相信很多女性都曾遭遇经期内失眠的情况,让原本糟糕的情绪雪上加霜。那么,女性经期失眠如何防护有效?应该怎样缓解经期的紧张情绪,进而获得良好的睡眠呢?为了摆脱经期内失眠,选对夜用卫生巾很重要!
女人每个月都会有那么几天,夜晚翻来翻去睡不着,心里要不烦躁,要不总担心着点什么。甚至很多女孩子在经期总一夜无眠。失眠,让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。为什么月经初期易失眠?经期的夜晚要怎么样才能睡得安稳?摆脱经期失眠,选对夜用卫生巾同样很重要。
激素打扰了女性经期睡眠
激素打扰了女性经期睡眠
女性经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事儿。那么,女性经期失眠了该怎么办呢?
经前失眠可能是女性月经周期中性激素水平波动导致的。中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素及黄体生成素,这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰,排卵后会暂时下降。
排卵后破裂的卵泡形成黄体,排出的卵子如未受精黄体即退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也随之逐渐减少,导致子宫内膜的退化剥落,月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能,故当雌激素减少,女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。
情绪让经期睡眠暗淡无光
情绪让经期睡眠暗淡无光
女性在经期内容易出现莫名的情绪紧张,这莫名的紧张情绪,可能是由激素引起,但是更多时候,如果你用错了夜用卫生巾,用上了透气性差,防测漏放后漏能力都很差的卫生巾,整个晚上,就会被担心紧张的情绪以及不舒适的感觉包围。选错卫生巾,仿佛给身体上了一道无形的枷锁。所以,选择好一款舒适,透气性强,防漏能力相当强的卫生巾,可以让你安睡一整夜,抛开紧张窘迫的情绪,忘记不舒适,不再担心漏的危机。在经期的夜晚,可以时刻保持轻松开朗的情绪,让经期睡眠安稳起来。
女性要想摆脱经期内失眠,归根到底最重要的还是要缓解紧张情绪。所以,女性在经期来临之前就要适当放松心情,不要过于紧张,避免或减轻经期内失眠。激素失去平衡的因素,我们可以通过饮食来补足。而精神因素就需要我们选择好合适的卫生巾,同时为自己安排好一个舒适的睡眠环境来调适了。
女性经期失眠如何防护有效?
选对夜用卫生巾防经期失眠
1、选对夜用卫生巾
选用透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾,让女性夜晚睡眠一夜无忧,大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾,无疑能让经期睡眠无忧无虑,让女人轻松摆脱经期失眠。
2、合理饮食
有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。
3、适度运动
经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。
经期应保持乐观自信
4、乐观自信
女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
6、摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。
男性健康是我们一直在讨论的话题,男士由于生活压力大、生活不规律等原因,常常出现各种健康状况。然而男士的情绪也是影响男士健康的一大关键因素。下面我们就一起来了解一下吧。
男性健康跟情绪也有关。那都有哪些情绪会影响男性健康呢?下面就来具体的了解一下。
一、开怀大笑100次相当于15分钟踩单车的有氧运动量
笑声能使人卸去多余的压力,保护血管内壁,从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时,需要调动身体内超过400块肌肉,因而还能有效消耗热量。
二、心怀感激如同康复治疗
类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌,它会使神经系统放松,减轻压抑感,体内各组织的含氧量也会显着增加。
三、动情而哭释放体内压力
动情而哭会分泌更多激素和神经传递素,可能会导致低血压、脉搏变慢,所以动情而哭的目的是为了去除体内压抑的化学成分。
四、坠入爱河提高记忆力
坠入爱河会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态,刺激新的脑细胞生长,有助于神经系统的恢复并增进记忆力。
五、沮丧放大疼痛感
人处于沮丧、悲观和冷漠状态时,体内复合胺和多巴胺都会偏低,复合胺能调节人对疼痛的感知能力。
六、嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体
这三种情感会使人一触即发,妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。
七、常年压抑升高胆固醇
常年处于压抑之下,血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高,患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。另外,压力还会使人体胆固醇水平上升。
男性保健食品
亚健康表现之心病不安
惊悸少眠:多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
亚 健康表现之神经敏感
适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
亚健康表现之头胀头疼
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
亚健康表现之眼睛疲劳
可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外,吃韭菜炒猪肝也有效。
亚健康表现之倦怠无力
吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
表现之心理压力过大
尽可能多摄取含维生素C的食物,如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
亚健康表现之脾气不好
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;吃芫荽,能消除内火。
男性健康知识
每个人都渴望拥有一个健康的身体,在我们日常生活中,有很多与健康息息相关的小常识,不知道大家是否有注意到呢?
