爆发力训练法有哪些
爆发力对于运动员来说，是可以在关键时刻决一胜负的。就算不是运动员，如果在遇到紧急情况的时候，能够激发爆发力，也是很受用的。但是爆发力并不是每个人生来具有的，还是需要后天的训练和激发的。所以，爆发力训练法是很重要的。下面，我们就一起来看看关于爆发力的训练方法吧！
超等长训练法
跳深是一种典型的超等长联系方法，即肌肉先进行快速的离心收缩，仅接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量、尤其是爆发力，有着其他练习方法无法替代的训练效果。在进行跳深练习时，教练员应根据运动员训练水平和所从事的运动项目的特点安排训练，要求跳下后立即跳起，尽量高跳或远跳。
选择跳得最高或最远的下落高度进行练习，可有效地发展运动员的爆发力。如采用较低高度，有利于发展弹跳速度；采用较高高度，有利于发展最大力量。跑、跳运动员可多安排直线型跳深练习，而投掷运动员则要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习。练习对关节、肌肉、韧带的较强刺激。
所以，在跳深应有较好的一般力量训练基础，确定适合运动员的合理跳深高度。发展上肢爆发力的练习方法，应采用与专项技术相类似的动作形式，如用摆动器械的方法(或结合滑轮、绳、球等练习手段)进行超等长性肌肉收缩的训练。
以上就是爆发力的训练办法了，只要长期坚持就会有意想不到的收获。运动对身体是十分有益的，坚持运动，就算爆发力不能够惊人，也能够强身健体了。在训练期间，饮食自然是很重要的，合理的饮食加上运动才能够有好的体魄和好的爆发力。
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爆发力训练是很重要的，爆发力训练的时候如果能够很好的配合一些训练器材，那么效果就会更加的好。其实不一定要买一些器材，有些公用的或者生活的当中比较常见的器材就可以利用起来。就比如篮球架，就可以帮助你训练爆发力了。下面，我们就一起来看看使用篮球架的训练办法吧！
1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。
pS：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。
2. 负重深蹲+收腹跳
动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。
（以下是配合篮球架）
3. 快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
篮球爆发力训练助你“脱引而飞”
5.台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
以上这些办法就可以合理的利用身边的资源，来帮助我们更好的训练自己的爆发力。有了爆发力就能够有更优秀的成绩，但是在成绩进步之后，还是要坚持训练的。如果中途放弃训练，那么效果自然也会减弱，也许一朝就回到解放前了。
虽然说男人的性爱时间跟性爱的质量没有必然联系，不过时间太短的话就容易满足不了女方。延时的方法有很多，药物延时往往会产生副作用，可以通过一些更加安全的方式提高性爱时间，比较典型的就是提睾延时训练法，只要能坚持，效果也是相当不错的。下面来看看提睾延时训练法的具体内容。
1、握固：
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。2、提踵颠足：
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。3、用脚后跟健走：
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。4、摩肾腧：
并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。5、三元式站桩：
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。6、热水泡脚：
泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。7、深呼吸：
做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗仅起辅助左右，不能替代药物。正常情况下，手功能的恢复要比其他部位慢一些，所以在进行康复训练的过程中需要全面出动，不仅要被动活动，还要仰卧位主动活动、坐位主动活动，效果才最好。
1.被动活动
偏瘫上肢的主动运动恢复比较缓慢，因此，早期给予患者被动活动锻炼是非常必要的。早期被动活动可以向大脑传递患肢的相关信息，能更好地促进大脑的功能重组，加快患肢功能的恢复。被动活动还可以防止上面所提及的偏瘫上肢问题的产生，同时也可以防止偏瘫上肢发展成为典型的痉挛模式。下面介绍几种简单实用的被动活动的方法：
⑴仰卧位肩外旋和臂上举
l 患者仰卧，患腿屈曲，膝关节直立(髋无内外旋转)
l 举起患者的患臂，肘部伸直，使其超过头部，同时使肩胛带向前活动
l 然后打开患者的患手，展开手指，使拇指与四指分开
⑵侧卧位上举
l 患者健侧卧位
l 上肢伸直上举，肩向外旋转
l 手掌朝向床头，拇指指向身后
l 治疗者用握手的方式握住患者的手，使患者的拇指在最外面，并使患者的手腕向上翘(背伸)
⑶侧卧位活动肩胛骨
l 患者健侧卧位
l 治疗者一只手放在患者患侧肩胛骨上面，用另一只手和前臂支持患者的上肢，并使肩向外旋转和向前伸
l 然后，治疗者将患者的患侧肩胛骨向前和向后活动
2.仰卧位主动活动
一旦患者肌肉功能有所恢复，就要让他开始尝试进行主动活动练习。但一定要从小范围、不太用力的活动开始，以免引发其它部位的不必要的肌肉活动。开始时，治疗者要给予充分地帮助，等到患者有所进步再逐渐减少辅助量。
⑴推举活动
治疗者站在患者的患侧，一手扶患者肘部，使患肘伸直，另一手与患者的患手十指交叉相握(患者拇指在最外面)，在掌跟部压患者的上肢。将患者的患侧上肢上举90°，手腕背伸，手掌朝上。让患者向正上方推治疗者压在掌跟的手。注意患者的肩和头不要抬起。
⑵肘屈伸活动
治疗者一手扶住患者患侧的上臂，使其保持90°屈曲，另一手扶住患者的患手。让患者伸直肘关节，用手触碰治疗者的前额。然后，让患者将手慢慢放到健侧的肩部。再让患者将肘伸直，再次用手触碰治疗者的前额。如此反复练习。注意在整个过程中，患者的手要放松，手指要尽量张开。
⑶悬空保持与放置
治疗者将患者的上肢摆放到某个位置，让患者悬空保持在这个位置(保持训练)。注意患者的肘要伸直，手指尽量张开。等到治疗者将患者的上肢摆放到任何位置，患者都能保持住时，可以让患者自己主动将患肢放到各个位置(放置训练)。但要确保患者肘关节伸直，患手手指张开。
3.坐位主动活动
⑴患侧上肢侧方负重
患者床边坐位。患手支撑在体侧，手指张开。让患者将重心移到患手上，然后推肘关节伸直。如患者能够将肘关节保持在伸直位一段时间，就可以让患者在这个体位下做肘关节的屈伸练习。
⑵前臂旋后
患者端坐，将双手放在前面的桌子上，手心相对。然后，患者向外转动两侧前臂，使手心朝上。教会患者用患手模仿健手的活动。(注意，双手手指要张开，拇指与其它四指分开。
如果患者的患手不能完成旋转，患者可以双手手指交叉相握，用健手帮助患手，使患手的手掌朝上。
健康锻炼已经成为了一种非常时尚的方式，在我们的周围经常会看到许多人去参加锻炼，参加锻炼不仅可以减去身上多余的赘肉，而且还能让自己的精神变得更加的兴奋，让自己能够更好的去工作生活，肌力训练这是人们经常会做到的锻炼，它具有减肥、健身的效果，我们都知道现在减肥已经为了大家的喜爱，那么减肥肌力训练有哪些？
肌力训练第1招改良仰卧起坐
功效：锻炼上腹部。
Step1
仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。
Step2
抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。
提醒
下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。
肌力训练第2招跪地板式抬膝
功效：训练整个腹部、腰部。
Step1
