很多人都觉得自己的身体明显偏胖,但每个人的肥胖表现不一样,只有少部分人是全身肥胖,大部分人都是局部肥胖,最常见的局部肥胖包括大腿、腹部、脸部以及胳膊等部位,有些人的胳膊上有很多赘肉,现在人们喜欢称之为拜拜肉,这部分的肥肉对人的身材形象影响还是很大的,下面教大家减胳膊的一些方法。
胳膊根粗怎么减?
在日常生活中,能够经常见到胳膊根很粗的人,造成胳膊根很粗的原因,主要有:青春期的过度的劳动造成了手臂的粗壮,手臂缺乏锻炼等等原因。为此,好多的人感到了苦恼。那么,怎么样才能够减掉手臂上的肥肉呢?下面小编就为介绍几种方法来减掉手臂上的肥肉,达到瘦手臂的目的。
做手臂减肥操与按摩相结合
的手臂会随着年龄的增加进而产生皮下脂肪,尽管可以通过激烈的体育运动来进行预防,有些时候还能造成的肌肉产生松弛的现象。运动虽然能在平衡肌肉上有所帮助,如果能够加有效的按摩的话,则可以减掉更多的皮下脂肪,以达到瘦胳膊的目的。
穴位按压和瘦身产品相结合有助于燃烧手臂脂肪
对手臂上的特殊穴位进行按摩刺激的话,可以有效的加快脂肪的燃烧和促进人体新代谢速度的加快,从而有效的达到瘦手臂的目的。可以用双手要交替按摩,每个穴位按摩至少要五到十分钟。在按摩穴位的同时,可以配合一些瘦身产品,使用来达到瘦手臂的目的。
在家日常锻炼瘦手臂
有时候会觉得去健身房健身太麻烦了,其实可以在家里坐着看电视的时候,巧妙的利用时间来做瘦臂运动。可以拿着遥控器或者是矿泉水瓶,或者随便是那些有重量的东西来做一些简单的运动。双手交替向上举,这样可以达到瘦手臂的效果,但是在做运动的时候,脊椎一定要挺直。
除了以上介绍的局部减肥的方法外,还应该坚持全身的减肥。在日常生活中,要多吃一些纤维素含量高的蔬菜和水果,养成良好的的生活习惯,加强体育锻炼,三管齐下有助于达到瘦手臂的功效。切记不可暴饮暴食,也不可中途而费。减肥贵在坚持。
对于女性朋友来说,减肥可以说是人生大事。但是很多的时候,我们发现,有些部位并不容易瘦下来。例如小肚子和手臂。尤其是手臂,如果我们穿着一些无袖的衣服的话,就会非常的难看。其实胳膊粗,想要瘦下来是非常困难的。不过,只要大家掌握一些方法,可以快速变瘦哦。
胳膊粗的原因:
胳膊粗的原因,主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
做这些,告别拜拜肉!
一、举水瓶瘦臂。
大家都知道手臂是最难瘦的位置,很多简单的运动都可以让大家瘦到手臂,双手平行张开,以画圆方式,每天200下,两周绝对就会看出效果,如果开始习惯这个动作後,大概进行到一个月就可以改成双手拿着1000cc装满水的宝特瓶来做这个相同的动作,这时候拿着水瓶会让你的手臂线条更加明显,一开始不用做 多,可以从100下开始慢慢的往上增加,重点是要坚持,每天都做性感手臂绝对离你不远呀!
二、毛巾瘦臂。
大家如果开始都初期的手臂训练习惯之後,可以开始加入线条的锻链,这时要准备一条毛巾,一般大家运动时使用的毛巾即可,把毛巾准成一条线,双手各握住毛 巾的两端,手臂伸直与肩同宽後,举到头顶正上方,与身体成一直线,来回一组15次,每次可以做6.7组,看大家对於自己的承受度即可,这个动作可以训练到 手臂的线条,还可以让锁骨更加明显,当然如果可以接受的女孩儿也可以跟初期训练一起搭配着做,最重要的是自己可以以轻松的方式长久坚持才会有效果呦!
三、按摩瘦臂。
做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。
手臂的粗细会在一个人夏季的时候显现出来,因为夏季大部分人都需要穿短袖的时候,手臂的粗细完全暴露在视野之内。而有一些人却发现自己身体上明明非常瘦,却单单手臂非常粗。所以这也严重影响到了自己穿短袖的美观状况,形成了非常大的困扰。因此出现小胳膊较粗这种情况的时候有哪些解决办法?
