长期坚持跑步的13个益处
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生关系着每一个的生活质量。养生保健需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“长期坚持跑步的13个益处”，希望能为您提供更多的参考。
在运动方面，很多人都认为跑步的好处很多，跑步对人体的影响更为全面。长期坚持跑步的13个益处，它对我们的眼睛有明显的好处，颈部和心脏和血液和其他13个部位，在我们的脖子上运行处和肩部和脊柱和血液和肝脏和胃肠和骨骼都有很好的效果。以下是运行的13个好处中的一些，所以让我们来看看。
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
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跑步是一件非常累的事情，大家每次跑完步之后都会呼吸急促，大量出汗，而且还经常会感觉到腿部肌肉酸疼。而人们跑步的目的都是为了自己的身体健康，促进身体的平衡发展。如果不能坚持下来的话，就达不到自己想要的效果了，所以即使很累也应该坚持。那么，跑步很累应该怎么坚持呢?
1. 了解跑步的好处
人其实都是一种功利性动物，如果没有足够的好处摆在面前，我们是不可能拼命努力的！所以在跑步之前，我们应该对跑的好处有一个全面的认识！
你想变得更帅吗？你想皮肤更好吗？你想吸引女性的目光吗？你想变得更加自信吗？这些跑步都可以帮助我们做到！
有时候在我们快放弃的时候就可以想一想这些跑步的好处，这样我们就有足够的勇气和力量继续的坚持下去！
2. 从跑步中收获自信
其实我们人做一件事情，如果我们做的好了，从中得到进步，那么我们就会爱上这种感觉，并且持续下去，这就是一种称为成就感的东西！
跑步也是一样，当我们越跑越远，越跑越快，你就会发现自己的力量远超自己的想象！所以在跑步时，我们一定要学会找到这种感觉，承认自己在不断的进步！
当我们一步一步的前进，越跑越远，从2km到5km再到十公里，你会发现自己将别人甩了很远，这样你就会有一种自豪感，它是支撑我们继续跑步的一种很重要的力量！
3. 计划很重要
在跑步之前我们一定要制定一份合理的计划！将每天跑步的计划，跑步的公里数，跑步的速度进行细分！每天增加一点点，这样我们既能进步，同时我们也不会因为气喘吁吁而厌恶跑步。
4. 换个风景
如果你每天在一条单调的马路上或者是一成不变的操场上跑步，久而久之，你肯定就会感觉非常的无聊，你就会厌倦跑步！
所以我们应该换一种风景，换一种心情，我们可以多参加一些体育比赛，或者是去郊外的草地上跑步，或者是去城市的公园中跑步，这些都是很好场地选择，人气让我们更容易坚持！
现在社会的压力大，很多人都有失眠的现象，如果长期睡眠质量不能得到保障的话，就会对正常生活构成很大的影响，基本上什么事都干不好，还会形成恶性循环。跑步对于失眠的改善有一定的作用，有些人坚持跑步治疗好了失眠，如果存在这种问题的话，不妨尝试一些跑步进行改善。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。身体素质得到提高,自然不会再出现失眠的症状。
跑步治好失眠的注意事项
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳,反而导致失眠。
跑步治好失眠的原则
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
每一个人选择跑步的目的都是不一样的，有些人选择跑步是为了排毒养颜，而有些人选择跑步是为了运动减肥。与其他减肥方法比较起来，跑步减肥的效果确实要显著许多，并且也是一项非常健康的减肥手段。可是跑步减肥所达到的效果并不是一朝一夕之内就能看见的，因此跑步大概要坚持多久才能够达到瘦身目的呢?
