怎样站着可以减肥？
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”古往今来，人们都普通注意养生！不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的方式来实现养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供怎样站着可以减肥？，希望能对您有所帮助，请收藏。
提到减肥运动，人们能够想到的运动非常多，比如跑步、骑自行车、游泳以及爬山等等，这些运动的减肥效果的确都非常好，但因为天气或者工作等因素，很多人没办法到户外去做这样的运动，这时候可以在家里或者办公室里面做一些减肥动作，比如站立就具有减肥的作用，那么如何站立才可以减肥呢？
怎样站着可以减肥？
减肥已经成为了现代人每天都在做的事情，每个人都想要找到一种方便又有效果的减肥方法，现在有一种站着减肥的方法能够轻松减肥。但是怎么站着减肥呢，很多人对于这种减肥方法并不是特别了解。有很多人每天都会站着但是减肥的效果并不明显，小编给想减肥的朋友们详细的介绍一下怎么站着减肥，让想减肥的朋友们快速获得苗条的身材。
怎么站着减肥
1、方法
想要站着减肥首先是注意时间，不管中餐晚餐早餐吃完饭之后都应站半个小时以上，站半个小时才能够消化体内的食物，将食物消化完之后才能够消耗体内的脂肪达到瘦身的目的。吃完饭站着对肠胃的蠕动有好处，能够加速人的新陈代谢。
2、事项
站着减肥的效果比较好的，但是有很多需要注意的事项。首先站立的时间必须要超过半个小时，而且站立的姿势也很重要，最好是靠着墙站脚跟、腿部、臀部、肩部、后脑勺都要靠到墙面上，并且收腹翘臀。站的时候一定要用力将身上的肌肉全部收紧，特别是腹部和臀部要吸紧。
了解了怎么站着减肥之后就可以快速瘦身，想要站着减肥的朋友们一定要坚持每天站半个小时以上，并且一定要保证姿势标准，虽然说站着减肥效果比较好，但是在生活当中一定要杜绝吃脂肪含量比较高的食物，只有克制饮食了并且保持锻炼才能够保持身材苗条。
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因为工作的需要，有的人每天要站立很长时间，比如广大超市的服务人员，还有在外执勤的公务人员等等，经常要站立着为大家服务，如果没有适应的话，突然间站很长时间会非常难受，但大部分人都不需要长时间站立，比如经常坐在办公室里面工作，这样是很容易长胖的，那么经常站着上班能不能减肥呢？
每天站着上班能减肥吗？
站着上班太久可能静脉曲张。建议是上班时候，每一小时站起来活动一下。饮食上少食多餐，或者正餐外不要吃东西，最多吃点水果。配合每天半小时跑步等运动。
坐着也可以瘦，不过坐姿要正确，两脚并拢，两手放在腿上，背部挺直，坐一个小时，就是发现肌肉酸痛，这其实就是在运动。
合理饮食减肥：控制主食和限制甜食；如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。
指导意见：
建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
如果进行减肥的话，是需要我们每天进行大量的运动的。但是大家也知道，如果我们每天需要上班的话，根本没有充足的时间进行运动。所以很多的朋友就利用上班的时间进行减肥。那么，天天站着上班能减肥吗?其实不一定哦。大家想要上班减肥，还是需要掌握一些技巧的。
1、压腰
将身体靠到墙边，慢慢开始做，先用左手碰右脚跟反转右手碰左脚跟，连续做几次，身体的适应后，双手合并举起来，向地面碰，也是连续做。然后就双手开始抱脚，头向下埋，屁股就碰到墙边，将身体向后靠，用墙来抵力。
2、转腰
抬手到胸前，两膝微屈，腰椎往左侧弯，盆骨向左倾斜，呈左低右高状，上体要保持正直;然后，腰椎稍往前弯曲，盆骨向上微翘，上体保持正直，不要往后仰;接着，腰椎往右侧弯曲，盆骨向右倾斜，呈右高左低，上身要保持正直;最后，腰椎往后弯曲，臀部往后撅起，上体不要前俯。这四个动作连着做完，算一圈。
