锻炼胸肌的方法有很多,单独练哑铃能够起到一定的锻炼效果,但如果单纯从哑铃的效果来说其实是不好的,也就是说会出现事倍功半的效果。因此如果想要通过锻炼运动应该全面进行运动,单靠练哑铃就有点得不尝失了,下面我们来介绍一下如何通过运动做到练胸肌的方法。
胸肌上部难练,也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很少?
把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
预备姿势:仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。
动作要领:上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。
组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)。
技巧:
向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作,以防哑铃坠落。
上举哑铃时双手内转,并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋,到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低,降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。
下放哑铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,增加训练的密度,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
二、平板哑铃卧推锻炼胸中部
预备姿势:仰卧在平板上,两脚平放地上,两脚间距略窄于肩。挺胸,背稍弓,臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。
动作要领:做1次深呼吸,保持身体蓄势待发的状态。拿起哑铃离,在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持胸部上挺,想象胸部与哑铃在半道会合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展,胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。
以上才是比较健康的运动方法,通过对身体进行综合的运动,一方面达到瘦身的效果,同时也会起到提高身体综合素质。对于身体的健康是非常有益的。当然在减肥和运动期间,要合理膳食,注意减少对脂肪的摄取,增加对蛋白质的摄入。
对胸肌锻炼来说一定要注意量方面的问题,尤其是在决定锻炼的时候一定要控制好量,不要过量,不然很容易爱到拉伤的情况。应该在量上逐渐加大,最后达到一个峰值,这个峰值也要注意,以每天可以坚持又不会感到劳累为合适,这是比较好的训练目的和方法,当然重要的是贵在坚持。
下面是锻炼方法,个人认为挺实用,大众化,且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。
第一,每天两组俯卧撑,根据你自己时间来分配。(我是中午,一组晚上一组)。每组3次,每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成,建议你举哑铃,这个效果特别快,超负荷地举,(方法同俯卧撑),两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行,但这个对肌肉效果最不明显,练的是臂力。(我现在是拉单杠)。
第二,锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后,别歇,直接做扩胸运动,做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三,仰卧起坐。也是每天两组,,每组3~4次,每次30~40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做,然后歇两三分钟做下次俯卧撑。(注意,每次千万别做多,不然做一段儿你尾椎那会疼)。
