过快的生活节奏、过大的工作压力正在不断透支现代白领的健康,使得过劳死事件频繁发生。你的身体过劳了吗?小编教你10个保健法,对症调养赶走10种过劳症状。下面我们就一起来看看疲劳对女性健康的影响。
过劳死你总觉得这个可怕的名词离自己好远,但其实,无论你是朝九晚无的OL,还是每日将重心放在家中的Housewife,都可能是过度疲劳的受害者,在无形间靠近过劳死。
你的身体超负荷工作了吗?要想防止过劳死,就必须了解身体为我们发出的过劳信号。
6成白领处于过劳状态 过度加班是导致过劳死的首要原因
白领,作为一个生活于社会上层的专有名词,如今开始慢慢变为高压、强压的替代词,一个和过劳死挂钩的名称。多数白领从事脑力劳动,自然脑细胞消耗可谓超负荷状态,身体忍受度失衡状态导致能力枯竭。于是,发生了一件件让人唏嘘的过劳死事件。
调查显示,我国大城市白领处于过劳状态的接近六成,过劳死不仅威胁着生产线上劳作的普通职工,还呈现出向高科技领域、白领阶层蔓延的趋势。虽然劳动法规定每日工作八小时,但加班已成为中国的职场文化。过度加班是导致过劳死的首要原因。
随着工作强度的不断加大,如今女性健康的状况是每况愈下,尤以女白领过劳死居多,这可怕的现实应该引起女性的足够重视。
身体过劳的10个危险信号
【过劳信号一】感觉眼睛发酸、干涩看起来没电力
你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,别人看你也觉得眼睛无神,电眼魅力不再,这就是疲劳产生的作用。
我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说五脏六腑之精气皆注于目,使眼睛发挥看的功能。看得久了,气血损耗,眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。
给眼睛充电
小时候做的眼保健操还记得吗?闭上眼睛,在眼周穴位按摩5分钟,再睁开眼睛时,你会感觉眼睛明亮多了。或者,闭目,将双手掌心搓热,然后按在眼皮上,不断反复,5分钟后也有同样效果。
上文只给大家讲了一种身体过劳表现与症状,其它的身体过劳表现你了解多少?一起往下看吧。
【过劳信号二】咽喉痛,声音沙哑听上去老了5岁
咽喉出现烧灼样疼痛,尤其吃东西时感觉严重,不仅说话费劲,大家还说你的声音有点沙哑,那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染,经常为病毒感染。
劳累时,体内的细胞免疫功能低下,血液中的细胞因子错误地接受了病毒,感染就在离外界最近的器官咽喉出现了。当然,环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。
润喉利咽一下
用一个小热水袋热敷喉咙,可以促进血液循环,减轻疼痛。每隔几小时,用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口,有消炎的作用。
如果方便,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳杆菌,是体内的良性菌,可以帮助消灭病毒,还可以帮你达到减肥效果。
【过劳信号三】头晕头痛总是一副小愁容
最近经常头痛,看起来总是一副双眉紧锁的愁容,如果属于无病因的头痛,很可能就是疲劳。当疲劳出现时,精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。
大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,需要血液、氧气补充,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。
给神经充电
双手食指或中指按在太阳穴部位,反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟,可马上缓解疼痛。
其实最根本的是去除疼痛源,无论是紧张还是有压力,皆因过不了自己这一关,都放下又能怎样?人生做不成的事有很多,健康是第一位的。
身体累是过劳的最突出表现之一,那你知道肩膀酸是否也算是过劳的一种表现形式呢?点击下页了解更多关于身体过劳信号。
【过劳信号四】肩颈部发僵动作像机器人
感觉脖子、肩膀僵硬,头部维持在一个姿势不敢活动,像个机器人,这说明你的颈椎严重过劳了。
颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构,长期保持一个姿势,颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,造成颈椎疲劳,放散到肩颈部,就出现了僵硬麻木。
放松肩颈
降低电脑桌的高度,女性适合的高度是67厘米,这样可以保证颈椎的自然弯曲,并放松颈部肌肉。
这类人要如何养生呢?除了要放松肌肉外,同时调整坐姿,让肩胛骨靠在椅背上,双肩放松,下巴抬起不要靠近脖子。
另外,每隔一小时休息5-10分钟,做颈椎保健操,包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。
【过劳信号五】食量大增你的外号改叫大胃王
这两天突然食量增加,特别喜欢高糖和厚味食物,午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢?
疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物,可能是因为此类食物能快速填饱肚子,疲劳也会降低自控力,更多地选择巧克力而非胡萝卜。
而且劳累时会扰乱体内血糖水平,导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,结果造成了过量饮食。
营养补给站
吃一点甜味水果吧,例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。
它们一样很甜,且比甜食更好:充满水分,可以帮助身体补水;富含维生素,让体内的营养更均衡;含抗氧化物,避免疲劳把你变得衰老。
【过劳信号六】记忆力下降同事都笑你老了
曾经,客户资料在你的大脑中存档,随用随取,最近,干什么都得拿着记事本脑力下降,最大的可能是脑疲劳。
血液是大脑的营养来源,当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时,大脑得不到充足的营养供应,脑细胞将产生疲劳,你会记不住事,注意力不集中。
给大脑充电
给大脑充电食物吃什么最好呢?早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养,所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量,而且要吃一个苹果。苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量,提高记忆力。
【过劳信号七】一点小事也生气人际关系有些紧张
近期你有点焦躁,为了一点小事就发脾气,大家都不敢惹你了。不会早更了吧?!
别联想过度,你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,我们累了的时候更容易闷闷不乐,科学家甚至认为,疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
滋养情绪
喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香气可以解忧,帮你忘记烦恼。同时玫瑰有活血、通络的作用,能促进血液运行,增加大脑血液供应,恢复大脑的活力。
如果再加一点绿茶,抗疲劳、抗氧化的作用就更好了。
【过劳信号八】关节疼痛兰花指有点僵
早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损,加上夜晚温度低、湿气重,早晨就会疼痛。
给关节充电
用红花煎水泡10分钟,或热毛巾敷一下就好了。最关键的是,工作中经常做手指放松操,缓解关节疲劳。
【过劳信号九】口气不好你说话时别人都侧着脸
这两天说话时,别人都有躲闪的表情,后来自己也发现了:口气不太好。
如果你定期洗牙,应该和牙周病无关,是最近太累了。身体劳累时,体内器官功能也会减弱,例如消化不良,食物郁积在肠胃,此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。
给肠胃减负
吃两天素食,即使不能完全吃素,也尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性,减少血液中乳酸、尿素等酸性物质,让体味清淡。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜哦。
【过劳信号十】反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点面
沏茶弄脏了新衣服,反应迟钝;谈客户时犹豫不决,难作决定。这很不像你啊?
劳累时,大脑神经细胞间传递信息会出现缺失,使脑指挥身体的命令延缓,反应迟钝,运动技巧差,而且无法鉴别重要信息和无关信息,结果最简单的决定被无限放大,变得犹豫不决。
给大脑吸氧
深呼吸5次,大脑得到的氧气供应马上就会增加。吃两块曲奇饼,更好了,血糖浓度提高,大脑的状况有所改善。
最好晚上泡个舒服的精油浴,身体浸在热水中,香氛加快了血液运行,大脑会得到彻底放松。
近期到年底,不少人加班不断,操劳不止。有的是年底目标徘徊在及格线上,还在奋力一搏;有的是完成预算本来满心欢喜,结果忽然又被加量。这样要死不活的工作强度再配上强颜欢笑的应酬聚餐,黑色年末,健康状况大打折扣。
加班族女性健康手册
1.当心电脑骆驼族
