小腿肌肉酸胀应该怎么办？
天下只有养生之道，没有长生之药。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，作好了养生我们的生活质量才更好。就中医养生话题，您是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“小腿肌肉酸胀应该怎么办？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
你知道吗？小腿肌肉酸胀可能是累着了，也可能是其他原因引起的，因此，可不要小腿肌肉酸胀以为过一阵就好了，就不去在意，如果任其发展，很可能会一直疼痛。下面，我们就来看一下小腿肌肉酸胀应该怎么办，让大家尽量缓解小腿肌肉酸胀。
小腿肌肉酸胀一般是由于生活长期某种不规律的因素导致。建议多吃一些水果蔬菜类的食物，少吃能在体内产生大量酸性物质的肉类和鱼类，还有建议去医院查一下血常规就电解质。
想要改善小腿供血不够造成的小腿肌肉酸胀最好是做到以下两点：
第一，每天必须进食能够生血的食物，比如肉类，鱼类及蛋类等各种食物，这些食物生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛，力气才会大。
第二，在双腿酸痛且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜，不然，会造成小腿更加虚弱无力。考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息、适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。
看过小腿肌肉酸胀应该怎么办，建议有这种情况的人，就可以在家中着手起来，尽快缓解小腿肌肉酸胀。毕竟小腿肌肉酸胀虽然不一定是什么疾病，但是经常如此，也是一种亚健康状态，对正常的生活和工作还是会有一定的影响。
相关阅读
我们身体能灵活的活动，跟我们的肢体有着密不可分的关系。特别是下肢也是很容易发生问题的地方，典型的就是小腿肌肉酸胀无力可能是过度用腿所致，在出现不舒服的时候，可以采用一些方法进行缓解，具有很不错的效果。那么，小腿肌肉酸胀无力怎么办？下面咱们就来看看解决方法吧。
小腿肌肉酸胀一般是由于生活长期某种不规律的因素导致。建议多吃一些水果蔬菜类的食物，少吃能在体内产生大量酸性物质的肉类和鱼类，还有建议去医院查一下血常规就电解质。对酸胀的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸胀。维生素 E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸胀，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。对酸胀局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
第一，每天必须进食能够生血的食物，比如肉类，鱼类及蛋类等各种食物，这些食物生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛，力气才会大。
第二，在小腿肌肉酸胀且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜，不然，会造成小腿更加虚弱无力。考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息、适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。
导致一个人出现小腿肌肉酸胀的原因有很多，比如说过量的运动或者是生活不规律等等，这些都是可能引发小腿肌肉酸胀的。而面对这种情况，大家一定要及时休息，同时还是适当补充钙质。除此之外，大家还可以在夜里对酸胀部位进行热敷，这样也是有缓解改善之效的。
颈椎部位出现酸胀的症状表现，多因为颈椎出现劳损造成的。和平时一些不良的生活习惯有关，如何长时间久坐，长时间没有活动颈椎的部位，这时候就会引起颈椎的肌肉僵硬，导致血液循环变差，引起酸胀的症状表现，为了避免症状加重，应该及时采用一些缓解的方法，比如说按摩颈部的肌肉，采用热敷的方法等等。
颈椎酸胀怎么办
1、蛇击式：
双腿自然分开，双膝跪地，弯曲手肘向前，让前臂和肘关节落地，肘关节位于肩膀下方，大臂垂直地面；保持双腿肌肉收紧，脚背贴地，随着下一次吸气，手臂收向肋骨两侧，胸口贴地向前滑动；双膝保持不动，手臂用力推地，胸腔向上展开，收紧腹背部肌肉，开始乌加依呼吸。
