霜降日期计算公式:[Y*D+C]-L
公式解读:Y=年数后2位,D=0.2422,L=闰年数,21世纪C=23.438,20世纪C=24.218.
举例说明:2088年霜降日期=[880.2422+23.438]-[88/4]=44-22=22,10月22日霜降。
例外情况:2089年的计算结果加1日。
2015年霜降时间 10月24日 01:46:41
2016年霜降时间 10月23日 07:45:30
2017年霜降时间 10月23日 13:26:36
2018年霜降时间 10月23日 19:22:18
2019年霜降时间 10月24日 01:19:37
2020年霜降时间 10月23日 06:59:25
2021年霜降时间 10月23日 12:51:00
2022年霜降时间 10月23日 18:35:31
2023年霜降时间 10月24日 00:20:39
2024年霜降时间 10月23日 06:14:32
2025年霜降时间 10月23日 11:50:39
2026年霜降时间 10月23日 17:37:39
2027年霜降时间 10月23日 23:32:33
2028年霜降时间 10月23日 05:13:03
2029年霜降时间 10月23日 11:07:45
2030年霜降时间 10月23日 17:00:10
2031年霜降时间 10月23日 22:49:01
2032年霜降时间 10月23日 04:45:47
热量消耗是非常重要的一个概念,我们周围肯定有肥胖的人。人之所以肥胖就是因为摄入的热量太多,而消耗的卡路里比较少,长期如此自然容易堆积赘肉。想要减肥肯定是要控制好卡路里的消耗,这就要求我们了解一些简单的计算方法。那么,怎样计算卡路里消耗?下面咱们就来看看吧。
人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),请自己算算看。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
胎动是女性在孕期一定要密切关注的一种现象,因为如果胎动存在着异常现象的话,那么则很有可能说明宝宝的发育也存在着一定的问题。而想要了解胎动的情况,除了可以去医院进行检查之外,孕妈们自己也可以在家中数胎动次数。那么,怎样计算胎动次数呢?下面将对此进行介绍!
一、胎动次数怎么算
1.记录10次胎动所需时间
吃过晚餐之后的胎动是比较频繁的,这时候准妈妈可以采用左侧卧位姿势,记录10次胎动所需的时间。如果10胎动所需时间少于120分钟,表示胎动次数没有异常;如果没有感觉到胎动或是10次胎动所需的时间大于120分钟,就要尽快到医院做检查。
2.计算固定时间内的胎动
准妈妈也可以分别在每天早上、中午、晚上分别固定一个小时的时间来数胎动,每小时应不少于3次,3个小时的胎动总数乘以4,结果不少于30次,如果少于10次,则表示不正常,需要尽快就医检查。
二、胎动次数多少正常
正常情况下,怀孕28周之后,胎动大约每小时是3-5次,12小时内胎动次数大约是30-40次。如果每小时胎动小于3次,往往表示胎儿有缺氧的可能,不能掉以轻心。
同时也需要注意,一天中昼夜的胎动强弱和次数是不同的,早晨的胎动会比较少,下午6点之后会增多,晚上8-11点胎动是最活跃的。这其实就是胎儿的睡眠规律,我们称之为胎儿生物钟。另外胎动的强弱和次数根据个体的差异很大,有的12小时可达100次以上,有的则只有30-40次。但只要胎动有规律、有节奏,变化曲线不大,就说明胎儿发育是正常的,不用担心。
三、需警惕的胎动异常情况
1.胎动减少
胎动突然的减少可能是因为准妈妈发烧,造成了身体周边血流量增加,使得胎盘、子宫血流量减少,造成胎儿轻微缺氧。一般这种情况的话发烧就比较严重了,建议就医治疗。
2.胎动出现晚、弱
有的准妈妈胎动出现的时间玩,而且比较弱,这可能是胎盘功能不全引起的,它会导致胎儿氧气不足,长期缺氧使得胎动减缓。
3.胎动急促后突然停止
这种情况多发生在孕中期以后,尤其是患有高血压、严重外伤或短时间子宫内压力减少的准妈妈更容易出现。其症状有阴道出血、腹痛、宫缩以及严重的休克。另外,胎儿翻滚时不小心被脐带卡住,导致血液不同,也会出现这种情况。
从小我们就知道,多吃苹果可以补充维生素,对身体好,长大后我们找到了一句话叫做,一天一个苹果,医生远离我,从这些我们可以看出,苹果有多受我们欢迎。女生爱吃苹果还有一个很重要的原因就是,苹果不仅可以饱腹,还可以减肥。苹果的热量和减肥功效具体是怎样呢?
