男人如何轻松度过例假期
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“男人如何轻松度过例假期”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
实际上男人也有例假。每两个月左右，男人总有那么几天心理上出现意志消沉、精神不振、焦虑、易发火、抑郁等，生理上主要表现为没有性趣、头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃等。如何调节压抑情绪，本报请专家支招解惑。
超半数中年男性会有例假
从生理学角度来说，男人是不可能来例假的，但男性每隔一定的时间，总有那么几天出现情绪上的波动和身体不适，医学上称之为男性低潮现象、男性例假。这实际上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。男性例假周期一般在两个月左右，在30岁以上的中年男性中，超过半数的人都会在两个月左右时间经历一次例假。
男人例假的常见表现有：口舌生疮，牙龈肿痛，甚至长了口腔溃疡;食欲不振，即便美食也不为所动;经常独自抽着闷烟，时不时长长地喘粗气;郁郁寡欢;拿筷子的手变得有点发抖，菜撒落在餐桌上;性趣大减，变得冷淡，见了妻子或女友也不再有甜言蜜语，当她们接近时，感到不习惯。此外，男性在假期还可能有的症状包括：头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。
久坐族是男性例假高危人群
像办公室白领、出租车司机等久坐族，是男性例假中的高危人群。
小李是市区一所小学的老师，她先生今年33岁，在一家广告公司担任设计总监，属于典型的久坐族。婚后4年夫妻生活还算和谐，但是从去年开始，小李渐渐发现每隔一段时间丈夫的脾气就像变了一个人，看书时总把书翻来翻去，看电视老是转台，总找不到想看的东西;说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清;时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也变得很冷漠。但过了这几天一切都又恢复了正常，开始小李以为丈夫有了外遇，咨询了医生，才知道这是男性例假。久坐族一般是社会地位较高的白领，承受着巨大的工作压力，加上久坐缺乏必要的身体锻炼，是男性例假的高危人群。
教你几招缓解例假症状
对男性例假有何应对之策？心理健康专家表示，在这段时期，男性身体伴有不适，可适当使用药物治疗。男性本身也要主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己，多结交知心的同性朋友，男人之间的相互支持和帮助，对于结束假期有莫大帮助。平时多参加户外锻炼可以使身体内激素分泌恢复，使大脑中兴奋性神经递质适当增加，从而尽快进入正常状态。另外就是能不加的班尽量不加，多给自己留一点自由舒缓的空间。
Ys630.com相关知识
女人每个月都会有一次月经期，而实际上男人也有例假。每两个月左右，男人总有那么几天心理上出现意志消沉、精神不振、焦虑、易发火、抑郁等，生理上主要表现为没有性趣、头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃等。那么，作为男人身边最亲的人，女人们该如何巧妙呵护自己的老公，帮助他平稳度过这一时期呢今天我们可以聊一聊。
男人例假两个月来一次
从生理学角度来说，男人是不可能来例假的，但男性每隔一定的时间，总有那么几天出现情绪上的波动和身体不适，医学上称之为男性低潮现象、男性例假。
这实际上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。男性例假周期一般在两个月左右，在30岁以上的中年男性中，超过半数的人都会在两个月左右时间经历一次例假。
