缓解高跟鞋疲劳 可做这些运动
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《缓解高跟鞋疲劳 可做这些运动》，希望对您的养生有所帮助。
编者按：女性都爱穿高跟鞋，但是长时间穿高跟鞋，脚很难受，虽然获得了美丽，但是脚却受着折磨，让女人们很是纠结，小编带你们来了解下。如何患者高跟鞋所带来的脚步疲劳。
常穿高跟鞋会给女性带来身体上的伤害，一是穿高跟鞋时，身体60%的重量需靠前脚掌支撑，压力集中在脚趾，容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病;二是由于重力线的改变。
导致骨盆前倾、腰骶部后倾，使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋，脚就被动地处于跖屈(提起足跟)位，小腿跟腱处于缩短状态，而对于跟腱这种韧带组织，拉长位才是最利于踝关节稳定位置。
这样的长期缩短状态还可能引起跟腱挛缩、跟腱炎，剧烈运动时甚至可能出现跟腱部分或完全断裂。需要注意了，我们可以通过锻炼来缓解高跟鞋带来的脚部疲劳。
1、坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90度，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每回做6至8次。匀速呼吸，做动作时不要过猛拉伸。
2、端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。重复做5至8次，每绕一圈3秒左右。Ys630.cOm
3、站立，脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上，脚跟着地。单脚抬起后脚跟，保持3至5秒，还原，再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳，可手扶椅背或墙壁。
4、跪坐，两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，还原，重复做5至8次。
总结：希望小编的推荐可以得到广大女性同胞的认可，常常穿高跟鞋的不妨试试这些简单可行的小招数，不仅缓解了脚步疲劳，更放松了身心。但是高跟鞋还是不适合长期穿着，缓解疲劳治标不治本。(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
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高跟鞋时尚、漂亮，让女性更有魅力。但近日，美国探索发现频道报道称，小腿酸、脚掌疼这些高跟鞋带来的不适，并不是短短几天就能缓过来的，因为最新研究发现，高跟鞋对身体的伤害是长期存在的。
在这项研究中，研究人员选取了鞋跟分别为5厘米和8.8厘米的两种鞋，通过传感器、摄像机等测量女性腿部的用力情况。结果显示，穿高跟鞋走路时，脚踝会不自觉地向内用力，踝关节的支撑力量减弱，膝盖内侧的压力变大。这些都是关节退化、骨关节炎的危险因素。参与该研究的美国爱荷华州立大学生物力学专家丹尼尔巴克马还提醒说，鞋跟越高，日后患病几率就越大。另外，《实验生物学杂志》的一项研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，两年后，小腿腓肠肌缩短13%。跟腱也变得僵硬，脚掌能够上下摆动的幅度缩小。脱下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅长跑步等运动。
尽管高跟鞋对健康的影响备受争议，但阻止女性穿是不现实的。丹尼尔巴克马说，只要讲究方法就能减少伤害。首先鞋跟不要超过5厘米。第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，穿着它挤公车、地铁尤其受罪。第三，走路时，脚跟有意识地向后移，以保护脚趾。常做伸展运动可缓解副作用，如踮脚尖。回家后，光脚走走也能减轻伤害。美国芝加哥拉什大学医学中心风湿病学家纳珈沙库尔说。
很多女人都热爱各种高得吓人的高跟鞋，她们觉得穿上高跟鞋会让她们腿看起来更长，人更美丽，更有气质。为什么女人对于高跟鞋如此情有独钟呢？甚至还有高跟鞋百米赛跑？！
其实高跟鞋源起是为了防止年轻美貌的宫女偷跑。这个和中国的裹足有一曲同根的效果。但是不管是高跟鞋还是缠足，都对女性健康有影响。它们的最初都是为了羁绊女性自由而设的。虽然最后演变成现在女性们公认的魅力标志，但是这背后只不过是是一种乌托邦式的冲动所驱使改变自己的身体，提高自己社会地位。
现在，虽然已经没有裹足了，高跟鞋更是深受女人的钟爱。特别是白领阶级的女性，她们热爱高跟鞋比热爱男人更甚，这到底是为什么呢？
