很多女性朋友夏天想要穿露肩的衣服,又凉快又性感,但由于有蝴蝶袖赘肉,穿露肩衣服会把这一缺点暴露出来,而且会显得身材不好,非常显胖,这让女性很是苦恼,又觉得很是自卑,想要减掉蝴蝶袖赘肉,又总是不得法门,怎么做都做不到,那么怎么才能减掉蝴蝶袖赘肉呢?
第一种瘦手臂妙方:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙方:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙方:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
每个女性都想拥有完美笔直的腿型,但是小腿这个部位很容易堆积脂肪,如果小腿松弛赘肉较多一定要注意减肥方式,在每次强烈运动之后一定要做按摩,从脚踝部位开始,双手抚摸小腿从下到上用力上推,也可以涂抹一些精油来辅助,比如:玫瑰精油、茉莉精油、百合精油等,可以达到很明显的效果。
动作1:重塑小腿线条
1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
动作2:伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次
注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒
2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5:拉松小腿肌肉
1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚,重复动作10次
爱美一直是女生的天性,除了追求姣好的面容,对于她们来说身材管理也是非常重要的,都想变成身材完美的女神。一般来说人体脂肪堆积最严重的一个地方就是腰部的肚脐周围,尤其是现代人常常坐在办公室又不运动,自然而然腰上肥肉一圈,那么肚脐周围的赘肉怎么减?快来随小编一起看看吧。
腹肌运动
每天坚持做仰卧起坐,每天做两组,没组做30次,10天下来,腰围可减少3公分。身体仰面平坦,膝盖弯曲,双手置于脑后,用力抬起上半身,如果完全抬起来上半身暂时有困难,抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持,每次想停下来时,再坚持做5次。
1平躺在地上,弯屈两腿,将两腿稍稍分开,将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能触及地面,这样连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。
2平躺在地上,张开双臂贴地,两腿垂直于地面,两脚保持弯屈,腰紧贴地面,这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。
有氧呼吸+活动手脚
1、身体靠墙站好,双脚合并,背部贴墙,收紧腰腹和臀部的肌肉,抬头挺胸。然后吸气,打开胸腔,让吸入的气直捣丹田,接着呼气,记得呼气的速度要比吸气慢,呼气的同时令腹部凹进去,然后停住。保持这个状态15-30秒左右。注意整个动作的过程身体都是挺直的。
2、在地上
放垫子,全身俯卧在垫子上,双脚合并,向空中拉伸,同时双臂也在头顶上空拉伸,使身体的支撑点在腹部的位置。然后开始摆臂和摆腿,摆右臂的时候摆左腿,摆左臂的时候摆右腿。坚持做这个动作30秒。
扭摆腰肢
1、站立张开双腿到与肩同宽,保持上身的笔直,同时收小腹。双手叉在盆骨两边。微微弯曲膝盖,然后用膝盖的力带动臀部左右摆动15次,这样可以让腰部的肌肉受到压力而变得紧实。
2、两脚张开站立,相隔的步幅与肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,左右膝盖微微弯曲,腰腹施力,令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
减肥在任何时候都是大家最为关心的问题,整个身体中比较难减掉的地方就是下巴,很多微胖的女性,减肥到了最后,往往剩下下巴是比较难减下去的,其实一个人的五官在怎么精致,如果有个微胖的下巴,不仅会影响人整体的美感,而且还会给人的美丽减分,那脸部下巴赘肉怎么减呢?
