公共场所 女人得体形象速成法
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“公共场所 女人得体形象速成法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
编者按：女人对于穿着打扮是永远不会停止追求的。但是有些人越是在意反而越是做不好，这是为什么呢？如何才能在不同的场合找到适合自己的位置呢？
得体形象速成法
和助教张茵约好中午在首都机场碰面，一同去杭州授课。一到候机大厅，在约好的区域我一眼便认出了她。
大红色的连衣裙，无袖、修身，漂亮的锁骨上一条精致的水晶项链把她衬托得更加楚楚动人。小巧的手提包、俏丽的镂空花高跟鞋和随身拉杆箱都选了黑色，加之脸上淡雅妆容，散着的飘逸长发，让我不知对眼前这个第一次见面的助教是该开心还是难过。
看到我，她赶忙迎上来礼貌地打招呼，伸手要帮我拉箱子。再看看我自己，还大包小包的呢，我边笑边谢绝，提醒她照看好自己的物品。将近两个小时的航程，加上上下机的准备时间，我们都有点疲倦。张茵因为长时间穿高跟鞋，脚底磨起了泡，幸亏我带了药膏，帮她涂抹。到了晚上的欢迎晚宴，她实在撑不住了，只好换了衬衫、牛仔裤和休闲鞋。
第二天的课程很顺利，但是助教张茵一直还没缓过劲儿，可能是因为平时少穿高跟鞋的缘故吧，也可能是出差的奔波，加之休息不好，课程中难免表现出疲惫的状态，想必这趟下来累得够呛。
回到北京后，约了张茵一起下午茶。在轻松的气氛中交流了这次课程中的收获和体会，她也问到了自己在工作中有何不足。
对于张茵来说，入职已经有一段时间，虽然对工作尽心尽力，也很注重穿着，但是在工作节奏方面还不能完全适应，尤其是对一些细节的考虑还需要不断的总结、进步。我把从机场碰面一直到课程结束的过程，也像上面那样叙述给她，聪明的她很快找到了要点所在。原以为自己对着装自信满满，也很注重着装品位与服饰搭配，尤其是新买的手提包和高跟鞋，却并没有得到意想中的效果。
穿衣打扮和为人、处事一样，关键在于得体，次而考虑其他。根据不同的季节、时间、地点、场合、目的和不同的事宜，调整着装风格是很有必要的，巧妙搭配甚至可以达到事半功倍的效果。而形象是一个具体而有效的公关行为，你希望在别人心中形成何种印象，就在外形和举止上多展现一些构成此印象的特点。同时，根据年龄、体型、性格、气质等特点，扬长避短，在生活和工作中一定会更受欢迎。
场合一：差旅中
关键词：方便简约
张茵在机场的装扮夺目而出众，却忽略了对服务意识的重视。同时，作为需要安排具体事务的工作人员，在旅途中，着裙装、穿高跟鞋、散发都多有不便，更会让人感觉与场合格格不入。裙装的款式较为贴身、无袖、领宽，更是不适宜旅行中难免常有的抬、举、弯腰、下蹲等动作的实现，反倒给人扭捏、别扭的感觉。即使是外出工作，考虑到礼仪老师助教的身份，如此着装也略有夸张。
所以在差旅中，尽量穿得舒适、简洁、方便，免得给自己添累。途中将手提包换成可斜挎的长带单肩包更方便实用。如果一到就需要立即开始工作，除了影响美观或极不搭调，女士也尽量穿平底或矮跟、合脚的鞋子，如有需要可备一双到洗手间更换。而男士可着商务休闲装出行。
场合二：工作中
关键词：大方得体
张茵是一个认真的女孩，她在这次工作中精心准备了衣服，但是却没有想到，这次工作的场合很多。女士在正式场合需束发或盘发，短发梳理整齐，淡雅妆容;着裙装为正装，上衣需为长袖，包脚的船型皮鞋和连裤丝袜做配套，切忌裙子不能太短，及膝最佳。如此说来，张茵这次衣着的确有点不伦不类。
场合三：晚宴中
关键词：优雅端庄
对于张茵而言，晚餐的装扮和旅途中的红裙调换反倒更适合。
晚宴、酒会类场合较为正式，所以也需着装较为正式，但和职场中商务正装有明显的区分。就像张茵在晚宴中，穿牛仔裤，衬衣和休闲鞋，显然是不妥当的。比如观看音乐会、在歌剧院和我们较为忽视的婚礼等场合，都不应穿着过于休闲随意。而恰当的首饰点缀，也是晚宴中不可缺少的，同时，晚妆也可稍浓于日妆。
