手臂很粗如何变细
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《手臂很粗如何变细》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
到了炎热的夏季，人们需要穿着清凉一一点来减少身上的燥热感，而短袖则是夏季必不可少的衣服。但是如果穿短袖的话，是需要露出人的手臂的，所以人手臂的粗细很影响穿短袖的美感。而如果手臂粗的话和小腿粗一样，是非常不容易减下来的，今天就为大家具体介绍几个，有效减掉手臂上赘肉的方法吧。
1).哑铃瘦手臂纤细
瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，哑铃握于右手上。
2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。
4.重复练习12次，再换边重复练习。
2).画圆瘦手臂
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
3).矿泉水也能瘦手臂
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
4).扩胸瘦手臂
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
5).伸臂瘦手臂
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右换边，如此动作每天做20次。
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夏天一到，女生们就可以穿自己喜欢的短裙短裤了，尤其是腿又长又细的女生更喜欢夏天。但是，有欢喜的就有忧愁，很多女生的腿就比较粗，不敢穿裙装，需要进行减肥，但是腿部减肥是比较难的，那么腿很粗怎样才能变细呢？腿部的肉是比较难减的，可进行有针对性的运动。
如何判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉
1)让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3)当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
小腿外侧肌肉怎么减
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法
1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
小腿肌肉外翻怎么锻炼
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔，)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
夏季一到，又成为了那些爱美女士露身材的时候了，这个时候就是谁胖谁尴尬了。而那些小腿粗壮的人在夏季更是烦恼了，引起小腿粗壮的原因有很多的，但是可以真正的让小腿瘦下来的方法却少之又少，所以很多女性都在寻找着各种瘦小腿的方法，那么如何让小腿变细呢？
如何让小腿变细：
动作一、每侧腿拉伸2次，每次20秒。
这个动作不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的大腿后侧和臀部。拉伸的那侧腿部保持伸直，脚尖勾起，尽可能地拉伸我们的小腿。另一侧腿弯曲，保持放松即可。
动作二、拉伸2次，每次拉伸20秒
双腿保持伸直，如果柔韧性不是特别好的，膝盖可以微微弯曲，但是脚尖一定要勾起来哦。
动作三、每侧腿拉伸2次，每次20秒
这个是动态的小腿的拉伸，脚尖勾起是拉伸。动态拉伸20次即可。支撑的一侧腿保持伸直或者膝盖微屈都可以。如果身体没办法保持稳定，可以靠在墙上做哦。
动作四、每侧腿拉伸2次，每次20秒
这个动作拉伸到后侧小腿。注意两个脚掌要完全踏实地面哦，尤其是后侧脚掌，一定要踏实地面，脚后跟不要离开地面哦。
动作五、拉伸2次，每次20秒
这个动作视个人柔韧性而定哦，柔韧性好的，手掌尽量着地。柔韧性不好，可不必着地，只要感受到小腿被拉长的状态即可。
要让小腿变细，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放松小腿肌肉。另外，如果体脂肪太厚，那么还应该减肥哦，减肥会让小腿整体变细。同时，还要注意清淡饮食，避免脂肪堆积哦。
