怎样按摩瘦肚子减肥_怎样按摩肚子可以减肥
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！科学的养生保健是怎么进行的呢为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“怎样按摩瘦肚子减肥_怎样按摩肚子可以减肥”，希望能为您提供更多的参考。
如果人们肚子上的赘肉过多，就会显得整个人都比较臃肿，非常影响身材和整体的美观，所以很多人就会想办法去减肥，想要减掉肚子上的肉可以用很多种方法，除了针对腹部的运动之外，还可以通过按摩的方法来减肚子上的赘肉。下面来看一下怎样按摩肚子才能起到减肥的作用呢？
一、每天按摩肚子能减肥吗
肚子上的肉肉实在太讨厌了，想减肚子的决心是越来越大！既然按摩能有效促进血液循环，减少赘肉的堆积，那么每天按摩肚子能减肥吗？坚持按摩肚子能不能达到燃烧脂肪的效果呢？
按摩肚子对消耗脂肪是有作用的，尤其是在洗澡的时候，放点浴盐按摩，更管用。但是单纯用这个方法要减下来，难吧。你按摩减的那点儿脂肪还不够你多吃一点东西增加的能量呢。这个方法还可以用于你肠胃不舒服的时候，不过，最根本的方法还是少吃东西。
二、怎么按摩肚子减肥
大范围打圈动作
将手放在肚子上，另外一只手按在上方，围绕肚脐，在整个股部先按照顺时针的方向画圈约10次之后再逆时针按摩10次。用力应该均匀适中，以有轻微压迫感为宜。作用：能够帮助促进大肠蠕动，调节消化、排泄的勇士也能够加速水分、脂肪、毒素代谢，帮助瘦肚子。局部打圈动作：围绕肚脐找到上下左右4个点之后，再围绕这4个点进行打圈按摩，集中用力，先顺时针再逆时针分泌按摩10次后换另外一个点按摩。作用：对局部进行打圈按摩能够刺激体液循环，进一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代谢，从而被帮助瘦肚子。腰部按压动作：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。作用：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。
没事的时候揉揉肚子是可以起到一定的减肥的效果的，但是这需要大家长时间的坚持下去才行。通过揉肚子可以加快腹部的脂肪的燃烧，加快肠胃的蠕动，还可以治疗便秘的情况。想要减肥成功的话，大家还需要合理安排饮食，并且要在平时加强身体锻炼。
三、按摩减肚子的最佳时间
每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用，尤其是对于腹部堆积的脂肪。不过，要想起到更好的效果最佳选择是在晚上睡前泡澡的时候按摩，这样可以通过泡澡热水的刺激，加快体内血液循环，提升按摩瘦身的效果。而且，睡前按一按，夜间睡觉的时候正是发挥作用时。再说，睡前按摩肚子还可有效促进安眠哦。
另外，要想按摩肚子瘦腹功效更上一层楼，建议洗澡时配合涂一些减肥精油，这样搭配按摩，瘦身功效杠杠的。
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精油是一种人们在日常生活中经常会使用到的护理用品，也是一种对于人的皮肤有着很大的好处的用品。不少人都想会知道，使用精油按摩能不能达到减肥的效果。其实，精油按摩的减肥效果还是很好的，只要能够坚持按摩的话，那么瘦下来也是迟早的事。下面，就为大家介绍一下精油按摩减肥的相关知识！
一、按摩肚子能减肥吗
按摩肚子有减肥的效果。
按摩减肥主要是运用一定的按摩手法刺激机体穴位或部位，通过经络的作用，脏腑的调节，产生行气活血，舒筋通络的功效，使局部脂肪组织软化，促使脂肪分解，散热，从而达到减肥的目的。按摩减肥分全身性按摩和局部按摩两种，前者适宜于轻度肥胖人群，后者适宜于局部脂肪堆积过多的人群。
二、涂精油按摩肚子减肥效果好吗
通过精油按摩的手法，可以有效促进腹部脂肪的吸收与代谢，使腹部产生热量，帮助消耗肚子上堆积的多余脂肪，再加上合适的按摩手法，可以使腹部肌肉更为紧实。
具体按摩手法：
取坐姿，双手蘸取适量精油后，将双手放在腹部两侧，用四根手指托住腹部肌肉往上推动，一边推一边抖动，持续进行约五分钟，接着用一只手的手指捏住腹部脂肪最为集中的肌肉，向上提起，然后进行顺时针转动；放松，变换角度继续进行肌肉的扭转动作，持续进行五分钟即可。
三、按摩肚子减肥常用手法
掌摩腹：减肥者取仰卧位，将手掌放在腹部，做顺时针转动2-3分钟。
掌根按胃脘部：取仰卧位，用掌根按揉胃脘部2-3分钟。
拳按揉肚脐周围：取仰卧位，用空拳扣于患者肚脐上，顺时针方向按揉脐周部2-3分钟。
掌摩小腹部：取仰卧位，用手掌摩擦小腹部1-2分钟。
推腹部：取仰卧位，用双掌重叠从鸠尾穴向下推至脐部，反复操作10-20次。
分推腹部：取仰卧位，用双拇指指腹从剑突沿肋弓缘分腿，向下分推至小腹部10-20次。
