产后一个月奶水少吃什么下奶 ?
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。积极而有效的中医养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“产后一个月奶水少吃什么下奶 ?”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
养育一个小生命是非常重要的，人们都知道小孩子从小吃母乳是最好的，但是有的女性产后一个月奶水少，这样的话到底该吃一些什么调养好自己的身体呢，这样的情况出现在很多女性的身上，人们都非常关注这方面的知识，所以出现了很多的不同的方法下奶，那么产后一个月奶水少吃什么下奶呢?
金针菜也叫黄花菜，虽然是野菜但是营养价值很高，就拿蛋白质含量来说甚至可以媲美动物肉。产后女性可以将其与瘦猪肉炖煮食用，不但能快速下奶，还能帮助排尿，功效多多。
丝瓜不但能够通乳，而且还有解毒通经的功效。特别是对于有乳腺炎症的女性来说，可以把丝瓜放入到肉汤中炖煮，就能缓解不适，消除乳房包块，帮助下奶。注意，不要单独用
丝瓜炖汤，否则难以发挥其催乳的功效。
豌豆，也就是我们平常称之为的“小青豆”。吃起来爽口，且含有诸多的磷元素，每100g的豌豆就含有400mg的磷。豌豆的功效很多，如促进排尿，解毒止泻，最重要的是可以帮助新妈妈们通乳。建议妈妈把豌豆煮熟后清淡食用，或者将豌豆苗捣碎榨汁饮用，通乳的效果更为明显。
茭白，相传武则天生完孩子后，乳汁很少而且排便不顺，口中还长溃疡，吃各种药也不见好转，后食疗学者孟洗献奉上一道秘方——菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，帮武则天消除了烦恼。茭白吃起来鲜嫩清爽，营养元素也众多，如蛋白质，碳水化合物，维生素C，维生素B等等。茭白可以有效帮助女性产后通乳，建议大家将其与山海螺、猪蹄一起放入锅中炖煮，效果明显。
产后一个月奶水少下奶的方法就是这些，这些方法都是行之有效的。希望那些产妇还有家人都可以试用一下这些方法，让自己的宝宝可以吃上母乳，毕竟外面市场上的奶粉都非常的让家里边的人担心，宝宝从小的时候吃母乳还是对身体非常好的，希望这些叙述可以帮助到一部分的人们。
Ys630.com相关知识
所有女性有了第一次来月经的情况之后，之后的每一个月基本上都会来月经，而有一些女生由于身体体质原因和卵巢发育的不是十分成熟，出现了月经不调的状况。月经不调，最主要的症状表现就是月经推迟或者提前，这种现象在很多女性身上也存在。但是如果一个女孩子一个月都没有来月经是怎么回事呢?
专家指出，如果女孩月经一个月没来，需要考虑以下几种情况：
一、
怀孕：
如果女性在有过性行为之后，一向正常的月经突然迟来了7天或7天以上，那你可以考虑自己是否是怀孕了。一般月经过期的时间越长,还伴有一些早孕的反应,怀孕的可能性就越大。专家建议可以到药店买个早早孕试纸先做自测，如果检测结果为阳性，再到正规医院进行B超检查,以确诊是否怀孕。这是因为由于种种因素的制约，早早孕试纸的检测结果并非百分之一百的准确。另外，做个B超检查,还可以及时的排除宫外孕的可能,避免宫外孕造成的伤害。
二
、
内分泌失调：
女性多囊卵巢综合症、卵巢功能早衰等内分泌原因也会导致月经推迟,应用及时进行检查,一旦发现异常,尽快进行治疗。三、
压力过大：
正值生育年龄的女性,如果长期处于压力下,会抑制脑下垂体的功能,使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵,月经就会开始紊乱。同样,长期的心情压抑、生闷气或情绪不佳,也会影响到月经。四、
