一项最新研究认为:睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。该研究详细地报道在最近出版的《睡眠》(SLEEp)杂志上。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯・艾普斯坦指出,睡眠可以影响荷尔蒙的分泌,还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。
睾酮是固醇类荷尔蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20至30倍。
科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如:从二十多岁或三十多岁开始,男人的睾酮水平每年降低1%到2%;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;并且,年轻男人的睡眠缺失也会使性激素水平下降。
“许多睡眠剥夺的情况是自找的,”艾普斯坦说,“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情,却不去睡足够的觉。”
头发生长原本就有一个生长与衰老的周期,自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。此时除了就医以外,还应该注意一下平时的生活细节。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
建议:尽量做到每天睡眠不少于6个小时,养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养,常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品,多吃青菜、水果,少吃油腻及含糖高的食品。
避免过多的损害
染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害;染发液、烫发液对头发的影响也较大,次数多了会使头发失去光泽和弹性,甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害,使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因,空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
建议:染发、烫发间隔时间至少3至6个月。夏季要避免日光的暴晒,游泳、日光浴更要注意防护。
洗头及梳头
夏季洗头可以每周3至7次,冬季可以每周1至3次,洗头时水温不要超过40℃,与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂,因这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强,易使头发干燥、头皮坏死。
建议:选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂,或根据自己的发质选用。不用塑料梳子。
保持心理健康
每天焦虑不安会导致脱发,压抑的程度越深,脱发的速度也越快。
建议:对于女性而言,保持适当的运动量,头发会光泽乌黑,充满生命力。男性经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等,可消除当天的精神疲劳。
另外,家中宠物身上容易有霉菌感染,如果又喜欢跟宠物同枕共眠,就很容易造成头皮感染,出现红、痒、脱屑以至于掉头发;还有一种是发生在头皮的脂漏性皮肤炎,会出现与头癣类似的症状,但不会掉头发。
其实也有可能是雄性秃,想要知道自己的头发是不是掉得特别多,有一个很简单的拉发实验:您可以轻拉自己的头发6到8次,然后看每次拉下来的头发有没有超过3根。如果有,就表示头发毛囊比较脆弱,应该要多加注意。
一项最新研究认为:睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。
在实验室环境中,研究人员对12名年龄在64-74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪,测量了他们的主要雄性激素――睾酮的水平,结果发现:仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降,睾酮水平在早晨时最高。该研究详细地报道在本月出版的《睡眠》杂志上。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯・艾普斯坦指出:这个研究对象太少,不能代表全部的老龄男性人群,因而该研究成果只是建议性的,而非确定性的结论。艾普斯坦说:“你会感到惊奇,睡眠可以影响荷尔蒙的分泌,还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”
该研究主持人、芝加哥大学的普拉曼・佩内夫在研究报告中写道:这些男性研究对象睡眠时间从4.5-7.8小时不等,跟他们通常在家里的睡眠时间非常吻合。
睾酮是固醇类荷尔蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20-30倍。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如:从20多岁或30多岁开始,男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;业已证明,年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
佩内夫指出:2004年的一个研究报告早已发现,睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此,人们倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的,”艾普斯坦说,“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情,却不去睡足够的觉”。
一项最新研究认为:睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。
在实验室环境中,研究人员对12名年龄在64-74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪,测量了他们的主要雄性激素——睾酮的水平,结果发现:仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降,睾酮水平在早晨时最高。该研究详细地报道在本月出版的《睡眠》杂志上。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出:这个研究对象太少,不能代表全部的老龄男性人群,因而该研究成果只是建议性的,而非确定性的结论。艾普斯坦说:“你会感到惊奇,睡眠可以影响荷尔蒙的分泌,还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”
该研究主持人、芝加哥大学的普拉曼·佩内夫在研究报告中写道:这些男性研究对象睡眠时间从4.5-7.8小时不等,跟他们通常在家里的睡眠时间非常吻合。
睡眠不足加剧老年男子衰老
睾酮是固醇类荷尔蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20-30倍。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如:从20多岁或30多岁开始,男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;业已证明,年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
佩内夫指出:2004年的一个研究报告早已发现,睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此,人们倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的,”艾普斯坦说,“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情,却不去睡足够的觉”。
有专家预计,到2020年平均每10个人中就有1个糖尿病患者,10年后你是那幸运的9/10还是那1/10 的“中奖者”?这取决于你今天的生活,今天的决定。
糖尿病对于我们一点都不陌生。看看我们身边,非常容易就会遇到一个糖尿病患者——我们的父母、亲友、同事、 甚至,我们自己。调查发现:都市人群中糖尿病发病年龄不断提前,人数持续攀升。如今糖尿病的平均发病年龄已提前到45岁,而30岁即有高血糖问题的人超过30%。随着中国跻身世界经济强国行列,随GDp一起上升的还有民众的血糖指标。人们对糖尿病的危害心知肚明,但对于防范知识却依旧了了。11月14日世界糖尿病日,让我们从现在开始,和糖尿病保持安全距离。
35岁,为什么我会患上糖尿病?