现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会越来越多,而且在电脑前往往就是几个小时,尤其IT族和高科技业,到了年底加班,工作时间更长达10小时,甚至15小时以上。打电脑最大的毛病是久坐和久视,久坐伤腰和脊椎,久视伤眼力和伤神,伤神方面最严重。当下巴一翘、背一驼,就成了典型的电脑骆驼族。
解决方法:防止久坐伤腰和脊椎,最重要是要把腰杆打直,头要尽量垂直。 眼睛最好以30度角轻松看到萤幕中央,让脸和萤幕平行,用眼上下左右去看文章,不但可以进行眼睛运动,还可以降低久视对视力的影响。头脸和萤幕平行之后,脊椎也要直,若能盘坐,更容易进入气沉丹田的境界,可以暖身薰蒸筋骨,再怎么久坐也不会疲累。
2.五十肩的年轻化
一般打字的毛病是手指打字,腕、肘、肩都会出力,甚至耸肩,造成手臂肩膀绷紧、痛风、睡不好、五十肩都是这样造成的,打字造成疲累病痛都是不该出力的部位猛出力所引起的,但是一般人却无法控制。
解决方法:首先要将键盘靠近身体,双手可以轻松放在上面,这样子脊椎才不会弯曲。在打字的时候,只要手指出力,其余不可用力,这样的境界即是放松打字。修练放松的好处是在打字当中,可以注意腕、肘、臂、肩是否乱出力或耸肩。这要透过不断的观照修练之后,才有能力察觉哪些部位不正当出力,之后才有能力放松之。
3.自律神经失调、抵抗力下降
使用电脑的室内环境正负离子失去平衡,对人体会引起自律神经失调、忧郁症;其次,电脑萤幕不断变动和上下翻滚的各种字元会刺激眼睛,对眼睛有一定的损害,电脑操作人员若在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力下降,就容易患病。
解决方法:电脑操作者在饮食上应该合理地调节好。早餐应吃得好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏,各种鱼、豆类及豆制品。晚餐应吃得清淡些,多吃点含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后可吃点新鲜水果。同时也应注意选用含磷脂高的食物,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等均有健脑作用。
4.久坐不动是大敌
这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
解决方法:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。
在年底除了玩命加班以外,应酬聚餐也是逐渐变得多了起来。几乎天天晚饭应酬,下馆子的节奏,白天还要久宅办公室伏案工作,在这样的生活状态下,身体毒素越积越多。下面和编辑一起看看年末饭局,多点8种食物,帮你护尝排毒,以最好的清肠状态迎接新的一年。
过劳死,我们的媒体曾以旁观者姿态大量报道过的存在于日本白领阶层的现象,今天,已蔓延到你我的身边。
你是否走在过劳死边缘?过劳死是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。这个生命正在我们无休止的加班熬夜、在我们无法摆脱的压力负担中受着侵蚀,我们不堪重负的心脏正走入生的终结,过劳死就这样给生命无情的划上句号。
过劳者的自查方法:
具有上述两项或两项以下者,则为黄灯警告期,目前尚无担心;具有上述35项者,则为一次红灯预报期,说明已经具备过劳死的征兆;6项以上者,为二次红灯危险期,可定为综合疲劳症过劳死的预备军。
●只知消耗不知保养的人。
●有事业心,特别是称得上工作狂的人。
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
●超时间的工作者。
●夜班多,作息时间不规则的人。
●长时间睡眠不足的人。
●自我期望高,并且容易紧张的人。
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
远离过劳,为了自己,也为了家人,就从以下三个标签开始。
这样的人
你要买车,你要供房,你要出国,你要读EMBA,你要打败竞争对手,你要消费,你要事业成功的一切标志;你有钱有势,但只知消费不知保养;你有事业心,被人称为工作狂;你总是长时间工作,经常加班熬夜;你工作时间不规律,长时间睡眠不足;你自我期望很高,并且容易紧张;你几乎没有休闲活动与个人嗜好如果你是这样的人,那么,你是不是发现自己已经有了下面的症状?