通过调查表明，70%的女性觉得工作穿高跟鞋会让她不自觉地更自信。这便是为何高跟鞋现在深受白领们喜爱的原因！因为高跟鞋让她们觉得自己更成功！
虽然看起来高跟鞋对于女性的意义开始走向积极，但是前有辣妹维多利亚因长年足蹬三寸高跟导致大脚趾外翻，后有lady gaga连摔几次。从医学方面来讲，高跟鞋对于女性的健康造成巨大危害。
所以，女人们，高跟鞋也许会让你成为美女，但是可有可能把你造成魔头，还要少穿为妙！
高跟鞋是每个女性朋友都喜欢的，穿上高跟鞋不仅可以增加身高，还能提升自身气质。可是长时间穿高跟鞋的危害你们知道吗?小编给大家讲讲穿高跟鞋的小窍门有哪些以及穿高跟鞋的足部护理该怎么做。一起来学习一下。
长时间穿高跟鞋的危害
使足部皮肤破损
高跟鞋穿久了脚上会磨出泡，特别是足外侧、后侧和脚趾关节处，一旦磨破了那可是十分的不方便。
足部变形
穿上高跟鞋，身体的重心会落在脚掌上，而不是平均分在整个脚掌上，久而久之局部肌肉过于紧张而引起痉挛性平足，严重了会出现“拇外翻”(大脚骨外侧突出)和“扁平足”(足弓消失)。这样不仅会影响足部美观而且会带来疼痛、足部易疲劳等各种问题。
易引起脚气等疾病
脚趾在一个狭小的空间里反复挤压加之高跟鞋透气性差，很容易引起甲沟炎，还会继发真菌感染(脚气、灰指甲等)。
对腰椎有危害
穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。
膝关节损伤
穿上高跟鞋会影响踝关节的正常功能，因此身体会依靠膝关节承重，来分散身体重量。但是长时间紧张与压力会引起髌骨关节腔的退行性变，从而诱发膝关节炎症。
下背痛
高跟鞋穿久了腰背部会感觉酸痛，这是由于穿高跟鞋改变了身体负重力线，腰背部肌肉会长时间保持紧张状态，时间久了就造成了腰背肌肉劳损。
腿越来越粗
穿高跟鞋的时候，小腿肌肉一直是处于收缩状态的。即使不变粗，长期收缩也会让小腿线条变丑。越是高跟、跟细、头尖的鞋子，越难稳定。越难稳定么，就需要更多的腿部肌肉去保持稳定，所以，腿部肌肉一般也会跟着粗壮。
穿高跟鞋的小窍门
步子小一点
穿高跟鞋走路跟婴儿学步不同，你要这样做：步子要小，步伐慢一点，一定不要屈膝。高跟鞋常常会缩短我们的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉强跨大步，那是男人的走法。坚持优雅地迈小步伐，会让你的走姿看起来更自然，更舒适，更有女人味。
从后跟到脚尖走路
我们的目标是穿着高跟鞋也要尽可能正常地走路。当你穿平底鞋走路时，你不会用前脚掌走路，迈出步子时，也不会整个脚同时落地。穿高跟鞋也是同样的道理。高跟先落地，接着前脚掌以及脚尖再落地。然后，当你的身体重心落在前脚掌时，将身体前移，就好像你在用脚尖走路，顺势也就开始迈出下一步。
痛经是一种十分常见的问题，在生活中痛经往往会让女士身体遭受严重的损伤，今天就让我们一起看一看痛经怎么办，痛经的原因有哪些，痛经的日常护理方法，相信能够帮助女士们更好的保护身体健康哦。
痛经怎么办
痛经对于女士健康的危害是巨大的，那么女士痛经怎么办才好呢?
1、看一部爆笑喜剧放松大脑
大脑动员令：疼痛主要通过大脑神经传递。研究发现大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度，因此痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。
Tips：避开那个正“痛”的人，看一部爆笑喜剧放松大脑。当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛;;一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。
2、利用天然食物补充雌激素
天然雌激素也是可以帮助女士缓解痛经，让我们一起了解一下吧。
雌激素动员令：处于经期的女性，由于生理原因，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍受度也降至最低，这使得经期的疼痛显得比其他任何时期的疼痛更让人难以忍受。
Tips：可以利用天然食物补充雌激素。女性对疼痛的耐受能力和体内雌激素多少密切相关，通过天然食物补充雌激素能增加女性对疼痛的忍受度，但注意不要食用刺激性食物。
3、保持头低臀高姿势
子宫动员令：有时候子宫和阴道位置不利于经血排出。经血若不能畅快地从子宫颈流出，而是潴留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔瘀血，加重经期疼痛和腰背酸痛。
Tips：保持头低臀高姿势。痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流，可以解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。
4、饮食清淡易消化
饮食清淡对于缓解痛经同样十分有效这是为什么呢?
