50男人如何安度“多事之秋”
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“50男人如何安度“多事之秋””，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
平时多快走 闲时打太极 健身重点要偏柔
与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉。也就是说，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。
增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。
50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，推荐的运动是太极拳。因为打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。
消化代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才健康
50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为亚健康综合征。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。
男性更年期应该保持心态的平和，可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，如听听音乐、保证睡眠等。建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。另外要特别注意的是，除了睡眠以外，晚上最好不要躺着看书、看电视，因为人在坐姿和卧姿的时候大脑兴奋度不同，该躺的时候躺，不该躺的时候最好不要躺，否则会造成大脑兴奋状态交换的错位，继而会使白天没精打采，不利于保持工作时充沛的精力。
适当注意和进行生活上的调整，可以减缓男性更年期的症状，如果置之不理的话，很可能会发展为疾病。建议50岁左右的男性在饮食上多吃蔬菜和粗纤维食物、新鲜水果，维生素可以补充体内的微量元素，确保体内营养元素的均衡，由此可缓解一些更年期的不适症状。另外，要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。曹大夫说，50岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。曹大夫还特别提到游泳，她认为游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。
建议这个年龄的男性每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。
50岁的男人会出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。随着年龄增加，动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大，很容易带来动脉硬化和高血压。
平时除了要控制高脂肪食物的摄入量外，还要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，虽然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，也会对身体带来一些潜在的伤害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。
男性过了50岁以后，一般身体各器官都会出现衰退和萎缩，可是，前列腺恰恰相反，会出现增生或肥大。表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤等，到医院就诊时，医生经常会告诉你患了良性前列腺增生症。需要强调的是，良性前列腺增生症是一种良性病变，它不是癌，也不会转变成癌，但是它可以与前列腺癌同时并存。
良性前列腺增生症由于会出现尿频等症状，所以会影响到患者的工作、睡眠、出行和社交，从而不同程度地降低患者的生活质量。如果发现不及时或治疗不恰当，良性前列腺增生症也容易继发多种潜在并发症，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、肾功能衰竭等，也容易诱发和加重痔疮和疝气。
留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助，比如，排尿时需要长时间等待、突然出现尿频、晚上需要起夜、尿线变细等，这些都可能是前列腺增生的预兆。
前列腺增生症在日常护理方面，首先应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。平时要注意保暖，因为寒冷可使神经血管和肌肉收缩，使体内尿液尿不出而形成尿潴留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。
最后，向前列腺增生患者推荐以下便于排尿的小窍门：在遇到排尿困难时，可尝试打开水龙头，流水的声音可以帮助排尿。总之，在排尿时要尽量做到精神放松。
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每个中年人都面临着上要敬老，下要携小的繁重家事，再加上这个年龄段的人婚姻感情容易出现变故，因此有人把人生的中年时期称为“多事之秋”。
正处“多事之秋”的朋友，常常会碰到孩子正逢中考或高考，父亲或母亲又重病住院，有的人甚至遇上父母同时病重住院的不幸，这种雪上加霜的日子，会令人感受到一种巨大的无形压力。如果不巧，你职业也是不让你精神放松的那种，那你所承受的压力就更大，有时，你会有一种透不过气来的感觉。
如果你正处在这种境况之中，一定要注意学会调整自己，千万不要一任所有的紧张、烦恼、忧郁长时间地侵袭你。医学专家告诉我们，紧张、烦恼、忧郁等负性情绪会降低人的免疫力，而令人致病。可是，在生活中我们应该怎样进行调节，也许很多人并不完全清楚，或者说人们在非常忙碌的日子里还不善于对自身进行有目的的调节。
当你照顾了住院的老人，又侍候了孩子，当然工作也不能有半点闪失，一连好些天都是这样。这时，你一定要停下来歇歇气，好好呵护一下你自己。怎么做呢?找个借口，远离这个环境，让自己超脱出来，从身到心地休息一下，哪怕只是一天或半天。你可以听听音乐，或做一些轻体育活动，也可以安安静静地读点闲书，或者去接受正规的保健按摩，只要你觉得轻松、舒适的事，你尽可以做去。
现在养生保健已经成为一种时尚，是一种健康的生活方式，许多的女人非常热衷于寻找各种保健的办法!你们知道女性保健可以从哪些方面入手吗，女性更年期保健又应该怎么做呢?女性进入更年期之后会显得异常的烦躁，那么就和小编一起来了解一下女性养生保健大全吧!
让更年期女性安度“多事之秋”
相信大家一定都听说过更年期吧，女人们进入更年期之后会变得和以前有什么不一样的呢?其实每个人都会经历更年期，但是我们要选择适合自己的调整方式!你们知道哪些更年期女性保健的常识呢，不了解朋友们快和小编一起去了解一下吧!