每天坚持跑步的人并不在少数，但是靠这个瘦下来的人却没有那么多，有些人每天晚上慢跑，坚持了一两个月，但是体重一点变化都没有。
这是因为他们的减肥计划不够科学，只注重了运动，而没有控制饮食摄入的问题。所以减肥效果很差，甚至根本瘦不下来。
控制饮食也是我们经常听到的一个词，那么什么是控制饮食，很多人都理解为少吃一点，或者吃清淡的饮食。这些都是误解了控制饮食的含义。
控制饮食，重点在控制上，控制吃进去的食物的种类，而不是一味地减少饮食量，更不是饿肚子。健身减脂，从来都是一件为身体健康考虑的事。
如果是牺牲了身体健康换来的体重的下降，并不是健身的本意。所以，控制饮食，并不是说挨饿，而是科学的、有节制的选择食物种类和量。
简单说就是，我们在减少饮食摄入的总能量的前提下，保证自己不挨饿。这就需要我们在食谱中增加低能量的食物，减少高能量的食物，以达到能量摄入下降的目的。
每天坚持跑步，有很多人也确实瘦下来了一些，但是一旦停止跑步，很快又胖起来了。
我们在做长期有氧运动的时候，身体中的肌肉类型会发生变化，会从以力量为主的白肌转化成以耐力为主的红肌。
而红肌的体积和质量都比白肌小很多，所以长期做有氧运动的人，身体基础代谢都不会特别高，但是为了维持运动时的能量需求，他们还是会吃很多食物。
一旦不再参与有氧运动，身体中过多的能量就会转化成脂肪存起来，这就是很多人减肥反弹的原因。
所以想要减肥，不要每天只坚持做有氧运动，而是在偶尔的有氧运动和饮食控制的前提下，还要做一些力量训练。
力量训练可以帮助我们身体内的肌肉含量上升，而肌肉含量比较高的人，身体的能量代谢速度比较快，也更不容易长胖，还能帮助加快减肥速度。
如果非要通过跑步减肥，那么也要选择足够的强度和运动时长。一般来说，只有把心率控制在一定程度，身体上的脂肪消耗速度才会比较快。
而且还要连续跑至少半个小时，让身体中的糖原大量消耗，这样才能大幅度增加脂肪消耗速度。
到底我们的身体应该如何做，才能使我们的身体更加的健康了哦，也会给我们的身体带来一个其他方面的好处，长期坚持迟早是什么样的感觉，会不会给我们的身体带来一个其他方面的危害，就让我们一起来了解一下相关的介绍。
1、首先自然是精神会变好
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。坚持早起必然会早睡，11点睡到6点跟1点睡到8点，感觉完全不一样，白天工作累睡一晚就恢复，不信你试试。
2、时间真的会变多哦
坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长。因为一大早可以做好多事，效率还高。比如我，早晨6点起床，蹲厕所时拿着手机做科目一试题，看科目二视频，6点15下楼跑步（有时候骑车），7点回屋，看一个20分钟的TED演讲，再拿起昨天没有看完的书再看半个小时，然后看看手表，还不到8点。OK,起床洗漱去上班。
有时间看书太重要了，并且看书又不需要你花费大把的时间泡在那里，你每天起床后睡觉前都可以翻几页，日积月累你就会被自己感动的。
3、别人都有黑眼圈，就你容光焕发
长期早睡早起的人，首先新陈代谢会顺畅，加上起床锻炼排汗顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。这是我亲身试验后的哦。同样每天睡7小时，你看看那些熬夜党夜猫子，苍老都写在了脸上。尤其是女生，熬夜一宿，三天都补不回来。太可怕了。
4、减肥塑形，身体也变好了
经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调的啊。早起早睡外加适当锻炼，身体不好才怪。那我来说，每天早起去跑步骑车锻炼，睡前再跟着视频做一个小时的瑜伽，洗澡睡觉，一宿安眠。
5、吃自己做的早餐