大肠动员令：便秘引起的应激反应使消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，引发短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。便秘也会使肚子受到两种不适感，加重痛感。
Tips：饮食清淡易消化。摄入清淡易消化的食物，经期可以多吃纤维素含量高的食物，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状。
痛经的原因有哪些
1、不注意保暖导致身体受寒。
爱美之心，人皆有之，尤其是广大女性朋友，为了有个靓丽的造型，冬天都是美丽“冻”人，而夏天又是隔三差五的冷饮、冰淇淋。殊不知，在经期如果不注意保暖，就很有可能引起痛经。
2、月经期间情绪波动较大，或者持有悲观情绪。
有不少女性在月经快要来潮前，时时刻刻担心忧虑，生怕有尴尬的事情发生，因此在月经期间常有情绪波动较大的状况，其实只要做好充分的准备，并且保持心情愉快，就能对痛经有所缓解。
3、喝浓茶以及含有咖啡因的食物或饮品。
因为这些东西中的咖啡因都是比较高的，而咖啡因会刺激神经和心血管，从而导致痛经、经期延长、出血过多等情况，月经期严禁食用这些东西。
4、经期营养不足，或者吃了刺激性食物引起痛经。
月经期间，女性本身就已经流失了一部分血液，经期前如果吃太多辛辣冰冻的食物，不仅会加重痛经，还有可能导致闭经、带下病症。
改善你的姿势(体态)
假装有一根无形的线在头部上面牵引着头部，让头部保持直立，也就是说，你的头部，脊椎应该呈一条线，你的下巴应该和地面平行。穿高跟鞋时，不要低头，要抬头往前看。肩膀要向后倾，自然向下，胳膊轻松地放在两边。走路时可以适当地摆动胳膊来保持平衡。充分运用你的腹部肌肉，走路时要收腹。这样有助于你站得更直，看起来身材更苗条。膝盖稍稍弯曲，穿高跟鞋走路时，膝盖的弯曲度应该锁定，不要一步一屈膝。走路时，双腿并拢，脚尖指向正前方。
将高跟鞋撑开
在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果没有先将高跟鞋撑开，那你的脚可能会不可避免地会磨出水泡的。撑鞋子跟软化鞋子一样重要，主要是为了让鞋子跟自己的脚型相贴合。外出之前，在家里穿一穿一般就可以撑开。
明智地挑选鞋子
要想走得舒服，首先你要选对鞋子。买高跟鞋，要选择傍晚的时候，这时候走路一天下来，你的脚已经完全撑开，并且稍微有些肿，脚的大小要比早晨刚起床时要大一些。选择适合你的脚型的鞋子。鞋子一定要比你的脚更宽一些。鞋子一定要两只都试穿后，在店里多走几个来回后，再考虑是否购买。如果当时就觉得不舒服，那么以后永远都不会舒服，千万不要买。
穿高跟鞋的足部护理
每天用浴盐泡脚
每天用盐浴泡脚15分钟可以有效的帮助减轻炎症放松脚趾。而且一定要选用30~50度的温水来进行浸泡，在浸泡的时间上最好维持在15~20分钟即可。
关注高跟鞋倾斜的角度
斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。
磨脚跟去死皮
脚跟是最经常和鞋摩擦的部位，所以最容易积累死皮，所以要想双脚细嫩美丽，去死皮是必不可少的工作。可以先用暖水泡脚5分钟，让皮肤回到最柔软的时候，用磨皮石去除脚跟的死皮。
训练脚趾肌肉
因为女性穿高跟鞋时，脚趾的受力加大，容易出现疼痛，疲劳等现象。多训练脚趾肌肉，用手将脚趾往上拉，直到感觉绷紧，重复15次，每次停留15秒。这样可以减少脚部经常酸痛的现象，能够在一定情况下保护双脚。
经常做足部按摩
经常做足部按摩，可以舒缓韧带压力，还能够促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由体重压力积累下来的伤害，首先会让脚趾和脚掌中间部分疼痛，然后这些部位的骨头和关节就会提早退化，韧带出现慢性拉伤。
结语：高跟鞋穿上可以提升自身气质，但长时间穿高跟鞋也是对身体有伤害的。我们在挑选高跟鞋的过程中，要选择合适自己脚型的鞋子，在购买试鞋子的时候要多走几个来回，如果感觉不舒服就不要在考虑购买了。经常做足部按摩可以帮助我们缓解韧带拉伤。
