夏天补钙好吗_夏天可以补钙吗
“今天不养生，明天养医生。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生保健需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《夏天补钙好吗_夏天可以补钙吗》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
夏天由于天气的炎热，人体会排出很多的水分以及一些其他的少量元素。这个时候，人们往往会不想吃饭。从而也就导致身体钙物质的流失。这样长此以往，身体会很虚弱。也就需要加紧补钙。那么夏天补钙应该吃一些什么呢？接下来我们就一起来了解一下再夏天补钙应该怎么补吧。
人体每天需要800mg左右的钙，孩子成长固然需要更多，平时吃的鸡蛋，牛奶，豆制品本身含有大量的钙。每100克鲜牛奶含钙120毫克，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙，再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，一般是足够的。夏天阳光充足，身体vd比较多，是钙的吸收更好
3~6岁的孩子每天应摄入钙600~800毫克。对3~6岁的孩子来说，每天如果能喝250毫升的牛奶，再加上其它饮食，就不用额外补充钙剂。奶类是补钙的最佳食品，不仅含钙量多，而且吸收率高。除了钙以外，奶类还含有孩子生长所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素等，因此补钙效果特别好。除了喝牛奶补钙之外，也可以每周吃2~3次含钙比较丰富的食物，如虾皮、蛋黄、海带、黑木耳、紫菜、大豆和豆制品，绿豆炖棒子骨汤也含有丰富的钙质。
在一天中阳光不太强烈的时段(如下午4点以后)，还可以带孩子晒晒太阳，晒太阳能促使身体里的维生素D形成。维生素D的作用是促进肠道中钙的吸收，并减少肾脏中钙的排出。
如果人体完全缺乏维生素D，食物中的钙就难以吸收。维生素D在人体内虽然不能直接促进钙的吸收，但经过复杂的生化过程，它具有促进钙磷在肠内吸收的活性。因此，人们在食用（比如牛奶）强化钙的同时，还应当强化维生素D，这不仅补充了该营养素的不足，还能使钙得到充分的吸收和利用。
维生素D在食物中含量比较少，但鱼类维生素含量很多，可以多吃鱼，牛奶的维生素D含量也非常丰富，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含丰富的钙，还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。
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【导读】夏天儿童补钙养生食谱，夏天，天气炎热，宝宝容易厌食、挑食。而宝宝的食欲对发育影响很大，家长要经常让宝宝吃些帮助消化的食物，帮助孩子成长，今天小编就给家长们推荐夏天儿童补钙养生食谱，妈妈们有兴趣的来围观下吧！
夏天儿童补钙养生食谱
一、蛋黄炒南瓜
材料：材料南瓜100克、咸鸭蛋黄1个（注意：蛋黄要黄色不要红色）。
调料：调料植物油、料酒、葱末、姜末各少许。
做法:
1、将咸鸭蛋黄和料酒放入小碗，上锅蒸熟取出，趁热用勺子碾散成蛋黄泥。
夏天儿童补钙养生食谱
2、南瓜去皮、子，切成薄片。
3、油锅烧热后，爆香葱末和姜末，加入南瓜片煸炒2分钟后，下入蛋黄泥，让南瓜片沾匀即可。
二、里脊虾皮菜花
材料：西蓝花250克、虾皮15克、里脊肉100克。
调料：植物油、葱、姜、盐、鸡精、鸡汤、水淀粉、鸡油各适量。
夏天儿童补钙养生食谱
做法：
1、西蓝花去梗，洗净，切成小朵，用沸水焯一下，捞出；里脊肉洗净，切条；葱洗净，切段；姜洗净，切片。
2、锅置火上，倒入植物油烧热，放入葱段、姜片、肉条煸香，放入虾皮、西蓝花朵，加鸡汤、盐、鸡精大火烧沸，用小火煨入味，水淀粉勾芡，淋入鸡油即可。
大家在补钙的时候，还要注意维生素d的补充，据专家介绍，维生素d对吸收钙元素有重要的促进作用，如果人体内的维生素d含量不足的话，会直接影响到钙元素的代谢，除此之外，在补钙的过程中还要多晒太阳，因为晒太阳能够促进胆固醇转化为维生素d，那么夏天补钙有什么好处呢？
夏季补钙好吗？
