睌上睡不着是什么原因
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着每一个的生活质量。养生保健有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“睌上睡不着是什么原因”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现代年轻人的工作压力，学习压力，生活压力是很大的，而且大多数年轻人为了工作和学习，经常是通宵的加班熬夜，结果长时间处于这种环境中，不仅导致睡眠出现问题，而且还导致身体健康受到了影响，其实想要缓解失眠的症状，最好是养成良好的生活习惯，经常自己给自己减压。
失眠的原因：
1、环境因素：
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素：
高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠
3、心理社会因素：
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病：
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
治疗失眠的土方法
1、猪心枣仁汤
猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
2、龙眼冰糖茶
龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
3、鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。
4、鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
5、山楂核。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
6、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。
7、天麻什锦饭
取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
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很多人晚上都会睡不着觉，情节轻的就是准备睡觉后要过好久才可以睡着，情节严重的就是重度失眠，整宿都睡不着，失眠严重者建议去医院就医，听从医嘱，大多数人都属于轻度失眠，针对睡不着觉，小编列举了以下几个原因，希望对大家有所帮助。
1、精神原因
现在人们工作、学习比较繁忙，导致用脑过度，不是说让你减少工作、学习，而是在睡觉前就不要再想这些事情了，很多人都会把工作、作业带回家慢慢做，睡前还要想一下有哪些没做完，不过这样的习惯对人们进入睡眠有很大阻碍，导致即便你躺在床上也很难进入睡眠。
2、饮食原因
如果你不是持续睡不着觉，而是偶尔一天晚上睡不着，那么有可能是当天的饮食刺激到了你，影响睡眠的饮食人们都知道的有浓茶、咖啡等含有兴奋性的食品，晚饭少吃辛辣、油腻以及刺激性食物，睡前两个小时内不要进食，给自己的胃一个良好充足的消化时间。
3、周围环境原因
有些人喜欢开着灯睡，但是这样的习惯对人们的睡眠来说也有一定的影响，即便闭上眼睛，也是能够感受到灯光的存在，最终导致人睡不着觉、多梦、甚至惊醒.
4、情绪原因
根据研究表明，情绪激动也能影响人的睡眠，因此希望大家在睡觉前能够保持平稳的情绪，让精神得到放松，不要有太多负面情绪，可以选择侧卧的睡觉姿势，安然入睡。
