骨密度疏松怎么办
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。科学的养生保健是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“骨密度疏松怎么办”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
在人体骨骼中也存在一定的密度，而当骨头密度过于疏松的时候，就容易引起骨折状况，所以针对骨头密度疏松这一情况的出现，患者要积极寻找到原因，并且采取正确的治疗方法。在老年人和小孩子身上出现骨头密度疏松的几率要比成年人高出许多，所以出现骨头密度疏松之后，应该有哪些治疗方法呢?
骨密度低是怎么造成的
营养不均衡导致骨密度低
1.钙的缺乏。
2.膳食中钙磷比例的不平衡。
3.维生素D的缺乏。
4.脂肪摄入过多。
5.长期蛋白质摄入不足。
6.微量元素的摄入不足。
内分泌失调导致骨密度低
女性血液中雌激素随月经周期出现波动和减少，绝经后更为急剧地下降都可能导致骨密度的降低。所以，卵巢功能减退、雌激素分泌下降都是女性骨密度降低的重要原因。
年龄导致骨密度低
按照人体的生长规律，人体的骨密度峰值在35--45岁，此时骨头中的含钙量最高。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。所以随着年龄的增长，骨密度自然会变低。
运动不足导致骨密度低
骨骼的发育程度、骨的密度与运动密切相关。运动时刺激成骨细胞活动的重要因素。一般青壮年出现骨密度降低，多是由于缺乏运动，长期在室内久坐等原因造成的。
导致骨密度低的其它原因
1.疾病：患有肾病、肝病、糖尿病、高血压、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎或者某些癌症。
2.药物：长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血剂、胃药或止痛药等。
3.遗传因素，有骨质疏松的家族史的人群骨密度低的可能性大。
4.受到酗酒、抽烟等不良习惯的影响。
骨密度低的症状
1、大约有超过70%左右的骨密度低的人群平时不自觉的就会觉得后背疼痛，而且这种疼痛是沿着身体的脊柱逐渐向身体的两侧蔓延，当骨密度低的人仰卧或者是坐下的时候疼痛的状况可以得到缓解，但是如果长时间站立则又会疼痛。
2、骨密度低的人经常在早上起床的时候或者是弯腰的时候会感觉到关节部位不适，甚至在用力咳嗽的时候全身的关节都会有胀痛的感觉。有一些长时间骨密度低的人身椎体骨小梁会发生萎缩，而且椎体会慢慢被压缩变形。
3、有一些骨密度低的人即便是到了成年以后身高也会缩短，而且这样的人往往会伴有驼背的现象。这可能是因为这股密度低导致骨质疏松之后身体无法承担体重的负载，此时就造成了脊椎椎体弯曲变形，最后导致身高缩短。
骨密度低怎么办
调整饮食
营养对骨的疏密关系密切，饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。所以面对骨密度低，膳食调整是首要任务。在日常生活中，可以多吃奶类、豆类、坚果类的食物。还有，饮食中要少吃盐，盐影响钙的吸收。
积极补钙
我国居民饮食以植物性食物为主，单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量，应额外补充适当的钙剂。儿童每日应保证800毫克以上，成人每日需钙1000～1500毫克，妊娠和哺乳妇女更应适当增加钙摄入。所以发现骨密度减少，更应当积极补钙。
多晒太阳
平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此，多晒太阳能够改善骨密度低。
参加体育运动
通过增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。运动时可以选择在户外运动，这样还能配合紫外日照的作用。
温馨提示：
确诊为骨密度低时，应查明引发原因，可在医生指导下用药，这对防止骨量进一步丢失有很大意义。同时，中年后要定期测定骨密度。女性应在绝经期前期(45岁左右)，男性应在50岁左右，到医院进行一次初始的骨密度测定，用来参考观察后期骨密度的变化程度。
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人到中年以后，身体的新陈代谢会变慢，这时候人体所需要的一些钙质往往容易出现流失的可能，所以说人到中年以后往往会出现骨质疏松的现象，出现骨质疏松容易导致多种症状，严重的还会容易发生骨折等危害，所以说提高骨密度是比较重要的一件事情，我们来了解一下怎样提高骨密度。