天天按摩是一种比较好的行为，因为坚持按摩对于自己的身体健康也是有着很大的好处的。当然了，除了可以促进身体健康之外，按摩还可以达到其他的功效和作用，比如说按照正确的方法按摩的话，是可以达到减肥的效果的。下面，就为大家详细介绍一下按摩减肥的相关知识！
一、每天按摩肚子能减肥吗
肚子上的肉肉实在太讨厌了，想减肚子的决心是越来越大！既然按摩能有效促进血液循环，减少赘肉的堆积，那么每天按摩肚子能减肥吗？坚持按摩肚子能不能达到燃烧脂肪的效果呢？
按摩肚子对消耗脂肪是有作用的，尤其是在洗澡的时候，放点浴盐按摩，更管用。但是单纯用这个方法要减下来，难吧。你按摩减的那点儿脂肪还不够你多吃一点东西增加的能量呢。这个方法还可以用于你肠胃不舒服的时候，不过，最根本的方法还是少吃东西。
二、怎么按摩肚子减肥
将手放在肚子上，另外一只手按在上方，围绕肚脐，在整个股部先按照顺时针的方向画圈约10次之后再逆时针按摩10次。用力应该均匀适中，以有轻微压迫感为宜。作用：能够帮助促进大肠蠕动，调节消化、排泄的勇士也能够加速水分、脂肪、毒素代谢，帮助瘦肚子。局部打圈动作：围绕肚脐找到上下左右4个点之后，再围绕这4个点进行打圈按摩，集中用力，先顺时针再逆时针分泌按摩10次后换另外一个点按摩。作用：对局部进行打圈按摩能够刺激体液循环，进一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代谢，从而被帮助瘦肚子。腰部按压动作：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。作用：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。
没事的时候揉揉肚子是可以起到一定的减肥的效果的，但是这需要大家长时间的坚持下去才行。通过揉肚子可以加快腹部的脂肪的燃烧，加快肠胃的蠕动，还可以治疗便秘的情况。想要减肥成功的话，大家还需要合理安排饮食，并且要在平时加强身体锻炼。
三、按摩减肚子的最佳时间
每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用，尤其是对于腹部堆积的脂肪。不过，要想起到更好的效果最佳选择是在晚上睡前泡澡的时候按摩，这样可以通过泡澡热水的刺激，加快体内血液循环，提升按摩瘦身的效果。而且，睡前按一按，夜间睡觉的时候正是发挥作用时。再说，睡前按摩肚子还可有效促进安眠哦。
另外，要想按摩肚子瘦腹功效更上一层楼，建议洗澡时配合涂一些减肥精油，这样搭配按摩，瘦身功效杠杠的。
肚子上面有“游泳圈”可能是每个人都不愿意遇见的事情，对于这类情况我们可能非常的苦恼，改怎么减掉肚子上面的肉呢?可能很多方法都不是那么好使，其实按摩是不错的选择?那么按摩真的能减肚子吗?
按摩腹部减肥不仅不会有副作用，效果也是很不错的，我们可能并不是很了解的，以下详细介绍下的。
腹部按摩减肥方法
腹部按摩减肥法1、调和腹部
动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。
用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。
腹部按摩减肥法2、净化腹部
动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。
用处：按摩是相对来说，没有副作用的中医减肥方法。相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。
腹部按摩减肥法3、腰部排水
动作：两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。
用处：促进体液循环，加速多余水分的排解。
腹部按摩减肥法4、重塑腰部
动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。
用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。
腹部按摩减肥法5、净化臀部
动作：把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方，用手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。
用处：对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。
按摩建议：按摩减肥可以说是中医健康减肥方法之一。为了真正达到效果，要坚持做自我按摩，至少每周3次，持续两个月，还要与饮食和运动相配合。不要急于求成，双手不是利刃，可以立马削去身体的赘肉。手有自己的魔力，循序渐进，能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来。
毒素是危害健康的源头，所以当体内没有毒素，才能更好的维护人们的身心与健康。但是，人们每天都在不断的“制造”毒素，因此做好排毒的事项是养生的根本。
那么，到底应该如何排毒呢?