5、其他原因
睡前的姿势以及人们身体不舒服都会导致失眠，如果人们白天过度工作、学习，晚上基本就会出现浑身酸痛、无力等症状，或是咳嗽、发烧等身体疾病都会引发失眠，另外大家睡觉的姿势各不相同，不过如果睡不着觉尽量不要选择仰面睡，最佳的睡觉姿势是右侧卧，可以让全身进入放松状态，消除疲劳感，从而进入睡眠。
人们的身体经常会出现各种病症，也会由于各种原因出现不适的现象。有的人总是觉得自己提不上气来，始终有一种胸闷气短的感觉，这种感觉很有可能是心脏造成的，或者是人们的肺部不好才造成的，所以如果总感觉提不上气来一定要及时去医院诊断。现在来看看这种情况具体是什么原因引起的。
一是心源性胸闷——为劳累后胸闷、呼吸困难，或夜间阵发性呼吸困难，患者可睡眠中憋醒，见于心脏病患者出现肺淤血、心功能不全。胸闷也可以是冠心病心肌缺血时，心绞痛的一种表现。年龄较轻者应注意有无心肌炎的可能。
二是肺源性胸闷——见于支气管哮喘、胸腔积液、自发性气胸、肺纤维化等。 神经功能性引起的胸闷——常见于心血管功能紊乱。患者自觉胸闷、气短，主观感觉空气不足，呼吸不畅，常有叹息样呼吸，长出气后自感舒适；有时还常伴有心悸、心前区刺痛，以及乏力、头晕、头脑不清、惊恐、焦虑、多汗、失眠等神经症状。该病大多为青年女性，它的特点是症状繁多易变，酷似冠心病、心绞痛。 另外，器质性胸闷多在运动或劳累后发生，而功能性的胸闷多在休息时发生；器质性胸闷在坐起后可明显好转，而功能性胸闷则常不因为体位改变而变化。
莲藕羹
材料：
莲藕1节，糖桂花2勺，干桂花少许，清水适量
步骤：
1、节莲藕清洗干净去皮备用。
2、莲藕切小块，放清水里冲洗一下。
3、莲藕里加少许清水放入料理机里打成泥。
4、将莲藕泥放入锅里，加入3碗清水。
5、煮至沸腾。在煮的过程中，莲藕羹会变得越来越粘稠，在煮的过程中需要不停的搅拌。
6、煮好的莲藕羹加入2勺糖桂花调味，然后在撒少许干桂花提香气。
栗子山楂枸杞黑米糊
栗子6个，山楂2个，枸杞20粒，黑米90克，糯米30克，去核大枣3枚，清水1000毫升
1、所有的原料准备好，大枣去核
2、将山楂去核、去蒂
3、所有的原料清洗干净后，入豆浆机中，清水加到1100毫升水位线
4、启动“营养米糊”程序，豆浆机开始工作5、时间到，香喷喷的米糊做好啦
玫瑰花糖馍馍
材料：
高筋粉500g，干玫瑰适量，绵白糖适量，温水220ML
1、酵母粉倒的容器里放温水稀释
2、面粉里放稀释好的酵母粉搅拌到无干粉、揉成面团密封好、封温暖处发酵
3、大约发酵90分钟左右。
4、分成等份的面团
5、擀成饼状、包入干玫瑰和糖混合好的馅料
6、封口在手中揉园、封口朝下
7、放蒸锅里发酵15分钟左右、大火蒸20分钟
素焖白萝卜条
白萝卜，花椒，干辣椒，生抽，盐油
1、白萝卜切条
2、热锅温油放花椒，等出香味儿放辣椒
3、放白萝卜条，翻炒一下 放小半碗水
4、放小半勺盐 一勺生抽，盖锅盖 小火焖
5、焖到白萝卜微透明即可出锅
芹菜花生米
芹菜，盐，橄榄油，花生，醋，酱油，香油，味全高鲜
1、花生米提前泡发放盐煮熟。
2、芹菜切小段焯水一分钟，过凉水沥干水分备用。
3、小碗里放盐，味全高鲜，倒入醋。
4、倒入酱油，少许香油，搅拌均匀。
5、把花生米和芹菜放一起。
6、倒入调好的汁，搅拌均匀即可
人们在生活中经常会遇到各种疾病问题，比如严重的是心脑血管疾病。而常见的一些小病是嗓子，咽喉疼痛的问题。不能够忽视咽喉疾病，因为发生之后，人每天都会在不停的咳嗽，或者是说话也会受到影响。而引起咽喉肿痛的原因比较复杂，需要及时治疗，那么上咽喉疼痛是什么原因引起的呢？
咽喉疼痛的原因和疾病有：
