减肥怎样不饿呢
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的方式来实现养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减肥怎样不饿呢”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现代生活中人们经常会遇到一些健康问题，其中，肥胖问题是比较普遍的，对人们的身体能造成极大的影响，因此，进行减肥是不少人的愿望，而减肥是一个非常困难的过程，需要意志力强大为后盾，而且要面对经常挨饿的困境，下面就来看看减肥怎样不饿呢？希望大家能够了解一下吧。
均衡
合理降低热量，均衡摄取六大类食物，才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法(俗称吃肉减肥法)、水果减肥法(如苹果减肥法)或蔬菜汤减肥法(如七日瘦身汤)，在饮食结构上都不均衡，可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失。
高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。
至于水果，虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维，但因含糖量高，过量摄取仍会增加热量来源，所以必须适当控制食用的分量(通常每日约两份，可作为餐与餐之间的甜点替代品)。
少油
油脂热量高，也常隐藏于餐点中，使人不自觉地摄入过多热量。对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说，能否减少油脂的摄取，更是影响减肥成败的关键。
研究发现，油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时，会增加身体脂肪量，使减肥更不易。因此，建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥花油)，并且适量地食用。
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大家都希望自己的身材能够越来越好，但是总是被肥胖困扰，一定要注意控制好饮食，适度的进行锻炼，让身材曲线变得更加不错，正确的减肥方法又不会对健康造成危害，一定不要吃减肥药，不要过度节食，下面跟着来看一下吃什么减肥。
吃什么减肥还能不饿
可以吃五谷杂粮，和大米比起来杂粮里面所含有的热量会比较少一些，又含有膳食纤维，会附着在肠道里面，让饱腹的感觉增强，还可以让代谢的废物更好的排出，肠道蠕动的速度也能变得更快，我们平时吃的紫薯，红薯，玉米等就非常不错。
减肥可以吃水果，水果里面含有很多水分，吃完以后饱足的感觉非常强，里面的卡路里含量是比较少的，但是含有非常丰富的维生素，可以让免疫能力变得更强，预防癌症疾病出现，减肥期间还应该经常锻炼身体，补充足够的维生素c。
减肥期间应该多喝一些水，水肯定不能少，可以让身体机能正常运转，如果身体缺水，体质就会变得比较差，容易出现各种皮肤问题，适当的多喝一些水，还可以让肠道蠕动速度变得更快，毒素垃圾可以更快排出，所以吃饭之前可以适当的喝一些水。
吃什么水果减肥最快
想要减肥可以吃葡萄柚，然后就可以让食物转化成能量，可以让身体里面堆积的脂肪变得比较少，体重自然能够降低，而且葡萄柚里面还含有非常丰富的维生素p及维生素c，消除疲劳，增强体质的效果很好。
减肥可以吃苹果，苹果是一种热量低的水果，而且营养又非常丰富，容易被身体吸收消化，吃完苹果以后饱足的感觉还是非常强的，含有很多钾元素，果胶，让排毒速度变得更快，避免皮肤疾病出现。
减肥可以吃番茄，里面含有非常多的水分，卡路里又很低，番茄和鸡蛋搭配在一起做成番茄炒鸡蛋，味道非常好，番茄里面含有胡萝卜素以及番茄红素，能够让热量降低，防止脂肪吸收。
减肥可以吃柠檬，里面含有非常多的柠檬酸，可以让热量代谢更好，避免皮肤色素沉着出现，柠檬里面还含有非常丰富的维他命c，牙龈出血问题可以得到改善，又能够减少雀斑黑斑形成，美白皮肤的作用非常不错。