男人例假的常见表现有：口舌生疮，牙龈肿痛，甚至长了口腔溃疡;食欲不振，即便美食也不为所动;经常独自抽着闷烟，时不时长长地喘粗气;郁郁寡欢;拿筷子的手变得有点发抖，菜撒落在餐桌上;性趣大减，变得冷淡，见了妻子或女友也不再有甜言蜜语，当她们接近时，感到不习惯。此外，男性在假期还可能有的症状包括：头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。
久坐族是男性例假高危人群
像办公室白领、出租车司机等久坐族，是男性例假中的高危人群。
小李是市区一所小学的老师，她先生今年33岁，在一家广告公司担任设计总监，属于典型的久坐族。婚后4年夫妻生活还算和谐，但是从去年开始，小李渐渐发现每隔一段时间丈夫的脾气就像变了一个人，看书时总把书翻来翻去，看电视老是转台，总找不到想看的东西;说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清;时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也变得很冷漠。但过了这几天一切都又恢复了正常，开始小李以为丈夫有了外遇，咨询了医生，才知道这是男性例假。久坐族一般是社会地位较高的白领，承受着巨大的工作压力，加上久坐缺乏必要的身体锻炼，是男性例假的高危人群。
女人制胜高招：给他自由
当他的心理周期来临时，你别试图把他拉回来给他自由。只要这个期间过去了，他就自然会回来。
而你所要做的，是在此时更关心理解他，做好其心理疏导工作，防止给他施加更大的压力。
TIpS：7招让他尽快度过假期
1、给他足够的自由，等他自己恢复。
2、在这段时期，他可能会伴有身体方面的病痛，赶紧治疗。
3、诱导他自己走出去，亲近大自然，追求精神世界的彻底放松。
4、鼓励他主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己。
5、尽量避免因自己的过错而伤害他，哪怕这种伤害是无意的。
6、通过锻炼使身体内分泌恢复正常。
7、如果在假期里这种情绪比较严重，他自己难以调整过来，应鼓励、协助他找心理医生。
男士自学几招缓解例假症状
对男性例假有何应对之策？心理健康专家表示，在这段时期，男性身体伴有不适，可适当使用药物治疗。男性本身也要主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己，多结交知心的同性朋友，男人之间的相互支持和帮助，对于结束假期有莫大帮助。平时多参加户外锻炼可以使身体内激素分泌恢复，使大脑中兴奋性神经递质适当增加，从而尽快进入正常状态。另外就是能不加的班尽量不加，多给自己留一点自由舒缓的空间。
目录：
第一章：性趣大减 男性如何尽快度过生理期
第二章：当男人进入生理周期
第三章：男人生理期大餐
编者按：谁说生理期是女人专有的，男人也有生理期，男人们每个月总有那么几天情绪低沉，心情不好，那就是生理期的表现，怎么做才能尽快度过生理期呢?小编教你几招，一起去看看吧!
性趣大减 男性如何尽快度过生理期
一、男性生理期不是病
一般来说，正常的男人都会有这种生理期，但是不用担心，这种低潮来得快去得也快，不出一周就能复原。如果长期沉溺于糟糕情绪中不能自拔，则有必要咨询心理医生，找到其原因，那已经可能是严重心理问题或是疾病，而不属于在讨论的男性生理期范畴。
其实无论男女，都有这种生理期，只是女性有例假这类规律、明显的标志存在，而男性则显得模糊、不一定规律。男性的周期性变化是由于每个月男性睾丸酮，雄激素的含量呈周期性的下降趋势所引发。不少男性身上出现惊人巧合，与女性例假一样，以28天为一个周期。
二、男性生理期典型表现
1、抵抗力降低，体质变弱，容易感冒、头疼、腰酸背痛，容易得前列腺疾病。
2、心绪不宁，做任何事都不在状态。说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉、言语不清。
3、冷漠暴躁，见了妻子或女友不再有甜言蜜语，且时不时地发火。
4、抑郁烦闷，常为一些莫名其妙的小事忧心忡忡。
5、眼神黯淡无光，似乎总要回避什么，显得很脆弱。
6、看起来有些羞怯、郁郁寡欢、闷闷不乐。
7、容易嫉妒，变得小家子气。
8、性趣大减。
