突然长胖了怎么减肥？
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“突然长胖了怎么减肥？”，但愿对您的养生带来帮助。
肥胖对于爱美的人来说是最最不能接受的事实，可是有的时候肥胖会在无形当中出现，防不胜防。而且有的朋友不论怎么吃都会胖，而有的人不论怎么吃都不会胖，这就是体质有所不同吧。那么问题来了，一些朋友发现自己某一天突然变胖了，到底该用什么样的方法来减肥呢?
突然长胖是什么原因
突然长胖的原因有许多，常见的为摄入过多的脂肪、缺乏运动、便秘、月经不调或闭经、使用避孕药物等，所以需根据自己的症状和体征来综合分析，一般都可以确定原因的。
突然长胖的原因分析
贪吃：胖子的胃口都非常好，而且非常爱吃，似乎对食物有特殊的感情，看见食物就会有强烈的进食欲望，吃的比一般人多，而且吃的速度也比一般人快，吃东西的速度快会摄入过多的食物。
偏食：胖子偏食是属于习惯性的，因为胖子特别的偏爱甜食和那些吃起来很香的高脂肪食物。糖和脂肪都是热量计算表里面算是非常高的，因此偏食的结果会使人体摄取大量的热量，会使人肥胖。所以最好改变吃东西的习惯，不然很快就成为胖子了。
喝酒：有些人认为饮酒与变成胖子无关，但实际上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的，酒精是一种热量很高的物质，而且酒精只能提供热量并无其它营养作用。所以常喝啤酒会使人发胖，啤酒肚这个名词就是由这边来的。
贪睡：在睡眠状态时消耗热量很少，如果一直睡只会让多余的热量变成脂肪在体内储存起来，贪睡往往会使人肥胖，肥胖的人更容易贪睡。这样下去形成恶性循环，使胖的人更胖。
相关阅读
女性们一旦怀孕后，饮食上会变得更加丰盛，这也是很有必要的，补充足够的营养，可以确保胎儿的正常发育，与此同时，怀孕之后女性的活动量会大大减少，再加上体内激素变化等因素，就会导致很容易长胖，所以下面为广大孕妇介绍一些健康有效的减肥方法。
怀孕后胖了怎么减肥？
孕期变胖了可以减肥吗？
孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。因此妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇饮食要注意下面几点：
一、控制进食量。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。
主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
二、养成良好的膳食习惯。
有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
女性都喜欢穿高跟鞋，因为高跟鞋不仅仅能够改变身高的缺陷，还能够把女性的气质显现出来。很多女性都有一种特好，看见自己喜欢的高跟鞋就会买回家，也不管自己能不能穿上。有些女性脚部肉比较多，很少能够买到合适的高跟鞋，脚太胖了怎么减肥呢?下面给大家介绍一下吧。
一、概述
其实对于减肥来说最难减的部位就是脚上的赘肉。因为我们每一个人都需要走路或者是跑步，遇到一定危险的时候我们都是依靠着脚上的肌肉来支撑我们的身体。所以我们的脚每天都承受着比较重的压力，这样也会导致我们脚上的肌肉慢慢的变得更加的发达，所以如果想要瘦脚一定要掌握到正确的方法。对于很多女性来说，他们都比较喜欢穿高跟鞋儿，高跟鞋一般都比较适合脚瘦的人穿，所以对于脚胖的女性来说，穿高跟鞋的时候会给脚上的肉带来更大的压力，但是这并不是永恒不变的，只要我们持之以恒坚持的瘦脚，我们终有一天可以穿上美丽的高跟鞋。
二、步骤/方法：
1、 对于瘦脚来说，最为快速和有效的方法就是按摩。我们可以掌握到非常正确的按摩方式，这样可以让我们的按摩步骤，事半功倍。首先需要我们用热水洗脚，因为热水可以将我们的双脚完全的放松，并且可以增加脚部的血液循环。之后我们可以用双手抓住我们的脚，从脚趾头的方向一直按摩到脚踝部位。按摩的手法非常的简单，只需要我们用大拇指轻轻的揉我们的脚。