脸部下巴赘肉怎么减
一、鸡蛋清柠檬汁面膜
材料:鸡蛋清1个,牛奶1勺,薄荷精油适量,蜂蜜适量,柠檬汁适量
方法:将所有材料混合搅拌均匀,然后涂在下巴处。二十分钟后用清水洗净即可。面膜的最佳状态是涂抹在下巴上时不会滴下。
原理:鸡蛋清和柠檬汁都具有紧肤的效果,牛奶和蜂蜜则可滋润肌肤。这个面膜也可以用在脸上,帮助收紧脸上松弛的赘肉。
二、按摩减双下巴
用双手的大拇指分别夹住脸颊的赘肉,从中间开始向两侧提捏,一边捏脸上的赘肉一边提起一次,一直捏到耳朵根部时再回到起始位置重新开始。每天重复按摩5次。这个按摩方法可以美化脸部线条,让脸部和颈部的轮廓更加分明。
三、减双下巴小动作
跪坐在床上,双腿分开与肩同宽。脚尖与床触碰,抬头挺胸,头部慢慢向后仰,双手扶着腰部,尽量让上半身向后仰。保持这个姿势20分钟。这个动作对平时缺少运动的双下巴有不错的拉伸效果。向后仰的时候要注意一点,嘴巴要闭上。
四、沐浴按摩法
很多人都不知道,洗澡的时候是减双下巴的好时机。那么洗澡的时候如何减双下巴呢?首先全身放松,一只手扶着额头,慢慢将脖子向后仰,另一只手取适量的沐浴液,然后从下巴开始向颈部反复按摩。这个方法不仅可以消灭下巴的赘肉,还能淡化颈部细纹。
赘肉对于每个人来说都是或多或少会有一些的,特别是对于我们的肚子上来说,可以说是最容易长赘肉的一个部位了,这样的情况让很多人都是非常烦恼的,而且肚子上的赘肉是比较难减掉的,那么具体我们应该怎么减,下面就让和大家一起看看吧。
肚子上的赘肉怎么减
如果肚子上的赘肉比较多,那么首先要注意,在晚饭的时候就应该避免进食过多的情况,否则容易出现消化不良的情况,从而造成脂肪堆积在腹部的问题,这样自然是容易导致我们肚子产生赘肉的,所以说在每天的晚饭时,我们都应该尽量的少吃,而且最好是可以吃得比较清淡,最好是吃到三五分饱的时候最好,同时在晚饭后的两小时,我们可以喝点酸牛奶,这样是帮助我们促进消化的。
在晚饭半小时之后,可以开始运动了,首先要让整个身体背朝着墙壁,同时需要紧贴墙壁,同时还要夹紧臀部,然后让臀背部、腿部、腰部、头和脖子等部位,全部尽量的贴紧到墙面,可以以夹着纸片,同时纸片不会掉下来作为标准。很容易就会觉得劳累,而且肌肉会发酸,不过一定要坚持,一般来说15分钟之后就可以了,对于减少肚子上的赘肉是有很大的帮助。
在平常走路和站立的时候,我们都应该用力的缩腹,同时还需要配合上腹式呼吸的方法,这样是可以让腹部变得更加紧实,在吸气的时候让肚皮胀起,而呼气的时候肚皮也要缩紧。这样的方法看似不起眼,实际上对于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出都有好处,而且还可以起到增强肺活量的功效。如果可以坚持下来,对于减少肚子的赘肉还是有好处的。而且这样的方法进行锻炼是可以随时进行的,大家可以在中午或者是晚上的时候进行练习。在没事的时候好就站立起来,然后挺胸收腹,左右进行扭腰,每天坚持对减去肚子赘肉有好处。
按摩也是很不错的一个减肥方法,可以通过揉搓腹部的方法来起到促进血液循环的功效,这样对于促进我们肠胃的蠕动功能也有好处,这样就可以有效减少肠道对营养的吸收,同时还可以让身体中代谢的废物排出到体外,是可以帮助我们改善便秘问题的。
什么运动可以减腹部赘肉
仰卧起坐可以说是减去腹部赘肉的最佳方法了,首先我们要平躺在地上,然后让双手交叉之后放在胸前,我们的双腿要微弓,起身之后就可以躺下,重复上多次。对于具体的次数,可以根据个人的体能来决定。对于体力比较差的人,或者是很久没有运动的人来说,可以借助于其他帮助进行,可以让其他人帮忙,按住脚背,这样是方便我们起身的。同时我们双手也需要尽量的向前平伸,或者也可以轻在脑后,这样也是可以起到锻炼效果的。
吃什么能减腹部赘肉
通过饮食来减去腹部的赘肉也是有好处的,首先可以经常吃些莓果,在其中是富含维生素C的,而且在莓果中的抗氧化素也比较丰富,人体摄入就可以帮助我们增加血液中的含氧量,可以促进肌肉运动,同时对增强燃烧脂肪也有好处,所以在日常的生活中可以吃些蓝莓、草莓、树莓等莓果类食物,对于消除肚腩肉很有帮助。
