提肛锻炼怎么做呢
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。科学的中医养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“提肛锻炼怎么做呢”，但愿对您的养生带来帮助。
为了增强抵抗力和免疫力在生活中我们会进行一些体育锻炼，这些锻炼有简单的有复杂的，人们可以根据自己的需求选择合适的体育锻炼，提肛锻炼也属于运动的一种，只是它是属于医学里面的运动，那么提肛锻炼怎么做呢？怎样做提肛运动才是最好的呢？接下来让我们一起来了解一下，这样我们也能多了解一种运动。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动的方法:
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
其实对于提肛锻炼怎么做这个问题一点也不难解答，主要是看你是否用心，只要用心你不仅会知道提肛锻炼的方法，也会知道提肛锻炼的技巧和方法，总而言之，为了自己，为了更好更快的投入到工作和学习中，我们有必要去进行全面的了解，这样也能够增长见识开阔眼界。
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相信运动大家都知道，但是要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢？什么又是缩肛运动呢？提肛运动对人的身体健康有什么好处呢？提肛运动该怎么做呢？相信大家都不是特别的清楚吧。那么今天我就来给大家说一下提肛运动的做法，还有能够治疗的疾病以及对身体的好处吧。
提肛运动，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉瘀积、曲张。
提肛运动虽然可以治疗一些肛门疾病如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性，缩紧阴道，提高性生活质量，但是一定要掌握提肛运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求，大概的做法就是向上收紧，提供约5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做3次，每次大概15次。当然也不能做得过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收紧尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每天做2-3遍。
2排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，直至将尿排空每日2到3次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两只作为支点，高抬臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，。如此反复20次，每日早晚各一遍。此运动可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
上面所讲的就是提肛训练的好处以及它的做法，提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动，使病情得到缓解，甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。以后一定要经常练习，才能达到好的疗效，祝您健康。
什么是提肛锻炼呢?相信很多对这个提肛不了解的人就无法知道这个提肛给人们所带来的好处，提肛运动其实就是一种预防肛肠疾病的运动方法，通过这个提肛运动可以让我们的有些疾病得到及时的预防，还可以通过提肛锻炼让身体更健康，甚至是一些人会选择提肛运动的方式方法来让自己目前所得的痔疮，肛瘘，肛裂等疾病得到及时的改善，那么什么是提肛锻炼呢?
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
锻炼方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
现在大家都知道了什么是提肛锻炼了吧，提肛运动就是一种可以专门改善痔疮等肛肠疾病的运动方式，通过这个锻炼可以让我们得到预防疾病的效果，如果目前有肛瘘或者是痔疮等肛肠疾病的话也是可以选择通过提肛锻炼的方式来让自己的疾病得到及时的改善，肛肠疾病患者手术之后也是可以进行提肛锻炼的。
运动大家都知道，但是说到提肛运动估计就很少人会知道了。提肛运动对预防肛肠疾病的效果是很不错的，肛门疾病的患者其实没事的时候也是可以通过做提肛运动来恢复自己健康的身体，让病情得到一定的控制，不过这个提肛运动到底是怎么做的，很多人都深表不解，因为很多人都没有这方面的尝试，不理解也是很正常的，下面我们来看看提肛运动到底是怎么做的？
做提肛运动的方法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道和直肠括约肌，然后放松。反复做50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部的肌肉，继续排尿。反复这样做，直到将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部的肌肉。反复做20次，每日早晚各一遍。这个运动可以增强腰部、腹部、臀部和腿部以及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气的时候腹部要鼓起，呼气时，腹部凹陷。反复做10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，然后还原，可逐渐延长提肛的时间，重复做10-20次，每日2-3遍。
呈双膝微弯曲，双手指对置于丹田前方，双眼微闭，调息，入静，从头到脚趾依次放松各个部位，而后引丹田气沿督脉上行于丹田上，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓进行7次。
通过上面内容，让我们知道了在自己想要做提肛运动时候究竟可以选择什么样的方法来给自己锻炼，并且在没有医生的指导下，自己也能够完成得更好，这个提肛运动也是可以改善女性阴道松弛的现象，通过提肛运动来预防好了肛肠疾病效果好的话，大家就不妨试试吧。
肛门是身体重要的器官组成，身体有了肛门才能排出体内的粪便垃圾，可是有些人的肛门受到疾病的影响会出现功能障碍，所以要进行提肛运动锻炼肛门的功能，这样肛门就不会出现松驰的现象，如本身有患者便秘或是痔疮的还会有预防的发作的功效，所以提肛运动有很有作用的，那么怎么练习提肛呢?
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
本文为怎么练习提肛这个问题进行了详细的解答，患者会发现提肛的运动方式有多种，患者进行提肛运动的锻炼时要重视姿势与动作，可按照此法进行有效的锻炼治疗。收缩肛门的肌肉并不难，要达到治疗的功效必须坚持锻炼，锻炼期间不可中断，同时还要观察大便时的症状，发现有异常时及时到医院就诊。
怎样来做这个提肛练习比较好呢?这个是很多害怕患上肛肠疾病的人都会思考的一个问题，提肛运动就是采取一些运动，然后这些运动具有改善一些肛肠疾病的效果，这样下来就会让提肛获取更好的效果，从中获得更好的利益，但是提肛运动不是很简单的方法，必须要经过严格训练才可能得到更好的预防疾病效果，那么怎样来做提肛练习好呢?
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴 部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴 部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。
楼主懒得敲字了，大概就是这种方式，百度百科里面也有。楼主闲着没事的时候，比如坐地铁，比如躺在床上闲着没事，比如看书听歌看电视的时候。等等等时候，我都会去做上一组。
现在大家都知道了如何来做这个提肛运动了吧，想要在提肛运动中获取更好的锻炼效果的话，那么提肛运动必须要长期做，也要坚持下来，通过提肛运动来让一些疾病得到真正的预防效果，提肛运动还可以用来治疗和改善痔疮这个疾病，很多长期久坐的时候就需要每天练习这个提肛运动，大家不妨试试。
提肛运动的做法大家都了解吗，这个提肛运动也有很多人多多少少听说了一些，了因为这个提肛运动对人的身体好处非常的多，也有控制和预防肛肠疾病的好处，很多痔疮患者每天都会让自己做这个提肛运动，还有很多经常久坐，害怕长肛肠疾病的人也会频繁的给自己做这个提肛运动，那么怎么来做提肛运动最好呢?
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。而气功锻炼，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤积。此二种尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行。
气功锻炼方法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟。连续做15～20次，每天做3回。不要做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会无法排尿。
对于这个提肛运动到底该怎么做才好，上面的介绍让大家都明白了吧，如果知道了提肛运动的各种做法，那么大家就试试这样的做法，让我们及时的享受到这些提肛运动的好处，通过提肛运动还有改善女性阴道松弛的现象，而提肛运动也是最有利治疗痔疮的好方法。
饮食养生
运动养生
