一天只吃一顿早饭减肥
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“一天只吃一顿早饭减肥”，希望能为您提供更多的参考。
大家都知道肥胖带给人们的危害，很多肥胖的患者不仅平时活动起来非常不方便，而且还会患有高血压以及高血压等疾病，对自己的身体健康非常不利。所以，现在越来越多的人开始减肥。减肥的方式多不胜数，有运动，喝减肥茶以及节食等。有些人每天只吃早饭来减肥。那么，一天只吃一顿早饭能减肥吗？
一天只吃一顿饭能减肥吗
不能
其实一天只吃一顿饭是能够减肥的，因为你摄入的饮食量太少，从而能够达到减少体重的效果。只是这样的方法并不健康，很可能会出现副作用。同时，对于没有意志力的人来说，如果只吃一顿饭，是很难坚持下来的，长期减减停停，饥饿感会越来越严重。从而在停止之后，就会想要吃比平常更多的食物，这样的话很可能会引起反弹，甚至会变得比之前的体重还要重。
长期每天只吃一顿饭的危害为了避免囤积脂肪，按时吃饭是很重要的事情，这是为了健康，也是为了长期的瘦身效果考虑。
1、对胃伤害较大
人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，而是继续长时间的空腹，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡。
2、造成营养不良
一方面只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖头晕
空腹的时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。
4、致女性月经不调
女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足，脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。
5、对长期减肥也不利
饮食次数减少就代表空腹的时间拉长了，因此会使人启动防御本能。由于不知道何时才能进食，因此人体会竭尽所能地储存吃进去的食物。除此之外，也有研究报告显示，人类的防御本能还包括身体会变得在平日里就尽量减少能量的消耗。
也就是说，如果两餐之间的时间间隔过长，长期下去也容易囤积脂肪。如果分量相同的话，一日三餐还是比较好，还有另一个重点是，以相同的饮食量来说，晚餐分量要少一点，因为晚餐之后身体的运动量较少，而早餐和午餐则要吃多一点比较好。
而且，正常情况下人在进食后4小时左右，食物就会被消化完。如果每天只吃一顿饭，那就意味着有20多个小时不能进食，身体为了适应这种变化，会逐渐降低食物消化速度，这样基础代谢率也会降低，等恢复饮食后，由于基础代谢热量降低，反而容易长胖。
一日三餐的重要性
一、食有时
中国人习惯一日三餐，这是很科学的饮食之道，这样做既可以满足身体所需的营养素和能量，又可以提高蛋白质等营养物质的消化率和吸收率，对生物钟的调节、大脑和消化器官的健康都是有益的。但是，随着生活节奏的加快和生活压力的增大，不吃早餐的人比比皆是，结果常常因为没吃早餐而导致工作时精力不足，整天疲惫乏力，精神不易集中，严重者还会头晕恶心，免疫力也会逐渐下降。很多人吃饭的时间越来越没有规律，两餐间隔的时间要么过长，要么过短，往往不是让自己处于高度的饥饿感中，就是让自己的消化器官得不到休息，结果可想而知，既伤身又伤神。考虑到一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐之间的间隔时间以4～5小时较为适宜，如果延长至5～6小时也是可以的。
二、食有量
俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”可是多少才是好、饱、少呢?一般而言，一日三餐的热量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的话，早、中、晚三餐的比例应为3∶4∶3。由于每个人在生活习惯、职业和年龄上有一定的差异，这个比例可以适当加以调整。
一日三餐的食物不仅要保证数量，还要保证质量。优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，一样都不能少。每天均衡摄入谷物、肉类、蛋奶、水果和蔬菜类食物可以为我们的身体提供足够的营养素和能量。
三、吃好早餐的学问
食物种类要丰富：一日之计在于晨，丰盛的早餐是美好一天的开始。做到荤素搭配，粗细搭配，一顿营养充足的早餐应该包括馒头、包子、面包、粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等含有优质蛋白质的食物，新鲜的蔬菜和水果也不可少。
ys630.coM延伸阅读
