睡眠对人来说是非常重要的,人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,特别是女人,少了睡眠女人将与美丽绝缘。憔悴、苍老,都是失眠惹的祸。如果你想要保持自己年轻的身体,就要从现在开始,学着打倒失眠这个大敌吧。
失去良好的睡眠,女性的美丽就会被人盗走。一些女性因偏头痛而失眠,此外,还有部分女性入睡难,或遇事不能入眠,或因心理疾病不能入眠,或为家庭琐事不能入眠等。
失眠增加患乳腺癌危险
睡眠是人类的基本需求,就健康来说,睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。有调查表明,失眠女性比男性多;每4位母亲中,就有3位感觉非常疲倦。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病;不仅如此,失眠有可能增加饥饿感,使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明,人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素,褪黑素可延缓女性雌激素的产生,而由于失眠,会导致雌激素水平升高,使乳腺癌的发生机会增加。因此,那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌。
女性三期易失眠
从女性的生理角度,向记者介绍了女性多发失眠的原因。她说,女性经期、孕期和更年期的激素(如雌激素、孕激素)水平变化,均可影响其睡眠质量。
怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠。
调查发现,78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰:
第一孕程(怀孕1-3个月),黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感,夜尿次数增加,睡眠紊乱开始发生;第二孕程(怀孕4-6个月),黄体酮水平上升减缓,孕妇睡眠质量比前3个月要好,但仍比怀孕前要差;第三孕程(怀孕7-9个月),孕妇经常感觉身体不适,胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因。产后抑郁也可导致睡眠障碍。
更年期出现睡眠问题的妇女最多。某睡眠协会开展的调查发现,36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热,平均每周出现3次,并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均持续5年。虽然它对更年期妇女的睡眠时间可能没有影响,但却有损睡眠质量。
激素不是影响女性睡眠的惟一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等,都是影响女性睡眠的因素。如不及时采取正确的方法治疗,可加重其焦虑和抑郁症状,并使其失眠问题更加严重。
提高睡眠质量简易食谱
下面介绍了几个食谱,有助提高女性睡眠质量,不妨一试。
一、睡前喝1杯牛奶:但对牛奶过敏的女性,吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
二、冰糖百合:新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
三、牛奶燕麦片:燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可作为晚餐的粥品,不但安神,还可润肺通便。一般燕麦片较硬,煮起来费时,使用速食燕麦片较好。
夏季女性经常出现头晕,或者是身体疲劳乏力,而且脸色也很苍白,这些都是贫血的症状。而且夏季贫血是比较常见的问题,如何告别黄脸婆贫血的状态,下面的这些具有补气血的食谱可以经常吃,对于调理气血不足有好处。
吉锦凤梨穗桂圆红枣羊骨糯米粥
食材:吉锦凤梨穗桂圆干12颗,羊胫骨1-2根、红枣30枚、糯米
做法:
1.羊胫骨清洗干净,切段后备用;红枣清洗干净,去核备用;糯米淘洗干净,备用;吉锦凤梨穗桂圆去壳洗净,备用。
