很多人平时由于工作的影响,尤其是平常做办公室的人,尽管看起来是非常宽敞明亮,整洁大方,其实办公室是美丽的健康香精,很多人容易在生活中出现腰酸屁股疼,严重影响日常生活,给人带来的困扰是非常让人难受的,其实引起腰和屁股疼的原因是很多的,一定要积极进行治疗,那腰到屁股酸疼是怎么回事?
腰到屁股酸疼是怎么回事?
正确的坐姿
坐着的时候一定不能过于松弛,避免整个腰部都松松垮垮的,肌肉很容易出现松弛。腰背应该略微挺直,略靠着椅背;小腿自然向前伸出五六厘米。
放个护腰凳
可以在办工桌下面放上一个小的凳子,凳子也不用太高,可以让腿部略微抬起,对于腰腿部的肌肉都有不错的调节作用。
准备个护腰垫
准备一个适合自己的背垫,不要过于柔软,在工作的时候给背部一定的支持,减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意背垫不宜使用时间过长,而且要经常变换背靠的角度和支点。
番茄工作法
适合运用番茄工作法的人使用,每工作25分钟,就可以用双手插腰,边工作边慢慢做后倾动作;每工作两三个小时,必须站起来活动一下腰部,简单的扭腰动作就可以收到非常好的效果。
避免错误姿势
改掉错误的坐姿,如总是斜靠着一边的姿势,再比如每天中午趴在桌子上午休的习惯,长时间这种扭曲和严重不放松的姿态,会造成腰肌劳损。
不时做些办公室的健身运动
长时间的在室内不做运动,对身体是极大的一种慢性伤害。因此,要时不时的活动一下身体,定时定量的完成健身任务,如上文黄总提到的番茄工作法,不时的让自己出去呼吸下新鲜空气,促进下新陈代谢。话可以参见链接中的办公室健身项目。
臀桥是一个臀部针对训练,最大的优势在于基本只有髋关节在动、只有臀部在发力。所以如果你做针对动作还没发力感觉,可能有一下两个原因所导致:负荷不够或者没有做到位!这都会导致强度不够,不能有效刺激,结果臀部也懒得出力。
大腿的内旋和外旋和脚的外八字与内八字有点相似,只是说感觉不是说原理。但是80%外旋的人会有脚尖向外打开的倾向,而内选的人走路时也会将脚向内偏。大腿内旋和外旋的区别有很多,比较大的就是膝盖和骨盆了。外旋的人膝盖看外侧,内旋的恰好是相反的情况,而盆骨也是相反的一个向前一个向后.
看大腿的膝盖或是膝盖背面的膝窝及大小腿肌肉的肌肉走向,可以看出你是内旋或者是外旋。
内旋型的人膝盖会比较向内侧,两两相对。
外旋型的人刚好相反,两个膝盖看外侧。
重点来了,内旋型的人以我所知80%骨盆是前倾的,但也有人骨盆前倾的人,大腿是旋外的,这可能是因为先天或后天髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌梨状肌(在屁股深层)的组合[前述众肌肉都是为了产生髋关节的外旋;也就是转脚尖向外的这种动作] 所产生的静态外旋情况。。而这种人就很辛苦,一方面要站壁或是桥式将前倾调整好,然后在骨盆是正的情形下,会知道大腿骨在骨盆正常下的真正旋向。如果是内旋,就做万用式,如果是外旋就要做膝盖向内绕圈、还有抬腿缩骨盆的动作将前述的众肌肉群伸展
再来是80%骨盆后倾的人,会有大腿骨外旋的情形(把上半身往后倾,你的两个膝盖会有想打开、旋外的倾向),此时要做的当然也是站壁或低弓箭步,把骨盆先调对。此时才能真正知道你的大腿骨这时是内旋还外旋,这时候如果是内旋,当然是万用式对付啦,如果是外旋,膝盖向内绕圈或是抬腿缩骨盆的动作才是比较适合的动作。
如果只是一味的练万用将膝盖外旋,但不去管理骨盆,脚尖是朝前、膝距也缩小,但是膝盖和脚尖不同步,这样就不好。
亚健康疾病在教师队伍中越来越普遍。在前不久的上海第二届国际运动与健康高层论坛上,一份调查数据显示,34.5%的高校教师患不同程度职业病,其中肩颈腰背部疾病最常见。
专家表示,肩颈部长年累月的慢性酸痛,往往会造成焦虑、忧虑及恐慌,直接影响广大教师的工作效率和生活质量。肩颈腰背酸痛不是病吗?
