夏天怎么睡觉凉快？
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“夏天怎么睡觉凉快？”，仅供您在养生参考。
每年到了夏天的时候，大部分的地方的天气都会变得很炎热，即便到了晚上的时候依然还很闷热，所以很多人经常会因为天气闷热而睡不着，然后第二天起来就会没有精神，时间长了肯定会造成很大的影响，不过大家也不用太担心，现在解决这个问题有很多方法，比如下列这些措施简单而有效。
夏天怎么睡觉凉快？
1、睡在一个凉爽的床垫上。首先，泡沫床垫和泡沫床垫罩是非常绝缘的材料。他们拥有超乎寻常的保存热量的能力。如果有一个泡沫床垫或海绵床垫，包括记忆床垫，在夏天时，换掉他们，选用一个普通的床垫或棉被褥床垫。
2、在床单上面睡。即使是棉床单，也会提供了一个绝缘层。在非常热的夜晚，就睡在一层床单上吧。一些人还需要一段时间去适应睡觉时不盖毯子或被子。因为盖被子会使身体热量上升，而不是留在床单和被子之间。
3、凉爽的枕头。对枕头的建议是：凉爽、具有冷却功能的枕头。其实关于凉爽枕头的争论颇多，但这种带有冷却功能的枕头的建议似乎更有效果。这样的枕头可以快速冷却头部，能起到促进快速入睡的功效。
4、尝试在吊床上睡觉。这可能听起来有些奇怪，但睡在吊床上的确比睡在床上更加凉快，为什么呢？因为空气气流可以从吊床下部穿过，而且吊床没有会吸收热量的床垫。目前，大玛雅风格的吊床是最舒适和安全的吊床。
5、让房间保持空气畅通。如果没有空调，至少得有风扇吧。一把风扇朝着一扇窗户的外边吹，另一把风扇朝着窗户对面的另一扇窗户的里边吹，空气就会很流畅的在房间里流动。这个方法是否真的会将热空气从房间带出，大家有不同的看法。把风扇往窗外吹可能作用不大。但需要让房间里的空气对流起来，才能有凉爽的微风。
6、还是买空调吧。当买到纯棉床单、两把风扇、新的床垫和具有冷却功能的枕头的时候，还不如为卧室买一台空调。并不是说要买一台进口的豪华型空调。只需要买一个小的，能源之星认证的空调就行。
7、如果房间大，空调加风扇一起吹会更凉。因为风扇在密闭的空调房里可以起到促进流通的作用，使冷空气快速到达室内各个角落。但风扇最好不要对着空调吹，风向也不能固定，否则效果大打折扣。
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：夏天白天变长，很多人睡眠严重不够，白天容易出现犯困的情况，那么夏天晚上几点睡觉好呢？下面为您解析夏天晚上几点睡觉好，看看吧。
充足的睡眠对于身体健康是很有帮助的，但是不充足的睡眠却是非常的伤害身体健康的，那么夏天晚上几点睡觉好，夏天睡觉要注意什么呢？
夏天要清楚生理时钟！
1、00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5、12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6、14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
夏天晚上几点睡觉好？
有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。
不同年龄段的人群每天所需要的睡眠也是不一样的，并不是睡足8个小时就可以的，下面就一起跟随小编去看看各个年龄段的睡眠时间表吧！
1、出生到满周岁的婴儿：每天约16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证，因此，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。
2、1至4岁幼儿：每天需12小时睡眠，有时白天还需2至3小时睡眠。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
3、5至10岁儿童：每天需10至12小时睡眠，年龄再大一些的儿童每晚需8至10小时睡眠。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。5至10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
4、13至20岁青少年：每天需8小时以上睡眠。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。
5、21至30岁青年人：每天有8小时睡眠就足够了。
6、31至60岁成年人：男性约需6.5小时，女性需7.5小时睡眠。成年男子需要6.5小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