此外，晚礼服一般是晚8点以后穿着用的正式礼服，是女士礼服中最高档次，最具特色，充分展示个性的礼服样式，在色调的选择上，可以黑色、白色、红色或花色四种为基本色调，旗袍和唐装则可以在传统庆典、仪式或相关的公众活动场合派上用场，给人喜庆之余还有一种磅礴的民族大气，也可选用带有民族特色或元素的服装出席此类场合。
场合四：休闲中
关键词：运动随意
运动休闲场合的着装就不要再过于拘谨或缺乏舒适感，不仅不相宜，还容易与他人疏远距离。着装不要过于繁琐，或佩戴过多饰品。白衬衫也不只是男士的必备服装，女士的衣橱里也应该至少有一至两件做工精良的白衬衫，不仅与其他服装易于搭配，稍作变换也适用于多个场合穿着。
如果能更多地考虑到交往对象的特点、行业、喜好、处事风格而融八个人形象的塑造中，更是很可贵。如与金融、保险或是律师事务所以及日系公司等以中规中矩形象著称的行业人士交往时，尽量展现简单稳重的造型;而与广告设计或大众传媒等需要天马行空般灵感的行业人士交往时，活泼、时髦的形象会赢得更多的好感;在国际交往中最需要表现给上司、同事、商务伙伴以及客户的形象，则稳重中要体现足够的专业度，以提升信赖感。
而很多企业都有自己的制服，能给人一种整齐划一，严谨有序的感觉，但一定要和自己的职业相称。正可谓，形象需要职业化，个人形象需要风格化，但都要有各自的特点和新意。
结语：穿凿打扮一定要适合自己，过分追求时尚，追求给人一种耳目一新的感觉，有时候甚至会起到相反的作用。(文章原载于《生活健康》，刊号：2012.04，作者：李雪，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
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随着时尚潮流的发展，人们发现，首饰对打造男人的形象起到了越来越重要的作用。 男人饰品种类很丰富. 2009年全球市场各种“男饰”很是抢眼：项链、手链、戒指、胸针、 ...等等。
长期以来男用首饰一直很低调。标准的男式首饰似乎是“情侣戒”，夸张点的有金灿灿的粗项链和粗手链等，总之是不值得一提。随着时尚潮流的发展，人们发现，首饰对打造男人的形象起到了越来越重要的作用。
男人饰品种类很丰富
2005年全球市场各种“男饰”很是抢眼：项链、手链、戒指、胸针、领带夹等，使得渴望时尚的男人们用不着再对着女人的“百宝箱”流口水。在经过“摇滚风”、“直板风”、“硬朗风”后，今年的“男饰”以重金属造型、品牌配饰、沙滩休闲风格等为主要潮流，强调饰品阴柔细腻的曲线美，精致含蓄的设计风，再加上多种颜色点缀，男士珠宝首饰开始大方地走入人们的视线。
如今，许多男士想佩戴首饰，但总是不得其法，很大一部分原因在于他们对男士首饰的种类不甚了解。其实，男士首饰的种类比女性首饰更加丰富，一般来说，女性首饰有项链、手链、戒指、耳环、脚链这几种主要类别，而男士首饰除了以上传统种类之外，还有领带夹、袖扣、腰带扣等男士专属的配件，成为男性饰品中特殊的组成部分。
风格厚重方便实用
项链和手链是男士在许多场合都可以佩戴的首饰。男性项链和手链的造型一般比较粗犷，质量厚重，其造型和花纹图案也相对简单，主要采用简单的方、圆、三角等几何图形。男士项链和手链采用银、钢等材质制作，以往粗大的黄金项链已逐渐退出了时尚舞台。
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男人饰品新概念
一个有品位的男人，除了注意服装的款式、质料的选择、自身保养以外，必定会对手表、眼镜、皮带甚至打火机、皮夹等仔细选购。虽然都是细节，却是男人必需的随身品，对塑造男人形象有着不可忽视的作用。
与女性饰品一味注重装饰性相比，男性饰品则更具实用性。如领带夹、钢笔、钥匙扣等，在经济允许的情况下，不妨选择一些品质优良的品牌，既实用，又能展现男人的个性。另外，在选择饰品上注意整体的协调性，比如领带夹与皮带的配合等。目前男性饰品已有许多配套出售的，如领带夹、签字笔、钥匙链搭配组合的三件套，或加配手表和袖扣形成的五件套，都是颇有性格的搭配。
