先减脂再增肌正确吗？
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，没有好的身体，万事事皆休。有效的养生保健是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“先减脂再增肌正确吗？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现代社会当中很多男性都是比较喜欢健身的，尤其看到一些健身小姐或者健身先生的身材时，都是比较羡慕的，希望通过健身让自己也拥有如此的身材。不过，健身可不是一件容易的事情，需要注意的方面非常多，尤其方法的选择。那么问题来了，先减脂再增肌到底正确吗?
可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂，再配合有氧慢跑那么就更有效了。
饮食方面：不需要特别减脂，也不需要特别多吃。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
纯减脂?身体是会主动适应环境储存脂肪的。纯减脂必然要靠节食断食和少量饮食等方法来。而一旦身体进行环境适应。那么反弹起来也是没完没了。甚至变成易胖体质。记住让你先减脂的都是憋着害你的人。你去健身房，私教也只会给你规划菜单和运动项目而不会让你少吃一顿的。所以千万别听让你先减脂的话。你不如先问问他们，问他们是不是真的胖过。是不是真的长过游泳圈。而不是为了那多长的几斤肉就天天喊着减肥。问问他们真的胖过?真扯。动起来吧。减脂时不知不觉中完成的。
ys630.COm精选阅读
肥胖已经成为一种疾病问题，因为很多高血压疾病问题的人们就是因为肥胖引起的。所以通常应该注意减肥，而且现在减肥已经成为一种趋势。市场上减肥的产品种类繁多，我们经常会发现效果好的减肥产品应该是少数的。减肥的方法是非常重要的，一定要选择科学的减肥。所以胖子减脂增肌应该怎么做呢？
建议先进行减脂的，有三种情况：
第一种：目前的体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)
第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。
第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。
建议先增肌的：
很简单，就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。
小编并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难;一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
最后，帮大家捋顺一下锻炼流程：
1.体脂率适中的，直接增肌到理想肌肉量→再减脂到目标体脂率→完成。
2.体脂率较高的，减脂到正常体脂率→增肌
到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成。
控制热量摄入对于减脂来说非常重要，但你知道吗，不是所有的饮食建议都值得我们去尝试。在对食物热量的吸收转化率方面，亚洲人和欧美人之间是存在差异的，所以那些来自好莱坞明星营养师的建议可能并不适用于我们，还是看看下面这些最适合亚洲女生的饮食减脂方案。
调整每餐营养物的摄入比例
营养师建议我们每天吃食物时，营养物摄入比例分别为碳水40%，蛋白质30%，脂肪20%，但在减脂时，最好将这组数字调整为碳水30%，蛋白质50%，脂肪20%，原因在于，蛋白质能更持久的提供饱腹感，同时防止肌肉流失，最重要的是，蛋白质的摄入比例的增多并不会影响体重，而碳水和脂肪摄入的减少又能直接帮助减脂。
用粗粮代替白米饭
粗粮食物如糙米，薏米，玉米，麦片中含有比白米饭更加丰富的粗纤维和B族维生素，在保证饱腹感的同时热量更低，这些营养素能够抑制体内多余脂肪的堆积，并且帮助降低血液中的胆固醇，更有利于健康。
选择更健康的脂肪
比起动物脂肪，来源于植物如牛油果，坚果中的脂肪更值得去摄入，这些食物在包含每日身体所需健康脂肪的同时还含有不饱和脂肪酸，对于减肥时有帮助的。
尝试更多低卡零食
在零食的选择上，与其吃油炸垃圾食品，奶茶等热量高而且非常不健康的食物，不如去选择那些热量相对低很多，而且同样美味的零食，比如烘焙型玉米片，紫薯干等，在提供能量补给的同时这些食物不会给体重的上升提供机会。
现在大家在生活中都开始注重形象，因为现在是一个看脸的时代，如果一个人拥有姣好的容貌，在社会当中也是可以立足的，减脂增肌餐，主要是为了能减掉脂肪又能增强肌肉，让整个人的身体看起来健美又苗条，所以大家开始比较关注，那应该如何吃才能更健康。
减脂餐如何搭配
【简单有效的一日多餐】
我们中国人大部分都是以一日三餐作为基本的饮食习惯，但其实少量多餐的饮食习惯更能提高我们的对于营养的吸收效率。而且可以避免身体吃的过饱，从而储存多余的能量，也就是积累脂肪。当然配合锻炼效果才更加！
【早七点，吃早餐】
食谱推荐：粥、鸡蛋、牛奶、果汁
推荐理由：粥是比较温和的食物，我们一早一起床，身体肠胃才刚刚得到唤醒，而且非常的消化掉。鸡蛋和牛奶则更有利于我们补充身体所需的蛋白质，
牛奶我们还可以用果汁来作为替代品，可以补充多种维生素。
【上午九点，吃水果】
食谱推荐：苹果
推荐理由：苹果我们吃一个就可以，不仅仅可以让我们降低饥饿感，增加饱腹感，而且苹果是一种热量比较低的水果，补充的营养也非常的全面。苹果选择一定不要选择带蜡的，食用对身体有害。或者削皮，切块吃也可以。
【中午十一点，吃午餐】
食谱推荐：米饭、虾、鱼肉、蔬菜等
推荐理由：鱼肉、虾类食物的蛋白质含量较高，而且热量相对较低，蔬菜有丰富的膳食纤维，利于我们身体消化和吸收，可以增加我们饭后的饱腹感，而且健康又实惠。米饭里面的碳水化合物保证了我们一部分的日常所需。