1、炎炎夏日，骨质疏松的老年人症状也较往常随之减轻，不过，这个时候可不要忽视了该疾病，夏季补钙，更有助于钙质吸收，对于骨质疏松有很大好处。夏季中年补钙疼痛缓解。
2、夏季是中年补钙最好的时节，不仅阳光充足，而且老人们穿着较少，裸露皮肤面积大，适于阳光照射。皮肤经阳光照射后，体内产生维生素D，有利于钙的吸收。另外，夏季室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。
中年夏季补钙吃什么？
1、芝麻酱
在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
2、乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
3、牛奶
牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。
4、芥菜
每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
5、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
在生活中有很多人都认为经常晒太阳是能够补钙的，与太阳对皮肤进行照射之后，能够转化成人体所需要的维生素d，能够促进钙的吸收，所以就经常会在太阳底下走动，而且阳光暖暖的，照在身上也会感觉到特别舒服，但千万不要在烈日炎炎的情况下去晒太阳，那么晒太阳可以补钙吗？
人体正常的功能，紫外线照射到皮肤上，人体内的胆固醇自动就会转化成维生素D，这个过程小部分人会有问题，尤其小孩，对于钙的吸收就会有问题，影响其生长发育，这就是佝偻病了。
1、晒太阳忌暴晒
晒太阳是个过犹不及的活，强度过大的紫外线对皮肤也存在着损伤，所以晒太阳尤其是小孩，夏天要选择上午9-10点钟，或者下午4-5点钟的时候晒一晒。晒也不是在太阳底下直接晒，可以在阴凉处，室外的树荫下紫外线强度也够。
但是对于不足月的宝宝，还是不要只靠晒太阳来补钙，因为新生儿皮肤娇嫩，一不小心会晒出日光性皮炎就得不尝试了，给它来点维生素D补充剂即可。
2、根据季节和纬度的不同，晒太阳的时长不同
紫外线的强度和暴露时间的有机结合，才能达到最佳效果。像我国北方，晚春至初秋期间，阳光充足时，每天室外暴露双臂和脸部脖子部位，十几分钟即可满足需要。
如果是冬天，紫外线强度可能差点，再加上只能露张脸，恐怕就得延长时间了。
3、不要隔着玻璃或者擦防晒霜之类的
晒太阳是为了晒紫外线，那么防晒霜就不能擦了，否则晒了相当于白晒。
还有也不要隔着玻璃晒，经玻璃一过滤，可见光没受多大影响，紫外线可损失惨重，那也就失去晒太阳的意义了。
晒太阳也不可包裹的太严实，要暴露尽可能多的皮肤，紫外线照射到皮肤上才会起作用。
怀孕期间的准妈妈们，是比较容易出现缺钙的人群，而且如果孕妇缺钙的话，会造成巨大的危害，不仅会导致母体出现一些不适症状，还会严重危害到胎儿的发育，所以孕妇还是要注意补钙的，最简单的是吃一些富含钙元素的食物，严重缺钙的需要吃一些钙片，那么在怀孕初期的时候是否需要补钙呢？
怀孕初期可以补钙吗？
很多准妈妈十分注意钙的补充，因为补钙可能促进骨骼的生长发育。而在胎儿在生长发育的过程中需要大量的钙，所以对于孕妇来说补钙是十分重要的。而且在补钙的过程中，也要注意在什么时期补钙对孕妇和胎儿最好。那么怀孕早期可以补钙吗？
孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。补钙从孕中期开始。这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。
孕中期，大概孕4月左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。孕后期，是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里“抢”，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。
以上就介绍有关怀孕早期可以补钙吗的
在夏天的时候出汗多并且因为天气的缘故会没有食欲这样就更会加快锌的流失所以就更应该补锌，缺少锌的话就会造成体质变差，容易感冒，呼吸道感染等等症状所以在平时的饮食上要多加注意多吃一些含锌的水果蔬菜多吃一些动物肝脏。
三豆粥