三、如何尽快度过生理期
1、给男性朋友足够的空间、时间恢复。
2、引导男性朋友亲近大自然，追求精神世界的彻底放松。
3、通过锻炼使内分泌恢复正常。
4、若负面情绪难以调整，建议向心理医生寻求帮助。
当男人进入生理周期
平时只听过女人有生理周期，原来男人也不能逃过麻烦的骚扰，但男性对此了解似乎还不多，总认为是工作太累、人际关系不顺利而造成的暂时性压力。其实，以下症状就意味着有可能是男性生理期表现出的生理功能暗礁。
1、总是坐着看书，但总把书翻来翻去;或者看电视，把电视台调来调去，总找不到想看的东西。
2、变得冷淡，甚至冷漠，见了你不主动说话。当你试图接近他时，他感到不习惯。
3、说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉、言语不清，甚至可能伴有口吃。
4、时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡。
5、眼神黯淡无光，似乎总要回避什么，而且显得很脆弱。
6、总是独自抽着闷烟，而且时不时长长地喘粗气。
7、总显得很不耐烦，变得急躁。
8、看起来有些羞怯、郁郁寡欢、闷闷不乐。
男人生理期大餐
男人生理期症状一：性趣大减，那几晚你们过得极为平淡。
推荐食谱：酪梨海鲜沙拉
用料：鸡蛋2个，兰花蚌150克，鲜鱿或花枝150克，鲜干贝200克，酪梨1个，沙拉酱1小碗，盐、酒少许。
制作：1.鲜鱿或花枝切成片。把所有海鲜料加少许盐、酒拌腌一下，再放入沸水中煮烫至熟透后，取出放凉备用。
2.鸡蛋煮熟，取出蛋黄备用。
3.酪梨切半，取出果肉并切成小块，和海鲜混拌后，盛入酪梨中，最后撒上压碎的蛋黄，挤上沙拉酱即可。
功效： 海鲜多富含锌，可增强体力与免疫力;蛋黄可补气滋养;酪梨是增强体内荷尔蒙的天然食品。
技术指数：
男人生理期症状二：口舌生疮，牙齿龈痛。
推荐食谱：三丝掐菜
用料：绿豆芽400克，青椒100克，竹笋50克，大葱、姜、盐、味精、料酒、花生油、醋各适量。
制作：1.绿豆芽掐去两头(即豆尖和根);青椒去子儿洗净，切成细丝;竹笋切成丝;葱、姜切成末儿。
2.锅放火上，倒入花生油烧热，先下入青椒、笋稍煸一下，再放入葱、姜、绿豆芽、盐、味精、料酒，用旺火煸炒均匀，完全炒熟时，淋入醋即可。
功效：绿豆芽中含有丰富的维生素B2，患有口腔溃疡的人很适合食用。青椒含有丰富的维生素k，可以防治坏血病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱等症均有辅助治疗的作用。
技术指数：
男人生理期症状三：食欲不振，即使美食也不为所动。
推荐食谱：油爆人参鸡脯
用料：人参10克，鸡脯肉200克，冬笋、黄瓜各25克，蛋清1个，精盐、绍酒、水豆粉、葱、生姜、香菜梗、鸡汤、猪油、芝麻油各适量。
制作：1.将鸡脯切成片;人参洗净，斜刀切成1厘米厚的小片;冬笋、黄瓜切骨排片;葱、姜切丝;香菜梗切长段。
2.鸡片加盐、味精后拌匀，下入蛋清、水豆粉，拌匀。在锅内放猪油，烧至五成热时，下入鸡片，用铁筷子划开，熟时捞出，控净油，用精盐、味精、鸡汤、绍酒对成汁水。
3.在锅内放底油，旺火，油烧六成热时，下入葱丝、生姜丝、笋片、人参片煸炒，再下黄瓜片、香菜梗、鸡片，烹上汁水，翻炒几下，淋上麻油即成。
功效：适用食欲不振，身体虚弱者。可补气壮阳，健脾和胃。
技术指数：
男人生理期症状四：疲劳、乏力，工作状态低迷，反应迟钝，不可能忘的事都会忘。
推荐食谱：香蕉三丁羹
用料：香蕉250克，橘子、梨、苹果各50克，白糖、水淀粉各适量。
制作：1.将香蕉去皮，切成小块;橘子剥去外皮、去子儿，分成瓣，切丁;梨、苹果洗净，去皮、核，切成小丁。
2.将切好的香蕉和水果三丁放入锅内，加水，放入白糖，置火上烧开，水淀粉勾芡，停火，晾凉后即可食用。
功效：酸性体液在人体内不断堆积，容易使人感到疲劳乏力。苹果中的多糖、钾离子、果胶、酒石酸等，可以中和酸性体液中的酸根，降低体液中的酸性，从而缓解疲劳。
技术指数：
结语：放松心情，贴近大自然，这对男人们尽快度过生理期大有帮助哦，男人们不防试试，呵护好自己的健康!