苹果之所以可以减肥,最大的功劳就是它是低热量食物,而且苹果富含了维生素,可以调节我们的身体机能。除此之外,苹果内含大量的果胶,可以控制我们的食欲,让你的体重可以瘦下来。女孩子多吃苹果不但可以减肥,而且还可以美容养颜。
一些女孩子可能不仅仅会关心苹果有减肥的功效吗这个问题,可能还会关心哪种苹果才能减肥这个问题。事实上,苹果的功效并不受品牌的限制。每一种苹果都可以减肥的。其实,不同种类的苹果物质基本是相同的,只是外观、形状和口感有所差异。所以,你只需要根据自己的爱好来选择苹果就可以。而且,也减肥期间,也可以替换着吃些其他水果,可以避免对苹果产生厌恶感。
不过,苹果虽然可以减肥,可是我们在吃苹果的时候也要注意几点问题。苹果尽量要选择新鲜的,营养物质会更加丰富。胃功能比较差的朋友,一定要控制苹果的酸甜度。不喜欢生吃苹果的朋友,也可以用苹果来榨汁喝,或加热、烤着吃都可以哦。
所谓苹果瘦身引指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求。同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。
举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
黑豆中的营养价值很高,有利于吸收,可以促进消化,所以大家在平时比较喜欢吃黑豆,关于黑豆粥的功效也是很高的,首先黑豆的热量可以有助于调节身体,促进吸收,同时还能具有减肥的作用,黑豆属于豆科植物的种子,所以黑豆和红豆绿豆这样的食物都是差不多的,同样也属于药用价值,而且黑豆的热量很低,还有助于减肥。
黑豆热量381大卡(100克),是一种高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高脂肪、高热量的豆类,适宜减肥期间作为粗粮食用。其营养全面,含有丰富的蛋白质粉纤维素,矿物质,有活血,利水,祛风,解毒之功效。黑豆热量381大卡(
黑豆的基本介绍
黑豆为豆科植物大豆的黑色种子,民间多称黑小豆和马科豆,向有豆中之王的美称。黑豆防老抗衰,药食俱佳。是因它色黑形小、能作猪马的精饲料之故,与黄豆同属大豆类。药用还有用黑豆加工的大豆卷、豆豉、黑豆衣等。
大豆原产我国,至今已有5000年的种植史。现在全国普遍种植,在东北、华北、陕、川及长江下游地区均有出产,以长江流域及西南栽培较多,以东北大豆质量最优。
大豆是一种其种子含有丰富的蛋白质的豆科植物,一般都指其种子而言。大豆呈椭圆形、球形。种皮颜色有黄色、淡绿色、黑色,各称为黄豆、青豆(与青豆仁即豌豆不同)、黑豆,以黄豆最常见。毛豆即为未成熟的食用大豆。
黑豆的功效与作用
1.预防动脉血管硬化
黑豆的油脂中主要是不饱和脂肪酸,它可促进血液中胆固醇的代谢。此外黑豆所内含的植物性固醇,可与其它食物中的固醇类相互竞争吸收,而加速粪便中固醇类的排出,避免过多胆固醇堆积在体内。
2.抗老防衰
黑豆中的维生素E能够成为体内防止氧化的保护层;黑豆种皮释放的红色花青素,可清除体内自由基,抗氧化活性更好,增强活力。
3.预防骨质疏松
黑豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,能有效抑制乳腺癌、前列腺癌和结肠癌,对防治中老年骨质疏松也很有帮助。
4.预防便秘
黑豆还能够帮助肠道蠕动,使体内胀气与毒素顺利排除,能改善便秘。
5.防止大脑老化
黑豆中不饱和脂肪酸在人体能转成卵磷脂,它是形成脑神经的主要成份;黑豆中所含的矿物质中钙、磷皆有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。
6.美容护发
黑豆也含有丰富的维生素B群及维生素E,皆为养颜美容所需之营养成分,尤其它含多量的泛酸,对乌发不变白也有帮助。
通过吃些减肥食谱的食物来减肥和瘦身,这样对我们健康是会有好处的,这样可以帮助我们起到一个减肥的效果,那么具体我们吃什么食物可以起到减肥效果,这是很多人都不清楚的,下面就让我们一起看看哪些减肥食谱是能起到减肥效果的。
