养生保健的手法哪些呢
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。积极而有效的中医养生是如何进行的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“养生保健的手法哪些呢”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
随着社会的发展，人们的生活步伐日渐加快，很多人都承受这巨大的生活和心理压力。很多年轻人凭借一腔热血，超负荷的奋斗在生活的前沿。然而，忙碌的生活却让身体不堪重负。很多人虽然年轻，身体却已经出现了很多毛病。因此，保健养生成为很多人关注的焦点。养生保健包括很多方面，饮食、运动、精神、手法等。今天我就为大家具体介绍一下养身保健手法。
穴位是基于人身经络的，人体14条经络上共有361个穴位，除此之外，加上不在经脉上的经外奇穴和临时出现的阿是的穴位，人身上的穴位估计有上千个。经络和穴位的理论在中医理论中是比较高深的，普通人没有中医理论知识是很难掌握的。但是，有一部分穴位，它具有养生保健的功能，普通人如果能够学会用手去按柔，也会起到非常好的养生保健的作用。
1：劳宫穴关元穴按摩
第一，先找到劳宫和关元两个穴位。劳宫穴：在人手的掌心。寻找方法是：手的中指自然向掌心弯曲，指尖所指的地方即是劳宫穴。关元穴：就是人们通常所说的丹田所在的地方，关元在外，丹田在内。具体位置：位于脐下三寸处或脐下四横指处
第二，搓热双手的劳宫穴，双手搓至少一分钟以上，感觉到掌心温热。
第三，将五指略翘起，用温热的掌心对准关元穴轻轻去摩，注意不要用力去按。一直做到丹田里面出现热，这个感觉与体质有关，体质比较虚寒性的，感觉就会慢些，比如老年人、体质虚弱的人、元气不足的人。
2：按摩肾俞穴
首先看肾俞穴的位置。身体直立或正坐，吸气，然后摸到肋骨的下缘，沿肋骨的下缘向后画一条水平线，交叉在身体腰的位置，腰这个位置有两块很硬肾俞穴的肌肉，此处就是肾俞穴了。
第一，先搓热掌心。
第二，将双手掌心放在肾俞穴上，上下擦动。直到感觉到由内到外发热为止。
3：按摩神阙穴
神阙穴是我们身体上唯一能够看得见摸得着的穴位。它是人的神或心神出入的地方，是人沟通先后天的关键所在。其次说由小及大先摩后按神阙的手法。
第一，搓热双手的劳宫穴，双手搓至少一分钟以上，感觉到掌心温热。
第二，双手叠放，掌心朝向自己身体，用温热的掌心对准神阙穴轻轻去摩，刚开始集中在肚脐，然后开始扩展到周围。一直做到肚脐由内向外发热。
第三、范围继续扩大，摩到整个腹部，范围大小是以肚脐为中心的圆，上边到中脘穴，下边到关元穴。
第四、开始按压，当双手转到肚脐水平左侧或右侧时，一支手掌根和另一支手四指要向里按压。
4：按摩中脘穴
第二手法：指点掌按中脘穴，即用手指或掌根在中脘穴上点揉或按揉，沿胸骨向下点，找到胸骨结束处，即开始肋骨分叉处，它到肚脐的中点即是中脘穴。中脘穴主管胃部。
点揉法：伸出双手的食指、中指四根手指，四指并拢，点到中脘穴上，用力向下点，力度以自己能够承受为准，坚持10秒钟，松开，然后再点，再松开，直到症状减轻。
掌揉法：用手掌掌心或掌根，放在中脘穴上，按揉。中医讲顺时针为补、逆时针为泄，一般是指肚脐周围，此处不必考虑顺逆补泄。
以上就是我为大家介绍的养生保健手法了，大家平时不放尝试一下。养生保健的涉及内容十分广泛，最主要的还是保持良好的饮食习惯，多吃有营养的食物，少吃零食和垃圾食品。要加强身体锻炼，可以选择自己喜欢的体育项目长期锻炼。要保持良好的心态，少生气，加强精神养护。在生活中克服不良习惯、注意生活节制等。
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中医按摩是一种中医养生的一种独特的方法，并且这种方法历史悠久，至今还被人们所青睐，但是穴位按摩也是有着一些讲究的，不能随意进行，那么应该怎么进行穴位按摩才能起到保健养生的作用呢？接下来我们就请权威专家为大家讲解一下吧。
3大穴位按摩的保健作用
迎香穴
位置：迎香穴位于鼻翼两侧，与直视时的眼睛呈垂直连线。
功效：按摩这一穴位能迅速消除肺火，对于因身体不适引起的面色蜡黄有显著的调节功效。
按摩方法：用指尖按住穴道，微微使力，以左右方向来回推动，刺激穴位。每次约1分钟，推荐睡前进行。除了常用食指的指尖按压，中医认为属手太阴肺经的拇指与迎香穴所属的大肠经具有“阴阳表里”关系，改换拇指来按摩会让效果倍增。
太阳穴