据了解，多数男性认为佩戴首饰能更好地展现男人的性格、气质、修养和身份。据相关数据显示，男性首饰的销量已约占首饰总销量的1/4，男性首饰将成为首饰销售领域的一块最具潜力的蛋糕。
刘小姐是一家公关公司的策划部经理，平日工作再忙，她也努力在客户面前保持干练的形象。由于工作出色，刘小姐在业内有着不错的口碑。但最近刘小姐却因为一个小疏忽差点栽了个大跟头。今年秋天来得特早，可我因工作需要还是穿着套裙，刘小姐告诉记者，没想到几天后，我就感到咽喉发痛、发痒。去医院一瞧，医生说我得了急性咽喉炎，还开了药嘱咐我按时吃。正巧那时公司接到一个老客户的竞标邀请，我晕头转向地忙了几天就把吃药的事给忘了。竞标当天，轮到我陈述方案时，一张嘴坐在我对面的客户就不自觉地往后闪了一下，我立即察觉到可能是我口中有异味，顿时尴尬得不行。更糟糕的是，我在陈述过程中咽喉痒得要命，只好不时地停下来咳嗽，一紧张还少说了一部分内容。幸亏老客户比较宽容，对方案也较满意，这笔生意才谈了下来，现在回想起来还是心有余悸。刘小姐对记者说道。
其实，刘小姐的遭遇并非个例。据卫生部近期的一项调查显示，70%的白领患有不同程度的办公病，咽喉炎就名列五大办公病之首。白领为什么易患咽喉炎呢？专家解释说，白领由于工作压力大，再加上整天呆在封闭的写字楼里，室内空气流通不畅，导致细菌滋生，咽部很容易受到细菌感染而引发急性咽喉炎。另一方面，白领由于工作任务重，经常加班加点而疏忽对身体的保健也是一个不可忽视的原因。该专家还进一步指出，将咽喉炎称之为白领的形象杀手并不为过，首先，咽喉炎会导致口中异味，这可是白领社交场合的一大忌；另外，人未到，声先到也严重影响了白领们的形象；而由咽喉炎引发的颈椎病则会让白领们时不时地摇头晃脑，形象自然大打折扣。
那么，白领们一旦得了咽喉炎，怎么办呢？专家提醒，首先要及时治疗，千万不要拖，因为稍一疏忽就很容易陷入急性咽喉炎----慢性咽喉炎的恶性循环，到时不仅难以根治，而且严重影响白领们的形象和工作。其次治疗咽喉炎要对症下药，这一点最为重要，目前市面上的咽喉炎药品主要以中成药为主，中成药在清热，缓解咽喉痒痛方面作用较好，适用于慢性咽喉炎治疗；市面上的西药种类较少，与中药相比，西药抗菌性强，起效快，对由病毒或细菌引起的急性咽喉炎更为适用。此外有的西药咽喉炎含片口味较好，更适合都市时尚一族。
在崇尚养生的广州，市民健身已成一道风景，各小区内、公园里经常可见公共健身器材，这类便民设施一经推出，就受到了热捧。有调查显示，广州市内的公共健身器材使用率可达80%以上，以50-70岁左右退休的中老年人为主，但与此同时，各类意外或慢性的运动损伤也在不断发生。
记者走访调查发现，一方面，市民不知如何科学、合理使用器材，会增加受伤的机会，长年累月不规范的使用还会造成积累性的关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”;另一方面公共健身器材自投入使用时起，便有不同程度的损坏，甚至因此在使用过程中出现运动损伤等意外。 家住员村的市民张先生告诉记者，自家小区里有些公共健身器材，但不敢随便用，“这些器材长年日晒雨淋，螺丝如果松动了，市民也不知道，很容易出现安全问题。”
记者在滨江路一处小公园内看到，部分运动器材掉漆严重，本应鲜红色的外表，却显出一块块锈迹;而在白云大道一校园居民区内，单人健骑器上的两个踏板不见了。还有一些需要悬空身体的体育器材，按规定都要求在地面铺设安全软垫，以降低可能发生的伤害，但在一些小区的双杠和天梯都直接安装在水泥地面上，一旦发生意外，锻炼者的危险可想而知。
临床常常可遇到因使用这些健身器材而出现运动损伤的患者，广东省中医院康复科副主任医师罗汉华介绍说，这些人以中老年人为主，他们或多或少本身具有关节炎、糖尿病等基础疾病，在建议公共健身器材加强维护、保养和管理的同时，也建议中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知识。
针对常见的公共健身器材，专家也给予了一定的指导和注意事项：
