人们减肥运动后喝什么
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古往今来，人们都普通注意养生！没有好的身体，万事事皆休。积极而有效的中医养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《人们减肥运动后喝什么》，希望能对您有所帮助，请收藏。
人们减肥之后运动需要喝很多东西，有的人喜欢喝白开水，有的人喜欢喝可乐，还有雪碧、果汁、柠檬水??????每个人都有自己的爱好和不同的选择，那么究竟减肥运动之后喝什么好呢?下面就来探究一下，其实我个人觉得喝白开水既解渴又健康，是最佳的选择，下面具体分析一下。
每次运动过后，总是口渴难耐，各种饮料果汁也就“渴不择食”什么都喝，这个小错误也造成好多MM运动白做，可能消耗掉的热量又给喝回来了。那么瘦身运动之后应该喝什么呢?
爽口的可乐：很多瘦身的美眉饭不敢吃，零食不敢吃，肚子饿得受不了的时候只敢喝可乐，以为可乐是饮料很快就排出去了，还有气体在肚子里胀着，有种饱腹感。节食还不会觉得饿。可乐中含有磷酸，磷酸不但不会缓解在运动中产生的酸痛和疲惫感，反而会让我们感觉更加疲惫。而且磷酸更大的妨碍我们减肥的原因在于，磷酸可能不利于我们的身体对钙的吸收，而钙是和肥胖相关的。
运动饮料：有的人认为既然叫运动饮料，在运动后喝应该是没有错的吧?其实，这只是一部分正确。运动饮料是补充我们因为大量出汗而损失的水分和各种矿物质的。
纯果汁：比起用一堆添加剂兑出来的果汁饮料，100%纯果汁相对更健康些。但是运动后依然不建议喝。因为果汁里除了水主要是糖分和天然的维生素，不但不能补充运动过程中损失的矿物质，还会造成身体的负担。 果蔬减肥食谱特荐
综上所述，瘦身的美眉运动之后绝对不能喝可乐等碳酸饮料、可以视情况喝点运动饮料或少量的100%纯果汁。最适合喝的是白开水，它最简单，也最适合。
希望我搜集到的资料能够解决您们减肥运动后喝什么的问题，减肥的过程中会消耗自身的脂肪，同时还会消耗大量的水分，所以在减肥运动之后要及时补充水分，纯果汁是很好的选择，另外可乐也可以考虑，希望您早日减肥成功。
扩展阅读
很多减肥的人会选择通过运动来减肥，运动是减肥首先的减肥方法，也是效果比较好的减肥方法，那么运动也是需要注意一些问题，比如减肥运动后什么时间吃饭，这个是需要注意的，不然会对身体造成一定的损伤的，下面小编告诉您运动后多久吃饭才对身体好。
运动完半小时后才干吃东西，想运动瘦身的人最少要1.5-2小时后再进食，否则会由于吸收好而变得更胖。这曾经是咱们耳熟能详的运动瘦身原则。但是，运动养分师韩旭却通知记者，无论是想瘦身减脂仍是想添加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。
这是由于运动的进程即是膂力耗费的进程，大强度的运动耗费了身体很多的养分。运动完毕后，身体处于养分吸收最佳的机遇，这时弥补养分，身体吸收的情况最佳。而只要及时弥补身体所需的养分，才不会对身体形成损伤。
运动后的身体需求弥补很多的热量及其他微量元素，而且推陈出新率十分高。在运动完毕后及时进餐，弥补的养分转化为身体所需求的热量，而降低了转化为脂肪的几率。
大强度的运动后，身体推陈出新率增加，这时进餐，能够协助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者份额为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，重量不要太大，还能够喝少数的鲜榨果汁。
相反，假如1-2小时后再进餐，不只会饥不择食，还错过了养分吸收的最佳机遇，即便养分摄入得够多，身体吸收的却欠好。
而且，运动完毕1-2小时后，身体推陈出新康复正常，身体所需的热量得到弥补，这时再进餐，吸收的养分物质大多数转化为脂肪存留体内，决不会起到瘦身的作用。
减肥运动前的饮食是非常重要的。最好不要空腹运动，空腹运动会因为大量消耗体力而出现低血糖的现象，运动前可以适当的补充高蛋白类的食物，像豆制品类食物，猪肉，鸡肉，鱼类，虾等，这样能够对运动消耗更多的脂肪。
现如今的生活中，多数人对养生保健越来越关注，很多人为了减肥瘦身或是预防感冒，喜欢在运动后泡脚，因为这样对减肥消耗脂肪和放松缓解有很好功效，运动减肥是一项简单运动，可每次运动后总是大汗淋漓，那么这时候运动后泡脚减肥，还可以起到滋养的功效如何来正确泡脚呢！
泡脚减肥法，是通过每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟达到瘦身的减肥方法。泡脚减肥法步骤轻松简单，但效果相对缓慢，长期坚持泡脚会让身体越来越健康，身材也越来越美妙。
开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后热气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状。
必备物品