在减肥期间，是需要控制住自己的饮食的，因为食物是导致肥胖最基本的根源，如果不能控制饮食，那么做再多的努力都将是白费的。当然，也有人会在减肥期间，忍不住，暴饮暴食了一顿，并且害怕自己会因为这一顿暴饮暴食而影响了自己的减肥进程。那么，减肥期间暴饮暴食一顿有关系吗？
一、减肥期间偶尔暴食一次有关系么
其实，一般来说，如果减肥期间和平时都比较注意饮食作息及运动的，偶尔暴饮暴食一次是没有太大问题的。可能你的体重会有轻微的上升，但是不至于一夜回到解放前。如果减肥期间不小心暴饮暴食一次，无需有很大心理负担，放轻松，减肥需要的是保持心情愉悦，效果才更好。
只是，身体在减肥期间处于一种渴望食物的状态的，偶尔一次的暴饮暴食，身体会加倍的吸收营养，是会对减肥效果产生一定的影响。
建议减肥期间不小心暴饮暴食的MM在接下来的几天内少吃点，吃得清淡点，还有多活动一下，就会慢慢恢复的。
二、减肥期间不建议暴饮暴食
虽说减肥期间偶尔暴饮暴食一次没有很大的问题，但是，减肥期间最好还是不要暴饮暴食，避免食用过多高热量食物，每天坚持适当运动锻炼，饭后避免久坐，晚餐清淡为主，不宜过饱。
其实，你在减肥期间暴饮暴食也只是给自己带来麻烦，因为你接下来一段时间要花很大的功夫把吃进去的热量消耗掉，这样实在是得不偿失。
减肥需要的是长时间坚持节食与运动，不可以放松警惕，以后注意尽量控制饮食。
三、如何避免减肥期间想暴饮暴食的心理
减肥是个很痛苦的过程，最难的就是抵制住美食的诱惑，因为由于节食带来的剥夺感会让人体由过度补偿的满足感，出现想暴饮暴食的心理等。
这时，我们首先要做的是找到别的事情来填补你的空虚，给你自己满足感。可以是学习，看书，做做家务，或者你有自己的别的爱好也行。不过，最好不要是玩手机，因为会有一只手闲着。还有，如果能找到朋友陪你更好，监督你，有事情做自然没有空闲吃零食。
苹果跟酸奶这两种东西都是可以促进肠胃蠕动的，从而可以起到减肥的效果，从而苹果跟酸奶进行交换使用是可以起到减肥的效果，但是不能长期的一天苹果一天酸奶，会导致营养不良的，最好的方法是一天苹果一天酸奶，第三天就恢复正常饮食，这样两天的时候就可以将脂肪进行消耗。
过程
每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!
由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)
原理
我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事项
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不称其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
减肥的方式是多种多样的，但是无论人们采取的是哪种减肥方式，在饮食方面都要适量控制一下，因为肥胖大多数都是因为饮食不当所导致的。虽然饮食减肥比较有效，但是也有不少人对其有一定的误解，认为只吃晚饭就能减肥。其实，想要减肥，需要三餐都吃，并且要吃的合理。
一、早餐
1、及时吃
很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
2、不要在路上吃
为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。
二、午餐
1、吃饭要慢
很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。
2、常吃蔬菜水果
合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜。在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。
三、晚餐
1、要早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
2、多吃素食
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
3、吃少些
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。
很多人减肥的时候都会节食，觉得效果比较明显。实际上盲目地节食不仅达不到减肥的效果，而且可能会造成减肥者消化系统紊乱，伤害脾胃，得不偿失。所以只有在维持均衡营养下有节制地控制饮食，加之合理的运动才能够更加有效地减肥。那么，减肥一天需要吃几顿饭呢？
1个饮食规则
每天都要确实吃三餐
靠饮食防止复胖，最大的前提是，每天确实摄取必须的热量（饮食量）。「减重中也要每天好好吃三餐」，是雕塑，理想身形过程中不可或缺的。每天需要摄取的热量，以不会让基础代谢率下降为准则。所谓的基础代谢率，就是心跳、呼吸、保持体温等维持生命所需的最低限度热量。换句话说，就是静静待着什麽也不做就会消耗的热量。基础代谢率因年龄和体重而异。