怎样提高骨密度
1、多晒太阳。多晒太阳不仅可以杀死皮肤上的细菌，也能促进人体对钙质的吸收。
2、进行适宜的户外运动。人不能老呆在室内，每天都应该到户外呼吸一下新鲜空气，做一些适当的运动。
3、饮食方面多摄入钙元素。乳制品、豆制品和海鲜制品，这些类别的食品都是含钙量较高的，也可多喝骨头汤。
4、内服骨胶原蛋白。胶原蛋白的流失会随着年龄的增长而加快，及时补充胶原蛋白，不仅会使人的外表看起来更年轻，而且能有效防止钙质的流失。
5、注意防寒保暖。人到老年，骨头就比较“脆”，骨头受凉会引发多种骨科疾病，为老年人带来痛苦。
6、保护好自己。老年人，尤其是骨密度较低的老年人最怕磕着碰着了，稍不留神就可能造成骨折等，所以要保护好自己。
如何增强骨密度
一、跳跃运动
跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。
二、举重训练
举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下。
缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢。
冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前。
腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。
随着我们生活水平的逐渐提高，我们的工作压力和生活压力也越来越大，导致很多人身体都出现了亚健康的状态，有些人在生活中会经常感觉到腰酸背疼的，而且这种疼痛还不断的向脊柱的两边在蔓延，其实这就是人体骨密度低引起的骨质疏松的现象，那骨密度低有什么症状？下面介绍骨密度低的症状。
骨密度低的症状
症状一、腿软腿抽筋
当您骨密度低时通常会出现走路腿没劲，腿发软，晚上睡觉出现突然性的腿抽筋现现象，尤其是老年人朋友出现这些症状较频繁。其实这是骨密度低的提示，不要盲目的补钙，应及时去医院做正规检查。确诊后听从医生的指导。
症状二、腰背疼痛
骨密度非常低的话会诱发骨质疏松，腰背部疼痛尤为显著，疼痛多为沿脊柱向两侧扩散开来。长久站立或者久坐疼痛胡加重，平躺时疼痛减轻。这是因为当骨密度低时，椎体骨小梁会发生萎缩，数量减少，椎体将压缩变形，脊柱发生前屈，腰肌为了纠正脊柱前屈，会加倍收缩，导致肌肉疲劳甚至发生痉挛，腰背部疼痛难忍。
症状三、驼背、伸长变短
骨密度非常低的朋友时间长了会出现驼背、身高降低的现象。通常发在胸背疼痛发生一段时间后。朋友们就会为此非常苦恼，为什么会这样呢?因为椎体负荷量较大大，发生骨质疏松后容易压缩变形，导致脊椎前倾，背部弯曲形成驼背，尤其是老年人病情严重，背部弯曲严重。同时脊椎压缩，椎体缩短。身高变矮。
症状四、呼吸功能下降
骨密度值非常低时会发生发生疏松，腰椎、胸椎会发生压缩性骨折，会导致脊柱后弯、胸廓畸形。肺的换气量减少从而肺活量降低，呼吸系统变弱，患者会出现心慌胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是老年人呢要高精度警惕，病情严重及时就医。
骨密度低是一个危险的信号，提醒我们要反思生活状态了。注意饮食，加强身体锻炼，工作和生活要适度的调节下找到一个平衡点。拥有健康是拥有一切的前提，否则没有了健康的身体，再大的成功都向受不了那份欣喜了。
《美国临床营养学杂志》10月一期刊登研究报告称，女性若想要骨骼强健，应尽可能少喝可乐。
塔夫茨大学的凯瑟琳L塔克博士和同事在观察1413名成年女性和1125名成年男性后发现，每日饮用可乐的女性与平均每月饮用可乐少于一次的女性相比，股骨的骨矿物质密度较低。饮用可乐对男性骨密度没有影响。
文章指出，骨矿物质密度与骨折风险紧密相连，常喝可乐的女性股骨骨密度明显更低，喝得越多，骨质越疏松。文章说，不论喝的是普通可乐、减肥可乐还是无咖啡因可乐，这种关系都存在。
文章说，可乐中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。他们还指出，咖啡因与骨质疏松症也有一定联系。
研究人员说：“没有证据表明偶尔饮用可乐等碳酸型饮料会对骨骼产生危害。但是，除非有其他证据能排除这种影响，否则女性如果担心患上骨质疏松症，就应避免经常饮用可乐。”塔夫茨大学的凯瑟琳L塔克博士和同事在观察1413名成年女性和1125名成年男性后发现，每日饮用可乐的女性与平均每月饮用可乐少于一次的女性相比，股骨的骨矿物质密度较低。饮用可乐对男性骨密度没有影响。
文章指出，骨矿物质密度与骨折风险紧密相连，常喝可乐的女性股骨骨密度明显更低，喝得越多，骨质越疏松。文章说，不论喝的是普通可乐、减肥可乐还是无咖啡因可乐，这种关系都存在。