乱用药：
乱用或经常大量使用抗生素,对女性而言可致月经失调、不排卵、闭经,这可能是药物抑制和损害了人自身的反抗力,导致了机体功能障碍。长期服用避孕药后内分泌失调,也可造成月经延期。烫伤一个月还是红色这种情况主要是因为疤痕的发生原因，因为烫伤后结痂脱落出现红印的情况，我们可以采用祛疤膏的方法进行祛疤，但是我们应该要注意皮肤的卫生，避免出现感染的情况。对于烫伤后一个还是的红色的处理方法，我们可以来了解下面介绍的内容，正确的处理烫伤的伤口。
结痂脱落后有红印怎么护理自然消退
一般在结痂脱落后出现红印不要做过多的处理，人体皮肤有自身的修复能力，如果涂抹一些刺激的药物还可能造成疤痕的产生，所以可以让其自然修复，不过修复的程度也要依赖于细胞的活性以及患者的年龄。
口服维生素C
结节脱落的患者可以考虑服用适量的维生素C，因为维生素C有治疗色素沉着的作用，可以帮助结痂疤痕的消退。
注意饮食
在饮食方面，一些刺激性的食物，例如：酒、辣椒、羊肉、生蒜、生姜、芥末、咖啡等会促使疤痕增生。如果吃含铅汞的食物如皮蛋，会导致色素沉着。防晒也是不可忽视的。化妆品、或者一些含激素或者重金属的药物、肥皂不能直接接触伤口，因为它们可能含有铅、汞等重金属和光敏物质，会刺激皮肤色素沉着。所以结痂后的患者一定注意饮食。
用温水洗澡
结痂脱落后在洗脸、洗澡的时候可以用温、凉水清洗，可以用温和不刺激的洗面奶清洗，切记不可用热水清洗，因为过热的水会刺激瘢痕增生。
冰敷处理
结痂脱落后伤口会感到轻微的刺痛发痒，这个时候可以采取冰敷的方式止痒。切记不可用手抓绕，也不要涂抹止痒的药物，防止刺激疤痕的生长。
结痂脱落后要注意什么
1、
忌辛辣烟酒，时间是三到六个月。如前所述，如果你的疤痕一直处于增生期，那么当然要延长，极端的疤痕体质大概就是一辈子了。2、
海鲜：试试看，如果吃了以后没有什么异常反应，那么继续放心吃好了。3、
洗脸、洗澡。可以用凉水或者温水，也可以用温和不刺激的洗面奶。切忌热水清洗。热刺激引起增生!4、
忌电疗、激光、超声波导入药物等操作，都会产生热刺激。5、
使用菲琳美姿修复精油时，可轻轻按摩，但不要长时间用力按摩，道理一样，热刺激增生。6、
防晒!防晒!还是防晒!7、
不要不做防护让疤痕对着电脑，尤其是非液晶显示器。8、
多吃海带，碱性食物可以帮助防止增生。9
、
可以游泳。10、
都这样了，还是不要化妆了。11、
不要用什么生姜、葱白、左旋维C、珍珠粉等等说是可以减轻色素沉着的东西，也不要敷面膜，这些东西太刺激了。这个阶段的首要任务是防止增生，等红色褪了再考虑美化问题，想美白还是多吃点水果好了。(老实说，个人认为珍珠粉用在健康的皮肤上都嫌刺激，更何况疤痕)。12、正常情况下，这个阶段的疤痕会变宽变大逐渐变平(增生除外)，那是由于皮肤张力导致的。很多手术切除疤痕的，几年后甚至几个月后慢慢都会变宽，然后就认为手术失败，除了手术部位因素外，问题在于术后没有做好减张措施。这比切除手术的缝合手法更关键。所以如果医生要求你用无针缝合器、弹力套，就必须严格遵守，时间是三到六个月，每天23小时以上。(估计这条没多少人能做到吧)
13、疤痕敌、美皮护。疤痕贴等贴敷产品不能减少皮肤张力，光用这些疤痕照样会变宽的。
14、觉得疤痕刺痛发痒可以冷敷冰敷。
人们在生活当中都会或多或少的接触到一些疾病，很多疾病都会影响到人们的日常工作和生活，还有很多疾病需要患者进行手术才能够痊愈，而在患者手术完毕之后都要注意自身的饮食，很多不合理的饮食都会对自身的病情造成影响，但很多人都不知道怎么合理安排。那么，结肠术后一个月饮食是什么?
