一天吃一顿饭更长寿
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着你、我、他的生活质量。科学的饮食养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“一天吃一顿饭更长寿”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现在很多人为了减肥，每天都会减少碳水化合物的摄入，有些人甚至一天只吃一顿饭。但是，有很多人认为一天只吃一顿饭的话更长寿，对于保持人体健康更有好处，所以每天都支持一顿饭。一天只吃一顿饭的话，人们每顿饭的量就会增加，很有可能就会出现消化不良的现象。那么，一天吃一顿饭更长寿吗?
一、人一天吃多少餐最健康
每天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。
二、一天只吃一顿饭，对身体的影响
1、造成营养不良
一方面只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。
2、引起低血糖头晕
空腹的时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。
3、对胃伤害较大
人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，而是继续长时间的空腹，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡
4、致女性月经不调
女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足，脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。
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现在有的人为了减肥什么事情都做得出来，比如有的人一天只吃一顿饭，专家表示，这样做当然能减肥了，不过却是非常愚蠢的做法，因为这是以牺牲健康来换取减肥的，是非常不科学的做法，长期如此的话身体健康肯定会出问题，所以最好别这么做。
一、一天吃一顿饭能减肥吗？危害！
现在的人最容易患的就是胃病了。因为上班族的废寝忘食或是暴饮暴食，导致很多人患有胃病，有的人在减肥过程中不科学，节食或者一天只吃一顿饭，人体需要的营养达不到，就会贫血和患胃病，一天只吃一顿饭，的肠胃长期出于饥饿中，突然吃的那顿饭是会打破体内的吸收规律，对肠胃也有损伤的。
二、一天吃一顿饭能减肥吗？方法
一天只吃一顿饭当然是对身体不好的，但是怎么吃饭才会瘦下来呢？早饭必须要吃的，因为在晚上睡醒之后是人的肠胃最饥饿的，如果不吃饭的话，肠胃蠕动，会使的肠壁变薄，容易患有胃穿孔，所以早饭是不可不吃的，但是每顿饭要吃七分饱，在饿得时候和红茶和蜂蜜则是最好的选择，并且吃完饭后要多站立，尽量避免坐和趟。
三、一天只吃一顿饭能减肥吗？不能！
其实一天只吃一顿饭是能够减肥的，因为摄入的饮食量太少，从而能够达到减少体重的效果。只是这样的方法并不健康，很可能会出现副作用。同时，对于没有意志力的人来说，如果只吃一顿饭，是很难坚持下来的，长期减减停停，饥饿感会越来越严重。从而在停止之后，就会想要吃比平常更多的食物，这样的话很可能会引起反弹，甚至会变得比之前的体重还要重。
因此，一天只吃一顿饭能减肥吗这个问题的答案是不行的。就算是依靠着这种方法瘦下来，还是会立刻反弹，也会对的身体带来多种危害。所以，想要减肥的朋友们千万不要用这种副作用比较多的减肥方法，可以通过运动来达到减肥的效果。
早餐的重要性在这里不过多赘述，但我们的早餐有太多在忙碌里匆匆带过，可能你并没有吃，也可能吃了但是却远远不够。原因可能是实在没有时间去吃，更多的可能是没有心情，当你入住五星级酒店时，一定会早起去餐厅享用丰盛的早餐的，因为五星级早餐厅不只是白色的豆浆、白色的牛奶、白色的包子、白色的鸡蛋、白色的馒头、白色的米饭、白色的……
如何让早餐变得更吸引人，或许你需要更丰富的颜色搭配：酱牛肉、火腿肠、鲜果汁、花生酱、小馄饨、紫米粥、荷包蛋、杂粮花卷、麦片粥、蔬菜沙拉等等这些你可以选择。仔细想想，这些在家里做起来也并不难，只要你愿意，前一天晚上粥熬上，或早起10分钟即可完成。
二、承上启下的中餐
午餐要吃饱，那是因为不仅要补偿上午的能量消耗，更要为下午的工作学习做好必要的储备。午餐的热量占一天总热量的40%以上，所以你需要吃足够的混搭食物。但是午餐不宜过于油腻，否则会让你半下午的时间都处于头脑混沌，昏昏入睡中。
午餐的食物选择很丰富：充足的主食;富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品;富含维生素的蔬菜和水果。不宜选择油炸、内脏等食材。
三、简约至上的晚餐
城市里生活的你，可能更习惯午餐简略，晚餐丰盛。不过在这里要告诉你，晚餐的能量和早餐相近，甚至要比早餐还要少一些。原因是晚餐后能量消耗较白天要低很多，非常容易造成能量过剩。所以晚餐应该依据简约优质的原则。
每个人每天都要吃饭，相比之下，年轻人在吃饭方面比较随意，完全不注重饮食健康，实际上，吃饭有非常多的讲究，比如要根据自己的身体情况合理调整饮食，因为人的健康是可以吃出来的，尤其每天的饮食量一定要控制好，那么正常人一顿吃多少饭才是合理的呢？