这样的症状
还不到30岁,你已经开始忘记熟人的名字;你做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观;你睡觉时间越来越短,醒来也不解乏;你经常头疼、耳鸣、目眩,检查也没有结果;你知道这种状况很不好,可你一直想挺过去,想等事业平稳后再去休整这样的症状已经在为你的健康拉响警报你已处在过劳状态。
这样的防治
人体就像弹簧,劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时,身体这个弹簧就会产生永久形变,导致老化、衰竭、死亡,所以每个人都要小心地保持它的弹性,不要超过它的弹性限度。因此,适当的休息和减压是保持弹力的良方。
医学研究表明,对人类健康和生命的主要威胁是可以预防和及早发现的,其中一个强有力的手段就是自我保健。世界上绝大多数影响健康和导致英年早逝的问题,都可以通过养成良好的生活习惯来预防。这就是不吸烟,少饮酒,均衡饮食,锻炼身体,保持心理平衡。
累病没有特效药,病程越长越难治,病程要是超过三四年的话,治疗会相当困难。劳逸结合才能增加承受力,保持旺盛的生命力。人都要学会调节生活,短途旅游、浏览名胜、爬山远眺,开阔视野,呼吸新鲜空气,增加精神活力,忙里偷闲听听音乐、跳舞、唱歌,观赏花鸟鱼虫都是解除疲劳,让紧张的神经得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。
过劳死,我们的媒体曾以旁观者姿态大量报道过的存在于日本白领阶层的现象,今天,已蔓延到你我的身边。这种未老先衰、猝然死亡的生命现象让我们再次发现,生命原来如此脆弱,而无休止的加班熬夜、无法摆脱的压力负担正在一点点将它侵蚀。远离过劳,为了自己,也为了家人,就从阅读下面三个标签开始。
这样的人
你要买车,你要供房,你要出国,你要读EMBA,你要打败竞争对手,你要消费,你要事业成功的一切标志;你有钱有势,但只知消费不知保养;你有事业心,被人称为工作狂;你总是长时间工作,经常加班熬夜;你工作时间不规律,长时间睡眠不足;你自我期望很高,并且容易紧张;你几乎没有休闲活动与个人嗜好如果你是这样的人,那么,你是不是发现自己已经有了下面的症状?
这样的症状
还不到30岁,你已经开始忘记熟人的名字;你做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观;你睡觉时间越来越短,醒来也不解乏;你经常头疼、耳鸣、目眩,检查也没有结果;你知道这种状况很不好,可你一直想挺过去,想等事业平稳后再去休整这样的症状已经在为你的健康拉响警报你已处在过劳状态。
这样的防治
人体就像弹簧,劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时,身体这个弹簧就会产生永久形变,导致老化、衰竭、死亡,所以每个人都要小心地保持它的弹性,不要超过它的弹性限度。因此,适当的休息和减压是保持弹力的良方。
医学研究表明,对人类健康和生命的主要威胁是可以预防和及早发现的,其中一个强有力的手段就是自我保健。世界上绝大多数影响健康和导致英年早逝的问题,都可以通过养成良好的生活习惯来预防。这就是不吸烟,少饮酒,均衡饮食,锻炼身体,保持心理平衡。
累病没有特效药,病程越长越难治,病程要是超过三四年的话,治疗会相当困难。劳逸结合才能增加承受力,保持旺盛的生命力。人都要学会调节生活,短途旅游、浏览名胜、爬山远眺,开阔视野,呼吸新鲜空气,增加精神活力,忙里偷闲听听音乐、跳舞、唱歌,观赏花鸟鱼虫都是解除疲劳,让紧张的神经得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。
据调查,在亚健康人群中,白领占了六成。白领们总是奔波忙碌在工作上,很少会抽出时间来休息锻炼一下。然而,我们的身体很难承受长时间的超负荷工作,若是长期休息不好,很容易疾病上身,甚至会危及生命。在此,小编给予过于劳累的白领们8条健康警告,以避免造成不可挽回的过错。
警告1、缺乏运动锻炼
调查显示,只有10%的人每周有固定时间锻炼身体,接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引致肥胖和心脑血管疾病,职场中人不可忽视。
警告2、有病却不求医
调查显示,将近一半的人在生病时选择自行配药,有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场中人的疾病被延误就医,错过了最佳的治疗时间,令小病随时累积成大病。
警告3、不吃早餐
随着工作节奏加快,吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。不吃早餐的坏处相信已不必多讲。
警告4、长期在空调环境中
在上班时,超过70%人一年四季都身处有空气调节的房间中。温室人的身体调节和抗病能力自然下降。
警告5、常坐不愿走动
许多在办公室上班的职场中人,习惯一旦坐下来,除非上厕所,否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环,会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
警告6、睡眠时间不足
有超过60%的人,经常不能保持每天有8小时的睡眠时间,另有7%的人更经常失眠。
警告7、长期面对电脑
30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。
警告8、三餐饮食无规律
有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐,确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。
2011年4月上旬,相关调查表明过劳死威胁一线职工并向白领阶层蔓延。目前,我国大城市白领处于过劳状态的接近六成,过劳死不仅威胁着生产线上劳作的普通职工,还呈现出向高科技领域、白领阶层蔓延的趋势。
面对这令人触目惊心的数据,一位医学专家一语道破玄机:他们缺乏健康智商!由此,导致他们恣意挥霍精力,透支健康,对不断出现的危险信号漠然视之,其结果必定是陷入疾病的沼泽,甚至过早坠入死亡的深渊。
白领缘何频发过劳死?
