时令水果有多种,不要总是吃一种水果,也要搭配多种水果一起食用,今天小编推荐一款女性减肥水果-------水果拼盘,水果多种,营养丰富,及时补充营养。
【水果拼盘】
主料:西瓜适量、菠萝适量、哈密瓜适量、苹果适量、
辅料:橙子适量、火龙果适量、葡萄适量、
步骤:
1.西瓜
2.菠萝
3.哈密瓜
4.苹果
减肥食谱水果拼盘
5.橙子
6.火龙果
7.水果拼盘
减肥食谱水果拼盘
西瓜的食用效果
1.热解暑、降血压
具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用,对贫血、咽喉干燥、唇裂,以及对膀胱炎、肝腹水、肾炎患者均有一 定疗效。
2.天然水润防晒霜
夏季的阳光分外强烈,日光直射导致紫外线较强,西瓜的含水量在水果中是首屈一指的,所以特别适合夏季补充人体水分的损失。
3.大便通畅
吃西瓜后尿量会明显增加,这可以减少胆色素的含量,对治疗黄疸有一定作用。
减肥食谱水果拼盘
4.抗衰老
新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性,使人变的更年轻,减少皱纹,增添光泽。
总结:在外边买的水果总是单一,吃着也太贵,出门玩时还不如自己准备一些水果,便宜又健康。
酸奶配什么水果减肥
减肥对所有爱美的女性来说,都是一个长远而又精致的事情。越来越多美女,不仅仅是追求美丽,还追求健康。但是单吃水果,或者只喝酸奶未免太过单调。二者结合起来,减肥效果自然会更好。酸奶和水果在一起是最佳搭配,但是酸奶配什么水果减肥,成为了许多女性的烦恼。
酸奶+苹果
苹果既能减肥,还能帮助消化。苹果是水果中比较低热量的是一类,每100克只产生60大卡的热量。多吃苹果的好处还有,苹果中的营养元素可溶性大,人体易吸收。苹果有“活水”之称,能够溶解硫元素,让皮肤紧致光滑。
方法:苹果打成汁,滴入酸奶中,搅拌食用;喜欢苹果脆感的话,可以直接将苹果切成小块,拌入酸奶中食用。
酸奶+黄瓜
我们都知道黄瓜是美容佳品,有很好的补水作用,和酸奶搭配在一起减肥效果更好!黄瓜每100克有63大卡,其中水分占有95%,含有多种微量元素,如蛋白质、维生素C、维生素E、钠、钙等。多吃黄瓜能够清热止渴,消水肿,抗衰老等。
方法:把黄瓜切成丁拌入酸奶中;喜欢吃黄瓜的人,可以用黄瓜蘸着酸奶吃,既有酸奶的甜味,又有黄瓜的清新。
酸奶+红糖
我们都知道在生理期的时候,要多吃红糖。其实红糖是好东西,不止生理期,平常我们也可以适当补充一点红糖。红糖中有维生素和微量元素,如铁、锰、锌等,营养成分比白糖高,比白糖更健康。
方法:根据个人口味,在酸奶中加入红糖,搅拌均匀即可。这样喝,可以改善肠胃环境,改善、预防便秘,还能帮助体内脂肪燃烧,起到减肥的作用。
酸奶+木瓜
木瓜素有“丰胸”的美称,每100克木瓜有43大卡,是美容减肥的好物。除此之外,木瓜含有丰富的胡萝卜素——天然抗氧化剂,多吃木瓜有一定防癌、抗炎、排毒作用。夏天的时候,我们喜欢吃烧烤,容易“上火”,容易“爆痘”,多吃木瓜,可以让皮肤光洁紧致,帮助我们清热润肺,缓解夏天的暑气。
方法:把木瓜和酸奶一起打成汁,口味沁爽,颜色鲜嫩,出门的时候,拿瓶子一装,比饮料更高级。
酸奶+香蕉
香蕉是很多运动人士和减肥人士的最爱。香蕉营养价值高、热量低,又有丰富的蛋白质、钾、维生素A、维生素C,是很好的营养品。
香蕉和酸奶都有一定的润肠作用,可以改善便秘情况。香蕉、酸奶都是饱腹感强的食物,减肥期间吃香蕉和酸奶,有很好的减肥作用。
具体的香蕉7天减肥法如下
第一天:只吃香蕉清肠胃
早餐2根香蕉,中饭3根香蕉,晚饭2根香蕉。
第二天:酸奶+香蕉
早餐2根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶
中饭3根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶
晚饭1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶
第三天:香蕉酸奶燕麦粥养胃
把燕麦煮熟,放凉,和香蕉、酸奶搅拌成粥
早餐1碗香蕉酸奶燕麦粥
中饭1碗香蕉酸奶燕麦粥
晚饭1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶
第四天:少量进食补充营养
早餐1碗香蕉酸奶燕麦粥,1颗水煮蛋
中饭1碗香蕉酸奶燕麦粥,1份绿叶蔬菜
晚餐2根香蕉,1杯全脂牛奶
第五天:香蕉酸奶清肠胃
早餐2根香蕉,100毫升低脂无糖酸奶
中饭1根香蕉,香蕉酸奶燕麦粥
晚饭2根香蕉,100毫升低脂无糖酸奶