“经常感到脖颈酸,抬胳膊时很吃力,手不能够到后背,晚上上床时感到疲惫不堪。”
上海海关学院的杨老师表示,由于长期写板书、站立、备课,长久保持一种身体姿态,又缺乏锻炼,身体的活动能力己大不如从前。“没有大病一般不去医院,看病太麻烦。实在疼时,拿热毛巾敷一敷,或是拿枕头垫在脖子下面。”杨老师还认为,肩颈腰背酸痛病不是病,可以自己调节,平时多休息加强锻炼就可以了。
“平时注意休息,劳逸结合。不过工作起来就顾不得那么多了。”复旦大学的蒋老师是一位长期搞科研工作的大忙人,也是整日在实验室里与电脑为伍。他无奈表示,由于长期伏案工作,身体保持一种坐姿,自己也会时常觉得肩颈腰背酸痛。“随着年龄增加,这些病迟早会来的。它又不影响到工作,所以没有必要去医院治疗。”
改变观念 重视治疗
运动与健康高层论坛上,高校运动专家易锋教授指出,肩颈腰背酸痛,不可小觑。很多人经常感到颈部背部僵硬不适和易疲劳,头颈、腰背部疼痛,或感到对疾病的抵抗力不如从前。此时的酸痛不是一种症状,而是一种疾病,一种慢性病。高校教师肩颈腰背酸痛是姿势不良、运动不足的缓慢积累过程。长期如此,导致的肩颈腰背酸痛对身体是一种负担。尤其是到了四五十岁以后,生理和心理会发生改变,重则会导致过劳死。
运用体育保健为主要纠正方法。专家推荐两种治疗方法,一种是主动治疗(反序运动方法)。即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、“船形”运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼,更有利于全身的血液循环,锻炼腰背部肌肉,调节和改善神经系统,对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。
另一种是被动治疗方法,包括按摩法和拉伸练习。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩,能调节神经功能,改善大脑皮质兴奋-抑制过程,解除大脑的紧张和疲劳,能改善血液循环,放松止痛,活血祛瘀,消除肿胀,温通经络,疏通狭窄,分解粘连,滑利关节,缓解肌肉痉挛,消除肌肉疲劳,提高肌肉工作能力。采用拉伸练习的伸筋方法,能达到增加关节活动范围,防止关节粘连挛缩,保持肌肉的伸展能力,增加肌肉的弹性,促进血液循环,延缓血管弹性的衰退,矫正体型和改善不良身体姿势状态,有利于精神和肢体放松的效果。
此外,还应注意维持正确的身姿,多练习站立位、坐位、桩功。
腰痛是很常见的疾病,据统计,其门诊就诊率仅次于感冒,约80%的人一生中至少患过一次腰痛。
急性腰扭伤 6周内大多可缓解
腰椎由5节椎骨构成,上连胸椎下抵骨盆,承担腰部以上全部躯干的重量。急性腰扭伤比较常见,多为用力不当所致;若腰部肌肉因长时间牵拉已经受伤,突然起身或变换姿势也会诱发疼痛。这种突然出现的腰痛,发病在两周以内, 称之为急性腰痛,俗称闪腰岔气。
急性腰痛多为腰部软组织损伤,一般并不严重,适当休息约2-3周即可缓解,90%可于6周内痊愈且不留后遗症。即使像腰椎间盘突出,约60%也可于6周内缓解。
虽然腰疼发作时症状严重,但也无需急着拍X光片或做CT检查,因为那上面看不到软组织的影像,可以等1个月再说,病好了既省钱又免受X线污染。如果超过60岁或过早绝经的女性,发生腰疼应立刻到医院拍片并作骨密度检查,以防出现因骨质疏松引起腰椎压缩骨折。摔伤及撞伤后应当立即就医,以排除骨折的可能。
长时间用腰围致腰肌萎缩
急性腰痛发作时,热敷、按摩、针灸、理疗,效果都不错,能缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。