通过以上的介绍,我觉得只要坚持下来,三个月内必会有很好的效果,另外在饮食上也要注意加强多吃一些富含蛋白质的食物,而脂肪或盐分都要少吃,多吃水果蔬菜和粗纤维食物,做到多种促进形成肌肉的物质,而盐分和脂肪都是不利于形成肌肉组织的。
哑铃练胸肌是不错的,如果坚持这方面的锻炼是可以达到一定的效果的,当然要贵在坚持,另外也要注意的是增加适当的锻炼方法,使胸肌得到比较全面的锻炼,这样做一方面能够取得比较好的效果,同时对于达到塑形是非常有好处的。另外在平时饮食上也要注意,少吃一些脂肪,多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃飞鸟的确能练胸肌,但它主要练的是胸肌的宽展度。我们都知道,宽而厚的胸肌才会显得好看,所以光练飞鸟还是不够的,建议增加哑铃卧推,这个项目对增加胸肌厚度有效。
以上二个项目一起练,建议选用合理的重量,即各项目重量选为最多一组只能练十个为好。每种动作各8-10组,以后随如果感觉到做十个很轻松,就要增加重量。
如果按上面的来做,三个月见效果,半年轮廓肯定会出来,但一定要坚持哦。
飞鸟主要是拉伸胸大肌,让胸肌更加宽平,同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。
胸肌的训练应该分成三部分:平板推胸、上斜推胸、夹胸,且按照上述顺序进行。在训练完后充分拉伸胸肌,能让肌肉更加修长。
通过以上的锻炼,一般在三个月后会有明显的改变,当然一定要坚持,没有长时间的坚持,最后可能会导致之前的运动成果付之东流。从训练的强度来说,也要由弱到强,由少变多,遵循这样的原则一方面避免拉伤,同时也会逐渐提高身体的适应力。
可以通过哑铃锻炼胸肌,坚持这方面的锻炼是可以达到一定的效果的,当然要贵在坚持,另外也要注意的是增加适当的锻炼方法,使胸肌得到比较全面的锻炼,这样做一方面能够取得比较好的效果,同时对于达到塑形是非常有好处的。另外在平时饮食上也要注意,少吃一些脂肪,多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃飞鸟的确能练胸肌,但它主要练的是胸肌的宽展度。我们都知道,宽而厚的胸肌才会显得好看,所以光练飞鸟还是不够的,建议增加哑铃卧推,这个项目对增加胸肌厚度有效。
以上二个项目一起练,建议选用合理的重量,即各项目重量选为最多一组只能练十个为好。每种动作各8-10组,以后随如果感觉到做十个很轻松,就要增加重量。
如果按上面的来做,三个月见效果,半年轮廓肯定会出来,但一定要坚持哦。
飞鸟主要是拉伸胸大肌,让胸肌更加宽平,同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。
胸肌的训练应该分成三部分:平板推胸、上斜推胸、夹胸,且按照上述顺序进行。在训练完后充分拉伸胸肌,能让肌肉更加修长。
通过以上的锻炼,一般在三个月后会有明显的改变,当然一定要坚持,没有长时间的坚持,最后可能会导致之前的运动成果付之东流。从训练的强度来说,也要由弱到强,由少变多,遵循这样的原则一方面避免拉伤,同时也会逐渐提高身体的适应力。
最有效的健脾方法
1、最有效的健脾方法有揉带脉
脾主运化,脾胃虚弱则会运化不力,造成身体水湿停滞。而揉带脉则一方面健脾阳,另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气,迅速化开了小腹内积聚的水湿。当然你要是觉得揉带脉的力度不足的话,也可以用手握成拳来敲。顺便再说一下,此法对便秘的治疗也非常有效果,可以说是立竿见影!
2、最有效的健脾方法有爬山
爬山是日常人们锻炼的常用方法,在爬山的同时还可以欣赏到身边美丽的风景,总结起来就是说爬山不仅能锻炼筋骨,让人汗水淋漓——这也是排除体内水湿的良法,同时还能让人的脾通天地之气,山谷之气。这就是我们的古人所说的微言大义,短短的一句话就包含了极其深刻的哲理,暗合了中华文化中天人合一之思想!
3、最有效的健脾方法之药疗不如食疗
养生必须先养脾胃,胃强身体才强壮,胃弱身体就虚弱。如果把长寿比喻成盖房子,护好脾胃就是打地基,根基不牢,吃再多营养品、保健品也起不到太大的作用。
脾胃不好的人大多数都是脾胃虚寒者,由于饮食习惯不良如饮食不节制、经常吃冷饮或冰凉的食物引起。再加上生活节奏快,精神压力大,更易导致胃病,所以需要养成良好的饮食习惯。中医历来强调“药疗不如食疗”,食疗方面建议用健卫安姜宝调理,健卫安姜宝是根据中医“药食同源”的基本理论,以食疗为依据,将姜、大枣、胡椒等原料进行科学搭配,达到健脾、祛湿、散寒、扶阳的效果。每天喝上1~2杯,脾胃功能好了,吃嘛嘛香!