3、舒展全身
侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身体得到放松。一手扶在椅背上，双脚分开与肩同宽，膝盖下弯，回来。向左侧弯，侧边肌肉有舒展的感觉。换边侧弯;回来。双手平举，身体先向左弯;再向右弯。
4、踮脚尖
双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次。别看方法简单，可健身效果不错。连续做几组，既拉长小腿肌肉，又减轻站立的疲劳。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
5、单腿站立
练习单腿站立的方法非常简单。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。这一方法可使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病、失眠、痛风等都有显著疗效,还可迅速增强人体免疫力。中医认为，单腿站立可很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经和脾经，使肝、脾、肾等脏器功能都得到增强。
对于很多女性朋友而言，为了减肥可以做很多事情，节食、运动更是不在话下。有些人甚至在吃饭的姿势上做文章，认为最好是站着吃饭，尤其是晚餐，这样更容易消化，减少脂肪堆积。不过这样的做法符合科学依据吗？下面就为大家介绍下吃完饭站着究竟能不能减肥。
吃完饭站着能减肥吗
有些人会说，商场里的销售员每天都会站着半个多小时。有多少人胖？因为，如果你想站起来起到减肥效果，那不是你可以去那个站减肥。如果你想减肥，站姿是关键。
我相信你可以经常看到武警警卫的守卫和士兵。不应该有肥胖，胖胖的人，因为他们的地位非常特别。标准姿势是头部，背部，臀部和后跟在一条直线上。整个人的身体就像挂在墙上一样。全身肌肉紧张，胸部收腹，肩膀伸展。该部门更加艰难。
因此，如果我们想要站在墙上并减肥，我们将学会保持我们的哥哥的姿势，并且我们还必须保持身体的肌肉不会飞溅。胸部和腹部的肩膀应该伸展，腰部和腹部应该是两个地方的核心肌肉力量。在腿上施加一点力量，使身体与墙壁保持一致。一位专业的健身教练表示，这种体重减轻的效果比步行体重减轻更强。
因为它看起来只需要30分钟，但这种姿势非常疲惫。如果你总是处于正确的姿势，有些只会在站立几分钟后出汗，并感觉非常疲劳。只有这样才能消耗你在饭后产生的热量，减少脂肪堆积，达到减肥效果！
饭后站立减肥技巧
在饭后站在墙上减肥，除了要注意正确的站姿外，再加上这几个提示，可以让你的减肥效果更加有效！
1，在站立在墙上的基础上保持正确的位置，我们可以将脚的前脚趾分开60到90度，两脚的脚后跟紧紧地保持在一起不动，腿尽可能远可以保持紧张，这样它可以伸展小腿的肌肉，减少腿部脂肪，并且还有助于纠正O型腿。
2.它也是在靠在墙上的前提下，把你的脚放在一起，然后抬起脚跟，尽可能伸展你的双腿，将脚跟抬到极限，并试着挑选芭蕾舞，尽量使用脚趾碰到地面，抬起。抬高的高度有多高，这脚步的位置要保持10到15秒，深呼吸，然后慢慢地降低脚跟，这个动作重复五次来回，可以起到拉腿的作用线条，使腿看起来更直，更美丽。但重要的是要注意平衡和安全，平衡不好，或者老年人应尽量避免摔伤！
3，通过保持腹式呼吸，加强腹部器官的活动，可以改善消化道的血液循环，帮助消化，预防便秘，帮助排毒。
它也处于正确站立在墙上的姿势，让你的眼睛保持在你的前方，然后保持呼吸。 在呼吸过程中，身体的胸部保持静止，腹部最大程度地收缩。 这种呼吸方式对减轻腹部重量非常有效。
想要减肥的肥胖者，不要在进食后立即坐下或躺下。 如果你可以坐下，尽量不要躺下。 如果你能站立，尽量不要坐下，以免体内脂肪堆积过多。
站着减肥不是每天两天的事，要坚持每天，很长一段时间肯定能起到减肥的效果。
我们的身体健康状态是由很多的因素决定的，在一般情况下，正常的心率也是决定人体健康的一项，当然由于每个人的身体体质、因年龄、性别以及长时间从事的职业不同，都会导致心率出现很多不同的状态。为了自己的身体健康大家在日常的生活中要注意自己的心率变化。