一是咽喉部炎症：如咽痛明显，时间短，发病急，伴有发热，吞咽疼痛时可能为急性咽喉炎，急性扁桃体炎，咽峡炎，会厌炎等;如单侧明显咽痛，可能为扁桃体周围炎或者扁桃体周围脓肿;单侧固定的轻度咽痛，位于上咽部一侧，要排除茎突过长;伴有明显咽喉疼痛，吞咽痛，说话含糊不清，病史较短者要警惕急性会厌炎。炎性疼痛的程度一般与炎症的严重程度呈正比。疼痛较轻，隐痛，刺痛，伴有声音嘶哑可能为慢性咽喉炎或者喉部的肿瘤。
二是血液系统疾病：这些疾病也可以引起明显的咽喉疼痛。
三是放疗反应：如鼻咽癌病人放疗时最常见的副反应主是口腔、咽喉疼痛。常在放疗2周左右开始发生。患者早期口腔粘膜充血、水肿，出现点、片状白膜，病人表现为咽干、咽痛、吞咽困难。
四是用喉过度：过度使用喉咙也可能是咽喉疼痛的一个重要原因。如对朋友大吼大叫，或是看球赛时欢呼时间太久，声太大，也会引起咽喉疼痛。
五是过敏：也可能因为抽烟、烟雾污染、干热、灰尘、花粉或其他过敏物引起。有咽喉疼痛的首先要消除病因，同时注意咽喉的保养，比如多喝水，增加空气湿度，用蒸气湿润喉咙;说话降低音调，千万不要想在有很多吵杂声时大声喊，或是试着用特别高的声音来说话等。咽喉出现堵噎且有疼痛感，在吞咽时尤其明显，这主要是由以下原因引起：
扁桃体炎。
扁桃腺的急性炎症多发于儿童，症状类似于感冒。检查咽部可发现扁桃腺红肿增大，或有小脓点出现，周围有压痛感。多饮水，多休息一般可自愈。咽喉炎。是细菌或病毒引起的咽喉部发炎，多由吸烟或饮酒的刺激所造成。
其症状是：咽喉疼痛并红肿，伴有声音嘶哑、颈部肿痛等，发现此种症状应吃流食，常漱口，停止吸烟，少说话。
腮腺炎。
肿痛部位在下颌骨角部，是由腮腺炎病毒引起的急性传染病，儿童患此症者较多。此症初起时腮腺部肿痛 、吞咽有困难。病情加重时伴有发热、厌食、头疼等。腮腺炎可并发胰腺炎、脑膜炎等。除治疗外，日常应保持口腔清洁，注意休息，多饮水，调节饮食。此外，吸烟、饮酒或在浓烟雾的环境中呆得时间太长都会造成咽喉部疼痛。
上唇出汗有可能是因为气虚的原因引起的，我们可以多吃一些补气补肾的食物，比如黄芪，而且在平时要加强身体的锻炼，而且甲亢也会引起上唇出汗的，这种情况还会伴随着瘙痒，大家应该要注意上唇的卫生，避免用手去挠嘴唇以及咬嘴唇等，然后去医院进行甲状腺激素的水平控制。
上嘴唇出汗可能与高血糖和甲状腺激素水平有关。如果出汗时伴有瘙痒，则可能是皮肤问题或肝病。建议空腹去医院检查血糖、肝功能、甲状腺等项目，还要到皮肤科去看看，根据情况治疗。
嘴唇上出汗还可能是气虚所致。可以吃一些效果较好的中药补气固表调理，如喝玉屏风颗粒，也可以吃黄芪口服液，进行补气止汗治疗。平时你应该锻炼和提高身体素质。此外，应注意休息，补充营养，保持舒适的心情，少吃辛辣的和冷硬刺激性食物。
上嘴唇出汗考虑是口周皮炎，可以使用炉甘石洗剂或麸馏油软膏，平时精神不要过度紧张、兴奋、疲劳，尽量少吃甜食和油腻食物，治疗期间别使用化妆品，因为化妆品容易堵塞毛孔，做好日常护理工作，这些都有助于治疗。如果情况严重，我们需要及时去医院诊断，并在医生的指导下治疗。不要吃辛辣食物，腥发食品，避免吸烟和饮酒。
上嘴唇出汗考虑是由肝火和肾阴虚引起的，应用适当的药物，同时注意饮食，这样可以改善症状，此外还可以在医师的指导下服用六味地黄丸、桂附地黄丸以及龙胆泻肝丸。
一般来说，特殊部位出汗都是有原因的，而且通常都是不好的原因。所以上嘴唇出汗的朋友一定要尽快去医院检查下身体，看看到底是什么原因，确诊后再根据医生的建议接受治疗。此外，大家平时多多锻炼身体，让身体素质更强一点。
生活中总是有不少人会有这样的经历，虽然没有吃很多但是总感觉上腹饱胀，偶尔还有恶心干呕的感觉。专家表示食物发酵、吸入空气、胃肠道中气体吸收障碍、胃肠道内气体排出障碍、胃癌早期等都是引发上腹饱胀的现象发生，这时候最关键的是先确定病因，尽早排除胃癌，之后再进一步进行治疗。
一、上腹饱胀是什么原因?