1. 负担过重
劳动强度大、工作压力大、生活不规律、经常加班加点等,透支了他们的身体。有人以 你平均每天加班几个小时为主题发起了网络投票,超过1800人参与的投票显示:13%的人平均每天加班1小时,16%的人每天加班2小时,11%的人平均每天加班3小时,35%的人平均每天加班3小时以上。75%的上班族要加班。白领,看似身光颈靓,稳坐办公室叹空调,但其实许多每天拼命奔跑在经济线上的白领,过的是年轻时拿命换钱,年龄大后拿钱换命的生活。
而越来越多见诸报端的过劳死案例,却使这些白领白白地成了企业发展的炮灰。白领一族,因而有了一个代名词:白领炮灰团。羊城晚报记者近日在一个小范围内的调查发现,工作上留任的压力、升迁的压力、上司的压力是白领们办公室中的三座大山,而生活中白领们还要面临择偶的压力、买房的压力、健康的压力。
2.漠视健康白领中患有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症的人较多,不能及时就医,积劳成疾,以致威胁到他们的生命。从白领自身方面讲,一是缺少保健知识,自我保护意识不强,在出现轻微不适或小病症时,不能引起足够重视;二是存在不良的生活习惯,如缺少运动、抽烟、喝酒、熬夜等,严重影响了自己的身体健康;三是饮食无度、暴饮暴食,因工作需要陪吃陪喝,尤其是大量酗酒,无法克制,严重损害了健康。有
关资料表明,直接促成过劳死的五种疾病依次为:冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外,消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致过劳死。
导读:据《中国城市白领健康状况白皮书》显示,目前我国大城市的白领亚健康比例达76%,处于过劳状态的接近六成。2012年,年轻前卫的女白领们,你是否处于过劳状态呢?本文将对症解救,过劳女白领的15个危险信号。
过劳信号一:感觉眼睛发酸、干涩 看起来没电力
你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,别人看你也觉得眼睛无神,电眼魅力不再,这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说五脏六腑之精气皆注于目,使眼睛发挥看的功能。看得久了,气血损耗,眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。
给眼睛充电:小时候做的眼保健操还记得吗?闭上眼睛,在眼周穴位按摩5 分钟,再睁开眼睛时,你会感觉眼睛明亮多了。或者,闭目,将双手掌心搓热,然后按在眼皮上,不断反复,5 分钟后也有同样效果。
过劳信号二:咽喉痛,声音沙哑 听上去老了5 岁
咽喉出现烧灼样疼痛,尤其吃东西时感觉严重,不仅说话费劲,大家还说你的声音有点沙哑,那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染,经常为病毒感染。劳累时,体内的细胞免疫功能低下,血液中的细胞因子错误地接受了病毒,感染就在离外界最近的器官咽喉出现了。当然,环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。
润喉利咽一下:用一个小热水袋热敷喉咙,可以促进血液循环,减轻疼痛。每隔几小时,用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口,有消炎的作用。如果方便,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳杆菌,是体内的良性菌,可以帮助消灭病毒。
过劳信号三:头晕头痛 总是一副小愁容
最近经常头痛,看起来总是一副双眉紧锁的愁容,如果属于无病因的头痛,很可能就是疲劳。当疲劳出现时,精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,需要血液、氧气补充,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。