7、60岁以上老年人：每天睡5.5至7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
总之，人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。
夏天晚上几点睡觉好，以上就是为您总结的内容，供参考。
：夏天高温闷热，晚上睡不着的大有人在，不少人选择晚上开窗睡觉，那么夏天晚上睡觉开窗好吗？下面为您解析夏天晚上睡觉开窗好吗，看看吧。
睡眠不足对人体有害吗？
睡觉是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其它机能，突出免疫机能。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。
失眠是一种睡眠的质与量都不满意的状态，具体来说就是入睡困难，就寝后30分钟还不能入睡。睡眠不安稳容易惊醒，而且每次惊醒的时间超过30分钟。早晨醒的过早，而且一旦醒来就再也睡不着。
当你睡眠不足时，白血球肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%！就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈。
夏天晚上睡觉开窗好吗？
房子里要是不通风的话，房间里氧气有限，吸入少量氧气，多量二氧化碳，第二天起来会出现轻微头痛，感觉象没睡醒，头重重的。所以看窗户保持通风是很好的。
然而，虽然开窗可以通风，但是引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音也会通过开着的窗户进入卧室，严重影响睡眠质量，如果是躺在窗口旁，没有用帘子适当挡一下风，风直吹身体，还可能会着凉感冒，如果有蚊虫什么的飞进来传染疾病就更不好了。
根据中国传统养生知识来说，夜晚睡觉，最好关上窗户。因为，在传统养生理论里，人在安静睡眠时，体外会产生一种类似大气层的能量保护层，风的吹动会带走你体外的能量，这样可能引起睡眠不稳定或者是醒来以后感觉疲劳。
所以晚上休息则应关好门窗，关上窗户睡觉。你可以在早晨起床和晚上睡觉之前开窗通风。如果真的想要开窗，那也可以，但是要注意要远离窗户，不要头或者脚朝窗户，最好在窗户上安装个帘子遮挡一下风的力度和蚊虫。
夏季晚上怎么睡觉好？
1、窗户留个小缝
晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户。
2、穿着薄衣入睡
人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少。同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。由于睡觉时穿得过多，起床后所加衣服就会相对少一些，导致人体不能适应被子外的温度，很容易感冒。
3、枕头要偏凉点
中医讲，人体诸多阳气都汇聚于头部，为使头部阴阳调和，除体质较弱的人以外，都应当枕一个偏凉点儿的枕头。
4、凉席并非越凉越好
夏季人们贪凉，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不适合。亚麻凉席是适合所有人的，它具有良好的透气性，吸水性和排湿性，常温下可以使人的实感温度下降4℃左右，被称为天然植物空调。此外亚麻凉席还能抑制真菌和微生物的生长，老少皆宜。
5、头方位要朝东
从天人相应的整体观来看，睡觉方位对人的睡眠和健康也是有影响的。我国唐代着名医家孙思邈在《千金要方道林养性》中说：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。就是说，睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为宜。秋冬则头向西，脚朝东为宜。
从季节上来看，春夏属阳，秋冬属阴。从方位上讲，东方属阳，西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛，秋冬则阳气收敛潜藏而阴气盛，故春夏之季头向东卧以顺应阳气，秋冬之季头向西卧以顺应阴气，符合中医春夏养阳，秋冬养阴的养生原则。
6、忌裸露睡眠
夏季很多人喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。
7、忌长时间开风扇空调
炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。