腰疼的人,大多喜欢用腰围护腰,但最好别超过1-2周,症状缓解即解下,长时间使用会导致腰肌萎缩。镇痛药或肌肉松弛剂老年人也不宜长时间服用,持续7到10天左右即可。
腰痛缓解后并非肌肉完全复原,只是恢复了日常活动能力,患者3周内不能再让腰用力,尽量用腿劲而不是腰,捡张纸也应如此。如不小心,疼痛常在2个月内复发。
坐1小时就起来活动腰膝
急性腰痛痊愈后应注意腰腹肌锻炼,像仰卧起坐可增强腹肌,仰卧抬臀或俯卧直腿后抬也可增强腰背肌;同时避免久坐,约1小时就起来活动腰膝;尽量坐有靠背的椅子;避免挺腰站立。
中医认为腰为肾之府,对腰的保护即对肾的保养。我们平常可以用拳尖按揉腰部两侧肌肉的酸痛点;坐着或仰卧时将拳垫于腰背下也可,力量由轻到重反复进行;用手掌或拳背上下搓擦腰部两侧至有热感,可疏通经脉、放松肌肉。
女性对自己的身材都比较重视,导致身材走形的部位有腰部和腹部,一旦这两个部位出现走形,就会影响到女性穿衣的效果,甚至还会影响到女性的感情问题,很多减肥的运动针对的都是整体体重,无法让腰部和肚子迅速的减肥,这让女性非常的苦恼,那么女人怎么瘦腰和肚子呢?
第一,女人怎么瘦腰和肚子呢?晚餐要清淡,饭后小运动,同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,可以做做运动,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
第二,左右扭腰瘦肚子。可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
第三,粗盐洗澡亦可瘦。粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
女人怎么瘦腰和肚子呢?天天按摩瘦肚子。这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
最近的A4腰很火,想要练成完美身体并非一蹴而就的,拥有好的腰身需要在日常生活中多注意保养,下面小编给大家推荐一些瘦腰食谱,希望大家喜欢。
腰带土司卷
材料:白土司4片,马铃薯1个,红萝卜1条,青豆仁20公克,苹果1/4颗,起司片4片,美奶滋适量
做法
1、马铃薯蒸熟,捣成泥状;红萝卜切丁煮软;青豆仁先汆烫再泡冷水,以维持色泽鲜绿。
2、苹果洗净,连皮切成小丁;起士片全部对切成两半备用。
3、将马铃薯泥、红萝卜丁、青豆仁、苹果丁及美奶滋混拌均匀,做成内馅备用。
4、取一片白土司,铺上作法3中的内馅,再依照卷寿司的方式将土司卷起,最后将起士片围在土司卷的中央做为腰带即可。
酒香腰丝
材料:食用油50克、料酒1大匙、高汤2大匙、精盐1小匙、味精0.5小匙、猪腰2个、红辣椒1个、香葱1棵、生姜1小块、花椒10粒
做法
1、猪腰从侧面一切为二,去掉内白,洗净,切成细条,放入沸水中氽烫透,捞出;
2、葱洗净切末;姜洗净切丝;红辣椒洗净切丝;将花椒、葱末、姜丝、辣椒、精盐、味精放入大碗里,把高汤烧沸后冲入,调成味汁;
3、锅内放油,烧热,下腰丝爆炒,加料酒、味汁烧开即可。
注意
酒香扑鼻,鲜咸适口。也可以把氽水后的腰丝放到味汁里腌入味,做成凉菜。
黑麻油老姜米酒腰花
材料
黑麻油二大匙,腰花2只4片,老姜一块,米酒半杯,水半杯,半葱1支
做法
1、腰花横切半,剔去中间白膜,腰面十字切花再切斜片,洗后装碗入清水浸泡冷藏去血水、取出后冲洗沥干、
2、姜洗净切粒、热锅下麻油姜粒温火慢煨至姜微干,转大火下腰花快炒转色后便倒入米酒半杯水半杯,(当然全酒1杯最好)和葱段,再滚就起锅享用、
火爆腰块
材料