吃一些西瓜能达到很好的减肥作用，西瓜里面含有非常丰富的营养物质，但是没有胆固醇以及脂肪，大部分都是水，里面含有精氨酸以及瓜氨酸，能够让身体里面多余的水分给有效排出，消除水肿，达到辅助减肥作用。
晚饭吃什么减肥最快
想要减肥的人晚餐可以吃一些萝卜，萝卜里面含有微量元素，果糖，蔗糖，葡萄糖，让肠道蠕动速度增加，让食物在肠道停留的时间变少，可以达到很好的节食作用，萝卜的吃法也有很多，生吃就比较不错，蘸一些酱料来吃还是很好的。
晚上吃一些黄瓜也能达到好的减肥作用，黄瓜里面大部分都是水分，价格又不高，适当的吃一些黄瓜还可以抵抗肿瘤，让排出毒素的几率变得更高。
中午吃什么减肥最快
中午可以先吃一些热量密度比较低的蔬菜，里面含有非常多的维生素以及矿物质，还含有膳食纤维，做一些煮蔬菜或者炒蔬菜来吃就很不错。
中午还可以喝一些汤，能够让饱足感觉变得更强，减肥期间一定不要喝油脂含量高以及淀粉含量高的浓汤，尽量清淡一些。
中午可以吃蛋类，肉类，鱼类等蛋白质含量高的食物，能够满足身体需求，一定不要吃油炸烧烤类的食物，想要减肥的人中午还可以在吃完饭以后的一个小时，合理的喝一些咖啡或者茶，能够达到一定瘦身作用。
适当的喝一些咖啡或者茶能够让消化变得更好，让脂肪燃烧的速度变得更快，但是一定要选择淡茶，不要喝浓茶。
上面介绍的就是吃什么减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，吃上面这些食物能够达到很好的减肥作用，只要你能够控制饮食，积极锻炼，身体很快就可以瘦下来，减肥并不是任何肉食都不吃，任何主食都不吃，这样只会让身体变得越来越糟糕。
吃饭是人们最基本的生理需求，这是维持生命所必须的活动，因为吃饭能补充身体的营养，给人们提供能量来源，因此，吃饭是相当重要的，有的人因为吃饭的问题而导致身体出现各种问题，例如，一天没吃饭为什么不饿呢？这是许多人的疑问，下面就来看看简单的讲解吧。
所谓的“食欲”，是一种想要进食的生理需求。一旦这种需求低落、甚至消失，即称为食欲不振。简单地说，就是没有想吃东西的欲望。
如果是你每天不吃饭，也没有饥饿感，那么你这个情况主要还是考虑，有可能是你的肝糖元分解，或者是糖异生产生的血糖，我建议平时一定要注意按时吃饭，一日三餐按时口服，只有这样才有一个健康的身体。
可能属于胃肠道功能差等刺激导致不适的情况，注意休息较好，建议应该避免着凉，禁止辛辣，调整饮食和情绪，少食多餐，观察大便等情况是否正常，但是应该避免剧烈活动。
有可能是胃炎引起的，也不排除有胃溃疡或肝胆疾病引起的可能，最好是完善检查，多喝水，禁食辛辣刺激性食物，忌烟酒，少吃油腻的食物，饮食宜清淡易消化为主最好。
可能是慢性胃炎或者胃肠功能紊乱引起的，与平时不规律的饮食有关的，比如熬夜，暴饮暴食，劳累或者饮酒等，一般会有胸口憋闷，反酸嗳气，食欲不振的感觉，不排除有慢性肝胆的炎症，通常会伴有右上腹的疼痛不适。
建议可以去医院做个胃镜和相关的检查以确诊。平时饮食要规律，不能饥一顿饱一顿，忌辛辣，油炸，油腻，过冷或过硬等刺激性食物，忌烟酒。
在日常生活中，我们经常是会遇到这样的情况，有时候明明是刚刚吃完饭，本身是不饿的，但是就是想吃一些东西，如果不吃东西，总觉得身体哪里不舒服，有时候还不能控制，身体出现这种情况的人是非常多的，不过大多数人并不是特别的清楚，不知道这是怎么一回事呢?
不饿就是想吃东西是怎么回事?
这其实是多巴胺在作怪。多巴胺是大脑内脑垂体分泌的一种神经递质，负责一个人的情绪和感觉，同时传递兴奋和快乐的信息。也就是说，多巴胺能影响每一个人对事物的欢愉感受。出现这种情况与饥饿无关，完全是精神上为了追求愉悦，强行给自己添加的生理反应，哪怕没有美食的刺激，也一样会有。
一切都是因为多巴胺。多巴，是一种神经递质，主要能够影响人的情绪和身体的感觉，多巴胺的分泌，和吃饭睡觉，以及嘿咻等等这些能使身体得到愉悦的行为，都有关系。
如果身体缺乏多巴胺，心情就会变差，而且无法继续做好当前的工作。还可能会使人变得抑郁，肥胖，甚至会注意力缺陷和多动障碍等。
如何控制住这种欲望呢?