2、 其实对于大部分的女生来说。他们的脚都不属于天然的胖脚，更多的人则是偏向于水肿型的，这是因为我们长期的劳作关系，导致我们的脚受到了更多的压力。其实，针对于这种因为走路或者是长期站立的关系，而导致的水肿的脚，我们可以在饮食方面来注重一下。如果是水肿比较严重的脚，我们在饮食上一定要注意，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，但是千万记住不能够吃辛辣的食物。
3、 除了水肿型的脚，还有另外一种脂肪型的脚。其实脂肪型的脚在我们的现实生活当中是比较少见的。但是这也并不排除很多女性因为长期的饮食不当和运动量不够而导致成为脂肪型的脚。所以这一类的脚型要减下来的话是非常困难的，这非常考验我们的忍耐力和坚持的程度。要将脂肪型的脚给瘦下来，我们可以从运动量着手。每天上楼的时候我们可以故意的抬起脚跟，这样可以增加我们脚步了承重能力，同时达到减肥的效果。
三、注意事项：
瘦脚，对于很多人来说都是比较困难的。就是因为瘦脚的过程比较的长，并且效果出现的比较缓慢。所以我们一定要坚持下去，为了让自己能够拥有一双美脚，我们一定要持之以恒，千万不可以半途而废。在我们瘦脚的同时，也一定要注意自己的饮食。高脂肪，高热量的食物是一定要远离的，千万不要盲目的吃一些导致肥胖的食物。
现在的社会已经进入了快速发展的时代，大家都在最求高效快速的工作效率，虽然对社会的建设是重大的，但是也带了一系列的健康问题，表现比较严重的就是肥胖的健康问题了，这些都是没有能正常的饮食，或者是吃外卖吃多的结果，所谓肥起来容易瘦下去难，减肥也是很多人困扰的问题了，那日常我们要怎么简单有效的运动呢？
1.跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动
2.每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3.游泳（自由泳）
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
4.爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
5.慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
注意事项
剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等
流产是一种小产，在流产以后女性的心里往往会承受一定的压力，这时候需要良好的恢复和调理，尤其是饮食方面，另外要保持充分的休息，有些女性在流产以后有可能会出现肥胖的现象，这时候首先应该保证身体体质比较好，然后在考虑适度的减肥的问题，我们来看一下这方面的内容。
流产后胖了怎么减肥
人流相当于一次小产，所以身体的保护和必要的营养也同生产以后坐月子是一样的，在人流以后大约一个月左右的时间是不建议进行任何剧烈的运动的，也不建议经常外出，这样会留下后遗症，如果出现人流后发胖，如何减肥好?人流后怎样减肥最快呢?接下来给大家说一下。
1、蜂蜜减肥法
蜂蜜是一种天然的营养品，并没有任何对身体有伤害的化学添加剂，所以食用蜂蜜减肥不仅不会伤害身体健康，还能够有效的恢复原来的好身材，何乐而不为呢，因为蜂蜜可以燃烧身体中的糖分和维生素等等，如果在一日三餐中都添加一点蜂蜜食用，更加有利于消化，防止脂肪的堆积。
2、纤维减肥法
纤维可以组织食物的吸收，能够在人体的胃里面吸水膨胀起来，这样就会令人产生一种饱腹感，对于控制食量和逐渐的减少食量有很大的帮助作用，逐渐的就能够控制住体重，在吃含有纤维多的食物时候，就能够在一定得时间段内很好的控制人体中食物的消化和吸收。
人流后怎样减肥最快这个问题已经给给了相应的解答，主要是从饮食上注意，刚刚人流过后不能进行相应的运动，所以在合理膳食这方面更应该下心思，当身体的补给已经满足了整个人体的能量需求以后就应该考虑如何合理的搭配才能够让人体不会产生多余的脂肪。
相当于生活当中很多人每天都在运动，可是每天运动还是会长胖，有的人是运动过后导致的发胖，这是因为没有注意做好正确的运动方法，所以才会导致适得其反的运动效果，想要去减肥要采取正确的运动方式，减肥比较适合有氧运动，有氧运动可以消耗掉人体的更多热量。
减肥方法