坐着站着心率应该说这基本上是正常的，心率和血压，有的人会随体位的变化，会有一点波动。但是不应波动过大。波通过大，多见于体质虚弱的人。或自主神经功能不平衡。建议平时注意体育锻炼，适当运动。增强体质。
人的心率正常范围是多少
1、正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。
经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。近年，大样本健康人群调查发现：国人男性静息心率的正常范围为50—95次/分，女性为55—95次/分。所以，心率随年龄，性别和健康状况变化而变化。
2、健康成人的心率为60——100次/分，大多数为60——80次/分，女性稍快;3岁以下的小儿常在100次/分以上;老年人偏慢。成人每分钟心率超过100次(一般不超过 160次/分)或婴幼儿超过 150次/分者，称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等。
如果心率在 160——220次/分，常称为阵发性心动过速。心率低于60次/分者(一般在40次/分以上)，称为窦性心动过缓。可见于长期从事重体力劳动和运动员;病理性的见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸、以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量或中毒。如心率低于40次/分，应考虑有房室传导阻滞。心率过快超过160次/分，或低于40次/分，大多见于心脏病病人，病人常有心悸、胸闷、心前区不适，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。
上班的人白天没有时间锻炼，所以会选择晚饭后进行活动，以达到减肥的目的，但是晚饭后怎样可以减肥呢？这要注意方式和运动的时间，最好在晚饭后两小时再进行减肥运动。晚上的减肥运动方式可以选择长跑，想要练出肌肉的话也是可以在健身房内进行的，通过专业的健身运动来锻炼更有针对性。
晚饭后至少要2小时再运动。
晚饭后怎样减肥?第一反应当然是健身运动。但是饭后短时间不宜做剧烈运动，这应该可以说得上是常识了。所以去打羽毛球，去打球，去快跑的朋友们，千万别刚吃饱没多久(1小时之内)就跑去运动哦，小心影响你的肠胃健康，尤其是那些有肠胃病的患者，饭后间隔时间短不可取。
当然了，你可以选择散散步消消食，这些慢运动还是可以的。还有就是建议有计划晚上要去运动的朋友早一点吃晚饭，预留足够的缓冲时间去健身运动。比如，6点吃晚饭，8点左右就可以去运动啦。
不必勉强，晚饭后不做运动也可以减肥。
俗话说，饱暖思淫欲。对于很多人而言，饭后再坚持去健身，可需要一定的毅力，毕竟现在的年轻人都爱犯懒。那么有哪些方法不做运动也可以减肥呢?晚饭后怎样减肥简单有效?
第一，饭后不久坐，起来走走;第二，做家务也是一种减肥方式;第三，多喝水，减轻肚子的负担，清肠胃利消化;第四可以适当按摩自己的肚子。
不吃东西?晚饭后吃这些照样能变瘦。
可能大家都觉得晚饭后不能吃东西，因为一吃就要发胖，其实不然，关键是看你吃什么。有些食物，你经常饭后吃，一样能够减肥。
当然了，晚饭后吃什么就有讲究了，食材可不是任意的。你可以吃一根香蕉，促进体内食物的消化，减肥又助眠;你还可以将夜宵换成喝蜂蜜水，排毒养颜通便，减肥自然也有作用;还有我们熟悉的减肥食物酸奶，睡觉前喝杯酸奶大有益处，减肥又消食。
减肥是对自己体型不满意的人的一个疑难问题，知道了什么食物有助于减肥，但是不知道怎么做或者用错了方法也是徒劳，众所周知，红豆是排毒圣品，具有高纤维低脂肪的特点，是减肥的必备佳品，那么红豆应该怎样吃才能达到减肥的目的呢？今天就和我一起来了解一下吧。