1.跑步机：锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。 注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
2.组合单杠：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。 注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
3.平衡滚筒：可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。 注意：紧握横杠;待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。
基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此难以再站起来了。 还有名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人使用，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇晃过度，掌握不了平衡，老年人同样容易跌倒。
4.旋转健腰器：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。 注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。
5.腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 注意：用力适中，动作要由缓到快。
6.跷跷板：锻炼全身综合机能及平衡意识。 注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
7.单人健骑器：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。 注意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，20分钟以内。
8.划船器：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。 注意：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。
我们罗列了如下10种男人值得体验的奢侈品，对于你来说，我们希望拥有它们是一项隆重的仪式，够超越LOGO和炫耀，以最优雅、自然的方式折射出你的快乐和富足.
Louis Vuitton拉杆旅行箱
100多年的历史有时就是某种保证。以专为皇家打造皮具和马具起家的LV有着与生俱来的贵族血统。很多年来，它始终为全世界的王公贵放、绅士名媛提供自我放逐的梦想。让你挥金如土的LV旅行用品系列，就是在不厌其烦地尝试把旅行这件以苦为乐的事变得更优雅、更贵族。
Hermes丝巾
蒂埃利・爱马仕1837年在巴黎创立了以自己姓氏为名的马具品牌。但在其所有产品中，最著名、最畅销的当属精美绝伦的丝巾。自1937年为纪念100周年店庆推出第一款丝巾以来，爱马仕丝巾一直是许多上流社会男士馈赠女士礼物的首选。英国邮票上伊丽莎白女王所系的丝巾，就是爱马仕的杰作。
Lotos眼镜
源自德国的Lotos，1872年经其祖上创业至今有130多年历史，这个百年企业至今保持着纯手工制作。“一副Lotos镜架的价钱相当于一辆Bentley汽车，不过你可以把它放在你的鼻子上。”Lotos总裁以这样的句子来形容他的产品―装饰着黄金、钻石或珠宝的眼镜。为了奢侈而奢侈，是拥有这个品牌的最好理由。
Montblanc钢笔
概念中的知识分子始终与笔有着不可分割的关联，如果你的梦想是成为雅皮，或是贵族，以一手漂亮的手写体写东西也能为你加分不少。而此时，精雕细刻的Montblanc就是彰显身份的道具。这个于1906年创建于德国的品牌，在百年来成为了各国领导人用来签署重要公约的专用书写工具，它那优雅的六角白星标志也已成为卓越品质与完美工艺的代表。