想吃什么就做什么，是不是被Instagram（一个图片社交应用）里面色彩斑斓的早餐勾搭的口水直流？赶紧自己动手尝试做呀，有时间嘛！你不知道外面饭店里都是拿什么给你吃的，不卫生还那么贵！顺便还可以逛个早市，那么多新鲜蔬菜水果任君挑选。一杯牛奶，一片吐司，外加一个煎鸡蛋两片生菜叶。
早餐，早餐鸡蛋灌饼滚一边去。
6、抢食堂也是大福利
最热乎的早饭，最齐全的菜式，来晚了啥都没有了！不管是学校还是公司，便宜又好吃的早餐必须早起抢之。
7、不用挤公交
在帝都这种人才济济的大城市，上下班早晚高峰挤公交地铁那都是每天必备的技能。但凡你早起半个小时，错峰出行，你会感慨：早起坐公交有座不挤一天都有好心情。
8、欣赏别人看不到的美景
早晨6点和8点完全是两个世界。你会看到升起的太阳，飞舞的蝴蝶，盛开的鲜花，阳光洒在你身上，你感受着这个城市的苏醒，满满的正能量。新的一天，全新的希望。
由于工作、学习的压力，很多人的身体处于亚健康状态，神经衰弱则是其中的一种重要表现。神经衰弱者往往睡眠、工作不济，治疗神经衰弱，很多医生除了开药治疗之外，还建议患者多注意身体锻炼，跑步游泳做瑜伽等都利于治疗神经衰弱。下文介绍下坚持跑步治好神经衰弱的相关知识。
一、坚持跑步治好神经衰弱
可以的，治疗神经衰弱，最重要的一条就是要讲究劳逸结合。参加跑步、做操、打球和游泳等体育活动，对神经系统有着良好的调节作用，能促进神经系统兴奋和抑制的良性转换，可使患者的神经衰弱症状得到减轻或者消失，从而使脑子反应灵活，思考问题敏捷、提高工作效率。
体育活动具有锻炼和增加神经系统功能的作用。神经衰弱者参加体育锻炼，除应按照量力、渐进、全面和持之以恒等基本要求外，应格外注意的事项有：首先，要根据个人的身体情况、锻炼水平、病情的轻重，严格掌握运动负荷，一般以中等为宜。锻炼中间要安排适当的休息，切不可凭一时热情，练得过久、过量、过猛。锻炼后感到精神振奋、睡眠改善，就能日见其效。其次，要选择好锻炼的时间和地点。最好在早晨或傍晚前，到空气新鲜、环境清静的树丛河沿处进行。不宜在睡前活动，以免过度兴奋，妨碍睡眠。再次，锻炼后要做些轻微的整理活动。如按摩、洗脚等，以促进身心的平和与安宁。
二、神经衰弱的临床表现
很多患者患病前具有不良的性格特征：自卑、敏感、多疑、缺乏自信心或偏于主观、急躁、好胜心切，因而易于导致对生活事件的弛张调节障碍，使大脑长期处于持续性紧张而发病。
目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发病。如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张；对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张；经常改变生活环境而又不适应，使中枢神经系统处于过度紧张和疲劳。大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，不过，长期强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。
三、神经衰弱如何诊断
（一）症状标准
1.符合神经症的诊断标准；
2.以脑和躯体功能衰弱症状为主，特征是持续和令人苦恼的脑力易疲劳（如感到没有精神，自感脑子迟钝，注意力不集中或不持久，记忆力差，思考效率下降）和体力易疲劳，经过休息或娱乐不能恢复，并至少有下列2项：
（1）情感症状，如烦恼、心情紧张、易激惹等，常与现实生活中的各种矛盾有关，感到困难重重，难以对付。可有焦虑或抑郁，但不占主导地位；
（2）兴奋症状，如感到精神易兴奋（如回忆和联想增多，主要是对指向性思维感到费力，而非指向性思维却很活跃，因难以控制而感到痛苦和不快，但无言语运动增多。有时对声光很敏感。