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电风扇是家庭常备的家用电器，在夏天的时候，很多人为了凉快会打开电风扇。电风扇通过吹风将人体热量带走，就会变得凉快，可是有些人即使吹电风扇，仍然不能感到凉快，继续出汗。相对于瘦人来说，胖子更容易出现感觉特别热的情形，是因为它们的脂肪过厚。那么，吹风扇不凉快到底是什么原因呢？
1、清凉油去异味
大家都知道夏天涂上清凉油不仅可以防蚊子，皮肤表面也会变得十分凉爽。那么我们可以利用这个特性哦，可以在电风扇的叶片上涂抹上一层清凉油，或者喷上一点花露水也可以很好的让电风扇吹出来的风变得更清凉，还可以起到很好的防蚊虫效果哦。还能让整个家有着清爽的香味哦。
2、塑料瓶加冰块
首先准备两个塑料瓶，然后把塑料瓶的底部用小刀割开一半，然后在上部分弄出几排小洞，为了之后好散发凉气。最后用绳子穿过塑料瓶的小圆孔，把它固定在风扇的背面，左边一个右边一个，就完成了！重点来了，我们在瓶子里面放上冰块，打开电扇之后，你就会发现吹出来的风比空调还凉快，而且还健康。但是如果你比较懒，也可以直接买一个空调扇哦。
3、湿抹布降温
湿抹布也可以用来降温哦，我们可以拿一个薄一点的布，吸水性要好点哦，然后将布放在冰水里面泡一下，接着再将布放到电风扇前面，这样风扇吹过来的风里的热气就会被水汽吸收，温度自然就会降下来，打开电风扇吹出来的也会是冷风。就是手会累一点哦。也可以直接买一个空调扇来的方便。
4、清洁剂给你一个好空气
可能大家都觉得有了空调就可以将电风扇完全丢开了，其实将电风扇和空调搭配起来使用效果会更好，我们可以将空调打开之后，在空调房里面同时也打开电风扇，这样就可以加快冷空气的流通，让室内快都可以被冷风覆盖，也是一种节省电量的方式。
夏天的时候，天气是比较热的，正因此很多人都不喜欢盖被子。但是，对于新生儿而言，是一定要盖被子的，毕竟，新生儿的抵抗力是比较差的，且需要睡眠的时间也是比较长的，如果不能给孩子盖好被子，很可能导致孩子出现各种各样的疾病。那么，夏天新生儿盖什么被子比较好呢？
毛巾被
夏天宝宝睡觉的时候最好的选择就是盖毛巾被。毛巾被相对于大被子来说，没有那么厚且容易吸汗、透气，而相对于让宝宝裸睡来说，毛巾被又有一定的保暖作用。
爸妈要记住：不要因为天气炎热而将宝宝全身脱光睡觉。不要以为这样做很潇洒，也很省事，其实裸睡容易使宝宝腹部着凉。
空调被
夏天宝宝睡觉还可以盖空调被，空调被是夏季人们最广泛的选择。空调被比较轻，切薄，比较受孩子喜爱。一般情况下是在房间开了空调或者冷气的情况下最佳选择。
建议： 为了避免出汗，建议在宝宝睡觉的时候家长不要给宝宝穿得太厚，单层薄款长袖即可，容易出汗的孩子穿短袖也无妨，然后准备一床毛巾被或空调被，盖在孩子身上，以孩子不发汗的程度为宜。
薄绵被
针对：空调房 夏天宝宝睡觉容易出汗，被热醒，所以很多家庭都会在宝宝睡觉期间开空调或者冷气。为了预防宝宝着凉，家长可以在宝宝睡觉的时候给宝宝盖上一床薄薄的棉被。这和空调被有异曲同工之效。只不过薄绵被较空调被重一些，更能给宝宝安全感。
空调房通常十分干燥，可以考虑在房间里放一盆水来增加湿度，但这个作用其实是非常小的，如果想让孩子补水，最好还是喝水。如果孩子在空调房里活动，那么就需要经常提醒孩子喝水，如果是睡觉，那么醒来之后宜迅速补充水分。除了白开水之外，夏季也可让孩子多吃新鲜蔬果，增加营养的同时也补充水分。
如果是手骨折的话在睡觉的时候还是应该多关注的，最好不要压迫到自己受伤的部位，不然的话就会使得自己的病情好转受到影响的，也不要过分的运动，要多注意休息的，要固定好自己骨折的部位，只有等到病情在恢复的时候才可以去做一些适度的功能性锻炼，逐渐的去恢复功能的。
手腕骨折在日常生活中较为常见，受伤者中以老年人居多，大部分患者是因为跌倒后手掌着地所致。骨折多发生在桡骨远端近关节2cm处，临床上称为柯力氏骨折。如未得到及时有效的治疗，患者腕关节将遗有关节畸形、关节活动功能受限，以及关节疼痛等症状，常给患者的日常生活带来诸多不便。因此，诊治时必须做到正确的复位、良好的固定。
治疗主要采取手法复位、小夹板或石膏托外固定。虽然保守治疗可以做到早期的关节功能锻炼，但由于保守治疗有骨折固定不牢固之虑，骨折可能发生再移位，而导致治疗的失败。手术治疗主要是采取手术切开复位，并行钢板等内固定。手术切开复位可以做坚强的内固定。
腕关节屈曲抗阻练习。而后，每隔3—4天即增加前臂和腕关节的练习强度和难度。在关节活动范围训练中，忌用暴力强扳，以免引起新的损伤。在恢复期，患者还应增加一些手部应用性活动训练，如搭积木、编织等。