1、塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。
2、保温热水瓶一个。
3、精油或者浴盐。
具体方法
，
1、在塑料水桶中注入15~20公分深的水，水温以摄氏41~42度为宜，最好能用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐。
2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15~20分钟。
3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤。
4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。
5、1~4的步骤，有条件的话可以每天重复进行1~3次，效果会加倍。
温馨提示
1、续倒热水时一定注意不要被热水烫伤。
2、泡脚减肥法不需要太费力，但效果相对缓慢，贵在坚持，长期泡脚会让身体越来越健康，身材也越来越美妙。
泡脚是不需要花费太多精力的，拿一盆热水把双脚放在热水中泡15分钟到20分钟左右，能够美容养颜，还可以缓解运动后的疲劳，同样促进新陈代谢和脂肪代谢对减肥有很好帮助，运动之后身体容易出汗，在泡脚时要注意好保暖，最好将身上的汗擦干。
虽然运动是一个非常不错，健身强体和排汗排毒的锻炼方式，可是大家在运动的过程中一定要注意不要过量运动，过量运动所引起的身体症状是有很多的。而且大部分人在运动完之后会出现反胃状况，与反胃状况相伴随而产生的就是头痛症状。所以一个人在运动完之后出现了反胃状况是什么原因引发的呢?
首先，
运动后出现恶心感觉的，请不要马上就停下来休息，避免因为大脑供氧不足而加重恶心的感觉。在剧烈运动之后，应该适当的走一走，做一做深呼吸，来缓解运动中的肌肉疲劳。此时还可以在口中含一颗薄荷糖，能提神醒脑，再补充适量的水份，喝水的水温不要过高，最好是凉开水，15度左右即可。如果是由于气血供应不足造成的头晕，还可以进行倒立3-10秒，能使下肢血液流回心脏，缓解恶心的感觉。造成运动完想吐的原因有哪些呢?可能是平常缺乏锻炼，偶尔进行一次体育锻炼，身体各项器官还不能适应这样的剧烈运动，造成供氧不足，引发的身体不适。或者是由于运动量大导致的，要注意循序渐进的运动。另外，如果在过于热或者过于冷，甚至是饥饿的状态下运动，也会出现恶心的感觉。最后，如果刚运动完就停下休息，极易发生头晕恶心的感觉。
运动后出现头晕和恶心的感觉，是很正常的，如果经过一系列的修养之后有所缓解的，就没什么问题。但是如果运动后有眩晕感觉的，建议就不要继续运动了。运动后如果有头痛现象的，也要引起重视，如果在停止运动后，症状有所改善还好，如果没有改善，一运动就头痛的，建议还是去医院做一下神经和心脑血管方面检查，排除疾病。
很多人都知道运动对于我们的身体是有很大的好处的，但是相信没有很多人会知道运动以后也是需要去补充自己的身体的，如果大家在运动以后就直接休息的话对于自己的身体也是没有这个好处的，所以你运动以后的注意事项对于自己身体也是非常重要的，特别是自己运动以后的饮食是相当关键的，如果是自己的饮食没有搭配好的话也是会让自己的身体受到一定的损伤的。
第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。
第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。
第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。
第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。
第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。
总之，维生素C 食物 如 番茄 缓解肌肉疲劳 蛋白质 促进肌肉生长 鸡肉 蛋清 多吃蔬菜
专家说过“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。”专家提醒：首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟，补充120-240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的水和维生素。
其实当我们运动以后最主要的就是要补充水的，这是由于在我们运动过程中会消耗掉我们身体当中的水分，如果这个时候不去补充大量的水分的话就会导致我们的体内出现缺水的情况，并且还要合理的去安排自己的食物种类，不能够只吃一种食物的，不然的话就会让自己的营养摄入不均衡的。
锻炼身体是现在很多人都喜欢做的事情，其实，锻炼听起来很简单，但是错误的锻炼方式不仅不能起到强健体魄的效果，反而会对身体造成一些伤害，一般人们在锻炼之后会暴饮暴食，这都是非常不好的习惯，饮食需要注意一些，接下来我们就为大家详细的介绍一下锻炼后喝什么好吧。