位置：相信没有人不知道太阳穴在哪里吧？功效：太阳穴与面部神经大有关联，中医认为太阳穴能利于排水消肿，对由于体内循环不畅而引起的面部水肿和因过度疲劳带来的面色黯沉都有效果。
按摩方法：用双手的大拇指按住穴道，轻轻揉动，根据需要还可以同时辅以对额头和眼眶的按摩，随时随地进行。
大迎穴
位置：大迎穴位于头部侧面下颌骨部位，嘴唇斜下、下巴骨的凹处。
功效：它不仅可以让脸部血气循环畅通，更兼具紧实皮肤的美容功效。由于它恰好靠近下巴两侧的腮部，因此俗话常说的“喜欢托腮的女人都是小脸美人”也并非全无道理。
按摩方法：用食指按压穴道，一边吐气一边压6秒钟，重复4~5组。
那么，穴位按摩应该注意什么呢？
穴位按摩的注意事项
身心放松。按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张，要求做到身心都放松。
取穴准确。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。
用力恰当。因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。
循序渐进。推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重，推拿穴位可逐渐增加。
持之以恒。无论用按摩来保健或治疗慢性病，都不是一两天就有效的，常须积以时日，才逐渐显出效果来，所以应有信心、耐心和恒心。
以上就是为大家带来的关于中医穴位按摩保健养生的手法的相关文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道应该怎么进行这种手法来起到保健养生的效果了，这样自己也可以在家里进行按摩啦。
目前中医推拿能够治疗身体的很多疾病，利用中医推拿方法养生作用是更大的，尤其是中医养生能够更好的缓解身体病痛，同时能够增强体质，中医推拿的知识内容有很多，一个很重要的就是需要掌握一定的推拿的手法，只有了解了一些中医养生推拿的手法，才能够知道应该怎么样做，才能够起到更好的养生功效。
摇 法
摇法是以关节为轴，使肢体做环转运动的一种手法。操作时动作要稳，幅度由小到大，速度不宜过快，应在关节生理范围内进行，不可过度。摇法分为单手摇和双手摇。本法具有疏筋活血、滑利关节、松解粘连、增加关节活动度的作用，可治疗关节部位的痉挛、粘连、僵直等活动障碍性疾病以及关节酸痛不适等功能性疾病。
弹拨法
弹，是用拇指和食指指腹相对提捏肌肉、肌腱再迅速放开使其弹回的一种手法。拨，是用指端置于肌肉、肌腱等组织一侧，做与其走行垂直方向的滑动。二者可单独使用，也可综合应用，具有舒筋活络、行气活血、松解粘连的作用。常用于浅表部位的肌腱肌肉的损伤、粘连和肥厚增粗。
振 法
振法是以振动力作用于损伤部位，使该部位产生振颤感而治疗疾病的一种手法。具有行气活血、祛瘀镇痛的作用。常用于治疗胸肋部轻度扭挫伤。手法操作要求医者以一手掌平放于治疗部位上，另一手握空拳叩击该掌背侧，使病人局部有被振动的感觉，叩击节奏要轻快自然。
扣打法
扣打法是以拳、指或掌背击打患处而治病的一种手法。用于治疗筋肉拘挛、酸痛或在强手法结束后的后续手法。
(1)空拳击法：医者手握空拳击打患者。
(2)拍打法：医者五指并拢微屈，掌心呈空心状击打。
(3)掌击法：手指微屈，腕掌用力挺紧，以掌根部击打。
(4)扇打法：手腕放松，以手背侧扇动。
(5)劈法：双手五指分开，用手掌尺侧着力，交替击打。
中医推拿手法是很简单的，而且操作起来也是很方便的，掌握一些简单的推拿手法是很重要的，以上介绍的诸多推拿手法对于治疗疾病起着很重要的作用的，每种推拿手法的作用都是不同的，而且综合利用各种不同的推拿手法，才能治疗身体的很多疾病，才能够更好的保健身体。
保健按摩手法
1、保健按摩手法
按法分为用拇指端或指腹按压体表,称指按法;用单掌或双掌重叠按压体表,称掌按法。滚法:由腕关节的屈伸运动,配合前臂的旋转来完成。它是以小指掌指关节的背侧为吸定点,附着在施术部位,以肘部为支点,有节律地摆动前臂,并以此带动腕关节的屈伸。揉法:分为掌揉法和指揉法。摩法分掌摩法和指摩法两种。抖法是用双手握住患者的上肢或下肢远端,用力做连续的小幅度的上下颤动。
擦法是用掌根、大鱼际、小鱼际,附着于施术部位进行直线来回摩擦,操作时推动幅度要大,但向下的压力不宜太大,腕关节要伸直,手指自然伸开,整个指掌要贴在患者体表,以肩关节为支点,上臂做前后往返的直线运动。推法是用指、掌或肘部着力于一定部位,进行单方向的直线推动,与擦法相近。点法以指尖或指关节点压体表穴位或患部。
2、按摩的分类
