手指不直怎么矫正呢
天下只有养生之道，没有长生之药。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的养生保健是如何实现的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“手指不直怎么矫正呢”，希望能对您有所帮助，请收藏。
正常人的手指都是可以伸直的，但是也有很多的原因会让一些人群出现手指无法伸直的现象，比如骨骼发育出现了问题或者是在受到外伤的情况下，前者是属于天生的，所以治疗起来也会非常的麻烦，只有通过外科手术才可以缓解症状，后者是可以通过方法来进行纠正的，那么手指不直怎么矫正呢?
第一，手指不直怎么矫正呢? 第一种类型是天生的，由于小时候骨骼肌肉发育不良，这种就有点难咯，需要去医院进行外科手术矫正。第二种类型就是受伤引起的，经常打球搞到小拇指，几个星期都肿的，弯也不能弯，直也不能直，真的很难受，建议是吃点消炎消肿的药，或者是外用云南白药等。如果受伤过于严重，建议到医院照片，防止手指骨折。
第二，第三种类型是腱鞘炎，平时键盘鼠标用多了，会造成的常见病症，这种情况就需要平时多休息放松，在使用鼠标键盘时，保持正确的姿势和用法，可以大大降低风险。配合手指按摩操效果更佳。第四种类型是神经衰弱造成的，原因大概有睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动等，有时候你浑身无力，手指都成了鸡爪，当然打不直啦，主要办法就是加强运动。
第三，手指畸形矫正就是通过手术的方式，进行矫正某些手指粘连的现象。下面先介绍几种手指畸形的病例。1、多指多指是最多见的先天性畸形之一。有些赘生指是有遗传性的，例如，中指和小指的赘生指则为常染色体显性遗传畸形。第4指，即环指，中指和小指畸形各有独特表现。复杂畸形如镜手(尺侧双手)和五长指手也属于赘生指畸形，重复畸形又可分为桡侧(拇指侧)，中间和尺侧(小指侧)三型。2、并指并指也较常见，并指可分为完全性并指和部分并指。仅有软组织合拢又可称为简单并指。有骨性相连的称复杂并指。并指多见于3~4指之间，也可见于Apert综合征(颅缝早闭，手或足的不同程度的复杂并指)、束带畸形和poland综合征(胸大肌的缺如和并指)。
手指不直怎么矫正呢?如果是小指固有伸肌腱损伤的可能，导致小指在伸直时由于背伸肌腱损伤，掌侧屈肌腱牵拉，二者不平衡出现如图所示的现象。建议保护手指避免再次损伤，X线检查排除局部骨折可能，到当地正规医院行矫形外科行矫形手术，一般通过矫形可以恢复，矫形后的功能锻炼也很重要。
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颈椎的活动范围比较大，随着现代手机和电脑的普及，好多人每天都是低头玩手机，时间久了容易造成颈椎弯曲，这样不仅会影响颈椎的健康，还会使身体看起来不协调，影响整体形象，要想改善颈椎不直的现象，首先要纠正自己的体态，减少低头。
颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变，颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变，继发性损及血管、神经根、脊髓或交感神经，而致出现各种症状的临床多发病。
以往颈椎病的诱因一般是职业习惯和缺乏锻炼。但这几年来，“低头党”也成为颈椎病的一大“主力军”。
长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈体位，这与人体颈椎生理曲度相反。长此以往，颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓，颈椎退变加速，脊髓、神经受压。一般来说，颈椎病前期会出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状。一开始也许只是肌肉劳损，但如果不及时调整，可能进一步加重，引发脊柱方面的改变，包括颈椎曲度的变化。
颈椎病逆转需要付出较大的经济和时间成本，因此，还是建议大家做好“治未病”，或是早诊早治，发现症状及时就医，将疾病扼杀在萌芽状态。得了颈椎病，5个动作助康复，健康人群或颈椎等部位有轻微症状的人群，平时可以在家做以下5个动作，帮助身体自我康复。