四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。
Step2
将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式。
Step3
腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次。
提醒
双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤。
减肥肌力训练有哪些？看着上面的介绍相信大家在做肌力训练的时候就知道做什么样的动作既可以健身又可以瘦身了，运用肌力训练减肥，不仅瘦身了，而且还能锻炼身体的线条，让自己的曲线变得更美，不过大家在做肌力训练的期间经常使用绿色的食物，这样更能达到减肥的效果了。大家都知道：注意力是指对某样东西的专心程度，注意力集中你就会得到的东西更多。但是有时你的注意力一旦没集中，很可能就会错过或失去什么。但你或许不知道，人们在休闲运动的过程中也能提高自己的注意力。那如何在运动过程中提高我们的注意力呢?下面小编来为你解答这个问题。
一， 抛球计数
这个运动在家里就可以完成，让你的队友把球抛给你，开始的时候，可以尽量抛到你方便接到的位置，同时，需要你在心中默记——你俩来回抛了多少次。接下来可以增加难度，把球抛到需要你挪动身体才能接住的位置，当球落地的时候，你需要说出，你们的抛球次数。继续增加难度的话，你俩可以每人手中拿一个球，然后选准时机，抛向对方，当一方接球落地时，游戏结束，记录往来的次数。
二、 乒乓球
你家附近有乒乓球台吗?建议你抽出一定的时间参加这项成本很低的运动，球路的不断变化，是对你的专注力、反应力和判断力的很好锻炼。挥拍推挡抽杀，脚步闪转挪移，对你身体的协调性、灵活性和手眼配合能力，很有帮助。
三、 台球
这是一项对专注力要求很高的运动，你会发现，很多高手在出手前会仔细观察分析，同时保持高度的专注。固然，高超的球技对赢得比赛至关重要，但是，即使你具备出色的技术，如果在瞄准目标球的时候出现丝毫的偏差，便会失手。也许就是某一次低级失误，会使你输掉整个比赛。
因此，建议你在初步掌握了一定的击球要领后，先不急于击球，而要排除杂念，把注意力集中在球台上。慢慢的，不但你会赢得更多的比赛，更会练就良好的专注力。
以上就是小编找到的可以用运动提高注意力的方法。这样既可以提高我们注意力，也可以让我们的手部有所锻炼，可谓是脑力和体力的结合。同时还能在运动过程中，可以有效提高手眼配合能力，提高专注力。小细节铸就大问题，也是我们注意力的问题，总之有着集中的注意力很重要。
小孩子语言发育会经过一个时间段，尤其是在语言爆发期的时候，家长要引起重视，然后对他们多进行一些语言上的训练和鼓励，丰富他们的语言环境，对他的语言教育可以带来很大的好处，建议家长们在宝宝语言爆发期的时候，一定要多引导孩子说话。
一、丰富的语言环境
孩子只有不断的输入才能有输出。所以孩子出生后就多跟他说话。不用担心他听不懂，给他足够的语言刺激。二、语言标准化
不要用儿语，直接使用成人的语言和孩子说话，让孩子第一次接受到的就是正确的用语，省去以后二次学习的麻烦。三、使用恰当的语言结构
不用刻意使用太简单、太简短的语言，不艰深的正常语言即可。小孩子的吸收能力、学习能力很强，日常生活中的语句对孩子来说没有问题的。反倒是刻意使用简单的语言，人为阻碍了孩子的学习过程。四、多给孩子读书
我们平时的语言即便再注意，依然是以口语为主。而且受限于我们自身的能力，语言的美感必然是缺乏的。但是那些经典的童书不一样。那些大师的语言都是经过千锤百炼、值得反复玩味的。再配合那些极富美感和意境的插图，孩子的心灵得到滋养的同时，语言能力也会有很大的提升。五、通过重复孩子的话纠正他的语言结构
孩子一开始会拎不清，会讲错，会漏掉。没关系，这个时候不要急于对孩子说“这儿错了，那儿不对”，他听不懂的。通常我是先肯定他，然后再用正确的结构把他的句子复述一遍。比如，他想让爸爸带他去民丹岛抓螃蟹，一开始他会说：“爸爸带远远抓螃蟹，去民丹岛。”然后我会说：“哦，远远想让爸爸带你去民丹岛抓螃蟹是吧。”导读：香港流感爆发，流感的症状有哪些？近日，香港流感爆发，死亡人数已增至304人，已超越2003年SARS疫情。流感的症状有哪些？下面我们一起来看看，做好疾病防治很重要。