第六天:逐步恢复饮食
早餐200毫升牛奶,1碗杂粮粥
中饭1碗红豆粥,一份绿叶蔬菜,一份番茄炒蛋
晚饭香蕉酸奶燕麦粥,1碗山药排骨汤
第七天:低热量正常饮食
酸奶减肥法,都是在一定时间内减少进食量,来达到排清身体毒素,减少摄入的方式,建议最多7天,不要长期坚持这种做法,长期这样会形成营养不良。减肥还是要坚持低热量健康饮食,搭配运动,才是长期的减肥的好方法。
减肥的方法有很多种,要多都是靠节食来维持的。下面,小编为大家推荐几款营养健康减肥食谱,让大家荤素搭配,享受健康
鲤鱼汤
用荜芨5克,将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块;姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。
9款营养健康搭配减肥食谱
薏米粥
用薏米30克,白糖适量作原料。将薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成,随意饮食。能健脾除湿,减肥消肿。
9款营养健康搭配减肥食谱
冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁,干的10克15克、新鲜的30克),粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再净粳米放粥煮,每天早晚两次时,常食有效。能利尿消肿,减肥降脂。
9款营养健康搭配减肥食谱
红焖萝卜海带
用海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气,减肥。
9款营养健康搭配减肥食谱
荷叶粥
用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净,加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。能清暑,生津,止渴,降脂减肥。
9款营养健康搭配减肥食谱
香菇瘦肉
鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟,即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
9款营养健康搭配减肥食谱
豆腐皮中芹
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
9款营养健康搭配减肥食谱
黄瓜花生肉丁
黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
通过不停的咀嚼,对瘦脸特别有效哦!
9款营养健康搭配减肥食谱
果蔬沙拉
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。
荤素搭配,营养减肥餐,让大家在快乐中减肥。
9款营养健康搭配减肥食谱
很多人都在为瘦身减肥的事情而苦恼着,不同的人群选择的方式和方法也是不一样的呢,我们应该找到自己适合的方法。那么如何瘦身比较科学的呢,通过一些瘦身的食谱可以起到很好的补充营养素的作用,还可以起到很好的作用和效果,来看看吧。
1、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。这样的搭配方法可以有燃烧脂肪的作用,还可以有抗氧化排毒的效果哦。
2、黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。这样的食疗方法可以有很好的降脂减肥的效果和作用的呢。
3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。
4、豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
小贴士:加入蛋白粉使你精力更充沛。
关于可以瘦身减肥的一些食谱,大家都知道了吧,可以看出的是这些搭配的方法可以起到很好的减肥的效果和作用,还可以有降脂的作用,大家可以经常吃这样的食物,对于促进消化提高体质有一定的效果,大家可以经常吃的哦。
想要减肥就必须控制热量的摄入,如何在保证营养的情况下控制热量的摄入呢?下面小编就为大家推荐几款低热量减肥食谱,荤素搭配,营养健康又瘦身哦
一、鲤鱼汤
用荜芨5克,将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块;姜、葱洗净,拍破待用。
