很多人在锻炼肌肉的时候想的都是能够快速的让自己锻炼出更好的肌肉来,很多人一边想锻炼出肌肉,但是一边有担心这个动作很麻烦,自己不好完成,很多人都是一方面说着锻炼,但是另一边又被自己的懒惰给打败了,这样下来断断续续的就无法快速的锻炼出肌肉来,锻炼肌肉也要凭证个人的意志力来决定,那么如何才能够快速锻炼出肌肉来呢?
首先你要懂得练习肌肉的原理——练肌肉和练力量是两码事,很多人把这二者混为一谈当然做不好。我自己练过,现在冒昧地把自己的心得简要说给你听听。
联系肌肉有几个原则,第一是重量原则,第二是数量原则,第三是饮食原则,第四是方法原则。
重量原则很重要:自己练习的器械(比如哑铃),对重量是有一定要求的。那就是要选取自己尽最大力能做十二个左右的重量来练习——这一点很重要。打个比方,你尽最大力能举起20kg重的哑铃五次,能举起十公斤的哑铃二十次,那么你挑选的训练重量大概就是十二到十五公斤左右。
因为练习肌肉的秘诀是使肌肉在最短时间内充血并尽量保持这种充血。如果重量轻了就成了有氧练习,你除了减脂增加耐力之外没有别的效果;如果重量过大就变成了练习力量,肌肉还没有完全充血之前你就已经没劲了。
数量原则指的是如下几点:
第一每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次(指的是尽力的前提下)
第二是每次练习不要全身的肌肉都练一遍,要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到最大的充血效果。
第三是采用金字塔式练习法,比如你举哑铃,第一次举十五下,第二次十二下,第三次十下,第四次八下,第五次六下,这样的好处很多,避免受伤,而且可以保持充血。
第四,休息时间不要过长(指的是运动之中的短暂休息时间),大概每两次运动之间的休息间隔不要超过三十秒钟,最多四十五秒,少了的话疲劳根本没有恢复,长了的话肌肉充血的效果就没有了。
饮食原则很简单:多进食优质蛋白,碳水化合物少吃。进食蛋白质的数量根据个人的训练量和体重而定,有这方面的计算公式,你可以查查。
方法原则:你要练习胸肌和手臂,我建议你系统雕塑整个上半身的肌肉,这样看起来协调很多(我见过胸肌不小而背肌干瘪的人,很难看),推荐几种方法:卧推、仰卧飞鸟、俯卧飞鸟,这几个练习胸肌背肌很有效。手臂主要就是肱二头肌和三头肌,这个正反杠铃哑铃弯举就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分,建议练练。
如果大家在锻炼肌肉的似乎长期将这几个运动坚持下来的话,那么就会得到锻炼出肌肉的效果,锻炼出肌肉的话必须要合理的安排自己的锻炼时间,不是说锻炼半途而废就行,在锻炼的时候如果后期不做好的话,那么自己之前的努力都会白费的,还要注意在锻炼的时候让自己放松吸奶器来接受锻炼。
虽然很多朋友都看到烟草盒子上都写着吸烟有害健康的字眼,但还是抵制不住烟草的吸引,总是克制不住自己老是想抽烟。但抽烟对我们身体的各项机能确实都有极大的伤害,同时二手烟和三手烟也会带给身边的人不利的影响,因此快速戒烟就是他们不得不面对的问题。那么如何能快速戒烟呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容。
一、必须充分认识吸烟的害处
吸烟的害处太多,我相信大家都十分了解。如对自身的呼吸系统、心血管系统、消化系统造成病变;影响周围环境,遭致周围不吸烟的朋友讨厌;不仅浪费钱而且浪费生命……将这些害处铭记于心,随时提醒自己。我的做法是在手机的首页屏幕做了一些提示,标明了吸烟的害处,每次看手机的时候自己都可以看到这些,警醒自己,吸烟等于慢性自杀。
二、必须同意吸烟没有任何好处
吸烟没有任何好处,你必须举双手赞成。很多朋友总是给自己找很多借口,主要归纳为两点,一是认为烟是“和气草”,有利于人际交往。君不见社会上许多成功人士也是不吸烟的?二是认为吸烟有助于集中注意力。实际上恰恰相反,吸烟往往会在工作中分散我们的注意力,比如,面对一个棘手的案子或者材料,电脑前的你总是习惯性的抽烟,一根烟即将燃尽又掏出一根接着点上,如此往复,原本连贯的思维被不停的打乱,当然,最终你也解决了,可是如果你不抽烟,解决问题的速度将会更快。
以上总结的都是一些能快速戒烟的方式方法,相信只要认真看了的朋友们都能对此有所更详细的了解和掌握。因为烟草对人们有极大的刺激感,能让人们得到一丝的放纵,所以要戒除也不是一天两天就能达到的,因此我们都应该对正在戒烟的朋友抱有鼓励和关怀的态度,同时也要严格督促他们。
生活中很多男性朋友都吸烟,我们都知道长时间吸烟对我们自己的身体是有很大伤害的,而且也会导致我们的家人出现吸二手烟的情况,所以很多人都很希望自己可以戒烟,但是反反复复试过很多方法以后,很多都是以失败而告终,所以很多人最关心的问题是戒烟最有效的方法,所以我就来给大家介绍一下如何可以有效快速戒烟呢?