给神经充电:双手食指或中指按在太阳穴部位,反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟,可马上缓解疼痛。其实最根本的是去除疼痛源,无论是紧张还是有压力,皆因过不了自己这一关,都放下又能怎样?人生做不成的事有很多,健康是第一位的。
过劳信号四:肩颈部发僵 动作像机器人
感觉脖子、肩膀僵硬,头部维持在一个姿势不敢活动,像个机器人,这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构,长期保持一个姿势,颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,造成颈椎疲劳,放散到肩颈部,就出现了僵硬麻木。
放松肩颈:降低电脑桌的高度,女性适合的高度是67 厘米,这样可以保证颈椎的自然弯曲,并放松颈部肌肉。同时调整坐姿,让肩胛骨靠在椅背上,双肩放松,下巴抬起不要靠近脖子。另外,每隔一小时休息5~10 分钟,做颈椎保健操,包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。
过劳信号五:食量大增 你的外号改叫大胃王
这两天突然食量增加,特别喜欢高糖和厚味食物,午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢?美国科学家希芙茨博士研究发现,疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物,可能是因为此类食物能快速填饱肚子,疲劳也会降低自控力,更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平,导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,结果造成了过量饮食。
营养补给站:吃一点甜味水果吧,例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。它们一样很甜,且比甜食更好:充满水分,可以帮助身体补水;富含维生素,让体内的营养更均衡;含抗氧化物,避免疲劳把你变得衰老。
过劳信号六:记忆力下降 同事都笑你老了
曾经,客户资料在你的大脑中存档,随用随取,最近,干什么都得拿着记事本脑力下降,最大的可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源,当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时,大脑得不到充足的营养供应,脑细胞将产生疲劳,你会记不住事,注意力不集中。给大脑充电:早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养,所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量,而且要吃一个苹果。美国研究人员发现,苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量,提高记忆力。
乳房是女性象征,可是生活中很多不良习惯,时刻都在伤害着女性的乳房,成为导致乳房变形的元凶。下面小编就和大家说说导致乳房变形的不良习惯,希望朋友们可以好好的了解。
穿错内衣
过小的胸罩会影响胸部的发育,而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。
随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后,女性的乳房大小会发生变化,这时选购胸罩就要调整尺码,试过之后再买。
错误按摩
胸部按摩可以增强韧带的弹性,从而达到紧实丰满的效果。
但是如果很大力长时间去按摩乳房的话,会造成松弛,也可能走形。造成不正常的肿大,而如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。
久坐不动
上班一族除了睡觉时间,大多数时间都坐着,一坐就是一天,很多坐办公室的上班族女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍。而气血不足是乳房衰老的主要原因,当你呼吸越来越浅、血液循环渐渐减慢时,乳房会缺少充气感和膨胀感,渐渐下垂!