下面小编就为诸位支个招，利用时下较为流行且安全、方便的中医按摩的方式教你，常对身体的一些部位进行按揉便可有助身体排毒。
常按身体哪些部位能排毒
中医认为，在人体上隐藏了很多重要的排毒穴位，而坚持对这些穴位进行适量的按揉，便能利于体内毒素的分解和排出，下面就列出几个。
1、太冲穴
在脚部第一个及第二个脚趾骨间有一个凹陷处，这里隐藏了一个重要的解毒穴位——太冲穴。
太冲穴是肝经上的重要穴位之一，而大家都知道，肝脏可是人体“负责”解毒的器官之一，所以说经常对太冲穴进行适当的按揉，在一定程度上能对肝经起到不错的调节作用，对于疏通淤滞的肝气很有益处，这也是利于毒素更好排出的重要手段。
所以，每天坚持对太冲穴按揉几分钟，以穴位处有酸胀的感觉为宜，便能达到不错的促排毒的功效。
2、阑门穴
在肚脐上方大约2个手指的位置便是阑门穴所在的重要穴位，此穴位也是辅助排毒的关键穴位。
因为阑门穴是经外奇穴，更是人体内大小肠相互交错的重要部位，所以在对阑门穴进行按揉的时候，便相当于在对肠胃进行“按摩”，可快速增强肠胃的蠕动，使得积存在肠胃中难排的毒素能更快、更好的排出。
既缓解患有便秘症状人的痛苦，又能清肠毒，呵护肠胃健康。当对阑门穴进行按揉的时候，手部的力度可稍微轻缓一些，另外还需配合呼吸进行按揉。
3、委中穴
在膝后窝处也含有一个重要的排毒穴位——委中穴，这是膀胱经上的关键排毒穴位之一，并且此处的血管很丰富，所以经常对委中穴进行恰当的按摩，也能更好的疏通血管，利于气血的顺畅运行，对于促进毒素的排出十分有益。
上文中小编向大家介绍了，经常对身体上的太冲穴、阑门穴、委中穴进行按揉便可起到不错的排毒作用，希望大家一定要予以重视，没事坚持按揉，便可促排毒，保健康，何乐为不为呢?
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除了以上介绍的腹部按摩减肥，还可以通过穴位按摩，以下给大家介绍一下这些常见的按摩穴位。
一、大横穴
在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。
天枢穴位置在向外侧的3指处，按摩此穴位可以调节大肠的运动。
二、天枢穴
肚脐左右3指宽的位置。
对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。
三、大巨穴
天枢穴以下3指，和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。
四、水分穴
肚脐眼上大约一指宽。促进排泄功能，提高水分代谢。
五、中脘穴
肚脐上边4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处。调节身体消化机能，通便。
六、气海穴
位于肚脐下两指处左右。聚气之穴，有保暖之功效。
七、关元穴
位于气海穴2指以下，把食指放在肚脐无名指附近便是关元穴。热敷能治疗痛经。
八、带脉穴
带脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对腹部减肥的相关知识介绍有了一定的了解了呢，腹部减肥除了按摩的方法，以上介绍的穴位按摩也是很不错的，我们可以试试以上介绍的穴位按摩方法，希望能够帮助大家。
很多上班族都有这样的一个困扰，就是平时上班的时候，在办公室一坐就是一整天，这样缺乏运动就容易导致出现小肚子。我们都知道，小肚子是非常的难看的，尤其是对于女性来说更是如此。很多女性对小蛮腰都非常的向往，但是低头看看自己的大肚腩，真是让人非常的泄气。那么，有什么办法可以让我们能够快速瘦肚子吗?
怎样快速瘦肚子
腹部是最容易堆积脂肪的部位，同时也是最难减掉的部位，很多人都为会非常羡慕别人的“蛇腰”、“小蛮腰”，其实别人也是付出了非常多的努力才能达到这样的状态的。所以如果你也想要减掉你的大肚腩，快速瘦肚子的话，一定要做到以下的几点：
1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃完饭不要马上饮水。
5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
瘦肚子的运动
我们都知道，想要减肥的话，运动是不可缺少的。不过，不是只要运动了你就可以达到瘦肚子的效果的，因为还存在方法。就运动而言，我们要选择适合的运动方法，这样瘦肚子才能达到事半功倍的效果。所以，如果你坚持运动了很久，但是大肚腩还是依旧的话，可能是选取的运动方式不对。那么，哪些运动是可以有助于我们瘦肚子的呢?