这么做能瘦手臂
1、哑铃
想要瘦手臂你可以试试哑铃手臂法,首先就是准备好一副哑铃,当然重量的多少都是按照自己的力量来决定,不过没有哑铃的朋友们也可以用瓶子装水来替代,其次就是手握哑铃或者是瓶子向上伸直了,手臂的肌肉一定要碰到耳朵,最后就是向前45度来回摆动,有毅力的朋友每天可以多做几组。
2、画圈
首先就是双脚与肩膀同宽,身体要站直了,同时双手向两边伸直了,最后就是慢慢的开始画圈圈了。
3、握拳
你知道吗?其实在上班的时候也是可以瘦手臂的哦,今天要介绍的就是在你工作劳累的时候可以做的瘦臂方法。其实很简单,就是在办公室里面,双手自然的垂直在两边,然后就是双手紧紧的握拳,记住一定要用力,等到分开的时候才慢慢的分开。据了解,这个握拳的动作可以帮助我们有效的锻炼出上臂的线条。
4、摇臂
其实这个动作非常的简单,就是在你走路或者是散步的时候双臂跟着步伐尽情的摇摆即可,非常的简单。
5、双臂屈伸
首先就是准备好一张椅子,其实就是把手掌按在椅子的边缘上,记住椅子是放在背后的。在双手撑着椅子的同时,双脚要并拢紧紧的绷直了。最后就是用手臂的力量让身体远离地面,这个动作的难度比较大,一般做个十次左右即可。
6、三角支撑
俯卧撑大家都做过,那么这个动作跟俯卧撑是差不多的,不同的一点就是俯卧撑是属于四点支撑,而我们这个瘦臂动作只要三点支撑。两者的区别就是在于两只手变成一个支撑点,受力点在胸口处,让两只个跟手的支撑形成一个三角形俯卧。然最后就是开始做俯卧撑了,有些人的力量不足可以少做几个。
其实在生活中还有不少的瘦手臂的方法,比如说单手拉伸,弓步拉伸等等。由此可见,想要瘦手臂其实很简单,重点是看自己是否能够坚持下去。
随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人们饮食条件是非常好的。但是引起肥胖问题的人们数量也是越来越多了。那么对于肥胖,人们已经开始重视起来,因为肥胖不仅影响人们的形象问题。特别是会影响人们的身体健康,而且还是比较严重的。那么每个人发生肥胖的部位是不同的。而人们的身体是由很多经络组成的,那么胳膊粗是什么经络不通呢?
手臂粗是哪些经络不通?
手臂粗可能是由于肩部经络不通所引起的。
手臂经络不通,就会粗壮而无力,甚至导致肩膀僵硬。今天给大家力荐16个动作,全面拉伸手臂。
中医养生的角度来说,养生的目的之一就是保持人体经络通畅。日常生活中还不乏其他保持经络通畅的小妙招。
1、饮食调节。多吃蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气活血作用的食物。
2、经常运动。因为"动形以达郁","动则不衰","流水不腐,户枢不蠹"。只有经常运动,气血才能周流全身,经络也才能通畅。
3、保持心情愉快。因为人心情不好时气机就会郁结,气机郁结就会导致经络不通。人们常说的"气死周瑜"就是最典型的例子。因此不管发生了什么不愉快的事情,也要想得开,这样才能保持经络的通畅。
4、艾灸。艾灸不仅能够疏通人体阻塞的经脉,还可以用阳气滋润虚弱的脏腑。人体的元阳之气如果损耗了,是不能再生的,只能补充,艾灸不仅调用人体自身的力量,还借用艾草的药性和灸火的热性补充身体损耗的阳气,气血充足了,正气才能对抗病邪。
看见别人拥有一双又细又长的腿是非常令人羡慕的,再回头看看自己的腿又粗又短。特别是在炎炎夏季,拥有又细又长的腿的女性会吸引到别人的注意力。可是有一些人发现自己明明不胖,甚至胳膊非常细腿非常粗,这也严重打击到了一个人的自信心,为什么一个人会胳膊非常细腿非常粗呢?
