2005年11月10日凌晨3点40分,家住郑州市的81岁的杨昌明从睡梦中醒来,习惯性地往窗外看了一眼,天还很黑。起床前,杨昌明开始从脚部到头部的按摩,然后坐起来双腿伸直,用双手扳扳脚趾,这种习惯他已经坚持了20年。老伴还在熟睡,杨昌明穿上衣服,走出卧室,洗漱,然后喝了杯开水,就摸黑走出了家门。杨昌明慢跑在花园路上,他的目的地是紫荆山公园。
【变化】健身丢掉“药罐子”
“人到七十古来稀,活到八十更不易。”今年81岁的杨昌明依旧面色红润、神清气爽,站如松,坐如钟,而且耳聪目明,看起来只像是60岁的人。
“20年前的杨昌明可是个药罐子。”他的朋友张贤告诉记者,20年前的杨昌明一身病,患有高血压、心脏病、肺气肿、关节炎、腰椎间盘突出等。因为病多,每天要吃心脑康、丹参片、降压灵、脉通等多种药品,打针也是经常的事。
“过去在冬天看到他,那是全副武装,戴着厚棉帽、大口罩,腿上还穿着绒裤、棉裤,走不了几分钟便累得喘不过气来。”张贤告诉记者,“现在冬天去公园锻炼,他上身只穿件薄毛衣。”
杨昌明的病都是在“文化大革命”期间落下的。“每天被批斗,后来又被强制劳动,便落下了病根。”杨昌明现在的身体很硬朗,“健身20年让我摆脱了各种疾病的折磨。”
【实践】倒上山治好了腰椎间盘突出
在所有的健身项目中,杨昌明最得意的就是他的“倒上山”。“在紫荆山公园倒着上山的只有我一个,其余的都是正着上的。”提起这些,杨昌明很得意,“也有人学我,但是都没坚持下来,倒着走必须有很好的平衡感。”
“我的腰椎间盘突出就是这样治好的。”杨昌明很愿意跟老年人分享他的健身心得。每天早上,杨昌明从紫荆山的南面爬上去,42个台阶,倒上10次,正下10次,每天杨昌明都会花上15-20分钟来做这项运动。
“每次倒上山,身子就会后仰,这样对治疗腰椎间盘突出很有利。”杨昌明告诉记者,“我是从杂志上看到的这个方法,不过它是让倒走,我是倒上山。”
除了倒上山,每天的晨练杨昌明还有很多健身方式。“倒上山后,我会压压腿,然后在紫荆山的湖边练蹲起功,一般我都会蹲下、站起100多次。”杨昌明还进行扭搓功,扭颈、扭肩、扭腰,搓脸、搓背、搓腰、搓腿、搓脚等,坚持20多分钟。然后再进行一项全身运动,上下弹跳100多下。
“我统计了一下,杨昌明每天锻炼的时间可能有6个多小时,而且他的锻炼方式很科学,全身的每个部位都锻炼得非常到位,身体要想健康,也是几分耕耘几分收获。”张贤感慨道。
【建议】健康的身体需要良好的生活习惯
“我不吸烟也不喝酒,生活很有规律。”杨昌明告诉记者。每天晨练后,他都会在家小睡一会,补充一下精力。
“老年人要想有灵敏的思维,也应该多读书、多看报。”杨昌明每天上午都要读各种报纸刊物。在杨昌明的家里,有一柄光滑的刮痧板。“我每天都会用它在头部和颈部轻轻刮刮,这样可以保持头脑清晰。”除了刮痧板,杨昌明在闲时会用手指干梳头和擦耳朵。
“五谷杂粮我都爱吃。”杨昌明很高兴自己有一个能干的老伴。每天老伴都会做出营养搭配得当的饮食来。俗话说“五谷杂粮保健康”,除了吃一些精细食品外,小米、玉米面、玉米糁、绿豆面也是杨昌明喜爱的食物。冬天到了,杨昌明会吃一点补品,例如核桃、大枣。
“一般下午我会去打打门球,或者到老干部活动室看杂志,和老朋友们一起聊聊天。”杨昌明告诉记者,“晚上9点我就睡了,睡觉前我会用热水泡泡脚。”用热水泡脚是杨昌明多年的习惯,这样会使他入睡快一些。老年人易醒,杨昌明也不例外,但是他有一个帮助自己再次入睡的方法。“醒来时我会做做简易气功,盘腿端坐,用腹部呼吸,一会儿瞌睡就又来了。”几十年来,杨昌明还坚持睡硬板床,这对他的腰椎间盘突出有好处。
【感悟】坚持才是胜利