第一，结肠术后一个月饮食是什么? 手术是治疗结肠癌最常见的方法，但是其实手术本身并不是很可怕，可怕的是术后护理不当，会导致病情加重，影响手术的治疗效果，所以术后的护理工作非常重要，术后护理最重要的一点就是饮食护理， 有临床实践证明，高脂肪膳食会促进肠道肿瘤的发生，尤其是多不饱和脂肪酸，虽然能降低血脂，但是也有促癌发生的作用，胆固醇本身并不致癌，但是喝胆石酸同时但应就有促癌作用，这就表明了胆石酸是促癌因素，结肠肿瘤患者不要吃过多的脂肪，脂肪总量占总热能30%一下，动植物油比例要适当，所以说一天的膳食中，包括食物本身的油脂量，加上烹调中用油，每日脂肪要在50克以下。
第二，吃饭的质量要以细软开始到体内逐步适应之后再增加其他的饮食，还应该注意不要吃过多的油脂，应该合理的搭配糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素等食物，每天都应该要有粮食、瘦肉、蛋、鱼、各类的蔬菜和豆制品等，一定要注意膳食均衡营养。
结肠术后一个月饮食是什么?比如芹菜、韭菜、白菜、萝卜等绿色蔬菜，膳食纤维丰富的蔬菜可刺激肠蠕动，增加排便次数，从粪便中带走致癌以及有毒物质，若结肠癌向肠腔凸起，肠腔变窄时，就要控制膳食纤维的摄入，因为摄入过多的膳食纤维会造成肠梗阻，所以这种情况就应该多进食一些容易消化、细软的半流质食物，比如小米粥、浓藕粉汤，大米汤、粥、玉米面粥、蛋羹、豆腐脑等，这些半流质食物能减少对肠道的刺激，较顺利的通过肠腔、防止肠梗阻的发生。猜你可能感兴趣：结肠癌术后如何促进机体恢复?结肠癌的手术治疗创伤比较大，对患者机体也会造成严重的损害，所以更需要术后的饮食非常重要，通过合理的饮食，患者的机体才能更快的修复，才能有助于延长患者的生存期。
肺部结节是我们人体身上出现的一种疾病，这种疾病是分良恶两种类型的症状的，这是属于我们肺部的一种疾病，并且出现这种疾病以后我们应该及时治疗的，因为它是有可能出现恶化的这种情况的，但是很多人都不知道导致这种情况发生的原因，那么肺部结节一个月会恶化是怎么回事？
肺结节(sarcoidosis)是一种病因未明的多系统多器官的肉芽肿性疾病，常侵犯肺、双侧肺门淋巴结、眼、皮肤等器官，其胸部受侵率高达80%～90%。
肺结节在CT影像上显示为圆形或类圆形的病灶，要通过对结节的大小，结节的内部征象，结节瘤体本身征象，结节的瘤旁征象，结节的生长速度等进行分析判断。所以对肺结节做出明确的诊断是目前临床研究的重点、难点、热点。
肺结节呈世界分布，欧、美国家发病率较高，东方民族少见，多见于20～40岁，女略多于男。近来已引起中国国内广泛注意，目前中国（1987）年已报道560余例。
要看原来的肺部结节有多大。我们一般肺部的恶性肿瘤，它的倍增时间是两个月左右，当然小细胞癌会更快一点，大概20多天。如果是一个很小的结节，它在短时间内就增大三毫米。比如这个结节原来是三毫米，我增大了三毫米，它的体积可能就增大2-3倍了，这种可能是炎症，应该不是一个肿瘤。但是如果这个结节本身已经很大了，比如四五公分了，它增大三毫米，对于结节来说不算什么太大的问题，它可能是测量误差。所以要就一个具体的病灶的大小来看。
恶性肿瘤一般倍增时间是在两个月左右，40多天到60天。然后炎症变化会非常快，可能几天就会有变化。然后是良性的结节，它的变化时间一般是以年记，可能一年或两年，这是我们区分这个结节良恶性的一个很重要的一个标志。
怀孕本来是一件好事，但是如果没有天时地利人和的祝福，怀孕很有可能会带来烦恼，那么就需要尽早处理，否则会更加麻烦。那么怀孕一个月之后又怎么打掉呢，其实是很简单的，因为一个月怀孕并没有多大的影响，如果好好恢复还是可以的。而无痛人流和药物处理就是可以的，这样既没有麻烦事，也不需要太多的资金，对于想要趁早打掉孩子的人来说，有帮助的。
1离末次月经不足49天，这是可以通过药物流产的方式来终止妊娠的。现在怀孕的时间是有一个月，这是可以通过药物流产的方式来处理的。
2流、无痛人流和微管可视无痛人流。建议你们做微管可视无痛人流，该手术无痛苦，对身体损伤小，术后身体恢复快，是目前最好的人流方式，尤其适用于未生育过的女孩。
至于费用，在不同省市、不同的医院等级，医疗收费标准是不一样的。
3一般情况下，月经提前或延期7天内来也是正常的。可以继续观察几天看看再说。
如果月经延期7天以上还没有来就要考虑可能是怀孕了。如果你们确定不要这个孩子，可以在月经延期7—10天到医院检查确诊。因为无论做哪种流产，都必须确定是正常宫内妊娠，而B超要在妊娠5周左右子宫内才能看见孕囊，所以去早了也没用。人流的最佳时间是怀孕40到70天内。
经常发生扭伤状况的一个部位就是脚踝，因为人们日常生活中使用脚踝的频率也很高，特别是对于那些女性朋友们来说，经常穿高跟鞋的话导致扭伤脚踝的几率会大大增加。而在脚踝扭伤之后，会让人们感觉到钻心疼痛，并且有伤一段时间之后还会出现肿胀现象。这种肿胀一般过不了几天就会自行消失，但是脚扭伤一个月之后还是肿胀该怎么办?