2.1、医疗按摩,又称推拿疗法,是中医外治疗法之一,也是人类最古老的一种主要应用按摩以达到治病目的的物理疗法。除治疗外科病外,还可治疗内科疾病,对于慢性疾病、功能性疾病、发育性疾病疗效甚好。
2.2、保健按摩是指医者运用按摩手法,在人体的适当部位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响,从而达到消除疲劳。
2.3、运动按摩,体育与卫生相结合,两者必将相互促进和发展,按摩在体育运动中的应用,也就随之发展,并逐渐形成了运动按摩。
3、哪些人不适宜按摩
各种急性传染病、急性骨髓炎、结核性关节炎、传染性皮肤病、皮肤湿疹、水火烫伤、肤溃疡、肿瘤,以及各种疮疡等症。此外,妇女经期,怀孕五个月以上的孕妇,急性腹膜炎、急性化脓性腹膜炎、急性阑尾炎患者。某些久病过分虚弱的、素有严重心血管病的或高龄体弱的患者,都是禁忌按摩的。
保健按摩的注意事项
1、使用按摩补益时,要辨证施补,分清阴虚还是阳虚,气在还是血虚,要辨清病在哪个脏腑。肾虚者则采用益肾固本的方法,脾胃虚弱则采用健脾和胃之法。不同的季节也要有所侧重。
2、集中注意力,及时调整按摩手法、力度、频率等等,以收到预期的效果。在给他人使用按摩的方法进行补益时,施术者更要集中注意力,仔细观察和了解被按摩者的感受及机体的反应、以调整和改变自己的手法。
3、循序渐进,持之以恒,按摩补益健身,则更需长期坚持,持之以恒,有的甚至要终生坚持,才能达到健康长寿的目的。
4、时间适当,早晚尤佳 按摩补益,具有简便、有效的特点,如能选择适当的时间,将会收到更好的效果。
5、因人而异,要根据自身或被按摩者的体质等情况,确定按摩的手法、力度和持续时间。
保健按摩的好处
1、促进体内新陈代谢,气血循环增加之后,体内将能够分泌出更多的各种各样的激素,例如肾上腺素,这种激素能够很好的促进体内新陈代谢,最终达到提高人体免疫力、抵抗力的作用。
2、促进血液循环,可使血液循环顺畅和改善。
3、消除疲劳,按摩能让肌肉放松,消除肉体疲劳的最简单有效的办法。
4、排毒养颜,按摩脚底也能够很好的排除体内多余的毒素,改善体内的气血循环、新陈代谢就会明显的加速。
5、改善睡眠,长期按摩不仅让人得到放松,从而改善睡眠,消除失眠症。
现在很多人都认为养生健身气功主要具有以下功能： 增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环。我们来看看养生保健的意义。
1.春季，嫩芽初苞，万物复苏，白天渐长，太阳熙暖，万物推陈出新。农谚说得好:“立春雨水到，早起晚睡觉”;“一年之计在于春”。春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意养生保健。“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生健康原则。
2.夏季一方面人体急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响而造成脾胃正气不足，因此应健脾养胃，饮食宜清淡、松软易消化，应以汤、羹、汁等汤水较多的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食品。每餐进食量不要过大，应以少食多餐为原则。如已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑先兆发生，则应根据症状合理选择饮食，或者补脾肺气虚，或气、阴双补。
3.秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节。但是气温由热转寒，早晚温差较大。此时，阳气渐收，阴气渐长，人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收，因此，秋季养生保健必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。
4.宅人愿意花时间在家享受烹饪，在品味和家人一同用餐的乐趣之余，更可以用养生美食为全家带来健康；宅人有时间可以阅读，让紧张的情绪得到放松，如果是一本养生书籍，更可以升级自己的健康知识；宅人有精力学一两招养生窍门，不仅调养自己，更可以普惠家人。
5.应合理膳食，注意休息。多进食高蛋白、低脂、低糖和维生素B族含量高的食品，避免过多忌口，也不要自暴自弃或持无所谓的态度而过多食用可引起别的疾病。注意休息，劳逸结合，睡眠充足。多参加有益身心健康的文体活动，但娱乐时间不宜过长，运动量不宜过大。
