平板支撑卡路里
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为很多中老年人关注的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避免关于养生保健的误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供平板支撑卡路里，但愿对您的养生带来帮助。
如今平板支撑这项运动是非常流行的，很多人们当感觉到自己的身材有些走样，脂肪堆积的时候就会想办法去减肥的，而现在对于减肥的方法最好的就是属于运动锻炼，那么在平板支撑的时候是会燃烧自己体内的卡路里，这样的话就可以防止自己出现脂肪堆积的情况发生，以免肥胖的加重。
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2. 不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
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现在很多人由于工作的原因，患上颈椎病的人是越来越多，还有些人是由于平时养成的一些不良生活习惯，也是颈椎病的高发人群，如果想要预防颈椎病的发生，平时除了要保持良好的坐姿，而且还需要适当的做一些运动老保养自己的颈椎，现在是非常流行平板支撑的，那平板支撑对颈椎好吗?
平板支撑对颈椎好吗
动作规范有好处。
标准的平板支撑要求头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，颈部保持自然的生理曲线，长期坚持能锻炼到颈部肌肉，促进颈部血液循环，舒缓颈椎压力和疲劳感。
平板支撑对颈椎有什么好处
普通人正确的进行平板支撑练习，是能给颈椎带来下面这些好处的：
改善颈部血液循环
做平板支撑时，能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供应，增加肌纤维数目，使得肌肉韧带更加强壮，对颈椎起到很好的固定作用。
锻炼颈部肌肉
做平板支撑的过程中，由于要避免出现低头、抬头等错误动作，颈部需要处于一定的紧张状态，可以适当锻炼到颈部肌肉，从而增强颈部肌肉，维护颈椎稳定。
改善不良姿势
多数颈椎疾病都是由于不良姿态引起的，像低头玩手机，而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的体态，改善不良姿势，使得在生活中保持正确的坐姿，对防治颈椎病有好处。
平板支撑动作不当可能伤颈椎
标准的平板支撑动作对颈椎有好处，但是如果动作过程中出现抬头、低头，身体歪斜等错误动作的话，会给颈椎带来过大的压力，还会使得颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，对颈椎造成伤害，引发颈椎部位的不适。
颈椎病能做平板支撑吗
看情况。
虽然说平板支撑对于防治颈椎病有好处，但是也并不是说所有颈椎病人都能做的，因为每个人身体状况、颈椎病程度不同，是否能做平板支撑要因人而异，通常适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期，而像颈椎急性疼痛发作期间、严重颈椎病患者、老年颈椎病患者是不宜做平板支撑的，因此在做之前先去医院进行检查，根据病情咨询医生后再看是否能做平板支撑。
想瘦腿的人往往会选择试用一切方法，平板支撑也是一种看起来简单，但做起来挺难的健身方式，但是平板支撑可以瘦腿吗？如果姿势做的不对，或者不能坚持的话，是达不到瘦腿效果的，甚至还会有让腿变粗的效果。想要达到瘦腿的目的，最好找专业的教练了解平板支撑的正确动作与姿势。
平板支撑腿会变粗吗
正确练习不会，不当练习会变粗。 在正常强度下正确的做平板支撑动作是不会导致腿变粗的，但如果做平板支撑，动作不标准，强度过大，锻炼后不及时放松，腿部长时间保持紧绷，长期下来就可能出现腿部长肌肉，变粗的现象。
怎么预防做平板支撑腿变粗
动作要标准
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地;
2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
3、手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。 做好热身运动 在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，特别是腿部，可以先慢跑几分钟，然后做做压腿、高抬腿等的动作，热身时间在10-15分钟左右。 时间不要太长 平板支撑并不是时间越久越好的，时间不宜太长，一般来说一次做2-3组，每组做30-50秒，组之间间隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不适，要及时的停止练习。
拉伸腿部
1、找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，两臂分开，按在墙上，前腿要弯曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，保持15-30秒。
2、再换个腿做。做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。
按摩腿部
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。 温水泡脚 在做完平板支撑后，可以用温热的水浸泡小腿，能促进血液循环，帮助排出运动后小腿上堆积的废弃物，在泡完脚之后，再进行适当的按摩或拍打，让小腿肌肉彻底放松。
平板支撑能瘦腿吗
能。 只要运动量合适，姿势正确，做平板支撑不仅不会让腿变粗，还可以加快新陈代谢、促进血液循环，起到消耗热量、燃脂的效果的，特别是配合腿部动作，能很好的消耗腿部脂肪，起到瘦腿，塑造腿部线条的效果。
平板支撑瘦腿的方法