1、电脑开机的那段时间所释放出来的辐射值是最高的,所以按完开机键,请站起来走开,避免接受辐射。而在使用电脑的时候,如果能够保持与屏幕的距离在四十公分以上,电脑对人体的辐射就会降低很多。
2、座便器很方便,而且比起蹲坑不知道要省力舒适多少。可实际上,蹲坑那种看着很吃力的姿势,才是最有助于胃肠道运作的。并且座便器由于与皮肤直接接触,多人使用,很容易会引起某些疾病的传播。
3、有些人很爱干净,每天都要洗澡,而且水温很高,觉得这样既讲卫生又舒适。殊不知这样的做法等于是在破坏皮肤表面的角质层,而角质层的作用就是为了保护皮肤,让水分不容易丢失。所以天天洗热水澡的人多数会觉得皮肤干痒厉害,而洗澡时很用心搓澡的就更容易发痒了。因此夏天出汗比较频繁的情况下可以每天洗澡,天气转凉后一周洗两次就足够了,水温也要控制一些,只要皮肤不会感觉冷就可以了。
4、喜欢染发的童鞋要注意了,如果你打算染的颜色越淡,像银白、淡黄,那么你所受到的化学制剂的危害将比染成红色、紫色等深色更大。因为要想将原先的黑色变成淡色,就必须要先褪去原色,然后才能着色。而这种褪色剂对人体的健康所带来的伤害是相当大的,比着色剂要大得多。
5、烧饭的时候使用开水,不仅可以缩短烧饭的时间,而且开水能最大程度低保护大米中的营养成分不流失。
总结:上面我们就少了男士健康的各种小知识,知道了情绪对健康起到的作用,并了解了一下饮食健康知识。看完之后是不是对您很有帮助呢?要想有个健康的身体,首先要有一个良好的生活习惯,这样我们的身体就能自然变健康了。
从目前男士内裤设计上看,阴囊和“小弟弟”往往被同等对待,并被紧紧包裹在双层布料中。在办公、驾车或长期静坐不动时,若穿着内裤过紧,不仅透气不好,还把睾丸紧紧压向会阴部,阴囊无法自我放松。时间长了,阴囊自身温度就会升高,从而导致阴囊内精子出现畸形、坏死、活动能力下降等问题。
“开洞”保健内裤能“伸缩”
男性在挑选内裤时,要根据自己的“尺寸”挑选舒适的尺码,别忘了给下身留点呼吸的空间。除普通内裤外,目前市面上还出现了一种在裤裆下部“开洞”的保健内裤,静坐时阴囊可以伸缩、裸露到内裤外,行走时,阴囊又可以收缩到内裤里面,既透气又不影响行动。
内裤:颜色自然的最好
内裤的颜色,也与男性健康紧密相连。不少男性钟情于黑色、深蓝,部分时尚男性还喜欢穿着颜色鲜艳、花纹复杂的内裤。
男科专家提醒,男性在选择内裤时,应首选自然颜色。深色内裤上的染料多少有些毒性,太白的内裤也有过度漂白之嫌,化学物质和皮肤接触后可能会被吸收。因此,自然色的内裤要相对安全得多。
纯棉的才是健康的
男人最好不要穿化纤内裤,尽管价格便宜,但通透性和吸湿性均较差,还会抑制精子生成,影响精子质量。开罗大学一项研究显示,分别穿着纯聚酯、半棉半聚酯混纺和纯棉组的男性,睾丸温度及血浆激素水平有显著性差异。其中,36%的聚酯内裤穿着者到第14个月时精子数明显减少;9%的混纺内裤穿着者第10个月时患了少精子症;而穿着纯棉组的男性的精液质量却无改变。在实验中有精液改变者,一般在脱去含聚酯的内裤4个月至8个月后可恢复正常。
可见,纯棉内裤是不错的选择,但别忘了保持内裤的干燥。
运动时别穿普通内裤
男人运动时若穿着薄薄的,没有支撑力的普通内裤,不知不觉中,他的臀部会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。专家提醒,男性运动时要有一条“专业”内裤,而且,不同的运动还需要挑选不同性能的内裤。
1.动感单车―――此运动体温升高快、易出汗,宜选择透气性好、平脚的内裤。看看专业的动感单车教练,他们穿的可是大腿内侧有护垫的内裤,这可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。
2.瑜珈―――这类动作幅度比较大,但是速度缓慢的运动,宽松、有弹性的内裤更为合适。
3.户外运动―――宜选择“棉质+排汗”型的运动内裤。在激烈的户外运动中,普通的纯棉内裤可能“吸汗有余,排汗不足”,所以,一条棉质又排汗的运动内裤必不可少。
内裤最好用肥皂水洗
1.新内裤穿之前最好用开水烫一下,去除可能残留在内裤上的有害物质。
2.内裤要天天换,天天洗,及时洗。不要让内裤过夜,否则容易滋生细菌,且增加清洗的难度。
3.内裤必须是手洗。内裤一般相对较小,为增加摩擦密度,建议用拇指与食指捏紧,细密地搓弄,这样才洗得干净、彻底。注意不要过度用力、洗液必须是肥皂水、器皿最好是专用的、水最好是凉水。
4.如果用洗衣机洗,最好将其放入洗衣袋,并避免和袜子等同洗。
5.洗净的内裤不能直接暴晒,应先在阴凉处吹干,再置于阳光下杀菌消毒,否则,内裤容易发硬、变形。
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