2、服用葛根黑豆汤
具体方法是：葛根50克，黑豆30克，生牡蛎20克，煮水服用即可。葛根能解肌，是解除颈部肌肉痉挛的关键药物，而且葛根能升清阳，促使人体阳气上升。牡蛎能把颈部的浊水往下收，再用黑豆把浊水通过小便利出来，并且黑豆还兼补肾益阴的作用。
3、按摩揉搓后颈部肌肉
颈部不适的原因有很多种，如果患者经常感觉脖子、肩膀酸痛，建议最好及时就医。此外，夏天空调直吹、开窗睡觉等，都可能使颈部受到冷刺激，导致局部血管收缩，颈部和肩膀血液循环受影响，时间长了可能使颈部肌肉持续痉挛、收缩，加重血流循环障碍。建议大家尽量避免在午夜、凌晨洗澡，以防受潮受风;低头工作1~2小时后习惯性抬抬头，或起身走走，让颈肩部放松5~10分钟;还可尝试按摩揉搓后颈部肌肉，直到感觉肌肉明显变软、皮肤发热为止。
4、热敷疗法(推荐）
热敷后身体的受热部位产生明显的“热感”，局部皮肤出现潮红现象，从而血流增加，血管扩张，促进局部血液循环，改善周围组织营养，即“活血”的效用 。特别是泰国草药热敷包成分有天然姜黄 、印度姜、青柠檬、罗望子叶、香茅草、天然冰片、沉香木、茉莉香米。通过一定温度加热药物疗法去缓解和减轻肌肉和关节疼痛。
平时生活当中如果不注意受到外力的冲击，可能会导致小腿肌肉出现断裂的情况，这是一种比较严重的伤害，出现肌肉断裂应该及时进行治疗，首先要预防水肿，使用冰块儿来冷敷缓解，对于比较严重的可以进行要进行手术治疗，平时要加强饮食调养，多吃一些富含高蛋白的食物。
小腿肌肉断裂怎么办
一.小腿肌肉拉伤治疗
1、杜绝不良活动：必须放弃造成疼痛的活动。2、保持凉快：疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。3、按摩：增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。4、使用支撑物：使用特殊矫正鞋会有帮助。5、建立好防卫：训练小腿肌肉，建立好防卫。面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的p腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。6、用菠萝酵素追赶疼痛：菠萝酵素是一种存在菠萝和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。7、热敷：三天后改热敷。8、适应运动训练：固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。9、慢慢站起来，慢慢跑：恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。二.大腿肌肉拉伤
1、冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。2、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。在怀孕初期，小腿出现酸胀的症状是比较常见的，作为孕妇来说不要过于担心，只要加强平时调养就可以了，每天临睡之前可以泡泡脚，加速血液循环，减轻小腿的负担，另外平时坐着的时候，最好不要把腿控在地面，避免影响血液循环，另外经常按摩，适当的补钙，都有助于缓解这种现象。
怀孕初期小腿酸胀怎么办
怀孕之后腹部增大这就加重了腿的负重，怀孕初期大多数都会有或多或少的症状.这就要合理的安排饮食，注意休息。多吃的含钙高的食物，多注意休息，坐的时候尽量把腿抬高，晚上睡觉也在脚底下垫高点，情况可能会缓解。1、泡脚：用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。2、热水袋敷脚：如果腰腿不适很明显，可用热水袋热敷一下，会帮助缓解腰腿痛。3、按摩：用按摩来放松小腿肌肉。用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按。两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。4、休息好：多注意休息，在休息的时候把腿抬高，腿下面垫个枕头。平时可将枕头，坐垫等柔软的东西垫在膝窝下。晚上适宜睡在平坦稍硬实些的床上，双腿屈曲。5、补钙：去医院检查是否缺钙，如果缺钙，建议及时补充，建议从怀孕第5个月开始补钙，不要买液体钙，要买钙片，因为液体钙没有钙片含钙量高。
体操缓解孕妇小腿酸痛