脚踝扭伤肿了一个月怎么回事
脚踝扭伤1个月还有肿考虑应该是局部软组织损伤导致的肿胀症状，需要长时间的康复和锻炼才能恢复。如果一直不好，建议大医院去做核磁共振检查，看看是否存在韧带撕裂和关节软骨损伤。
脚踝扭伤肿了康复注意事项
1、
扭伤后第1~3周，需限制活动，同时平卧抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症。早期的时间段要根据病情决定，轻中度患者1~3周,骨折患者4~6周，甚至更长。2、
当局部肿胀消除，疼痛明显减轻时，可以适当进行无负重条件下的关节活动，比如坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转，拉伸韧带和肌肉，提高韧带和肌肉的弹性、韧性。3、
按照循序渐进的原则，有规律地进行关节锻炼，促进关节整体恢复，在舒适、无痛的范围内多次重复，最终达到关节稳定和运动协调的目的。
平时应注意保护踝关节，运动前热身，运动时应穿着运动服装及鞋具，避免穿着皮鞋或高跟鞋参加剧烈运动，使用护踝等防护装备，就可以避免踝关节扭伤。
对于踝关节陈旧性损伤者，可经常行踝部热敷或中药熏洗，建议多着高帮运动鞋以保护踝关节。同时，爱美女性穿高跟鞋时也应适当注意自己踝关节的承受度，一般穿高跟鞋时间不超过4-6小时，走路时也要格外注意路面情况，防止踝关节扭伤。
熬夜的危害是很大的，但是一些人由于工作上的需要，不得不长期进行熬夜，但是还有一些人会熬夜玩游戏，都认为身体上没有发生任何的变化，其实偶尔的熬夜人体的机体是会帮助我们来进行恢复的，但是如果长时间的熬夜，那么机体是无法进行恢复的，那么熬夜一个月会怎样呢?
第一，熬夜一个月会怎样呢?增加心脏病的概率。冬天是心脏病的高发季节，为了更好的给机体提供营养物质以及血液的运输，就会加大心脏的收缩力度，再加上你是一名爱熬夜的人士，那么心脏的压力就会承受不住，从而增加心脏病的危险，甚至是猝死、心肌梗死的可能。
第二，心情变差、你有没有发现熬夜加班的时候，往往自己的心情也是压抑的，这时候长期处于压力大、精神紧张的状态，那么久而久之，即使是不熬夜了，心情也会发生一些变化，甚至会因为这种状态，可能导致掉头发等症状出现。
第三，提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
熬夜一个月会怎样呢?诱发糖尿病。如果你本身没有患有糖尿病，但你经常熬夜了，也会增加患糖尿病的概率，对于有家族史的人群更要注意，熬夜还会使你患糖尿病的概率更大。如果你本身患有糖尿病，还去熬夜的危险性也很高，使机体中胰岛素敏感性下降、血糖出现不稳定的现象，同时也会增加患糖尿病并发症的危险。最后提醒大家的是，如果你不得不熬夜的话，那么一定要注意保护自己的眼睛，多吃一些护眼的食物，如动物内脏、橘子、橙子、胡萝卜等。
相信不少中年人都困扰一个问题，那就是失眠失眠对一个人的精神状况影响很大，因为晚上睡不好的话就会直接影响到一个人第二天的精神状态。可是在一些怀孕的女性身上也会出现失眠情况，这时候主要是由于身体里雌性激素的改变而造成的。但是当孕妇怀孕一个月的时候，失眠正常吗?