1.颈部背伸自体牵引练功：仰卧床上，头朝床沿，缓缓将头部挪到床沿外，颈部大约是第二颈椎处靠在床沿，放松，保持15-20分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己，避免在做这个动作时睡过去，长时间保持这个动作可能有碍健康。
2.背伸五点式练功：这个动作类似臀桥，又与之不同。锻炼时，先屈膝仰卧在床上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开;接着双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上;然后臀部向上发力，以头部为一个支点，双脚双手为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动;臀部用力，缓慢而有控制地还原。
3.飞燕式练功：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大，也可以不抬起下肢。
4.平板支撑练功：大家应该非常熟悉，此处不做示范。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮。
5.拉单杠练功：简简单单的吊单杠，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次，视个人体能情况每次停留3-30秒。
在一些人的审美里，手的好看程度在一定程度上或许还比脸要好看，一双好看的手能为一个人的外在形象加上不少分。而其中影响一双手好看的因素最重要的就是，一双修长的手指是每个人都会梦寐以求，特别是手指又细又直，但是手指在人的成长过程中会逐渐变得弯曲，特别是小手指一些人根本就伸不直，这是怎么回事呢？
老年人出现这样的症状，首先还是考虑受凉刺激，劳累引起的，考虑是有筋膜炎或者滑膜炎存在。你可以用热水浸泡，进行热敷和按摩处理，另外可以烤灯照射，服用一些活血化瘀的药物，比如三七胶囊等，对于促进改善恢复有帮助，平时还要注意避免受凉刺激，注意保暖，同时多活动锻炼。
这种情况应该是伸肌腱损害引起的。如果有麻木的表现一般是神经损害引起的。建议去骨外科进一步检查确定。如果是肌腱损害引起的可以做手术修复治疗。
考虑腱鞘炎引起的神经损伤。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。
临床表现：
1、疼痛
2、局部的肿胀
3、功能障碍
治疗：
患处可用热疗、按摩及充分休息3周左右，特别要减少引起疾病的手工劳动。局部封闭治疗，可使早期腱鞘炎得到缓解，每周封闭一次。上述方法治疗无效或反复发作时，应做腱鞘切开术，术后应早期做屈伸手指活动，防止肌腱粘连。术后1个月内不可手工劳动。
早期减轻手指的活动，使局部得到休息。也可采用中医中药治疗
意见建议：平时不要压力太大，注意休息，改善饮食，补充营养，增强锻炼。
正常情况下，人的鼻子是笔直的，一般是不会发生弯曲的现象，但是有些人却出现了鼻梁弯曲的情况，不仅会影响身体健康，还会对人的个人形象造成很严重的影响，鼻梁不直的话，是需要及时进行矫正的，引起鼻梁不直的原因是很多的，有先天性的，有后天性的，不过矫正的方法是很多的，一定要选择适合自己的方法。
鼻梁不直怎么办?
1、轻度弯鼻可以通过假体移植来完善
鼻子弯曲不严重的话，是不用让鼻部骨折然后在更正它，这个时候呢，可以于鼻梁之上进行自体软骨或者是假体隆鼻，让这些隆鼻材料来改善你的弯鼻状态。因为隆鼻术可以很好突出内陷部位，通过将这个部位进行以后，使用其来很好矫正弯鼻。
如果你的鼻子不仅弯还伴有低鼻梁，那么昆明华美的医师在给你进行手术之前，会为你重新进行手术的设计，在矫正弯鼻时还要垫高鼻梁，这样整体效果会更佳。
2、严重弯鼻可以先骨折鼻骨再进行矫正或者通过切除移动来完善
鼻梁弯曲程度严重的类型，削掉鼻骨也达不到理想效果的高鼻梁或鼻严重弯曲的时候，需要先把鼻骨弄骨折后再矫正形态;而鼻骨和软骨向一侧弯曲严重时，可用手术刀或截骨器把外突部分或向凹部分向外移动来矫正。等到将你的弯鼻矫正以后，再考虑你的鼻型等问题，在决定你是否要进行其它的鼻部整形手术。