骨折病人在恢复期间务必保证饮食合理搭配，对于辛辣刺激的食物或者是发物尽量少使用，更不要抽烟。科学研究表明抽烟散发的一些化学成分会阻碍骨折的愈合。
1.无移位骨折，可用功能位石膏托或小夹板固定4周。
2.移位型骨折，需闭合复位。术者沿前臂长轴方向牵拉患者手掌及拇指，使腕部尺偏，并使前臂旋前。然后使腕关节掌曲，并同时在桡骨远骨折段上向掌侧及尺侧推压。保持腕部在旋前及轻度掌屈尺偏位，应用前臂石膏托或小夹板固定4周，10～14天改为中立位4周。
3.复位标准
⑴桡骨茎突低于尺骨茎突1～2cm。
⑵桡骨远端背侧须平坦无骨突起，掌侧弧形凹陷恢复。
⑶手不桡偏，尺骨头轮廓正常，患手指活动良好。
⑷X线显示桡骨远端关节面向掌面倾斜。
4. 畸形愈合的治疗 畸形较轻对腕部功能影响不大者，不考虑手术治疗。畸形不太重仅有旋转障碍者，可作尺骨头切除术。畸形严重无前臂旋转障碍者，可做Campbell手术，即尺骨头部分切除及桡骨远端截骨术。
腰椎也是人体中的一部分，临床上很多疾病的发病部位都处于腰椎。当一个人腰椎疼痛的时候，也会对人们的工作以及生活造成影响。甚至还可能会影响到人们的睡眠情况，所以腰椎疼痛的人也要注意睡姿问题，睡觉的姿势可能也会影响疼痛的程度。那么腰椎痛应该怎么睡觉？
1.腰椎间盘突出患者在睡觉时，身下用一个棉被垫着，膝关节和髋关节各屈曲90度，是一个很好的缓解姿势或者睡眠姿势以仰卧位或侧卧位为宜，因为可以使人体四肢自然伸直或微屈，全身肌肉易放松，使人感到舒适。主要是要平卧硬板床休息。
2.睡眠姿势合理与否与腰痛有着十分密切的关系。如果睡眠姿势不合理，不仅可诱发腰椎间盘突出症，而且也易引起颈椎病。因为每个人从小形成的睡眠习惯不同，故有不同的睡眠姿势。人的睡眠姿势大致可有三种：仰卧位、侧卧位、俯卧位。仰卧位时，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突，对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位；侧卧位时一般认为右侧卧位最好，原因是右侧卧位不会压迫心脏，而且不会影响胃肠蠕动。
3.我们认为不必讲究是采取左侧卧位还是右侧卧位，因为人在睡眠当中总是要不断翻身，因长时间维持一种睡眠姿势，会使一部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处于紧张状态，而且躯体因长时间受压而血运不畅，神经缺氧、缺血产生麻木，因此，翻身是人体的自我保护。俯卧位时，往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位，胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担，故这种睡眠姿势一般不宜采取。综上所述，睡眠姿势以仰卧位或侧卧位为宜，因为可以使人体四肢自然伸直或微屈，全身肌肉易放松，使人感到舒适。
导读：夏天天气比较炎热，大家都喜欢通过喝冷饮，冰水或吹空调来降温。很多人晚上睡觉喜欢把自己脱光光来纳凉，甚至整夜不停地开电风扇……
夏天天气比较炎热，大家都喜欢通过喝冷饮，冰水或吹空调来降温。很多人晚上睡觉喜欢把自己脱光光来纳凉，甚至整夜不停地开电风扇睡觉，这样对身体是非常不利的。
夏日不良睡眠习惯：
一：入睡开风扇
入睡后忌开电风扇在人在入睡后往往血液循环会减慢，抵抗力也相对较弱，如整夜开着电风扇吹着睡觉，极易导致受凉，从而引发感冒。
二： 袒胸露腹睡觉
忌袒胸露腹睡觉人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变，因些即使是热得难以入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻。因此无论天气多热，也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子，以免受凉而生病。
三：凉水擦席子
忌用凉水擦席子不少人认为，用凉水擦凉度及草席等可使其更加凉快。其实，人体在夏季极易出汗，凉度本身并不干燥，如再将凉水湿布擦洗，将会导致睡床的湿度，成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法应是，用湿水及热水拧干布后再擦拭凉度，同时可用电风扇将其吹干，方可安然入睡。
四：睡前大量运动
忌睡前大量运动平时多参加运动能有改善睡觉的作用，但是不应等到夜深人静时才运动，因为运动能提升身体的温度，促使肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。因此运动应要睡前四小时进行。