那么，为何每天摄取的热量不能低于基础代谢率呢？
无法获得必须热量的身体，会陷入一种饥饿状态，肌肉量会因此减少、基础代谢就会跟着下降。
所以一旦回到先前的饮食习惯，就容易复胖。
一天三餐好好摄取，因为少了米饭等主食，就得从配菜确实摄取热量。
3个生活规则
1.从事肌肉训练
从大腿、背部、臀部等大块肌肉练起
要打造基础代谢率高的身体，进而实现理想体型，在减重时同时增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必须训练肌肉。
人的肌肉量在20几岁时达到高峰，随着年龄增长逐渐减少。如果不时时留意运动，在不知不觉中肌肉量就会下降，成为基础代谢率低、容易发胖的体质。因此每周应该安排2～3次肌肉训练。
为了使身体动起来，人体总共有约四百条肌肉，若想有效率地进行训练，首先就要从大腿、背部、臀部等大块肌肉开始练起。大肌肉在活动中，也会相对消耗更多的热量。人体有约三分之二的肌肉都集中在下半身，以下半身为主的训练也是个方法。
长肌肉不只可以让我们获得理想的身材，也会提高体力、让人不易疲累，躯干有力姿势就会变好，也会提升运动时的表现，还能预防运动伤害，好处很多。此外，练肌肉也有美肤效果。这是因为在肌肉训练时，受损的身体为了自我修复，会增加成长荷尔蒙的分泌。
2.确实补充水分
水分不足是减重的大敌！还会引发便秘
要让减重过程顺利进行，水分摄取非常重要。在RIZAp式的减重课程中，也建议学员要确实补充水分。
具体而言，水分和减重究竟有什麽关系呢？
人类的身体里约有60%是水。水分用於消化吸收和搬运老废物质。当水分不足，血液循环会变差，营养和氧气都无法送到身体的各个角落。造成不利於燃烧脂肪的情况。要让代谢顺畅，水分非常重要。
此外，水分不足时粪便会变硬，是引起便秘的原因。便秘也是减重过程中的一大阻碍。
那么，该喝多少水才够呢？若单以摄取水分计算目标，女性每天2公升，男性每天3公升。这是因为从食物中获得的水分，每天平均约有1公升，因减重而减少的饮食量，就用喝水补回来。
不过，咖啡因有利尿作用，应避免过度摄取。
3. 重置生理时钟
每天早上沐浴在阳光下，好好吃早餐
早上就会醒来，中午肚子会饿，晚上会想睡觉？这些都是生理时钟造成的。生理时钟就是身体本来的节奏，其周期为25小时。每天只有24小时，所以会产生1小时的时差。要说是什么修正了这时差，就是早晨。其实，每天早上只要沐浴在阳光下，生理时钟就会重置，身体也会随着一天的节奏开始正常活动。
生理时钟和减重也有关系。起床时间和就寝时间、用餐时间一旦不规则，生理时钟就无法重置，身体的节奏混乱，代谢跟着低落，於是就变得容易发胖。
身体在白天是活动模式，到了夜晚则是休息模式。内脏在白天努力工作，所以就算吃了很有份量的食物也不会造成负担，能够顺利消化。之所以不要在睡前吃东西，就是因为身体已经进入休息模式，会对内脏造成负担。
此外，脑和内脏各有其生理时钟，脑内时钟会因光照而重置，内脏的时钟则得靠吃早餐。在减重的人之中，不吃早餐的为数应该不少，应该改为好好吃早餐重置生理时钟，实践一日三餐。
大家都知道，早饭对于人体来说是非常重要的。不吃早饭会导致大家一整天的状态都非常不好，工作起来的话效率也会非常低。但有些人为了减肥早晚饭都不吃，而只吃中午的一顿饭，大大减少了能量的摄入，但通常都会感到非常饥饿。那么，早晚饭都不吃只吃中午一顿可以减肥吗？
一、一天只吃一顿饭可以减肥吗
可以,不过也要学会调节,有规律,循序渐进。每个人的体质不一样,大家可以试试,要饮食均衡。如果真的想减肥,不吃晚餐就可以了,平常吃饭以果蔬为主,千万不要抱着吃完了再去减肥的心态,因为很可能你吃的比你减肥的脂肪还要多。不是不吃晚餐没有效,而是吃的比减的多,这样也没有用。
二、一天只吃一顿饭的危害
进餐的那一餐暴饮暴食的话,尽管一天只吃那一顿,不仅没有减肥效果,而且还会把胃撑大,变得越来越胖哦。注意:减肥并不是越快越好,虽然一天只吃一顿饭或许能让你快速瘦下来,但以健康为代价是不划算的。最好的减肥方式就是少吃零食,多运动,外加一份坚持。
三、每天怎么吃健康又能减肥
1.早餐多样化健康又能减肥。营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。
2.午餐合理摄入健康又能减肥。每天怎么吃可以减肥?中午的午餐要吃8封饱,午餐重点在全面。对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。
3.晚餐适量健康又能减肥。想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路,很多人为了减肥不吃晚餐,这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。
如何健康吃甜食