正常人一顿饭吃多少克？
均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml
这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。
蔬菜=两手抓
蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。
一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。特别注意，这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。
1、掌心量(蛋白质)
每餐蛋白质摄入量为一掌心大小，其厚度应与掌心厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。
一掌心的肉=100g。经过烹调后接近1/3碗，共15小块。
一掌心豆腐=75g；一小碗豆腐=3块豆腐=225g。
2、两手抓量(蔬菜)
每餐摄入量为1抓（250-350g)，每天进食500g至750g蔬菜可满足需要，蔬菜包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。
3、手掌量(碳水化合物、水果)
每餐碳水化合物摄入为一手掌掬起的量，包括谷类食物、淀粉类食物等。
4、拇指量(脂肪)
每餐脂肪摄入量分别为1个拇指大小，每天的烹调用油量控制在25g内，包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。
当然，由于每个人身材的差异，以上标准仅供参考。如果在执行过程中感觉到饥饿，可适量进行加餐补给。
常言道：“病从口入”，东西吃不对，极易引发各种疾病。但若在该要吃东西的时候不吃东西，同样也会伤害健康！
脑梗心梗可能和一顿饭有关
脑梗、心梗，是平常很常见，却对人们健康伤害很大的疾病。引发这2大疾病的因素有很多，其中很重要的一个因素是不吃早餐！
早餐没吃，胃里的食物不足，就会有许多的B型血栓球蛋白在人的血液中形成，而这种蛋白质极易使血液凝固及导致人得心肌梗塞。
且早餐没吃的人，比早餐吃了的人其血小板更易积聚和粘稠，从而使血栓的形成增加，人患心梗与脑梗的几率也会增加。
早餐不吃，惹来“三高”及脑梗、心梗，早餐还影响寿命的长短！
1、早餐没吃，惹来“三高”
研究表示，早餐没吃，大脑会释放需高热量的信号，从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率，经常这样，极易引发糖尿病及“三高”。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。
2、早餐没吃，易引发动脉硬化、脑梗心梗
研究表示，早餐经常没吃，极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀，造成动脉硬化。调查发现，早餐经常没吃的人比正常吃早餐的人得脑梗、心梗等疾病的概率要高很多。
3、早餐没吃，寿命约缩短2.5岁！
有国外研究发现，经常不吃早餐或随便吃早餐的人，寿命平均约缩短2.5岁。
此外，早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响，同时还易引发胆结石、肥胖、胃炎等多种症状。
健康营养的早餐，要做到5个“一”：
一果——1小把坚果：提高早饭质量，改善热量比例
早餐人极少过量饮食，很多人都会缺乏足够的营养， 此时补充高营养高能量的坚果，能提升早餐质量。但各种坚果一日只需28g就行，即1小把。
一蔬——1种蔬菜：降低心脑血管病风险
保证早餐吃1种蔬菜，可降低心脑血管的发病及死亡率，以及缓解压力，促进延寿。人均每天多吃些果蔬，能有效降低死亡的风险率，助延寿。
一蛋——1个鸡蛋：“从头补到脚”
中医表示，鸡蛋是“平衡”食物，蛋黄性微温，可补血，蛋清性微寒，可清热。鸡蛋常被称为“全营养食品”，国内外医学家及营养学家研究都表示，每日吃一个鸡蛋，对健康益处多！
一奶——1杯牛奶：防动脉硬化及高血压
早餐1杯牛奶，可有效补充蛋白质、维生素及钙质，尤其是中老年人，还可预防骨质疏松、动脉硬化及高血压。
一粥——1碗燕麦粥：养胃润肺、降脂降糖
燕麦粥常被誉为“长寿粥”，搭配小米做成燕麦小米粥，还可养胃润肺、降糖降脂，安神助眠。
一日三餐是我们正常的饮食习惯，但孕妇因为怀孕的原因，很多时候都不希望吃饭，或者是吃东西吃的比较少。饮食是人体汲取营养的重要来源，这个时候胎儿在不停的发育，不吃饭肯定是不行的，种种原因让孕妇的用餐次数非常的不规律。那么，孕妇一天吃几顿饭合适?下面咱们就来看看吧。
其实孕妇一天要吃几餐，并没有一个定论，主要看自己状况，例如早期严重孕吐或妊娠糖尿病孕妇血糖偏高时，可采取少量多餐方式，否则一般仍建议三餐正常吃就可以了。
小心高热量的食物
很多食物看起来很健康，热量却相当惊人，尤其是加工制品，例如属于低卡路里的魔芋，本来没什么热量，但是加工过的蒟蒻干添加糖、盐之后，就变成高热量食物。
市面上的海苔看起来又轻又薄很安全，其实很多海苔(尤其韩国进口海苔)经过油炸处理，热量相当高，这也是为何要提醒孕妈妈避免吃加工制品的原因。