流行性感冒（简称流感）是流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一种传染性强、传播速度快的疾病。其主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。专家表示，3月至5月是流感多发季节，大家要提高防病和自我保健意识。
流感的症状有哪些
1、轻型流感
起病急、病情较轻，全身症状（全身酸痛、软弱无力）与呼吸道症状（喉咙痛、流鼻涕、咳嗽、鼻塞、流眼泪）均很轻。
2、典型流感
开始可表现为畏寒、发热，体温可高达39-40℃，同时患者感到头痛、全身酸痛、软弱无力，也伴随着眼睛干涩、喉咙干燥、轻微的喉咙痛。除了上述症状，部分患者可能会出现打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，有时也会伴随有胃肠道症状，加恶心、呕吐、腹泻等。
3、肺炎型流感
实质上就是并发了流感病毒性肺炎，多见于老年人、儿童、原有心肺疾患的人群。主要表现为高热持续不退，剧烈咳嗽、咳血痰或脓性痰、呼吸急促、发绀，肺部可闻及湿啰音。
4、胃肠炎型流感
少见，以腹泻、腹痛、呕吐为主要临床表现。
5、中毒型流感
表现为高热、休克、呼吸衰竭、中枢神经系统损害及弥漫性血管内凝血（DIC）等严重症状，病死率高。
6、特殊人群流感
①儿童流感。在流感流行季节。一般健康儿童感染流感病毒可能表现为轻型流感，主要症状为发热、咳嗽、流涕、鼻塞及咽痛、头痛，少部分出现肌痛、呕吐、腹泻。
②老年人流感。65岁以上流感患者为老年流感，老年人感染流感病毒后病情多较重，病情进展快。会导致心功能衰竭、急性心肌梗死，也可并发脑炎以及血糖控制不佳等。
③妊娠妇女流感。中晚期妊娠妇女感染流感病毒后除发热、咳嗽等表现外，易发生肺炎，迅速出现呼吸困难、低氧血症甚至急性呼吸窘迫综合征可导致流产、早产、胎儿窘迫及胎死宫内。可诱发原有基础疾病的加重，病情严重者可以导致死亡。
④免疫缺陷人群流感。免疫缺陷人群如器官移植人群、艾滋病患者、长期使用免疫抑制剂者，感染流感病毒后发生重症流感的危险性明显增加，由于易出现流感病毒性肺炎，发病后可迅速出现发热、咳嗽、呼吸困难及发绀，病死率高。
预防流感的方法
季节性流感在人与人间传播能力很强，与有限的有效治疗措施相比积极防控更为重要。主要的预防措施如下：
1、保持室内空气流通，流行高峰期避免去人群聚集场所。
2、咳嗽、打喷嚏时应使用纸巾等，避免飞沫传播。
3、经常彻底洗手，避免脏手接触口、眼、鼻。
4、流行期间如出现流感样症状及时就医，并减少接触他人，尽量居家休息。
5、流感患者应呼吸道隔离1周或至主要症状消失。患者用具及分泌物要彻底消毒。
6、加强户外体育锻炼，提高身体抗病能力。
7、气候变化时，要注意加减衣服。
8、接种流感疫苗。接种流感疫苗是其他方法不可替代的最有效预防流感及其并发症的手段。
流感的潜伏期一般为1～7天，多数为2～4天。患了流感一定要及时治疗，以免传染他人。
手腕部位出现关节疾病或者骨折都是很常见的现象，手部若是损伤会给生活带来极大的困扰。所以不管是手腕关节疾病还是骨折都应该及时治疗，在治疗期间还应该按照医生的建议做一些康复训练。那腕关节训练方法有哪些呢!下面几种就是相关的介绍希望对你有所帮助。
如果手腕部发生骨折，局部会出现疼痛、肿胀、淤血、畸形等，同时手腕部的活动也受限，部分病人甚至出现手指麻木等症状，这时可初步判断发生了骨折。这时候病人应立即停止不必要的手腕部活动，避免进一步的损伤、加重疼痛等症状。
患者在进行康复训练时一定要在康复医生、技术员指导下进行l～2个疗程的正规康复指导和治疗，然后进行自我训练。康复训练的方法因骨折和治疗手段的不同会有一些区别，患者应严格遵照医生的指导或在医生的帮助下进行训练，以免引起不良后果。
在伤后5-6周，可进一步扩大活动的范围和力量.由一个关节到多个关节逐渐增加主动的关节屈伸活动.防止肌肉萎缩.避免关节僵硬.累及关节面的骨折。遗留较显著的关节功能障碍.通过关节软骨面间的互相挤压和磨擦.可促进关节软骨的修复。