弯鼻矫正术后护理方法
1、术后7天之内尽量避免手术部门沾水;
2、保证手术部位清洁防止感染如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭
3、手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷但压力不宜大以免损伤眼睛术后一旦发生出血不止和严重血肿应及时到医院复诊;
4、术后应有安静舒适的环境休养术后2周内不要看电视报纸卧床休息时最好半卧位(把枕头垫高)以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重伤口肿胀;
5、手术当日伤口会有些疼痛但随着时间的推移会逐渐减轻病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血;
6、避免进食刺激性食物如辣椒等;
7、严格遵守医生嘱咐服药及复诊
不是人人都有一双笔直又细长的筷子腿，正常腿就是标准的腿，张这样腿型的女生就可以完全不用担心了。而O型腿、X型腿、XO型腿的女生就要特别的在裤子穿搭上花心思，这样才能将腿部的不足给遮盖。
认识完腿型，就来说说怎么搭配裤子才能扬长避短吧？腿型搭配裤装套餐，一定让你美不胜收。
1、烟管裤+O型腿
烟管裤的宽松服就介于阔腿裤和小脚裤之间，各取其所长。而我们的赫本，就是烟管裤的一大忠实爱好者，条纹、格纹任何元素的烟管裤都能完全驾驭。因为综合了阔腿裤和小脚裤的优点，对于O型腿的女生来说，正好能起到遮盖的作用。
2、喇叭裤+X型腿
X型腿的女生的腿真的不是特别的好看，但是没关系，只要需要喇叭裤就能将其不足之处给遮盖。喇叭裤以膝盖以下的位置为分散点，而小腿部位的扩大设计，特别的有点亮，所以能起到修饰的效果，穿上猫跟鞋更是在人群中脱颖而出。
3、阔腿裤+XO型腿
XO型腿的女生就是大小腿都一样的粗壮，特别的不好穿紧身的裤子，一穿就感觉全是肉。但是阔腿裤就能为她们解决这样的困扰，无论是街拍，还是私下出街，都能是很好的搭配单品，觉得受女生的狂爱。
4、紧身九分裤+正常腿
正常腿型的女生就不用担心了，任何裤子都能掌握的游刃有余，更不用说紧身裤了。但是，正常腿型的女生可以将腿的线条优美的展现在人群的视觉中，而紧身九分裤，就能让正常腿的女生很好的展现出，又直又细的好看。
身体健康的人群脚底都是有会足弓的，足弓可以帮助我们进行走路，可以缓解走路所带来的震动，如果震动比较严重就有可能影响到脑部的震荡，如果出现平底足的话，就会让患者感觉走路比较累，平底足在临床上是属于足部畸形疾病，如果是后期形成的还可以通过治疗来进行纠正，那么平底足怎么矫正呢?
第一，平底足怎么矫正呢?先天性扁平足是天生的，这个是无法改变了。在孩子小时候，带着他去医院接受相关方面的治疗，尽可能在孩子骨骼比较柔软的时候去接受对于扁平足方面的改变。
第二，扁平足平常不要走太多的路，否则会脚底板很累很酸胀。这个是扁平足本身的生理结构的构造造成的。如果要出门，尽可能坐车或者开车，来代替这种较长时间地徒步。出门可借助矫正鞋垫。
第三，扁平足不要穿高跟鞋。原理很简单，扁平足的脚步中间没有足弓，如果是高跟鞋，前低后高，脚步力量支撑不住。平底鞋至少没有给足弓造成额外的身体压力。
平底足怎么矫正呢?有的人的扁平足是后天得的。在意外伤害中，甚至脚部受伤，都有可能让脚步得了平足化。如果是后天意外造成的结果，及时去医院，接受恢复性治疗和训练，仍然有机会治疗好。我们每天离不开走路。不论是先天的，还是后天的扁平足，我们可以自行修炼和锻炼。在家里的时候，把三五本书放在地面上，然后脱掉鞋子，把前脚掌站在书上，后脚跟露在外面，也就是后脚跟是没有重力支撑的。用这种办法来锻炼足弓。另外，有的医院是有对于扁平足特定的鞋子，通常被称之为“负鞋跟”的鞋子。这也是双带跟儿的鞋，只不过是高跟儿的部位在前脚掌，普通市面也有，质量参差不齐。它的作用也是上面我们站立在书上这个原理。
成功的人群走路都是非常有气质的，而有的人却出现了头前晴的情况，这种情况就是我们平常所说的脖子前倾或者是乌龟脖等等，大多人对这种情况存在着误解，都认为只要通过控制意识就可以纠正，其实该情况发生的原因是肌肉出现了不平衡，严重的话还可以诱发驼背，那么头前倾怎么矫正呢?