每个女孩子经历了青春期发育之后，不仅仅身体会有所变化，同时生殖器官也会日渐成熟，随之而来的就是月经来潮。月经对于女性来说，可真不是一件小事。这个月经每个月都会来“报道”，而且“报道”的时候还会伴随一些症状，比如腹痛，手脚冰冷，便秘，呕吐，全身无力等等。不少女性朋友对此真得是苦不堪言啊！
月经不调是为何？
现代生活中，女性大多存在着月经不调的情况，那么究竟是什么导致月经问题的产生呢？女性朋友随着年龄不断增长，同时所面临的压力和烦恼也多起来，这些消极因素的长时间影响着女性朋友，从而在一定程度上会慢慢危害到身体的正常工作。导致女性体内荷尔蒙分泌以及月经不调。还有就是在月经期或者月经前后，身体遭受了疾病的伤害，或者是寒气的入侵，从而造成月经失调，痛经的发生。同时饮食不当，便秘，乱吃药等都会对月经造成一定的影响。所以女性朋友要及时检讨自己是否存在着注意这些问题。
如何调理月经呢？
泡脚
中医认为，月经可以“内病外治”。所以泡脚同样可以帮助改善月经不调。我们可以将益母草，乌药，红花，川芎等加水煎煮，等到煮的差不多的时候，关火静等药物冷却到一半的时候，连同渣一起入脚盆中，然后进行泡脚。
甜品
同时女性朋友可以在空余时间，取山楂，红枣，生姜等一起炖煮，每天坚持喝1-2次。这种山楂红枣汤，不仅仅甜而不腻，让人胃口大开，而且还能改善月经问题，有止痛经，活血等功效。
补汤
我们可以将鸡肉与中草药一起炖煮。比如益母草，香附等。将这些草药跟鸡肉一起炖煮一段时间之后调味出锅。既可以品尝到鲜美的鸡肉，又可以喝到滋补，行经的汤。对痛经者极有好处。
温热性食物
中医认为，“血得热则行，得寒则滞。”所以我们要在日常饮食中有所规范。比如平时少吃一些冷饮，或者寒性食物。多吃一些温热性食物，比如红枣，薏米，羊肉，苹果等。尤其是在月经期间的饮食一定要更加谨慎的对待。
在月经期间，女性除了要对自己的身体进行合理的保养之外，如果采取了合适的锻炼方法的话，还可以达到减肥的目的。比如说在瑜伽期间，合理饮食，并且适量的做一些瑜伽、有氧舞蹈或者是慢步等运动，是可以达到减肥塑形的效果的。下面，就为大家介绍一下例假期间怎么减肥！
一、瑜珈 10~20分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
1、
把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。
2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
3、
吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
二、有氧舞蹈 30~45分钟
嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。
登载此文只为提供信息参考，并不用于任何
三、慢步 20~40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！
例假期间最好还是不要去减肥，这对于自己的身体是非常不好，这个期间就必须要好好的照顾自己的身体，尽量要吃一些有营养价值的食物，不要让自己的身体素质变得更加好一些，而且还要保持自己情绪上面的愉快，避免自己的情绪波动过大，要是情绪不稳定就会使得痛经变得更加严重。
六大护理方法
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。个别在月经期有下腹发胀、腰酸、 乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。
2、内裤要柔软、棉质、通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要放在阳光下晒干。
3、注意卫生，预防感染。首先注意外生殖器的卫生。月经期间绝对不能 性交。量大时要勤换卫生巾，还可选用市场针对量大期间的卫生巾。
4、注意保暖，避免寒冷刺激。避免过劳。
5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。 血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物;气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等。忌食生冷瓜果。经血量多者忌食红糖。