1、仰卧起坐：瘦肚子指数：
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
2、肚皮舞：瘦肚子指数：
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
3、空中脚踩单车：瘦肚子指数：
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
4、转呼啦圈：瘦肚子指数：
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
瘦肚子吃什么
1、猕猴桃。猕猴桃被誉为“水果之王”，不仅含有非常多的维生素和微量元素之外，还可以促进胃肠的消化，从而分解掉腹部周围多余的脂肪，对腹部减肥很有帮助。
2、番茄。番茄除了对心脏有特别好的作用之外，还可以消除人身体上的浮肿。所以如果你虽然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮肿的话，建议多吃一些番茄，对腹部脂肪的消除有很好的作用。
3、紫菜。紫菜大家肯定都吃过，紫菜不仅美味，还可以帮助我们排除身体内的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都会感觉到有所缓解。很多人之所以有大肚腩，就是因为长期便秘的结果，所以经常吃紫菜的话，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。
4、苹果。苹果含有非常丰富的维生素和纤维素，可以促进胃肠的蠕动，对消去肚子上赘肉有很好的作用。而且俗话说，一天一个苹果，疾病远离我。所以无论是为了减肚子，还是为了身体健康，都是应该多吃苹果的。
5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以帮助我们的肠胃来进行消化，将肠胃内堆积的食物尽快的进行消化，排泄出去，这样可以让小肚子不那么大。如果想要腰苗条的话，不妨吃些柚子。
瘦肚子食谱
1、白菜炖豆腐
做法：将白菜洗净后切小段，豆腐切小块，将白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮开，调味即可。
功效：白菜含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，而且豆腐富含植物性蛋白，在为身体补充营养的同时，还能够带走大量的脂肪，配合运动效果更好。
2、苦瓜瘦肉汤
做法：将苦瓜切块、瘦肉切块，放入沸水中焯一下后加水煮成汤即可。
功效：苦瓜是减肥的佳品，将苦瓜和瘦肉一起煮汤食用的话，一方面可以减小苦瓜的苦味，另一方面减肚子的效果也是非常显著的，值得尝试一下。
3、绿豆苡仁粥
做法：将苡仁和绿豆洗净后浸泡一夜，然后放入锅中加水烧开，等到熟烂后，加入少许糖即可。
功效：绿豆、苡仁都是减肥的佳品，可以增加饱腹感，而且还能促进肠胃的蠕动，减少粪便在体内停留的时间。将绿豆和苡仁煮粥作为早餐食用的话，可以起到很好的瘦肚子的效果。
腹部按摩减肥主要是为了减掉腹部脂肪，它是适用于消化系统、神经系统和泌尿系统的许多疾病，有可以有效消除腹部赘肉。腹部按摩减肥手法通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌功能，促进血液循环，增加局部温度，从那个人促进皮肤脂肪消耗。
怎样按摩腹部能减肥
作为按摩前的热身，首先应把要按摩的部位轻轻揉搓，使肌肉放松。然后再进行正式的按摩。这样可以事半功倍。洗澡时按摩效果会更佳。因此想要更快地减掉腹部脂肪就要在洗澡时或洗澡后按摩。
①双手指尖相对放在腹部的左右两侧。腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜。
②然后，从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓。这时手不要太用力。两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
③下面是揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤，注意腹部不感到疼痛为合适。这样做是为了刺激脂肪组织，
这样的腹部按摩减肥手法一次进行3-5分钟。注意不论是运动还是按摩，任何减肥手段都不会立刻显出效果的，关键是要坚持做下去。要有信心，23周一定会见效的。
运动，是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，但怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。
可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐等，都能使全身肌肉参加运动,这些运动被称为有氧训练。这里推荐五种简便易行的运动：
1.看电视的同时，摇一摇呼拉圈：不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人，还可为你塑造完美俏臀。
2.买一张韵律操VCD跟着跳，不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。
3.爬楼梯，千万不要再以电梯代步了。来来回回地爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。
4.跳绳是小学生常玩的一种游戏。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。
5.每天定时散步，建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
能够拥有一张精致完美的小脸，是众多爱美MM的美好心愿。经常对面部进行适当的按摩可以祛皱瘦脸,但是一定要持之以恒哦~~丁小芹亲自教授小脸按摩术，大家赶紧学习一下吧!