猪腰300克,熟猪油75克,酱油2茶匙,姜,葱,蒜,菜心,生粉,料酒
做法
1、猪腰(选用新鲜质嫩的大白猪腰)洗净,撕去蒙皮油筋。再用刀平片对剖,片净腰躁,横顺划十字花刀,片成4厘米大小的块。姜、蒜去皮切成片。葱切成马耳形.菜心洗净备用。
2、将切好的腰块放碟内加盐、料酒、生粉水拌匀,再用盐、酱油、味精、料酒、生粉制成汁。
3、烧热锅,下熟猪油,烧至七成熟时,把拌好的腰块迅速下锅,炒散至翻花,再下姜、葱、蒜、菜心,翻炒均匀,加入制好的汁,炒片刻即可。
麻油腰仔汤
材料
猪腰2个,姜丝15公克,枸杞5公克,水600㏄,麻油2大匙,盐1/4小匙,鲜鸡粉1/4小匙,米酒100㏄,姜汁少许,米酒少许
做法
1、猪腰充分洗净,以刀划出交叉花纹后切片,放入大碗中加入腌料拌匀并腌约3分钟,沖入适量热开水拌一下后沥干水分备用。
2、热锅倒入麻油小火烧热,放入姜丝小火爆香,放入作法1猪腰片翻炒数下,依序加入米酒、水和枸杞续煮至再次滚开,最后加入调味料煮匀即可。
最简单的瘦腰方法
1、做家务瘦腹法
做个勤劳的灰姑娘吧,记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
2、变形的仰卧起坐动作
这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
3、按摩法
这是一种最常用的腹部减重法,利用揉捏的动作加上按摩对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
腰和肾会非常接近,很多人经常会莫名其妙感觉到腰痛或者肾痛,因为两个部位很接近,所以大家感觉不到究竟是什么位置,再加上腰痛的时候往往会牵引到肾脏,而肾脏的症状往往会感觉到是腰椎或者腰间盘疼痛,下面让我们来看一看关于腰跟肾的一些相关的区分。
肾和腰有什么关系
常有以下行为,当心腰肾吃不消
长期从事站立工作
如果你的工作需要长期的站立,比如售货、理发、教师、服务员等,长期、持续的站立,会让减弱我们腰部肌腱和韧带的伸展能力,导致局部乳酸积聚过多,腰肌的正常代谢受到了抑制后就会引起腰痛。
另外,如果经常背重物,像搬运工,腰部的负担很重,长期如此的话就容易发生脊椎侧弯,出现腰肌劳损性腰痛。
说到男人腰痛,可能很多人都会想到肾虚,因为腰痛时肾虚最明显的表现。男人肾虚多与夫妻生活有关,夫妻生活过度是最主要原因,所以如果是肾虚腰痛的话,要注意补肾,多吃些黑色食物,要控制夫妻生活次数。另外,肾虚除了腰痛外,还有欲望低下、食欲不振、乏力等症状。
肾脏不好
过度劳累
现代人生活压力都很大,虽然现代女性比较独立,但是男人还是家庭的顶梁柱,要赚钱养家,工作起来总是很拼命,加班熬夜是常有的事,睡眠不足、饮食不规律。这样的生活很容易引起慢性疲劳,在这样的状态下久了就容易会有腰痛,如果不注意休息养生的话,腰痛症状会越来越严重,会导致一些疾病的出现。
坐姿问题
与长期从事站立工作的人相反,有些人工作则是长期坐着,坐着比站着舒服,但是如果不注意坐姿问题,也很容易出现腰痛问题。
古人讲究坐有坐姿,站有站姿,但是人们的坐姿是千姿百态,很多人都是弯着腰,要不就是靠着椅子,这些错误姿势坐久了,腰痛的毛病自然就来了,想要缓解久坐族的腰痛,首先要学会正确的坐姿。
现在,很多孕妈妈生产的时候,为了宝宝的健康,会选择顺产。顺产之后的妈妈们,恢复的也是比较快的。但是顺产之后的妈妈们,虽然不需要再担心宝宝的发育问题,但是看到自己走形的身体,就开始计划怎么瘦身了。那么,妈妈们顺产后怎样瘦肚子和腰呢?下面给大家介绍几种方法。
1、走路减肥
其实相对于昂贵的健身房来说,走路是最好的减肥方式。即使是肚子上的肥肉和脂肪,也可以通过科学的运动来消耗掉掉。平时我们上下班的时间就足够了,并且最好多转转腰部,以防小腹下垂。