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点:
1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择在户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。
很多人有长时间暴饮暴食的习惯，尤其现在的年轻人最容易产生这种习惯，不管怎么样，这都是一种很糟糕的习惯，长期暴饮暴食的话，容易导致胃病，尤其容易导致肠胃功能下降等等，除此之外，经常暴饮暴食是很容易长胖的，那么如果这样长胖了该如何减肥呢？
暴饮暴食长胖了好减吗？
暴饮暴食后12小时内先禁食
暴饮暴食后的12小时内这段期间最好禁食，让胃充分休息。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面，那隔天的早餐时间，通常还觉得肚子胀胀的，便省略掉不吃，直到中午12点才吃进食。
暴饮暴食后吃些助消化食物或药品
暴饮暴食后不妨吃些助消化的食物，如酸奶、苹果、香蕉、山楂、西红柿、大麦茶、柠檬水、食醋、生姜等，这些食物可促进消化避免脂肪堆积，有的还能吃促进脂肪燃烧。或者，严重时还可适当服用些助消化的药物，如健胃消食片、整肠丸等。
暴饮暴食后第二天上午大量喝水
暴饮暴食后的“胖”不是脂肪，而是暴食引起的水肿。清除水肿就要在第二天上午大量喝水，把多余的水分挤出去，也就是说增加排泄。不要担心大量喝水会水肿，这是误区，不大量喝水，怎么会有排泄，所以别担心，放心喝。
暴饮暴食后尽量伸缩胃部
“吃多了好后悔啊！胃撑得都没弹性了”，暴饮暴食后总少不了这样的抱怨。此时胃部正处于疲劳状态，应当尽量帮助胃部伸缩。
胃部伸缩很简单，只需要一个枕头便可以搞定。伸缩胃部可以让更多的血液流经胃部，促进消化。消化得好的话，还可以避免堆积多余的脂肪。
适量减少食量、增加运动来补救
暴饮暴食过后的一周内，饮食要开始清淡，每天在正常的基础上减少100到200大卡的热量摄入。然后，还要把运动时间延长15到30分钟，或者每周增加1—2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
对于常暴饮暴食的人群而言，最好是养成每星期规律运动的习惯，最好是选择有氧运动。这样可以提升身体细胞的带氧量，从而更好的促进脂肪的燃烧。
暴饮暴食后减少食量并不是节食
暴饮暴食之后的“挽救”措施并不是指节食，很多人在暴饮暴食之后由于有强烈的罪恶感，因此经常会采取节食的方式来减少营养的摄取。
其实，突然间的节食很有可能会导致更加肥胖。所以，在暴饮暴食之后，最好的方法是摄取优质蛋白质，它是肌肉组成的主要元素。尤其是在吃早餐的时候更应该增加补充钙优质蛋白，它可以赋予身体一整天的活力，当身体内部的机组开始运作的时候可以帮助热量的代谢从而起到燃烧脂肪的作用。
暴饮暴食后莫胡乱用水果代餐
生活中很多人认为吃水果不会发胖，所以在暴饮暴食之后为了避免更多热量的摄入，大多数人都会在之后几天时间内不再摄入各种含有热量、脂肪、蛋白质的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。
其实，这种方法是错误的，一方面很容易造成营养不均衡，除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的，而糖也是导致肥胖的“元凶”。比如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相较于一碗米饭，而且水果的个头都非常小，因此经常会一次性连续吃好几个。在这种情况下，无异于连续吃了好几碗米饭。
暴饮暴食后调整好情绪很关键
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
所以，要做的就是喝点醋、跑跑步，促进消化。控制情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续，避免陷入“暴食—节食—暴食”的恶性轮回。
脸上胖可能是因为咬肌发育比较好，经常吃咬不动的东西，会导致脸大。吃宵夜的人要比不吃宵夜的人脸容易大，那是因为宵夜中的含盐量太高了，这样就会导致人的身体出现浮肿。消肿可以用冰敷，冰敷在24小时之内使用，是非常有效的。不要太过担心，一定会好的。
