带脉减肥手法怎么做？
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，作好了养生我们的生活质量才更好。中医养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“带脉减肥手法怎么做？”，但愿对您的养生带来帮助。
很多人都不知道，在带脉上按摩可以去准确无误的减肥药，比那些运动减肥和食物减肥来的更加轻松，而且来的是更加的快，只不过是带脉减肥手法需要好心态去面对，需要长时间的坚持，那么带脉减肥手法是怎么做的呢？相信大家都非常的想知道，让我们一块来学习一下。
【“带脉穴”在哪儿?】 以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是带脉穴。
【敲敲带脉 重现蛮腰】 带脉穴和我们人体上的一条经脉同名，那就是奇经八脉之一的带脉。带脉在人体的腰部围一圈，是一条横向的经脉。人体上其他的经脉都是纵向的，这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起，所以称为带脉。 我们的带脉穴在侧腹部，章门下1.8寸，正好是带脉经过的地方，是胆经与带脉交汇的穴，所以图简便，也就称为带脉了。
说简单点，带脉就像是我们的腰带。现在大家都知道，晚上睡觉的时候，一定要放松腰带，换上宽松的睡衣，这里的养生原理就是让经络放松。为了让裤子不松弛，都会在腰部系上一条紧紧的腰带。那么我们的带脉呢，也有这个作用。很多人会在不知不觉中发现，自己腰部的赘肉越来越多。尤其是男士，不知道哪天就长起了一个将军肚。其实，这只说明一个道理，那就是带脉的力量不够强，不能约束腰部赘肉的生长。就好像我们的腰带坏了，没有办法扎紧裤腰一样，赘肉就会“蹭蹭”地长出来。
【“带脉穴”怎么敲?】 腰部赘肉很多、有将军肚的朋友，一定要注意我们的带脉和它的核心穴位———带脉穴，带脉穴在腰侧两旁。每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击30-50圈，重点在带脉穴上敲击50-100下，对于恢复带脉的约束能力、减除腰腹部的脂肪，作用是无与伦比的【敲“带脉”还有哪些神奇功效?】 推敲带脉的方法可以让经络气血运行加快，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼和痛经都有帮助。了有疏通血脉的效果以外，推带脉可以强壮肾脏，敲带脉还可以增强肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果，如果腰腹有赘肉的“游泳圈”，还有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，在保养带脉的同时，有瘦身的效果。不过准妈妈可千万不能这么做。
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按摩带脉的手法
1、按摩带脉的手法
用双手从两边按捏、揉点、提拿穴位。经过长时间的按摩,穴位也会逐渐被打开,您会发现进食量会减小到一定范围内,而且不会再老想吃东西了,要不随时按摩而每天都会看到一定的效果。(每天晚上睡觉前,沿着带脉横向敲击30-50圈,重点在带脉穴上敲击50-100下,对于恢复带脉的约束能力,减除腰腹部的脂肪,)经常敲带脉,对于通便、养颜非常有好处,而且还可以造就迷人小蛮腰。
2、带脉是什么
是人体奇经八脉之一。带脉的主要作用是约束纵行之脉,足之三阴、三阳以及任督二脉、阴阳二蹻脉皆受带脉之约束,以加强经脉之间的联系。带脉还有固护胎儿和主司妇女带下的作用。带脉循行起于季胁下,斜向下至带脉穴、五枢穴、维道穴,环绕腰腹部一周。