首先，可以转移注意力，想一些美好的东西，自己感兴趣的，把注意力集中在别的方面，自然就会忘了这种饥饿。
或者是多喝水，身体为了分泌多巴胺，于是就给出了想吃东西的信号，而喝水，能有吃东西的效果，得到了饱腹感，这就缓解嘴巴的寂寞，也就不会变胖了。
准备一些水果，并且吃的慢一些。这时候的吃只是为了满足身体的欲望，并非身体的需要，所以只需要有吃这个过程就好，慢慢的享受，并且水果能带来更好的愉悦感，既能补充营养维生素，还不会长胖，一举两得。
孕妇是比较特殊的时期，通常在饮食上是需要格外注意的，一定要保持营养均衡，多吃一些水果和蔬菜，这样对于宝宝的生长发育是非常有利的，大多数情况下，孕妇一般都是很容易饥饿的，因此是需要及时补充能量，以免影响宝宝的健康，有些孕妇可能会出现不饿的现象，孕妇不饿可以不吃饭吗?
孕妇不饿可以不吃饭吗?
如果是偶尔出现一两次不饿的现象，不吃是可以的，但是如果长期出现不吃饭的情况，对于宝宝的生长发育是有影响的，孕期的饮食不仅是需要供给孕妇本身的消耗，而且还需要给宝宝提供营养，经常性不吃饭，是很容易影响宝宝发育的，可以少吃多餐，进食一些清淡易消化的食物来进行调理，怀孕期间不要吸烟，不要饮酒，烟酒都会影响胎儿的发育。
孕妇不吃饭胎儿会饿吗
孕妇饿了，的确需要进食，以防影响宝宝的正常发育。不过孕妇饿，不能等同于宝宝饿。孕妇平时饮食，营养不可能是一下子全部被身体吸收，此时会累积在身体了。所以当孕妈偶尔饿了，身体囤积的营养就会调动起来让宝宝吸收。因此，孕妇饿一时半会宝宝也不一定会饿的。不过如果孕妈咪们经常饿却不吃东西的话，这个时候身体储存的营养早被掏空了，胎儿可能就要挨饿了哟。胎儿会适应妈妈的饮食习惯，并从妈妈摄取的饮食中汲取他所需要的营养。吃得太少的准妈妈，她们腹中的宝宝会经常被饿着，因此长得比较慢。当然，准妈妈的身体器官会尽量防止这种情况的发生，会用强烈的饥饿感“攻击”准妈妈。在孕期的最后三个月这种情况最为明显。因为，这个阶段是胎儿增重的最快的阶段，需要的能量也就越多。此外，专家们还发现，在妈妈的肚子里没有得到足够食物的宝宝，将来肥胖的可能性比较大。
孕晚期矿物质的补充很重要，特别是钙、铁、碘、锌等，如果孕妇缺乏矿物质，会出现贫血、腿抽筋、易出汗、惊醒等;胎儿先天性疾病发病率增加。各种微量元素的摄入量也要相应增加，孕妇食欲增加，只要便是调配食物，通常不会影响各种微量元素的摄入。
怀孕早期饮食注意什么
1、蛋白质的摄入，这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
2、必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
3、钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。
4、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。
在日常生活中，我们经常会有胃胀不饿的情况，引起这种情况的原因有很多，可能是食物吃多了，不消化导致的。胃胀不饿，会很难受，在日常生活中，有许多妙招可以治疗这种情况，可以喝点粥，或者喝一些食醋，或者采取热敷的方法也是可以的。胃胀不饿，还可以吃一些助消化的药物。
胃胀不饿治疗方法：
治疗方法一、喝食醋缓解胃胀气。当出现胃胀气的情况时，可以把适量的食醋加入到饮用水中喝下。胃胀气的症状可以快速得到缓解，每天喝几次可以治疗经常胃胀气哦。
治疗方法二、喝粥汤治疗胃胀气。感觉腹部胀气，并且胃部有灼热的感觉，可以通过喝些粥汤而得到缓解。大米粥、粳米粥、大麦粥等对缓解胃胀气都有很好的效果。
治疗方法三、热敷、按摩肚子。躺在床上或者沙发上，双脚弯曲，然后用热毛巾敷在肚子上。并且双手轻轻按摩肚子，这样可以促进肚子内的气体排出，胃胀气的症状自然得到有效的解决。
治疗方法四、服用助消化药物。很多时候出现胃胀气的情况都是由于消化不良造成的，因此服用一些如胃复安、吗丁啉等助消化药物对解决胃胀气有很大的帮助。
治疗方法五、饭后多走动、散步。在餐后如果立即坐下或者躺着，那么出现胃胀气的机率也会大大提升。饭后多走动，多散步或者做家务既可以促进肠胃蠕动，也可以帮助消化，这样对于缓解胃胀气有很大的帮助。