第一，头前倾怎么矫正呢?靠墙站这不仅是一个很好的检测动作，判断是否存在头前引，也是一个很好的练习动作。每天靠墙站立10分钟，将收获一个更高更挺拔的身姿。同时，在日常生活中，也可以经常靠墙站立，以帮助身体找回正确的姿势记忆。
第二，放松枕下肌群很多人的枕下肌群十分紧张，这会造成头痛头晕、颈肩僵硬。放松枕下肌群的最好方法是使用一个网球或小泡沫轴，平躺时将小球放在脖子下滚动放松。拉伸头夹肌、颈夹肌1.两手交叉，放于头后。2.头向下使下巴贴近胸部，但手上不要用力。3.保持30秒，缓缓回到起始位。重复3次以上。
第三，拉伸斜角肌1.坐位或站位，将右手扶在头的左侧。2.用手带动头颈轻轻拉伸。3.如果感觉到肩膀在向前滑动，就把左手背在身后，手掌朝外。4.保持30秒，换边进行。重复3组。放松胸锁乳突肌胸锁乳突肌从耳后一直延伸到喉咙中间，形成一个小V字形凹陷。找到这块肌肉，轻轻地按摩它，可以适当转动头部来方便寻找和按摩这块肌肉。
头前倾怎么矫正呢?拉伸胸部肌肉1.找一个门框或墙壁拐角，用右手扶在门框，手臂弯曲为90°角。2.右脚向前走一小步，身体前倾。3.身体前倾，胸部肌肉有拉伸感。4.保持30秒，换边进行。重复3组。平躺点头1.仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。2.慢慢做点头动作，不要移动脖子，想象鼻子在画一个小圆弧。3.重复10次，每天做3组。当你习惯后，可以尝试坐着或站着练习。
腰酸与多种原因有关，比如不良的坐姿，睡姿或者罹患骨胳疾病，颈椎病等等都有可能出现腰酸的情况。其实妊娠期的女性也是腰酸的高发期，特别是是孕后期，随着胎儿的增大此种不适感更为严重，甚至有可能直不起来，严重影响生活质量。那么出现此种情况应该如何有效缓解呢？
一、孕39周腰酸得厉害怎么办
这种情况说不准哦，最好注意下破水和阵痛的情况，尽量多休息别太累。孕39周已经足月，随时可以生，多注意各种分娩指征。39周腰酸多疑定是快要生了，如果要，三是持续有规律的，比如五分钟一次，或者十分钟一次，那可能是快要生产了。
二、孕期腰疼的防治方法
1、从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。
2、注意保暖，避免睡背部受凉。
3、避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适)；穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。
4、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
5、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。
6、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
7、有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
8、一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛，孕妈咪不妨试试。
以上就是小编对于孕39周腰酸得厉害怎么办这一问题的有关资料整理。孕39周已经处于一个怀孕的晚期，这一阶段孕妇需要注意的事情还是很多的，随着预产期的到来，孕妇可能也会比较紧张，尤其是对于第一次生孩子的女性来说，需要做的还是要淡定才行。
平时如果不注意腰部的保养，是很容易导致腰部受凉的，如果要不受凉疼的直不起来，这个时候最好是躺着，尽量减少运动，平时一定要注意腰部的保暖，最好是在医生的指导下，加个护腰的工具，帮助腰部的恢复，或者是可以通过热敷，针灸或者是按摩来缓解腰痛的症状。
女人腰痛吃什么最好？
女性腰痛者，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
1、食疗食谱
杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。
茴香炖猪肾：取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。
杜地山药粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
2、民间偏方
枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。
猪腰汤猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜。
鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。肾虚腰痛。
黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。
枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤。
黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。