Cucci皮具
现位于佛罗伦萨的Cucci集团是当今意大利最大的集团。自1923年创立以来，一直以高档、豪华、性感的风格而闻名于世，并以“身份和财富之象征”成为上流社会人士的宠儿。
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1931年，离经叛道且热爱山茶花的香奈尔夫人在巴黎创建了香奈尔。自此后，这个简洁高雅的双C图形标志就足以让所有女人为之疯狂。更何况再加上玛丽莲・梦露的一句：“我最好的睡衣就是CHANEL5号。”让天下的男人由此而记住了香奈尔。
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乔治・阿玛尼本着“去掉任何不必要的东西；注重舒适；最华丽的东西实际上是最简单的”这3条设计理念，在时尚和优雅之间创造了一种令人惊叹的平衡。此品牌自1970年创立以来，就以使用新型面料及优良制作而闻名于世。“阿玛尼套装永远都让人风度翩翩”，如果在为不知穿什么而伤脑筋，不防试试这句流行于欧美上流社会的着装指导。
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那么，白领们一旦得了咽喉炎，怎么办呢？专家提醒，首先要及时治疗，千万不要拖，因为稍一疏忽就很容易陷入急性咽喉炎----慢性咽喉炎的恶性循环，到时不仅难以根治，而且严重影响白领们的形象和工作。其次治疗咽喉炎要对症下药，这一点最为重要，目前市面上的咽喉炎药品主要以中成药为主，中成药在清热，缓解咽喉痒痛方面作用较好，适用于慢性咽喉炎治疗；市面上的西药种类较少，与中药相比，西药抗菌性强，起效快，对由病毒或细菌引起的急性咽喉炎更为适用。此外有的西药咽喉炎含片口味较好，更适合都市时尚一族。
专家：地铁正成为白领咽喉炎的诱发地 李女士是一家IT公司的行政人员，因为家住得比较远，所以每天乘地铁上下班。最近一段时间以来，李女士感到咽喉发痛、发痒，开始没把它当回事，以为不过是天气转凉没有及时添衣的缘故，立马加了一件外套。可没想到自己竟时不时地咳嗽起来，甚至嘴中还发出难闻的异味。这下，李女士慌了神，赶紧去医院检查，医生说她得了急性咽喉炎，给她开了一些咽喉保健和消炎的药。李女士不敢大意，老老实实地按照医生嘱咐吃药。可几天后，咽喉炎不仅未见好转，反而有加重的趋势。李女士纳闷了，是医生的诊断失误还是药不对症？李女士的丈夫不放心，委托朋友找了一位五官科方面的专家医生。这位专家在仔细检查了李女士的病情后，确诊是急性咽喉炎。可为什么不能及时治愈呢？该专家又详细询问了李女士的衣食住行和工作情况，最后建议她药还是继续服用，不过上班时不坐地铁，改成打的或乘公交车。咽喉炎与地铁也有关系？李女士虽然将信将疑，但还是按照专家的话去做了。没想到几天后，咽喉炎竟痊愈了。
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男人更需要蛋白质
其实蛋白质对于男人而言还有帮助肌肉塑形和增强性功能的两大重要意义。
一方面，男人的肌肉比重相对于女性要高很多，完成同样多的运动量，参与的肌纤维数量也多得多，而合成肌纤维及维持它们的代谢就需要更多的蛋白质。所以，经常健身，希望拥有健美体形的男人如果蛋白质补充不足，不仅无法满足正常的代谢需要，更无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。
另一方面，蛋白质是雄性激素的来源。蛋白质营养不足会使雄性激素分泌受阻，这就是一些平时饮食不合理的男性需要依靠一些口服激素来维持性生活质量的根本原因。
此外，蛋白质也是构成精液的基本原料，它的匮乏将导致体内的氨基酸浓度无法得到均衡，精液的制造便会出现问题。当然蛋白质还能让血管富有弹性、血液流通更加顺畅，而阴茎勃起的硬度恰恰与血液流通有很大的关系。
七大绝招速成蛋白质男人