6、月经期间一般吃一些香蕉，甜橙，榴莲，人参果，番石榴等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。但是如果是有疼经的女性，建议最好少吃苹果。而体质比较好的女性，苹果、梨等水果也可吃。
两大调理参考
1、组成：乌骨鸡1只，当归、黄芪、 茯苓各10克。
用法：将鸡洗净去内脏，把药放入鸡内用线缝合，放入砂锅内煮烂熟，去药渣，加调味品，食肉喝汤，分2-3次服完，月经前，每天1剂，连服3-5剂。
作用：健脾养心，益气养血;适用于月经超前，经量过多，精神疲倦，心悸气短，失眠等。
2、组成： 山药250克，枸杞120克，鹿胶60克，胡桃肉240克，冰糖70克。
用法：鹿胶炒脆研末，其他四味药文火蒸熟至极烂，加入鹿胶粉共捣为膏。每日3次，每次30克。
作用： 补肾调经，适用于女子 青春期由于肾虚所致的月经无定期，经量少，色淡黯，质清。或腰背酸痛，头晕耳鸣。
一个星期又过去了，我想着老张今天应该过来看我的门诊了。果不然，老张挂的还是第一号，在诊室门口还有一个年纪相仿的男士站在他的旁边。这是我的一个老哥们老赵，上次聊天他说也得了男性更年期综合征，这不我一直吃着您开的药，感觉好多了，所以我建议他也过来看看。
进了诊室，我询问了老张上个星期服药的情况，给他重新调整了处方。拿着处方，老张有些不解地问：王教授，不提不知道，想不到我周围就有好几个得了男性更年期综合征的。您说到底有多少人得了这种病的呢？
国外的40-70岁的男性约有40%发生中老年雄激素部分缺乏的某些症状。在我国大约有1000-2000万超过45岁的男性受此影响，在亚洲有2亿，全世界有4.08亿正经受男性更年期的困扰。
啊！原来有这么多人患有男性更年期综合征！怪不得我周围就有好几个得了这种病呢。老张不由得感叹了一声。
站在一旁一直没有做声的老赵突然说了一句：那王教授，您看我也得了男性更年期综合征，我该怎样治疗呢，在生活中又应该注意些什么？
面对老张和老赵的轮番攻击，我不紧不慢的对他们说：首先要了解更年期是人的自然生理发展过程中，生殖周期有规律的正常发展阶段。这种疾病的发生既有生理性的，也同时是心理性的。
所以，就要从知识上、精神上、思想上有准备地去迎接这一自然的生理变化。有的男性更年期综合征会给病人带来很大的痛苦，在注重体育和文娱活动的同时，还要注意改善精神和机体状态，保持平和乐观的情绪，养成良好的生活习惯。同时也应该象处于更年期的女性那样得到家人、同事的关心和理解，这一点非常重要。
老赵一边听着，一边点头到：除了从心理和生理上注意外，那您看我还要服什么药吗？
我看了看老赵的化验单上睾酮的含量有些偏低，于是对他说道：我刚才给你检查了，前列腺没有增生，其他医院的检查结果也没有前列腺方面的问题。待会儿我给你开一些补充睾酮的药，它可以改善你的健康状态和情绪，能提高性欲，增强肌力和骨质密度。因为补充睾酮可能是会加重潜伏的前列腺疾病发病，所以你要严格按我的处方量服用。
老张看了看自己的处方着急地问，王教授，我的处方上您怎么没有给我开补充睾酮的药呢？我笑了笑，然后说：你先别着急，你和老赵两个人的情况不完全一样，因为不是所有的雄激素减少的中老年人都有更年期症状，而有症状者睾酮也不一定都减低，所以给你开的是疏肝解郁和补肾的中药，而老赵是由于睾酮降低引起，所以，只给他开了补充睾酮的药。
老张有些不解地问：我有点糊涂了，您说的这种情况到底是怎么回事呢？面对老张的疑问，我接着说：这种现象可以用中医体质学理论加以解释：即更年期综合征的临床表现与个体体质类型密切相关。各人的体质类型不同，同为男性更年期综合征，临床表现也会有差异，波及的脏腑也有所不同。所以说这些偏颇都能在体质类型上反映出来，而且可以按其表现辨质论治，纠其偏差。
但经过大量的临床观察，我看到许多的男性更年期综合征的病机是由肝郁肾虚、阴阳失调引起，因此，在注重心理调适的同时，我还采用了中药调治干预和补充睾酮等等治疗的手段。如果你们按我的处方服药，在平时可以有意识地多参加一些文娱和体育活动，保持乐观情绪，减少不良的情绪刺激，相信你们会很轻松的这段难忘的时光的。
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