控制饮食跟运动锻炼是女性减肥的关键之处，但是很多的女性都不喜欢运动，那么通过饮食来控制体重将是最受女性欢迎的一种方法，那么红豆减肥法有效吗？从红豆这种食物来看，是具有减肥效果的，因为红豆当中含有很多矿物质以及维他命，具有利尿以及补血并且消肿的效果，红豆当中所特有的石碱成分能够促进肠胃的蠕动可以促进肠胃的消化然后有利于排便，从这个角度来看多吃红豆是能够减肥的。那么红豆要怎么吃才可以达到很好的减肥效果呢？
红豆的做法非常多，陈皮红豆沙是夏季一个非常招人喜欢的食物，它能够减少腹部积累的脂肪，对消除大肚腩是非常有效果的，而且对调理月经以及止咳化痰都很有效果，平时想要做陈皮红豆沙也挺简单的。首先需要将红豆泡软之后隔着水煮熟加入一些糖和水煮成豆沙，然后再加入一些陈皮放入锅中煮，这样让清甜的红豆沙当中带着一些陈皮的香味，让陈皮红豆沙更加的好喝。
红豆薏米粥也是减肥的一种的食谱，煮粥的时候加入红豆和薏米，不仅能够让粥更加充饥有饱腹感而且还能够控制身体摄入的热量。它是祛湿健脾的佳品，能够祛除体内的湿气，既可以当茶喝，也可以当饭吃。另外，红豆和薏米都具有利水去肿的功效，对长期坐在办公室的MM来说，多喝红豆薏米豆浆可以缓解下身肿胀肥胖的问题，促进身体的血液循环。
红豆陈皮粥：原料：红豆200克 陈皮5克 盐少许。做法：首先，将红豆泡水半小时，用热水把陈皮泡软后放好备用。再将500毫升清水煮滚，放入红豆，将其煮熟后熄火，然后放入陈皮，上盖焖10分钟，再放入适量的盐调味即可。
红豆马蹄爽：原料：红豆200克、马蹄数个、柠檬1左右、冰糖适量。做法：先把红豆放入水中浸泡1小时，将马蹄削皮切碎，加入冰糖、柠檬和适量的水一起煮成马蹄水。再将浸泡好的红豆放入锅中加入是亮点水煮成红豆汤，然后把煮好的红豆汤倒入马蹄水中拌匀后即可食用。
如果人们肚子上的赘肉过多，就会显得整个人都比较臃肿，非常影响身材和整体的美观，所以很多人就会想办法去减肥，想要减掉肚子上的肉可以用很多种方法，除了针对腹部的运动之外，还可以通过按摩的方法来减肚子上的赘肉。下面来看一下怎样按摩肚子才能起到减肥的作用呢？
一、每天按摩肚子能减肥吗
肚子上的肉肉实在太讨厌了，想减肚子的决心是越来越大！既然按摩能有效促进血液循环，减少赘肉的堆积，那么每天按摩肚子能减肥吗？坚持按摩肚子能不能达到燃烧脂肪的效果呢？
按摩肚子对消耗脂肪是有作用的，尤其是在洗澡的时候，放点浴盐按摩，更管用。但是单纯用这个方法要减下来，难吧。你按摩减的那点儿脂肪还不够你多吃一点东西增加的能量呢。这个方法还可以用于你肠胃不舒服的时候，不过，最根本的方法还是少吃东西。
二、怎么按摩肚子减肥
大范围打圈动作
将手放在肚子上，另外一只手按在上方，围绕肚脐，在整个股部先按照顺时针的方向画圈约10次之后再逆时针按摩10次。用力应该均匀适中，以有轻微压迫感为宜。作用：能够帮助促进大肠蠕动，调节消化、排泄的勇士也能够加速水分、脂肪、毒素代谢，帮助瘦肚子。局部打圈动作：围绕肚脐找到上下左右4个点之后，再围绕这4个点进行打圈按摩，集中用力，先顺时针再逆时针分泌按摩10次后换另外一个点按摩。作用：对局部进行打圈按摩能够刺激体液循环，进一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代谢，从而被帮助瘦肚子。腰部按压动作：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。作用：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。
没事的时候揉揉肚子是可以起到一定的减肥的效果的，但是这需要大家长时间的坚持下去才行。通过揉肚子可以加快腹部的脂肪的燃烧，加快肠胃的蠕动，还可以治疗便秘的情况。想要减肥成功的话，大家还需要合理安排饮食，并且要在平时加强身体锻炼。
三、按摩减肚子的最佳时间
每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用，尤其是对于腹部堆积的脂肪。不过，要想起到更好的效果最佳选择是在晚上睡前泡澡的时候按摩，这样可以通过泡澡热水的刺激，加快体内血液循环，提升按摩瘦身的效果。而且，睡前按一按，夜间睡觉的时候正是发挥作用时。再说，睡前按摩肚子还可有效促进安眠哦。