（3）肌肉紧张性疼痛（如紧张性头痛、肢体肌肉酸痛）或头晕；
（4）睡眠障碍，如入睡困难、多梦、醒后感到不解乏，睡眠感丧失，睡眠觉醒节律紊乱；
（5）其他心理生理障碍，如头晕眼花、耳鸣、心慌、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。
（二）严重标准
患者因明显感到脑和躯体功能衰弱，影响其社会功能，为此感到痛苦或主动求治。
（三）病程标准
符合症状标准至少已3个月。
四、神经衰弱怎样鉴别诊断
许多过去诊断为神经衰弱的病例，符合现在抑郁障碍或焦虑障碍的标准。但对有些病例，采用神经衰弱的描述比任何其他的神经症性综合征都更为合适。在采用神经衰弱的诊断类别时，首先应排除抑郁性疾病和焦虑障碍。精神分裂症患者早期可有类似神经衰弱症状，但痛苦感不明显，求治心不强烈。随着病程的发展和精神症状的出现，不难鉴别。
1.精神分裂症
精神分裂症早期和缓解期可出现神经衰弱症状，但患者对其疾病抱无所谓态度无迫切求治要求并有相应的精神病性症状可资鉴别；
2.抑郁症
鉴别诊断常很困难，特别是轻度抑郁症患者，常被误诊为神经衰弱。因为抑郁症患者常有失眠、疲乏、注意力不集中、精神缺乏和各种躯体不适感。两类症状类似，躯体检查均无相应阳性体征，如忽视检查患者抑郁情绪往往导致误诊。因此临床上诊断神经衰弱时必须排除抑郁症。抑郁症患者表现为情绪低落，愉快感丧失，对日常生活兴趣丧失，自责，自罪，常萌生消极自杀的意念。患者的症状可呈现晨重夜轻的节律性波动。早醒是抑郁症睡眠障碍的特点。抑郁症病程可有周期性缓解。
3.慢性疲劳综合征
是一组以疲劳为主要表现的不能以休息解决的障碍。持续半年以上的综合症且未发现引起疲劳的内科或精神科疾病，常伴低热、咽喉痛、淋巴结疼痛、肌无力、肌肉痛、关节痛、头胀痛、持久性疲劳精神心理症状（如易激惹、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁等）、睡眠障碍（表现为睡眠过多或失眠）。体格检查发现有低热（37.6℃-38.6℃）、非渗出性咽炎及颈前后部或咽峡部淋巴结肿大触痛。由于有低热、咽喉痛、淋巴结增大及触痛等客观体征因而有助于与神经衰弱鉴别。
随着现代化生活的不断推进，越来越多的年轻开始放弃早晨沉迷于夜晚的夜生活，身体素质不断变差。于是开始有人培养跑步的习惯，但是一般只能坚持一点点时间，并不会坚持很久。其实，短时间的跑步身体会有酸痛感，但只要坚持下来身体会不断有变化。本文分享了坚持跑步一年之后的身体变化，一起来看看吧。
一、身体更加轻盈
长期坚持跑步，身体的赘肉会开始减少，脂肪转化为肌肉，肌肉更加紧致，身体曲线也会变得优美。一开始，你可能跑几百米就气喘吁吁。现在，你可以一口气跑下10km，更能体会跑步的乐趣。
二、皮肤更加弹润，气色红润。
坚持跑步的人，在运动中流汗，一定程度上帮助身体排出多余的水分和积累的毒素。长期坚持跑步的人，和同龄的人相比，会更年轻和富有气色，实现真正的“逆生长”。
三、缓解压力，保持愉悦的心情。
心理学家的研究已经表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时，荷尔蒙会增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。
四、大脑更加活跃。
人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。
五、不容易生病，感冒远离你。
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
当然，坚持跑步的好处不止那么多。长期坚持跑步，人的惰性也会减少，一定程度上塑造你的人格魅力。如果你还没有真正坚持过什么，不妨坚持下跑步吧，也许会有意外的收获