治疗方法六、消食的方法还有就是酸奶，酸奶能够很好的帮助消食，同时增加饱腹感，不过胃寒的人群还是少喝凉酸奶的好。
最后提醒容易消化不良的人群修正自己的生活习惯，降低吃饭速度，节省出来的时间去医院看病还不如合理安排时间给自己一个健康的生活习惯。
日常三餐对于我们任何人来说都是非常重要的，如果长期出现饮食不当的情况，是会对人的胃部健康造成伤害的，有些人由于工作的原因经常是暴饮暴食，很容易引起胃部健康异常，一般情况下，人在早上的时候，通常都会非常的饿，但是有些人早上却不饿，这是怎么一回事呢?
早上不饿是怎么回事?
早上不饿很可能是一是晚上吃的太油腻，二是晚上吃的太多，三是消化不良引起的。
孩子早上不爱吃饭怎么办?
培养孩子良好的用餐习惯。虽不说得定时定量，却也应该有规律。饭前先洗手，不能再吃零食;先告诉孩子有什么好吃的，勾起他的食欲;就餐时多鼓励，不挑食;不妨比比谁第一;吃完饭，学习收碗...这一切都让孩子觉得，吃饭是一件“大事”，而他已经长大了，足以做大人做的事情了。
零食是造成宝宝吃饭困难的一大“罪魁”。两餐之间不要给孩子零食，让他保持饥饿感，才会好好吃饭。孩子好好吃饭的时候，应多多鼓励他。 大家一起吃饭的气氛是很有感染力的。当宝宝发现父母吃得有滋有味，他也会嘴馋。开始的时候餐桌上要有一两样他爱吃的菜，然后逐渐地增加和调配食物的种类，孩子慢慢地就会养成不挑食的好习惯。再好的东西也会吃腻。
可以在三餐中选一餐做他最喜欢的食物，而另外两餐则选其他食物。一方面，孩子的习惯已经得到满足;另一方面，在其它两餐中，孩子不论选哪一个，都是一种新的尝试，也是可喜的进步。 “比一比看谁吃得快?”“看谁盘子里的豆豆少得快”别管这些招数有多老套、多幼稚，但用它对付三岁以下的宝宝确实是管用的。 改变宝宝挑食的习惯有时可以耍点小手腕儿。
父母不妨试试将宝宝喜欢和不喜欢的食物混在一起，开始时，孩子不爱吃的食物所占比例应少些，等孩子适应了再逐渐增加。其实，换种脑筋，让宝宝吃不爱吃的食物并不是件难事。 孩子的胃容量很小，满满一盘子的食物，看着就饱了。
厨房对孩子来说是另一个世界，各种颜色和形状的食物，都能让孩子感觉新奇一番。父母准备饭菜时，让孩子做你的小助手，这也是培养他们对食物产生兴趣的一种方式。 孩子天生就喜欢吃甜的食物，可父母不能因为孩子喜欢就“无限量”供应。
妈妈们一定不能让孩子吃过多的零食，这很容易使得他们不爱吃饭。宝宝不爱吃饭，就想方法让宝宝吃饭，以免引起营养不良。
现在许多人的生活饮食都不太规律，在很多方面都没有注意，特别是吃东西的时候喜欢吃一些垃圾食品，所以就导致了肥胖。50岁以上的女性肥胖之后所带来的危害是挺多的，所以一些50多岁的女性就会想尽办法来进行减肥，因为减肥下来之后改变的不仅仅是自己的身材，还有整个身心都会发生变化。
50岁的女性在减肥方面跟青少年减肥是不一样的，因为50岁的女性运动并不能太激烈，否则很有可能会有意外出现。那么50岁的女性应该怎样减肥呢？
一、做舒缓的运动
减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，虽然50岁的女性在运动方面不能太激烈，但是也可以做一些舒缓的运动，比如说瑜伽、散步之类的，这些运动只要平时的时候多做，并且每天坚持下去，从此之后也是会有一些效果的。
二、清淡饮食
在饮食方面要少吃一些热量比较多的食物，可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，选择的水果和蔬菜也尽量选择脂肪含量比较低的，比如说苹果、西红柿、黄瓜这些水果和蔬菜都可以吃，也可以每天都多吃这些水果然后减少主食的摄入。在做这些蔬菜的时候，要注意少放油少放盐，尽量以水煮青菜的方式来做，这样做出来的蔬菜热量就更低了。
三、少食多餐
平时可以吃一些粗粮食品，这样的食物可以很好的促进食物，肠道的消化和蠕动，让这些营养更好的被肠道所吸收，并且粗粮的热量也很低，吃这些食物减肥的一个很好选择。还要遵循少食多餐的原则，少食多餐是减肥的一个很好的方法，经常遵循少食多餐的原则，可以让自己的胃慢慢的缩小，这样吃的东西也就少了，身体里面的一些脂肪也可以慢慢地被消耗。