健脾的食物有哪些
1、地瓜
地瓜是补脾胃的食物之一,它具有补脾、宽肠胃、益气力的功效,很适合身体瘦弱、容易乏力、脾虚的人吃,但是吃地瓜要注意适量,如果吃多了容易导致胃肠道胀气,还会有反酸烧心的现象。
2、鲫鱼
鲫鱼有很好的健脾利湿作用,身体浮肿、容易口渴、食欲差、容易困倦的人吃鲫鱼可以健脾,缓解这些症状。
3、山药
中医认为山药味甘,归脾胃经,具有健脾补气、补肾固精、养阴养肺的功效,适合慢性腹泻、便溏、脾虚等症患者食用,但是气滞胀满者和湿重者不宜食用。
4、土豆
土豆又称马铃薯,中医认为,土豆味甘,具有健脾、补气的功效,经常消化不良、食欲不振、脾虚的人可以吃些土豆来调理,在挑选土豆的时候要注意,发芽的土豆一定不能吃,这样的土豆是有毒的,吃下去会导致中毒。
健脾的禁忌有哪些
健脾主益胃,除湿主清热,脾健运则湿难停滞。除湿在中医所说的湿有两个方面,一是指身体里多余的水分;二是指某些能引起身体免疫反应的物质(包括细菌、病毒等)。除湿就是把多余的水分排出体外(利尿)或者减少、清除引起身体免疫反应的物质(包括提高免疫力)的过程。养脾胃有不少禁忌,以下四种一定不能犯。
禁忌生、冷:要养脾就不要吃太寒凉的食物,多吃健脾胃、去湿食物,也不能喝太多的饮料,特别是冰饮料,以免引致脾虚。
禁忌多吃甜食:许多人都喜欢吃甜食。其实,过甜易伤脾。因此,要想补脾养脾,甜要有个度。
禁忌吃太多:吃太撑了,除了易长胖外,还容易伤到脾胃。饭要七八分饱,细嚼慢咽。
禁忌久居潮湿之地:湿气大、阴雨天时不要常开窗,但最好仍进行通风,注意室内的抽风和抽湿,尽量不要到外面潮湿的地方劳作,天气好时要多出外晒太阳,适当运动。
治脚气最有效的方法
1、脚气的中医疗法
1.1、苦参、白藓皮`马齿苋、车前草各30克,苍术、黄柏各15克,每日煎洗1-2次。对水疱型或有感染时应用有良好效果。
1.2、白凤仙花30克,皂角30克,花椒15克,任选—种,放入半斤醋内,浸泡一天后,于每晚临睡前泡脚20分钟。连续治疗7天,对角化型有良效。
1.3、木瓜30克,甘草30克。将上药水煎取汁,侯温后足浴5—10分钟,每日2次,每天1剂,连续5—10天。
1.4、藿香30克,黄精、大黄、皂矾各12克,米醋1000毫升。将上药切碎置米醋中密封浸泡一周后;去渣,备用(浸泡时每天摇动数次)。使用时取药液每天浸泡2—3次,每次20—30分钟,连续5—天。
1.5、丁香15克,苦参、大黄、明矾、地肤子各30克,黄柏、地榆 各20克。上药水煎取汁,而后将药液候温洗足,每次10—15分钟,每日5—6次,每日1剂,每剂可用2次。
2、脚气的药物疗法
外用药唑类、丙烯胺类、硫脲类、吗啉类、吡酮类等都是有效果的,两周一个疗程,但是要坚持两到三个疗程坚持涂抹。这种方式的最难的就是坚持,从医学角度说教患者的依从性较差。约有82%的人都无法坚持,如果你能坚持,就有效果!
3、治脚气的偏方
3.1、韭菜水泡脚
准备适量韭菜,清洗干净,切碎。往洗脚盆中倒入沸水,加入韭菜,待水温下降至适合泡脚时,一边用来泡脚,一边用手部对患处进行按摩搓洗30分钟左右即可。
3.2、黄精、食醋泡脚
黄精250克、食醋2000克,都倒在搪瓷盆内,泡3天3夜(不加热、不加水)后,把患脚伸进盆里泡。第一次泡3个小时,第二次泡2个小时,第三次泡一个小时。泡3个晚上可。脚气最重要的还是预防,做好脚气的预防措施,以免患病后为治疗而烦恼。
3.3、盐姜水泡脚
首先把适量生姜,洗净,然后把生姜切成片。再在锅里面加入适量水,放入姜片煮个几分钟,煮成姜水之后等温度合适的时候就能泡脚了。
3.4、萝卜水泡脚
将半个白萝卜洗干净切成片,再在锅里面加入适量水,放入白萝卜煮个几分钟,煮成之后等温度合适的时候就能泡脚了。这个治脚气偏方连续使用几次后,就能够有效消除脚臭问题,治疗脚气病。
引起脚气的原因
1、脚气是由皮肤上的霉菌引起的,它容易在温暖或潮湿的环境下繁殖,虽然与环境有关,但鞋袜是导致脚气的主要原因。