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导读：十三不是不祥，而是一些健康指针。你想获得健康的外貌与心境，快遵从以下的贴示去做吧。1.少吃含大量饱和脂肪的食物：例如肉类、全……
十三不是不祥，而是一些健康指针。你想获得健康的外貌与心境，快遵从以下的贴示去做吧。
1. 少吃含大量饱和脂肪的食物：例如肉类、全脂奶类食品。多进食亚麻纤维、葵花籽和鱼类等食品，以增加体内必需脂肪酸的摄取量。吃沙律或麦片时不妨撒点儿葵花籽，还有就是采用葵花籽油拌沙律。
2. 别吃得太饱：吃饭最好慢慢吃，用心地咀嚼和享受食物的滋味和质感。倘若盘中食物未吃完就感觉饱了，那就将筷子刀叉放下，把盘子推开，以避免自己忍不住口继续再吃。
3. 培养运动习惯：运动加上健康的饮食习惯，是世界上最佳的减肥途径。最有效的燃脂运动包括疾步行、缓步跑、踩单车、游泳、有氧运动、行楼梯、循环训练 (增强体力、灵活性等的基本体操动作)。运动的益处多不胜数，减低患上骨质疏松症的机会、增加肌肉组织、减低身体的脂肪比率、强化心肺、减低心脏病患率、促进血液循环……
4. 宴会多喝水：参加宴会，少不免饮酒应酬。如果能每饮一杯鸡尾酒就饮两杯清水，不但可以避免因饮酒而起的饥饿感，令你不自觉地吃得太多；清水也有解酒的作用，能免掉你饮醉之苦。
5. 健康头盘：无论是在外或在家用餐，尽可能在每一餐餐前先来个健康的蔬菜沙律。新鲜蔬果任由你配搭……面包糠、烟肉、芝士、蛋除外。餐前来一盘健康沙律有助填饱你的肚子，到了主菜上桌时，你就自然会适量地吃得健
康一些了。
6. 谢绝小吃：在外头用餐时，谢绝侍应奉上的餐前小食如花生、面包等。为大腿线条和腰围着想，你唯有牺牲少少口福了。
7. 不盲目相信：如果有产品向你保证，不必你改变饮食习惯或节食，无论该产品是口服补充品、食品、草药、减肥药甚至减肥书，一概拒绝可也。这一类的医生、药物、药房或者健美中心，就更加不能帮衬了。
8. 改变观念：除了努力减肥之外，你不妨改变自己对身材的观念。身体的肥瘦很大部分是源于遗传基因，美好身段对某些人来说的确是一个不可能的梦。学习爱自己的身体，欣然接受自己的身形，此时你就会发现环肥燕瘦一样有它的美态。
9. 忘记减肥：身形大了一两个码，收在衣柜里的昔日美服都撑不进去了，你因此拼命地收身，期望可以恢复昔日的苗条。算了，把那些衣服收起来，去买新的吧。一下子减磅的后果比你任意挥霍金钱买新衫还要严重得多，减肥过急势必为身体带来伤害，不值一试。
10. 吃意大利薄饼要「走」芝士：若能改吃素食批，就更为理想。
11. 戒吃宵夜：吃宵夜绝对是健美身段的致命伤，晚餐过后，把厨房门关上，跟食物讲拜拜。如果这样也无法抑止你的欲望，立即去刷牙，据专家说这样有助抑止你的食欲。
12. 多吃营养丰富的食物：弃食含大量饱和脂肪、糖份和卡路里的加工食品。如果身体营养不足，头发皮肤暗黄、指甲脆弱、了无生气，这样的你又怎会漂亮呢？
13. 偶尔放纵食欲：日日要计算住入肚的食物量，不闷死也会烦死人。如果你对那朱古力蛋糕很有兴趣，去吃吧。
慢慢地吃，细意地欣赏和享受，然后拍拍自己的膊子，告诉自己：我不是太过份，只要是偶一为之，无伤大雅。
1913年底停泊在北冰洋的俄罗斯“圣虎克号”船的船员，虽然吃的是鱼肉罐头等高级食品，却发生了集体性的坏血病事件，其原因是由于一连好几天吃不到新鲜蔬菜。
新鲜蔬菜为什么可以治病呢?因为它含有丰富的多种维生素和纤维素、无机盐，以及微量元素铁、钙、铜等，这些都是人体内制造红细胞和骨骼发育的重要原料，所含丰富的纤维素，可以在肠道里吸收水分刺激肠管，增强胃肠蠕动，减少粪便与肠黏膜的接触时间，使粪便排泄物中的一些致癌物质及时排泄，不致肠内滞留，从而消除一些致病因素。