脸部发胖的原因
1.爱吃坚硬难嚼的食物：
脸大最主要的原因就是下颌角肥大。而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条更加柔和。
2.咸的宵夜和食物：
喜欢吃夜宵和咸的食物的人普遍都觉得自己脸大。这是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，使得我们的身体发生浮肿。
所以平时要吃的清淡一些，不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。另外，通过指压按摩来解除面部浮肿也是很好的办法。
3.面无表情：
脸大和表情也有关系吗?是的!如果平时面无表情、不爱说话的话，也会使你的脸变大。因为面部的肌肉也是要适当做一些运动，如果不运动脂肪会堆积起来，也会使脸变大。笑是最好的瘦脸表情，在笑的时候，脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，会显得脸比较小，同时也会使得下巴变尖。
4.用肩膀和下巴夹着接电话：
用一边肩膀夹着听筒打电话的，或者用手托着下巴，是影响脸型的很不好的习惯，容易造成脸型左右不对称。脸型不对称不仅会让脸看起来更大，而且会很不自然，严重的话会因为这个原因有很大的心理压力。
5.不良睡姿
很多MM喜欢趴着睡，其实趴着睡觉除了会对心脏造成更大压力、让呼吸不通畅以外，还会让脸变形哦!长时间的让脸处于被压迫的状态，不仅会让你长出皱纹，更会让脸变形。对脸部最好的睡姿是仰卧。但是喜欢侧卧的mm最好能经常变化一下睡姿。如果今天是左侧卧，明天就变右侧卧，以保持脸型的对称。
在平时的生活中，由于我们的生活节奏是非常快，工作压力也比较大，而且在平时的运动也是比较少的，所以这时候就容易产生一些发胖的情况，特别是容易产生大肚子的情况，这是让人非常尴尬的，那么具体我们要如何瘦腰，下面就让我们一起看看瘦腰的方法。
转呼啦圈
在平时的生活中我们要注意，搜星我们是需要注意做好瘦腰工作的，在这时候我们推荐的就是转呼啦圈，这是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉，我们坚持这样的运动方法，那么自然就可以起到瘦腰效果，而且我们建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
随时随地抬头挺胸
在平时的生活中，我们还要养成抬头挺胸的好习惯，通过这样的方法也可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细，这样对我们瘦腰是有好处的。
坚持仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰的有效方法。即使在这时候的工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。而且不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。这样才可以让我们更好的去起到瘦腰的效果，是有助于我们健康的。
想要瘦腰，那么上面介绍的这些方法效果是非常不错的，在平时我们如果可以坚持这些运动方法，那么就可以很好的起到瘦腰的效果，这样是有助于我们养生的，上面介绍的这些方法效果不错，坚持下去就可以起到瘦腰的效果，我们不能错过。
很多人都是在工作之后长胖的，主要是因为工作后每天都会有一些应酬，难免不了要喝酒，以至于身体越来越胖，甚至有了啤酒肚。喝酒长胖怎么减肥呢?减肥最根本的原理是管住嘴、迈开腿，通过饮食以及运动来控制体内脂肪的形成。一起来了解下啤酒跟肥胖的关系吧~
一、概述
马上寒假就要来了，各种聚会也来了，跟同学之间的聚会跟朋友之间的聚会，这些聚会上难免都需要喝酒，有时候一喝酒就会喝到晚上，喝酒大多都是啤酒，但是我最近在减肥，所以我想咨询一下如果晚上喝啤酒的话那么可能会长胖吗?如果晚上喝啤酒会长胖的话那么我可能在喝酒方面就要有所节制，所以我想咨询一下晚上喝啤酒会长胖这是真的吗?