2、在日常生活中,没有养成良好的生活习惯,没有洗脚、换鞋袜的习惯,导致细菌滋生,引发脚气。
3、在饮食上,喜欢吃刺激性大的食物,或吃饭不规律导致身体免疫力降低,引发了脚气。
4、与脚气患者同穿一双拖鞋,或同用一个鞋柜,就会导致自己传染上脚气。
脚气患者的注意事项有哪些
1、要坚持用药,足癣是一种慢性感染,真菌寄生角质层中生长繁殖。治疗勿自动停药,通常应在自觉好了后,继续用药数周,最好是能作霉菌检查及培养,连续三星期都是阴性才算治愈。
2、不要乱用药。脚气用药最关键的是应分类型进行连贯正规的治疗。有人用肤轻松等皮质类固醇药膏来治疗足癣,结果越治越扩展。有人将阿司匹林片压碎撒在糜烂的足趾问,结果形成一个溃疡,长期疼痛不愈。
3、用药要根据病变的具体情况。破溃处不能用酊剂,皮肤变厚,裂口该用软膏。破烂出水时应该到医院,由医生按照具体情况进行适当的治疗。
4、足癣发生继发感染时,局部出现急性炎症。就不能按一般足癣治疗,应该先处理继发感染。如有红肿,局部可外用硼酸水冷温敷可消炎消肿,必要时还要全身投用抗生素,并按照医生嘱咐适当休息。
辣椒中产生辣味的物质是一种统称为辣椒素的辣椒碱。切辣椒时,辣椒素沾在皮肤上,会使微血管扩张,导致皮肤发红、发热,并加速局部的代谢率。同时,还会刺激痛觉神经,这就是我们平时觉得烧手的原因。一般认为,这是由辣椒素使皮肤的神经末梢发生化学转化而导致的。
辣椒碱可溶于乙醇及碱性水溶液中,但不溶于冷水。在工业中,提取辣椒中的辣椒碱就是用食用酒精作为浸取剂的。因此,根据这一原理,在生活中,可以采取涂抹酒精的办法溶解手上的辣椒碱。切辣椒后,可用酒精棉球单方向擦手,然后用清水洗手,再擦干,连擦三遍至症状缓解即可。
看到了吧?其实把手泡在冷水里面,或者用冰块敷只能暂时麻醉,一旦停止,手还是会很辣。另外,小猪在搜索的过程中,也发现民间的一些偏方,没亲自试过,发出来给大家参考参考:
1 在火上烤一会(小猪觉得这个点残忍,麻醉感觉神经?如果熟了怎么办呀?)
2 用肥皂水泡一下
3 涂抹一点牙膏
4 放嘴巴力吸吮(看样子是要把辣椒转移到嘴巴上,难道不是更加难受吗?还不如上大街上找人握手得了)
以上为您介绍了几种去除手上辣椒的方法,希望对您有所帮助。辣椒虽然味美,但是做起来也要注意安全。其实呢,切辣椒最好带上橡胶手套,这样就不会辣到手了。对了,如果不小心辣手了,千万不要揉眼睛,抓屁股等任何敏感部位,否则,呃,后果很严重。
过敏在日常生活中经常发生,不管是食品过敏,还是虫叮咬过敏,都经常发生,有的人皮肤天生就比较敏感,抗体比较弱,就容易产生过敏,有的人是因为缺少某种抗性,吃东西不符也会产生过敏,过敏不是多大的疾病,但是过敏的时候还是要引起重视,在生活中过敏止痒的方法有很多,以下总结出以下几点:
1、戒过度搔抓。用力搔抓皮肤瘙痒处,直抓到皮肤出血为止,结果是越抓越痒,越痒越抓,形成恶性循环。
2、戒热水烫洗。用热水烫洗,虽然能解一时之痒,但过后会加剧瘙痒,尤其是急性湿疹等皮炎,热水烫洗能使毛细血管通透性增加,促进过敏物质大量释放,导致渗出和糜烂加重,使病情恶化。
3、戒使用碱性洗涤剂。使用碱性肥皂、洗衣粉或洗涤灵容易导致皮肤更加干燥,使皲裂、瘙痒加重。发生过敏时可外擦过敏修复霜进行缓解。
4、戒饮食不节。一些人可因食海鲜、狗肉、牛羊肉、鱼、虾、蟹、蚕蛹及各种刺激性食品,如辣椒、花椒、大蒜、肉桂、韭菜等,而诱发湿疹、荨麻疹等变态反应性皮肤病,或使其症状加重。
5、戒滥用药物。因滥用药物而导致皮肤病加重的现象比比皆是,如面部脂溢性皮炎长期外用激素,引发了顽固难治的激素依赖性皮炎、急性糜烂渗出性湿疹等。
6、多喝水。水分可以稀释黏液,有助于黏液排出体外,并能缓解充血现象,经常过敏的人应多喝水,尽量每天摄取杯以上的水。
7、控制过敏原。食物过敏原检测与皮肤科医生诊断,确定有食物过敏者,就要暂时禁止再食用致敏食物。