另外，要想按摩肚子瘦腹功效更上一层楼，建议洗澡时配合涂一些减肥精油，这样搭配按摩，瘦身功效杠杠的。
如果一个人的肚子上有很多赘肉的话，首先会大大影响生产现象，这会被人们形象的称为水桶腰，整个人的身材会变得很严重，不仅如此，这还会引起身体健康问题，比如严重的大肚子容易出现脂肪肝之类的问题，因此需要及时瘦肚子，下面教大家站着就能瘦肚子的方法。
怎么站着瘦肚子？
动作一：20次站姿转体
通过站姿转体这个动作能够不停地刺激大家的腹斜肌，这个动作对于时间地点没有过高的要求，无论什么时候什么地点都可以做，具体做法是双脚并拢起来，自己的双手叉腰并且保持自然垂直的状态，并且一定要保持身体的平衡，向左向右转动自己的身体，坚持做这个站姿转体动作能够把肚子上的脂肪减掉。
动作二：20次左右屈体
给大家推荐的第二个瘦肚子的动作是20次左右的屈体，这样的动作无论站姿还是坐姿都可以做，大家什么时候方便就直接来几下，具体的做法是站立的时候把双腿直立起来，双腿需要保持与肩同宽，自己的双臂需要往上举。并且自己的两个膝盖保持直立，稍微弯曲。腰部从一侧弯到另一侧，保持臀部处于稳定的状态。
动作三：15次深蹲
深蹲虽然不是一个直接增加腹部肌肉的动作，但是它属于复合动作，每天做15次的深蹲可以对全身的肌肉得到锻炼，当然也包括瘦肚子了，坚持15次深蹲一段时间肚子上的脂肪都可以减去的。大家在做深蹲的时候可以往后蹲，大家可以想象一下屁股后面有一个凳子，要坐上去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
相信大家读完上文之后已经知道3个站着瘦肚子的动作了，希望想把肚子上脂肪减掉的女性能够经常做这3个动作，只要大家坚持做这3个动作的话肚子上的脂肪都可以减掉的，等到肚子上脂肪减掉了，大家的身材也会变得非常好，自信心也会恢复很多。
我们的身体无时无刻都在消耗热量，对于平时想要减肥的人而言，当然是希望自己消耗的热量能多一些，从而达到瘦身的目的。站着的时候消耗的热量会稍微多点，有些人的工作就需要长期站着，自然就很关心具体能消耗的热量了。那么，站着消耗多少热量?下面咱们就来详细看看吧。
一般情况下，人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。站立8小时可以消耗，消耗的热量约为480千卡。常迪举例说，站8小时消耗的热量相当于吃160克薯条获得的热量。
站立不仅能改善人体姿势，缓解背部疼痛，还能改善血液循环，促进心血管健康，消耗能量，减轻体重。人站立时心率平均每分钟加快10次，就会使人体每分钟多燃烧0.7卡热量(每小时50卡)。所以，这种站立运动有助于消耗体内的热量积存，减少体重增加，对健康非常有益。
美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350kcal，相当于2碗米饭。一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。“要想身体健康，请每天站立办公1小时。”这是英国公共卫生部近日向全国发出的健康倡议。据报道，英国公共卫生部门健康与福祉主任科文教授说，让身体动起来是减少癌症、心脏病和改善心理健康的“奇迹疗法”。此话一出，令全世界关注健康的人，感到既独特又新奇。英国健康管理专家认为，办公室一族和学生都应该多站立，这能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。
站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，能够改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。
站立或者保持站姿，能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了!