【下午三点，下午茶】（我觉的下午茶是很优雅的说法，哈哈）
食谱推荐：咖啡、水果香蕉、全麦面包、坚果等
推荐理由：咖啡可以提供少量的热量，没有过多脂肪，还提高我们下午的工作效率，同时加速身体的新陈代谢和精神状态。全麦面包含有有粗纤维和维生素营养价值比较高，而且也非常容易消化吸收。但是更容易发霉变质所以大家一点要尽量买蛋糕店新鲜的吧~！水果月明比较推荐香蕉，为什么呢？因为香蕉可以快速的为身体提供能量而且增加饱腹感，如果健身吃香蕉还可以缓解肌肉疲劳。
【下午五点，吃晚餐】
食谱推荐：蔬菜沙拉（非沙拉酱）做法：也可以蒸煮。
推荐理由：蔬菜的膳食纤维有助于身体的消化和吸收，而且晚餐不应吃的过饱，吃多只会加重身体在夜晚时各个脏腑肠胃系统的负担。而且晚上吃饭热量还不宜过高，又要有比较丰富的营养摄入，增加饱腹感的同时，所以晚餐吃少，甚至不吃，成了很多朋友的减肥妙招。
女性怎么减脂增肌
1、女性减脂增肌可服用麻黄
麻黄是一种与麻黄素同效的草药,麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积,因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用,用量约334毫克,由于含有麻黄素,那些有甲状腺机能减退或亢进,以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多,它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质,从而能被更快地吸收,更有效地作用于身体。
2、女性减脂增肌要碳水化合物平均分配
的确,不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法:把你一天摄入的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄入30%(90克),剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为,早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于“恢复”工作。
3、女性减脂增肌健身计划有哪些
单脚弓箭步:
右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。
右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。
高冲击跳跃:
站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。
大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。
用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
跪姿超人式:
四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。
举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。
先增肌还是先减脂呢
即使是职业有氧运动员,在大赛前夕依然要面临减脂的困扰,可想而知减脂大法并非一朝一夕炼成,依靠毅力和决心完全不够,脂肪本身就是人体最主要的能量供应来源,即使静止不动,脂肪消耗依然同时存在。
运动40分钟后才开始消耗脂肪的说法并不成立,40分钟后最有可能导致的是肝糖元或脂肪氧化分解不再彻底,转而进入暂时缺氧状态,供能系统ATp-pC和乳酸系统通过ATp释放能量维持肌肉收缩,这个过程最长能维持6-8s。不过对于长跑对肌肉收缩需求,通常只会利用带其中的零点几秒,除非你打算像陆行龟一样步频只有个位数,不然永远不会挑战到肌肉极限。
绕了老半天我们会发现,不管减脂还是增肌,最后还是绕到能量消耗的问题,我们可以把减重理解成摄入能量远低于输出能量的过程,但其中并非简单的加减法就能实现,比如身体会在脂肪量减少的时候提醒自己增加摄入,不要为自己无法节食而感到羞愧,恰恰相反,这是人类进化的结果。
适合女人减肥的运动有哪些
第一名:钢管舞
有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。
第二名:双人瑜伽
除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。
第三名:肚皮舞
肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。
肥胖已经成为一种常见的问题，因为随着人们生活水平不断的提高。越来越多的人们经常会大鱼大肉的吃，肥胖就已经形成了。可是一旦发生肥胖之后，已经成为一种疾病问题了。那么应该使用正确的方法进行减肥。可是现在的减肥方法比较多，产品也很多。还是应该选择适合自己的减肥方式。可是如何增肌又减脂呢？
首先饮食方面减脂增肌的方法：
1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成
如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。
2.吃一些低热量的食物
吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。
3.晚饭要早吃少吃
一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。
运动减脂增肌的方法
1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!