绿茶同样是很适合我们在平时服用的食物,对于减少腹部的赘肉是有好处的,能对我们身体有非常多的好处,因为绿茶是能帮助我们起到控制血糖的功效,还可以有效的抑制食欲,再加上其中是含有纯天然的咖啡因存在,这样就能帮助我们起到加速新陈代谢的功效,同时绿茶中还有丰富的抗氧化物的存在,对减少腹部的赘肉很有好处。
上面介绍的方法,对于减去我们肚子上的赘肉还是非常有好处的,同时效果也是同样比较出色的,所以说如果我们存在肚子上赘肉比较多的情况,那么不发试试上面的方法来解决,对于去除我们肚子上有赘肉的问题,效果还是非常好的。
当到了夏天的时候,很多人都会穿的比较清凉,在这样的时候,很多比较胖的人就会深深的被打击到的,如果身体不好,还比较胖,看着很多漂亮的衣服穿不了,是一种非常难受的感觉。尤其是在腰部有很多赘肉的时候,要及时的调理饮食习惯,还要在进行一些适当的运动,减掉腰部的赘肉也是可以的。
方法1
双手弯曲手肘,整个小臂贴在地面上,双脚分开与肩同宽,身体悬空在地面上,保持自然呼吸,吸气将你的右脚靠近左脚,四肢和腰腹用力将臀部向上推起来,身体形成V字,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢放下,动作上下一组,重复10次。
方法2
双脚分开两肩宽站在地面上,身体放松眼睛直视前方,弯曲双腿膝盖和上半身,背部放平,将你的右手掌心向下贴在地面上,吸气,双脚蹦起来向后伸直,身体斜放在地面上,保持身体肌肉绷紧,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
方法3
双脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前倾,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持重复10组。
方法4
双脚并拢站在地面上,双手十指相扣握成拳状,举高过头,腰背挺直眼睛直视前方。吸气,双脚分开一肩半宽,弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右,双手握拳在右边放下,头部也扭转向右,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组左右。
方法5
身体放松谈整改地面上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。
方法6
双手撑在地面上,左脚在前右脚在后踩在地面上,脚尖勾地在右边,保持自然呼吸,右脚弯曲收回,左脚向左边伸直,左右来回为一组,动作重复10组左右。
方法7
双脚膝盖弯曲90度,左脚小腿跪贴在地面上,右脚脚掌踩在地面上,右手扶在右髋部,左手弯曲扶在脑袋旁边。吸气,扭转你的腰部向右,将你的左手手肘和右脚膝盖碰在一起,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持10个呼吸左右。
快方法8
双手弯曲手肘与肩同高在胸前,握拳掌心相对,左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖,身体面向左边,保持自然呼吸,双脚用力跳起来,双手和双脚张开,然后回落,换另外一边重复刚才的动作,左右一组,重复10组左右。
方法9
身体躺在地面上,双手弯曲扶住后脑勺,双脚并拢脚后跟蹬出去,弯曲双腿膝盖,上半身向右微微撑起来,左手手肘靠着双腿膝盖。上半身保持不变,吸气双脚向上微微伸直,和地面形成30度脚,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边能重复刚才的动作。
饮食养生
运动养生