以上就养生保健的意义的问题进行简单的描述。我们的生活中往往会有一定量的人需要进行养生保健，那么我们应该如何去做？健康的身体才是我们每天必不可少的东西，没有了健康任何事情都不能够做，往往还会耽误时间。良好的生活和饮食习惯是前提。
养身的方式是多元化的。经络养生按摩在近几年来受到了很多人的推崇，我们知道，身体经络与身体各器官相连，经络阻塞则身体健康受到阻碍，而经络是否通畅有5大指标：头凉、脚热、气足、血畅、便通，经络养生能够让身体达标。养生保健是现代人的一种必不可少的生活方式。下面我们就来看看，养生保健的好处。
1.针灸中医养生有哪些好处？
就是利用用毫针刺激人体的穴位，以激发人体经络之气，使人体新陈代谢旺盛起来，从而起到强壮身体、益寿延年的目的。可以调整高血压、神经衰弱等症状以及治疗肝气郁结、增强消化功能等。
2.推拿中医养生有哪些好处？
中医推拿的历史悠久，在古代，中国就有推拿医疗的活动。通过用手法在患者身体特定的部位或穴位上进行推拿，就会感到疼痛减轻或消失。这种方法也可以转换成各种能量，并渗透到人体，改变系统机能，达到治疗效果。
3.拔罐中医养生有哪些好处？
中医拔罐疗法又称“角法”，拔罐通过物理的刺激和负压人为造成毛细血管破裂淤血，调动人体干细胞修复功能，及坏死血细胞吸收功能，能促进血液循环，激发精气，调理气血，达到提高和调节人体免疫力的作用。
4.食养中医养生有哪些好处？
食养就是按照中医理论调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，适度补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，从而增进机体健康、抗衰延寿，以增进健康，益寿延年的养生方法。由于饮食为人所必需，而饮食不当，又最易影响健康，故食养是中医养生学中的重要组成部分.
5.药养中医养生有哪些好处？
药养就是中药养生是中医的传统特有药物，以植物类药物为主，通过特定方法熬制以后对人体的疾病有相当好的恢复作用，是中医的必备治疗方法之一。所以最关键是病人的身心调整、思想、生活方式改善、人际关系改善、健康改善。
以上就简单的介绍了养生保健的好处有哪些的问题。 上班族平时遇到工作压力大、精神状况低下、身体多度疲劳，可以通过按摩劳宫穴来调理。通过击打劳宫穴的方式来刺激精神情绪，缓解身体疲劳。平时多多的吃一些丰富的水果和蔬菜，这样有利于身体的健康。
中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。下面我们就来看看，养生保健的核心。
1.其一，天人合一的养生观
中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，养生的方法随着四时的气候变化，寒凉温热，做适当的调整。
2.其二，阴阳平衡的健康观
阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。什么是阴呢?阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢?阳就是能量，阴阳是相对的，凡是向上的、往外的、活动的、发热的、都属于阳;凡是向下的、往里的、发冷的、都属于阴。身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。所以，中医养生高度强调阴阳平衡健康一生。
3.其三，身心合一的整体观
中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可。
4.中医养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的，有食养、药养、针灸、按摩、气功 经络养生、体质养生、气功养生、运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、部位养生、药物养生、沐浴养生、减毒养生、静坐养生等丰富多样的养生技术。
以上就简单的介绍了养生保健的核心问题。人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心从定中生出来的。人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的。人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的。
饮食养生
运动养生