二、步骤/方法：
1、 首先对于这个答案我要告诉你的是啤酒是不会发胖的，但是他也有一个量，如果过度的饮用啤酒的话，那么还是要长胖的可能，所以喝啤酒的话还是要适量，而且喝多了太多的酒对身体也不好。
2、 因为啤酒中所含的热量也非常少，他的酒精度数也很低，而且他说含的营养成分并不多，他只有一点点的蛋白质含有糖分，所以喝少量的啤酒的话是不容易长胖的，不用过分的担心。
3、 其实适当的和一定的啤酒对我们的身体是有一定的好处的，有科学研究表明喝少量的啤酒有减肥的作用，因为啤酒可以增进食欲，确保我们人体所需要的热量，但是和他多的话不仅仅不利于减肥而且还对牙齿不好。
三、注意事项：
晚上喝啤酒的话是不容易发胖的，但是如果过度的应用啤酒的话那么不仅仅是对人的身体不好，而且还会对牙齿也会有不好的影响，所以啤酒要适量。
大家会发现很多人在减肥的时候做到了天天坚持，也做到的了饮食调理，但是减肥木有收到效果反而出现了变胖的现象，当出现这样现象的时候，真的会让减肥者感觉到特别的崩溃，出现这样的情况往往是由于用错了方法和饮食方面搭配的不正确引起的，因此在减肥的时候要特别注意选择正确的时候自己的方法和合理的饮食。
为什么减肥反而胖了
1.忽视运动减肥膳食结构
运动减肥的同时要求做好其他饮食等方面其他方面保健工作，其他原因是如果运动后暴饮暴食，特备是剧烈运动后食欲增加，有食过量高热高脂肪类的食物食入后，其远超过运动燃烧脂肪量，以及身体最大完全代谢消耗，往往让肥胖持续甚至加剧，尽早造成脂肪越来越多。
2.糖原增加以及水的驻留
值得注意的，运动后体重的增加的也不排除是因为身体内的糖原增加以及水的驻留，而不是我们所说的脂肪增加。由于运动身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，运动结束后由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，而这种情形通常在继续运动后会逐渐的改善。
减肥的错误方法
光吃肉可以减肥
错！营养师指出这方法极不均匀，因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质，容易导致便秘及营养不良。而且肉等高蛋白质饮食，通常含较多的脂肪及胆固醇，如果只吃肉，且大量摄入的话，可能影响心血管健康，甚至是会令身体大量产生酮酸，会引致反应迟钝、头疼、作闷及口臭等情况，长期会影响肾脏。
吃肉减肥法只会令身体失去水分，并非去除脂肪，减重只是假象，体重很快就会回升。不过适量的瘦肉（不是肥肉）是人体必需的，因为肉类含对身体有益的蛋白质，同时等量的蛋白质消化所需的热量，较脂肪及糖类食物更多。
蔬菜热量低，减肥时可以大量代替饭和肉，又饱又不怕胖
错！很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食，认为不会胖又可以吃饱。但营养师指出这是一个极为不健康的减肥法，纵然蔬菜热量低，但是大量进食，不但会让营养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升，所以营养师认为减肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。
或许，大家都知道有着这样一句话了“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这可以说是我们吃饭的原则。但是，我想很多人都没有做到吧!尤其是在晚餐，往往人们都很放开的吃了。这对于肥胖和减肥的朋友来说是很不好的哦。晚餐，有必要少量的摄入，重要的是对热量、脂肪的控制了。来看一看你的晚餐吃对了吗?
吃好晚餐四大原则
一是严控高脂肪和高蛋白的摄入。脂肪的摄入量绝对不要超过一日三餐脂肪总摄入量的20%-30%，高蛋白也要严控，不要超过同样的比例。我们可以多选择蔬菜和豆制品，当然，有禁忌症者除外。
二是晚餐的蔬菜选择要以绿叶菜为主，补充粗纤维的摄入。如芹菜、韭菜、长豆等，都是不错的选择。晚上食用35克的粗纤维，可以改善胃肠道功能，保证一天食物的消化，防止晚上肠道过多的积食，减少肥胖病的发生等等。
三是主食的摄入量一定要控制。主食的过多摄入是发胖的主要因素，在平时生活中，我们应当尽量遵循“比自己的饭量少吃一口”的原则，尽量控制主食的摄入，最好在100克以内。
四是每周可以选择一天适度放开，当然也要适量。每天对于晚餐严格的控制很不容易让人适应，所以每周可以选择一天适度放宽对于晚餐的控制量，选择多吃一些自己喜欢吃的食物。但是不要暴饮暴食，同时要尽量进行散步、快走等方式，帮助食物在胃肠道内的消化，防止积食。
通过上面为大家带来的有关“吃好晚餐四大原则”的内容介绍，想必大家在看完上面的内容后也一定是收获多多吧!是不是让你对吃饭有了更多的认识了呢?不要小看吃饭这个事儿了，它可是有着诸多的学问的哦，饭吃好了才有助于健康。
想必，大多数朋友在吃汉堡、鸡腿、薯条时，总是在想着我一定要把吃了的全都减回去，于是就放心的大胆的吃，结果，没过几天肥肉就长上身来了。面对，这些美味的食物我们总是抵制不了的了。而有的朋友却不怎么吃，却也还是很胖，那就是你的食物没有搭配好了，要怎样吃才不会长胖呢?我们来看一下吧!