3注意事项
切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法例如：呼啦圈、跳绳等。
健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。
制定营养方案之前，首先要审视自己的形体属于何种类型？你期望达到什么目的？总的说来，不同适类型的体格需要不同的训练和营养方案。饮食上应注意采用相应的减脂营养套餐，下面就介绍两个最实用的增肌、减脂的营养方案
减脂膳食营养方案
减脂期间饮食总的原则是：总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点：
1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等；
2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等；
3.选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等；
4.切忌高油脂食物；
5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。
食物名称摄入量
早餐全麦切片面包2片
牛奶1盒（250毫升）
苹果/桃1个
鸡蛋1个
午餐米饭/馒头100克
蔬菜1份
鱼/鸡肉100克
苹果/桃1个
酸奶125毫升
左旋肉碱（运动前半小时）5粒
晚餐米饭/馒头100克
蔬菜1份
桃或苹果1个（约200克）
酸奶125毫升
增肌膳食营养方案
健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡。其中蛋白质约a占总热量的20-25%，碳水化合物应占总热量的55-60%，脂肪约占总热量的20%；维生素和无机盐应同时足量摄入。此外，平衡膳食还应包括一天进餐5-6次。实践证明，健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜。每2-3小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。
以75公斤的健美爱好者为例，列出以下膳食营养方案：
早餐
食物名称 摄入量
切片面包/馒头 5片/2个
牛奶 1盒（500毫升）
鸡蛋 1个
蛋清 3个
中餐
米饭/馒头 250克
鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克
蔬菜 1份
桃/苹果/香蕉 1个
牛奶 500毫升
中加餐 运动饮料（运动前及运动中、运动后）500毫升
乳清蛋白（运动后即刻服用） 25克
肌酸 （运动后即刻服用） 5克
晚餐
米饭或面条 200克
鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克
蔬菜 1份
苹果/桃/香蕉 1个
牛奶 500毫升
在很多人看来，减脂和塑形是一个样的，在减脂的同时也达到了塑形的目的，其实这种观念是错误的，咱们减肥和塑形的目的就不同，减肥的目的主要是去除多余的脂肪，另外塑形的目的是为了让自己拥有更好的身材线条，所以要把减脂和塑形分开来，那么是应该先减脂还是先塑形呢？
先减脂还是先塑形？
1、减脂，是减肥的主要目标
减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就无法开展。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。
要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。
减脂的第二个要点是坚持。反对用过于极端，甚至是苦行僧的方法减肥，但一定的意志力还是需要的。尤其当面对可口的食物，肚子已经咕咕叫了还不能吃，一天工作下来已经觉得很累了，还要辛苦地去锻炼身体时，反抗情绪会加倍增长。大部分失败的减肥就是从这一刻开始的，心里稍微转念一想“何必呢”，一切就都前功尽弃了。
因此，建议在开始减肥之前，最好给自己找到一个巨大的动力源，无论怎么反感、怎么撑不住的时候，都可以通过这个动力源为自己鼓劲、加油。如果减肥是一种生活方式，将来伴随一生，那么最好能找到“核动力”，永远不松懈地前行，并在这个过程中品味美好的生活。
2、塑形，才能令身材凹凸有致
减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不可分。它们一起参加热量的消耗过程，都有热量转换的作用，只是过程一先一后罢了。
从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生没有男性发达，所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习，女人锻炼肌肉，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。
要想达到增肌减脂，最好的方法就是进行健身，平时在家中这样的条件不是特别好，所以说可以到健身房里面进行增肌减脂，健身房里面的设备比较齐全，而且能够在健身教练的指导下进行，有针对性的训练，能够制定增肌减脂的计划，下面我们就来看一下健身房蒸机减持计划有哪些?