在研究中，研究人员选取了鞋跟分别为5厘米和8.8厘米的两种鞋，通过传感器、摄像机等测量女性腿部的用力情况。结果显示，穿高跟鞋走路时，脚踝会不自觉地向内用力，踝关节的支撑力量减弱，膝盖内侧的压力变大。这些都是关节退化、骨关节炎的危险因素。参与该研究的美国爱荷华州立大学生物力学专家丹尼尔巴克马还提醒说，鞋跟越高，日后患病几率就越大。另外，《实验生物学杂志》的一项研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，两年后，小腿腓肠肌缩短13%。跟腱也变得僵硬，脚掌能够上下摆动的幅度缩小。脱下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅长跑步等运动。
尽管高跟鞋对健康的影响备受争议，但阻止女性穿是不现实的。丹尼尔巴克马说，只要讲究方法就能减少伤害。首先鞋跟不要超过5厘米。第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，穿着它挤公车、地铁尤其受罪。第三，走路时，脚跟有意识地向后移，以保护脚趾。常做伸展运动可缓解副作用，如踮脚尖。回家后，光脚走走也能减轻伤害。美国芝加哥拉什大学医学中心风湿病学家纳珈沙库尔说。
爱美的女人都爱穿高跟鞋，这不仅是一种时尚，而且能够显示出高贵、典雅、亭亭玉立的丰姿。但是很多人在穿高跟鞋的同时，却没有意识到对脊椎的影响，只是隐约觉得腰痛、背痛、脚掌难受等。
爱美是女人的天性，她们总以为又高又瘦才是美，所以很多人依赖高跟鞋来营造美丽的效果。
假如不让女性们穿高跟鞋，那可能会引起妇女界的反抗。但是高跟鞋的设计本身就不符合人体生物力学，高跟鞋在突出女性身休曲线美的同时，会增加腰椎的负荷，加重腰痛。
长期穿高跟鞋，最明显的就是腰酸，女士们自己能感觉到。因为穿高跟鞋的时候，身休的重心为了配合脚形的变化，腰椎、骨盆会自行调整前后的弧度，所以会出现腰椎生理曲度过度的情况。
而且，高跟鞋设计通常比较小巧，越小巧越漂亮，好多人长期穿高跟鞋，就会出现脚的变形，尤其是大拇脚指关节外翻。
还有一个更为严重的问题，就是穿高跟鞋开车既不健康也不安全。另外，高跟鞋也很容易导致走路不平衡。有人穿高跟鞋时，每迈出一步，脚踝就晃一晃，很容易扭伤脚。
看起来美观、漂亮的高跟鞋，穿起来却是起到很多负作用，这就像一个陷阱一样，越是为了漂亮，所带来的后果越严重。所以我们建议女士们，除了上班和社交场合，尽量少穿高跟鞋，在单位或车里多备一双平跟鞋，好在来回路上穿。毕竞脚底正常着地是人类几百万年来形成的合理结构，违反自然规律的东西常常给我们带来不良的后果。
高跟鞋是都市现代人首选的一款鞋子，特别是女性们，都爱美，穿高跟鞋的话可以有高挑的身材，而且还会显得更加的正式。出息正式场合高跟鞋是必备，当然你知道吗，如果高跟鞋穿不对不适合自己的话也会导致一些不良的影响和伤害哦，下面就来具体的介绍一些关于穿高跟鞋的危害吧。
扁平足
扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定。鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力(张力)也就越大。如果长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。经常穿高跟鞋会对足部有一种牵拉的状态，而且还会诱发扁平足的出现哦，对脚部磨擦比较大。
拇指外翻
鞋头太尖，挤压着大拇指，就会造成拇指外翻。而外翻的拇指因为一直被鞋子摩擦压迫，发炎时会有尖刺般的压痛感。
拇囊炎
过尖的鞋头会挤脚，会使拇囊炎的问题恶化。拇囊炎即：大拇指关节处发肿发炎。拇囊炎也可能在其他脚趾发生。专家不认为挤脚的，尖头的高跟鞋会导致拇囊炎的发生，但专家证明，高跟鞋的确会恶化拇囊炎。高跟鞋对拇指也是一种很大的影响哦，而且还会导致发炎的情况，会出现拇指炎的哦。
槌状趾
当脚趾被迫和鞋前方相挤压的时候，会使脚趾头处于不自然的形态，导致脚趾头中间的关节因为脚趾经常弯曲而导致变形的脚部问题。槌状趾会导致脚趾疼痛。
经常穿高跟鞋会给身体带来一些影响和伤害的哦，上面的这些小常识你都记住了吧，会给你带来一些影响的哦，比如说一些脚部疾病的发生哦，而且还会诱发对关节的损害，所以大家一定要注意这些问题哦，以免对健康不利。
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