生中也许从不去看一次病,而有丧命于可以治愈的疾病的危险。忽视各种症状就是对健康的儿戏。任意中止药物治疗常使疾病复发。
7、过度节食或素食:
所有流行的减肥节食措施如果使用过久,就有损害健康的潜在危险,因为大部分节食和素食,都会减少饮食应该包含的营养物。
8、吸入致癌的物质:
人们吸入过多致癌微粒,便会在敏感的肺部组织细胞上引发潜伏的癌。这方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。
这些聚合物燃烧后绝大部份分裂为氟化烯,而氟化烯便是可能引起癌症的物质。我们家里的大部分塑料、胶制品都是用于这种东西。
汽车排出的一氧化碳、石油醚的加热制品,都有同类的害处。这也是居住在城市的居民患癌症比率高于乡村居民的原因。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《好男人补肾 远离八大误区》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“八大养生忌讳”专题。
饮食养生
运动养生