春季养生从几月份开始

2019-10-30 │ 春季养生从几月份开始 春季养生从什么时候开始

养生从春季开始

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。您对四季养生是如何看待的呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“养生从春季开始”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

春季的到来,正是万物复苏之时,大地回春,万象更新,是一年中最好的季节。据中山市中医院健康管理中心的刘勇主任介绍说,“春夏养阳,秋冬养阴”,春季养生是四季养生之开始,春季体质的养生保健之道非常重要。春季养生要顺应春天阳气生发的特点,注意保护阳气。

适当“春捂”提高身体抵抗力

俗话说“春捂秋冻”,由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大。过早换装,一旦气温降低,难免身体会措手不及,难以适应,会使身体抵抗力下降。此外,春天又是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节,各种传染病很容易流行。

“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”,从古至今,中医就有重视“春捂”的,适当“春捂”养生可以提高身体抵抗力,减少患病。因此,在早春,减衣服不要太匆忙,要根据天气的变化,一件一件的减,此外被褥也不应该马上减薄。对于女性来说,穿超短裙要注意保护好关节,平时要穿着袜子注意脚部的保暖。因为脚部有很多穴位是关系到腰部和卵巢子宫的健康。

多多运动防“春困”

古语说“春眠不觉晓”,每到初春时分,想必有不少人变得特别好睡,而且睡醒后精神不佳,总是想睡觉,这就是“春困”现象。春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。大脑的供氧量则必然就显得不足了,加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制,因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。于是出现了“春困”的现象。

“春困”可以通过多种措施和方式来解决,首先是早睡早起。其次要加强锻炼,每天起床后坚持到公园、田野进行锻炼,持之以恒可保持精神饱满,神清气爽。再次,要注意平衡饮食,摄取足量蛋白质,优质蛋白质可增强体力,驱除“春困”。

饮食祛湿好保健

春季天气比较潮湿,空气中的湿气很重,不仅空气中潮湿得能拧出水来,我们体内也是湿气十足。中医理论认为,春天是肝气主导的季节,肝气旺盛,易克脾土,以致脾胃虚弱,水湿不化,湿邪内困,加上春季阴雨绵绵,外湿阻遏,经脉血气不畅。因而变得容易疲累,身体容易出现毛病。

因此合理借助“祛湿”食品,也是很有道理的。走在大街小巷,会发现祛湿的凉茶又热卖了起来,不少人都会在这个时候时不时的去买几杯“祛湿茶”。然而,医生提醒广大市民,在饮祛湿茶的时候,也要分清楚自己是“内湿”还是“外湿”。许多市民不分体质,饮用凉茶过多,可能还会导致“外湿”变成“内湿”。

外湿主要是由于外界的天气潮湿,湿邪入侵体内导致的,许多人起初可能是外湿,为了祛湿而饮用了过多的凉茶,或食用了过多的生冷食物,伤了脾胃,导致脾虚,不能运化水湿,湿滞自然就内生,于是外湿就变成了内湿。分辨内湿和外湿还可以观察舌头:内湿,舌苔淡嫩,边有齿痕;而外湿,舌红,没有齿印。

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春季养生从吃粥开始


俗话说,一年之计在于春,春季阳气上升,正是养生的好时节。而粥因为味道鲜美、营养丰富,同时易于消化,实在是养生保健的佳品。下面,小编就为大家介绍几款适宜春季养生的粥的做法。

猪肝粥

做法:将粳米250克、猪肝60克和适量的水同煮成粥。

功效:猪肝具有补血明目、养肝健脾的功效,非常适合贫血头晕、目疾、肝病等患者食用。

菠菜粥

做法:将菠菜500克、粳米200克、猪油25克加适量的水同煮成粥,根据个人口味加适量的味精、精盐以及胡椒粉。

功效:菠菜具有养血止血、通利肠胃、敛阴润燥的功效,非常适合因为血虚肠枯而导致的大便秘结的人群食用,尤其是对老年慢性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血等由显著的疗效。

黑米党参粥

做法:将党参、白茯苓各15克,生姜块5克,黑米100克,冰糖60克,加适量的水,同煮成粥。

黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的功效,对于气虚体、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等人群非常适合。

萝卜粳米粥

做法:将白萝卜250克、粳米100克、生姜丝8克、猪肉25克,加入适量水熬煮成粥,加入适量的精盐调味即可。

功效:萝卜粳米粥具有消食理气、宽中止渴的功效,非常适合因素食肥甘、厚味较多而消化力较弱的患者食用。


春季养生从学会伸懒腰开始


按照中医的养生保健理论,立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春在五行属木,与肝相应,所以在春季养生具体到人体脏器而言,一定要重视养肝。