低热量水果
想要通过饮食减肥,那么在平时就应该注意饮食,通过减肥食谱的方法养生不错,首先我们可以吃的就是低热量的水果了,而且这在我们身边有很多,有木瓜,西柚,香蕉,番石榴等好几种,它们都有很多的相同点,丰富的维生素,口感美味让人无法抗拒,吃它们可以增强饱腹感。其中的膳食纤维能加速胃部消化,分解脂肪,促进代谢,有利于身体健康,这对我们健康减肥有好处。
低脂肪食物
想要减肥,那么在减肥食谱的选择上就要以低脂肪为主了,在平时我们应该多吃新鲜的水果蔬菜,鱼类和五谷杂粮,尽量减少肉类的摄入,因为有很多肉类产品都来自动物身上,而养殖者们为了获取最大的利益在喂养的同时,几乎都会大量添加多种激素来缩短生长周期,促使其长得快,外表好看。这些激素一旦被人体吸收就会造成肥胖等其他疾病的产生。这是我们减肥食谱中不能少的一部分。
低胆固醇
除了上面介绍的情况,我们在平时还要注意减少胆固醇的摄入才行,摄入过多也是产生肥胖的一大重要因素,其中腌制食品更是大有坏处,尽量不要让它出现在我们的餐桌上,应该多吃一些坚果,大豆制品,花生,植物油,它们都是不含胆固醇,不会加重身体负担的,所以我们在减肥食谱的选择上要避免这样吃。
通过饮食减肥效果是不错的,而在各种的减肥食谱中,我们其实最主要的还是小心饮食的选择才行,上面介绍的这些情况都是我们在吃减肥食谱的时候要小心的,注意合理的饮食才可以更好的减肥瘦身,对我们健康也会有一定好处。
在生活中,很多人会出现盲目减肥的情况,比如有些女孩为了追求快速减肥,就会采取过度节食,比如每天只会喝水或者吃一些蔬菜,这种做法是非常不对的,这里提醒广大减肥人群,即便在减肥的过程中,也要适当补充一些能量,并不是所有含有热量的食物都要忌口,只是要严格控制好每天摄入的热量。
减肥热量控制在多少?
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如何计算每天需要摄入多少卡路里?
如果目标是减少脂肪,将现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将体重乘以13、14或15(13表示新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是:如果感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
通过饮食来养生,这对于我们现代人来说都是不会陌生的,而且我们是可以通过摄入一些负热量食物来促进健康的,可以很好的起到减肥瘦身的作用,对于我们健康养生还是非常有意义的,那么具体都有哪些比较常见的负热量食物,这是不少人的疑问,一起看看吧。
西芹
首先我们推荐大家去吃的负热量食物就是芹菜了,由于芹菜的含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。若是下半身肥胖者,不妨尝试多吃西芹减肥,而且由于西芹属于负热量食物的食物,在平时我们经常吃就可以很好的起到减肥瘦身的效果,这样对我们健康是有好处的。
金枪鱼
金枪鱼是非常健康的一种回溯我,池清理对我们健康还是非常有好处的,而且由于金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中,再加上金枪鱼是属于负热量食物的一种,所以在平时我们如果可以经常的去吃这道菜,那么对健康养生很有意义。
全麦面包
全麦面包是面包中热量最低的,而且富含丰富的膳食纤维,饱腹感极强,因此吃这种食物对我们健康瘦身是同样非常有意义的,所以我们就建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子,这样可以保证减肥健康两不误,作为我们常见的负热量食物,大家在平时就可以经常吃来养生。
负热量食物是属于热量非常低的食物,在平时吃这样的食物对我们健康是非常有好处的,可以起到一个很不错的减肥瘦身作用,是可以让我们保持一个好体型的,同时吃这些负热量食物还能促进我们肠胃健康,所以大家在平时就应该经常去吃。