文章说，可乐中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。他们还指出，咖啡因与骨质疏松症也有一定联系。
研究人员说：“没有证据表明偶尔饮用可乐等碳酸型饮料会对骨骼产生危害。但是，除非有其他证据能排除这种影响，否则女性如果担心患上骨质疏松症，就应避免经常饮用可乐。”
如果发现自己缺钙的话，那么骨密度就会受到影响，因此要增加骨密度是非常重要的事情，要想增加骨密度的话，那么平时需要补充充足的营养很关键，增加骨密度需要补充哪些营养呢？这是很多朋友发出的疑问，接下来小编将为大家作答。
1、含钙食物
平时要多吃一些含钙丰富的食物，这样才能够增加自己的骨密度，因为骨骼健康，离不开钙。比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含 有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助补充一天所需的钙。
2、含锌食物
增加骨密度平时还应该多吃一些含锌丰富的食物，含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等，这类食物有助于增加自己的骨密度。
3、含维生素D的食物
维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。那么就多吃这些，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励晒太阳。因为日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的，如果自己的骨密度不是很好，那么平时一定要注意补充维生素D。
4、含维生素A的食物
多食用维生素A的食物也是可以增加骨密度的，维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，因此多吃胡萝卜也很好。
如果是给孩子强化补充骨密度的话，奶和奶制品是钙的主要来源。其次豆类，坚果类，绿色蔬菜，各类瓜子也是钙的很好来源。少数食物虾皮，海带，芝麻酱，石螺，牛脑，河虾，豆腐干儿，黑木耳，黄豆，豆腐花，含量非常高。除了钙以外，增加骨密度还要补充维生素a维生素d，维生素k，磷，镁，锌，碘铬。这些食物主要来自于新鲜的蔬菜和水果，动物肝肾，畜禽肉类，鱼类，坚果类，蛋类，豆类，奶类，贝壳类海产品，谷物粗粮等，也就是说要全面补充营养。
要想增加骨密度，那么就需要补充以上介绍的这些营养，这些营养可以通过平时的饮食来进行摄取，在我们日常生活中，很多食物都富含这些营养物质，当然除了补充营养以外，还要适当的进行一些体育锻炼来增加自己的骨密度。
现在也不太关注自己的身体变化，总是会把一些东西混杂在一起，觉得味道元素就是骨密度，只要保证微量元素充足，骨密度自然就会达到正常的水平线，其实并非如此骨密度和微量元素是大不同，微元素是一种人体所必备的元素也是当中必须要必备的，而骨密度则是骨骼的矿物质密度，所以微量元素和骨密度之间有很大区别。
微量元素
微量元素指占生物体总质量0.01%以下，且为生物体所必需的一些元素。如铁、硅、锌、铜、碘、溴、硒、锰等。微量元素为植物体必需但需求量很少的一些元素。这些元素在土壤中缺少或不能被植物利用时，植物生长不良，过多又容易引起中毒。在农业中，常以微量元素作种子处理、根外追肥来提高作物产量。
目前多数科学家比较一致的看法，认为生命必需的元素共有28种，在28种生命元素中，按体内含量的高低可分为宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人体总质量的0.03%左右。这些微量元素在体内的含量虽小，但在生命活动过程中的作用是十分重要的。
微量元素指占生物体总质量0.01%以下，且为生物体所必需的一些元素。如铁、硅、锌、铜、碘、溴、硒、锰等。
微量元素
微量元素为植物体必需但需求量很少的一些元素。这些元素在土壤中缺少或不能被植物利用时，植物生长不良，过多又容易引起中毒。在农业中，常以微量元素作种子处理、根外追肥来提高作物产量。
骨密度
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。
T值是一个相对值，正常参考值在-1和+1之间。当T值低于-2.5时为不正常。骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。由于测量方法的日益改进和先进软件的开发，使该方法可用于不同部位，测量精度显著提高。
除可诊断骨质疏松症之外，尚可用于临床药效观察和流行病学调查，在预测骨质疏松性骨折方面有显著的优越性。
饮食养生
运动养生