拿到体检报告单的时候,张小姐简直不敢相信自己的眼睛——“糖尿病”,我才35岁啊,怎么会得糖尿病?!刚升职为公司的销售总监,张小姐感叹命运的不公,为什么在自己事业刚有起色的时候患上了这种麻烦的疾病?可是身体并没有什么特别的不适,难道会突然患上糖尿病吗?
医生调出了她之前的体检档案,说她血糖高的问题一直存在。张小姐想起来体检报告中的确都有这一项及相关的“健康指导”,但因为其他同事也有类似问题,就觉得可能是现代人普遍都有的问题,她就没当回事,不成想真会有一天发展成为糖尿病。
医生询问了她三餐的情况和生活习惯——她每天工作超过9小时,在公司的时候,基本只吃外卖,家里基本不开火,周末也是和老公一起下馆子。每天唯一的运动是从地库走到办公室或家里的沙发上。医生告诉Monica:很多疾病的发生都与生活方式有关,糖尿病尤其如此。长期吃高脂高热量的食物而疏于运动,一旦多余的脂肪和糖分超出身体负荷,就会影响脏器的正常功能,出现高血脂高血压高血糖等血液指标异常的问题。血糖高短期内并不会带来太明显的不适感觉,但长期如此会导致很多并发症。”
张小姐很恐慌,难道从此一辈子要靠药物活着?医生解释说:“糖尿病是一种代谢紊乱综合征,发病原因是身体无法完成糖代谢,必须通过药物才能得到有效控制。”
医生还特别强调了饮食控制对于治疗的重要性,让她暂时戒掉了饼干和蛋糕,每天保证吃黄瓜、苦瓜、芹菜、粗粮等高纤维低糖分的食物。张小姐很郁闷地感叹:从此要永远告别心爱的甜品和冰淇淋了,生活还有什么乐趣?”医生安慰她说:“其实,得了糖尿病并不意味着一点甜食都不能吃了,而是要控制量的摄入。实际上,如果每天按时服药,密切观测血糖指标,并积极调整饮食习惯,糖尿病可以长期得到很好的控制。”
糖尿病,为什么没有早发现?
其实除了公众熟知的“三多一少”,世界卫生组织和国际糖尿病联盟针对糖尿病发病症状日趋各异的现状,还增加了一些以前很容易被忽视的风险征兆,比如消化道不适、视力下降、皮肤伤口不容易愈合等:
排尿次数增加;口渴明显;容易饥饿;体重下降; 疲乏;注意力下降;兴趣索无 消化道不适,甚至恶心呕吐 (常被误认为胃肠型感冒);手指、脚趾对疼痛变得异常敏感、或者麻木;视力下降、看东西模糊不清很容易出现感染。如果出现以上一种或是几种风险征兆 (而且持续不断),就要警惕是否患上了糖尿病。而出现的风险征兆愈多,患上糖尿病的风险也就愈大。
3大饮食健康误区,及时澄清
误区A:不吃糖、水果和巧克力就不会得糖尿病
错。进食高糖分的食物,的确对预防糖尿病有百害而无一益。可不吃糖,就不得糖尿病了?事情远没这么简单。这是因为我们每天身体所需的碳水化合物主要来源于食物,而糖尿病主要表现在机体对糖(也就是碳水化合物)代谢的紊乱。所以对待糖、高糖分的水果(比如荔枝、桂圆)和巧克力,正确的原则是要控制。
误区B:想不得糖尿病,就得少吃
错。要保持每天工作生活的足够精力,我们的机体需要足够的能量来源。正确的态度是根据自身的健康状况和工作性质,再决定每天应该进食的总热量,对每种食物都应适量食用。简单概括起来,“总量控制,结构调整”。具体的饮食控制方案,因人、因时各异。关键要争取不超重、而且血糖血压血脂在正常范围内。反之,长期保持饥饿状态,血糖持续偏低,反而更容易患糖尿病。
误区C:粗粮、无糖食品不含糖,可以多吃
错。粗粮是比精米面含更多有益健康的膳食纤维,但粗粮也是主要由碳水化合物构成,在进食时总量也要控制。“无糖食品”所说的无糖,也只是指不含葡萄糖,并非完全不含碳水化合物,进食时也要适量。从控制热量的角度上看,正确的原则是对所有含碳水化合物的食品一视同仁,控制每天的总热量,膳食品种要争取多样化。
3个饮食指标,远离糖尿病