现代人对于减肥瘦身都是非常重视的,大家在平时就会选择各种各样的方法去减肥瘦身,这样对我们健康也是会有好处的,而且通过饮食来减肥瘦身已经成为了现代人都比较熟悉的一个做法了,我们可以通过吃负热量食物来减肥瘦身,一起看看具体有哪些食物有这样的效果。
圣女果
在平时的生活中,我们首先推荐大家去吃的就是圣女果了,这是属于负热量食物的一种了,由于在其中含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的pH值,番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化,可以发现不仅减肥效果好,还可以很好的促进我们皮肤健康。
芦笋
芦笋是非常健康的一种食物,首先芦笋是低胆固醇,低饱和脂肪酸的一种蔬菜,同时在其中还富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此常吃芦笋能减肥,作为负热量食物的一种,是我们推荐大家在平时去多吃的养生食物。
胡萝卜
胡萝卜同样是我们大家熟悉的一种食物,吃起来对我们健康来说也是非常有好处的,首先一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。所以,对减脂瘦身也是十分有帮助的,所以我们在平时就完全可以通过吃胡萝卜来减肥瘦身,作为负热量食物的一种,是非常健康的。
负热量食物在平时实际上还是比较多见的,上面推荐给大家的几款食物,大家在平时都是比较常见的,我们在平时就完全可以多吃这些食物,可以很好的帮助我们起到减肥瘦身的作用,同时还可以有效的帮助我们促进健康,是大家不能错过的。
减肥最重要的就是两件事,一是积极的健身,二是注重饮食调养,要想取得减肥成功,可以说是不可缺一。比如说,平时积极的健身的同时,如果在饮食方面不注意,经常吃油腻性的食物。这就会导致减肥失败。所以在饮食方面,一定要吃一些热量比较低的食物,下面我们来看一下,减肥必备的一些食物的热量。
8、芦笋22 大卡/100克
“蔬菜之王”芦笋,营养丰富,含有多种维生素和矿物质,高含量的氨基酸使它当上了“最佳排毒食品”,甚至可以治疗宿醉。只要你买到嫩的、新鲜的芦笋,那你怎么做怎么好吃。
7、苦瓜 22大卡/100克
很多人不喜欢吃苦瓜,因为苦瓜苦,也有很多人喜欢吃苦瓜,因为苦瓜苦。所以苦瓜的苦是好是坏呢?苦瓜清热解毒,苦中带甘,其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”,能减少身体摄取脂肪和多糖,如果你想减肥,不如尝试着爱上苦瓜!
6、西红柿 20大卡/100克
西红柿可蔬可果,无论是生吃还是做成各种菜肴都有丰富的营养,女生吃它美容养颜,男生吃它对睾丸和前列腺有益。
5、白菜18 大卡/100克
大白菜既便宜又美味,北方的冬季不可缺少的蔬菜,它膳食纤维丰富,具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效,而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。
4、西芹16 大卡/100克
西芹纤维含量极高,对促进肠胃蠕动很有效,且具有降血压、清热解毒的功效,不管是凉拌还是素炒,还是配肉炒都是很鲜美的美食。
3、黄瓜16 大卡/100克
黄瓜含水量特别高,热量极低,所以有人在夏天黄瓜丰收的季节,天天吃瘦的案例。其清脆爽口,不管是凉拌还是热炒都是很美味的。其中含有的丙醇二酸还可以抑制糖类转化成脂肪。
2、海带13大卡/100克
大家都知道海带补碘,却不知道对女士特别好。它不但热量低,而且含钙多,低胆固醇、低盐,对女生来说可以减少乳腺增生的发生,调节内分泌和预防贫血的作用。
1、冬瓜12大卡/100克
冬瓜为啥能排第一?就是因为它的功效太多了,除了热量低不含脂肪,而且清热解毒、利尿消肿,和黄瓜一样含有丙醇二酸能阻止人体发胖,所以肥胖者、水肿者、高血压都要多吃。
饮食养生
运动养生