核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次，嚼服。
女人腰痛怎么按摩？
最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，要经常拉双杠和倒走。
1、按摩腰部
掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次；
揉摩腰背：晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰部；
揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。
2、穴位处理
一、三焦俞
第一腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
二、肾俞
第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
三、气海俞
第三腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
四、大肠俞
第四腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚、弹拨手法。
五、关元俞
第五腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
六、八髎
第一、二、三、四骶后孔中（分别称为上髎、次髎、中髎、下髎），可用点、按、滚、擦手法。
七、秩边
第四骶椎下，旁开3寸，可用滚、拿、弹拨、按手法。
八、委中
腘窝横纹中央，可用滚、拿、按、揉、一指禅推手法。
九、承山
腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端，可用滚、拿手法。
十、阳陵泉
腓骨小头前下方凹陷中，可用拿、点、按、揉手法。
十一、腰阳关
第四腰椎棘突下，可用滚、一指禅推、按、揉、擦、扳手法。
十二、命门
第二腰椎棘突下，可用滚、一指禅推、按、揉、擦、扳手法。
腿型不好不仅影响美观，还会影响形象，很多人平时为了腿型经常是特别的烦恼，特别是在夏季，想穿短裙短裤，不能穿，会将自己的形象拉低，给人留下不好的印象，其实在平时大腿的腿型不好的人是可以通过矫正的方法来改善这种情况，不过在矫正的时候，是需要养成良好的生活习惯。
大腿腿型不直怎么办?
第一招
侧躺在床上或地垫上，弯曲左腿膝盖，小腿与大腿成90度脚地收拢在身后，右脚脚趾触地，弯曲左臂枕于头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度，手掌着地，腰部往下压。
第二招
站立，两腿并拢伸直，在两腿之间放一本书或者报纸，双腿用力夹紧双膝，夹住书本，一天3-5次，每次15分钟左右。
第三招
坐姿，往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。
第四招
挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1~2秒放下。匀速抬起、放下，重复20 次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。这个动作对矫正x型腿效果明显。
腿型不直怎么办
睡觉的时候,切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势,会向外撑膝关节,导致腿型变化。
踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。
成年后,骨骼已经定型,主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。
坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来,不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
弯曲膝盖,脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿这时是分开的,腿内侧朝上,两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
双手抓住对好的脚掌,使劲让两腿膝盖同时往下用力,就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部(股骨头的位置)有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的,要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
人体的脚部骨骼如果没有出现发育异常的情况，那么走路都会很正常，如果出现脚向外歪的话，那么就有可能是我们所说的八字脚，这种情况可以在任何人群中出现，一旦在女性中发生，那么就会影响到女性的形象，更不利于穿一些暴露的衣服，还容易让脊柱的肌肉和韧带受到伤害，那么脚向外歪怎么矫正呢?