8、禁食刺激性食物,限制多脂肪、多糖饮食,忌酒类和海鲜类食物,多吃新鲜蔬菜。
9、用冷水冷敷,可以比较快的消除皮肤红肿瘙痒的过敏症状。同时外用参肤霜也可快速止痒。
小孩子因为饮食等原因,可能会导致上火的现象,孩子出现上火往往饮食不良,甚至导致便秘,导致孩子出现哭闹等现象,这时候可以通过一定的方法去进行调理,要想使孩子去火比较快,这时候应该多喝水,多喝水有很好的去火的作用,另外,在饮食方面应该吃一些有助于去火的食物。
小孩去火最有效的方法
食物1:水
人体最重要的成分是什么?不是硬梆梆的骨头,而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高,水分蒸散流失多,更需要补充水分。水分充沛,新陈代谢旺盛,免疫力自然提高。
食物2:黄绿色蔬菜
天天五份蔬果,不只是成人饮食的信条,也适合推广到幼儿身上。纤维质可预防便秘,提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果糖帮助肠道益菌生长,就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜,可以将它剁碎,混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨,就容易接受了。
食物3:菇类
最近二十年来,欧美和日本提倡多吃菇类,因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病,例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力,预防及对抗癌症,还含有丰富维生素B群,能纾解压力,带来好心情。
食物4:糙米、薏仁
五谷类是人类的主食,在婴儿添加副食品时,首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后,替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣,维生素B和E都丰富,这些抗氧化剂能增强免疫力,加强免疫细胞的功能。
食物5:蕃茄
蕃茄可说是活力食品,含有多种抗氧化强效因子,如蕃茄红素、胡萝卜素、维生素C与E,可保护视力,保护细胞不受伤害,还能修补已经受损的细胞。生吃蕃茄或稍微烹煮都好,加入少量橄榄油,能溶解更多蕃茄红素,效果更佳。
食物6:优酪乳
婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期,对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中,可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品,很适合儿童期的需要,幼儿则要到满一岁以后才能喝。 免疫系统良好,孩子才有强壮的体质。所以,请不要让小孩整天吃垃圾食物、高油、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品,多吃富含维他命和矿物质的蔬菜、水果,此外,不要让小孩偏食而导致营养失调。均衡而优质的营养,造就优质的免疫力,能让孩子轻轻松松远离病菌。
食物7:煲汤
可多食用雪梨煲猪胰汤、胡萝卜马蹄煲脊骨汤、菜干煲脊骨汤、节瓜煲脊骨汤、番薯糖水等。
食物8:营养食物
可以选择一些富含营养的食品,如白木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质,还有软便润肠的作用,是孩子最佳的活力补给来源。家长可将白木耳煮软剁碎做成甜羹给孩子食用;也可将杏仁磨碎加点燕麦、葡萄干,用水冲泡给孩子当饮料喝;或将蜂蜜浇在水果或蛋糕上给孩子食用。
饮食养生
运动养生