腕关节训练方法有哪些?看完上面的介绍之后你应该有所了解了吧，这几种锻炼方法都是比较简单，患者在运动练的时候也不会感到痛苦，而且坚持锻炼会有助于病情的尽快康复。另外腕关节损伤患者一定要好好的保护手腕，不可乱动。
肌力就是肌力的力量和速度在运动的时候的表现，肌力这是让肌肉表现的更加完美的一个重要组成部分，对于人们的健康和身形有着非常大的影响，人们在生病或者长时间的没有锻炼的时候，肌肉的力量和速度都会有所下降，因此就需要进行一系列的肌力恢复训练，激励恢复能够让人们更好的进行锻炼，那么怎么样恢复肌力训练呢？肌力恢复训练的注意事项有哪些呢？
1.正确掌握运动量与训练节奏。每次肌肉训练应引起一定的肌肉疲劳，同时应有一定休息，根据患者训练情况及时调整运动量。
2.由于神经系统疾病的早期，肌痉挛同时伴有肌力下降，此时主要解决的是肌痉挛问题，不应强调单个肌肉的肌力训练，以免加重肌痉挛；在疾病的恢复期或后遗症期，则需同时重视肌力的训练，以多肌肉运动或闭链运动方式为主。
3.应在无痛和轻度疼痛范围内进行训练：如果最初训练引起肌肉的轻微酸痛，则属正常反应，一般次日即可自行恢复。如肌力训练引起患者训练肌肉的明显疼痛，则应减少运动量或暂停。疼痛不仅增加患者不适，而且也难达到预期训练效果。待查明原因后，进行临床治疗后再进行训练。
4.各种训练方法相结合。灵活运用各种不同训练方法进行训练，以提高训练效果。
5.抗阻训练时，阻力应从小到大，在活动范围的起始和终末施加最小的阻力，中间最大；要有足够的阻力，但不要大到阻止患者完成活动。
6.充分调动患者的积极性，因为肌力训练的效果与患者的主观努力程度关系密切。训练前应使患者了解训练的作用和意义，训练中经常给予语言鼓励并显示训练的效果，以提高患者的信心和积极性。
7.掌握肌力训练的适应证和禁忌证，尤其对心血管疾病患者、老年人、体弱者等高危人群应在治疗师指导下训练，密切观察患者的情况，严防意外发生。
肌力恢复训练的注意事项有哪些，看着上面的介绍相信大家都知道怎么样才能更好的进行训练了吧，在我们的生活中经常会看到许多的人因为训练非常的枯燥和痛苦就放弃，其实这样的方法是错误的，特别是身体比较虚弱的人更应该坚持，保持乐观的态度，这样就能更好的恢复健康，饮食的营养要跟上这也是非常重要的问题。视功能训练是一个耳熟能详的词，但是人们并不能很清楚地对它做详细解释。其实视功能训练就是将调节力训练上来以更好地缓解眼睛的压力，让我们减少近视的情况发生，而且视功能训练会根据个人体质的不同而有不同的训练方式，不管是未近视的孩子还是已经近视的成年人都可以通过视功能训练来缓解眼睛的压力，让自己的眼睛处于一个舒适放松的环境之中，从而更好地得到训练。
一、视功能训练原理
就像我们经常通过跑步、打球、瑜伽等多种锻炼身体的方式来增强体质，预防疾病的发生。上网、看电视、玩游戏、阅读、写字……。我们时刻都在使用眼睛获得信息，眼睛会经常处于超负荷运作状态，很容易“生病”，眼睛也可以通过锻炼来增强眼睛的“体质”预防近视和眼病的发生。如：大多孩子眼睛都处于调节滞后状态，即调节力跟不上，而这些人群都是需要大量的近距离用眼的，近距离用眼是需要动用大量的调节力，调节力跟不上的人群近距离用眼就会比别人容易累，则导致近视容易加深快。所以我们需要把调节力训练上来。
二、视功能训练怎么做？
根据个人的眼睛体质条件，有不同的训练方案，每个人存在的问题都不一样，有调节的问题，集合的问题以及融像的问题。不同的年龄，不同的症状，训练的目的也不一样，眼视光师会根据个人的眼睛状况来制定个性化训练方案。
三、视功能训练适合的人群？
还未近视的孩子，可以通过加强眼睛功能，预防近视发生。
已经近视的孩子或近视加深过快的孩子更需要训练，通过训练提升眼睛的功能，减缓近视度数加深的幅度。
成年人有眼睛功能异常者也可以通过训练来缓解。
视光师先给患者做一个全面视功能检查，找出问题所在，根据不同的视功能问题制定个性化诊疗方案，来进行视觉训练。
养生的时候很多人会选择遵从导引法的方式来完成这个养生的目的，在养生的时候有很多的导引法都是可以值得一试的，大家在养生做引导的时候姿势要掌握好，还要注意气息，气息总的来说是很重要的，养生的导引法也是比较辛苦的，大家最好是从一开始就坚持下来，那么养生的导引法到底有哪些呢?