运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。
清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，水在体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的可能性降低。
上面的这些内容就是关于锻炼后喝什么好的介绍了，锻炼以后大家要注意摄取适当的养分，长时间的锻炼会消耗我们体内的能量，当然，锻炼以后会有很强烈的饥饿感，所以大家要控制住自己的食欲，选择健康的食物和饮品，保持自己的好身材。
现在由于生活条件的改善，很多人控制不住自己的食欲，导致身体体重不断的攀升，变得肥胖了起来。所以如今关于减肥的话题是很多人比较的关注的事情，而运动减肥是比较科学有效的办法，有些人咨询运动减肥成功后停止运动会反弹吗？对此来看看下面的解答。
停止运动，你会自然反弹
很多人选择运动减肥，的确，运动能帮人增加肌肉，而肌肉增加会导致人体每天消耗的热量（基础代谢率）增加。想要多消耗热量，就要多运动、增加肌肉。然而，肌肉又有着“用进废退”的规律。一旦恢复减肥前的生活习惯后，肌肉会渐渐恢复到原来的水平，体积和重量都会减少。这种情况下，如果进食量不变，消耗减少，因此会有消耗不完的能量物质存起来，导致脂肪含量增加。
如何防止运动后体重反弹
首先，需要在减肥成功后缓慢减少运动量。例如原来每周每天都运动1个小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。另外，饮食上也要注意调整，运动量减少，应适量减少摄食量。
运动减肥成功后停止运动会反弹吗？如果运动减肥后，就停止运动的话，肯定会出现反弹的情况的，体重依旧还是会上升。所以如果大家真的想要减肥的话，必须持之以恒，最好是养成每天都运动的好习惯，把这种习惯当成是每天刷牙洗脸一样不做不行，这样就行了。
喝什么酸奶减肥
1、喝什么酸奶减肥
1.1、清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
1.2、中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
1.3、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
1.4、晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
2、酸奶减肥的原理
奶制品含钙丰富,补充富含钙的食品能预防血压的升高,对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显着减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
动物实验还发现,用碳酸钙等无机钙来补充钙,虽然也有一定预防肥胖的作用,但是与奶制品相比,效果有明显差距,特别是低脂酸奶。专家认为,奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。酸奶中含有大量活性乳酸菌,能有效调节体内菌群平衡。饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,加速肠胃蠕动,能有效减掉赘肉。
3、如何选购酸奶
目前超市中可选购的“酸奶”类型很多:酸奶、酸牛乳、发酵乳、发酵牛奶、优酪乳、酸酪乳……还有很多人会选择“活乳酸菌饮料”,实际上活乳酸菌饮料和酸奶不是一类产品。它们奶少水多,主要是提供大量活乳酸菌,糖分又高,远不如直接喝普通酸奶减肥有效。
利用纯酸奶减肥,也有人反映不能坚持下来,因为真正的纯酸奶酸度太大,口感不大被人接受。这里小编给大家支个招,可以在酸奶里放一些蜂蜜、水果干或者水果粒,口感就好多了,而且很美味,尤其是放葡萄粒、苹果粒等,酸奶减肥效果也更棒。
快速减肥的方法有哪些
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30～50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
节食减肥注意事项有哪些
1、及时补充维生素
因为在节食减肥中,你可能会减少很多事物的摄入,这里你要了解维生素的重要性,一定要注意可以帮助你补充微量元素的食物了。再说维生素本身并没有热量,还能辅助消耗热量。
2、不可缺乏的矿物质
矿物质对人体健康有着很重要的作用,缺少矿物质,会人体带来很多负面影响,比如一旦缺钙就会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
3、一定要吃早餐
注意,不吃早饭对减肥没有任何好处,反而,如果不吃早饭,你会变得更胖。所以不管早上多忙,但是宁愿早起五分钟吃早饭。早饭不吃会造成你中午吃的更多,这样不免会摄入过多的热量,一旦热量得不到消耗,就会转化为脂肪,不胖才怪!