四、多喝水
还是要多喝水。水是生命之源，多喝水可以让身体更好地进行新陈代谢，也就是可以让身体里面的一些废物和垃圾更快的排出体外，对于清除肠道是非常好的选择。每天早上起来可以准备一杯温开水，平时的时候也可以用蜂蜜来泡水，蜂蜜泡水喝可以让身体里面的一些脂肪更好的分解。
平时没事的时候要多站着，可以遵循能站着就不坐着，能坐着就不睡着的原则，这样身体里面的热量也可以更好地被消耗了。
身体出现饥饿说明是人体是需要补充能量的时候，这个时候最好是及时吃点东西，让自己的胃部充盈，如果长时间饮食不规律是很容易引起胃病的，不过在生活中，还有些人一天不吃饭都不觉得饿，身体出现这种症状，一定要重视起来，及时去医院查清楚病因，然后对症进行治疗。
为什么不想吃饭也不饿?
压力
当你处在压力状态下，你的身体就会默认你有危险。大脑就会释放一些化学物质，比如肾上腺素，这些物质会使得你心跳加速，并抑制消化，进而影响食欲。这种反应称为应激或者应激反应，该反应持续时间很短。但是如果你长期处于压力状态下，身体就会产生一种叫做皮质醇的激素，这种物质会使得你饥饿感增强，特别是对于那些高卡路里的食物具有更强的食欲。
药物
许多药物都具有影响食欲的副反应。最常见的包括抗生素、抗真菌药，以及一些肌松类药物。另外，一些抗抑郁药、治疗偏头痛、高血压、慢性阻塞性肺疾病和帕金森的药物也会影响食欲。如果你并未服用上述药物，与你的医生核对一下你日常服用的药物中是否有可以影响食欲的。
感冒或者流感
当你感冒时，你的免疫系统就会进入高级状态，它会释放细胞因子等化学物质，这会使你感到疲劳并食欲不振。这属于身体的自我保护机制，告诉你身体需要休息了，然后它就可以有足够的能量去清除病原体。但是一些特定的食物也可以增强身体的免疫反应，比如鸡汤，研究表明这可以减轻炎症反应并让你感觉舒服一些。
妊娠
怀孕的妈妈应该要吃两个人的食物了，但是没有食欲怎么办?这是由于许多怀孕的妈妈会出现孕期反应，特别是早孕阶段(怀孕前3个月)。尽管这种反应叫做“晨呕”，但是这种反应可以发生在全天任意时刻。一些容易消化的食物，比如硬皮面包可以帮助你缓解症状。另外少食多餐或者是一些小零食也会有帮助，因为空腹会让你感到更加不适。
甲状腺功能减退
甲状腺产生的激素控制食物转化为能量的过程。当甲状腺激素产生不足时，身体的各项功能活动就会下降。这就会导致身体所需能量减少，进而食欲下降。但是由于身体消耗的能量过少，所以就会使得体重增加。这时，你需要取医院检查一下，一旦确诊，可以服用甲状腺激素制剂进行补充治疗。
偏头痛
一个昏昏沉沉的大脑足以影响你的食欲。偏头痛也可以造成恶心、呕吐。另外即便度过了头痛发作期，你仍然没有食欲，并且可能会持续一到两天。这时你可以服用一些药物进行治疗。
贫血
贫血是指体内健康红细胞的数量不足。红细胞的功能是运输氧气到全身各处。如果，红细胞数量不足，你就会感到疲劳、乏力，食欲下降。如果你有胸痛、头痛的症状，医生就会对你进行血液学的检查，以便进行诊断。一旦确诊，医生就会建议你补充铁剂或者维生素B12制剂。
癌症
一些食欲不振可能是癌症的副反应。癌症本身及其某些治疗方法，比如化疗和放疗等都可以造成恶心、腹痛、脱水等，另外，也会影响味觉和嗅觉。如果你有上述症状，那么就需要去医院做一下检查。另外，每天可以吃6-8餐。
衰老
大约有30%的老年人或多或少都会有食欲不佳的问题。许多问题都可以造成该种现象。随着年纪逐渐变大，消化系统的功能会逐渐减弱，所以你的饱腹感会持续很长时间。另外，随着年龄的增长，你的嗅觉、味觉以及视觉都会逐渐衰退。这些都会使得食物丧失吸引力。体内激素水平的改变、慢性的疾病及一些药物都会导致食欲下降。这时，你就需要去医院做一下检查，你的医生会告诉你究竟是身体的哪方面除了问题。
胃肠疾病
如果你有恶心、腹泻或者胃肠痉挛的症状，那么，你或许患有胃部感染或者胃肠炎。这是由于病毒、细菌或者是寄生虫感染胃肠道所致。该种状态下，很有可能你最不想做的事就是吃东西了。一旦恶心的症状消失，你就可以尝试一些清淡食物，如香蕉、米饭或者面包之类的。并且多喝水，以确保身体有足够的水分。
抑郁
