叶酸可以预防胎儿神经畸形外,还可以预防眼睛,口唇、腭、胃肠道、心血管、肾脏、骨骼等器官畸形。所以叶酸对于怀孕1-3个月的妇女非常重要,每天都要补充叶酸到怀孕满3个月。人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,如动物肝脏、酵母及绿色蔬菜等,但是随着胎儿的长大,单靠食物摄取,难以满足需求,足够的叶酸才能满足胎儿的神经系统发育的需要,所以女性在刚怀孕时要在医生的指导下补充叶酸,以预防神经管畸形儿的出生。
寻找叶酸食物 含叶酸的食物许多,绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜,新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉;禽肉及蛋类,如猪肝、羊肉、牛肉、鸡肉等。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。
如:蔬菜储藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法可使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸损失更多。因而,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽量减少叶酸流失。
叶酸不能滥补
准妈妈补充叶酸时,切不可自行加量,过量也会损伤胎儿神经发育。孕妈妈最好能在医生的指导下服用。假如是贫血或是曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女,怀孕时一定要到医院检查,在医生指导下合理调养。 天天补充0.4毫克 人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄入。
为了保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态,女性在怀孕前三个月就要定量服用叶酸,直到怀孕后孩子神经系统分化较为成熟即可。如果女性在怀孕初期没有补充足够的叶酸,那就要及时的进行孕检,早发现发育异常的胎儿终止妊娠。怀孕初期的妇女不能盲目的服用超剂量的叶酸,长期大剂量服用叶酸会对自己和胎儿产生不良影响。
叶酸,我想对于大家来说都是不陌生的吧。尤其是现在, 随着经济的飞速发展,人们的生活水平也是越来越高了,与此同时,人们的受教育水平也提高了,对很多事情的了解也加强了。而对于所有要准备要小孩的家庭来说,对于女生,基本上都知道最重要的就是一定要补充叶酸。但是大多数人都是只知道要吃叶酸,却不是很明白为什么要吃叶酸,也就是叶酸的作用。
一、叶酸与优生:
准备受孕之前,准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外,还必须保持一份愉快的心情,而准妈妈最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸。根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此,准备怀孕的女性们,应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。另外,怀孕期的准妈妈们,正确地摄取维他命是很重要的,复合维他命(含丰富的维他命A、B6、B12、C、叶酸)和综合矿物质(要含有1000mg的钙、500mg的镁),对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。
二、叶酸的作用包括以下几点:
1、 抗肿瘤作用
国外研究人员发现,叶酸可引起发癌细胞凋亡,对癌细胞的基因表达有一定影响,故属于一种天然抗癌维生素。
2、 对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用
国外研究表明,在3岁以下的婴儿食品中添加叶酸,有助于促进其脑细胞生长,并有提高智力的作用。美国食品与药物管理局(FDA)已批准叶酸可添加于婴儿奶粉中作为一种健康食品添加剂。
3、 其他作用
国内外研究人员发现:叶酸可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂,它对此病有显著的缓解作用。此外,叶酸还可用于治疗慢性萎缩性胃炎、抑制支气管鳞状转化以及防治因高同型半胱氨酸血症引起的冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞等。
三、叶酸的效用 :
促进乳汁的分泌; 防治肠内的寄生虫和食物中毒; 增进皮肤的健康; 有镇痛剂的作用; 与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时,可防止白发; 在身体衰弱(健康状态不良)时,可增进食欲; 防止口腔粘膜溃疡; 预防贫血。
四、叶酸的适应症状:
因叶酸缺乏而引起的巨幼红细胞性贫血。或婴幼儿期,妊娠期,哺乳期妇女,长期使用避孕药,止痛药,抗惊厥药,肾上腺皮质激素等所致的叶酸缺乏。
五、每日摄取量
成人的建议是180~200mcg,孕妇加倍,哺乳期的妇女在头6个月需要280mcg,之后的6个月则需260mcg;
六、叶酸之敌
水、磺胺药剂、阳光、雌激素、食品加工(特别是煮沸)、高温。紫外线可使叶酸溶液失去活性,碱性溶液容易被氧化,在酸性溶液中对热不稳定,故应遮光,密封保存。
七、富含叶酸的食物
深绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉
最后祝你生一个健康的宝宝!
由此可见,叶酸对于准妈妈们来说,真的是很重要呢。一切都是为了能够生下一个健康聪明的宝宝呢。所以,一对想要做一对合格的父母,一定是会提前准备的,而不是等宝宝来了才开始准备学习。的宝宝。当然,那些对意外怀孕的妈妈们来说,在接下来的怀孕初期里时一定要把叶酸跟上才好。
现在很多女性从一怀孕开始就一直补充叶酸,人们都知道,补充叶酸的方式有很多种,而在医学上的一种叶酸补充方法就是药物叶酸,但是很多人不想用这样的方式来补充叶酸,一说害怕对孩子有什么不良的影响,而是不想花更多的钱去买叶酸,其实在饮食生活中也是有很多食物中有叶酸的,这样的补充方法对孕妇来说一样的有用,那么下面我们来看看这个饮食补充叶酸的方法有哪些?