3、带脉的日常维护方法有什么
注意腹部保温,少穿低腰裤、露腰装,以免造成“带脉”瘀堵。中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。腹部为阴,所有阴经都要经过腹部,如胆经、肾经、脾经等。如果腹部着凉,很容易就会让带脉变得瘀堵起来,因此平时一定要注意腹部“保温”,不要让腹部着凉。对于平时爱穿低腰裤、露腰装的美女来说,如果不想小肚子长赘肉,就要改变一下着装习惯了。尤其是夏天,即使再热,睡觉的时候也要把腹部保护好,盖上薄被。
4、带脉不通对人体有什么影响
“带脉”中的“带”字,含有腰带的意思,因为其横行于腰腹之间,统束全身直行的经脉,状如束带,故称“带脉”小腹肥胖是件很让人头痛的事。排除掉先天遗传与药物作用的因素,事实上,从中医理论来说,腹部肥胖往往是由人体一条特殊的经脉———“带脉”堵塞所造成的,因此,想要跟小腹上多余的肉肉说拜拜,首先就得让“带脉”变得通畅起来。
按摩带脉的好处有什么
带脉穴具有治疗多种妇科疾病的功效,例如经闭、月经不调、白带异常、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等,还有一定的减肥功效。带脉是带脉穴所在的经脉之一,带脉的主要功能是“约束诸经”,意思是保证我们的腰腹和下肢经络气血运行正常,让全身的经络更加协调和柔顺。中医认为,腰腹是下焦和女性胞宫所处的位置,约束诸脉的功效能够固摄这些部位的元气。如果带脉出问题,中医称之为“带脉不引”,会诱发妇科病症,包括月经不调、崩漏、带下等。摩带脉穴还有助于腹部减肥。不妨试试敲打带脉穴,用空心拳轻轻敲打,力度适中即可。如果想增加效果可以扩展为敲击整条带脉。这种方法是通过促进经络气血运行来帮助甩掉腰腹部的赘肉。不过,孕产妇不宜使用此法。
按摩带脉的注意事项有什么
1、时间适当
早晚尤佳按摩补益,具有简便、有效的特点,如能选择适当的时间,将会收到更好的效果。按摩补益,无论是自我按摩,还是家庭成员之间的相互按摩,一般均宜安排在早晚进行,效果尤佳。一是一般白天要工作,时间较紧,而早晚,尤其是晚上时间相对宽裕,有利于集中精力静下心来实施按摩。二是因为历代养生家认为,早晨是阳气生发之时,此时实施自我按摩可以外引阳气,振奋精神。晚上按摩则有利于消除疲劳,促进睡眠,提高睡眠的质量。
2、因人而异
适度进行在实施按摩补益时,要按照轻、缓为补的总原则,并要根据自身或被按摩者的体质等情况,确定按摩的手法、力度和持续时间。如对年老体弱、久病体质较差者,按摩时手法要轻,同时用增加按摩次数和延长按摩时间的方法以达到预期的效果。对于身材高大、肥胖者,手法则要重,用适当加重手法的办法,以防力度过小收不到效果。
刮痧是一种很好的中医养生方法，经常的刮痧能够起到排毒的作用，尤其是女性朋友刮痧还能美容呢。刮痧是一种物理的疗法，所以大家不用担心刮痧会不会有什么副作用，刮痧是需要一定的技巧的，会刮痧的人刮得让人神清气爽，下面我们来看看带脉刮痧的正确方法。
如何养护带脉呢？现在大都盛行拍打（敲）经络，有效果明显的，但也有效果不明显的。
其实，疏通经络的方法不一定局限一种方法，还可给肚子和带脉刮痧，不是真正意义的刮痧，没有出痧点而是借刮痧板的力量来辅助按摩，疏通血脉，对有些人可能效果奇好。
1、刮正面：
临睡前，仰面平躺，隔一层睡衣，选用无扣的，一手持刮痧板，从胃部推压到小腹的耻骨联合处正中线，反复大约10次。再从中间分别向左向右做几遍，从上到下。