五：睡地板
忌睡地板在夏季，不少人因图一时的凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺上度而卧。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭，从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症，非常有害身体健康。
现代的都市生活之中很多人追求一个快字，主要是因为快节奏的生活导致的，在都市的街道进行观察的话，其实我们可以发现，基本上每一个人都是行色匆匆的状态，仿佛任何事情也没有办法促使其停下脚步，这其实是一种比较功利的状态，整个社会都是充斥着这样的风气之时，大家必然会感到十分的陌生。夜晚是每一个人休息的时间，在这个时间之内，很多人都会玩着手机直到睡着，其实这样很有可能导致落枕状况的出现，针对这样的状况，大家肯定特别的好奇怎么样可以促使其快速恢复?接下来的方法是比较有效的。
1、一般来说的话，出现落枕的状况之后，一般是没有办法向着一边扭转脖子，这样的状况下，如果大家尝试着强行扭转的话，可以在短暂的疼痛之后感到颈椎部位的不适感觉很快地得到了缓解，虽然这样的方法是比较快速的，但是大家应该明白的是这样很有可能导致意外状况的出现，还是需要比较谨慎地对待。
2、另外，我们需要说明的是，我们可以通过按摩来进行缓解，按摩其实也是分为短期的和长期的，这都是我们需要进行学习的，如果可以的话，短期的按摩可以在很快的时间之内促使颈椎部位的功能恢复正常。
3、最后，我们要说的是大家在追求快速的过程之中，也需要考虑到身体的正常运作。
睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的，因为身体需要适当的休息，才能有充足的精神去面对生活上的一切。但是有些人在睡眠中常常都会伴随着梦，那么大脑就不会得到休息，这会影响到生活，需要及时进行调理以此改善睡眠质量，那么应该怎么调理呢?下面一起来看看。
睡觉多梦怎么调理
1、睡前泡泡脚：我们在睡觉之前都会进行沐浴，这个时候我们可以进行泡脚活动，我们双脚上有很多经络，而在泡脚的时候，经络中的气血速度会加快，可以促使大脑放松，从而更容易进入深度睡眠中，减少睡觉多梦的情况。泡脚时间最好定在睡觉前的一刻钟。
2、吃一些安眠的食物：既然睡觉容易做梦，那么就可以在饮食上多花点功夫，可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶、核桃、桂圆、莲子等等食物。这些食物对于肠胃的压力很小，而且它们所含的色氨酸有安眠的作用，可以在睡前稍微吃一些以此改善睡眠质量。不过千万不要在睡前饮茶、咖啡，这会直接影响到睡眠。
3、放松心情：我们在睡觉前夕，最好保持自己心情愉悦，不要过分兴奋或者悲伤。千万不要在睡觉之前一直想着白天的事，当大脑在思索这些事情时就无法得到休息，那么就很难入睡。
睡眠对人体的重要性
1、补充人体的足够能量：我们在睡觉的时候，全身的基础代谢速度会降低，那么能量消耗速度也会降低，而且在睡觉的时候，身体的合成代谢超过分解代谢，从而促使各个组织消耗的能量得到补给，将我们的疲惫感一扫而空。
2、增强免疫功能：我们在睡觉中，内分泌会不断运转，不断产生抗体，从而有效提高了人体免疫力，降低了生病几率。
3、促进人体生长发育：睡眠会促进生长激素的分泌，尤其是对于儿童来说，在睡眠中，身体的各个组织都在生长，而对于成人而言，可以修补各个组织，促进身体的健康。
4、提高智力：我们在白天的时候，大脑需要不断运转，而到了睡眠中，大脑的大部分细胞都会处于休息状态，那么使得神经细胞得到了充分休息，从而可以增加我们的记忆力。
5、益寿延年：我们要保证睡眠充足，那么身体的器官才能得到足够的休息，从而可以延长寿命。
从上文可以知晓，睡觉若是容易做梦，那么我们在睡觉之前可以进行泡脚，以此加快体内的血液循环，使得大脑得到放松。
磨牙症也就是我们通常所说的睡觉磨牙，是指在睡眠时有习惯性的、无意识的磨牙习惯，并且会随着时间的推移逐渐加重，是一种长期的恶性循环疾病。相信大多数人都或多或少有过或者听见别人睡眠时磨牙的经历。一般而言，人在6~13岁换牙期间，为了适应上下牙齿磨合一般会有磨牙现象，但是过了换牙期还时常有磨牙的习惯，就是一种疾病了。那么，你知道我们为什么会磨牙吗?如果发现自己睡觉磨牙，又该怎么办呢?
睡觉磨牙怎么回事
有很多人都有晚上睡觉磨牙的习惯，那种牙齿不由自主相互锉动、并且伴有刺耳的声音，让我们非常难受。那么睡觉磨牙到底是怎么回事呢?