(1)食物发酵
正常情况下，回肠下端和升结肠有大量细菌存在。如果食糜在这段肠子里，因某种原因停留时间过长，在细菌的作用下，可以引起食糜发酵，产生大量的气体，引起腹胀。
(2)吸入空气
吃东西时因讲话或饮食习惯不良吸入大量空气，而引起肠胀气。
(3)胃肠道中气体吸收障碍
正常情况下，腹腔内大部分气体，经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出体外。有些疾病，肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。
(4)胃肠道内气体排出障碍
因某些原因，肠蠕动功能减弱或消失，所以肠腔内的气体排不出体外，因而引起腹胀。
(5)胃癌早期
如果你经常感觉到上腹部不适以及饱胀，应该引起特别重视，根据胃癌早期症状统计，腹部饱胀是胃癌早期症状的表现之一。
二、上腹饱胀的预防方法
(1)胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯： 吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。 建议少食多餐。
(2)平时避免喝碳酸饮料，口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入。
(3)少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。 豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。 有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。 饭后不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，洗个碗，或是散个步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。
很多人脸上都长斑，其实人脸上长斑并不是简简单单的一个原因或者是几天形成的，往往是日积月累的，引起长斑的原因也是非常复杂的，有时候长斑部位的不同，说明皮肤平时护理不到位或者是表示身体的某些部位发生病变引起的一种现象，鼻子上长斑点是很常见的现象，那鼻子上斑点是什么原因呢?
鼻子上斑点是什么原因?
1、皮肤色素：体内黑色素逐渐增多，就会堆积在皮肤的基底细胞里。这种黑色素来源于酪氨酸，在酪氨酸酶的催化下氧化，聚合而成。它的数量、密度和分布，不同种族、个体和部位，有着很大的差异。人的面部、手背、头颈、腋窝比其他部位略黑一些，说明这些部位的黑色素比较多。
2、内分泌失调：而女性自身的身体因素也是成因之一。当我们遭受到压力时，自律神经会失调，血液循环也会恶化，肌肤的新陈代谢亦受到阻碍，黑色素无法有效排走，沉淀而行成色斑。长期的压力及睡眠不足更会令皮脂分泌失控，暗疮更肆虐，皮肤发炎后的色素沉淀也会导致色斑形成。再加上压力会影响荷尔蒙的分泌，这也是助长色斑形成的其中一个原因。
3、天生遗传：由于家族遗传的缘故，在某些女性的体内，激素中所含的斑点基质色素超乎寻常。
4、外部环境影响：除了天生遗传的因素以外，通常人的色斑都由于外界和自身代谢问题以及对肌肤细胞的刺激造成。污浊的空气、电脑辐射、强烈紫外线等恶劣环境的影响;睡眠不好，皮肤不注意保养或长时间不保养，不恰当使用化妆品都会使得皮肤受到刺激，自由基的活性增强。在攻击和破坏细胞过程中，细胞大量死亡和代谢紊乱，细胞内杂质无法代谢，造成色素沉积。
鼻子上与鼻子两侧长斑怎么办
1、将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。
柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。
2、每天喝一杯西红柿汁或常吃西红柿，对防止祛斑有较好的作用。
因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。
3、每天用淘米水洗脸：
淘米水中所含的成分可洗去脸上的污垢，其中的维生素B、E也可帮助保持肌肤的滋润。方法是：用洁面乳洗脸后，用淘米水按摩肌肤3分钟，再用温水清洗。每天坚持可预防雀斑的生长。
现实生活中出现上腹部凸起的越来越多，究其原因的话和驼背、腹部运动量少、脂肪摄取过度、胃下垂、子宫肌瘤等有不可分割的关系。上腹凸起是一种病态，对身体的危害非常大，容易造成脊椎变位、血糖升高、代谢异常、内分泌失调等，可见改变上腹凸起势在必行。
一、上腹凸起是什么原因?
1、因为驼背，造成脊椎形成S型变位;
2、腹部运动量小，累积太多脂肪和宿便;
3、碳水化合物、脂肪摄取量过度，造成胰岛素不足。
4、胃下垂
有胃下垂问题的人，因胃部降到骨盘附近，所以只要吃进东西，不光是心窝周围，连肚脐下方都会突出，有时还会感到消化不良，恶心想吐。值得注意的是，胃下垂多发生在身体纤瘦的人身上，所以如果你全身只有下腹突出，就要引起注意了。去医院做个相关检查。
5、子宫肌瘤
子宫肌瘤最明显的特征就是小腹凸起发硬。此外，还有月经异常、白带增多、腰酸、下腹坠胀、腹痛、尿频等症状。但也有多数患者没有任何不适。女性朋友不妨按压一下小腹，如是不正常凸起且发硬，要小心子宫肌瘤的侵害。
二、上腹部凸起的危害
1、初级：腹部肥胖
驼背不但影响身形，还造成脊椎变位，脂肪向上移，存储到腹部，形成肥胖。
2、中级：血糖升高
运动量不足，消化后的碳水化合物就会将血糖的浓度增高，胰岛素难以维持身体所需
3、终级：代谢异常
血糖升高，严重情况下会引发糖尿病性糖代谢异常的病变!