取绿豆、黑豆和赤豆适量，加少许米洗净后同煮，煮烂后加入甜味或咸味便成。
猪胰泥
将猪胰脏洗净切开后，用刀转刮成泥状，再加入少量油，盐，生粉和味精等调味品拌和，蒸熟即可食用。
苹果泥
将苹果用水洗净削皮，再用汤匙轻轻将苹果刮成泥便成苹果泥，也可以蒸热后再食用，如再用水煎煮取汁便成苹果汁。
栗子糊
将栗子肉研成粉末，用栗子粉适量加水及及糖，或加入少许米粒煮成稀糊状即可。
果仁粥
原料：大米、花生、核桃仁
做法：大米、花生洗净剁碎，放水煮粥，煮至八成熟时放入核桃仁加点糖。
海鲜鸡蛋羹
原料：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋
做法：虾米切碎，黄酒浸泡10分钟，花蛤洗净，用开水烫使其打开，鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可。
白菜肉丝
原料：白菜、瘦肉
做法：白菜、瘦肉切丝，肉丝可加水淀粉勾芡，烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒入白菜丝，调入盐，味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次。
1、大伏天，气温高，宝宝出汗多，体内锌元素可随汗液排出，不断丢失;
2、炎热的天气会使宝宝食欲下降，以致锌摄入减少;
3、夏季宝宝易患消化道疾患，最为多见的是腹泻，也会造成体内锌丢失。
夏天晒太阳是一种极佳养生方式，除了可享受阳光浴外，还能为流失大量矿物质的身体补钙，以下四种补钙方式非常适合夏天使用。
夏天补钙效果加倍
夏天阳光充足，穿着较少，皮肤裸露面积大，受紫外线照射后，可将皮肤内的7－脱氢胆固醇转变成维生素D。维生素D可促进钙的吸收，使骨密度增大。另外，夏天喜欢室外活动，可增强骨骼的弹性，改善骨质疏松症状。
夏天补钙四大方式
1、每天多去户外，保证晒太阳，30分钟即可；选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9点前、下午4点后，免得晒伤或中暑；活动时穿半袖衫和短裤，露出肘关节和膝关节。
2、吃含钙丰富的食物。每天应保证喝1杯牛奶，多吃虾皮、精瘦肉、鱼肉、豆制品等；部分人有乳糖不耐受，可选择喝酸奶、豆浆。
3、适量服用钙剂，每天服用1000毫克以内，吃饭时服用效果最佳。
4、运动对于改善骨质疏松尤为重要，每天要保证12小时的室外活动，散步、打太极拳都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。
疫苗是现代生活中必不可少的药剂，通过疫苗预防疾病感染是切断病毒源头的最有效方法。而疫苗注射的时机是有相当讲究的，例如，在年龄方面需要尽早注射，因为身体发育早期抵抗力比较低。而季节因素也是影响因素吗？下面就来看看夏天打疫苗好吗？希望大家能够了解一下吧。
夏季打疫苗是不会有任何影响的。
在家长的眼中，往往认为一类疫苗就是最重要的疫苗。其实，这种说法不科学。因为在很多国家，一些二类疫苗也列入一类疫苗范围，它们同样非常重要。比如接种率比较低的二类疫苗肺炎球菌疫苗就非常值得接种。因此爸妈们别以疫苗的级别来判断其重要与否，要具体问题具体分析。如果说家里经济条件比较好，那么二类疫苗可以考虑接种。
1、满月接种疫苗
小宝宝刚出生的时候打一次疫苗这是国家规定的项目，婴儿满月后，身体迅速成长，原来体内的疫苗已经不能满足需要，要去接种乙肝疫苗。接种疫苗以前，父母最好先给宝宝去进行满月体检。新生儿在满月以前一般都会出现黄疸状况，黄疸消失的时间也是因人而异。如果宝宝，有湿疹或者黄疸的情况。是不能打疫苗的。
2、重视留观时间
宝宝每次接种疫苗以后，医生都会提醒家长要在卫生所留观30分钟。极少数的宝宝在接种疫苗30分钟内，可能不会出现不良的反应。疫苗中含有蛋白和其它成分，婴幼儿很容易对某些成分形成过敏现象。一般会在30分钟左右显现出来。如果在留观时间，出现过敏现象的话，宝宝能够得到及时的救治。
3、如何处理针口
接种疫苗后24小时内不要给宝宝洗澡。给宝宝洗澡的时候，注意有针口的那只手臂，大人这时候动作要轻柔，千万不要碰到婴儿伤口，否则会致使婴儿大哭不止。发现针口有溃烂的情况后，要去看医生，咨询消毒方法。要根据具体情况，在针口上涂抹医生建议的药物，或者采取其他可行的方法。
饮食养生
运动养生