伸展练习一：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。伸展练习二：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。伸展练习三：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。伸展练习四：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。伸展练习五：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。
经常有朋友问我小腿外侧会时常的感到酸胀，其实坐姿、或者腿部受凉等都会引发这个酸胀，面对这一问题，其实也有很多办法可以解决和预防这一病状，下面大家就跟着小编来一起来看看为什么会引发这一原因，又该如何去解决。
1、肌肉本身的问题：想想最近有没有损伤? 有没有进行较激烈的运动。如果是，过段时间就好了。
2、神经的问题：最常见的是腰椎疾病引起支配该区域的脊神经的疾病。您可能听说过腰椎间盘突出这个诊断，如果怀疑的话，要检查腰的。
3、有可能是软组织疾病，也有可能是肾脏疾病。指导意见：建议您先去正规的医院检查一下肾脏功能，排除器质性的病变，再针对性的治疗，也可以尝试一下中医治疗，比如：针灸，症状应该可以缓解。推荐阅读：小腿酸痛应警惕下肢动脉硬化闭塞症
4、另外血糖低经常也会出现小腿发酸的症状，建议你现在可以采用中医推拿、理疗、按摩等方法来进行治疗和缓解你现在的症状，你也可以用大盐热敷疗法也比较好，就是把大盐，麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在酸痛最厉害的地方，每天两次。使患部消除和缓解局部不适。
通过上面的介绍，你肯定对这病状又有了一个不一样的理解，引发这个的原因虽然有很多，而且因人而异，但是你只要有良好的坐姿，健康的生活状态，适当的锻炼，这些疼痛都将不会出现在你身上，及时面对这个问题，积极的去解决，疼痛也就不复存在。向暴力方向牵拉时疼痛加剧.治疗不当有可能发生不稳定或创伤性关节炎。
通过上面的一些治疗方法，对你肯定是很有帮助的吧，平时运动的时候千万要注意做好运动前的准备，因为韧带在没有做好准备的情况下很容易拉伤，所以平时要养成良好的运动习惯，当面对损伤的时候也要正确积极的处理，以免造成更坏的结果。
坐骨神经酸胀是坐骨神经痛的一种表现，坐骨神经痛在严重时还会造成瘫痪。那么坐骨神经酸胀怎么办呢？一旦出现坐骨神经酸胀的情况一定要予以重视，及时去医院就诊，判断是否为坐骨神经痛，避免和腰椎间盘突出等病症混淆一体，同时根据医生的诊断可以采取如下方式进行治疗。
坐骨神经痛的早期症状有哪些?
1、
腰部疼痛：腰痛，腰部酸胀、怕冷。这种腰痛多在活动后出现，休息后消失。以后腰痛逐渐加重，转化为持续性疼痛，活动后加剧;2、
腰部向腿部放射性疼痛：腰部向一侧臀部、大腿后等扩张的放射性疼痛，呈烧灼样或刀割样疼痛，咳嗽及用力时疼痛可加剧，夜间更甚;3、
身体多处按压疼痛：腰部、臀部、踝部等处按压产生疼痛的感觉，这些都与坐骨神经有关。4、
双腿麻木：患肢小腿外侧和足背常有麻木及感觉减退，臀肌张力松弛，伸拇及屈拇肌力减弱，跟腱反射减弱或消失。治疗措施：
1、承扶穴
此穴位于臀部横纹线中间的下方，按摩时慢慢吸气用拇指以外的手指指腹按压此穴，按压5、6秒后吐气，早晚这样重复10次即可。按摩此穴通常用于缓解坐骨神经疼痛、下肢瘫痪和小儿麻痹后遗症等病症。
2、委中穴
此穴位于腘横纹的中点，股二头肌和半肌肌腱的中间位置。按摩时用两手拇指指端按压两侧的委中穴，匀速进行一压一松的动作连续做20次感到酸胀感为宜，按摩这里可以缓解腰脊的疼痛和坐骨神经痛等。
注意：坐骨神经痛如果不及时治疗会引起严重后果，坐骨神经痛会引发多种并发症，比如腰椎管狭窄症、腰骶神经根炎、马尾肿瘤，这些病症会导致跛行、甚至瘫痪。亢主任建议大家，养成定时去骨科专科医院体检的习惯，爱护自己和家人的身体。
我们在进行运动时，如果准备运动没做好，就可能会引起肌肉扭伤的情况。肌肉扭伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉扭伤对于人们的日常生活造成很大的影响。那么小腿肌肉扭伤怎么办呢？
一: 治疗和缓解方式
1: 当小腿肌肉拉伤时适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理是冷敷。用袋子，装上冰水(可以在水中放入少量冰块)将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。