2、用粗盐按摩
每天晚上洗澡的时候也可以用粗盐和热水搅拌一下,涂抹在肉肉比较多的地方,然后对其进行按摩。按摩十分钟左右就可以了,之后用清水冲洗干净。这样可以加快腹部脂肪的燃烧,还可以加快胃肠的蠕动,让我们的身体消化的更快,这样营养元素也可以更好的吸收。
3、坚持做腰腹部运动
晚上躺在床上还可以做一些腰腹部的运动,比如说侧身的时候,放松身体并且敲打身体,每一侧都做200下,这样也可以起到纤瘦腰肢的效果。并且还可以有效改善便秘。
4、睡前100次推腹按摩
要想减掉腹部的肥肉,就需要有针对性的加快腹部脂肪的燃烧,洗澡以后对腹部进行按摩,然后坚持做100次,可以起到明显效果。
以上就是对于顺产后如何瘦肚子的简单介绍,只要坚持做到这几点,一个月后就可以收到明显的效果。不过需要强调一点,减肥必须要长期坚持,千万别半途而废。适当的节食是很必要的,总之只要是关注嘴巴,配合运动,假以时日就可以成功瘦身。
很多的女性在洗澡的时候会发现,自己的肚子和腰处的皮肤相对于其他部位,有些发黑。为什么会出现这种情况呢?很多的朋友百思不得其解。因为自己的肚子和腰部并没有任何的不适,也没有受到阳光长时间的照射。如果大家遇到这种情况,今天我们就来给大家简单的介绍一下。
首先要排除是不是职业习惯导致的这种情况。肺主皮毛,其主色为白,皮肤色素沉着,表明肺功能不好,其次此色为黑色,肾主骨,其色为黑,代表肾功能不好,你看到的黑白不协调很明显的两种色都不是正常色。要注意调养肺和肾,具体如何调养得看阴阳 。要看肾好不好其实也简单,看人中就行,面相诊病学上说,人中长,人中沟深,人中与嘴唇垂直者肾功能好,性功能强,免疫力好。嘴唇上翘人中短的,易生疾病,且不长寿。
肾肺怎么调理
1、枸杞
枸杞有滋阴益寿的功效,对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花、耳鸣耳聋,或肺肾阴虚的咳嗽盗汗、虚劳损伤,糖尿病的口干口渴、皮肤瘙痒、肢体麻木等有改善作用。
2、二冬膏
天冬、麦冬各250克,水熬去渣,加川贝母粉60克,炼蜜收膏,每服10毫升,每天3次。对肺肾阴虚之虚劳、咳嗽、咯血、潮热者尤宜。
肾肺怎么调理
3、炖雪梨川贝
雪梨1个,川贝母6克。将雪梨挖去核,川贝纳入梨中,盖好孔,用白线扎好,放锅内水炖,约1小时左右,梨熟烂,饮汤食用,每日1次,连服3~5天。用于肺肾阴虚感冒之发热、咳嗽等。有滋阴润肺,清热化痰的功效。
4、核桃
核桃仁味甘、性温,能补肾助阳、补肺敛肺、镇咳祛痰、润肠通便,可用于肺肾两虚型咳嗽、肠燥便秘、肾虚腰痛、小便不利等病的治疗。
5、山药
山药性味甘、平,能健脾胃、益肺肾、补虚嬴,除此之外,山药还有增强免疫力、益心安神、滋养皮肤的功效。秋冬食补,山药是很多人的必选食材之一。需要注意的是,山药有收敛的作用,上火、有实邪或者便秘的人要少吃或者不吃。
6、天门冬粥
天门冬15~20克、粳米100克、冰糖适量。将天门冬水煎,去渣取汁。将粳米加入天门冬汁煮粥,候熟,入冰糖少许。稍煮即可。养阴清热,润肺滋肾。治肺肾阴虚、咳嗽吐血、阴虚发热、咽喉肿痛、消渴便秘等症。
7、冬虫夏草
冬虫夏草,入肺肾二经,补肺益肾,止血化痰,用于久咳虚喘,劳嗽咳血,阳痿遗精,腰膝酸痛,是一种平补阴阳的名贵中药。可见,虫草能调节呼吸系统,用于肺虚、肾虚或肺肾两虚的慢性呼吸系统不适。
8、芝麻
白芝麻有利肠补肺气的作用;黑芝麻可入肾、强筋骨。白芝麻5克,黑芝麻5克,大米50克,蜂蜜适量。先将白芝麻、黑芝麻炒出香味,将大米洗净煮成粥加入白芝麻和黑芝麻,调入蜂蜜,即可食用。
饮食养生
运动养生