纤细的手指让人看起来非常的美丽漂亮，有较强立体感，因此，不少人会想方设法来让自己的手指变得纤细，但是，手指上的脂肪堆积较少，一般情况下很难直接通过减肥的方法来让手指变细。而采用科学的方法能够快速让手指变细，下面就来看看手指粗短如何变细长呢？
手指变细长的方法
人们为素手美提出了十分详细的标准：手长度是宽度的两倍半左右，中指的长度是手的长度的一半以上，手的大小中等偏上，手指纤细，手指尖削，指甲大而薄圆、干净整齐，静脉血管不明显，皮肤嫩滑、细腻、无斑点等等。
?1、手指的捏拉动作
用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压1－2秒钟，每根手指各重复5－6次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。
2、手指关节的按摩动作
用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5－6次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。
3、举手
这种简单的动作可以使您的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。
4、握拳神展。
这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做三至五分钟。
5、放松手部。
这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把双手放与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。
经常做家务的人，手会接触洗洁精、皂液等碱性物质，手部肌肤因此受到腐蚀而变得粗糙，可涂抹护手霜。
有的女生看上去皮肤很粗糙，毛孔不仅粗大，而且肤色还很暗沉，为此很是没有自信。皮肤粗糙的原因有很多，有的是天生遗传因素造成的，有的则是后天因素形成的，比如因激素分泌紊乱导致皮脂分泌过度，最终肌肤毛孔就会显得十分粗大。再有就是伴随年龄增长，皮肤的胶元蛋白渐渐流失，导致皮肤变得越来越粗糙。
一、4个护肤小窍门让粗糙皮肤变细嫩
1.醋美容
醋是家家都有的日用品，同时还有一定的美容作用。如果有条件，MM最好在睡前洗个温热的醋澡，只需在洗澡水中加一点点醋，就会让你洗浴后格外舒服，身心清爽。另外，在泡澡的时候，还可以将醋与甘油以5：1混合擦拭脸部，经常擦用，能使粗糙的皮肤变得细嫩。
2.牛奶美容法
牛奶有催眠的神奇功效，除此之外，牛奶敷面对皮肤也是很有裨益的。每天晚上，在我们喝牛奶的时候，可以将剩下的一点牛奶抹在脸上，当睡眠面膜使用。如果还有集中美白的需求，我们还可以在牛奶中掺入珍珠粉，这样使用一段时间后，我们会发现皮肤会变得细腻、白滑很多。
3.洗面奶+香皂+按摩
晚间护肤的第一要义必然是清洁。入睡前必须把皮肤清洗干净，清洗时先把洗面奶涂在脸上，然后用香皂洗干净。这样的双重清洁可以保证不留灰尘和彩妆，让肌肤没有负担的睡个美容觉。香皂的选择上尽量是香料少的洗脸皂，并利用打泡网弄出泡沫，借助丰富的泡沫可以给自己的脸部做个美容小按摩。但要记住的是，按摩后一定要用清水洗干净。
二、如何改善毛孔粗大
1.认真做好每日的卸妆工作，定期祛除面部角质。
不是只有化妆了才要卸妆的，即使不化妆，每天皮肤吸入的粉尘脏东西足够令我们的皮肤受不了，或许有人说那我直接洗面奶洗脸就好了呀，可是附着在毛孔上的油脂和脏物你是不可能凭借洗面奶就能清理干净的。角质层是有周期性的，定期清理角质层才能让我们的肌肤更好地吸收护肤品，每周一次即可
2.清洁工作做到位，挑选好用的洗面奶
建议卸妆完之后用温和但清洁力强的洗面奶来洗脸。例如碧蒙萱洗面奶就能够很好的清理皮肤污垢并且给肌肤补给所需养分。千万不要觉得泡沫多的洗面奶就是好的，它反而更容易侵蚀你的角质层。
提到白醋反应激烈的人甚至会不自觉得分泌出口水，这主要是白醋留给人的印象就是它那独特的刺激味道。确实白醋那独有的酸性成分使得它不仅在厨房得到应用，在平时的家庭生活中还可以用来杀菌以及美容护肤。白醋的酸性可以一定程度上避免皮肤粉刺的滋生，同时搭配其它的一些物质还可以起到美白手臂的效果。
白醋+水