第一，脚向外歪怎么矫正呢?直线走路。让孩子沿着一条的直线行走，走“1”字路，每日练习两次。靠墙站立。对于内八字，每天背靠墙，张开脚呈外八字站立15分钟。手法按摩扳正。每晚睡前给孩子按摩脚，内八脚则向外扳 ，外八脚则向内扳，15分钟即可。避免趴着睡。小孩喜欢趴着睡，但是趴着睡会使脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响行走步态。舞蹈形体训练。一些舞蹈动作可以帮助矫正八字脚，内八字适合练习盘腿、外旋等动作，外八字的适合练习内旋动作。
第二，一般来讲，小儿走路呈内八字，大多数与缺乏微量元素钙有关，可用葡萄糖酸钙含片(用水化开后，口服)，补钙的同时要补充维生素D(如：伊可新或维生素D滴剂)，以促进钙的吸收。有些婴儿较胖，加上婴儿发育特点是肢体比较短，下肢骨骼变形不容易早期被家长察觉。在生长发育中，随着年龄增长，身高逐渐增加，而体重增加较慢，特别是小儿肢体的脂肪减少，腿部变形也逐渐显露出来，这时家长才发现。
脚向外歪怎么矫正呢?以上内容对其进行了介绍，这种情况完全是平时的走路习惯引起的，只有自己刻意注意或者让别人时刻提醒慢慢纠正，没有药物可以治疗。八字脚的后果不只是走路难看，发展到一定程度，可以引起从膝盖、髋部到脊柱、颈椎的毛病。内八字出现膝盖内翻、胸椎侧弯、脊柱侧弯等，形成罗圈腿;外八字使则可使膝关节疼痛、加速关节退化，甚至引起腰椎侧弯，形成X型腿。
现在的人都是比较爱美的，特别是一些年轻的女性们，更不允许自己的身体上出现任何的瑕疵，身体外观所呈现的美有很多，比如五官等等，一些人由于种种原因导致了嘴唇不对称的情况，这种情况会给别人留下不好的印象，更容易让别人产生误解，那么嘴唇不对称怎么矫正呢?
第一，嘴唇不对称怎么矫正呢?首先，遇到这个问题，本人一定要搞清楚这样的异常情况是经常性的还是突然性的，如果是经常性的这样，只是个人的一种行为习惯，可能是从小养成的不良习惯，没有纠正好，和疾病没有什么关系。
第二， 其次，如果这种情况原来没有，而突然出现笑起来不对称，嘴巴显得有些歪的情况，就要警惕了。估计这是面部神经麻痹从而引起的一种口眼的歪斜，最常见的症状就是口歪眼斜，又叫做面瘫。面瘫可以发生在各个年龄段，也没有任何征兆，有些病人往往会在早上洗脸和漱口的时候发现一侧的面部动作不灵，嘴巴歪斜，这个时候自己可以用一些方法来进行自我检查一下，先排除症状。
嘴唇不对称怎么矫正呢?可以试着对着镜子，然后自己慢慢调整嘴唇的位置，把‘歪’了的地方对齐，这时你的嘴唇不是自然放松的，记住这个调整对齐好的位置，刚开始你会觉得很别扭，但慢慢的习惯后，你就能很自然的很准确的不需要对着镜子，就能把嘴唇控制在对齐的位置，而且不影响说话，练一段时间就好了。这方法不会使嘴唇厚的地方变薄，薄的地方变厚，所以说治标不治本，但熟练掌握后不但别人看不出歪，自己也不会感觉不舒服，就会很自然。
骨盆出现侧倾的话，就会给骨盆的本身造成很大的伤害，同时还会引发全身性的问题，人体中有很多的肌肉都是和骨盆进行相连的，而且肌肉还往往都还和关节有密切的联系，所以骨盆侧倾如果非常严重的话，就会导致人体的比例出现失衡，同时还会引发便秘以及痛经还有腰背疼痛等等症状，那么骨盆侧倾怎么矫正训练呢?