对于患有抑郁症的人，一些可能表现为食欲旺盛、体重增加。而另外一些人，则有可能会有相反的表现。抑郁症会导致大脑产生更多的促肾上腺皮质激素释放因子，这就会导致食欲不佳。对于严重的抑郁症，对烹饪和饮食都会失去兴趣。所以如果你的食欲不佳是在情绪改变之后出现的，你需要去医院检查一下了。
对于爱美的女性来说，是不允许肥胖发生的，但是面对美食的诱惑，很多人都抵挡不住，因此很多女性选择催吐的方法来减肥，他们认为催吐减肥既可以满足人的口腹之欲，而且还能减肥，是一举两得的好方法，其实这种减肥方法是非常不科学的，而且这种减肥是特别伤害身体的。
催吐减肥危害大，怎么克服才好？
意识到催吐减肥的危害。
虽然知道催吐减肥瘦身的效果很明显，但是美眉们更要意识到这是一条不归路，因为一旦你陷入了“催吐——暴饮暴食——催吐——暴饮暴食”这样的恶性循环之后，你的生活将没办法变得正常起来，你的健康将一去不复返。所以一定要彻底清醒过来，尽早意识到催吐减肥的危害有多大，有多深。
记录好每一餐的饮食。
刚开始每个人想停止催吐的举动是很难的，这个时候你就需要记录好你的各种饮食行为，并进行反思了。比如你要记录自己暴饮暴食后催吐的过程，自己到底吃了多少，又在哪儿吃的，吃的时候和吐的时候都是怎么想的。一定要诚实面对自己做出这样举动的前后因由，并进行反思，这样一旦发现一些雷区，以后你就知道如何提前防范了。
控制好自己的欲望。
不管冲动来的时候，你的欲望有多么的强烈，都要先在内心进行心理暗示，比如说提前预知后果。如果你进行催吐的话，要想到催吐带来的种种伤害，这样自己就会有比较强大的内心，不会让催吐的魔力控制你自己。当然，并非每次自我控制都能成功，不过一旦成功了就应该给自己很大的鼓励。渐渐的，你会发现戒掉催吐没有那么难。
关键是克服饮食障碍。
有的美眉催吐的时间久了，不知不觉对进食就会产生一种障碍。所以一旦发现自己有饮食方面的障碍，就要想办法克服，如果自己没办法做到，可以找心理治疗师来帮助自己。一定要先把心理深层次的心结打开，才能够让你慢慢恢复正常的饮食。
建立良好的自我价值观。
千万不要把自己的价值全部定义在外表上，如果你只注重外表，那么你的三观就是不正确的，所以此时要懂得改变自己的心态和对事物的看法，要想办法将自己原本不正常的价值观给修正过来，找到人生存在的真正意义，这样更能很好的帮助你走出催吐的困境。
说到吃的健康，这里肯定少不了减肥食谱，知道怎样健康饮食减肥。下面的搭配其实很多人都知道，也懂得原理，但是可能就是管不住自己的嘴管不住自己贪吃的心，看看下面专家为大家介绍的怎样健康饮食减肥就知道了，忌口的是一定要注意的，适宜的就是一定可以放心吃的。但是吃什么都讲究适可而止。
忌食原则
1.忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个有损你女人味的万恶之源吧！下午茶时可以给自己泡上一壶香气萦绕的花草茶，搭配几块高纤消化饼，不仅能饱腹，而且不会发胖哦。
怎样健康减肥
2.忌大鱼大肉
你是肉食动物吗？你每餐都无肉不欢吗？肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如何健康减肥？如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
3.忌高热量宵夜
如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片，水果之类的垫垫肚子。
4.忌不吃早餐
不少人认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。
5.忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量或者蜂蜜加白醋的作用才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。
怎样健康减肥
爱美的女性们，想要减肥的女性们，如果您想要一个健康完美的身材，那么请现在行动起来吧！
天后级美女郑秀文曾经感慨自己好久没有吃饱的感觉了。减肥真的需要这么痛苦吗？美国万得彼尔特大学的教授马丁卡坦推出了一种新型饮食减肥法T系数饮食法，能让MM们既可吃饱又能有效减肥，每周可以减重达8斤。