注意：要用些力下压至皮下经络线上，有酸或敏感点，不要在肚皮表面摩擦，感到肚皮内微微发热。
2、刮侧面：
正面刮完，侧身刮拭肋下，从上而下，直到腰际，抵达髂骨边缘正好落在带脉上。两侧刮约10次。
3、刮带脉：
分两边做，从后腰部中间开始，按带脉区域，用刮板依次上下移动，顺序前行，直到腹部，最后落在耻骨联合上反复10余次，然后换做另一侧。初次做，莫急于求成，适可而止，别过兴奋，影响睡眠。
次日晨起，按照晚上的方法再做一遍，约十几分钟。起床后喝一大杯冷热相混的水，古人称为阴阳水，以帮助体内的气血推动，大约1个多小时，体内排出N宿便，顿觉清爽无比。
中医解读，女子长期便秘，又妇科有问题的，与带脉相关。如果解决了便秘问题，保持了肠道的通畅，妇科的卵巢囊肿，子宫肌瘤等都会少发病。
而带脉如果不通，郁结气滞，瘀血堵塞，也能引起便秘，废物的郁结，起初会导致妇科系统里紊乱，月经不调，长期积累就易长囊肿和肌瘤。
用刮痧板梳理和推压肚子的经络，可有几大好处：
1、省时省力，比用手掌自己按摩省力，隔衣而做，方便简单，随时随地都可以操作。手法上，晚上轻度，早上中度即可。
2、带脉上的三个穴位“带脉”（与经同名也叫“带脉”）、五枢、维道，正好都压在胆经上，所以疏通带脉，也如同敲打胆经，对利胆排毒，辅助消化有效。
3、女人腰部的“游泳圈”，正好与带脉的线路相一致，中医讲哪里经络壅堵，哪里就有赘肉堆积，所以疏通带脉，正好给腰部减肥健美，如能坚持几个月，腰围尺寸会大大地减少，还给女人原来的细腰。同样也适用于男人的“游泳圈”体形。
4、从腋下肋骨向下梳理，无形又点通了肝、胆、脾经络上的要穴，比如章门、期门、京门、大包等等，恰好是一举几得的获益。
5、从上向下推压腹部，也等于对腹部上的五条经络进行梳理，比如任脉、胃经、脾经、肾经、肝经，即疏通了血脉，可以排除堵塞在经络上的多余垃圾（脂肪、赘肉），可达到减掉小肚子，塑体的目的。
带脉堵塞会造成身体的什么问题，说法很多，我们要注意地是保持通畅而不受邪（风、寒、暑、湿、躁、火），定期拍打或推压条理，不要三天打鱼，两天晒网，要做就坚持做一个周期，至少要10天，用心体验身体的变化，你才知道那一种方法适合你。
长时间的敲带脉可以带来让人意想不到的效果，而且在家里面就可以自己去按摩，不过有很多人都不知道敲带脉应该是去敲哪个位置，按摩也不知道，按在哪个位置，其实带脉的位置非常的好找，让我们一块儿来学习一下，自己在家里面应该到底是去怎么做的才能更有效。
1、带脉穴属于足少阳胆经，带脉穴位于人体侧腹部，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上，肝经章门穴下1.8寸处。(与肚脐同高度，腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置)
2、【按摩带脉穴位的作用与好处】
缓解治疗月经不调、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎、赤白带下，腹痛、腰胁痛，疝气等
3、【温馨提示】
按摩带脉穴的功效：温补肝肾，通调气血，排毒养颜。
针刺带脉穴的方法： 带脉穴斜刺0.5-0.8寸，局部酸胀，可扩散至侧腰部。
艾灸带脉穴的方法： 带脉穴艾条灸10-20分钟，带脉穴艾炷灸5-7壮。
按摩带脉穴的方法： 用双手从两边按捏、揉点、提拿穴位。经过长时间的按摩，穴位也会逐渐被打开，您会发现进食量会减小到一定范围内，而且不会再老想吃东西了，要不随时按摩而每天都会看到一定的效果。(每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击30-50圈，重点在带脉穴上敲击50-100下，对于恢复带脉的约束能力，减除腰腹部的脂肪。)