首先要了解糖
糖是一种产能营养素，称为碳水化合物。它可以以最快的速度透过血脑屏障，为大脑供能。这就是为什么在爬山累了的时候，吃一块含糖量高的能量棒，就能马上精神倍儿爽的原因。
吃多少合适
我们都知道糖吃多了不好，但是总要有个量。经过计算，60kg的成年人一天可摄入60g左右的糖，15岁左右的孩子每天的糖摄入量应控制在40g以内。当然你要知道，这些糖很多都是在不知不觉中吃入身体里的，所以不要觉得量还不少。
吃糖的时间
不要在饭前吃，也不要在饭后。因为吃饭的时候会吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在这个时段吃糖，会加重胰腺的负担。因此，可在两餐之间，工作劳累的时候适当补充些糖分。
不宜吃糖者
不是所有的人都适合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃肠功能弱的人就不适合吃糖。
总而言之，我们建议吃甜食的原则应该是：
低血糖时适量补糖、运动前吃甜食、头晕恶心时适当补充、疲劳饥饿时适当补充，并且要优先选水果。
另外，每天只可吃1次甜食，并且甜食不要咀嚼太久，因为这对牙齿不好。
导读：很多人都认为，早餐是一天中最重要的，午餐随便吃吃就可以。其实这个想法大错特错。午餐对于大家来说也是非常重要的。特别是白领……
很多人都认为，早餐是一天中最重要的，午餐随便吃吃就可以。其实这个想法大错特错。午餐对于大家来说也是非常重要的。特别是白领，经常都随便对付一顿午餐，孰不知，长期这样做，会对身体造成很大的危害。下面，就让小编来告诉大家，怎样的午餐最适合白领吃。
人的身体自我调节能力很强，一两餐吃不好看不出什么问题，但一两年、三五年下来，早晚会出问题：疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状甚至糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等出现时，为时已晚。所以健康工程要从点滴做起，白领一族看似简单的午餐问题，学问其实一点儿也不少。
白领午餐必备内容
1、维生素、纤维素不可少
维生素和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克，水果为200至400克，午餐减半即可。午餐无论是在外面吃，还是自带食物，都存在一个问题，很难摄入足够的水果和蔬菜，解决的办法有两个，一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。
2、足够的碳水化合物
早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，白领一族从事脑力劳动，午餐的碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克。
除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，这样下午的血糖会更稳定，释放缓慢，使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。
3、高质量的蛋白质
蛋白质可提高机体的免疫力，帮助稳定餐后血糖，为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高，因此要控制好摄入量，最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例，午餐时纯肉类在75克左右比较适当。
一些白领因担心身体发胖，午餐时刻意少吃米饭等主食，其实当身体需要的主食不够时，会相应地多吃肉类或油腻食物，这样更容易发胖。
白领午餐三大误区
1、吃得太简单，喝杯奶，吃个面包或方便面打发掉。
2、就餐时间随意，有时太早，有时太晚，忙到下午一两点才吃。
3、经常选择油炸、煎烤的油腻食物，或选择热量过高的西式快餐。
白领午餐四大禁忌
1、求速度
白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时，就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间聊天。
2、减肥少食
男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化。
3、营养搭配不当
以煎炸食品为多，品种少，营养不全面，盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。
4、饮食不规律
白领工作比较忙，午餐时间不稳定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
饮食养生
运动养生