怎样护肝呢?除了远离烟酒,注意饮食之外,最简单的就是伸懒腰。很多读者都有这样的体会:在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意皆无,这样也激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到对肝脏的保健效果。

伸懒腰有一定的技术含量,伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

春季养生之道需从锻炼开始


每个人对于春天都有爱慕之心,因为春天的到来,所有花草树木开始生长,春暖大地,万物复苏。而受到季节的影响,人们也会变得懒惰,想着春天是细菌滋生的时候,还是少走出去为好,以至于大多数人会窝在家中犯懒,从而失去了锻炼的最佳时机。

中医认为“春与肝相应”,需要及时做到“未病先防,有病防变”的措施,而锻炼就是最好的选择。当冬季刚过的时节,人们的各个器官功能也会在不同程度上降低,所以需要加强自身的机能,从而抵抗外界病菌的侵入,使身体变得强壮。为了不让大家盲目锻炼,就推荐几个适合在春季锻炼的方法。

春季养生如何锻炼

散步:有许多人每天忙于工作,上班下班会坐着公交车或者自行开车,就会缺少了走路的时间,那么反而会影响身体的正常代谢功能。因此每天最好在闲暇时,多进行散步,可以帮助身体缓解疲劳。

慢跑:慢跑在生活中是属于特别常见的一项运动,它可以帮助调节大脑中的神经中枢,并且具有延缓衰老的作用。每天不妨在早晚时分,选择一个道路宽敞的地方进行慢跑,能够获得更大益处。

伸懒腰:在早晨起床的时候,人体各个功能都还未苏醒,此时不妨伸展几个懒腰,能够通络体内的关节,还可以解除疲劳、乏力的现象。

爬楼梯:现代白领日夜忙着工作,而公司以及住处都有了电梯,而锻炼的好机会就是丢掉电梯,不妨在平时上下班回家时,形成走楼梯的习惯,能够加强身体的抵抗能力。

春季养生的注意事项

适当的锻炼是大有脾益的,但切勿急功近利,一定要按照循序渐进的道理,同时还要时刻保持一个良好的情绪。中医认为“大怒伤肝”,不管碰到任何不舒心的事,都学会泰然处之,以保证肝脏的正常运行,同时不要太过于劳累,学会适当放松以及运动,就能保持身体环境的平衡,在春季可以有效预防疾病的发生。

秋季养生从哪里开始


有句俗话说,“一夏无病三分虚”。这是什么意思呢,就是说,当我们经历了一整个炎热的夏天以后,即使没有出现明显的疾病,身体也已经变得相对虚弱了。再加上进入秋季以后,天气相对温和一些,这时候进行养生保健,是个好时机。

秋季养生从哪里开始

秋天是一个收获的季节,但愿在养生方面,我们的身体也能够有所获益。那么秋季养生,具体需要做些什么呢?

进入深秋以后,天气会变得干燥,雨天相对变少,来自西伯利亚的冷空气里没有太多的水分。因此,很多人到了秋天以后,可能会出现口角干裂,或者皮肤失去光泽等症状;所以,秋季养生首先要从保持身体水分开始。多喝水是保持身体水分的最简单方式。

秋天是一个气候变化,天气转寒的季节,所以也是伤寒感冒多发的季节。秋天的时候要保持健康,就应该注意天气变化,及时添加衣物,不要着了凉。

秋天更是一个会影响人的情绪的季节。有一句著名的古诗句。“自古逢秋悲寂寥”,秋天的时候花草树木开始凋零,很容易使人联想到时光的凋谢,一去不复返,所以很容易使人伤感。很多人到了秋季,会变得更加没有兴致了,这样也是不利于健康的。秋季养生就要注意提防出现这样的不良情绪,多做一些自己喜欢的事情,适当到户外运动运动身体,或者出去散散心什么的。

秋季饮食注意事项

相对于夏天,秋天可以说得上气候宜人,很多人到了秋天的时候胃口会变得更好,会吃得更多。食物的量增加,又没有选择食物的种类,可能会导致热量摄入过多,这样会引起上火的症状;而热量过多,脂肪堆积增加的话,人的身体就变胖,这可不是爱美人士想要看到的。所以,秋季的时候应该适当控制饮食,多吃一些清淡的食物。

夏季养生 从“心”开始


夏季人体躁热特别容易心烦意乱,加之夏属火与心脏相应,所以夏季养生要以养“心”为先。那么夏季如何养生?夏季养生食谱有哪些呢?中医理论,季节和五行五脏是有所对应的,夏季属火,对应的脏腑为“心”,所以养心也成为夏季保健的一大关键点。

一、常见的养心食物有哪些?