手臂太细怎么变粗
1、交替弯举
这样的一个锻炼方法,可以让我们的二头肌得到锻炼,保持坐立或者是站立的状态,双手拿着自己的哑铃放在身体的边上,掌心相对。两个手肘放在自己的身体两侧,将肘关节作为支撑,向上不断地举起哑铃,同时前臂外旋也应该保持掌心朝上,稍微控制一下就应该还原到原先的动作,这样的一个动作需要轮流进行。
2、意念弯举
这样的一个锻炼方法,可以让二头肌肌峰得到训练,我们应该保持站立状态,上体也应该保持自然前屈,一只手拿着哑铃放在自己的身体前,上手臂需要和同侧的膝盖贴合在一起,另外一个手臂要放在同侧膝盖上,就可以让自己的身体稳定起来,将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点,那么二头肌就能够收缩到极限位置,稍微停顿一下,然后再慢慢地复原。
3、侧弯举
侧弯举,可以锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌,保持坐姿或者是站立都是可以的,两个手分别拿上一个哑铃放在自己的身体位置上,掌心保持相对上臂,也需要和自己的身体位置紧密的贴合在一起,将肘关节作为支点,把哑铃向上举到最高位置,稍微停顿一下,然后缓慢地还原到原先位置,两个手臂可以一起做,也可以交替做。
大腿粗怎么减
1、毛巾瘦大腿
瘦身者需要保持全身站直的状态,双腿也应该尽可能地并拢,使用大腿内侧将叠好的毛巾夹在里面,左右脚掌都呈现出丁字形状,同时也应该成为90度直角,双臂向上举直的时候起到拉伸全身的效果,大腿的肌肉就可以得到锻炼,同时还能够矫正o型腿。
2、上提脚跟
双腿并拢坐在凳子上,大腿和小腿也需要呈现出90度,脚掌向前,双手放在自己的大腿上,然后将自己的脚跟垫起,脚长的后半部分一定要离开地面,同时双腿都应该均匀的势力,如此才能够让肌肉保持紧绷,经常性的坚持,就可以达到促进大腿脂肪燃烧的效果。
3、脚趾夹珠子
将自己的腿部伸出脚掌,尽一切可能让脚背和小腿呈现出一条直线,把一颗玻璃珠放在自己的脚掌下方,最好是放在大脚趾和第二个脚趾的中间,然后稍微用力将玻璃柱子夹起,保持这样的一个姿势,玻璃柱子一定不可以掉下,如此也能够达到锻炼大腿的效果。
4、脚趾推压
将自己的腿部抬起脚后跟放在自己的大腿上,尽一切可能将脚趾张开,然后用手指从后到下不断的压自己的脚趾,但是在整个过程中一定要注意力度,否则就可能会扭伤到脚趾,这样的一个运动也可以促进血液的循环,达到消减大腿的作用。
现如今,越来越多的人想要保持一个好的身材,更有人认为一个人的修养体现在他的身材上,这样有很多好处,比如走路更加轻松,穿衣服更加容易并且好看,当然,最重要的,是其他人觉得你是个懂得节制的人,一个能够控制自己体重和身材的人,才会被认为有能力控制他自己的人生。
胳膊上的肉一旦瘦下来,整个人都显得不那么臃肿了呢。那么怎么瘦大胳膊上的肉最有效呢?只要你愿意抽出二十分钟的时间,每天做做这些小运动,就能瘦下来哦!
怎么瘦大胳膊上的肉最好?
一、哑铃法
1、双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
2、双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。
3、双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。
4、双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。
5、双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
6、手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。
7、手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。
二、地面俯卧撑
1、跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面,头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。
2、呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地面,使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。
3、上半身再向上探,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上,而大腿和中腿间呈钝角,保持五个呼吸。
4、手肘伸直,回到动作一,调整好呼吸,再进行动作,重复8-10次。
日常手臂的方法:
1、让手臂先松弛下来
如果你的手臂是壮壮的,硬硬的那一类,你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍,揉捏都可以,什么时候都可以做,只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环,让自己的肌肉变软,瘦臂的时候就变得容易多了。
2、饮食上瘦臂
如果你的手臂是浮肿型的,可以是因为你身体的血液循环不好,造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿,这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水,少喝冷饮。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题,你就比较容易瘦臂了。爱美的女人,一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!