肠道寄生虫
有一部分人磨牙是由于蛔虫或者蛲虫所导致的。
(1)蛔虫是人体中最常见的寄生虫，尤其是儿童，如果平时不注意卫生，就会导致有肚子里有蛔虫。蛔虫寄生在人的小肠内，不仅会掠夺人体内的营养物质，还会刺激肠壁、分泌毒素，引起消化不良、脐腹周围隐隐作痛，导致出现失眠、烦躁以及磨牙。
(2)蛲虫一般寄生在人体大肠内。当人入睡之后，它会悄悄爬到肛门口产卵，引起肛门瘙痒难忍，使人夜不能寐，有时也会导致人出现磨牙的现象。
自主神经紊乱
患有维生素D缺乏性佝偻病的孩子，由于其体内钙、磷等物质代谢紊乱，会引起骨骼脱钙、肌肉酸痛以及自主神经紊乱，常常会有多汗、夜惊、烦躁不安以及夜间睡觉磨牙的习惯。
神经性因素
(1)有些人平时睡觉不会磨牙，但是如果临睡前看了紧张恐怖的电影或者小说之后，由于神经系统过于兴奋，会有睡觉磨牙的现象出现。
(2)有些人喜欢晚上睡觉头蒙着被子，这样会使大脑中二氧化碳积聚，并且导致氧气供给不足，也会出现夜晚睡觉磨牙的现象。
神经质因素
这类磨牙发生原理与梦游类似，是一种觉醒障碍，是来自机体内、外的觉性刺激，经激活系统使脑干咀嚼运动区激活，从而导致咀嚼活动而引起的。
晚餐过饱
如果晚餐食用过饱，以至于入睡的时候，肠胃道内还积存着大量的食物未被消化，那么整个消化系统就要被迫“加夜班”，甚至会导致咀嚼肌也被动员起来进行工作，那么就会引起咀嚼肌不由自主的收缩，从而引起磨牙。
除此之外，精神长期处于焦虑、紧张、愤怒、过度劳累、经常有咬东西的习惯等因素，也会导致夜间睡觉磨牙现象的发生。
睡觉磨牙的类型
一般来说，磨牙主要分为3种类型：
(1)磨牙型：常在夜间入睡以后磨牙，也就是人们常说的夜磨牙，睡眠时患者做磨牙或紧咬牙动作，由于牙齿磨动时常伴有“咯吱咯吱”的声音，通常也叫“咬牙”。又因它多发生在夜间睡眠时，又叫“夜磨牙”，患者本人多不知晓，常为别人所告知，因影响他人，特别是配偶，而比较受到重视。
(2)紧咬型：常有白天注意力集中时不自觉地将牙咬紧，但没有上下牙磨动的现象。
(3)混合型：兼有夜磨牙和白天紧咬牙两种现象。
睡觉磨牙怎么办
晚上睡觉磨牙的人不在少数，只是平时大家睡得比较熟，自己没有意识到罢了。夜晚睡觉磨牙其实是比较正常的事，不必过多担心，一般是心理比较紧张等，经过一段时间的自我调整，可以自行缓解或者消失。如果磨牙现象比较严重，可以采取一些额外的措施来帮助缓解磨牙现象。
心理治疗
夜晚睡觉磨牙有一部分原因是心理因素引起的，所以患者应该调动自我意识自我控制的心理作用来有效改善心理压力，减轻大脑的兴奋状态，这样可以有效减轻磨牙的发生。
肌肉松弛治疗
颌骨肌肉过分紧张是引起磨牙症的原因之一，治疗中解除肌肉过度紧张是控制磨牙症的必要手段。可以采用肌肉松弛仪的应用、进行咀嚼肌的生理功能训练、按摩、视听暗示等方法进行缓解磨牙症状。
肠道驱虫治疗
儿童磨牙很大一部分原因是由于肠道有寄生虫的原因，所以可以采用杀虫治疗，减少肠道寄生虫对肠壁的刺激，从而有效控制夜晚睡觉磨牙现象。但是这种方法并不适用于青少年以及成年人。这是因为在青春期和成年人中因肠道寄生虫引发的夜间磨牙现象几乎是不存在的。
咬合板治疗
可以制作一个牙垫，在晚上睡觉之前戴在牙颌上，早晨取下，这样可以缓解肌肉紧张。虽然它并不能治疗磨牙症，但是可以有效防止磨牙导致牙齿磨损。这种方法最容易被医师以及患者所接受。
药物治疗
采用注射药物来调整牙颌面运动障碍和肌肉张力失常。最常用的注射药物是肉素杆菌毒素，一般患者在注射肉毒杆菌毒素4周后，夜晚睡觉磨牙现象会有明显改善，但是也有患者出现吞咽困难的症状。另外，使用L-多巴调节中枢神经系统，可以明显减轻磨牙者的磨牙次数，但是容易出现恶心、呕吐、失眠、心律失常等疾病。
想要彻底治疗夜间睡觉磨牙的现象，需要从磨牙发生的病因入手，注意调节心理、缓解压力，睡觉前注意放松，避免吃让人兴奋的食物，改善睡眠环境，积极治疗身体疾病，这样才能减轻磨牙的发生。
睡觉磨牙的危害
对颌面肌的损害
正常咀嚼运动中的牙接触是间歇性的，时间很短，咀嚼肌发出的作用力适合需要，一般很小，而且紧张和松弛是交替而有节奏的，而磨牙症患者的咀嚼肌收缩是在无意识下活动，比正常功能大的多，持续时间又很长，并且缺乏节奏性。所以夜磨牙或紧咬牙的人，均可因用力过度而使咀嚼肌过分疲劳而功能异常，常常在晨起时感觉颌面部肌肉紧张或疲乏;紧咬牙时升颌肌为等长收缩，长时间收缩导致肌肉组织内压力增大、血液循环受阻，使液体渗出、组织肿胀，从而刺激组织内的疼痛感受器，产生肌肉疼痛和触压痛。