1、丝瓜:有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。丝瓜清凉微寒,瓜肉鲜嫩,做汤或炒肉均可,具有清热化痰的作用。

2、胡萝卜:能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

3、菠菜:它不仅可以降低心脏病的发病几率,而且,心脏病患者在病发时,成功挽救率还会提高33%。

4、土豆:土豆中钾和钙的平衡对于心肌收缩有显著作用,能防止高血压和保持心肌的健康。

5、莴苣:具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。莴苣还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。

6、大枣:养心除烦,可治疗心血不足,心神失养之脏躁症(表现为无故悲伤、精神失常、胸闷心烦、胡思乱想等),有益于病人安神益智、平稳情绪、恢复健康。

7、百合:清心安神,适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常,如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等。

8、猪心:性平、味甘咸,有养心补血、安神定惊之功。富含蛋白质和较多钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,脂肪含量少,能加强心肌营养、增强心肌收缩力。

9、黄鱼:中医认为,黄鱼有健脾升胃、安神止痢、益气填精之功效,对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。


适宜养心的食物大概有以下几类

1、红色食物具有活血化淤的功能。活血,即补血生血;化淤,即清除血管内的淤血。如:西红柿、山楂、枸杞子、草莓、大枣、葡萄、苹果、西瓜、红薯、红豆等。

2、苦的食物具有清热解毒和消炎泻火的功能。心为“火脏”,火多了将变成炎症(“炎”的汉字由两个火组成,意思是火多了就会变成炎)。如:苦瓜,苦菜、灵芝、茶叶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等。

3、碱性食物即食物在人体内被消化吸收后,若残留下的物质富含钾、钠、钙、镁、铁元素的话,就是碱性食物。何谓酸性食物?若残留下的物质富含氯、磷、硫、碘元素的话,就是酸性食物。具体地说,蔬菜、水果大都是碱性食物;鸡、鸭、鱼、肉大都是酸性食物。碱性食物能够帮助心脏分解和清理酸性垃圾,减轻心脏的工作负担。

4、寒凉性食物可以帮助心脏清热祛火,炎热的夏日里喝杯绿茶,喝上一碗绿豆汤,吃上一块西瓜,既能清热祛火,又能养心安神,何乐而不为呢?

二、生活中的小偏方保心脏健康

1、大笑

美国马里兰大学医学院的一项研究表明,爱看诸如《都是玛丽惹的祸》之类喜剧电影的人们,相比那些爱看诸如《拯救大兵雷恩》之类普通电影的人,通常前者血流量较好。这项研究的主要负责人、预防心脏病学中心主任迈克尔.米勒建议人们,为了心脏健康,每人每天至少要大笑15分钟。

2、多睡觉

那些每晚睡眠少于5小时的女性比每天睡眠达到8小时的女性,患心脏病的几率要高出30%,这是美国波士顿的布莱根妇科医院的研究结论。睡眠过少很可能对妇女的性激素、血糖以及血压造成严重损害。

3、听慢节奏音乐

英国牛津大学的研究人员发现,多听舒缓、柔和的慢节奏音乐可使心率正常,有益心脏健康,反之快节奏音乐则可增加呼吸次数,并且加速血液循环。

4、蘸酱油

据新加坡国立大学研究表明,现在被广泛用于腌制品、调味料或炖菜中的深色酱油,有助于对抗心脏细胞损坏,诸如抽烟、肥胖或糖尿病等造成的影响。深色酱油中的抗氧化剂含量是红酒的10倍,对心脏病有很好的预防效果。但需要注意的是,酱油的含盐量较高,可能会导致高血压,消费者最好选购低盐酱油。

5、打太极

太极拳中包含一系列舒缓、放松的动作,每天打30分钟太极拳可以降低血压。据有关研究表明,连续12周打太极拳后,血压可降低将近6点,同时有利于心脏健康。

三、夏季常识

1、在酷暑季节,为防冷气侵害,应注意室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好,室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭,要经常通风;入睡后,最好关上空调。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里。

2、夏季暑热之邪,最常见是中暑。同时,夏日炎炎,往往令人心烦,而烦则更热,故宁心神尤为重要。一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰。

3、夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌暴饮暴食冷饮。另外,大汗之后不要多食冷饮,尤其是某些慢病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季较理想的饮料。



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