瘦胳膊和手臂的好方法
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生关系着每一个的生活质量。怎么才能作好中医养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《瘦胳膊和手臂的好方法》，希望能对您有所帮助，请收藏。
粗壮的胳膊，让很多女性朋友在选择衣服的时候受限制，即使在夏天也要捂的严严实实的，虽然说胳膊在我们平时的生活中经常会用到，但是并为因此就让我们胳膊上的赘肉减少，其实要想瘦胳膊和手臂，是需要针对性的训练的，下面我们就来给大家介绍几种瘦胳膊和手臂的好方法。
第一式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第二式 伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第三式 平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。
任何的减肥方式，都是应该是一个循序渐进的过程。千万不要急于求成，加大运动强度，超负荷的训练会给我们的身体带来很大的伤害，如果有朋友想过抽脂来减手臂的话，一定要到正规的有资质的医院去进行。
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去健身房的确是一个有效的不错的方法，但是对于上班族的女性来说还是有一定的限制的，繁忙的工作，同时还要照顾家中的老人小孩等等，经常是抽不出时间来去，其实我们可以生活中随时随地的进行一些小活动，也是可以来帮助减肥的，下面我们就来教大家两个可以瘦手臂的小方法，不用去健身房也可以瘦哦。
正确的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
自家修炼瘦手臂
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服；穿七分袖的时候不要系扣子；买衣服以肩部为准；穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它；缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
减肥最需要的就是坚持，我们可以在日常的生活中时随时随地的锻炼几下，同时能够抵挡美食的诱惑才是最重要的，要少吃一些高热量的食物，多吃一些青菜水果，即可以美容又可以减肥，晚上的夜宵也是长肉的重要源头，不熬夜早点睡就可以戒掉夜宵的习惯。
瘦手臂的方法比较多，在瘦手臂的时候要选择正确方法，这样对自身手臂脂肪消除有很好帮助，同时对自身健康也不会造成损害，常见瘦手臂就是运动，运动对身体健康没有影响，而且运动种类比较多，选择的时候可以根据自己喜爱进行，那女生瘦手臂方法都有什么呢?
女生瘦手臂方法：
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗?瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。
中医推拿瘦臂
中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
家居小动作
生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢?
抓背拉伸
右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。
在对女生瘦手臂方法认识后，女性手臂的时候都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在女性在进行瘦手臂的时候，都是要坚持的进行，这样对自身手臂脂肪才能够完全消除，而且不会有反弹现象，这点女性也是要注意的。
人们对于瘦手臂和大腿都是很烦恼的，因为这两个部位都是不太好瘦下来的，这样的话就会彻底影响到自己的外观，让自己越来越没有自信的，所以说就要想办法去瘦身的，其实一般来说按摩就可以达到瘦身的效果，但是必须要配合上运动锻炼的，这样的话才可以使得瘦身的效果变得更加明显。
1、第一式 手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
2、第二式 双臂缠绕
在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
3、第三式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
4、第四式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
5、第五式 平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。
有没有什么方法能让我们的肩膀、胳膊快速的瘦下来呢，对于女性朋友来说，因为宽厚的肩膀和粗壮的手臂，确实很影响我们的穿衣效果，明明其他的部位不太胖，确因为一些局部的脂肪过多，让整个人看上去都胖胖的，瘦肩膀和胳膊的最快的方法其实有很多种，下面我们就来给大家介绍种最简单的。
第一招 延伸拉
(1)双手合十往正前方延伸
(2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸
(3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边
(4)最后双手合十贴耳往后拉
第二招 转圈
再来就是个运动到整只手臂的运动惹～把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈
这个动作真的超酸的，但很有效也是真的！
第三招 合十用力
(1) 把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十
(2) 一样动作头顶做一次
(3) 手翻过来腹部前方做一次
这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔！因为刚刚做了很费力的运动？所以要来收尾一下噜！
第四招 按摩拍打
(1) 首先把左手弯曲到后背，用右手手掌对着左手手肘往下压数到十，一样动作反过来也数到十
(2) 然后左手弯曲到后背的动作不变，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一边也一样
(3) 再来手插腰用力，手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷处有个臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果哟～但是真要找其实有点麻烦，所以可以用捏按整条上手臂的方式，除了放松刚刚运动后的肌肉，也顺便按摩到了穴道了哟！哈～超简单的吧！
以上就是为大家介绍的瘦肩膀和胳膊的最快的方法。我们不防在闲下来的时候试试，经过一段时间的坚持后，你会发现肩膀和胳膊确实是瘦了，但是千万不要觉得减肥成功，就可以放弃锻炼了，我们应该再继续坚持一段时间，防止反弹。
你想要减肥吗、?减肥减肥减肥!没错，在胖子的世界里，只有减肥最重要!当然，许多人越来越注重养生美容之类的，养生与保险很像，相同之处是他们都是对未来的一种投资，需要长久的付出。不同之处，养生的方向比较明确，就是得到一个好的身体，把我们的生命进行到极致。话说回来，既能养生美容又可以减肥的事谁不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊的方法有哪些吗?请往下拉...