3、吃瘦臂食品
在我们生活中有很多瘦手臂的食物,所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面这个几种瘦手臂食物,值得大家试试。瘦手臂的食物有:苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用,对于我们守手臂有很大的帮助,对于懒MM们来说,这无疑是一种快捷方便的瘦手臂方法。
每个人都想拥有苗条的身材,希望身体中的每个部位都能纤细,但是有些人天生手臂就很粗,特别的苦恼,尤其是夏天,都不敢穿短袖,露出粗粗的手臂特别影响美观。手臂一般很难堆积脂肪,一旦堆积就不容易消除,所以平时可以多按摩手臂,减少脂肪堆积。
手臂粗或是基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
正确做法:建议减少长时间搬重物,如果是妈妈则尽量以推车代替双手,如果提重物很多,回家后热敷,揉按,帮助放松肌肉。
手臂粗或是上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。
正确做法:每天按摩上肢,改善淋巴循环。
手臂粗或是上手臂缺乏锻炼
工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
正确做法:上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操,同时也可以涂抹瘦身霜,以增加肌肤弹性与紧实,改善蝴蝶袖。
手臂粗或是过度肥胖
身体肥胖的时候,各个部位都会渐渐堆积脂肪,虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪,但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。
正确做法:适当节食,每天跑步一小时减肥。
手臂粗或是身体新陈代谢差
身体新陈代谢差,基础热量消耗少,那么手臂也容易堆积脂肪,显得粗壮肥胖。
正确做法:运动+按摩可以促进新城代谢,加速手臂脂肪的消耗。
手臂粗或是水肿
有些人是易水肿体质,如果水分代谢异常,全身都会显得浮肿,自然手臂也会变粗。
正确做法:多吃利水化湿的食物,比如薏米粥,多进行运动,促进体液排出。
手臂粗或是坐姿不当
生活中如果经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。
正确做法:应随时保持昂首挺胸,坐的时候上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线,应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
很多朋友夏天的时候,发现胳膊上起了好多小疙瘩,也不痛也不痒的,就是看着别扭,比较影响美观,但是对身体的健康没有太大影响。有些朋友比较好奇就会去抠这种小疙瘩,抠破之后发现里面有汗毛堵着,而且肌肤比较粗糙,看着特别难受,那么胳膊上有大疙瘩是怎么回事呢?
这称之为毛囊角化症,是一种角质化异常的疾病,生活中我们常称之为‘鸡皮肤’,研究表明,80%的人都会有这个症状,只是有的人只有很少的几颗,不是很明显,不易发现而已。‘鸡皮肤’只要不用手去抓、去挠,对身体是没有什么危害的,只是比较影响美观而已,往往这就是最让人受不了的。
该如何消除这种小疙瘩呢?
这种病的发病原因部分是由于遗传引起。后天发病是由于维生素A利用不良、血中维生素A水平较低有关。还有环境的湿度低、空气干燥,以及焦油、油脂等某些刺激物,也可能导致本疾病。由于人的遗传基因是无法使用药物改变的,所以对遗传型的毛囊角化症是不能彻底治疗的。使用产品只可起到暂时的缓解。若是后期形成的可以有效治疗。
缺乏维生素A会引起全身性的干燥,而干燥就加剧了毛囊角化的症状。所以平时应当多食用新鲜的蔬菜水果,适当补充维生素a.可起到缓解作用。
在洗澡时,推荐用丝瓜布、浴盐或磨砂膏洗澡,不过不要太经常,用太多会伤皮肤。沐浴时要搓皮,去掉多余角质,沐浴后再涂BB油或橄榄油,涂润肤乳,毕竟“鸡皮肤”是很缺水又很缺油的皮肤,所以要滋润皮肤。
对于“鸡皮肤”的治疗,使用一些产品效果也是很好的,通过软化角质,修复受损毛囊,缩小撑大的毛孔,淡化色素。促进肌肤的新陈代谢,让肌肤更快恢复光滑白皙状态。
注意事项
鸡皮肤 对身体没有什么危害 ,但避免抠抓、挤压患处,若感染,可诱发炎症并致使色素沉淀。有的还会发展成毛囊炎。
无论春夏秋冬,洗澡后都用护体乳滋养皮肤,注意保湿。
很多人认为每天洗澡是好习惯,但对于“鸡皮肤”来说并不好。沐浴乳也能一定程度上去除老废角质,但是洗澡也能洗掉皮肤上面的保护油脂,让皮肤变的更加干燥。所以,“鸡皮肤”的人在冬天2、3天洗一次澡就够了,或者每天只用清水洗澡,而不用沐浴乳。
身体的任何一个部位都有神经,所以当身体发生异常的时候会出现疼痛。胳膊和大腿的肌肉是比较多的,当胳膊大臂外侧痛可能是因为神经性的疼痛,或是在剧烈运动后出现的一系列症状。可以通过按摩、艾灸、冷敷、热敷等办法来缓解疼痛,如果疼的特别严重可以选择就医。
1由于颈椎病引起的神经压迫症状,拍颈椎片观察颈椎椎间孔是否狭窄,明确诊断,适当牵引按摩等物理治疗配合改善局部血液循环的药物治疗。
2由于受凉或者慢性劳累导致的肌肉痉挛,建议做一个针灸,理疗,按摩。平时防止受凉,不要一个姿势坐太久,适当活动。建议热敷,少剧烈活动,外用红花油,口服洛索洛芬钠片,舒筋活血片,不缓解,建议就诊。
3肱骨外上髁炎又叫网球肘,这种情况一般多是因为反复活动肘关节劳累引起的,平时做个捏毛巾的动作就可能会导致疼痛加重。建议近期注意少活动肘关节啊,局部可以贴点膏药,口服点活血通络消炎止痛的药物比如醋氯芬酸片或者尼美舒利分散片。
虽说胳膊大臂外侧痛看起来似乎不是什么大病,但我们也要重视,保护好肌肉,减少剧烈运动,做一些适当的康复动作。在疼痛严重时最好到医院问诊,相信医生绝对可以帮助我们的。
现在比较流行的一个词叫做男友臂,就是男生比较结实有肌肉的手臂。想要把手腕练粗可以有很多种方法,但是一定要持之以恒,三天打鱼两天晒网的态度是练不出来的。可以通过一些锻炼手臂的器械或者做一些动作来锻炼手臂,久而久之自然会有效果的。下面来看一下手腕怎么练能够变粗?