把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。
可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。
荤素搭配 低热量减肥食谱
营养又健康的瘦身食谱,想减肥的人们快快来吧~
想要减肥就必须控制热量的摄入,如何在保证营养的情况下控制热量的摄入呢?下面小编就为大家推荐几款低热量减肥食谱,荤素搭配,营养健康又瘦身哦
二、冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁,干的10克15克、新鲜的30克),粳米100克为原料。
将冬瓜用刀刮后洗净,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。
或先用冬瓜仁煎水去渣,再净粳米放粥煮,每天早晚两次时,常食有效。
能利尿消肿,减肥降脂。
荤素搭配 低热量减肥食谱
营养又健康的瘦身食谱,想减肥的人们快快来吧~
想要减肥就必须控制热量的摄入,如何在保证营养的情况下控制热量的摄入呢?下面小编就为大家推荐几款低热量减肥食谱,荤素搭配,营养健康又瘦身哦
三、红焖萝卜海带
用海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。
将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。
将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气,减肥。
荤素搭配 低热量减肥食谱
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四、香菇瘦肉
鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
用电饭锅蒸熟,即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
荤素搭配 低热量减肥食谱
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五、豆腐皮中芹
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。
将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。
加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
荤素搭配 低热量减肥食谱
营养又健康的瘦身食谱,想减肥的人们快快来吧~
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六、黄瓜花生肉丁
黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。
瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
通过不停的咀嚼,对瘦脸特别有效哦!
荤素搭配 低热量减肥食谱
营养又健康的瘦身食谱,想减肥的人们快快来吧~
想要减肥就必须控制热量的摄入,如何在保证营养的情况下控制热量的摄入呢?下面小编就为大家推荐几款低热量减肥食谱,荤素搭配,营养健康又瘦身哦
七、果蔬沙拉
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。
既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。
荤素搭配 低热量减肥食谱
营养又健康的瘦身食谱,想减肥的人们快快来吧~
女性朋友喜欢在冬季吃些肉类,确保身体所需热量,往往忽略了自己的身材,发现之后再去节食减肥,这种做法是不对的,今天我就为这些人介绍一款营养减肥食谱-水果沙拉。
【水果沙拉】
【主料】
西瓜1块、香蕉1根、油桃1个、葡萄6个
【辅料】
沙拉酱适量
【做法】
1.准备好食材。
2.西瓜切块,放入盘里。
3.香蕉去皮,切片,放入盘里。
冬季营养减肥食谱水果沙拉
4.油桃清洗干净,切滚刀块,放入盘里
5.把葡萄去皮剥好,放入盘里。
6.挤上沙拉酱。
冬季营养减肥食谱水果沙拉
小贴士
水果沙拉现做现吃,新鲜。
营养价值