简单按摩术 轻松拥有小脸
一、自下巴沿至腮帮，再到耳朵的脸型线条维护
1.右手指轻轻压在太阳穴上，左手再移至右手下方，增强自律神经的按摩效果。
2.左手再轻轻移动，在下巴与脸颊间按摩。
3.同样在右边脸颊重复上述动作，如此左右交替进行按。
二、改善额头皱纹问题的瘦脸SpA动作
1.将右手压在太阳穴之上，左手则从右至左轻轻划过。
2.轻轻用手指在额头中间处按摩。
3.最后再延伸按摩至左侧额头上端，重复左右交叉进行。
推荐瘦脸食品做法
冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮丽也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。原料：胡萝卜375克、冬瓜600克、玉米2个、冬菇(浸软)5朵、瘦肉150克、姜2片、盐适量。
做法
1.胡萝卜去皮洗干净，切块。
2.冬瓜洗干净，切厚块。
3.玉米洗干净，切块。
4.冬菇浸软后，去蒂洗干净。
5.瘦肉洗干净，汆烫后再洗干净。
6.煲滚适量水，下胡萝卜、冬瓜、玉米、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后以慢火煲2小时，下盐调味即成。
学会以上小美丽，让我们一同拥有美丽容颜吧!
现在人们生活条件越来越好，饮食条件也是越来越好，有些人喜欢暴饮暴食，经常大鱼大肉，吃得过油腻，平时再加上不喜欢运动，常常会导致肚子变得比较大，显得比较臃肿，这时候一定要及时进行调养，肚子比较大对健康影响很大，按摩小肚子能够促进消化能力的提高。
按摩小肚子能减肥吗
通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
按摩减肚子的具体手法
1、按摩肚子手法之大范围打圈
做法：将手放在肚子上，另外一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部先按照顺时针的方向画圈约10次之后再逆时针按摩10次。用力应该均匀适中，以有轻微压迫感为宜。
功效：能够帮助促进大肠蠕动，调节消化、排泄的勇士也能够加速水分、脂肪、毒素代谢，帮助瘦肚子。
2、按摩肚子手法之局部打圈
做法：围绕肚脐找到上下左右4个点之后，再围绕这4个点进行打圈按摩，集中用力，先顺时针再逆时针分泌按摩10次后换另外一个点按摩。
功效：对局部进行打圈按摩能够刺激体液循环，进一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代谢，从而被帮助瘦肚子。
3、按摩肚子手法之腰部按压
做法：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。
作用：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。
4、按摩肚子手法之虎口按压
做法：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。
功效：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解，从而瘦腰腹部。
如今，越来越多的人士都喜欢按摩，这是因为按摩可以舒缓自己的紧张情绪，还能够很好的放松自己的身体，使自己的身心健康都得到很大的提升。当然，按摩的好处不止于此，如果按摩的手法以及部位比较正确的话，还是能够达到很好的加肥效果的。下面，就为大家介绍一下按摩减肥的相关知识！
一、肚子经常按摩能减肥吗
按摩肚子对消耗脂肪是有作用的，尤其是在洗澡的时候，放点浴盐按摩，更管用。但是单纯用这个方法要减下来，难吧。你按摩减的那点儿脂肪还不够你多吃一点东西增加的能量呢。这个方法还可以用于你肠胃不舒服的时候，不过，最根本的方法还是少吃东西。
二、按摩减肚子的最佳时间
每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用，尤其是对于腹部堆积的脂肪。不过，要想起到更好的效果最佳选择是在晚上睡前泡澡的时候按摩，这样可以通过泡澡热水的刺激，加快体内血液循环，提升按摩瘦身的效果。而且，睡前按一按，夜间睡觉的时候正是发挥作用时。再说，睡前按摩肚子还可有效促进安眠哦。
另外，要想按摩肚子瘦腹功效更上一层楼，建议洗澡时配合涂一些减肥精油，这样搭配按摩，瘦身功效杠杠的。
三、如何进行腹部按摩
对腹部的按摩可以在夜间入睡前和起床前进行，按摩之前需要排空小便，将双手清洗干净，采取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹100次，再逆时针方向按揉100次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显健身效果。
每天按摩肚子能减肥吗？实际上按摩腹部具有非常多的好处，能够减肥是其中一项非常重要的饿好处，如果你大腹便便是完全可以获得减肥的效果的。
按摩不仅可以促进人体血液循环，缓解疲劳，其实对于一些脂肪堆积过多的部位，按摩还能够起到不错的瘦身作用。而在人体上最容易堆积脂肪的地区莫过于腹部和大腿，腹部上的脂肪比较容易减下去，但是大腿上存在脂肪的话，要想减肥过程是非常艰难的。所以在按摩的时候怎样按摩腿部可以有效瘦腿呢?