莫忽视更年期“远期问题”
更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段，是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。女性更年期多发生于45-55岁之间，绝经相关不适症状在绝经前已经开始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人绝经5~10年后症状才能减轻或消失。
激素补充疗法可酌情使用
对于该病的治疗，目前，欧美等发达国家采用的激素补充疗法已非常流行，不仅可以缓解更年期相关临床症状，更可以降低远期相关疾病的风险，达到提高生活质量和延长寿命的目的。然而，现实情况却是我国目前大约有1.6亿更年期女性，其中1.2亿人正忍受各种更年期不适症状带来的烦恼，仅有不足2%的更年期女性寻求了专业医生的治疗。
应注重生活方式的调整
由于更年期后许多疾病的发生率均会增加，因此，女性在更年期应注重生活方式的调整。此外，应定期健康检查，可以及早发现、早治疗，以提高治愈的机会，所以应保持至少每年一次的定期健康检查。
更年期女性首先在饮食上一定要合理。一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入;要经常食用高钙食品，钙供给量每天不少于1000毫克，既可维持神经、肌肉的兴奋性，又可降低骨折的发生率。其次就是要加强锻炼。此外，要讲求起居、睡眠、拓展自己的情趣爱好，要多参加体育锻炼。在心理健康方面，要学会自我调整，保持良好心态，如有不适最好能及时求助医生。
女性更年期如何保健更健康
更年期是每个女人都会经历的，女性朋友们在更年期的时候会出现许多的症状，烦躁，身体会有各种不适，这时候就必须更加注重保养!女性在更年期的时候会出现生理和心理的双重变化，大多数女性都可以平安的度过更年期，但那时也有一些女性会被更年期困扰，来看看更年期需要注意哪些呢?
生活保健
1、了解更年期知识
更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
2、保持心理平衡
调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
3、健康和睦的家庭
不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
4、坚持适宜的运动
适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
5、注意劳逸结合
工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食
由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
7、适度的性生活
合理适度地安排性生活，有益于心身健康。
8、防治月经失调
更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。
9、定期做妇科检查
更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤或者妇科疾病的目的。
10、讲究更年期个人卫生口腔卫生
进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染。另外，应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。
女性更年期养生的十个提醒
女性天生就是比较娇弱的，要十分注意自己的保养!尤其是到了更年期的广大女性朋友们，不仅平时要多多了解一下女性更年期的保健常识，还要养成良好的生活习惯!来看看小编给大家搜集的这些女性更年期一定要注意的事项都有哪些呢?
一、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
二、多进行户外活动
室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
三、保证充足睡眠
最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。
七、注意避孕
停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。
八、多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。
九、吃点中药
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。
十、绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。
结语：更年期是一个比较特殊的时期，许多的女性都能平安的度过!女性要多了解小编介绍的这些更年期保健常识，平时家人一定要经常关心更年期的女性朋友们!上述小编介绍了这么多的女性更年期保健知识，相信一定可以帮助大家哦，希望每个女人都拥有健康快乐的更年期!
为何有些男人50岁看起来只有三十多岁呢?是不是他们有保养秘方呢?
其实男人要常保青春，只要注意生活上的小细节，养成好习惯就可以了。
1.常用剃须刀，年轻5岁半。
英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
2.少吃点，多记点。
德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
3.睡眠多，脸不老。
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
4.经常锻炼，年轻10岁。
美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
5.口腔卫生，脑子更灵。
英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
6.心跳慢寿命长。
想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”
7.有晨勃，更年轻。
清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。
8.身体胖，老10年。
2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右)，其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
9.训练大脑，年轻15岁。
做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
10.每天一杯酒，活到85。
《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒(不超过3杯)，能使寿命延长到85岁的几率增加97%。
11.7小时睡眠8小时，寿命最长。
一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。
12.维生素A除眼纹。
随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。
13.干农活利长寿。
美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。
14.常打高尔夫球，增寿5年。
《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。
15.多吃菠菜，长肌肉。
男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。
16.头发短显年轻。
男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。
50岁的男人出现失眠是很正常的，主要是因为生活压力以及情绪波动太大引起的，而且进行更年期的男人更容易会出现失眠的症状，所以男人出现失眠的时候，应该要调整自己的饮食问题，然后在睡前可以适当的进行按摩以及每天坚持运动进行调理，并且可以在睡前可以泡脚以及听音乐进行放松心情。
1、50岁男人失眠怎么办呢
1.1、晚餐助眠法
晚餐对我们的睡眠有着非常重要的影响,只要我们注意晚餐的合理性和健康性,就可以科学的实现助眠的效果。
1.2、自我保护法
抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
1.3、书本电影助眠法
选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。
1.4、运动助眠法
睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
1.5、关注呼吸法
拨开思绪,关注呼吸失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。
2、50岁男人失眠怎么治疗
2.1、中医治疗
常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。
针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法,以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。
2.2、心理治疗
一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗。对患者进行放松训练,教会患者入睡前准备,加快入睡速度,减轻焦虑。
2.3、药物治疗
目前常用苯二氮类和非苯二氮类催眠药物。美国精神障碍诊断和统计手册第4版DSM-Ⅳ提到非苯二氮类催眠药物唑吡坦可作为原发性失眠的首选药物。
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