艾灸是一种较为常见的治疗方式，其实在很多正规的医院都是会有艾灸的做法。一般运动之后也是可以进行艾灸的，但是需要注意的是先让身体缓下来，休息一下，并且需要注意不要让身体受凉的，这样对于艾灸的效果是会有影响的，所以一定要注意好。
在进行艾灸十几分钟后几可以进行运动的。患者在进行艾灸的时候，要到正规的医院或者机构去进行治疗，要不然就会给自己的身体健康带来一些伤害的。同时，患者在进行治疗的时候，要注意不能吹风，这样会让自己的身体健康受到一定的损害的。艾灸前就要注意关上门窗，房间内不可以通风。夏天也是不可通风不可开空调的。另外饭后不可以马上艾灸。
艾条的主要作用是温经散寒和活血化瘀，对于多种疼痛性疾病都是有好处的，所以我们一般情况下，每天灸一次，每次灸半小时就可以了，大约一周左右为一个疗程。在做艾灸的时候要注意避免烧烫伤，皮肤距离身体有保持一定的位置，千万不能太近以免烫伤，一般以局部感觉微微灼热为度。这些都进行艾灸时要注意的事项，大家在进行艾灸的时候要特别的注意。
以上就是对艾灸后多久可以运动的分析，希望能够帮助到广大的患者。在平时的工作和学习中，要养成良好的生活作息习惯，不能经常性的熬夜，这样会给自己的身体健康带来一定的危害的。同时，在日常的生活中，也要经常性的锻炼自己的身体，这样就会增强自己的体质的。多吃些健康的水果和蔬菜，这样对身体也是有一定的好处的。
生活当中有众多的人在进行了激烈的运动以后就匆匆忙忙的赶着离开直接干其他的事情，或者是做完了运动锻炼之后十分随心的做了几个拉伸运动，最后造成运动的效果不佳，甚至会导致运动的一些损伤，这归根结底，都是由于一些人运动后不重视拉伸运动的重要性，那么，运动后拉伸运动该怎么做呢?
拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。
2.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
3.提高健身的效果。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
如何做拉伸运动：
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。
运动后拉伸运动该怎么做?通过上面专家关于此问题的详细介绍，相信现在大家应该已经了解到运动后做拉伸运动的重要性了吧，希望大家千万不要疏忽了运动之前的热身运动以及运动之后的拉伸运动，那样的话才会让你的运动健身达到事半功倍的效果。
随着我们生活水平的不断提高，我们的饮食也是逐渐的丰富起来，然后在享受美食的同时，伴随而来的问题也就跟着来了，就是我们如果平时不注意饮食，过多的涉入营养，从而导致肥胖的发生，减肥已经不是爱美女性的追求了，而众多肥胖患者关心的话题，下面我们就来给大家介绍一下喝什么能够减肥。
1、每天要喝足量的水。因为当你身体的水分不足的时候，全身的新陈代谢就会变缓。因此一定要多喝水，摄足水分，加速新陈代谢，促进多余脂肪燃烧。
2、以柠檬水代替甜食。妈妈在我很少的时候就经常会逼着我喝柠檬水。那是是因为喝柠檬水能够止咳化痰。现在哦自己经常喝柠檬水是因为柠檬水能够美白之余还能减肥。所以当你想吃甜食的时候，最好喝一杯柠檬水，那位那样会让你降低想再吃甜食的冲动。
3、每天喝一杯乌龙茶。我在看一本杂志的时候，看到一个研究就是说纽约大学有研究显示，每天喝一杯乌龙茶，可将身体新陈代谢速率提高10%左右。
4、每天喝点咖啡。为什么呢？因为咖啡中所含的咖啡因能促进心血管系统功能，改善全身的血液循环，进而促进体内的脂肪燃烧。所以，每天可以稍微在中午吃完饭之后的 一小时内喝一点咖啡哦。这样既不怕晚上睡不着，也不怕变胖啦。
减肥，我们除了要从日常的饮食上控制外，运动也是必不可少的，积极的减肥不仅仅是可以提高我们的形像，还可以使我们的身体更健康，但是需要提示大家的是，不要以过分瘦的为美，健康才是最重要的。
饮食养生
运动养生