健身房增肌减脂计划
一：每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
二：妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此笔者建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
三：适量摄入富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
四：循环安排高热量和低热量摄入
减少热量摄入有利于减少体脂含量，但同时也会减少肌肉量。用这个办法可以防止此弊端。而且要安排好增肌的的制定时间，在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
五：减少夜间碳水化合物的摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。
六：使用麻黄促进脂肪代谢
麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们在减少体内脂肪的含量同时，仍能保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有效地作用于身体。
七：吃鱼减少身体脂肪含量
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，也是增肌补充营养的要求，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。
现在很多人有减肥的需要，与此同时，年轻的男性又希望身上有很多肌肉，这样身体力量会显得更强，对异性的吸引力也会大大增加，在大部分人看来，减肥和增肌是相矛盾的，如果想要又瘦又有肌肉的话，的确是一件很不容易的事情，除了饮食要合理之外，必须要掌握正确的运动方法，那么减脂和增肌能不能同时进行呢？
减脂与增肌能同时进行吗？
真的不能同时进行吗？
其实从训练上说，增肌和减脂肯定是不矛盾的，除非完全不做力量，那肌肉肯定长不了；但凡按照一定频率认真进行力量训练，甚至像很多男生那样，以力量训练为主，这种情况下，肯定同时也在减脂，因为咱们都知道，肌肉含量越高，基础代谢越高，同时，力量训练又能带来超量氧耗，在训练结束的24小时内，脂肪都在持续燃烧。
而且，很多男生也有这种经验，就是自己没怎么做有氧，几乎只做力量，体脂率竟然也会慢慢降低，肌肉也凸显出来，只是比进行大量有氧，体脂率降低得会慢一些。
增肌和减脂的主要矛盾，其实出在饮食上。
咱们知道，想增肌必须要有热量盈余，碳水不计，因为蛋白质的合成需要碳水的参与，也就是说，瘦子们增加时，脂肪和肌肉肯定也是一起长的，但只要不是吃的垃圾食品，也不可能会直接吃撑个胖子，所以不必担心。
但减脂，需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那还是需要加入碳水的摄入，但这对减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。
说两者不矛盾，是什么意思？
就是本来的体脂率就正常，只是略有肥肉，肌肉略少，那就不需要大幅度地增肌或者说减脂，那么，可以中等碳水，高蛋白、少脂肪，这样来吃，体脂不会增高，肌肉也会慢慢长。那么，多少才是“中、高、低”呢？咱们可以算一算。
每日所需总能量公式：
男：[10x体重（kg）+6.25x高度（cm）-5x年龄+5]x活动量
女：[10x体重（kg）+6.25x高度（cm）-5x年龄-161]x活动量
活动量就是一个系数，举例说：没有运动就大概是1.3，有1小时力量训练，大概是1.5-1.75；如果是1小时有氧，大约是1.6–1.8；混合训练的话可以按照1.65来计算。
比如某人体重70公斤、身高170cm、20岁，每天进行1小时的混合训练，那么他每天需要的热量大概就是：[10x70+6.25x170-5x20+5]x1.65=2751.4kcal。
健身人群在健身的当天，应该摄入每公斤体重1.5-2.5克的蛋白质，比如是70公斤，那么就应该摄入70*1.5~2.5=105~175g蛋白质。
休息日则可以改为每公斤体重1.2-1.5克的蛋白质。
现在的人们非常重视自己的身体健康，特别是一些人喜欢健身，因为健身能够增加身体的肌肉。每个人都会想要拥有好的身材，那么如果是增肌的情况下，可以有很多的方法。人们只需要选择自己喜欢的方式，或者是适合自己的方式进行增肌的行为就可以。跑步是人们经常做的项目，可是增肌可以跑步吗？
跑步可以增加你的耐力，可以去掉多余的脂肪，可以作为增长肌肉的辅助项目，对增肌很有益处，真正想要增加肌肉，还需要高强度，有针对性的健身，并且配合适当的饮食。以下为有效的增肌方法。
1.把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
2.为了最大程度地发展肌肉，在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于正平衡的状态，肌肉才有可能增长。
3.另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。
随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
饮食养生
运动养生