绝招一：尽量补充完全蛋白完全蛋白就是包含有人体所需的22种氨基酸(13种非必须氨基酸可由体内制造，9种必须氨基酸只能由食物中获得)，且比例适当的蛋白质，例如动物蛋白和豆类蛋白。这类蛋白是对人体最有益的，其中大豆是最好的蛋白质来源。种类齐全，但比例不适当的叫半完全蛋白，在谷物中含量较多，例如米饭、烧饼等。种类不全的叫不完全蛋白，例如肉皮中的胶质蛋白等。将这两类蛋白搭配食用，使所含氨基酸相互补充，才能更适合人体需求。
绝招二：选择更易消化的蛋白质蛋白质被人体消化、吸收得越彻底，其营养价值就越高。同样的食物经过不同的加工后消化率会产生很大变化。例如整粒大豆的消化率为60%，做成豆腐、豆浆后可提高到90%;其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%，蛋类为98%，米饭为82%。
绝招三：选择生理价值更高的蛋白质被人体吸收后的蛋白质的利用程度高低，医学上称为蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋 94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦 67%。总体来说，动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。
绝招四：补充蛋白质的最佳时间运动后蛋白质合成速率增加，如果能在此刻及时由食物提供充足的蛋白质，就能使肌纤维增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同时也能最有效地利用食物中的蛋白质。一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。当然在每一次的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的。
绝招五：食欲不佳就补充蛋白粉很多男性在运动后完全没有食欲，或是没办法立刻吃饭，这时补充比较容易消化吸收的蛋白粉，是个不错的选择，因为它能够迅速提供氨基酸作为原料。如果你的日常饮食以素食为主，也应该补充蛋白粉，最好选择添加有各种维生素的完全蛋白粉。
绝招六：计算出需要补充的蛋白量一个健康男性，每公斤体重每日需要1、2～1、4克蛋白质;如果是长期坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重每日1、7～1、8克左右蛋白质。以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例，每日需要补充的蛋白量为120克左右。
绝招七：合理安排饮食现在看看如果每日需要摄入120克蛋白质，该怎样安排一日饮食：早餐： 鸡蛋1个(含蛋白质6克) 牛奶1袋(含蛋白质15克) 全麦面包4片(含蛋白质10克) 猕猴桃1个 共含蛋白质31克午餐： 鸡胸肉50克(含蛋白质10克) 面条2两(含蛋白质6克) 炒青菜1盘(含蛋白质3克) 北豆腐100克(含蛋白质7克) 猪肝50克(含蛋白质10克) 共含蛋白质36克晚餐： 草鱼100克(含蛋白质18克) 牛肉100克(含蛋白质20克) 米饭100克(含蛋白质3克) 蔬菜1盘(含蛋白质3克) 共含蛋白质44克晚上： 酸奶1杯(含蛋白质10克) 共含蛋白质10克 共计含121克蛋白质。
特别提醒：在安排饮食的时候还要注意以下几个问题。
1、食物烹制时间过长、温度过高，特别是炸、烤、煎等方法容易使蛋白质受到破坏。
2、尽量将每餐的蛋白量控制在30～ 50克，因为人体一次只能吸收30克左右的蛋白质，太多也是浪费。
3、对于要降体重或是食量有限的人来说，用蛋白粉代替一部分食物是较好的选择。 蛋白质并非越多越好 蛋白质也并非越多越好，因为超过需要量太多的蛋白质需要被排泄掉，会加重肾脏负担。
肾脏，这个在男性体内极富魅力和潜力的器官，是人体内蛋白质排出的惟一途径，过多蛋白质会使肾脏超负荷运转，造成代谢产物排出受阻、肾功能损伤、加速肾脏生理功能老化。但在今天，每日的蛋白 质摄入量超过需求的人还是为数不多的，只要遵循我们提供的标准，诸位男士尽可以满意地摸摸自己腰部左右两侧，放心大胆地大吃大喝。