腿上的肉是很不容易减下来的，有的人天天跑步，腰部的肉减了，但发现腿上的肉还是很多，甚至还会特别的郁闷，其实想要瘦腿是可以利用一切机会的，比如可以在站着的时候做运动，站着瘦腿的动作大家可以向有经验的人学习学习。当然了，不论什么方法都是需要坚持的做下去。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(A)。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(B)。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(A)。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(B)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(A)。腹部用力，抬起双腿知道
每个人的工作性质不同，有的人每天坐在电脑前工作，整天坐着工作对身体十分不利，但也是没有办法的。还有的人每天需要站着上班，发现自己的腿比较粗，那么站着上班怎么瘦腿呢？长久站立会让血液循环不畅，所以站着时可以做一下运动，比如给腿部进行按摩，或者对下半身进行收缩运动。
饭后散步;散步可以让人的心情变的愉悦，忘记烦恼，同时还可以锻炼身体。
2晚饭过后，可以下楼来，慢慢的走一会，不宜剧烈运动。尽量以轻松的步伐来散步。
3饭后散步，既可以促进肠胃对饭菜的吸收和消化。还可以帮助大家瘦大腿上的赘肉。
4每天坚持散步半小时，一个月后腿部的赘肉会有明显改善。
5洗澡的时候;女生在洗澡的时候，都会注意，美白，按摩，之类的功效。
6其实洗澡的时候，腾出一会来给腿部做个按摩也是不错的。
7往身上涂抹浴盐的时候，可以着重按摩大腿部位，反复往一起拢大腿上的肉肉。
8帮助大腿的脂肪运动，燃烧。
9走楼梯;如果不是太高层的话，建议多走走楼梯。
10走楼梯可以运动到的部位很多呢，大腿其次是臀部，所以大家要好好抓紧练习。
11走楼梯可以伸展我们的腿部肌肉，帮助他们做运动，让我们的腿部线条变的更加好看。
12不宜快速走动，中等的速度就可以。绷直腿部，慢慢的上楼梯蹬。
走路的姿势;正确的姿势会帮助大家减肥，起很大功效的。
大家都觉的自己会走路，那么你走对了吗?
要脚跟落下，然后脚尖踮起这样走。可以运动腿部肌肉，还可以促进脚部的血液循环。
不要着急，普通的速度，每一步都认真完成，踮脚-落地-踮脚-落地。
上身要挺拔，不要懒惰，直起后背来。
踢腿运动;这种方法可以直接的燃烧腿部的赘肉，效果明显。
先站直身体，一只腿直立，另一只腿绷直脚尖，向前抻。
两只腿来回交替运动。
不宜用力抻拉，自然抻拉到，不能向前为止就可以。每天坚持20分就可以。
如果用力过大，会拉伤腿部肌肉的。
注意事项
一切运动都是要愉悦的练习，如果很烦闷，那么效果也是会减半的。
长时间站立的工作一般都是需要一定毅力的，因为大多数站着的工作都需要工作者着装，体面穿着高跟鞋，这样对于女性来说是非常煎熬的，穿着高跟鞋站了一天会感觉非常累，而且还特别容易使腿变粗，因为我们的肌肉会变得越来越厚实，肌肉腿是非常不容易减肥的，那么长期站着小腿会变粗吗?
长时间站立小腿会变粗,但不是长肉,而是肌肉变地结实厚重了.另外,你需要注意的是,如果经常长时间站立(比如从事销售工作等),年数多了容易得"静脉曲张",所以建议你晚上睡觉时把小腿和脚用被子或枕头垫高一些,坐时也经常把腿垫高或放平,一来可以解乏,二来可以预防静脉曲长.如果要减小腿!