2.把所有的食材一起放入锅里,放入适量的水熬煮,等汤熬熟以后即可食用。
这款食谱具有很好的补血作用,我国中医指出,牛骨以及红枣都具有很好的补脾益血作用,糯米具有补肾健体的作用,相互搭配的话,对于女性出现的气血不足的情况有很好的补血的作用。
枸杞酒酿蛋--给你好脸色
很多人喜欢吃酒酿鸡蛋,但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等,酒酿一起吃,可以让你的皮肤更加的红润有光泽,可以去到美容护肤的作用,对于女性补气血有好处。
煲枸杞酒酿蛋时,先将200克酒酿煮开,然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液,最后大火煮开即可。
夏季女性补血,上面的这些补血的食谱是不错的选择,这些食物相互搭配的话,可以起到很好的保健的作用,对于补气血,调理体质来说有一定的好处,而且也可以增强人体免疫力的功效,适合女性贫血的人群。
不做黄脸婆,女人一定要记得工作两小时后就离开电脑休息一下,否则眼睛容易疲劳,除经常闭眼休息和做做眼保健操外,选择合适的眼霜随时使用。
聪明的女人懂得如何和黄脸婆说再见
人体的肾上腺皮质激素能促进人体糖类代谢、保证肌肉发育,其分泌高峰是在黎明前(因此,人的最佳睡眠时间应是在晚上10点至凌晨6点,而晚间10点至凌晨2点则是皮肤细胞更替速度最快的时间)。
人在该睡时不睡,会导致肾上腺皮质激素分泌增多,从而使得免疫力低下。不过,如果及时改变,形成自己的健康生物钟,依然能和 黄脸婆说再见。
饮食:
选择高热量,富含脂肪、维生素的食物,如牛奶、牛肉、鱼类、豆类、水果等,并经常吃些核桃、大枣、桂圆等干果,可以很好地缓解疲劳,而麦类、小米、玉米等则能预防神经衰弱,其植物纤维可促进大脑微循环畅通。
锻炼:
熬夜时如果感到精力不济,可以就地做些简单活动,如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴,或做些弯腰、踢腿、转脖子等活动四肢和头颈的体操。
护肤:
不论化妆与否,都要选用专门的卸妆水,彻底清洗面部,预防青春痘,增加水分。每天保证充足的饮水,坚持使用保湿爽肤水,防止脸颊因水分流失而干燥。
避免和电脑亲密接触:
工作两小时后就离开电脑休息一下,否则眼睛容易疲劳,除经常闭眼休息和做做眼保健操外,选择合适的眼霜随时使用。
睡眠:
熬夜尽量不超过3天。即使精神再充沛,也应及时补充睡眠,寻找一切机会小憩一会儿。
心理:
尽量消除心理负担,保持心情愉快、情绪高昂。
推荐药膳:
核桃仁30克,莲肉20克,黑芝麻、枸杞各10克,玉米、山药粉各200克,加适量红糖,做糕。
女性夏季很容易晒黑,而且夏季是一个警察出现气血不足症状的季节,这个时候女性应该注意的是避免黄脸婆的威胁,吃一些具有补血作用的食物,来调理体质,下面的这些夏季补血的食谱可以经常吃,对健康有好处。
生姜红糖水
生姜15克,红糖适量,开水冲泡代茶饮之。能治疗风寒感冒,特别是对于女性出现的月经不调导致的痛经的问题有一定的改善的作用。
红枣杞子木耳汤
黑木耳30克、杞子15克、红枣5个,红糖50克煎服,每日2次。经常服用,对于去除黑眼圈,补气血有好处,而且也可以让你的脸色更加的红润。
红枣菊花粥
红枣5-10枚、黑米100克、菊花15克,加清水适量煮粥,待粥煮至浓稠时,放入适量红糖。此方具有健脾补血、清肝明目之功效。红枣和菊花一起煮粥,对于改善面色苍白有一定的好处,还能有美容养颜的作用,对于保健养生有好处。
益母姜枣红糖水
益母草20克、干姜15克、大枣3枚、红糖30克,煎水饮用。对于出现的四肢发冷,痛经,或者是黄褐斑,贫血等问题有改善的作用。
大枣黄豆粥
原料:黄豆50g,大枣10个,粳米200g
做法:
1、将黄豆浸泡4-8小时,大枣用温水洗净备用。
2、粳米淘洗干净后放入锅中熬煮,水开后放入黄豆熬煮40分钟.然后放入大枣煮四十分钟即可出锅,大枣和黄豆一起吃,可以补充微量元素和蛋白质,对于改善女性贫血有好处。
吃什么可以有告别黄脸婆的作用,上面的这些具有补气血的食谱可以试试,这些食谱可以有很好的保健的作用,补充丰富的铁质和微量元素是,对于调理体质来说起到了很好的保健的作用,日常生活中这些食谱是女性的必备。
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