经常敲带脉，对于通便、养颜非常有好处，而且还可以造就迷人小蛮腰。
敲带脉
敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉，也就是“救生圈”。
做法：
每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉(即身体两侧、腰边的赘肉)，用力适中，大概100-300下即可。
效果：
1、提高排毒能力，改善便秘。
2、可以自然减少食欲，口味会慢慢偏向清淡，食量也会自然减少。具有一定的瘦身效果
3、有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血淤积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉。
4、去除痘痘、减淡痘印。
敲带脉养生保健的原理：
取“带脉”为名，有两层含义，一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”，横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如：郁结气滞，淤血堵塞，都可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力，最明显的就是改善便秘。
方法/步骤
1、促进乳腺管通畅方法：用拇指、示指、中指的指腹面顺乳腺管走行进行纵向来回按摩。2、使乳晕、乳窦变柔软方法：用拇指、示指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，故需按摩时间较长。3、加强泌乳反射方法：用拇指、示指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴。4、缓解乳汁淤积方法：一手呈“C”字形支托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。5、消退乳晕及周围组织硬结方法：一手置于乳晕外测，拇指和示指垂直按压，另一手根据乳腺管走行，用挤奶的方法进行按摩，至使乳晕渐渐变软。6、改善乳头短、平、凹陷者方法：进行乳头部的按、捏，同时对乳晕及乳管部进行按摩。以上就是对于产妇乳房按摩手法怎么做的讲解了，希望大家能够了解一下，女性的乳房在宝宝的成长过程中是非常重要的，只有保护好了自己的乳房才能够给宝宝增加足够的营养摄入，给宝宝的健康成长带来坚实的基础。最后，希望女性们能够善待自己的乳房，保持乳房活力如初。带脉是人体比较重要的经脉，带脉在生活中还经常被大家称为是女性的安全带，对于女性来讲带脉是非常重要的，提起带脉，可能很多人对于带脉并不是特别的了解，带脉简单的来讲其实就是在人的腰一圈的地方，是有一条横向的经脉，是人体唯一一条横向的经脉，那做带脉的好处有哪些呢?
带脉的作用
带脉其实是一条很特别的经脉。因为按照人体各个器官的分布来看，都应该是纵向的而只有它是横向的。所以带脉的作用也是很独特的，它是人体十二经脉都需要经过的一条脉搏。算得上是约束十二经脉的作用。所以带脉可以缓解郁结气滞、瘀血堵塞的作用。所以对于肥胖的人有很好的减肥作用。
带脉的功效
带脉的主要功效其实对于女性朋友来说是比较好的。因为带脉可以治疗月经不调和闭经。还可以缓解子宫内膜炎，附件炎和带状疱疹。用“带脉”来治疗妇科病在古时候就是中医的常用之法。在古代中医书中记载，带脉有有调经止带及疏肝行滞的功效。可以很好的消除血瘀积热。
做带脉的好处有哪些呢?