正确顺序进食蛋白质，吃出IQ来 哈佛大学赛恩教授观察受测者按不同顺序进食早餐后发现： 先吃蛋、肉等蛋白质食物，再吃米面等碳水化合物的受测者，血糖缓慢上升维持稳定，并从早上持续到下午，一整天都思维灵敏，精力旺盛。但先吃碳水化合物再吃蛋白质食物的受测者则困倦、想睡。这是因为先吃碳水化合物导致血糖上升，身体为了降低血糖，就分泌胰岛素;胰岛素使血液中的色胺酸比酪胺酸先到达大脑，让人放松、想睡，思考变得比较迟钝。
根据欧美最新资料统计：青壮年中患上上班族肌筋膜综合征的人数逐年增加。什么是肌筋膜综合征，难不成又是新的文明病了？所谓的肌筋膜综合征，主要原因都是长期姿势不良，造成骨骼畸形发展，压迫神经；或同一种姿势维持太久，引起拉伤。其中以肩、颈部位最常见。现代的工作竞争越来越激烈，为了避免失业，让自己拥有更专业、更敬业的职场形象，OL们往往在同一时间内，处理多件事情，职业病也就在不知不觉中侵入身体，越来越严重。
掌握职场病痛的来源
接电话
接听电话时，经常歪着头夹住电话，一边处理事情，等到电话结束后，才感到肩颈酸痛，这样的动作，一天之内，不知要来上多少回？另外，提醒女性朋友，为了避免让人有怨妇的错误印象，在接听电话时，可别不经意地就皱起眉头，小心皱纹悄悄来报到。
高跟鞋
每天从早到晚都得穿着高跟鞋的职业女性，因为长时间去迁就尖头的鞋子，结果造成脚内侧关节突出，背部也经常呈现伸长的状态。所以，近年来脚痛、背痛的患者越来越多。
萝卜腿
小腿肚肥大有许多原因，有的是长期爬楼梯造成的，有的是穿高跟鞋引起的，有的则是皮下脂肪堆积形成的。如果属于最后一种，那么就有改善的余地。
如猫背般的计算机综合征
有项调查显示，现代人每天用计算机的时间超过5小时，与计算机相关的病痛自然也增加，想想看你自己用计算机时，是否就像一只受到惊吓的猫一样，不由自主地把整个肩膀都拱起来？这样，肌肉会非常僵硬，时间一久就会引起肌肉疲劳、疼痛、肌腱发炎等疾病，我前一段时间忙着出书，每天用力敲计算机键盘的结果就是差一点得了肌腱炎。
坐没坐相
这一点女性朋友要特别注意，女性坐姿特别忌讳抖脚等不雅动作。另外，坐在有椅背的椅子和人谈话时，千万不要将整个椅子坐满，应该只坐三分之二的面积，一来让自己看起来有精神，二则让对方感到你很在乎他，再者这种坐姿看起来最具形象美。至于所谓的坐没坐相，指的是躺在椅子上，这种姿势最不雅观，最容易引起腰痛，也是白领最常犯的毛病。
不自觉握拳
刚进入职场的菜鸟，因为容易紧张，尤其在面对上司时，常常不自觉地紧握拳头，这使得从肩而下的手臂肌肉连带僵硬起来。这种动作不仅不健康，也使人看起来缺乏信心。最好的形象是将两手轻轻放在下腹部附近。这样看起来轻松且自信。
前面提到的是姿势不正确引起的病痛，还有更多的都会白领忙得无暇顾及身心的健康，即使健康已经亮起红灯，仍然以没时间看病来搪塞。小心，赚钱有数，性命要顾！
夏季是妇科炎症高发的季节，所以专家们提醒大家在公共场所的坐椅最好是不要坐，实在是在坐的话尽量挑选木头的椅子，卫生纸最好是随用随取。今天小编就给大家详细的介绍一下该怎么在夏季预防妇科炎症吧。
在酒店的大堂沙发上，坐下去就不想起来，特别的松软，银行的空调使劲的吹，多吹会儿再走……不少女性习惯走到哪里坐到哪里，权当自己家般放松，反正身着外裤或裙子，多坐一下也无妨。
但在“挑剔”的妇科专家眼中却不是这么回事。“并非教大家有洁癖，而是出门在外真的不能太随意。女性朋友们有所不知的是，无论衣服是什么材质，空隙大小对于细菌来说都绰绰有余，而且夏天本来就衣着单薄，因此，建议女性在公众场所还是能站着就尽量别坐着。”中山大学孙逸仙纪念医院妇产科陈志辽副教授表示，相较而言，公共布艺沙发最易藏污纳垢，木头椅子则较为干净。
此外，夏季本就是妇科病多发季节，宫颈炎、盆腔炎都爱在夏天造访。女性要注意哪些起居作息，才可以尽量避免妇科炎症来袭?不妨听听专家从游泳、用卫生纸等小处入手，教女性朋友怎么安全度夏。
公共沙发、泳池的凳子要少坐