白醋中的一些酸性的成分可以帮助肌肤角质代谢，避免粉刺的增生，从而有美白的功效。但是白醋的酸性较强，需要避免直接把白醋涂到脸上，最好的方法就是用温水将白醋的浓度降低将白醋和水按照1：3的比例调配，稀释，摇匀；然后放在一个小瓶子里面。每天洗完脸之后可以把调制好的白醋水轻轻拍在脸上，用量无需太多，整张脸湿润了就ok。早晚各一次，简单方便。将白醋和水按照1：20的比例在脸盆中稀释，然后把整个脸和手浸入盆中洗脸和手臂。洗大约5分钟后，就改用清水洗（最好是冷水）。每天坚持用这个方法洗脸，皮肤就能细腻，白皙。
洗澡时，可以在浴缸的温水中加入1～2勺白醋。浴缸里的温水可以令皮肤的毛孔张开，可以充分吸收醋酸的养分，不仅可以软化，除去老化的角质层，还可以提神醒脑，适合上班一族回家后消除疲劳。
白醋+甘油
将白醋和甘油按照2：1的比例调制，每天用此来拭擦皮肤一到两次。能够滋润皮肤，同时减少黑色素的沉着。大概一个月后，皮肤就会神奇的变白了，肤质也会细嫩好多。将白醋和甘油按4：1的比例混合。刚洗完脸，毛孔还是张开的，脸上还有水分的时候涂上该混合液，不仅能够保湿还能够止痒。适合长期使用。将白醋和甘油按照5：1的比例调成混合剂。把混合剂涂在脸上和脖子、手臂处，半个小时后用清水清洗再涂点晚霜；也可以睡眠过夜。
腿粗是不少人都存在着的一种问题。而腿粗对于人体的体型，影响还是比较大的，因为如果腿比较粗的话，那么人整体看起来就比较失调。所以，为了拥有更加协调和苗条的体型，很多人都会采取一些措施来瘦腿。当然，在选择瘦腿方法之前要先了解腿粗的原因。下面就为大家介绍大腿粗的常见原因！
1、遗传
很多人说自己全家都属于腿粗的人。上半身没什么肉，但是下半身就都是肉，感觉全身的肉都长在了腿上。当然，这是一个很小的影响因素，大部分的人还是可以通过后天减肥的方式克服掉。
其实不光是腿部、臀部、腰部肥胖也会多多少少的受到基因的影响，很多人发现自己全家都属于大臀部的人，或者是腰粗的人，上半身肥胖也会遗传。对于这种情况，后天专业的健身运动是比较有效的变瘦方式。
2、错误饮食
前面我们说过腿部也有大量脂肪的存在，脂肪从何而来，就是源于我们吃下的一些高热量食物。油炸饮食、加工肉类，各种油腻腻的肥肉、高油分食物、高糖分饼干等等都是身体脂肪的重要来源。身体的每一寸脂肪可以说都是你一口一口吃出来的。
可能有些食物对于腿部脂肪的增加有明显作用，也就是某种食物专门长腿部脂肪，可能存在。但一般来说，都会均衡分布。倒是有很多瘦腿食物可以推荐，比如菠菜、芹菜、胡萝卜，对于消除大腿水肿、促进大腿血液循环是比较好的。
3、久坐不动
久坐不动，很多白领都存在这个问题。一坐一整天，腿上都是脂肪，摸起来松垮垮的。看上去像个粗粗的萝卜，尤其是大腿根的部位最粗，肉肉最多。脂肪型的大腿是最好瘦的，非常好减，重要的是多做运动，运动让你大腿上的肌肉快速的长起来，脂肪量速减就能越来越有型。
4、受寒
这个是一个容易被大家忽视的因素，很多人觉得寒冷跟腿粗有什么关系。其实，外界温度对人体有很大的影响，人体有自动保护机制。遇到低温的时候会及时开启。比如，身体脂肪受到外界低气温的影响，就会自动的开始储存起来，以便于以后为身体提供能量。天气寒冷的时候，身体血液循环会减速，也不利于腿部脂肪的消除。
对于那些油性肌肤的人群来说，一到了夏天就会发现脸上出油问题十分严重，在脸上出油问题严重的情况下，对个人形象确实会有很大的影响，而且也会影响到皮肤的状态，油性肌肤的人普遍有毛孔粗大问题，使得脸上看上去十分粗糙。脸上很油毛孔很粗大应该要怎么解决才好呢？
对于肌肤容易出油的朋友们，很多去选购护肤品的时候都被介绍买去油的，但是殊不知很多超市的售货员对护肤的知识一点都不懂，仅仅凭直觉去推荐，其实平时选购护肤品的时候一定不能因为觉得面部太油，所以买去油的洗面奶，或者去油的爽肤水之类的。
不知道大家有没有感觉到，因为面部出油而长期使用去油脂的护肤品，结果反而导致面部出油更多，甚至引发长痘痘，暗疮等情况。为什么会这样呢?这是因为咱们的肌肤需要保持水和油平衡的状态，一味的去油脂的话会打破这种平衡，让肌肤组织加班加点的去分泌出更多的油脂去保护我们的皮肤，所以久而久之就会出现毛孔粗大的情况。
所以说想要从根本上缓解出油和毛孔粗大的现象，必须将肌肤的水分补充足，让肌肤自身分泌的油脂跟我们补充的水分达到一个平衡的状态，这样肌肤就不会出现毛孔粗大，长粉刺，长痘痘等情况的!
4.另外对于每天化妆的朋友们，晚上睡觉之前一定要卸妆彻底，但是不可太过用力，导致肌肤的角质层变薄，进而出现红血丝等情况。
注意事项
1.想要肌肤保持水嫩的状态，早晚都是需要补水的哦!