平板支撑+后抬腿 在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对于腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
侧卧平板支撑
1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。左肩膀应该在左手肘正上方;右手臂应该放在右身侧;左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将右手臂向天空伸展。
平板支撑真的有减肥神效吗？
“不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！” 最近，“平板支撑（plank）”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效？
专家表示，平板支撑有一定的健身效果，但由于不属于有氧运动，并不具备所谓的减肥神效，主要能使肌肉更加紧实有力量。
■ 名词解释
平板支撑臀、腰、腿在一条直线
平板支撑之所以受到追捧，与其动作简单有一定关系，该动作要求人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，同时保持自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等，该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。
主要锻炼肌肉
健身教练表示，其实平板支撑并不具有所谓的减肥神效，这个动作有一定的健身效果，尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且这个动作中参与的肌肉群较多，可以使核心肌肉群得到一定锻炼，其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。
有氧运动是减肥唯一方法
至于所谓的快速减肥神效，教练解释，这是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一方法，平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。
■ 提醒
椎间盘突出、脊柱侧弯等人群不宜
教练表示，平板支撑本身有一定的挑战性，即动作持续时间的长短。初期尝试人群应注意把握好强度，可以逐渐延长动作持续时间，不宜操之过急。但需要指出一点，并非所有人群均适合平板支撑，举例来说，椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作，如果长期如此，反而有可能使原本就有的突出、侧弯等情况更加糟糕。
■ 花样平板支撑
侧向平板支撑
●锻炼部位：腹部 腹斜肌
侧身，身体保持笔直拉直腹肌，用手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部，保持稳定。
要领：把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置。
平板支撑抬腿
●锻炼部位：腹部
面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，收紧腹部，伸直身体，保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，并保持从头部到脚后跟笔直。
要领：一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置，继续两腿交替。
空中跳伞式
●锻炼部位：腹部、臀部
俯卧在地板上，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。
要领：臀部不要收紧，保持姿势30秒。
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相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作，这个动作做起来并不复杂，但是却需要很大的力量，它能完美的锻炼到身体的核心肌肉群，对于那些想瘦肚子或者想练马甲线的人来说，这是一个非常好的选择。所以，如果每天都坚持平板支撑会有什么效果呢？在进行平板支撑的时候又有哪些需要注意的地方？
一，提高运动能力。对于很多人来说，运动真的是一件非常艰难的事情，很多时候其实并不是自己不想做锻炼，是真的心有余而力不足。所以面对这样的情况，就先应该从简单的动作锻炼起，慢慢的提高自己的运动能力才能进行更高强度一点的运动锻炼。
平板支撑就是一个很好的初始锻炼动作。但是这个动作做起来也并不是那么容易，尤其是要长时间的坚持就会更累了。所以很多人刚开始做这个动作的时候往往只能坚持十多秒，但是运动能力都是慢慢增强的，一步一步来再慢慢的增加，过一段时间之后，你会发现自己的运动能力已经提升了许多。
二，提高身体代谢率。相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。
三，改善体态姿势。做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。而且如果长时间的做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。
不过做平板支撑这个动作还是有很多需要注意的地方的。首先，必须要准备一个瑜伽垫，要在瑜伽垫上进行这个运动。因为平板支撑需要用手肘支撑在地面，可以说几乎全身的受力都在手肘上，这个时候需要用瑜伽垫来缓冲掉一部分的压力，以防手肘受伤。
另外，在做这个动作的时候一定要做到位，千万不要塌腰。因为只有腰背挺直才能达到锻炼的效果，而且塌腰的话会使腰部承受过大的重力，这样容易伤害到脊椎。
人生在于运动，运动可以让我们感觉到快乐，而且也可以有拿高体质的作用和功效。运动的方法有很多，平板支撑是现在很多女性还男性首选的一种运动方法，平板支撑的好处是什么，主假如锤炼到哪里的部位，对健康有什么关心?来看看这些平板支撑的保健作用。