陈小姐天生扁平足，走路时间稍微长一点就感觉累。“无论是银行、医院还是商场，我但凡站超过半小时都得坐一会儿，不然顶不住。”然而，她的这种习惯在她因尿路感染“拜访”妇科门诊时遭到了医生的批评。
“不能说陈小姐的尿路感染就是因为在外随便坐引起的，但是我们认为，女性在夏季衣着单薄时要特别注意，不能贪图一时舒服就四处乱坐，因为裤、裙的材质空隙足够让细菌、真菌入侵人体。”陈志辽表示，公共布艺沙发“危险”系数最高，因为很容易藏污纳垢，皮质沙发次之，木头椅子最不容易滞留细菌。
“即使是自己家里的沙发，也要定期吸尘、清理，办公室的椅子也最好经常抹一抹、除除尘，公共场所的坐椅能不坐就不坐，除非实在是累得不行了，那也要尽量挑选木头椅子坐。”他表示，外面坐完回家，衣裤最好立即清洗。
如果经常的坐被人坐过或者是晒热过的板凳也非常容易使泌尿系统遭遇到感染。“南方湿热，不少女性都深有体会，每逢夏天便容易抵抗力下降，炎症复发。如果经常坐热板凳或是久坐不起身，或会导致热气聚集在私处难以扩散，汗液与分泌物双管齐下，最终导致真菌入侵，炎症复发。”
相较公共布艺沙发，更有“杀伤力”的还数医院、泳池等处的椅子。“这些地方人来人往，周遭物体很容易沾上细菌，医院里包括手扶梯等都最好别多摸。不少女性在游泳池更衣室换衣服时，毫无顾忌地坐在凳子上，这是非常忌讳的。”陈志辽表示，皮肤绝不能直接接触凳子，换下来的衣服也要用袋子装好。泳池边的地上尽量少坐，因为大家都光脚走来走去，地上并不干净。如果实在要坐，起码得垫一条浴巾在地上。
妇科炎症没好透，暂时别游泳
不少女性在患有妇科炎症时仍然吃喝玩乐照常不误。对此，陈志辽提醒说，炎症没好透时最好别下水游泳，否则很可能使得病情反复、加重。专家介绍，虽然现在游泳池的水多是循环消毒，但不可能做到无菌，有的泳池消毒不彻底就更没保障了。“女性的生理结构决定了遇到不干净的水时特别容易‘中招’，其实泳池本就是诱发炎症的一个高危场所，只有在身体免疫力够好、泳池又消毒到位等前提下，才能放心畅游。”
陈志辽介绍，除了患有皮肤病、眼病等疾病不能游泳外，如果女性正处于月经期或患有妇科炎症时，尤其是正在治疗期间，也是绝对不能游泳的，否则很容易被水里的细菌感染，从而加重病情。
另外，深水区也会增加患病危险度。由于深水区的水温偏低、水压较大，所以人体的反应也会不一样。与在浅水区相比，当人进入深水区后，心跳会变快，血压会升高，肌肉收缩反应也更大，此时人体处在强烈应激状态下，抵抗力或有所下降，细菌也更容易乘虚而入。所以，如果女性自觉生理状态不在“巅峰”期，最好别在深水区逗留太久。
卫生纸揣兜里容易沾染细菌
记者观察到，不少女性喜欢直接将卫生纸揣在兜里，方便随时使用，更甚者随身带一卷卫生纸，而不是使用小包餐巾纸。对此，专家表示：“裤兜里、包包里都很脏，犄角旮旯细菌非常多，卫生纸直接放在里面等于是彻底无防护‘暴露’，卫生纸沾染了细菌再使用，就会诱使炎症来临。”使用卫生纸要特别注意，最好随用随取，如果要放在包里或兜里，一定要用袋装的纸巾，做好保护。
夏季女性如何预防妇科炎症
陈志辽表示，夏季女性朋友除了要注意起居作息外，还有很多不错的预防“小门道”要牢记在心。
1.预防炎症首要就是多喝水。多喝水能多排尿，等于冲洗“下水道”，夏季一日应至少喝8大杯水，这样可以保证泌尿系统器官受到足够的冲刷，稀释的尿液可带走很多细菌。
2.少吃刺激性食物。正常情况下，人体免疫系统会自动应付入侵的病菌，少吃辛辣等刺激性食物，可保证免疫系统更正常良好地运作。
3.保持心情愉快。心情足够好真的可以将自己“脑补”成健康达人，乐观、开朗的态度是一种简单有效增进免疫力的好方法，情绪高涨自然百病难侵。
4.生活作息要规律。尽量避免加班、熬夜、日夜颠倒等行为，不少女性都是在连续加班几天后突然炎症急性发作，就是因为太过疲劳导致的炎症复发。
总结：从上面的文章我们可以看出来，夏季是女性妇科炎症高发的季节，所以女性朋友要多注意一下，不然在夏季得了妇科炎症是非常麻烦的，沙发别乱坐，公共场所的凳子也别乱坐，所以多注意一下吧。
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