这样吃才不会胖
1、早餐加点坚果到中午也不会饿
搅成泥的水果，菠菜和杏仁牛奶可能香浓可口，但它几乎全是碳水化合物。也就是说，吃过早餐短短几个小时之后，你就会饿的崩溃。不如在奶昔里加上希腊酸奶，坚果黄油，坚果或者蛋白粉，一直到午餐都不会饿了。
2、晚餐少摄入碳水化合物
晚餐尽量要减少碳水化合物的摄入，比如面包、米饭、土豆和花椰菜都是不错的选择。这些原料做出的食物通常会有更少的卡路里和碳水化合物。
3、用天然花生酱代替加糖的花生酱
你一定知道花生酱有很高的热量，但常常忍不住想吃。但是商店里大都是反式脂肪的花生酱，这就是导致你越吃越胖的真凶。不过你可以天然美味的花生酱，只有花生或者只有花生和盐。
4、不要只吃午餐一顿
每天只吃一顿饭看似吃的很少，实际上，因为你太饿了，导致你一顿会摄入比平常更多的量。那多余的营养自然就变成了你身上的赘肉。试着在平常吃一些零食，让你的肚子不会一直饥饿。当然，要是你把零食认为是薯片可乐这种高热量的东西，就适得其反了。
通过上面为大家带来的有关“这样吃才不会胖”的内容介绍，想必大家在看完上面的内容后也是收获多多了吧!是不是突然明白了什么呢?原来，肉也不吃的你还是这么胖，竟然是这个原因了。所以啊，减肥得要注意饮食了，不要盲目的减哦。
如果想拥有健康的身体，尽量不要吃夜宵或者是少吃，如果晚上需要补充一些营养的话，可以给身体补充一定的碳水化合物，这样可以具有安神的功效，并且对身体危害比较小。
1、马铃薯
很少有人知道马铃薯是天然的瘦身食物，马铃薯中是没有脂肪及胆固醇的，且热量也是非常低的，因此很适合减肥人群食用。此外在马铃薯中还含有大量的膳食纤维，能给人带来很高的饱腹感。
有吃宵夜习惯的人不妨多吃马铃薯，不但不会发胖，同时还会让你睡的更香。这是由于在马铃薯中含有大量的碱性化合物，它能帮助我们清除体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。但是在吃马铃薯的时候要注意，一定要选择煮的方式，油炸的马铃薯尽量少吃。
2、西红柿
在西红柿中含有大量的膳食纤维，这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长，除此之外西红柿中还含有丰富的果胶，它们都能够填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。
3、益生菌酸奶
宵夜吃含有益生菌的酸奶也是不错的选择，在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有你意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。
不仅如此，在酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出，并发挥其排毒养颜的功效。因此在你想吃宵夜的时候，不妨选择一杯富含益生菌的酸奶，不但不会发胖，同时还有排毒养颜的功效。
4、燕麦片
燕麦片不仅适合当夜宵吃，如果想要减肥的人们，平常可以把燕麦当成正餐来吃，也能达到减肥的效果。吃宵夜的时候燕麦片也是不错的选择，而且它与马铃薯一样，还能帮助你有效的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，从而帮助你放松神经。同时燕麦还能在你睡眠的过程中释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断。
很多人之所以会出现噩梦连连的情况，多半是因为低血糖所引起，在睡觉前适量的吃点燕麦片可有效的调整血糖，从而降低噩梦的发生率。
5、黑面包
晚上要想吃宵夜的话不妨多吃黑面包，相较于白面包及全麦面包而言，黑面包更适合晚上食用。
黑面包用小麦谷蛋白做成，就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。同时在黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维，利于肠道中的益生菌生长。
饮食养生
运动养生