中医发现,长期喜食肥甘味重食物的人最容易患糖尿病。而“肥甘味重”在现代医学眼中即是“高脂、高热、高盐”的三高型饮食特点。太多的糖分在身体内代谢不掉就会被迫流窜到血液中,造成以高血糖为特点的代谢紊乱问题。其实,清淡均衡的饮食才是身体健康所需要的,而现代人平时吃得太过油腻和高热量。如果不加大运动消耗,长期下来,就容易出现胰岛素的不敏感问题,进而出现高血糖症状。国际糖尿病联盟糖尿病预防指南最新推荐以下3个饮食控制指标,作为我们每日饮食的数据参照:
30% 每天脂肪类食物的摄入量要小于食物总量的30%;
10% 每天饱和脂肪类食物(比如黄油、炸薯条、动物内脏等)的食入量要小于总食物量的10%;
1000卡 每天每摄入1000卡热量的食物中要包括15克的纤维类食物(如糙米、大豆、燕麦、茭白、芹菜、苦瓜等)
3个建议,让运动成为习惯
每天运动30分钟降低4成患病几率
阳光、空气、运动和水是西方医学之父希波克拉底对健康基本需求的最好诠释。适当的运动之所以会减少糖尿病的发生,在于运动能加速对摄入热量的消耗,这样可以让人们吃进去的糖份积极转化为有力量的肌肉,而不是流失到血液中制造健康问题。根据国际糖尿病联盟最新的糖尿病预防指南,每天坚持30分钟的运动就可以降低患糖尿病的风险35%-40%。
1.选择让你愉悦的运动。比如你爱的球类,或者跑步、跳舞、步行。最好邀上一两个好友一起运动,大家相互鼓励和交流,可以明显减轻重复运动时的枯燥,增加运动乐趣。
2.保持固定时间运动。比如早晨或下班后,这样时间一长,每天的运动时间就会成为你日常生活的一部分。
3.少量多次,贵在坚持。如果运动对你是一项很大的挑战,那么从每天10分钟做起,循序渐进。或者把每天的运动时间打散,如利用间隙每天运动N个5分钟。总之,好的运动习惯,和好的饮食习惯一样,不是一朝一夕的事,贵在坚持。每天运动30分钟降低4成患病几率
健康达人,主动管理4项指标
如果你是健康达人,就该有定时检测身体指标的好习惯。这些指标不仅包括血糖,还应包括体重指数、血压、血脂水平等。体重、血压这些可以在家里自行监测的指标,至少要每月进行一次。对于血糖、血压、血脂水平,最好能每年检查一次。如果是糖尿病的高危人群,应每半年检查一次。
在监测中,要注意是否达标(见下)。如果没有达标,要及时调整饮食、运动方案,必要时进行药物治疗。
1.体重指数:小于25 体重指数的计算方法是用体重(以公斤为单位)除以身高(以米为单位)的平方。
2.血压:收缩压(也就是常说的“高压“)在130毫米汞柱以下;舒张压(也就是常说的“低压“)在85毫米汞柱以下
3.血糖:空腹血糖水平在100-110毫克每分升以下
4.血脂:血高密度脂蛋白-胆固醇水平要大于40毫克每分升(男性);大于50毫克每分升(女性)
Tips:
糖尿病并非单一的疾病,实际上,当一个人身体出现肥胖、血液变得粘稠(高血压高血脂问题出现)时,高血糖的出现只是迟早的问题。有些人的高血糖问题甚至出现在高血脂、高血压之前。所以,这些指标的出现都是相辅相成的。它们任何一个指标的异常实际上都是在向我们敲响警钟,督促我们尽快做积极的改变和正确的治疗。
如果把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去,那么,午餐应占40%,这样才能满足人体的生理状况和工作需要。但是记者在调查中发现,很多上班的人选择外卖盒饭,也有的人选择吃单位的工作午餐或自带便当,有的人选择洋快餐。还有一小部分人为了保持身材,干脆不吃午餐。究竟怎样吃午餐更合理?为此,我们采访了武汉大学中南医院的消化专家朱尤庆教授和营养师徐宁。
工作午餐与外卖盒饭
每天中午12点,王小姐在单位的餐厅领了装有4菜一汤的份饭。不到半小时就将饭吃完,因为她还想省出时间来午休。她对单位的午餐并不满意,认为口味不好,品种也过于单调,经常只吃一半就吃不下去了。记者在另一家工厂里看到,大多数工人在厂外的一家餐馆订3~5元的外卖盒饭。由于饭菜的数量较少,不少男工人反映吃不饱。