2.平时多吃新鲜水果和蔬菜，少吃一些辛辣刺激性的食物。
对于广大女性来说，大腿变粗是一个非常难以接受的现实，可是在生活中，的确经常会看到人们所说的大象腿，导致大腿变粗的原因很多，比如因为工作原因需要久坐就很容易导致大腿变粗，还包括错误的饮食原因，除此之外，产后女性也经常会遇到大腿变粗的情况，下面为大家介绍有效的瘦大腿方法。
产后大腿很粗怎么瘦？
产后瘦大腿应合理膳食
首先，产后新妈妈在饮食上要少吃动物脂肪，内脏，以及甜食，淀粉类的食物，多吃高蛋白质食物，高纤维的蔬菜水果。其次，新妈妈们要多喝水。很多妈妈们会认为产后多喝水的话就会水肿，其实并不是这样。产后反而要多喝水，因为只有这样才可以帮助身体提高新陈代谢率，进而加速瘦腿的效果的。
产后瘦大腿可做双腿健美操
在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。
做法：
①锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拔，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面。吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直。
②然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起，两只脚交替进行。
产后瘦大腿可用高抬腿法
坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。
做法：身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
产后瘦大腿可用刮痧瘦腿法
刮痧瘦腿法就是刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮，最好在刮完之后喝一点温开水。
如果能再做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动就更好。(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)饮食上只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。
产后瘦大腿可用拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
做法：从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。每天按摩1-2次即可，按摩一段时间就能轻松达到瘦腿的效果。
脸部是人们最重要的一个部位，因为脸部皮肤的情况是容易影响人们的形象问题的。所以面部皮肤一定要保护，但是每个人的身体情况不同，皮肤肤质也是各不相同的。但是如果皮肤粗糙一定要进行拯救措施，所以脸上摸着很粗糙_脸上摸上去很粗糙应该怎么办呢？
解决皮肤粗糙的办法
1、每天早晨起床以后，在洗脸的时候，我们可以用一些洗面奶等护肤品，取适量涂在脸上，不要着急用水清洗，可以用手掌在脸上轻揉一到两分钟后在用清水冲洗干净。
2、我们在平时洗脸的时候，可以在脸盆里面滴入几滴白醋之后在洗脸，这样效果也非常不错。
3、洗完脸以后，不要不擦脸就去着急吃饭，一定要用毛巾把脸擦干，然后可以在涂抹一些保湿的护肤品。
4、要注意保持脸部皮肤清洁，每次出门回家之后记得洗脸，或者用湿巾擦一下脸。
5、晚上睡觉的时候在把脸洗一次，然后躺在床上可以做个美白的面膜。
6、平时的时候自己也要注意，不要在电脑或者电视面前待太长时间，时间太长的话皮肤会比较干燥，要养成良好的作息习惯。
7、平时多吃一些水果和蔬菜，补充一下维生素也有助于你修复脸部皮肤。
大便形状变扁变细的原因是很多的，如果可以排除是饮食或者是生活环境导致的，那么很可能就是痔疮、直肠息肉或者是直肠癌引起的，如果有器质性的病变，那很可能就是肿瘤或者是息肉又或者是癌引起的，没有器质性的病变，平时要在饮食上多注意，多吃一些高纤维的食物。
直肠癌有哪些症状表现呢?
1、慢性肠阻塞时，腹部收缩，肠鸣音亢进和阵发性绞痛。
2、便血
为直肠癌常见的症状之一。病发早期50%的病例有便血，起头出血量少，见于粪便概况，归并传染后为浓血便。
3、满身恶病质
癌肿早期，病人呈现食欲消退、瘦弱、乏力、血虚、黄疸、腹水等。
大便渐渐变细早期则有排便阻塞、瘦弱乃至恶液质。
排便习惯改变、血便、脓血便、里急后重、便秘、腹泻等
直肠癌造成的危害有哪些呢？
血便是直肠癌疾病患者常出现的症状，中老年人直肠癌病因多在左侧，癌肿出血后，肉眼会看到排出新鲜的血便。青年人直肠癌病多出现在右侧，由于粪便在右半侧的结肠内尚未成形，出血后大便混合需做大便隐血试验。
直肠癌容易浸润周边组织器官，到晚期常侵犯膀胱和前列腺等邻近组织，引起尿频、尿急和排尿困难。随着时间的推移直肠癌的危害会不断的增加，直肠癌的癌细胞转移迅速，终会转移到肝脏，使肝脏衰竭，人形消瘦。所以，患者要在初期治疗直肠癌，争取延长生命的时间。
直肠癌患者应该保证一个良好的生活方式，充足的休息，适当的锻炼能够增加机体抵抗力。很多患者在晚期都会非常消极，应该保持一个积极乐观的心态去面对和疾病的抗争。在饮食方面应该以清淡营养的饮食为主，宜多食新鲜的蔬果，多饮水，尽可能避免的摄入肉类和辛辣等刺激性食物，以免给身体造成不好的效果。
直肠癌晚期一般五年生存期，癌症生存期的变数很多，不过一定不要让患者劳累或是承受过多体力还有思想上的包袱，不能劳累这是很重要的，另外就是要经常复查，就查CA和C199，营养方面粗粮和新鲜蔬菜水果都不可以断，肉类食品少吃。
饮食养生
运动养生