瘦腿按摩法第1式：拍打按摩
五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩法第2式：抬高按摩
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
瘦腿按摩法第3式：刮痧按摩
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。
瘦腿按摩法第4式：合圈按摩
从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升，在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
瘦腿按摩法第5式：穴位按摩
坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红，最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸，按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌
瘦腿按摩法第6式：淋巴按摩
双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止，然后五指张开，双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结，多按摩能促进新陈代谢，达到排水燃脂的作用
现在越来越多的人饱受肥胖的困扰，很多人选择购买各种各样的减肥药，非但没有达到减肥的效果还对身体造成了伤害。那么我们应该怎样减肥呢，按摩减肥法是近年来走入人们视线的一种安全有效的减肥方法。脚底穴位按摩减肥是怎样达到减肥效果的呢，又有哪些需要注意的呢。通常最难减的是腹部，那么今天小编也为大家带来了腹部按摩减肥法，一起来看看吧!
脚底穴位按摩减肥
脚底按摩减肥原理
人体所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为痛点，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。通过刺激脚底，也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物。从而起的减肥瘦身的效果，下面就来看具体按摩方法!
方法1、敲击脚底
在每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，这样做可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右即可。
方法2、双脚晃动
如果全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，造成肥胖。做双脚晃动可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3、赤脚行走
这个方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4、按摩脚趾
经常按摩脚趾不仅可以瘦身，还有增强记忆力的作用。记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟。
方法5、摩擦双脚
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，这个方法可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠，特别是失眠的人士可以尝试。
每个女性朋友都或多或少的被痛经所困扰，那么大家平时都是怎么缓解痛经的呢?今天小编告诉你痛经按摩也可以有效缓解的哦，那么痛经按摩哪个穴位是有效的呢?今天就带您一起学习痛经穴位按摩手法，让您轻松摆脱痛经的困扰，大家一起来看看吧!
痛经按摩哪个穴位
四个有效治疗痛经的穴位 常按摩能缓解不适
痛经是我们每个女人都会遇到的问题，有些人选择药物来缓解痛苦，可是止痛药吃多了就会产生依赖性，所以我们应该选择物理方法更加健康。下面和小编一起来看看有哪些穴位是可以治疗痛经的呢，经常按摩的话对我们的子宫也是很有好处的哦!
接下来分享四个能治疗痛经的穴位，常按摩对子宫也有好处哦。自我按摩缓解痛经法，一般多在经前5-7天开始，月经来潮后停止，待下次月经来潮前再施手法治疗。按摩的目的是引血下行，因此治疗须在经前当下腹部、腰骶部出现疼痛时操作。如手法得当，可使经期提前1-2天，随着经血排出，疼痛也会随之消失或减轻。
子宫穴
位置：子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处(脐下4寸)正中。左右旁开四横指(旁开正中线3寸)的距离各有一点即是此穴。点揉子宫穴，刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显著，具有活血化淤、理气止痛的作用。
按摩方法：用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。
三阴交穴
位置：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按揉三阴交，具有交通心肾，引火下行的作用，对所有妇科疾病疼痛均有缓解作用。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右三阴交穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左三阴交1分钟。
血海穴
位置：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。揉按血海穴，具有引血归经，治疗血分诸病的作用，按压血海穴能够缓解月经期的小腹疼痛。
按摩方法：两个大拇指重叠按压这个穴位，痛经的时候通常左腿也会一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一个暖水袋效果会更好。
太冲穴
位置：脚大趾与第二趾之间。揉太冲，具有明显疏肝止痛的作用，不仅可以治疗痛经，还可以治疗其他妇科疾病。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
按摩减肥法
按摩减肥轻松瘦身见效快
很多爱美的姑娘们都不喜欢运动减肥，那么怎样才可以快速减肥又不锻炼呢。今天小编就你们准备了懒人按摩减肥法，想知道是怎么做的么，赶快一起来学学吧。这个秋季让我们一起瘦成一道闪电!