其实很多人上了一天班以后就喜欢躺在床上，以此来放松身体。其实这个时候不妨在放松身体的时候敲带脉几百下，这样可以很好的帮助我们改善身体的某些病症。其实不光是晚上，在白天休息的时候也可以时不时的敲敲带脉。或者是走路的时候，坐车的时候，只要是手闲着就可以敲带脉。长期以往下去的话就会出现意想不到的好处。
1、减肥
敲带脉其中一个好处就是可以很好的减肥，相信这个效果可以受到很多肥胖者的喜爱。
2、敲带脉治疗便秘
敲带脉可以很好的增强大肠的蠕动，从而可以起到治疗便秘的好处。这个主要是因为带脉的位置起到了很好的作用，因为带脉的位置正好是结肠的位置。所以说敲击带脉可以让肠道的蠕动加快，促进了新陈代谢。这样就能够有效治疗便秘的情况。
3、敲带脉治疗妇科疾病
上面就说了带脉可以很好的治疗女性的疾病，所以敲击带脉可以帮助女性朋友恢复健康。比如，可以很好地加快胆汁的分泌，对月经不调，乳腺增生和痛经都有着不错的功效。好处也是多多的。
现在好吃的东西太多，吃过一日三餐还有很多的零食之类的，人们对于零食总是无法抗拒，吃过东西后又不喜欢运动，经常是一边看电视一边吃东西。所以这样长时间下来就会长胖，肚子上面有很多的赘肉，减肥想要把小肚子减掉也是很困难的。想要减掉多余的赘肉可以试试艾炙带脉，长期坚持可以减肥。
什么是带脉
带脉是中医上的一种说法，是对位于腰腹之间的那条带状经脉的形象性命名，带脉是人体上唯一的一条带状的横向经络，中医上认为人体上腰腹部的赘肉的增多往往是由于带脉堵塞导致的，所以要想去掉腰腹部的赘肉一定要将带脉打通才行。而艾炙带脉就是一种非常好的减肥方法，可以将人体腰腹部的赘肉去掉。
人体中的经脉都是纵向的，唯有带脉是人体中唯一的一条横向的经脉，人体的带脉可以约束人体腰腹部的赘肉，如果带脉出现了问题那么人体腰腹部的脂肪堆积再也不会受到限制，于是出现了很多游泳圈，很多腰腹部肥胖的人，这些都是带脉出现问题的表现。
要想让带脉重新恢复畅通，女性朋友一定要注意腰腹部的保暖，一定要注意不要穿低腰裤，不要穿露脐装，同时可以对腰腹部的带脉进行艾炙。
艾炙带脉减肥效果怎么样
艾炙带脉可以促进腰腹部脂肪的代谢，可以有效减少腰腹部的赘肉，对于腰腹部和腰腹部两侧的赘肉的消除具有非常棒的作用。艾炙带脉还可以促进胃肠道的蠕动，可以促进大便的排泄，可以使得身体内的毒素被快速排出体外，所以就可以避免腰腹部脂肪堆积；艾炙带脉还可以使得腰腹部的经络畅通起来，对防止痛经也具有一定的好处，对经血的调理具有一定的效果。
艾灸带脉减肥效果怎么样？通过上面的介绍可以知道艾炙带脉可以起到很好的减肥作用，而且还可以促进经络畅通，调理经血。
现在肥胖的人群真的有很多，太过肥胖对身体是有很多的危害的，所以适当的减肥是很有必要的。胖不仅危害着身心健康，同时也会看起来没有形象，情况严重的可能会影响到心理，长期的肥胖很容易造成自卑的心理。减肥的方法有很多，中医上可以通过拍带脉来减肥，那么怎么样拍带脉能起到减肥的效果呢？
第一、敲带脉的位置：
敲带脉其实敲的就是胆经的腰部的几大穴位：京门穴、带脉穴、五枢穴、维道穴、居髎穴。这里也是平时俗称“游泳圈”的地方，在中医看来，肥胖说明此处垃圾堆积，敲打可以加强气血的运行，从而减少肥肉垃圾。
第二、胆经的功能：
胆经是足三阳中的一条，是的护生法宝，它从头开始一直到脚。经过的人体器官胆囊，所以如果发生胆囊方面的毛病，如胆囊炎、胆结石等，说明胆经不通了，弄通胆经病也就会慢慢好了。女性的乳腺增生也与胆经相关。而带脉属于胆经中最重要的一段，所以敲带脉可以活血化淤。
第三、如何敲带脉：
晚上躺在床上，放松身体，想像着身体如烂泥一样，用双手敲肋下，敲个几百下，人也累了，浑身了累了，就想睡觉了。其实，白天也是可以敲的，走路时、等公交时，只要手闲着就可以敲。如果腰部的肉特别多的，需要加重点力度，这样才有效。敲带脉两周便可以明显看到减肥的效果了。
第四、敲带脉治疗便秘：
敲带脉可以增强大肠的蠕动，治疗便秘，因为带脉的位置刚好是结肠的位置，敲带脉能够增强新陈代谢，敲完后会发现，排气排便会变多，正是排除了体内的三浊和宿便。
第五、敲带脉治疗妇科疾病：
带脉区上通乳腺区域，下通子宫区域，敲带脉将此处敲通了，不但加快胆汁的分泌，对乳腺增生、痛经、月经不调也有很好的好处。
第六、敲带脉的注意点：
腰部肥胖的人，因为肉很厚很多，穴位敲不到，所以手法要稍重点。其实带脉不但可以敲，也可用用手指捏捏，用艾炙、拔罐法都行，方法不同，但最终目的是相同的，就是打通经络。
减肥，几乎已经成了女孩子的口头禅了，即使不胖的女孩子也总是说要减肥，而很多人所说的减肥往往是通过节食来得到的，而节食不仅对我们的健康不利，即使瘦下来不是美丽的瘦身，最好的减肥方法便是通过锻炼，下面我就来教大家快速减肥舞怎么做吧。
做法一
第一节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。
第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。
第三节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯；两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~10次。
第四节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松.