1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
3、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
7、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8、制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
9、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。
11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状
以上给大家介绍的就是一些关于在戒烟的小窍门,其实我们彻底戒烟主要是由我们自己的态度所决定的,如果我们内心深处可以真正认识到吸烟对我们和家人的身体都会产生很大的伤害,树立一定要戒烟的决心和勇气,不断坚持一下,相信自己一定是可以彻底摆脱香烟。
有些人们总是感觉到自己的脸色特别不好的,觉得自己的脸部变得非常暗黄,这主要就是由于自己体内的毒素堆积太多而引起的问题,所以就应该要想办法将自己身体当中的毒素排出去的,尤其是肾脏部位如果是出现问题的话就会让毒素根本没有办法排出去,那么这个时候就应该要去滋养自己的肾部,要让自己的肾脏变得更加健康的。
一、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
二、大便要畅通
大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气,加速排便;行走时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。
三、饮水养肾
水是生命之源。水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。
四、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。 因此,有尿时就要及时排出,也是养肾的最好的方法之一。
这个时候就需要特别的注意当我们想要去上厕所的时候就千万不能够忍着,如果是经常忍着的话对于自己的膀胱是有很大的刺激,不光如此还会因此损害到我们肾脏的健康,所以当我们感觉到自己已经有尿液的时候就应该要立即的排出去的,这才可以非常好的养肾的。
我们的身体从生下来以后就是非常健康的,大多数出现的肾虚和肾脏虚弱的症状都是因为后天所造成的,有的疾病是因为身体太过于虚弱,而形成头晕乏力,腰酸背痛,爱出冷,汗手脚冰冷,那么这不是身体的抵抗力不足了,而是肾脏虚弱才是最主要的目的,那么对于中医如何补肾精,如何对于男女之间的补肾起到很好的疗效呢!
中医养生之男人与女人补肾精的方法
为何要补肾精?中医养生之男人与女人应该怎样补肾精?补肾重在平衡阴阳
中国传统养生文化把“肾”看得非常重要,它与现代医学所认识的“肾”只是泌尿器官不同,认为“肾”的作用影响着我们身体的许多系统,如神经、消化、呼吸、生殖等。
古方中医养生介绍古人有“肾气盛衰关乎生长壮老已”,也就是说人体的生长、发育、疾病与否,以及寿命长短都与“肾”相关。
中医学认为肾主藏精,肾阴肾阳来源于肾精,肾精充足,阴阳平衡则健康无病。肾藏的精,一个是先天之精,来源于父母,也就是说你的身体健康状况与遗传有很重要的关系。
肾藏的另一个后天之精,则来源于饮食营养和药物的补充。所以历代医家养生必重补肾,尤其重视补肾填精、平衡阴阳。汉代医圣张仲景创制肾阴肾阳双补的肾气丸,宋代医家钱乙减去肾气丸中的补肾阳药,发展成为专补肾阴的六味地黄丸,明代医家张景岳指出补肾当以补肾精为主,平衡肾之阴阳等。
反观今日补肾养生往往被曲解,有的滥用补肾壮阳药求速效,其实纯用壮阳药易伤肾阴,造成口舌生疮、口鼻出血,高血压患者还容易诱发脑血管病;还有的把补肾阴药当成了养生之品,其实补肾阴药长期服用会损伤肾阳,使肾阴肾阳失去平衡,出现怕冷、阳痿等病变等。
肾精是精气神之根本
精是生命起源,气是生命动力,神是生命体现。我们通常所说的“真精神”、“精气神真好”的口头语蕴含了中华传统养生文化的真谛。道家提出“天有三宝日月星,人有三宝精气神”;这里面“精”是精气神的根本,所以中医学强调“善养生者,必宝其精”,肾精是精气神的根本,精化气,气化神,肾精充足才能气充神旺,身体健康而尽享天年。
肾精不足是亚健康与疾病的源头
那么肾精不足对身体有哪些影响呢?肾精亏虚不能营养脑髓骨骼,就会出现头晕耳鸣、听力下降、腰酸腿凉、牙齿松动、骨质疏松,老年脑萎缩等;肾精亏虚不能生血,常见脸上没有光泽、指甲苍白、头发脱落、慢性贫血等;肾精亏虚。
男子可以出现阳萎早泄、精少不育、女子经少不孕或性冷淡等;肾精亏虚影响肾功能,常见夜尿多、下肢水肿。
中医拥有着传统的养生文化,对于中医来说,中医对于养生非常的关键,养肾好了才能够提高自己的免疫力和抵抗力,与此同时,很多的疾病也就会存在于不发生的情况下了,出现了脱发,贫血,气血不足,这就是所谓的肾虚症状。
饮食养生
运动养生