第一步
以一手或双手叠加，用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉两分钟，然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧，其它四指附于腰际，掌根部向外分推至腋中线，反复操作两分钟。
第二步
以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线，从白白环俞穴止，重复操作两分钟。然后再推擦膀胱经第二侧线从秩边穴至盲门穴，反复操作一分钟。
第三步
双手掌叠加，有规律地用掌根部按压命门、腰阳关穴各半分钟。以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，然后以同样的方法按压另一侧的腰眼半分钟。
第四部
双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴，向内上方倾斜用力，持续点按一分钟。用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞各半分钟，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按压。
第五步
五指并拢，让掌心显得空虚，以单掌或者双掌拍打腰部和尾骶部一分钟。双手十指对靠拢，指尖分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转运动，用小指侧有节律地叩击腰部，反复操作一分钟。
第六步
两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腰部，用力向旁边推按，一推一回，然在上的手掌用力向后压，由上而下慢慢移动。
结语：其实减肥不仅可以通过节食运动来达到目的，那么正确的按摩手法同样可以帮助我们健康快速的瘦身成功。不过我们要正确的牢记这些穴位和按摩手法哦，希望广大爱美的朋友们都可以通过按摩减肥获得完美的身形。也要带动身边的朋友一起健康减肥哦！
腹部按摩减肥法
按摩减肥12式 抚平腹部脂肪
由于我们长时间的办公室工作都是坐在那的，所以腹部的脂肪堆积严重。我们可以试试按摩减肥，通过对腹部脂肪的按摩从而加快血液的流动速度，加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的目标。那么今天小编就教你怎样减掉腹部脂肪，快来看看吧!
按摩做法
准备姿势
裸上体仰卧床上，双腿伸直。双手重叠掌心向下，放在相应穴位上。男左手在下，右手在上;女右手在下，左手在上。
1、双手重叠放在中脘穴上，以中脘穴为中心顺逆时针各转圈50次，往上不地心口窝，往下不过神阙穴。
2、双手重叠放在右11、12肋骨(即肝区上)顺逆时针各转圈50次。
3、双手重叠放在左11、12肋骨(即脾区上)顺逆时针各转圈50次。
4、双手重叠放在关元穴上，顺逆时针各转50次，上不过神阙穴，下不过阴毛部。
5、双手重叠放在神阙穴上，顺逆时针各转圈50次，上下左右转满腹部。
6、双手、食、中、无名、小指(四指)从剑突(心口窝)按点至耻骨处，从上往下8次，往上、往下各8次。
7、双手、四指分别从任脉左右旁开二寸处同时向下按点8次，往上、往下各8次。
8、双手中指按点神阙穴、关元穴各30-50次。
9、双手四指同时从右下腹升结肠、横结肠、降结肠按点8次，从降结肠、横结肠、升结肠按点8次。
10、双手大拇指大鱼际分别沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指点双侧章门8次、中脘8次，下脘、气海，双天枢各8次。
11、双手10指从小腹向上腹竖抓拿提起腹肌8次，左右横抓拿8次(抓拿提放下为一次)。
12、双手10指从左右锁骨处往下捋推至耻骨8次。
每天早晚各一遍，持之以恒方能见成效。
现在的生活质量非常优越，所以在日常的饮食方面也有很大改善，继而出现了很多的肥胖之人，尤其是对于女性来说，渐渐凸起的小肚子一天天有所增高，使之十分影响自己的身材，所以必须寻找合理健康安全的方法进行瘦肚子才可以。那么，中医按摩如何瘦肚子呢？
1、按摩大横穴瘦肚子
位置：肚脐旁开4寸处。
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
2、按摩天枢穴瘦肚子
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
3、按摩中脘穴瘦肚子
位置：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
功效：上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。
4、按摩关元穴瘦肚子
双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴（肚脐旁一横掌，两边各一）；双小指抵住关元穴（肚脐下四横指）；按摩能够降低食欲，促进肠胃消化。
5、按摩气海穴瘦肚子
位置：肚脐正下方一寸半（大约中指与食指合并的指幅宽度）的地方。能够帮助消化，改善腹部肿胀的状况，进而有效预防小腹凸起
瘦肚子的食物
1、普洱茶
一杯普洱只含有约4卡路里的热量，降脂功效主要来自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化；二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用（菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪）。三是，普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。
除了能减肥，喝普洱茶还有其他不少好处呢。普洱茶性温和，是养胃、补气的良药。普洱茶是有科学根据的天然保健饮料。热饮肠胃舒适，对便秘、尿频的疗效最佳。对于女人来说普洱茶除了保持苗条身材，还能控制皮肤酸碱度的平衡达到健美皮肤的作用。
2、奇异果
奇异果是具备高营养、低热量特色的生果之王，可补充减肥期间少吃食物后所需的维生素、矿物质营养；至于香蕉，虽然热量不算低，但脂肪却少，且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质。
3、香蕉
香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量（150克220卡）比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。