还有常见的面包，比如起司切片面包，如果添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包，添加剂的含量会比较多，油脂含量也很高。如果食物的包装袋上没有热量标识，尽量以越粗糙的全谷面包为主要选择。
别喝饮料，白开水最好
朋友聚会必然会喝饮料，但是市面上的饮料糖分高而且不见得有营养，喝多了也会造成孕妈妈过胖问题，建议白开水最好，如果想要有点滋味，加些红茶、绿茶，或挤一点柠檬、金桔也可以，但原则上就是要避免含糖的饮品。
另外像是低热量可乐，可能有一些添加剂，也比较不适合孕妈咪饮用。而果汁饮料也是暗藏危机，例如1杯橙汁可能需要5、6颗橙子打成，因此1杯的含糖量很吓人。
至于淀粉类食物是否都不可以吃?孕妇还是要摄取到淀粉，只要控制在适当的量即可。
孕期每天多300卡热量就足够
很多孕妈咪以为孕期每天要多摄取一些热量，所以为了胎儿，可以尽情的吃。其实怀孕时只要增加300卡热量，建议每天多喝1～2份的奶类就已足够，同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质。
至于运动方面，依据美国妇产科医学会建议，孕妇每次运动最好在15分钟内，最大心跳不超过每分钟140下，运动前中后要补充水分，并且避免跳跃、振动以及方向突然改变的运动。
很多人之所以减肥失败，并不是没有执行到位的原因，而是减肥方法不对，比如有的人会把减肥这件事情看得特别重，所以即便很饿了也要控制自己不吃东西，这样的话，减肥就会成为一件很痛苦的事情，实际上，大家可以把减肥这件事看得轻松一些，那么一天吃两顿饭能不能帮助减肥呢？
一天吃两顿饭能减肥？
一、研究发现，一天只吃早餐和午餐两个大餐，比所谓“少吃多餐”的一天吃六次小餐，更有利于减肥成功，更能降低体重指数（BMI）。
二、早餐应该在早上6点到10点之间吃完，而午餐的最佳时间则是每天12点到16点之间。吃早餐和午餐，要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好，因为下午时间以及晚饭后的脂肪沉淀，都要比早上更多，更易导致肥胖。
二、BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。根据美国疾病控制与预防中心（CentersforDiseaseControlandprevention）的规定，BMI大于等于30就可视作过度肥胖。
如果真想减肥，那就三餐正常吃，晚饭最好少吃（水果，蔬菜，米汤）或不吃，特别是晚上8点以后，什么东西都不能吃了，千万不能吃。
或者一天吃两顿饭，早饭和午饭，晚饭就用水果代替，此方法虽然管用，但是见了成效一定要见好就收（如果体形已经达到预期的目标）。剩下的时间就是注意饮食了，不能吃任凭油腻的东西。
再教最狠的一招，不吃肉，一日三餐吃七分饱（晚上8点以后，什么东西都不能吃了，千万不能吃）。用不了多长时间，保证瘦下来。但是此法建议是比较胖的人用。想保持体形就不必用这么狠了。
玉米是一种营养比较丰富的食物，常吃玉米，对于人体也有着很多功效，比如说很多肥胖的人士会通过吃玉米来减肥。其实，玉米确实有着一定的辅助减肥的功效，但如果单靠吃玉米来减肥，不仅不能很好的达到减肥效果，还会在一定程度上导致人体营养失衡，造成营养不良的后果。
一、玉米有减肥的作用吗？
我们知道，玉米中含有比较多的膳食纤维，这些膳食纤维具有一定的促进消化、润肠通便等功能，有助于肠胃蠕动，加速体内废物的代谢过程。另外，玉米富含淀粉且热量偏低，与米饭蕴含的热量比较接近，平时吃100克米饭可以只吃50克玉米，在这个基础上，食用玉米不仅可以减少食量，而且可以减少体内热量和脂肪的堆积，对减肥是有一定的辅助作用的。
二、除了辅助减肥，食用玉米还有什么功效？
玉米有减肥的作用吗？通过上面的分析，相信大家已经知道答案了。食用玉米是有一定的减肥功效的，不过除了减肥，玉米还有其他更高价值的营养功效。不知道大家是否了解玉米中富含的营养素？其实除了纤维素，玉米中还含有维生素、氨基酸、甚至锰铁镁等微量元素等，这些营养元素对人体非常重要，比如维生素e延缓衰老，镁元素加强肠壁蠕动等。经常食用玉米不仅瘦身还能健身。
三、怎么吃玉米减肥效果更佳？
玉米有减肥的作用吗？虽然玉米对人体健康有益，但是食用玉米方法也要正确，毕竟玉米的热量还是稍稍高于米饭的，食用过量也会引起肥胖的。有些迫切减肥的人以为玉米减肥效果很好，于是以玉米为主食，甚至减肥期间只吃玉米，这种饮食方式其实是不正确的，不仅不利于减肥，可能还是以为只是食用单一的玉米导致营养摄入不全面，引发一些健康隐患。所以即使以玉米为主食，也一定要搭配好其他蛋白质和维生素食物。
一天三餐中，午餐是非常重要的，吃的好不好不是最重要的，最重要的是要吃饱肚子。就是因为午餐的这一特点，相对于早餐和晚餐，午餐的热量要更高一些。因此，如果平时很注重饮食热量的人，肯定就很关心午饭的热量。那么，一顿午饭的热量是多少？下面咱们就来看看吧。
一般女性是2100-2300，男性2400-2700.工作劳累的，像工地工人，再加300大卡。三餐的分配应为3：4：3。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
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