对牙体组织的损害
磨牙症的直接后果便是牙体组织的丧失。磨牙症患者夜间8小时睡眠中，肌收缩次数从几次到259次，牙与牙直接接触的时间比正常人多出数倍，长期的磨牙导致牙齿硬组织大量丧失，前牙牙冠切缘被磨成尖锐的边缘，牙尖磨平，牙冠变短，从切缘向舌侧形成一个磨损面，切嵴被磨去，切缘尖锐不齐;后牙上牙颊尖斜坡磨成平面，咬合面比正常明显增宽，严重者咬合垂直距离降低;有的患者由于不均匀的牙体组织磨损造成薄壁弱尖的形成和侧向力的增大，导致牙折。牙齿严重磨损则可导致牙齿对冷热酸甜的过敏、穿髓、牙髓炎等。
对牙周组织的损害
磨牙症患者在磨动牙齿或紧咬牙时的合力特点为，合力大、时间长，并且有侧向合力，加之牙齿不均匀磨损形成的锐尖形成创伤合，产生异常咬合力，使在咀嚼过程中牙周组织受到的侧向力量增大，而牙周组织对侧向咬合力量的耐受性最差，导致牙周创伤，牙周膜腔增宽、组织坏死、非特异性龈炎等;另外，咬肌收缩愈强，牙根下沉愈多，牙周受力愈大，如果超越其耐受力，可引发牙周炎症。牙周组织对异常咬合力的另一种反应是牙槽骨的增生，在牙槽骨颊侧可见牙槽结节。
磨牙症对颞颌关节的损害
磨牙症对颞颌关节的损害主要表现在以下几个方面：
①颌骨肌的功能亢进，可使关节周围的肌肉发生疼痛而出现关节局部痛;
②颌骨肌功能紊乱继而引起下颌运动及关节运动异常，以至关节结构紊乱;
③咬肌紧张、强力收缩导致牙体重度磨耗甚至穿髓，咬合垂直距离降低，使关节间隙减小、关节腔压力增大，在下颌运动中组织间的摩擦加大、导致关节组织损伤、颞下颌关节双板区穿孔等;
④全口牙的重度磨损，前牙覆合消失，上下前牙呈对刃合关系，出现平衡合接触，形成Ι类杠杆，对关节造成损害。
平时感觉不到什么困的症状，可是有的人已到上课的时候就会感觉到困的不行，所以大家就希望能通过一些方法缓解这种困，因为长时间困下去，不仅会影响到上课，还会让自己的身体觉得非常不舒服，因为犯困强撑着，也会觉得特别的乏力，上课想要睡觉怎么要提升，就成了很多人关心的问题。
1.起床后锻炼5分钟 这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些"润滑剂"；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养 健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列 腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
良好的睡眠是一个人好的精神状态呈现的前提，一般伴有失眠多梦的人平日里也会表现的紧张焦虑，长期下去慢慢的精神就会出现异常。所以一定要养成良好的睡眠习惯，晚上按时睡觉早上按时起床然后散步，呼吸下新鲜的空气，对身体是大有好处的。睡觉前最好是喝一杯牛奶，有助于睡眠。
1梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。
但是如果因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。
2属于中医的“不寐”，一般可由饮食不节，情志不遂，劳逸失调，病后体虚等造成。可找中医诊治，根据情况辨证治疗，用汤药调理的效果是很好的，且没有副作用。千万不可吃安眠药，容易产生依赖性。
3平时注意尽量保持心情舒畅，尽量以放松的，顺其自然的心态对待睡眠，要养成良好的睡眠习惯，可在睡前用热水烫脚，睡前可饮温牛奶或酸奶，不要喝浓茶，咖啡等，避免从事紧张和兴奋的活动，适当的体力活动也可以促进睡眠。再者中午午睡时间需短，否则影响晚上入睡。
4睡眠障碍也许是因为心理压力导致的，建议去找一位心理咨询师帮做有关睡眠障碍方面的心理咨询，也许能够放松心情，提高睡眠质量，也可以服用纽崔莱的改善睡眠片，也能够有效的提高睡眠质量。