“健康的晚年才是高质量的晚年!”没有了各种疾病的杨昌明神清气爽。“身体好了,心情也舒畅多了!”杨昌明从健身中体会到,人生最大的财富就是健康。
一切都离不开坚持两字,刚开始锻炼时,疾病缠身的杨昌明腿疼得掉泪。但是他咬牙坚持了下去,走路也由近逐渐到远,从他住的家属院到紫荆山有两公里的路程,他用了半年时间才能轻松应对。所以,他提醒老年朋友们,锻炼身体要遵循量力而行、循序渐进的原则,不要一下子运动过量。对于多病的老年人,要正视疾病,不要被其吓倒,坚持锻炼才能有健康的身体。
《黄帝内经》上说“冬三月,此谓闭藏”,“早卧晚起,必待日光”,“去寒就温,无泄皮肤,逆之则伤肾”。其中“早卧晚起”为了防寒,“必待日光”为了散寒,“去寒就温”为了驱寒,“无泄皮肤”为了御寒。现代人的生活条件很好,避寒容易做到,另外还有许多有效的方法,可以把身体的寒气驱赶出去。
寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞会使经脉气血阻滞不通,不通则痛;寒性收引会令经脉拘挛抽搐,关节屈伸不利;尤其是年老体弱者遇到寒气侵入,一些呼吸道疾病(如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等)都很容易发生,所以天气寒冷时,出门最好戴上暖帽、围巾、口罩、手套,避免寒气侵入,这是有效预防呼吸道疾病的好办法。我们要健康、要长寿,就要善于“避寒”。
有些老年人习惯冬天上身穿得厚厚的,下身却穿得很少。俗话说,风从经后入,寒从脚底生。很多人气血虚弱,阳气不足,新鲜血液很难循环到脚上,寒气便会乘虚从脚下侵入。所以要防患于未然,及时穿上棉鞋、厚袜和暖裤,另外每晚用盐水泡脚对暖脚驱寒有很好的效果。
冬季可以多吃羊肉、乌鸡、虾类、姜、蒜、胡椒、咖喱等温热的食物。羊肉萝卜汤补养力最强,又美味可口,常吃可以温暖肠胃,储存热量。
处于备孕期间的女性一定要了解到在怀孕之后身体上会出现的各种各样的妊娠反应,这样才能够及时做好相关准备。其中乳房胀痛就是怀孕期间最明显的一种妊娠反应,只不过在怀孕的一开始并不会出现乳房胀痛的症状。正常情况下,怀孕的第几周开始孕妇的乳房出现胀痛的迹象呢?
怀孕第几周开始会胸部胀痛
每个人体质不同的哦!一般来说呢,孕早期其实刚刚怀孕之后,可能还没有检查到怀孕就会有乳房胀痛的,基本上乳房胀痛会是一种预示你怀孕了!但是由于每个妈妈体质不同,有的妈妈孕早期乳房痛之后,就会停止,然后孕晚期还会胀痛,有的妈妈就是一直持续这样胀痛的感觉了,不过这个都是因人而异,不能作数的哦。
许多女性经常感到乳房胀痛。医学工作者经过长时期的观察和研究发现,女性主要有六种类型的乳房胀痛。孕期乳房胀痛:一些妇女在怀孕40天左右的时候,由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素,致使乳腺增大,而产生乳房胀痛,重者可持续整个孕期,不需治疗。在怀孕初期,乳房会增大一些,并且会变得坚实和沉重一些。乳房会有一种饱满和刺痛的感觉。奶头周围深黄色的乳晕上小颗粒显得特别突出。30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受,包括乳房刺痛等等,一些小小的技巧可以让你的孕期生活过得舒适些。
有些孕妇会向医生诉说她们怀孕后乳房部位有痛感,像细细的针扎一般。这时候医生会确认她们的乳房中是否有硬块,很多孕妇说乳房部位疼,其实真正的疼痛点在后背,或者胸腔内比如肺部。
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