2: 对于轻度拉伤来说，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。
3: 对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。
4: 初期的治疗主要是冰敷，建议使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门按摩的器具辅助，同样有明显的效果。
二: 小腿拉伸
1: 双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。
2: 出现这种状况的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韧性不够，所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练，好的身体基础才是提高运动成绩的关键。
三: 注意加强易伤部位肌肉
力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。
对于女性朋友来说，妇科类疾病是需要予以重视的。因为女性朋友经常会因为着凉大量运动等原因导致身体紊乱，还时常会表现为腹部酸胀疼痛，因此就需要做好预防。女性朋友倘若小腹两侧酸胀，很可能是由于附件炎所导致的，那么小腹两侧酸胀怎么办？下面一起来看详细方法。
坚持3个方法远离附件炎
1、注意经期卫生：
女人在月经期间要勤换卫生巾，并且需要勤换洗内裤，尽量选择透气性好的棉质内裤，月经期间做好护理工作，可以避免细菌病毒感染，由于女性在月经期间免疫功能比较差，而且宫口开放，如果不注意卫生，很容易导致致病菌感染。2、及时医治外阴道炎：
女人如果出现白带增多，月经紊乱的现象，要警惕是否患上阴道炎，如果患阴道炎需要尽早治疗，附件炎主要是慢性炎症长期刺激引起的，需要积极的治疗原发疾病，并且要做好预防妇科炎症的措施。3、合理调整饮食：
女性平时要少吃辛辣刺激性的食物，需要加强营养，补充身体需要的维生素和蛋白质，能够增强身体素质，尽量少吃刺激性较强的食物，应该要少吃甜食，否则很容易导致妇科病的发生，女人平时应该要少吃寒凉的食物。患上附件炎要注意什么
1、
女人如果患上附件炎需要尽早接受检查，并且要选择合适的治疗方法，同时也要做好身体的护理工作，附件炎的治疗方法有很多种，最好根据病情选择适合自己的治疗方案，治疗期间需要注意休息，应该要注意劳逸结合，不可进行重体力的劳动。2、
坚持每天锻炼身体，女性如果患附件炎不仅要选择正确的治疗方法，还要根据身体状况坚持锻炼，坚持锻炼身体能够增强身体素质，并且可加快炎症的消散，不宜进行重体力的劳动，最好根据身体状况选择合适的运动方式。3、多吃些绿叶蔬菜和菌类食物，治疗期间最好不要吃过于油腻的食物，不宜吃刺激性较强的食物，饮食要注意卫生，不要吃不干净的食物，合理调整饮食能够帮助治疗附件炎，并且可加快炎症的消散，附件炎患者合理饮食非常重要。
有些人在跑步健身的时候发现小腿肌肉紧绷，出现这种情况的原因主要是跑步的速度过快，或者是运动量太大，另外如果热身不够充分，可能也会造成这样的现象，容易导致出现抽筋的现象，所以说在跑步之前一定要充分的做好准备活动，然后再进行跑步健身，这样也能够避免出现拉伤的情况。
跑步时小腿肌肉紧绷原因
1、小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。
跑步时小腿肌肉紧绷怎么办
可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
训练安排上，轻者可保持原计划，不可增加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练。
如何预防小腿肌肉紧绷？
疲劳是小腿肌肉紧绷的主要诱因，跑步后的拉伸动作更为重要。跑友们可能会说，小腿拉伸我都会啊，不就是如下图所示的两个常用动作吗？
没错，这两个动作是用来放松小腿后侧肌肉最常见的牵拉形式，但除了小腿后侧，小腿前侧、外侧、内侧、足底也有大量肌肉会参与脚踝屈伸运动及脚踝稳定，这些肌肉群也非常容易疲劳，但是却很少有人针对它们进行放松练习，这就导致虽然看似跑友都做了跑后小腿牵拉，但实际上小腿放松做得很不全面，长此以往就导致小腿肌肉紧张、不平衡等问题，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿应力综合征等等小腿和足底常见伤痛也与此有关。
饮食养生
运动养生