夏天来了，阳光灿烂，细菌减少，水分很远，但事情总是双面的：太阳与杀菌和除尘同时出现大量的苍蝇、蚊子、苍蝇在食物中产卵，导致它破坏和传播疾病，当你被这些苍蝇打扰时，你怎么能赶走苍蝇，夏天怎么去除苍蝇，下面我们将介绍一个“神器”，以节省资金和环保，并不担心烟熏蚊子可能的毒性，因为只需要一个塑料袋！
停留面施药
将具有残效、触杀作用的杀虫剂，喷刷在蝇类停落物表面，室内2米以上墙、顶。一般吸水性强的表面应低浓度大用量，吸水性差的表面则高浓度低用量的原则进行施药。
02橡皮筋弹射
准备一根黄色橡皮筋，套在手指上做弹弓状，慢慢靠近苍蝇，橡皮筋瞄准苍蝇以后，另一只手赶快松手，让橡皮筋像个弹弓一样发射出去，击中目标就可以了。苍蝇被击中后一般飞不起来，虽然费时，但是却也是一个简易的方法。
03配方粘苍蝇
取松香7份，红糖1份，机油1份；或食用油7份，松香2份，糖少许。配好后涂抹在纸上，挂在苍蝇出没的地方，可以黏住苍蝇。
04室内摆放糖水瓶或酒瓶
用一个空瓶子，装上5毫升左右的糖水或者啤酒，轻轻摇晃，使瓶子内壁粘上糖液或酒液，打开盖放在室内，苍蝇闻到甜味后会钻进瓶子中，被糖或者酒黏住后就出不来了。
05苍蝇粘
多见于一些卫生条件不够好的餐厅，门要求常开，又有苍蝇的食物，苍蝇不断进来，只能采取这样的折衷方式，家里的食材、未吃完的饭菜旁也多见使用。
06灭蚊蝇灯
绿色环保，没有烟污染，它对人没有害，正宗的灭蚊蝇灯的紫色光，是利用蚊子和一些昆虫的复眼，吸引到灯的附近，然后被电网电死的。灭蚊蝇灯晚上又埂饥第臼郢铰电歇钉忙能作一般的照明一举二得。
07杀虫剂
灭蝇剂有胃毒剂、触杀剂两种。
胃毒剂：经虫口进入其消化系统起毒杀作用，如敌百虫等。
触杀剂：与表皮或附器接触后渗入虫体，或腐蚀虫体蜡质层，或堵塞气门而杀死害虫，如拟除虫菊酯、矿油乳剂等。灭蝇的同时会污染环境，尤其是胃毒剂，不适用于有食品生产的食品厂和有药品生产的制药厂。
08毒绳灭蝇
利用家蝇喜欢停留在绳索等悬挂物上的习性，将直径2至4厘米的棉(麻)绳或布条等用药剂浸泡后晾干，裁成1至2米左右长度，悬挂室内天花板下，距地面2至2.5米。一般每10米放2至3条即可。可供浸泡的杀虫剂有10％的甲基吡。
夏天天气非常热，这时候口红可能会出现融化的现象，我们知道口红是女性比较常见的一种化妆品，有些口红是比较昂贵的，如果出现融化没有办法使用，让女性比较心疼，出现这种情况的时候一定要了解一些保存的方法，要放到阴凉干燥的地方，我们来了解一下这方面的内容。
夏天口红会化掉吗
有这种可能。夏天的时候口红是可能会出现有些融化这种情况的。这是因为夏天的时候温度往往比较高，而口红中的主要成分是蜡、油、软化剂等，所以口红也就容易出现融化的情况了。但是一般口红都是会经过高温检测的，也就说只要温度不是太高或者口红没有直接置于太阳底下，那么一般是不会出现比较明显的融化情况的。
夏天口红怎么保存
很多人看到口红有点融化之后都不知道该怎么办，但其实口红在夏天时有些融化是非常正常的情况，只要接下来掌握正确的保存办法就是可以的。常见的夏天保存口红的办法就是将口红放到冰箱中，其实这种办法对防止口红继续融化还是有较好的作用的，但是频繁从冰箱中存取口红对口红的质量是会有一定影响的，因此这种办法可救急但并不是长久之计。正确的办法是要将口红放在阴凉干燥的地方保存，同时避免直接受到日晒。
口红断了怎么办
1.首先把断掉的残留在管里的唇膏加热。注意，达人这里所说的加热不是用火加热，而是用电吹风或用水蒸气来加热，把固体状的唇膏融化开。这样能使残留的唇膏膏体软化，并具有粘合性，使断掉的唇膏能有效地粘合回到管里。
2.在加热后，把唇膏的上半部分轻轻的按压在已加热软化的唇膏跟上，用棉签把衔接处因按压而突出的部位擦拭掉，使两个膏体更好地粘合在一起。达人在这里提醒各位MM，在按压时注意不要用蛮力哦，而是用化妆棉把断掉的唇膏用旋转的方法，轻轻地转进管里，力量要控制好。
3.“嫁接”完成后，我们还需要用棉签把膏体和管壁上残留的多余唇膏清洁干净，使整个口红保持美好的外观，这样才能像新买时一样。
4.把嫁接好的唇膏送到冰箱里冷冻3～5个小时，把唇膏合上盖子，使因加热软化的膏体重新凝固起来。唇膏的修补工作就完成了!从冰箱里面拿出来，修复过后的唇膏是否跟你刚买时一样呢?再也不用担心口红断掉的情况出现啦!
饮食养生
运动养生