4、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
5、杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E.它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变瘦了。
现在的生活质量非常优越，所以在日常的饮食方面也有很大改善，继而出现了很多的肥胖之人，尤其是对于女性来说，渐渐凸起的小肚子一天天有所增高，使之十分影响自己的身材，所以必须寻找合理健康安全的方法进行瘦肚子才可以。那么，中医按摩如何瘦肚子呢？下面跟小编去看看吧！
1、按摩大横穴瘦肚子
位置：肚脐旁开4寸处。
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
2、按摩天枢穴瘦肚子
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
3、按摩中脘穴瘦肚子
位置：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
功效：上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。
4、按摩关元穴瘦肚子
双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴（肚脐旁一横掌，两边各一）；双小指抵住关元穴（肚脐下四横指）；按摩能够降低食欲，促进肠胃消化。
5、按摩气海穴瘦肚子
位置：肚脐正下方一寸半（大约中指与食指合并的指幅宽度）的地方。能够帮助消化，改善腹部肿胀的状况，进而有效预防小腹凸起
瘦肚子的食物
1、普洱茶
一杯普洱只含有约4卡路里的热量，降脂功效主要来自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化；二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用（菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪）。三是，普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。
除了能减肥，喝普洱茶还有其他不少好处呢。普洱茶性温和，是养胃、补气的良药。普洱茶是有科学根据的天然保健饮料。热饮肠胃舒适，对便秘、尿频的疗效最佳。对于女人来说普洱茶除了保持苗条身材，还能控制皮肤酸碱度的平衡达到健美皮肤的作用。
2、奇异果
奇异果是具备高营养、低热量特色的生果之王，可补充减肥期间少吃食物后所需的维生素、矿物质营养；至于香蕉，虽然热量不算低，但脂肪却少，且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质。
3、香蕉
香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量（150克220卡）比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。
4、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
5、杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E.它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变瘦了。
很多人有过这样的经历，辛苦努力一段时间后成功瘦肚子了，然后心里就放松了，紧接着会出现很多坏习惯，比如吃的比较多，尤其年轻人喜欢喝啤酒之类的，这就很容易导致肚子很快变大，瘦肚子后反弹的话，会严重打击人的自信心，那么应该如何瘦肚子才不会反弹呢？
怎样瘦肚子不反弹？
1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。
平时人们会做各种各样的按摩，按摩是非常简单廉价同时效果又非常好的保健养生方式，比如平时可以按摩肚子，这样做有很多好处，比如可以促进肠胃消化，能够预防一些肠胃疾病的出现，但大家都知道，任何部位的按摩都有注意事项，那么在吃完饭之后能不能按摩肚皮呢？
饭后可以按摩肚子吗？
饭后按摩肚子确实有很多好处，能够促进肠胃蠕动，有一定的瘦腹的效果，在中医里，饭后慢行按摩肚子，有防百病，促进腹腔内血液循环，增强肠胃功能的益处，所以饭后按摩肚子是有好处的，但需要掌握方法，需要以掌心着腹，以脐部为中心，轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈才是正确的。
建议在饭后半小时再开始运动，防止出现胃下垂的症状。
指导意见：
，建议可以在饭后半小时运动或按揉腹部，促进肠蠕动和消化，这样最健康。
吃完饭之后不要立马去揉的，这样是不利于肠胃的消化的，饭后一般是在1小时左右再去走一走，饭后不要立马洗澡、用脑和喝茶
用餐后是可以进行腹部按摩的，但是要注意力度，以免引起不适的情况。
指导意见：
针对现在的情况，建议用餐后可以散散步，促进胃的消化。平时注意饮食清淡易消化，注意饮食规律，不要着凉。
刚吃过饭后，是不能揉肚子，也不能剧烈的运动的，以免影响胃肠道的消化和吸收的
指导意见：
饭后，适当的休息，保持心情的愉快，可以等1-2个小时后运动或者是揉肚子的，祝健康
可以揉肚子的，一般这个时候是要多注意一下按摩才是可以改善的
指导意见：
这个蠕动小肚子的话，是可以更好的促进肠道的蠕动的，也可以多一些的锻炼才好的。
平时在生活中，随处可见大肚子的人，很多人都是男性，尤其男人到了中年之后，肚子会莫名其妙的长大，这和很多因素有关，比如和平时懒惰有关系，另外和大家的饮食生活越来越丰盛是息息相关的，肚子有很多赘肉的话，不仅会影响身材形象，对身体健康也不利，下面为广大男性介绍快速瘦肚子的方法。
男生怎样快速瘦肚子？
1、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。
2、变形仰卧起坐
这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
4、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
饮食养生
运动养生