长期以来，各国科学家为了攻克癌症，都在积极努力地研究和探索蔬菜的抗癌机理。中、美、日等国家的科学家经达数十年的研究，已列举出认为能够以某种形式防治癌症的40多种蔬菜，诸如胡萝卜、番薯、大蒜、大辣椒、花菜、蘑菇、香菇、魔芋、南瓜、大豆、生姜、大葱、圆白菜、洋葱、白萝卜、韭菜、西红柿等等。
于是，“要想防癌健身，多吃蔬菜瓜果”的信条便风靡全世界。那么，哪些蔬菜能够防治癌症呢?本文就蔬菜中的抗癌成分做一介绍。
：女人憋尿有什么坏处，大家知道吗？女人因为生理结构的问题，憋尿的危害性很大，下面为您介绍女人憋尿有什么坏处，看看吧。
不少人都有过憋尿的经历，有的是因工作太忙走不开，有的是为了打牌、玩游戏不肯离开战场。但有了尿意不及时排尿对健康是非常不利的。其实正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。那么女人憋尿有什么坏处呢？
1、尿失禁
女性身体的结构的特殊，括约肌是控制膀胱中尿液进入尿道的重要控制肌肉，女性不像男性有内外两个括约肌，只靠单一括约肌来憋住小便，经常憋尿可能导致括约肌无力。如果长时间憋尿，括约肌会疲劳、无力，从而导致尿失禁的发生。
2、子宫后斜
因为女性内生殖器官与膀胱同居于盆腔内，关系紧密，子宫位于膀胱后面，憋尿使膀胱充盈，充盈的膀胱便会压迫子宫，使子宫向后倾斜。
3、痛经
如果经常憋尿，子宫后倾则难以复位，当膀胱严重压迫子宫，会妨碍经血流出，可导致严重的痛经症状。
4、腰痛
受压迫的子宫体如果挤压到骶骨前面的神经丛，可引起腰骶部疼痛。
5、不孕
憋尿时子宫向后倾斜，当这种压迫达到一定的点的时候会阻碍经血的流出，轻者可能导致痛经，严重的还可能导致腰骶骨疼痛、性交痛，更甚者会出现不孕。
6、膀胱受损
经常憋尿很容易导致膀胱功能受损。这是因为在憋尿的过程中，膀胱为了储存尿液不断地胀大，膀胱壁上的血管被压迫，长时间如此很容易导致膀胱粘膜缺血，从而影响膀胱的正常功能。如果你比较长时间的强行憋尿，会使膀胱内尿不断增多，等到超过膀胱平滑肌所能承受的范围就会导致膀胱破裂。
7、尿路感染
正常人的尿道口周围是存在大量的细菌的，而我们在进行排尿的过程中一是能够帮助排出身体的代谢物，一是尿液能够帮助冲刷这些细菌。经常憋尿，很容易导致尿道口的细菌大量的聚集，引发尿路感染。
8、肾衰竭
当憋尿时不断胀大的膀胱，在身体抵抗力下降的时候，细菌也会趁虚而入，尿路感染严重的还可能引起肾衰竭。
9、肾盂炎
经常憋尿给尿液更多的时间在膀胱滞留，很容易给细菌提供大量繁殖的机会，细菌在大量繁殖的同时也不断地侵入组织。并且在憋尿的过程中，细菌有足够的压力和时间不断向上游，可能导致肾盂炎。
10、排尿性晕厥
经常憋尿容易引发排尿性晕厥，而且这种情况还经常发生在20岁到30岁的人身上。这主要是因为憋尿之后突然用力排尿导致胸腔内的压力突然急剧增加，引发脑缺血导致的。还有一个原因就是憋尿之后突然排出尿液，很容易导致迷走神经反射引起的心动过缓，诱发的排尿性晕厥。
11、心脏疾病
经常憋尿还可能引发心理上的疾病。一是经常憋尿容易引发想要排尿的生理上、心理上的紧张。二是对于患有高血压、冠心病的病人来说，经常憋尿很容易导致血压升高、心绞痛等等疾病症状。
12、情绪急躁
如果你憋尿你会感觉到小腹胀痛，憋的时间越长，你的情绪就会越急躁，身体也会出现很多不舒服的情况。这是因为憋尿使膀胱充盈，让你的交感神经过于兴奋，就会导致这样不好的效果。
13、尿结石
尿液在膀胱的停留时间的延长很容易析出晶体停留在膀胱，引发尿结石。
提醒，虽然网传憋尿可以提升性快感和性功能，提高膀胱的质量，锻炼膀胱的弹性。提升自我控制能力，锻炼人的意志力。荷兰科学家甚至发现憋尿憋到一定程度时，大脑会高速运转，帮助你快速的解决问题。但是憋尿的坏处很多，危害性更大，严重时候甚至会以前你腹膜炎，腹部剧痛甚至出现休克，危及自己的性命。
饮食养生
运动养生