除了多运动，可以喝点绿茶、乌龙茶、红茶、黑茶、白茶、苦丁茶等，帮助身体降血糖。
肚子是我们身体最容易堆积脂肪的部位，很多人都有小肚腩。我们就不解为什么肚子上总是长肉，还不容易减下来，肚子长肉使得很不好穿衣服。肚子长肉一是因为吃的食物热量过大，而是因为长时间的坐着导致积食，还有就是没有锻炼的原因了。不是很瘦的人肚子上或多或少都会有一些的肉肉，不要通过节食减肥的方法减肉。
1、久坐。
吃完饭后就直接坐着容易导致肚子内部积食，不易消化，而肚子上的肉会因为坐着积累在一堆。所以吃完饭后不要一直坐着，吃完饭后可以站一下或者散步消消食。
2、喜欢吃快餐。
因为西餐和快餐中含有特别高的热量。因为他们做的时候为了保持很好的口感会放许多油，而油当中的热量是非常高的，所以经常吃西餐和快餐的人，会导致大肚子的产生。
3、缺乏锻炼。
很多人因为学习和工作量大的原因，经常是没有时间去运动锻炼的。而且电子产品的发达以及网络的发达，人们也懒得走动，直接通过网络传递信息 这样也会导致肥胖的产生，所以肚子也会变大。
4、不恰当的减肥。
有的人为了减肥，会通过节食的方式来减肥。但是坚持不了多久，就会放弃节食这条路。然而这时候去吃东西的话，开始通过节食减肥的方式而减掉的肉，会加倍的反弹回来。
5、睡眠不足。
充足的睡眠才能保持身体机制的正常运行，才能够促进人体的进食循环。而睡眠不足的话，会导致身体机制正常运行的破坏，进食系统无法正常运行。所以睡眠不足也是肚子变大的一个重要原因。
6、经常喝啤酒。
于现在的人，特别热衷于应酬，所以饭桌上都少不了酒，经常喝酒的那些人就特别容易长啤酒肚，从而导致肚子变大。所以想要改变肚子变大的现象，就要减少喝啤酒。
7、生活中工作压力和学习压力大，以及特别容易紧张的人。
因为高度紧张的精神和高度的压力影响，会影响人体的消化系统，消化不好就会使得人体新陈代谢的功能下降。所以就特别容易导致肚子变大。
8、消化系统不好，而且经常便秘的人。
因为消化系统不好会使得身体当中的多余的垃圾和毒素无法排出，从而会导致这些东西在腿部、腹部等部位堆积，从而导致赘肉的生长，致使得肚子变大。
对于经常失眠的人来说，很有可能是心里面有什么事情使自己想不开，以至于睡不着，或者是有一些身体的疾病导致的失眠。可以去看一下心里医生，适当的调解下自己的情绪，慢慢的放开心结自然就能入睡了。如果是身体方面的疾病要及时的治疗，吃一些安眠药也是可以帮助入睡的。
1晚上长期的失眠，对于身体健康的伤害较大，一定要查清楚是什么病因引起的，这样是正常的现象，仅仅劳累压力大，不应该有这么严重的失眠的，很可能是与神经系统方面的病变有关，是需要去医院神经内科做个全面的身体检查工作。查找清楚具体的病因，再用药调理治疗，同时要生活工作上也是多注意些，不能过度用脑，也不能过于劳累。压力也是需要缓解，这样才会有利于恢复正常的睡眠的。
2中医认为情感所伤可使肝失条达，气郁不舒，郁而化火，火性上延，而忧动心神。体虚久病。身体虚弱，肾阴耗伤，不能引水于心，水火不济，心肾不支而使神志不宁，血亏虚，不能营养于心，心所失养，则心神不安，饮食不节，过食少食。使肠胃受伤胃气不和都是失眠的诱因，西药会产生依赖性，用中药吧，失眠时喝杯糖水，平时可以用灵芝15克，西洋参3克，水煎服。
3平时还是要规律生活，作息规律，饮食清淡，禁忌喝酒和抽烟，放轻松，学会倾诉和加强锻炼，慢慢就会好的。
4还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
5书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困到不行了。
饮食养生
运动养生