1、增强核心肌群
平板支撑主要锤炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当你的肌肉增加以后，你会发觉你的运动能力也拿高了很多，所以说适当平板支撑，可以拿高肌肉能力。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。依据美国运动协会的探索,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，而且有额可以给你的背部增加力度，而且主要的是可以减少脊柱损坏的风险。
3、拿高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热度。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。有规律的锤炼，可以缓解压力，而且常常做平板支撑的话可以有促进基础代谢率的作用，而且也可以拿高腹部的锤炼。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会拿高你的核心肌群,它可以大大的拿高你的站姿和稳固姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持准确的坐姿。平板支撑对于你身体的颈部肩部和胸部都可以得到很好的锤炼，而且也会让你拿高体能，对健康有关心。
平板支撑的一些好处，上面都介绍了相关的式样，平板支撑可以有促进身体代谢的作用，对于减少背部损坏有好处，而且也可以有拿高肌肉的能力，对于身体健康来说有必定的好处，可以拿高免疫力。
油条是我国比较传统的一种早餐，很多人在早晨的时候都比较喜欢吃两根油条，油条的卡路里大约在386大卡左右，它属于一种热量比较高的食物，所以说平时生活当中不要吃得过多，尤其是它属于油炸食品，如果里面的油不经常更换，这样的油条会有一定的毒副作用，对身体的健康是有一定危害的。
油条卡路里
100克油条的热量为386 大卡。每100克油条包含的营养素：碳水化合物51.00克，脂肪17.60克，蛋白质6.90克，纤维素0.90克，维生素E3.19毫克，硫胺素0.01毫克。
做法
原料：普通粉5000克，盐比例相同,碱（冬季60克，春季70克，夏季85克），温水（冬季3000克，夏季2750克） [1]1.将碱、盐按比例兑好，碾碎放入盆内，加入温水搅拌溶化，成乳状液，并生成大量的泡沫，且有响声，再加入面粉搅拌成雪花状，揣捣使其成为光滑柔软有筋力的面团，用温布或棉被盖好，醒20至30分钟，再揣捣一次，再叠面，如此3至4次，使面团产生气体 [1] ，形成孔洞，达到柔顺。2.案板上抹油，取面团1/5放在案板上，拖拉成长条，用小面杖擀成1厘米厚、10厘米宽的长条，再用刀剁成1.5厘米宽的长条，将两条摞在一起，用竹筷顺长从中间压实、压紧，双手轻捏两头，旋转后拉成长30厘米左右的长条，放入八成热的油锅中，边炸边翻动，使坯条鼓起来，丰满膨胀酥脆，呈金黄色即成。
注意事项:
1.油条吃多会胖。别看油条就那么一根，它也是油炸食品啊，很多人都喜欢吃油条，偏爱油炸食品，但是油炸食品吃多，人体胆固醇偏高，就会对身体产生不利影响。
2.油条吃多会得老年痴呆。炸油条的油是反复用的，而且炸油条会加入明矾，明矾是含铝的化学物质，油条吃多就是铝吃多，铝吃多了就会得老年痴呆。
3.一定要吃油条怎么办。还是有些人会按捺不住油条的诱惑。那么就自己动手做吧，自己做安全卫生，比小摊上的麻烦点而已，千万别加上铝那种东西。油也不要重复使用的太多，不然会有致癌物质。
很多患者的脖子开始出现问题，有的人是经常觉得脖子酸痛，有的人会觉得脖子僵硬，手臂麻木，脖子没有力气，无法支撑头部的，这种情况如果是出现在成年人的身上，要考虑是颈椎病的问题，因为颈椎病往往会先从脖子开始。
近年来，颈椎病发病率呈明显上升趋势，且具有低龄化特点，越来越多的白领、“低头族”加入到了颈椎病的队伍中。
颈椎病患者可能出现手麻无力、颈肩部酸痛不适、肢体活动受限、脚底踩棉花感、头痛头晕等症状，对生活造成严重影响。
问题都出在颈椎上，表现却各不相同：颈椎病是一种慢性退行性疾病，对其分型和症状有一个明确的认识和了解，对症治疗才有效。
1、颈型颈椎病
多见于青壮年人，也可见于个别中老年人，多在晨起时或长时间低头伏案工作和学习后出现颈部酸、痛、胀及不适感，患者常常诉说肩胛、肩背部也有不适以及头颈不知放在何位置才能舒服，常被误认为“落枕”。部分患者可反射性地出现短暂上肢感觉异常，咳嗽、打喷嚏时疼痛加重。
2、神经根型颈椎病
常见，主要表现为颈部或肩部一阵一阵或持续不断的隐痛、剧痛或麻木，并且向一侧或双侧上肢放射，当颈部活动、咳嗽、打喷嚏或用力大时，疼痛及串麻感可加重。此外，患者还可出现上肢发沉、酸痛无力、握力减退、持物坠落等现象。夜间颈肩及上肢可能痛得更厉害，翻来覆去睡不着，而且睡觉时患肢受压后容易出现酸胀麻木感。相当一部分患者发病前有受伤、受凉、劳累等诱发因素，部分患者在发病刚开始的时候仅有颈项部和肩背部的疼痛，以后逐渐加重;也有的患者经过不适当的颈部按摩后，症状越发加重，并且出现上肢的放射性疼痛、麻木、无力等典型的神经损害的症状。
3、脊髓型颈椎病
患者在早期会出现双侧或单侧下肢麻木、疼痛、僵硬、发凉、发抖、无力、颤抖等症状，行走困难，经常打软腿，易绊倒，有的患者有行走踩棉花感或头重脚轻感。之后，会发展为双侧或单侧上肢麻木、酸胀、烧灼感、疼痛、发抖、无力以及活动不灵活等，甚至不能进行执笔、握筷子、端碗、系扣子等双手的精细动作。也有患者诉说一个或多个手指、肩部、上臂和前臂疼痛、麻木。同时可能出现胸腹部麻木、疼痛，身上如有紧带子捆绑的感觉，以至于感到胸闷憋气不适。在症状加重的同时，患者可能会出现膀胱、直肠括约肌障碍，表现为尿急，一有想排尿的感觉时便急不可耐，有时排尿控制不好，甚至会尿裤子，排尿无力、尿不尽以及便秘等，严重者小便潴留或小便失禁。部分男性患者还有性功能障碍。
4、椎动脉型颈椎病
头颈部旋转时出现眩晕，偏头疼，耳鸣、听力减退及耳聋，视力减退、视物模糊、复视及短暂失明，精神抑郁伴有近事健忘、失眠及多梦现象等。
饮食养生
运动养生