专家点评:
工作午餐与外卖盒饭等快餐虽然能荤素搭配,但为了节约成本,多数快餐不会提供最新鲜的时令蔬菜。加上工作午餐与外卖盒饭通常是大锅饭,不仅口味欠佳,也很少提供水果,经常食用会使人产生厌烦心理。从营养角度分析,盒饭属于不平衡膳食,盐分和油脂往往超标,绿叶蔬菜不足,更不要说水果了。长期饮食热量超标,可导致肥胖,易患高血压、糖尿病、高脂血症。
由于很难吃到可口的午餐,许多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。丰富的晚餐往往使人胃口大开,难免吃得超量。这样的饮食方式不仅会导致肥胖,还会造成身体代谢紊乱,比如感觉饿的时候吃一点东西就饱了,或者吃了东西以后胃不舒服。一些在办公室工作的人因为经常腹痛反复检查,却查不出原因,不经治疗,腹痛又会自行消失,就是因为长期不规律的饮食造成的胃肠神经官能症。
专家建议:
改进工作午餐,每天自带水果、酸奶,作为午饭后的补充。
自带便当
每天早上上班的时候,在医院工作的李女士都会提着一只精巧的便当盒匆匆赶路。中午打开单位配备的微波炉加热,不回家就可以吃到可口贴心的自家菜。
专家点评:自带便当有经济实惠的优点,缺点是便当经过一上午时间,菜品不够新鲜,营养流失比较严重,气温高时容易变质。
专家建议:高温天气尽量不要自带便当,以免食物变质影响健康。
洋快餐
马小姐在某外资公司工作,麦当劳和肯德基两个洋快餐店经常是她打发午餐的地方。她喜欢洋快餐店干净整洁的环境和氛围,一个汉堡包、一杯热饮几乎是她一贯的午餐。
专家点评:洋快餐有卫生、便利、节省时间的优点,但其营养成分不合理,缺乏纤维素、维生素,且以油炸的高脂肪食物居多。人体每天大约需要20克脂肪,而一个汉堡包里就含有9克脂肪,再加上炸鸡腿等食物,一顿洋快餐就几乎把全天的脂肪都摄入了。
专家建议:尽量减少吃洋快餐的次数,或选择低热量食品,如以土豆泥代替薯条,以红茶代替可乐。回办公室后可吃些水果或新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充维生素和纤维素的摄入。
如何吃好午餐?
朱尤庆教授指出,长时间不注意午餐质量,会对健康造成伤害。因此,人们应从以下方面加以注意:
1.只吃八分饱。
进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。
2.食物搭配要合理。
白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。蓝领族在午餐中应适当增加主食量,至少摄入150克。米和面是最好的主食,若能加些豆类,营养会更完整。吃饭前,最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。
很多女性午餐不吃主食,认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知,长此以往,不但可致营养失衡,还会引起免疫力下降,容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。另外,经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜。然后,来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《妇女睡眠不足容易患糖尿病》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“糖尿病冬季养生”专题。
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