双手抱臂
很多女性平时喜欢抱着胳膊,这是对乳房最不利的一个姿势。抱臂会同时对两侧乳房形成严重的压迫,使之在强大的外力下受压变形。时间长了,不但使乳房失去浑圆坚挺的曲线,导致乳房下垂,严重还会影响乳腺发育。
趴着睡觉
很多女性睡觉时喜欢把脸埋在枕头里,趴着睡觉。俯卧睡觉会直接挤压乳房,伤害乳房组织。
长期面朝下睡眠,女性乳房组织会受到过多挤压,导致乳房提前老化,皮肤松弛、乳房变形外扩,乳房血液循环不良等问题。而且趴睡还会压迫心脏和肺部,影响呼吸,不利于睡眠质量的提高。
爱护乳房9个细节
1. 了解自己的FAMILYTREE
乳腺癌有一定的遗传几率,通常来说,如果你的家族中有人患乳腺癌,那么你就需要比其他人更留意自己的胸前动向。
如果对这方面的情况你一无所知,现在就拿起电话,了解你父系和母系家族的相关纪录。
2. 自检,掌握自己的身体数据
身为女人,我们天生多了些可能带来麻烦的器官。乳房是其一,但好在它生在明面上,可触可感,这无疑提高了这个潜在危机的可控性。养成定期自检的习惯,在第一时间发现乳房异常。疾病的演变有一个漫长的过程,做到早发现、早治疗,是降低危险保障安全的最好方法。
3. 运动对乳腺的帮助功不可没
即使你做的运动与胸部没有任何直接的关联,这个好习惯还是会让你整体的健康状况加分。
数字显示:有定期运动习惯的女性患上乳腺癌的几率比沙发薯条DVD一族低40%。运动的另外一个好处在于它对于调节情绪有非常积极的效果,因为研究发现所有的癌症都与恶性情绪相关,乳腺癌也不例外。因此,再忙碌都要给自己预留出汗时间。
4. 健康饮食,给身体添加正确的燃料
发达的饮食文化让我们的舌头有了太多的选择,但对于不懂得节制和健康常识的人来说,更多的选择也意味着更多危险。
营养学家发现:长时间的高脂食品摄入会增加患乳腺癌的危险,而新鲜蔬菜中的维生素C是抗氧化剂,能在人体内阻断致癌物的合成,提高身体免疫力。扁豆等植物含有大量纤维素,在肠道内体积越大,越能稀释各种致癌物质,减少致癌物在肠道中的停留时间,具有良好的防癌功效。
5. 拒绝酒精
酒可作为致癌物(如亚硝胺、霉菌毒素、铅等)的溶剂,长期大量饮酒可使体内营养处于不平衡状态,这是诱发肿瘤的内在环境。维他命B族元素folate具有阻止去氧核糖核酸(DNA)变异并致癌的功用,酒精可能减少体内的folate含量。如果你不属于高危人群,并注意从日常饮食中(绿叶菜、豆类等)摄取足量的folate,那么,每天一杯酒可视为安全。而有家族病史的女性应严格禁酒。
6. 按摩,最健康的乳房保健体操
如果有时间,尝试临睡前进行乳房按摩是个很好的保健措施。另外,淋浴时的花洒也是很好的按摩道具,冲澡时有意地用冷、热水交替冲洗乳房也是乳房保健的绝好体操。
7. 每年一次体检的必要性
对于一切癌症来说,早期发现的问题就是生与死的问题。而专业的全面体格检查能让任何的蛛丝马迹得到最及时的解释和诊疗。
所以,即使你比国务院总理还忙,也要坚持出席每年一次的体检,因为它对你健康的长治久安意义重大。有家族遗传病史的人更年期后应把乳房检查的频率改为半年1次。
8. 几个你该密切留意的身体指标
乳腺疾病的发病与很多因素有关。其中血压、血脂水平、甲状腺功能以及雌性荷尔蒙水平等指标都有着微妙的联系。
所以,掌握这些必要的身体数据可以让你对自己的健康更加胜券在握。如果可能的话,为自己建一个健康日记,每天临睡前记录身体一天的表现,包括基础体温、性活动、月经变化、避孕方式以及情绪等,为健康隐患提供绝对一手的参考数据。
9. 结婚,生育,哺乳
从纯生理角度来说,未婚、未育或高龄生育、不哺乳或哺乳月数少都是乳腺癌的危险因素。所以,如果可能,为健康计,请勿将婚期、育龄一拖再拖。
当然,发现乳房异常也不必过分紧张。因为女人一生中患各种乳腺疾病的几率是80%左右。
也就是说,绝大多数女性都会在不同时期遭遇乳腺不适的困扰,但大部分都是良性的。只要及时就医,调理,就可以重获健康。
女性乳房健康关乎着女性的一生,注意内衣的正确选购,要杜绝乳房的挤压,进行每年一次的健康体检。
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