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。
腿部的肉是比较难减的，这也是让很多人都苦恼的一个方面，有的人虽然选择了很多方法但效果并不好，有人建议多站立就能减腿，是真的吗每天站着能瘦腿吗？站立可以消耗掉更多的热量，长久站立也确实能达到瘦腿的情况，但也要看个人的实际体质，有的人会因为长久站立而导致静脉曲张。
长时间站立是可以瘦腿的。站立确实会为人体消耗一部分的能量，适当的正确的站立姿势确实会燃烧身体热量，有一定的减肥瘦腿功效，但是不可以久站。一般来说，一天之中有超过7个小时的站立时间就属于久站了，对于一些职业来说，这是家常便饭，而且有的女性朋友还要穿着高跟鞋久站，这种超长时间的站立方式会消耗身体的热量，初期可能会发现自己的腿会随着久站而变细，但是长期如此腿部肌肉会横向变粗变结实，甚至会引发静脉曲张，严重时腿部会红肿疼痛，所以想要通过这种久站方式来瘦腿，是不提倡的。
站立瘦腿的正确做法：
减肥并非是指一天绝大数时间都在站立，更不是像一些需要站立的职业人群一样，整天站着，而是要学会利用一天之中生活中的一些小空闲，适当的站立，坐公交车，业余休息时都是站立减肥的好时机，站立时要挺胸收腹，但也不能过于紧绷，站立时间一天累积下来有3个小时，每周有5天就足够，就会有健身减肥的效果。
长时间站立要注意的事项：
第一、如果是长期处于站立姿势的人群，建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子，鞋子一定要合适轻巧为主，避免穿高跟夹脚的鞋子，这样会给双脚增加了太多的负担，袜子可以选择高弹透气的袜子，这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题，缓解脚痛的现象。
第二、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。
第三、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。
第四、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉
搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。
第五、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉
对于爱美的女性来说，是不允许肥胖发生的，但是面对美食的诱惑，很多人都抵挡不住，因此很多女性选择催吐的方法来减肥，他们认为催吐减肥既可以满足人的口腹之欲，而且还能减肥，是一举两得的好方法，其实这种减肥方法是非常不科学的，而且这种减肥是特别伤害身体的。
催吐减肥危害大，怎么克服才好？
意识到催吐减肥的危害。
虽然知道催吐减肥瘦身的效果很明显，但是美眉们更要意识到这是一条不归路，因为一旦你陷入了“催吐——暴饮暴食——催吐——暴饮暴食”这样的恶性循环之后，你的生活将没办法变得正常起来，你的健康将一去不复返。所以一定要彻底清醒过来，尽早意识到催吐减肥的危害有多大，有多深。
记录好每一餐的饮食。
刚开始每个人想停止催吐的举动是很难的，这个时候你就需要记录好你的各种饮食行为，并进行反思了。比如你要记录自己暴饮暴食后催吐的过程，自己到底吃了多少，又在哪儿吃的，吃的时候和吐的时候都是怎么想的。一定要诚实面对自己做出这样举动的前后因由，并进行反思，这样一旦发现一些雷区，以后你就知道如何提前防范了。
控制好自己的欲望。
不管冲动来的时候，你的欲望有多么的强烈，都要先在内心进行心理暗示，比如说提前预知后果。如果你进行催吐的话，要想到催吐带来的种种伤害，这样自己就会有比较强大的内心，不会让催吐的魔力控制你自己。当然，并非每次自我控制都能成功，不过一旦成功了就应该给自己很大的鼓励。渐渐的，你会发现戒掉催吐没有那么难。
关键是克服饮食障碍。
有的美眉催吐的时间久了，不知不觉对进食就会产生一种障碍。所以一旦发现自己有饮食方面的障碍，就要想办法克服，如果自己没办法做到，可以找心理治疗师来帮助自己。一定要先把心理深层次的心结打开，才能够让你慢慢恢复正常的饮食。
建立良好的自我价值观。
千万不要把自己的价值全部定义在外表上，如果你只注重外表，那么你的三观就是不正确的，所以此时要懂得改变自己的心态和对事物的看法，要想办法将自己原本不正常的价值观给修正过来，找到人生存在的真正意义，这样更能很好的帮助你走出催吐的困境。
饮食养生
运动养生