第一，骨盆侧倾怎么矫正训练呢?松弛骨盆。两腿向前伸展，微微张开，令笔直的双腿互相平衡，脚掌向前绷直，上身挺直，收腹挺胸，两肩下垂，双手自然地放于身体两侧靠后的位置，支撑身体。将左膝弯曲90度，膝盖向内，小腿平摆于左侧，用小腿与左脚内侧着地，上身微微转向，令重心往右移动。左膝慢慢抬起，左脚脚掌踩地，同时转动左侧的股关节，带动上身恢复方向，重心重新移回正中央。将抬起的左膝再次下摆，左侧的大腿、膝盖、小腿、脚掌的内侧贴地，腰部往右侧倾，重心移到右后方，然后将右腿向外屈膝，抬起小腿，令右脚脚掌踏在左膝上。
第二，矫正骨盆。全身躺平，右腿向前伸直，左膝向内弯曲，小腿内侧着地，并与大腿成90度直角，双脚脚掌绷直，手臂屈肘，双手叠放于骨盆的左侧，缓缓呼气。保持全身姿势，缓缓抬起左膝，令左侧大腿与小腿离地，左脚踩地。 将左膝再次压在地上，保持大腿与小腿的90度夹角，骨盆转向右侧，右膝向外弯曲，右脚外侧架在左膝上，令左右小腿连成直线，保持姿势5秒。
骨盆侧倾怎么矫正训练呢?骨盆瘦身。躺卧在地上，双腿屈膝大大地张开，脚掌往外，双手分别扶在骨盆的左右两侧上，然后抬起臀部，令骨盆浮于地面，仅用脚掌、背部、头部着地。保持臀部离地的状态下，将弯曲的左膝往内转动股关节，骨盆向有倾斜，同时令左侧的大腿与小腿成90度直角。 将转向的左腿恢复原来的姿势，左脚着地，以同样的方式将右膝往内转向，右侧小腿与大腿成90度。注意整个过程中，大腿与小腿、臀部始终离地。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，于是就会选择去健身房健身。而在健身房健身，不仅可以为大家营造一个良好的健身环境，同时还有很多健身器材的选择。其中举哑铃就是一种很好的锻炼手臂肌肉的健身方式，但是有些人发现自己在举完哑铃之后第二天的手臂会非常的酸痛而且伸不直，这是怎么回事呢？
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。
人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。
有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，
主要包括以下几个方面：
①乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
便秘是一种人体消化系统的常见症状，不排除是由于肠道发生器质性病变引起的，不过绝大多数单纯性也就是功能性便秘，都是因排便反射失常引起直肠便秘造成的。通常情况下，若食物残渣在四十小时内都未能排出体外，即形成所谓的便秘。便秘后，人容易一直一直放臭屁不拉屎，且往往伴有全身烦躁不安感。
一、便秘的临床表现
临床表现为，排便次数减少，火便干燥或者秘结不通，排便后没有正常的舒快感。部分患者可有头晕、食欲不振、腹胀、腹痛、口苦、肛门排气多、一直放臭屁，伴随全身不适、烦躁。
二、便秘的病因及危害
本病原因较多，大多由于热邪壅积、年老体虚、孕期等所引起。便秘可以引起早衰、肠癌及某些精神障碍等病。老年人便秘还会诱发和加重心绞痛、脑出血、痔疮、肛裂等症。
三、家庭防治便秘措施
1．多做运动
能活动的人应尽量做一些运动，比如散步、打太极拳。也可尽早做腹肌收缩运动。具体方法是：深呼吸，同时放松腹肌，使腹部隆起，呼气时，收缩腹肌，使腹部凹陷。
2．多食粗粮
众所周知，食物纤维具有吸收水分软化大便的作用，也是构成粪便的主体。能促使肠道肌肉蠕动，将粪便快速推下。这些食物纤维主要在粗粮中含量较多。
四、通便药膳
1.香菇桃仁汤：香菇500克，鲜桃仁200克，鸡汤550毫升，精盐、料酒、湿淀粉、白糖各适量。鲜桃仁上锅蒸熟备用。鸡汤中加精盐、料酒、白糖，下锅煮沸，再加入熟桃仁和泡发香菇共煮熟，用湿淀粉勾芡即成，可以佐餐食用，具有润肠通便的功效，适用于便秘症。
2。五仁粥：芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁(去皮、尖炒)、甜杏仁各10克，粳米200克，白糖适量。将5仁混合碾碎，入粳米共煮成稀粥。食用时，加白糖，每日早晚服用，具有滋养肝肾，润燥滑肠的功效。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘症。
五、便秘特色疗法
1．按摩通便法
仰卧床上，用右手掌自右下腹向上推按至右上腹，再向左推至左上腹，再向下推至左下腹。反复围绕肚脐推按40～50圈，最后在脐部按压几下，每日早晚各1次，坚持做。
2.肥皂条通便法
将普通肥皂削成同上述萝卜条形状，蘸少量水，慢慢塞入肛门内，会自动排便；将开塞露或甘油栓塞入肛门内亦可排便。
饮食养生
运动养生