T系数饮食法则
什么是T系数：当你食用碳水化合物，如一片纯谷物面包时，体内的一部分热量就会在消化食物过程中被内耗了，这种自体消耗的热效应被马丁教授称之为T系数，或者叫做瘦系数。
马丁卡坦教授：这种饮食方法操作起来非常简单，基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说，并不需要饿肚皮，只要将生活习惯稍微改变一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。
T系数饮食法的脂肪标准：女子每天食用脂肪定额为20～40克，男子为30～60克。
马丁卡坦教授：在这个限额内，你尽管敞开肚皮吃无脂食物，如谷类、水果、蔬菜等，因为这些食品的一部分多余热量在消化中被自我消耗，不必担心过多堆积。
T系数饮食法真人试验报告
T系数饮食法的减肥效果到底怎么样呢？这个问题也已经得到了证实
马丁教授组织了20名20～30岁的女子按照这种饮食方法减肥，并且每天进行低强度体育锻炼约5分钟，试验结果非常可喜：前3周平均每人每周减重4公斤，随后的1个月内平均每人每周减重3.2公斤。
日常食物高脂、低脂大分辨
如果你也想获得T系数饮食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚
高脂肪食物
对于什么是高脂肪食物，相信女性们都有很深的认识，不过爱美网瘦身小编在这里还要再罗嗦一下：
一般肉类的脂肪含量最高；油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，如果想采取T系数饮食法，这类东西绝对不能碰。
小编tips：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其实不属于高脂肪食物。
低脂肪食物
低脂肪的减肥食品很多，小编为你重点推荐以下几种
冬瓜：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：具有利尿功效，能排出身体多余水分，减轻体重。
绿豆芽：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
醋：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
黄瓜：脂肪含量为0.2％
瘦身功效：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪：还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量也较低。
大蒜：脂肪含量为0.2％
瘦身功效：能对酶的形成起到抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。
白萝卜：脂肪含量为0.3％
瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还可防止皮下脂肪堆积。
韭菜：脂肪含量为0.6％
瘦身功效：含丰富纤维，能预防便秘，畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。
紫菜：脂肪含量为1％
瘦身功效：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
辣椒：脂肪含量为1.2％
瘦身功效：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量也较低。
兔肉：脂肪含量为3.8％
瘦身功效：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，所以想用T系数饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉哦！
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