属性：〔原文〕一法∶正倚壁，不息，行气，从头至足止。愈疽、疝、大风、偏枯、诸风痹。
〔解说〕采用正立背靠墙姿势，不息，行气，(功法详见本节讨论)运用意识导气，使内气从头至足而止。这种练功法可以治疗疽病、疝气、大风、半身不遂，以及各种风痹病。
〔原文〕二法∶仰两足指，五息止，引腰背。痹，偏枯，令人耳闻声。常行，眼耳诸根，无有挂碍。
〔解说〕将两脚趾仰起、行气，五息而止，引气至腰背。可以治疗腰背痹痛和半身不遂，并能改善人的听觉。经常用此法练功，还能使诸根(佛家称眼、耳、鼻、舌、身、意为六根，根是能生的意思。因眼、耳等对于声、色等能产生感觉，故称为根)清净，不受病邪和外界不良原素的侵袭和干扰。
〔原文〕三法∶以背正倚，展两足及指，瞑心(收心使之安静)，从头上引气，想以达足之十趾及足掌心。可三七引，候掌心似受气止。盖谓上引泥丸，下达涌泉是也。
〔解说〕采用背部端正靠墙壁的坐式，伸展两脚和足趾，排除杂念，使心神宁静，从头上引气，使内气随意念向下行到双脚十趾及足掌心的涌泉穴。如此反复以意引气做二十一次，等到脚底似有受气的感觉时为止。
这就是所谓“上引泥丸，下达涌泉”的功法。
〔原文〕四法∶正柱倚壁，不息，行气，从口趣
(同促)令气至头始止。治疽、痹、大风、偏枯。
〔解说〕采用背部端正靠墙的坐式，不息，行气，以意念引导内气，从嘴内至头顶为止。
可以治疗疽病、痹症、大风和半身不遂。
养生的导引法上面我们介绍得清清楚楚的，大家如果都了解认识了，那么何不试试用这些养生的导引法来改善自己虚弱的身体，养生导引法必须要遵守相关的原则，这样养生效果更好，在养生的时候其实很多饮食也可以得到这方面的效果，比如说多吃点粗粮，多喝奶，多吃蛋白质含量食物等。
很多人在养生的时候会给自己选择这种养生十八法来做一些相关的养生调理，养生十八法是什么意思呢?就是用来养生的十八个方法，不管用哪一种，那么所得到的滋补和保养效果也是最好，最合理的，而在养生十八法的过程中很多人不严格的遵守，这样就无法更好的锻炼出自己想要的效果了，那么养生十八法到底是有哪些?
第1式：发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。有防治耳病，提高听力。
第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。
上面我们介绍了18种养生的方法，大家可以按照这18种方法中的魔一种来学学，让自己的身段更好，发挥得更好，养生的十八法自己也要牢牢记住，这样对于十八法的效果来说才是最好的，养生的十八法每种都要学好，缺一不可，这样的保健养生效果也是会减弱的。