1想要锻炼腕力先要从握力开始练起,一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物,这个在生活中就可以可以的去训练,比如提水或者其他的东西,如果能像电影少林寺中李连杰那样双臂伸直尤其是手腕毫不弯曲的去提水,握力和腕力度能够得到很好的锻炼。
2十指着地做俯卧撑
一般我们平时做俯卧撑都是手掌着地,这样跟多的锻炼的事我们的手臂力量,那么如果我们想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑,这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。
正反握手腕弯举哑铃
1一个很好又很方便的锻炼腕力的方法就是正握手腕弯举哑铃和反握手腕弯举哑铃,如果没有哑铃也可以用杠铃或者其他合适的器材代替。方法都是要将小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量来上下举起哑铃。
多和朋友掰手腕
1既然是想要锻炼腕力,那么我们为何不多找些喜欢锻炼的朋友掰手腕呢,这样不仅可以很好的锻炼腕力同时又能增进朋友之间的感情,是一个很不错的方法,同事如果输了也可以激励自己继续锻炼。
单臂悬垂
1我们平时还有个好的锻炼方法就是单臂悬垂,在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些,逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度,这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力,同时也能锻炼整个手臂的肌肉。
双手侧握举体
双手侧握举体这个动作特别的难,一般没有锻炼过的人都做不了,动作就是双手握住和地面垂直的柱子,然后让身体和地面保持平行,练的时候可以左右手交替在上或者在下,手腕和手臂要有很强的力量才能做到。
人体的胳膊经常会做很多事情,有的人会发生胳膊没劲的现象,这是比较严重的。那么人们应该经常锻炼会比较好的,因为无论是运动还是工作,人们的胳膊是起到很重要的作用。所以应该注意保护胳膊,每个关节的正常。只是胳膊没劲怎么锻炼呢?
如何锻炼手腕力量?
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
如何锻炼手臂力量?
1、用双手和双脚支撑起全身,身体和手臂保持笔直,然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行,然后再撑直,坚持做20下。
2、趴在垫子上,抬起双手和双腿,都伸直尽力向上扬,保持2-5秒,做三组,每组12个。
3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直,右手向上伸直,头往上看,保持这个动作30秒,然后换一边,一共做三组。
4、躺在垫子上,双手握住哑铃,双腿弯曲,将哑铃向上缓慢举起,但是保持手肘的稍稍弯曲,然后再缓慢放下来到头部附近,这个动作重复做20次。
5、双脚打开,双膝弯曲,身体向前弯曲,双手握住哑铃,慢慢将哑铃提起至胸前,然后再缓慢放下,注意背要保持不动,这个动作重复做10-12次。
如何锻炼肱二头肌?
1、单杠引体向上
最好做窄距,宽距更多是锻炼背阔肌。
2、斜板弯举
当垫子倾斜时,借助垫子的支撑,后拉身体以产生更多杠杆作用。当垫子垂直时,手臂笔直向下,杠杆作用减小,直接锻炼肱二头肌。
如何锻炼肱三头肌?
1、俯卧撑
分为窄距,中距和宽距。其中窄距和中距的锻炼效果最佳,宽距更多是锻炼胸大肌。
2、水桶弯举
就是找一个结实的水桶练手臂弯举,也就是手臂收缩把水桶提起来,水桶里放重物,比如水或是砂石什么的。
如何锻炼前臂屈指肌?
1、哑铃腕弯举
最有效的当属哑铃腕弯举,将手放于大腿或椅子上,掌心朝上,下放手腕到最低,然后卷腕。可以分组做,根据哑铃重量来决定每组做的次数。
2、水平拿书
直接拿书,根据手臂的力量逐渐增加书本数量。前臂平行于水平面。然后上下弯曲腕关节。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉,还可以起到锻炼握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面锻炼的话,还可以顺便锻炼三角肌前束。
饮食养生
运动养生