叶酸对于孕妇来说是特别重要的,尤其是怀孕的头三个月,如果孕妇身体缺乏也算的话,那么胎儿可能在发育的时候就会存在缺陷,可能会畸形。而且孕妇适当的补充一些叶酸,那么就可以防止早产或者是新生儿体重太轻。一般来说,都是需要在怀孕三个月前开始补充,不过,不建议通过吃药来补充叶酸,只要在生活中多吃一些绿叶蔬菜,这样补充的叶酸就足够了。
含有叶酸高的食物有的很多,孕妇可以多吃含叶酸高的食物对人体以及胎儿好,还有叶酸高的食物有菠菜,胡萝卜,小白菜,西红柿,胡萝卜,油菜,扁豆,蘑菇等,叶酸的水果有草莓,柠檬,杏子,海棠,山楂,葡萄,猕猴桃,梨等。动物的食物含有叶酸的食物有猪干,牛肉,鸡肉,羊肉等,还有黄豆,绿豆,红豆,糙米等一些的食物,这些食物要合理搭配。
含有叶酸高的食物有的很多,孕妇可以多吃含叶酸高的食物对人体以及胎儿好,还有叶酸高的食物有菠菜,胡萝卜,小白菜,西红柿,胡萝卜,油菜,扁豆,蘑菇等,叶酸的水果有草莓,柠檬,杏子,海棠,山楂,葡萄,猕猴桃,梨等。动物的食物含有叶酸的食物有猪干,牛肉,鸡肉,羊肉等,还有黄豆,绿豆,红豆,糙米等一些的食物,这些食物要合理搭配。
以上 食物就含有叶酸,而孕妇在补充叶酸的时候也是可以用到以上介绍的方法来给自己补充的,这样对胎儿来说是一点的伤害也没有,在饮食补充叶酸的上也不用花费太多的前,并且这些食物不仅仅只是有叶酸,这些食物都有各自的功效和作用,孕妇吃了之后全面补充,这样对胎儿是很好的。
很多细心的男士应该对叶酸有一定了解,这种物质对女性来说很重要。尤其是想怀孕或已经当上准妈妈的女士来说更不能缺少叶酸,殊不知,男性对叶酸的需求也很高,男性保健有很大一部分要从叶酸的补充入手。
有关专家说到,男士在保健中,补充维生素B6和叶酸是非常必要的。高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一,维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和谷类食物中。
另外,男同胞在保健中应注意蛋白质摄入。
有些男士为追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上,除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。
最后,男是保健也要关注微量元素的摄入。锌在机体内是含量不多的微量元素,却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物,满足锌的需求。
大多数人们都知道女性朋友在怀孕期间注意的事情有很多,在这个时期生活中的很多因素都能够影响到准妈妈腹中胎儿的健康成长发育。尤其是饮食的方面不仅要注意哪些不能食用,还要食用一些在这个时期需要的营养成分,很多准妈妈都不知道怎么补充叶酸。那么,孕妇何时补充叶酸呢?
第一,孕妇何时补充叶酸呢?必须从怀孕前一个月开始服用。强调怀孕前就要开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平,以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究,妇女在服用叶酸后要经过 4 周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中,足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要,而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。
第二,美国营养学家推荐孕妇每天吃一只香蕉,因为香蕉中富含叶酸 、维生素 B6 及钾、镁等物质。必要时每天服用400 微克叶酸,一直到妊娠开始3个月。美国加州研究所人员发现,若在妇女孕前和怀孕开始 1、2 个月期间每天补充 400 微克叶酸,可使胎儿兔唇和腭裂缺陷的发生率降低 25 % ―50 %。 我国学者发现妇女怀孕早期体内叶酸缺乏是儿童先天性心脏病发生的原因之一,若母亲孕前早期3 个月内每天补充 400 微克叶酸,可能减少 35.5 %的先天性心脏病发生。
孕妇何时补充叶酸呢?叶酸补充的最佳时间:以怀孕为为临界点,孕前补三个月,孕后补三个月。当然有网友提出疑问:万一吃了三个月还是没有怀孕呢?医生表示,叶酸是维生素B族,平时很多食物中也含有叶酸,多吃不会对人造成损害。美国疾病控制与预防中心指出,叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式,准备怀孕的女性和准妈妈都需要叶酸(包括天然叶酸和叶酸补充剂)。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍,如果女性在受孕前至少1个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%至70%。有研究显示,服用含叶酸的多种维生素,可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症,先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患,会影响到5%至8%的准妈妈。
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