每次看到漂亮的无袖装和小热裤，心里都很不是滋味吧?怎样才能让松松垮垮的肉臂、游泳圈和粗壮腿消灭掉?一起看看以下有效瘦手臂、减肚子和瘦腿的方法吧。
手臂肥胖的原因： 肥胖原因：肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。
瘦手臂
首先来说一下我大瘦胳膊的方法，用两个饮料瓶(我用的是康师傅红茶的瓶子)，饮料瓶要一样大小，喝完后灌入自来水，一手握住一个瓶子，双手自然下垂，然后向两侧慢慢举起，高度是手臂与圣体成90度饥渴，每天晚上400下。我是每组10次，中间休息5到10秒，当然刚开始不累的话就每组20次，后来胳膊酸了，就10次10次的做了，我每天做的时候，都是站在电视机旁，看着喜欢的电视剧，很轻松的就完成了，
瘦小腿
这个就更简单了，平躺在床上，双腿靠墙向上伸直，屁股顶着墙，整个身体成L型，保持半个小时，其中最重要的一点，双腿一定要绷直，不能因为有一点酸胀就弯曲，这点很重要
瘦大腿
也来说说我瘦大腿的方法吧，因为大腿相比小腿来说，比例匀称一些，所以做的不多，但是还是有效果的。。 大家都知道扎马步吧，就是站立之后，身体下蹲，大概大小腿之间成120度左右，双手向侧面伸开，手掌向上翘起(于胳膊成90度)，这一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的话可以自然下垂，呵呵
天天坚持，肯定会有效果的
减小腹
有一个，mm你试试哈，平躺在床上，双手放于身体两侧(做操的过程中始终不要用力)，双腿一起向上抬起约45度，然后放下，过程中一定要匀速缓慢。这个动作的关键也是坚持哈!!这个动作也是每天20组，每组10次，其实我觉得可以每天多做一些，毕竟，就算强度比较大女生也很少会练出来腹肌的。
小贴士：
减肥的关键就在于坚持，各位想瘦的mm们，要加油了，再说一下我推荐的这两个小练习，这种联系的难度系数特别小，做起来也不会很累，但是很关键的一点就是一定要做到位，否则的话效果就会不明显，在这里，我在多说一点这两个小练习要注意的地方，希望对想做的mm们有帮助： 瘦大胳膊练习要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的过程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要匀速运动，这是才会但觉大胳膊是酸的没这样子才会有效果。
瘦小腿的小练习在刚开始的几天要时刻注意保持自己的腿部伸直，尤其是膝盖的后侧尽可能的贴近墙壁，头几天做的时候可能会感觉很不习惯，但是几天之后，腿就会很自然的伸直了。 想局部减肥的mm们，千万不要因为前几天没有效果就放弃，等做个十来天下来，他就变成生活的一部分了，而且，最重要的就是，你开始变瘦了噢!!呵呵呵
怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了瘦腿瘦胳膊的方法有哪些了吧。减肥讲究的还是持之以恒，千万不要放弃，因为减肥本来就是一条长远的道路。值得小编在啰嗦一下的是，在减肥期间，要特别注重平时日的饮食，多喝水，不吃油腻食物，注意睡眠，小编在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。
拥有纤细的手臂让然看着上半身也会觉得格外的协调，相比其他部位的减肥方法，手臂减肥是最方便快速的。那么如何瘦手臂呢?今天小编就教给大家穴位按摩手臂减肥法，让你的手臂又细又长。让你拥有更加完美的手臂曲线，想穿什么衣服就怎么穿，一起来看看吧。
1、按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
2、按摩小拇指根部
呼吸要均匀，将两只手臂伸直，紧贴着耳朵，这时候在按摩小拇指根部位置，持续时间为五秒钟。
3、按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
4、按摩淋巴
将一只手臂向上举起，然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。
5、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
8、按摩后肩
接着最后通过食指、中指以及无名指对后肩进行按摩。
这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。
很多人认为减肥最难减的就是肚子，但是其实最难减下去的是手臂，手臂粗壮的女生怎么瘦手臂呢？就是给手臂按摩，这是一项非常有针对性的减肥方法，如果长期坚持按摩，可以有效的去掉手臂上多余的脂肪，能让女性们臂膀纤纤，下面就给大家介绍一下具体的按摩方法。
1、按摩淋巴
将一只手臂向上举起，然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。
2、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3、按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
呼吸要均匀，将两只手臂伸直，紧贴着耳朵，这时候在按摩小拇指根部位置，持续时间为五秒钟。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
8、按摩后肩
接着最后通过食指、中指以及无名指对后肩进行按摩。
以上是我们为大家介绍的一套穴位按摩瘦手臂操，还有一个很关键的问题就是要掌握好穴位的位置，按摩不但可以瘦手臂，同时还可有效的促进血液循环，消除疲劳，是一个一举两得的好方法，大家不妨试一试吧。
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运动养生