第五节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后换左腿进行；可交替进行数次。
第六节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直；两腿交替进行10次后，改换右侧卧位做重复动作。
做法二
1.双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚。
2.上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。
3.左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。
4.双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
以上两种快速减肥舞方法简单而且效果相对不错，通过健身减肥可以更好的保持身材，拥有健康的身体，另外日常生活中也需要节制饮食，尤其是晚餐不要吃太饱，还要注意多喝水，饮食需要注意营养的均衡搭配，并且需要保持平和的心态。
今天就来和大家说说这个问题，一定会觉得运动很难坚持其实这一点都不难，最常见的散步就能有减肥的效果，饭后散步能消耗一定的脂肪，散步也不难啊下班省掉开车选择散步就能起到很好的效果，还有几种方式散步只是其中的一种;仰卧起坐、俯卧撑等都是不错的选择，要科学的膳食还有加强运动产后的身材不仅不会变样反而会更好看。
产后减肥运动; 散步
1、任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
2、散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。
3、我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
4、最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
如上所述希望能给予大家帮助，很多人都想在产后恢复苗条的身材，散步是最简单的方式能随时随地的做到，工作完成回家的路上就可以选择走路回家，饭后早晨这两个时间段都是不错的，散步刚开始不用走那么远，慢慢的增加会有不错的效果，也可以做俯卧撑、走楼梯、跨马步、这些方式都是很简单的，重在坚持。
爱美是女人的天性，很多女性朋友都希望可以拥有姣好的面容和迷人的身材，这样她们会非常的开心和自信，但是现实往往不是这样，很多女性因为生孩子等因素，造成了水桶腰，让他们觉得非常苦恼，减肥现在已经成了女性朋友的生活主题，是她们经常讨论的一个话题，那么让他们苦恼的腰部减肥健美要怎么做呢，我们一起分析一下。
1.站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10—20次。
2.站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。连续做10—20次。
3.站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。连续5—10次。
4.仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停1—2秒后再伸直。换左腿，动作同前。两腿交替，连续10—20次。
5.左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下领，然后馒慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后，再换右侧卧位，动作同前。
6.跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力；然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。反复进行。
7.仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，头再落下。反复进行，直到颈部及腰部感到酸沉为止。
8.仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。
9.站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上举，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不弯曲，然后再举臂抬头向后仰身。如此反复练习。
10站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转10圈，最后向前后、左右各弯腰5次。
根据以上的分析我们知道，因为女性特殊的生理特点，腰部是特别容易长胖的地方，也是比较不容易减掉的部位，因此如果想瘦腰的朋友还是要按照上面的要求，坚持下去，这样才有可能把我们腰部的肉肉减掉，以后不再为此而烦恼，一定会成功的。
饮食养生
运动养生