怀孕初期会失眠吗
怀孕的过程往往带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。医生建议，准妈妈每天10点之前就寝，睡足8-9个小时。值得注意的是许多准妈妈根本无法安然入眠。
造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的压力和怀孕初期的忧郁以及生理上的尿频、不适等，都可能引起失眠。
失眠等症状的发生与激素的变化密切相关。在怀孕期间有影响的两种主要激素是雌激素和孕激素，会使准妈妈的情绪高低起伏较大，对于压力的耐受性也下降。另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。准妈妈应尽量避免食用咖啡、浓茶、油炸食品等。
在怀孕后期，有近八成的准妈妈被尿频所扰，白天晚上跑厕所，引起失眠。过敏也是导致失眠的因素之一。延迟性食物过敏的反应症状就包括失眠、焦虑、头痛等。怀孕后期，常常会抽筋，造成失眠。
孕期如何防失眠
1、养成早睡早起的良好习惯，妥善安排工作和学习时间，注意科学用脑，对脑量的工作尽量放到白天去做，而用脑小的或不需用脑的工作则可晚上做。
2、体育锻炼状态得到必要的调节，避免大脑神经细胞能量过度消耗，其锻炼方法很多，如云“每夜欲睡时，绕室行千步，始着枕。”
3、睡前要创造使大脑皮质有高度紧张、兴奋、抑制的条件，这样放能达到放松和休息脑子的目的。倘若睡前说笑过度，过于兴奋或由于，即使入睡了，大脑皮质部分兴奋点还在活动，这就容易过多做梦，影响大脑休息。
平时不好熬夜，尤其是在感到有倦意时，切不可靠抽烟，喝茶提神。此外，入睡前不好进食，不好喝太多的水，可适量的喝牛奶之类的容易消化的流质或半流质食物。
4、睡眠环境要安静。幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠;则睡眠干扰的因素。若使即使影响睡眠和健康。一般认为，卧室温度以保持18-20为宜。无论天冷天热，睡前都因该开窗换气，这有助于入睡。
5、保持良好的心态。怀孕期间孕妇的情绪由于生理的变化容易出现大幅度的波动，所以保持良好的心态显得十分重要。愉悦的心情可以帮助更好的睡眠，因此在怀孕初期不妨多关注一些有益愉悦心情的事情。
怀孕初期失眠是一种正常的生理反应，准妈妈们不必过于忧虑。但如果症状持续且严重则应引起重视。及时求助专业医生，寻求科学的解决方法。平时也可通过电话、网络等途径多了解一些相关知识，还可以咨询在线医生如何预防失眠的发生。
如果一位女性刚刚怀孕一个月的话，一定要注意自己的身体状况，因为这时候的受精卵处于一个着床状态，一不小心受到波动的话就容易出现流产。并且随着受精卵着床的过程中，不少女性身体上也会出现怀孕之前没有的现象。有一些孕妇是在怀孕一个月的时候非常嗜睡，发生这种情况正常吗?
怀孕初期会犯困吗
怀孕初期感觉虚弱、乏力、疲惫都属于正常，因为这时胎儿在生长，需要准妈妈放慢身体节奏。孕早期犯困的症状一般比较严重，主要是受体内荷尔蒙分泌变化的影响。如果中午不能休息的话，要尽量在夜间保持充足的休息和睡眠，这里指的休息不等于睡眠，只要躺着，以保证有足够的血液输送给胎儿，以增加供氧量。孕早期过后，大多数准妈妈的精力会好很多。当然孕晚期仍会感到劳累，但不会像孕早期那样疲惫不堪了。
孕早期准妈妈情绪波动大，主要有三点原因：
一是过分担心。对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持担忧的态度，内心处于既高兴又担心的矛盾之中。
二是早孕反应。剧烈孕吐和其他反应都会影响准妈妈的情绪。
三是心理紧张。在成功怀孕的欣喜之余，准妈妈又对将来的生活感到茫然无助，因为对照料婴儿等问题的担忧，会导致心理上一定的焦虑烦躁和不安。
从现在开始，准妈妈要尽可能做到凡事豁达，不必斤斤计较和过分在意。因为你现在已经是两个人了，你不开心，宝宝也不开心。你的不快乐，会影响到宝宝的健康发育。这里还想特别叮嘱一下准爸爸，为了你们的宝宝，要更加体谅和关心你的爱妻，给她当段时间的临时出气筒，使妈妈和宝宝的心理保持在最佳状态。
现代社会有一些人们因为日常生活饮食的不规律造成了自身的身体素质比较低下，身体某些器官的功能不是非常健康，尤其是一些男性朋友们，十分担心自身的性功能，会想尽办法来改善自身的这种情况，有的人听说跑步可以改善自身的性功能。那么，跑步一个月性功呢能有什么改变?
第一，
跑步一个月性功能有什么改变?2010年，美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2到5岁。跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。第二，
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。跑步一个月性功能有什么改变?研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。如果你是一个斯诺克迷，你一定知道“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但你或许不知道，他曾是一位中度抑郁症患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的话说：“跑步是我试过的最好的疗法。因为跑步，我比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。”
饮食养生
运动养生