西瓜堪称盛夏之王,清爽解渴,味道甘味多汁,是盛夏佳果,西瓜除不含脂肪和胆固醇外,含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质,是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。瓤肉含糖量一般为5~12%,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加。
西瓜清热解暑,对治疗肾炎及膀胱炎等疾病有辅助疗效。果皮可腌渍、制密饯、果酱和饲料。种子含油量达50%,可榨油、炒食或作糕点配料。
《本草纲目》记载:西瓜又名寒瓜。皮甘、凉、无毒。主治:口舌生疮。用西瓜皮烧过,研末,放入口内含噙。内挫腰痛。用西瓜青皮阴干,研为末,盐酒调服15克。食瓜过多,人感不适。用瓜皮煎服汤饮即可。 瓜藤解酒。
西瓜在中国的《本经逢源》中被指是天生的白虎汤,西瓜果肉内亦含有瓜氨酸及精氨酸等成份,能加增尿素的形成,有利尿作用。若酒精中毒或酒醉后头晕,可喝一杯西瓜汁,运用其排尿作用,帮助排走肝脏的酒精成份。
西瓜中所含的糖、蛋白质和微量的盐,能降低血脂软化血管,对医治心血管病,如高血压等亦有疗效。西瓜皮及种子壳所制成的西瓜霜,能够治疗口疮、口疳,牙疳,急性咽喉炎待喉症。
冬季营养减肥食谱水果沙拉
西瓜果肉:含蛋白质、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、内氨酸、丙酸、乙二醇、甜菜碱、腺嘌呤、萝卜素、胡萝卜素、番茄烃、六氢番茄烃、维他命A、B、C、挥发性成分中含多种醛类。
西瓜种子:含脂肪油、蛋白质、维生素B2.淀粉、戊聚糖、丙酸、尿素、蔗糖等。
西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸成分,能增大肝中的尿素形成,而导致利尿作用。种子含一种皂样成分,有降血压作用,尚能缓解急性膀胱炎功能。新鲜西瓜皮盐腌后可作小菜。
西瓜皮被中医称瓜皮为西瓜翠衣,具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用,对贫血、咽喉干燥、唇裂,以及对膀胱炎、肝腹水、肾炎患者均有一 定疗效。另外,因为西瓜皮富含维生素C、E,用它擦肌肤,或将它捣成泥桨状涂在皮肤上,待遇10~15分钟后用水洗净,有养肤、嫩肤、美肤和防治痱疖的作用。
总结:水果沙拉最好是现做才能更新鲜更营养,食用这道减肥食谱达到减肥效果还能补充身体所需维生素、钙等元素。
女性朋友在夏季吃了太多的烤肉,身上的肉肉也长了,为了秋季穿更好看的衣衣,我准备做道减肥食谱------酸奶水果沙拉,用时令水果做的,有助消化、减肥、美容等作用,来这么一碗酸奶水果沙拉,酸酸甜甜,开胃又减肥。
【酸奶水果沙拉】
【主料】
酸奶1盒
【辅料】
荔枝6颗、山竹5个、橙子1个、蜜桃1个、黑提10颗
【做法】
1.主料准备好,黑提洗净,荔枝去壳,山竹剥开取肉
减肥食谱酸奶水果沙拉
2.蜜桃和橙子去皮切块,去一个大点的碗,将处理好的水果全部放在一起
减肥食谱酸奶水果沙拉
3.倒入酸奶,将所有水果与酸奶拌匀即可
减肥食谱酸奶水果沙拉
烹饪技巧
水果可以根据自己的喜好来随意添加哦。
酸奶的营养价值
1.牛奶在发酵成酸奶的过程中,奶中20%左右的糖、蛋白质被分解成为小的分子。
2.奶中脂肪的含量一般是3%~5%,经发酵后,其中的脂肪酸可比原料耐增加两倍,这些变化可使酸奶更容易消化吸收,各种营养素的利用率也因此得以提高。
3.酸奶除保留了鲜奶的全部营养成分之外,在发酵的过程中乳酸菌还可以产生人体所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。
4.鲜奶中钙含量丰富,经发酵后,钙等矿物质都不会发生变化,但发酵后产生的乳酸有效的提高钙,磷在人体中的利用率,所以酸奶的钙磷更容易被人体吸收。
5.在酸奶制作的过程中,某些乳酸菌能合成维生素C,使酸奶中的维生素C在增加。
酸奶的食用效果
1.促进消化液的分泌
增加胃酸,因而能增强人的消化能力,促进食欲。
3.防癌抗癌
酸奶具有抑制癌细胞增殖作用,对治癌有一定的效果。
4.预防便秘和细菌性腹泻
酸奶中产生的有机酸可增加肠蠕动,刺激胃液分泌,并抑制肠内有害病菌。
5.美容
减肥食谱酸奶水果沙拉
常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。其原囚是酸奶中含有丰富的钙,更易于消化吸收,利用率高。
6.抗衰老
据诺贝尔奖获得者,俄罗斯科学家梅契尼科夫最早对酸奶的研究表明,酸奶中含有一种生长活性因子,能增强机体免疫力,抗病,抗衰老,有利于身体健康。
总结:在秋季可以适合多喝些酸奶,调节肠胃,让你肠胃更加健康。让你远离肠胃疾病。
饮食养生
运动养生